Салат из фруктов «Райское наслаждение». Меню на каждый день

О голливудской диете стало известно после эффективного похудения известных личностей Голливуда. Диетой воспользовались Николь Кидман, Рене Зельвегер и Кэтрин Зета-Джонс.

Схема питания знаменитостей по голливудской системе помогает поддерживать фигуру в параметрах 90-60-90. Голливудская диета простая и к режиму вы приспособитесь всего за 1 неделю.

Сконцентрируйте питание на продуктах с белковым составом – мясо, яйца, рыба и сыры, а также и зелени – овощи и фрукты с низким содержанием фруктозы.

Употребляйте больше жидкости в течение дня – не менее 1,5 литра. Исключите употребление сладких газированных напитков, концентрированных соков и кофе. Зеленый чай допустим к применению.

Правила Голливудской диеты

1. Ограничьте употребление углеводов, особенно мучных продуктов. Жиры исключите из рациона. Количество калорий в сутки не должно превышать 800 ккал.
2. Исключите алкоголь, табак, приправы и соления, соль.
3. Между перерывами завтрак-обед, обед-ужин не поддавайтесь соблазну съесть печенье, булочку или что попало. Съешьте яблоко или сырую морковь.
4. Блюда готовьте на пару или отваривайте, запекайте или пробуйте аэрогриль. В нем еда получается сочнее.

Придерживайтесь правил не менее 10 дней. За это время вес снизится до 10 кг.

Продолжительность диеты от 7 до 14 дней. В первые дни уходит до 2 кг. лишнего веса. Вместе с жиром уходят токсины и шлаки:

• 7 дней - для тех, кто не выдержит или по состоянию здоровья противопоказано низкокалорийное питание более 7 дней. Сбросите 4-5 кг;
• 14 дней - более эффективный, но сложный вариант. Получите –10 кг.

Завтрак не меняется в течение всей диеты :

• кофе – 150 мл;
• апельсин или яблоко – 1 шт;
• яйца – 2 шт;
• тост цельнозерновой – 1 шт.

Понедельник

Обед:

• свежевыжатый апельсиновый или томатный сок – 200 мл;
• салат с зеленью и овощами – 200 гр. + сок лимона;
• запеченное мяса – 200 гр.

Ужин:

• яйца – 2 шт;
• помидоры – 2 шт;
• цельнозерновой тост, яблоко – 1 шт;
• кефир – 200 мл.

Вторник

Обед:

• сельдерей тертый – 100 гр,+ сок лимона;
• рыба на пару – 100 гр;
• кофе – 150-200 мл.

Ужин:

• отрубной хлеб – 100 гр;
• филе индейки – 200 гр;
• яблоко – 1 шт;
• кефир – 200 мл.

Среда

Обед:

• салат овощи + зелень – 200 гр. + бальзамический уксус;
• отварная курица – 500 гр;
• цельнозерновой тост – 100 гр;
• кофе – 150 мл.

Ужин:

• творог + желток – 50 гр;
• цельнозерновой хлебец – 1 шт;
• салат овощной – 200 гр;
• яблоко – 1 шт;
• кефир – 200 мл.

Четверг

Обед:

• телячья печень отварная – 200 гр;
• картофель в мундире – 2 шт;
• шпинат;
• кофе – 200 мл.

Суббота

Обед:

• мясо отварное – 150 гр;
• картофель в мундире – 2 шт;
• кофе – 150 мл.

Ужин:

• мясо отварное – 150 гр;
• салат овощи+ бальзамический уксус;
• яблоко – 1 шт;
• кефир – 200 мл.

Воскресенье

Обед:

• кабачок в духовке – 200 гр;
• салат овощной + лимонный сок;
• кофе – 150 мл.

Ужин:

• котлеты на пару – 2 шт;
• помидоры – 2 шт;
• ржаной ц/з хлеб – 200 гр;
• кефир – 200 мл.

Понедельник

Обед:

• салат с капустой или огурцами – 200 гр;
• запеченная говядина – 200 гр;
• грейпфрут – половинка;
• чай или кофе – 200 мл.

Ужин:

• яйцо вкрутую – 1 шт;
• большой помидор – 1 шт;
• котлеты из курицы на пару – 2 шт;
• отвар ромашки – 150 мл.

Вторник

Обед:

• яйцо – 1 шт;
• помидор – 1 шт;
• рис отварной – 150 гр;
• котлета из индейки – 100 гр;
• чай – 200 мл.

Ужин:

• огурец – 1 шт;
• филе индейки – 200 гр;
• Иван- чай – 200 мл.

Среда

Обед:

• яйцо – 1 шт;
• запеченный стейк из индейки – 200 гр;
• капустный салат - 200 гр;
• кофе – 50 мл.

Ужин:

• салат овощной из огурца и помидора;
• котлеты из курицы – 2 шт;
• чай – 200 мл.

Четверг

Обед:

• салат овощной с соком лимона – 200 гр;
• апельсин;
• стейк из курицы в духовке – 150 гр;
• чай зеленый – 200 мл.

Ужин:

• творог до 9% жирности – 200 гр;
• грейпфрут – половинка;
• кефир – 200 мл.

Пятница

Обед:

• филе палтуса – 200 гр;
• картофель отварной – 1 шт;
• салат из помидоров – 200 гр;
• кофе – 200 мл.

Ужин:

• творожная запеканка без муки – 150 гр;
• апельсин;
• чай зеленый – 200 мл.

Суббота

Обед:

• мясо отварное – 150 гр;
• картофель в мундире – 2 шт;
• морковь тушеная на пару – 200 гр;
• кофе – 150 мл.

Ужин:

• мясо отварное – 150 гр;
• салат овощи + бальзамический уксус;
• яблоко – 1 шт;
• кефир – 200 мл.

Воскресенье

Обед:

• кабачок в духовке – 200 гр;
• мясо индейки на аэрогриле – 200 гр;
• салат овощной + лимонный сок;
• кофе – 150 мл.

Ужин:

• котлеты на пару – 2 шт;
• помидоры – 2 шт;
• ржаной ц/з хлеб – 200 гр;
• кефир – 200 мл.

Плюсы Голливудской диеты

• быстрое и эффективное сжигание жира – за 2 недели -10 кг;
• исключение алкоголя и соли в рационе полезно для организма;
• очищение токсинов;
• избавление от лишней жидкости;
• восстановление обмена веществ.

Минусы голливудской диеты

• отсутствие баланса в рационе – КБЖУ;
• могут быть побочные эффекты;
• высокий риск срыва и большего прибавления в весе;
• нехватка сил и энергии из-за исключения углеводов. Придется снижать интенсивность тренировок и отказываться от тяжелой умственной работы. Мозг плохо справляется с обработкой информации без углеводов;
• неодобрение врачей.

Противопоказания Голливудской диеты

Голливудская диета запрещена, если у вас:

• гастрит;
• язвы ЖКТ;
• заболевания поджелудочной и щитовидной желез;
• гормональные нарушения;
• обострение хронических заболеваний;
• прием лекарств и оральных контрацептивов;
• повышенное возбуждение и

  Можете добавить в рацион отварной картофель, но не более 1 шт. в день.

  Фрукты

  Фрукты – обязательная часть Голливудской диеты. Выбирайте фрукты с содержанием флавоноидов для эффективного сжигания жира.

  Разрешены:

  • цитрусовые – лимоны, апельсины, мандарины и грейпфрут;
  • фрукты желтого цвета – ананасы, яблоки, груши и манго.

  Исключите употребление бананов и винограда. Это калорийные фрукты и они содержат много фруктозы.

  Напитки

  Выпивайте в день не менее 2-х литров воды. Минеральную воду лучше исключите. Делайте свежевыжатые соки из разрешенных фруктов.

  Исключите употребление круп с высоким гликемическим индексом – белый рис, гречу, пшено, перловку, макароны и булгур.

  Дополнительно принимайте биологически активные добавки – , кальций, железо, Омега-3 и поливитамины.

  Результаты

  При соблюдении всех условий вы сбросите до 1,5 кг. через два дня после начала диеты. В последующие дни вес будет снижаться на 0,5-1 кг. в сутки.

  В среднем у вас получится сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса за 7-14 дней питания по указанной схеме.

  Помните о закреплении результата после окончания Голливудской диеты. В первые несколько дней после завершения диеты не бегите в магазин за вредной пищей. Мучные, жирные и жареные изделия лучше исключить.

  Налегайте на белок, клетчатку, фрукты и небольшое количество круп. Рацион всегда должен быть сбалансированным.

Краткая характеристика диеты. Тип: белковая, безуглеводная. Длительность: 7, 14 дней. Результат: 4-10 кг. Сложность: жесткая.

Требования к внешности актёров очень высоки: их фигуры должны быть чуть ли не идеальными. Как добиваются этого звёздные красавицы? В США популярна голливудская диета, которая всего за 2 недели избавляет от десятка лишних килограммов. В частности, ею всегда пользуется Николь Кидман, Рене Зеллвегер опробовала её после съёмок в «Дневнике Бриджит Джонс» (для роли она поправилась на 12 кг), Кэтрин Зета-Джонс с её помощью пришла в норму после родов - и этот список может быть продолжен. Так что девушкам, мечтающим о параметрах 90-60-90, диетологи советуют именно эту систему питания.

Разработал диету Джейми Каблер. Официально представил её в декабре 1997 года.

Основные принципы

Популярность голливудской диеты во многом продиктована простотой соблюдения и высокой эффективностью. Но далеко не все могут её выдержать, так как она относится к одной из самых жёстких и низкокалорийных. Её также можно определить как безуглеводную и белковую. Основные принципы сводятся к следующим моментам:

1. Длительность - 2 недели, но есть и 7-дневный вариант.
2. Завтраки полностью исключаются. Так что есть придётся только 2 раза в день - в обед и на ужин.
3. Основа рациона - низкокалорийные белковые продукты (), которые работают на сохранение мышечного рельефа и растительная клетчатка нормализующая пищеварение и обеспечивающая длительное чувство насыщения.
4. Суточная калорийность - 600-800 ккал.
5. Жиры и углеводы заносятся в список запретов.
6. Блюда должны быть либо отварными, либо приготовленными на пару. Особенным спросом у американцев пользуется аэрогриль, так что его тоже можно привлекать.
7. Употребление соли резко ограничивается.
8. Частота похудения - раз в 3 месяца.

Результаты во многом зависят от исходного веса, но в среднем за 2 недели можно потерять до 10 кг. Причём 1,5-2 кг уходят в первые дни, благодаря очищению организма от лишней жидкости и токсинов.

Возможный вред

Врачи крайне неодобрительно отзываются о голливудской диете: слишком несбалансированный рацион и чрезмерно низкая суточная калорийность представляют серьёзную опасность для здоровья. Этим объясняется такое обилие побочных эффектов и противопоказаний.

Противопоказания:

• гастрит, панкреатит;
• аллергия на яйца или цитрусовые;
• беременность, лактация;
• неправильное функционирование щитовидной железы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• психические расстройства;
• обострение любой болезни;
• подростковый период.

Побочные эффекты:

• резкие кратковременные скачки давления;
• головокружения;
• приступы тошноты;
• нарушения пищеварения;
• пониженная работоспособность;
• вялость;
• аллергические реакции на большое количество яиц или цитрусовых;
• нарушение обмена веществ;
• проблемы с почками и тухлый запах изо рта вследствие переизбытка белков;
• перепады настроения из-за отсутствия в рационе жиров, которые являются строительным материалом для нервных клеток.

Плюсы и минусы

Достоинства:

• гарантия быстрого (за 2 недели) и эффективного (минус 10 кг) похудения;
• запрет на алкоголь и ограничение соли в рационе положительно сказывается на состоянии организма;
• выведение лишней жидкости;
• нормализация обмена веществ.

Недостатки:

• несбалансированный рацион;
• побочные эффекты;
• высокий риск срыва, тяжело переносится;
• нехватка жизненной энергии из-за отсутствия углеводов: приходится уменьшать интенсивность тренировок, отказываться от ведения крупных проектов и дальних поездок;
• неодобрение со стороны медиков.

Варианты

Существуют разные варианты голливудской диеты, так как некоторые звёзды корректируют её под свои запросы и нужды.

Длительность:

• на 7 дней - для тех, кто не выдержит столь низкокалорийного рациона дольше 1 недели, позволяет сбросить 4-5 кг;
• на 2 недели - классический вариант с потерей 10 кг.

Приёмы пищи:

• с завтраком - для тех, кто не может обойтись без подзарядки с утра: разрешается выпивать чашку зелёного чая с лимоном или чёрный кофе и съедать несколько долек грейпфрута;
• без завтрака - классика.

Двухнедельная диета более эффективна, но она опаснее для здоровья, так как может посадить почки и . То же самое и с завтраками: с ними потеряете меньше килограммов, а без них серьёзно расстраивается пищеварение и в течение дня ощущается сильная слабость.

Для ускорения метаболизма положено выпивать не меньше полутора литров обычной воды в день. Во избежание авитаминоза употребляется поливитаминный комплекс.

Голливудские красотки не могут жить без кофе, который практически стал американским национальным напитком. Однако его лучше заменить зелёным чаем, чтобы не навредить желудку.

Следует умерить занятия спортом. Они должны быть не такими интенсивными, так как отсутствие углеводов в рационе может лишить сил. Но и отказываться от них совсем нельзя, так как вместе с белком они будут формировать красивую фигуру с подтянутыми мышцами.

Естественно, голливудские красотки дополняют голодовку приятными процедурами, которые помогают пережить стресс и одновременно способствуют похудению. Так что, если есть возможность, привлеките их тоже: , только улучшат конечный результат.

Но самое главное правило голливудской диеты гласит: как только самочувствие критически ухудшилось, от похудения стоит отказаться и пройти обследование для выявления проблемы. К сожалению, многие американские актрисы страдают от булимии, которая может развиться на фоне столь низкокалорийной голодовки.

Списки продуктов

Разрешённые:

• яйца;
• морепродукты;
• несладкие фрукты;
• безуглеводные сахарозаменители: стевия, тагатоза, ксилит, сукралоза, аспартам;
• некрахмалистые овощи;
• нежирные сорта рыб, мяса;
• молочные продукты с жирностью менее 1,5%;
• зелёный чай, чёрный кофе без сахара.

Запрещённые:

• хлеб, злаки, макароны;
• жирные сорта рыбы, мяса;
• алкоголь, газированные и энергетические напитки;
• кондитерские изделия;
• растительное масло;
• сахар и его производные;
• овощи с высоким содержанием крахмала: картофель, кукуруза, бобовые, морковь, свёкла, кабачки;
• молочные продукты с жирностью больше 1,5%;
• рассолы, маринады;
• желатин, сода, дрожжи;
• фастфуд;
• острые специи, приправы, соусы;
• сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня, манго, хурма, мангостин, ананасы.

Меню

Таблица с примерным меню голливудской диеты на 7 или на 14 дней без завтраков позволит сориентироваться с объёмом порций и набором продуктов. Не можете без подзарядки по утрам - выпивайте зелёный чай или кофе и ешьте грейпфрут.

Меню на 7 дней

Меню на 14 дней

Дополнения к меню на 2 недели:

1. Разнообразить рацион можно, заменив сваренные вкрутую яйца омлетом, приготовленным без масла на сухой сковороде.
2. Творог иногда можно заменять сырами: Рикоттой, Тофу, Фетой, Ольтермани. А вот брынзу исключить.
3. Шпинат лучше ничем не заменять.
4. 1 куриное яйцо = 2-3 перепелиных.
5. Тушите шпинат, сельдерей и пекинскую капусту, используя их как горячий гарнир к мясу и рыбе вместо злаковых.
6. Кофе на ужин лучше не пить.
7. Зелёный салат готовьте из шпината, петрушки, сельдерея, укропа, пекинской капусты, щавеля и кресс-салата. Вместо заправки - лимонный сок.

Выход

Правильный выход из голливудской диеты обеспечит стойкое похудение без вреда для здоровья. Для этого нужно постепенно повышать суточную калорийность: каждые 2 дня - на 200 ккал. Верхняя планка рассчитывается по специальным формулам с учётом роста, веса и двигательной активности.

Кроме того, запрещённые продукты в рацион тоже вводятся ступенчато:

• начинать лучше со сладких фруктов и крахмалистых овощей;
• затем можно позволить себе более жирные молочные продукты;
• злаки, хлеб, макароны;
• сладости;
• растительное масло;
• жирная рыба;
• свинина, баранина;
• последними в рацион вводятся алкоголь, газированные напитки и фастфуд.

С завтраками, если обходились без них, тоже надо быть аккуратными. Начните с маленьких порций и нетяжёлой пищи (фруктов, ягод, каш на воде) и постепенно переходите к привычному меню (каким должен быть правильный завтрак, ).

Если хочется как можно дольше удержать новый вес, суточная калорийность не должна превышать 1 500 ккал, а от фастфуда и прочих вредных продуктов стоит отказаться.

Голливудская диета очень популярна по всему миру, и не только американские актрисы худеют и добиваются с её помощью красивой фигуры. Не все выдерживают, но те, кто дошёл до конца, получают отличные результаты.

Другие американские диеты:

Бывают случаи, когда лишний вес нужно сбросить очень быстро. К счастью, есть методики, которые помогают достичь нужного результата. Узнайте секреты стройности голливудских звезд и теряйте до 14 кг за 2 недели!

Голливудская диета направлена на быстрое снижение веса, не всегда полезное для здоровья, но очень эффективное. Скудный рацион позволяет потерять в среднем от 10 до 14 килограммов за 2 недели. К этой системе питания прибегают самые яркие звезды Голливуда в случаях, когда им необходимо привести свое тело в норму в сжатые сроки, отсюда и появилось название «Диета голливудских звезд».

Суть этого жесткого метода похудения сводится к резкому ограничению потребления углеводов и снижению суточной нормы калорий до 600-800 ккал. Такое резкое ограничение может привести к негативным последствиям, но вес уйдет быстро.

Единственное преимущество диеты – скорость потери веса. Это отличный способ в короткий срок достигнуть нужного объема. Но следует задуматься, стоит ли временное преображение таких жертв.

Недостатки и предостережения

1. Сильно заниженное суточное потребление калорий быстро приводит к снижению работоспособности, головокружениям, плохому самочувствию. Постарайтесь не нервничать, свести активность образа жизни к минимуму, на время забыть про физические нагрузки.
2. Однообразное и бедное меню может привести к проблемам с почками, надпочечниками, желудочно-кишечным трактом. Внимательно следите за своим состоянием, в случае возникновения проблем обязательно обратитесь к врачу.
3. Диета противопоказана гипертоникам, так как предусматривает в рационе большое количество кофеина и куриных яиц, что может привести к повышению давления.
4. Противопоказаниями к диете могут стать любые проблемы со здоровьем, наличие таких хронических заболеваний, как диабет, почечная недостаточность, гастрит, язвы и так далее. Настоятельно рекомендуется обсуждение рациона с лечащим врачом или диетологом.
5. Категорически запрещается сидеть на этой диете более 14 дней. За год можно прибегнуть к ней не более четырех раз.
6. Так как суть предложенного питания строится на отказе от соли, потеря веса основана на избавлении организма от лишней жидкости, а не на расщеплении жиров. Все потерянные с таким трудом и вредом килограммы вернутся вновь при первой же возможности. В некоторых случаях вес превысит исходный.

1. Так как в рационе предусмотрен полный отказ от завтрака, то работающим людям придется нелегко. Постарайтесь сбрасывать вес во время своего отпуска, когда у вас будет возможность подстроить график под питание.
2. На протяжении всей диеты регулярно употребляйте чистую воду. В день рекомендуется выпивать не менее 2,5 литров жидкости, включая зеленый чай и несладкий натуральный кофе. Так вы поможете организму вывести шлаки и токсины.
3. Эта система питания не может обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Рекомендован обязательный прием общих витаминных комплексов.
4. Оградите себя от стрессов и перегрузок на время похудения, эти состояния расходуют много энергии, восполнить которую рацион не в состоянии. Старайтесь хорошо высыпаться, больше отдыхать и гулять на свежем воздухе.
5. Мясо и рыбу лучше покупать свежими и готовить на пару. Такая пища быстрее усвоится организмом и сохранит в себе больше пользы.

Запрещенные продукты

Голливудская диета относится к разряду строгих, и имеет очень жесткие ограничения в питании. К употреблению категорически запрещены:

• соль – ей свойственно задерживать в организме воду, а значит, она будет мешать экспресс-похудению;
• алкоголь – он разжигает аппетит, что может привести к срыву с жесткого графика;
• любая жареная и жирная пища;
• большинство круп, макароны;
• хлеб, хлебобулочные и кондитерские изделия, сахар и другие виды подсластителей;
• любые консервированные овощи;
• сладкие калорийные фрукты, например, бананы.

Меню

На каждый день

Настоящее меню диеты голливудских звезд должно включать в себя свежие морепродукты и спелые сочные ананасы. В наших реалиях раздобыть такие деликатесы непросто, так как магазины редко могут предложить недавно выловленные устрицы или дозревшие экзотические фрукты, а если и предлагают, то цена такого питания сильно ударит по карману. Так что диетологи адаптировали диетический стол под отечественного потребителя, заменив экзотику доступными, но аналогичными по содержанию белков и углеводов продуктами.

В основу рациона вошли продукты с повышенным содержанием белков, употребление углеводов сведено до минимума. Вместо завтрака предлагается чашка несладкого натурального кофе. Если вы начали замечать скачки артериального давления, допустимо заменить напиток зеленым чаем без добавок и подсластителя.

На 7 дней

Вариант меню, рассчитанный на неделю, является более щадящим только благодаря короткому сроку. За это время вы сможете расстаться с 5-7 килограммами исходного веса с минимальными потерями для организма. При необходимости, можно заменить блюда из рациона аналогичными по содержанию белков и углеводов. Не забывайте регулярно и много пить. И помните – никакого завтрака, только кофе или чай!

Понедельник

• Обед: пара куриных яиц, сваренных вкрутую, свежий помидор, натуральный несладкий кофе.
• Ужин: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, свежий листовой салат, апельсин или грейпфрут.

• Обед: одно куриное или 5 перепелиных яиц, сваренных вкрутую, грейпфрут, натуральный несладкий кофе или зеленый чай.
• Ужин: постная говядина, приготовленная на пару или отварная без соли и специй, один огурец среднего размера, черный кофе.

• Обед: зеленый салат из пекинской капусты и сельдерея, грейпфрут, натуральный несладкий кофе или зеленый чай.
• Ужин: одно куриное или 5 перепелиных яиц, обезжиренный творог, тушеный шпинат, чашка кофе или чая.

• Обед: одно куриное или 5 перепелиных яиц, сваренных вкрутую, тушеная пекинская капуста, натуральный несладкий кофе или зеленый чай.
• Ужин: парная телятина, приготовленная на пару или отварная без соли и специй, один помидор среднего размера, черный кофе.

• Обед: одно куриное или 5 перепелиных яиц, тушеный сельдерей или пекинская капуста, чашка кофе или чая.
• Ужин: нежирная парная рыба, приготовленная на пару без специй и соли, салат из зелени без заправки, кофе или чай.

• Обед: постный овощной суп, небольшой кусочек куриного филе, приготовленного на пару, чашка кофе или чая.
• Ужин: одно куриное или 5 перепелиных яиц, обезжиренный творог, грейпфрут, чашка кофе или чая.

Воскресенье

• Обед: нежирная парная рыба, приготовленная на пару без специй и соли, тушеный шпинат, кофе или чай.
• Ужин: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, салат из капусты, апельсин или грейпфрут, черный несладкий кофе или чай.

На 14 дней

Если вы готовы продержаться на предложенном выше варианте меню не одну, а две недели, на восьмой день просто начните диету с начала. За это время может уйти до 14 килограммов исходного веса. Но от завтраков по-прежнему придется отказаться.

Чтобы попробовать хоть как-то разнообразить рацион и облегчить процесс похудения, можете комбинировать блюда следующим образом:

• одно куриное яйцо можно заменить на 4-5 перепелиных, 100 граммов обезжиренного творога или легкого несоленого сыра;
• куриную грудку чередовать с постной говядиной, телятиной, кроликом, нежирной рыбой;
• в качестве горячего гарнира подойдет шпинат, сельдерей, пекинская капуста;
• зеленые салаты можно делать из шпината, сельдерея, пекинской капусты, петрушки, кресс-салата и любого другого зеленого салата, ничем не заправляя;
• пить можно только черный несладкий кофе, чай, чистую минеральную воду без газа;
• грейпфрут можно один-два раза заменить свежим ананасом, оба эти фрукта способствуют расщеплению жира, однако второй содержит много сахара.

1. Иногда можно позволить себе разнообразить стол, заменив простые вареные яйца легким омлетом, приготовленным в духовке или на сухой сковороде без растительного масла.
2. Для здорового питания подходят следующие виды рыбы: морской язык, минтай, речной окунь, судак, кефаль, путассу. Иногда рыбное блюдо можно заменить морепродуктами.
3. Мясо, рыбу и птицу лучше готовить на пару, сохранив в них природные соли и минералы, что значительно улучшит вкусовые качества блюд.
4. К диетическим сырам относятся следующие сорта: творожный сыр Рикотта, Тофу, Фета, Ольтермани. Категорически не подходит брынза — это нежирный сорт сыра, но в нем большое содержание соли, что противоречит основному принципу диеты голливудских звезд.
5. Шпинат, как в горячем, так и в холодном виде – наиболее богатая на витамины и микроэлементы зелень, так что старайтесь не заменять его аналогами.

На 18 и 21 день

В стремлении понравиться себе, некоторые увлеченные натуры стараются растянуть это скудное меню на 18 и даже 21 день. Но такое усердие приводит не к потрясающему результату, а к печальным последствиям:

• постоянное отсутствие углеводов резко снижает способность организма нормально функционировать, ему просто неоткуда брать силы, что приводит к недомоганиям и постоянной слабости;
• обилие белков заставляет внутренние органы работать на износ, что приводит к серьезным хроническим заболеваниям, чаще всего к почечной недостаточности;
• избыток кофеина, особенно на голодный желудок, обязательно скажется на артериальном давлении, кроме того, этот напиток раздражает слизистую желудка, приводя к расстройствам и проблемам со стулом.

При голливудской диете суточная норма калорий не превышает 600ккал, что крайне мало для нормальной работы организма. Если долгое время придерживаться такого скудного рациона, велика вероятность нарушить обмен веществ и довести себя до истощения и даже анорексии.

Выход из диеты

Независимо от того, продержались вы на голливудской диете неделю или две, выходить из нее нужно плавно, не перегружая систему пищеварения. В течение первых семи дней после неё начните плавно дополнять рацион:

• для начала, добавьте к приемам пищи завтрак и полдник, из фруктов, перед сном можно выпить стакан кефира или киселя;
• постепенно вводите макароны из твердых сортов, овсянку, супы на постном мясе;
• добавьте к овощным салатам заправку в виде растительного масла и лимонного сока;
• аккуратно возвращайте соль и специи;
• начните постепенно повышать физические нагрузки.

Основной вес уходит в первые дни голливудской системы питания из-за отсутствия в пище соли, то есть, благодаря выводу жидкости из организма. Помните, что как только на ваш стол вернутся соленые блюда, один-два килограмма вернутся вместе с ними. Если вы не будете придерживаться здорового питания и заниматься физическими нагрузками, то очень быстро вернёте массу обратно.

Голливудская диета относится к жесткой несбалансированной системе похудения, но дает потрясающие результаты. В зависимости от веса при строгом соблюдении меню за неделю можно сбросить от 4 кг до 7 кг.

Эту диету называют «звездной», так как похудели благодаря этой методике многие знаменитости. Именно «звездность» и сделала голливудскую диету такой популярной.

Голливудская диета: меню на 7 дней

Особенностью методики похудения является отсутствие полноценного завтрака.

Можно только пить зеленый чай или кофе, и кушать грейпфрут. Диета основана на ограничении общей суточной калорийности, а также, на количестве потребляемых жиров и углеводов.

Предпочтительны продукты с содержанием клетчатки растительного происхождения (овощи и фрукты), а также приготовление блюд из белковых продуктов: яиц, нежирной рыбы и постного мяса.

Понедельник

Завтрак. Половинка грейпфрута.

Обед. Яйцо с нарезанным помидором или яичница с капустой, чашка черного кофе.

К ужину приготовить зеленый салат с яйцом. Один грейпфрут.

Вторник

Завтрак. Зеленый чай.

Обед. Грейпфрут, 1 сваренное яйцо, чашечка кофе.

Ужин. Стушить или запечь мясо говядины, скушать огурец и выпить чашку кофе.

Среда

Завтрак. Дольки одного грейпфрута.

Обед. Стушить шпинат. Съесть с яйцом и одним помидором.

Ужин. Запеченный кусочек телятины, огурец, чашечка кофе.

Четверг

Завтрак. Кофе.

Обед. Грейпфрут, салат из овощей, чашка кофе.

Ужин. Тушеный шпинат с яйцом, низкопроцентным творогом. Запить чаем.

Пятница

Завтрак. Чашка зеленого чая.

Обед. Шпинат, яйцо и не крепкий кофе.

Ужин. Филе нежирной рыбы с зеленым салатом, чашка черного кофе.

Суббота

Обед. Салат с яблоками, грейпфрутами и апельсинами или фруктовый лед.

Ужин. Запеченная говядина с огурцом, не сладкий чай.

Воскресенье

Завтрак. Чашка кофе.

Обед. Суп из овощей, запеченная курица, апельсин, чашка чая.

Ужин. Салат с яблоками, апельсинами и грейпфрутами «Райское наслаждение».

При соблюдении меню в день организм получает от 600 до 800 ккал, что является очень скудным показателем даже для тех, кто ведет малоподвижный размеренный образ жизни.

Голливудская диета характеризуется резким снижением веса, поэтому диетологи не рекомендуют ею пользоваться чаще, чем 3 раза в год.

Диетические блюда недельной голливудской диеты

Рецепт омлета с капустой

Белокочанную капусту нужно промыть, дать стечь воде и мелко нашинковать. На сковороду влить масло и положить капусту. Пока она тушится, нужно приготовить яичную смесь. Яйца положить в емкость и взбить венчиком до пышной пены.

Можно добавить укроп. После того как капуста приобретет золотистый оттенок, можно вылить на нее яичную смесь, положить пару кусочков сыра и жарить до готовности.

Фруктовый лед или восхитительный салат

Для салата приготовить фрукты на свой вкус, нарезать небольшими кубиками или дольками. Чем разнообразнее подобрать фрукты, тем аппетитнее будет выглядеть мороженое. Заливкой для фруктового льда может послужить свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок. Все зависит от личных предпочтений.

Затем нужно нарезанные фрукты положить в формочки, залить соком и отправить в морозильную камеру. Оказывается, худеть можно в свое удовольствие!

Салат из фруктов «Райское наслаждение»

Для приготовления салата понадобятся яблоки, апельсины и бананы. Яблоко нарезают кубиками, банан сначала делят вдоль на 4 части, а затем мелко режут. Апельсин можно разделить на дольки и нарезать произвольно.

Все компоненты перемешивают и добавляют немного грецких орехов. В летнее время рекомендуется добавить клубнику, а для любителей кисленького – киви.

Диета голливудская. Требования, предъявляемые к системе снижения веса

1. Во время диеты следует отказаться от алкоголя и газированных напитков.
2. Разрешаются крахмалосодержащие продукты.
3. В день нужно много пить воды, до 1,5 литров.

Выход из голливудской диеты для похудения

Необходимо постепенно вводить в рацион новые продукты. Запрещается сразу набрасываться на пищу, богатую углеводами и жирами.

Достоинства голливудской диеты на 7 дней:

• Диета обеспечивает быстрое похудение за сравнительно небольшой промежуток времени.
• Из рациона исключена соль и алкоголь, поэтому в результате нормализуется обмен веществ и улучшается общее состояние.
• Отсутствует чувство голода.
• Выводится лишняя жидкость из организма.

Недостатки голливудской диеты на неделю:

• Голливудская диета не отличается сбалансированным рационом, поэтому во время похудения необходим прием витаминов.
• Первоначальная потеря веса обусловлена выведением лишней воды из организма.
• Кофе может повлиять на повышение давления. Может наблюдаться головокружение и тошнота.

Противопоказания и предостережения для диеты голливудской

Диета голливудская является низкоуглеводной, поэтому это может спровоцировать нарушения в обмене веществ, привести к депрессии и вызвать вялость. Перед применением следует проконсультироваться с врачом. Если давление в норме, значит, можно воспользоваться данной методикой.

Нужно быть внимательным, меню содержит много яиц, поэтому перед тем как сесть на диету, рекомендуется измерить уровень холестерина в крови.

Категории граждан, которым голливудская диета противопоказана:

• возраст до 18 лет;
• беременные женщины и кормящие матери;

пожилой возраст.

Голливудская диета отзывы и результаты

Все, воспользовавшиеся данной методикой, просто в восторге от полученных результатов, которые сохраняются на протяжении длительного времени. За время похудения уходит накопившаяся жидкость, улучшается самочувствие и восстанавливаются силы.

Хотелось бы, чтобы и вы откликнулись и написали пару слов о своем опыте похудения на голливудской диете.

Стройная фигура помогает актрисам «фабрики грез» подолгу оставаться в звездных ТОП рейтингах, поэтому их секреты борьбы с лишними килограммами всегда вызывают интерес.

И хотя речь об одном устоявшемся меню не идет, общие тенденции и подходы можно свести к нескольким системным правилам, получившим название голливудская диета .

Диеты звезд Голливуда

У каждой известной актрисы есть свой подход к выбору низкокалорийных продуктов:

Голливудская диета для похудения: основные принципы

Главные условия этой системы похудения сводится к трем правилам : железная сила воли, минимум углеводов, ставка на полезные белки.

Следуя им без нарушений, можно в течение двух недель избавиться от 10 лишних килограммов . Чтобы и дальше поддерживать фигуру в отличной форме, голливудскую диету необходимо повторять через три месяца.

Важны и такие нюансы:

Голливудская диета на 14 дней: меню

Эта система похудения детально расписана на неделю, поэтому через 7 дней схему необходимо в точности повторить . В чай и кофе нельзя добавлять сахар.

Для удобства представим меню в виде таблицы , которую вы можете сохранить для себя и распечатать :

Голливудская диета на 14 дней: меню – таблица

1 день

Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, сваренных вкрутую. Дополнить белковый продукт разрешается свежим помидором и чашкой кофе;

Вечер: аналогичное количество яиц следует разнообразить овощным салатом. Лучше всего использовать для приготовления этого блюда капусту или огурец. Половинка грейпфрута на десерт усилит процесс сжигания жира.

2 день

Обед: крутое яйцо, на десерт целый грейпфрут. В качестве напитка – чашечка кофе;

Вечер: Отварная говядина (не более 200 гр.) и свежий огурец. Запить можно чаем.

3 день

Обед: Яйца в указанной выше пропорции, овощной салат (заменить можно помидором), кофе;

Вечер: Та же порция говядины, несколько свежих огурчиков. В качестве напитка предпочтительнее зеленый чай.

4 день

Обед: позволить себе можно только овощи и фрукты: салат с огурцов или капусты, грейпфрут. Чашка кофе – на десерт;

Вечер: 200 гр. нежирного творога дополните яйцом и чашкой чая.

5 день

Обед: снова куриное яйцо или 2 перепелиных, огуречный или капустный салат, кофе;

Вечер: 200 гр. нежирной рыбы. Отварить можно путассу, хек, камбалу, минтай, треску. Разнообразить вечернее меню следует любым салатом на выбор. Напиток – зеленый чай.

6 день

Обед: микс, состоящий из грейпфрута, апельсина и яблока зеленых сортов;

Вечер: вернуть силы можно с помощью отварной говядины (порция 200 гр.), овощного салата и зеленого чая;

7 день

Обед: мясные блюда советуют разнообразить отварной нежирной курицей (200 гр.), но салат прежний – с огурцов или капусты. Вместо традиционного грейпфрута можно выбрать апельсин. Черный кофе;

Вечер: витаминный праздник в виде микса из фруктов, которые разрешены голливудской диетой и входят в ее меню.

Отзывы и результаты

Эта система настолько эффективна, что в течение первой недели можно сбросить 6 кг.

Еще 4 кг «уйдут» к концу второй семидневки.

Жесткий режим питания имеет и другие плюсы . Во-первых, с его помощью можно эффективно почистить весь организм. А во-вторых, голливудская диета очень проста в применении и не требует строгого подсчета употребляемых килокалорий.

Однако не все врачи-диетологи одобряют столь радикальный способ борьбы за стройную фигуру. Противники системы не согласны с отменой завтраков, потому что именно в утреннее время организм наиболее быстро и с большей пользой усваивает пищу. К тому же именно утренние «перекусы» помогают удержаться от употребления лишней еды в течение дня.

Двухразовое питание также не вписывается в главный постулат всех диет, согласно которому предпочтение отдано маленьким порциям в четыре или пять приемов. Еще один минус – быстрый возврат килограммов, от которых с трудом удалось избавиться.