Питание

Упражнения для бедер чтобы избавиться от ушей. Упражнения от ушек на бедрах на видео. Убираем ушки с помощью специальных упражнений

Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда ? Для некоторых девушек эта тема очень близка и болезненна, так как убрать ушки на бедрах – это не такое уж и легкое дело. А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем!

Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер , то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир. Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ!!! Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ. Что же делать? – спросите вы. Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть. Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать.

С чем связан рост «ушей» на попе?

Чтобы понять, как убрать жир с бедер , нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.

Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется , то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах ? Здесь-то и вся загвоздка.

Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ .

Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.

От чего и почему растут «попины ушки»?

С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется?

А случается это в основном по трем причинам:

Высококалорийное питание
Сидячий образ жизни/малая подвижность
Генетика

Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя. Все РЕАЛЬНО! Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору. Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах , и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, сайт в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда.

Для этого нужно запомнить следующие правила:

Чтобы убрать «попины уши» нужно уменьшить процент жира ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ, а не в отдельной зоне «галифе». Для этого желательно как можно больше двигаться: ходьба, езда на велосипеде, занятие аэробикой и т.д.
Следить за питанием: питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями; исключить все сладкое, жаренное, слишком соленое, фаст фуд и почую вредную пищу.

Делать совместную тренировку «силовая + кардио», это самый лучший вариант для сжигания жира.
По возможности делать массаж проблемной зоны и обвертывания. Это станет хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному режиму питания.

Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=)

А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах. Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно. Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму.

Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах в домашних условиях

Инструкция к выполнению:

Лучше всего данный комплекс выполнять, имея при себе таймер. Можно использовать телефонный таймер, а можно воспользоваться и онлайн таймером на компьютере. Выставите 3 интервала: 1-й – 45 секунд, 2-й – 25 секунд и 3-й – 60 секунд.
Приготовьте скакалку, гантели по 2-5 кг (если нет, то подойдет 5-тилитровая баклажка с водой), коврик.
Упражнения выполняем по порядку, одно за другим без отдыха, как они будут написаны ниже, соответственно интервалам: первое упражнение делаем 45 секунд, второе — 25 секунд, а 60-секундный интервал – это отдых перед очередным сетом, состоящим из двух упражнений.
Темп всех упражнений – очень быстрый. Максимальное количество повторений за интервал.
Количество кругов – 2

Отдых – 60 секунд

Повторяем данный комплекс с самого начала еще один круг .

Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель. Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Хороших вам тренировок и положительных результатов от них)

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

06-04-2015

159 832

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Ну согласитесь - само выражение «ушки на бедрах» звучит довольно умилительно. Слово «ушки» - вообще может любое словосочетание сделать добрее и привлекательнее, чего не скажешь о самих ушках, которые симпатично выглядят лишь на голове, но никак ни на любой другой части тела, расположенной ниже. Что же такое - эти «ушки»? Почему они вообще появляются? Каково их предназначение и существует ли оно? Об этом, а также о том, как убрать ушки на бедрах мы и поговорим в этой небольшой, но емкой статье.

Что такое «ушки» на бедрах?

Если вы достаточно наблюдательны, то тот факт, что «ушки» - исключительно женская проблема, вас вряд ли удивит. Действительно, вероятность встретить мужчину с «ушками» крайне мала - даже если он успел отрастить живот и больше напоминает колобка, состояние бедер у него будет гораздо лучше, нежели у большинства женщин. О чем это может говорить? В первую очередь, данный факт означает, что «ушки» появляются у женщин по «биологическим показателям».

Диетологи и врачи в целом отлично знают, что любая жировая ткань относится к одному из двух видов. Первый предназначен для накопления питательных веществ и располагается непосредственно под кожей. Именно такой вид жира накапливается быстрее всего и, соответственно, быстрее всего расходуется. Если вы уже пробовали , то большая часть диет и упражнений направлена именно на избавление от этого подкожного жира.

Существует и второй вид жировой ткани - он выполняет куда более важную функцию, нежели просто копит «запасные» калории. Такой вид жира называют резервным и именно он способен ответить на вопрос о том, почему появляются ушки на бедрах. Впрочем, не будем допрашивать жир и ответим на данный вопрос сами…

Резервная жировая ткань, формирующая «ушки» появляется у женщин на одном из ранних этапов жизни - во время полового созревания. В результате, ваш организм почти 7 лет (с 13 до 20) занят тем, чтобы сформировать стратегически важные запасы жира, который располагается во внутренней части тканей и предназначен для способствования выработке эстрогена . После того как процесс полового созревания заканчивается и работа гормональной системы налаживается, необходимость в этой прослойке пропадает, однако, организму проще «закопать ее поглубже», нежели сжигать и выводить. Обрастая защитной пленкой, подобная жировая ткань и становится «ушками».

Для того чтобы быстрее избавиться от всеми ненавистных «ушек», необходимо вооружиться дополнительным уходом, таким как кремы и гели для моделирования тела. Жиросжигающих средств на полках в масс-маркетах огромное количество, но для достижения лучшего и самого быстрого результата стоит использовать только натуральные кремы, в составе которых нет животных жиров, парабенов, сульфатов и прочей вредной химии. В недавно проведенном рейтинге лучших производителей безопасной эко — косметики первое место занял бренд Mulsan cosmetic. Определённо рекомендуем посетить официальный магазин mulsan.ru .

Кроме того, могут пригодиться разогревающие кремы , корицы и т.п. Главное – комбинировать их с упражнениями, массажем и правильным питанием. Только такой комплексный подход даст заметные результаты.

Почему от «ушек» так трудно избавиться?

Если вы читаете эту статью не от скуки, а целенаправленно искали ее в сети, то для вас не будет тайной тот факт, что быстро убрать ушки на бедрах не получится - большая часть диет и упражнений бессильна против этого вида жировых отложений. Все дело именно в этой защитной ткани, о которой мы говорили ранее. Она будто консервирует жировые отложения, не допуская их сжигания.

В результате, существует только один способ расходовать эти «неприкосновенные запасы» - преобразовать их в мышечную ткань. Дело в том, что, в отличие от внешней жировой оболочки, внутренние накопления не могут просто «испариться» - то есть выйти вместе с жидкостью. От внешнего мира они надежно изолированы, поэтому стоит подбираться к ним изнутри. Если вам удастся активизировать процесс , расположенной под «ушками», то растущие мышцы будут использовать наиболее близко расположенный ресурс питательных веществ.

С другой стороны, у некоторых читательниц может возникнуть вопрос: «так какая разница? Были «ушки» из жира, а станут из мышц». Что ж, здесь вы не правы. Во-первых, для того, чтобы создать рельефную (заметную невооруженным глазом) мышцу в области бедер и живота, потребуются «ушки» всего вашего семейства за последние 2-3 поколения. Во-вторых, мышцы не растут «бугорками» — их масса равномерно распределяется по всему волокну, благодаря чему на месте ушек вы получите гладкую, подтянутую и упругую поверхность.

Не стоит расслабляться

На самом деле, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах можно не только мучать себя затяжными упражнениями - сама повседневность помогает вам привести вашу фигуру в норму, нужно лишь позволить ей это делать.

В первую очередь, создайте дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы. Сделать это совсем не трудно - постарайтесь прямо сейчас поочередно напрячь ягодицы. Как видите, в этом нет абсолютно ничего сложного, кроме того, данное упражнение можно производить практически в любом месте, где есть горизонтальная поверхность - за офисным столом, лежа в постели или даже на приеме у высокопоставленных чинов. После нескольких дней тренировок, вы поймете, что данное упражнение практически не требует особых усилий и выработаете у себя своеобразную привычку, благодаря которой избавление от «ушек» на бедрах будет идти гораздо быстрее.

Еще один довольно простой способ избавления от излишних отложений - и ходьба. Постарайтесь больше прогуливаться и перемещаться пешком, особенно эффективным будут спуски и подъемы по лестнице, поэтому, если вы живете на верхнем этаже многоэтажки, потратьте несколько лишних минут в день и воспользуйтесь лестницей, а не лифтом. Само собой, первое время вас это будет довольно сильно утомлять, но уже через неделю мышцы придут в тонус и подъем на девятый этаж не вызовет у вас даже одышки.

Для повышения эффекта самых простых тренировок можно использовать . Они усиливают жиросжигание в конкретной проблемной области.

Правильное питание

Стоит сказать и пару слов о диете, которую следует соблюдать во время борьбы с «ушками». Особо сложных рекомендаций здесь нет, достаточно лишь сократить потребление еды до оптимальной нормы, а также избавиться от привычки перекусывать булочками и питательными батончиками. Также, если вам удастся избавить свой рацион от жаренного мяса и мучных изделий, «ушки» начнут таять гораздо быстрее.

Наконец, никто не запрещает вам совмещать общую оздоровительную с программой упражнений, поэтому можете спокойно выбирать любую из щадящих диет и, придерживаясь ее, начинать тренировки.

Помощь в процессе перехода к сбалансированному питанию могут оказать – они компенсируют перекусы и сладости.Оптимально – заменять таким коктейлем один из приемов пищи (лучше всего ужин). В таблице ниже представлены некоторые коктейли с разными вкусами.

Доступные вкусы

Калорийность (на порцию)

Переходим к активным действиям

Теперь пришла пора поговорить об упражнениях от ушек на бедрах. Существует целый комплекс различных движений и тренировок, которые позволяют вам создать дополнительную нагрузку на мышцы, расположенные под пресловутой жировой прослойкой. Дабы не заставлять вас отправляться на их поиски, мы предлагаем вам несколько базовых элементов, которые должны стать основой любой тренировки, призванной сократить количество ушей на вашем теле до нужного количества.

Первое и основное упражнение , способное убрать «ушки» на бедрах - обычные махи. Лягте боком на ровную поверхность, слегка подогните ногу, расположенную внизу, а той, которая оказалась сверху, делайте резкие махи с небольшим отведением назад. Высшей точкой подъема считается угол в 45 градусов относительно пола. Правильным выполнение этого упражнения можно считать такую тренировку, при которой вы можете сделать не менее 30 махов за один подход, не сводя при этом ноги. После завершения серии упражнений перевернитесь на другой бок и повторите все для другой ноги.
Второе упражнение - . Одно из самых простых упражнений, которым нас пытали еще на школьных уроках физкультуры, может сыграть довольно значимую роль в деле избавления от «ушек» на внутренней стороне бедра. Однако, приседание необходимо делать правильно, а для этого делайте следующее: поставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте спину в прямом положении, вытяните руки параллельно полу и начинайте приседания. 30 приседаний будет достаточно. Теперь повторите все то же самое, но уже держа ноги не на ширине плеч, а сведенными вместе.
Третье упражнение , также способное убрать «ушки» с внутренней части бедер, представляет собой так называемые «выпады». Встаньте ровно, сделайте широкий шаг вперед одной ногой, не отрывая при этом от пола вторую и, не выходя из такого положения, начинайте приседать на ту ногу, которая находится у вас впереди. Для правильного выполнения этого упражнения важно помнить два основных момента: во-первых, спина должна быть прямой, а во-вторых, колено ноги сзади не должно достигать уровня стопы «передней» ноги. Если это происходит, оттяните ногу немного назад и продолжайте упражнения. Как и с предыдущими упражнениями, это следует выполнять по 30 раз для каждой ноги.
И последнее упражнение , о котором мы хотели бы вам рассказать, встречается практически в каждом курсе тренировок, направленных на формирование упругих ягодиц и бедер. Встаньте на четвереньки, после чего поднимите одну ногу параллельно полу (да-да, как собачка). Опустив ногу, поднимайте ее еще 29 раз. По завершении упражнения, повторите его для второй ноги.

Нельзя не упомянуть и еще об одном действенном методе избавления от «ушек», известном по всем мире. Имя ему - хула-хуп. Этот гимнастический обруч, известный каждому с детства, отлично способствует улучшению кровоснабжения мышц талии и, соответственно, ускоряет рассасывание жировых отложений. Сама же тренировка с хулу-хупом не представляет ничего сложного – встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, немного разведите носки стоп и начинайте вращать обруч. Эффективным данное упражнение становится после 10 минут вращения обруча.

Как легко избавиться от «ушек» без диет, утомляющих тренажеров, дорогих процедур, операций и бесполезной химии

Центр Ручная Пластика® предлагает своим клиентам уникальную методику коррекции фигуры, исправления конституционных недостатков линий, пропорций и форм.
Ручная Пластика это

единственный нехирургический метод удаления лишней жировой ткани у женщин без лишнего веса;
исправление линий, пропорций и форм конституционных (наследственных) недостатков женской фигуры.

Результативнее хирургии по объемам, эстетике линий, качеству кожного покрова и единственно естественная, безопасная радикальная коррекция. Это не только устранение лишнего и омоложение тела — это приобретение фигуры, которой никогда не было.

Ручная Пластика — это единственный метод, физиологической основой которого является работа локальной (не диффузной) формой фиброзно-жировой ткани. Все, что изобретено в косметологии и медицине по коррекции фигуры, рассчитано либо на ожирение (лишние килограммы и, соответственно, общие объемы тела), либо на так называемый целлюлит (неровная поверхность кожи) и для обоих полов. Ручная Пластика — единственный метод по пластифицированию именно женской (формообразующей) жировой ткани, по исправлению собственно конституции.

Пара слов напоследок

Естественно, приведенные выше упражнения являются далеко не единственным методом избавления от «ушек», поэтому вы всегда можете поискать дополнительные материалы и комплексы упражнений. В данном вопросе больше - значит лучше, поэтому старайтесь не останавливаться и проводить тренировки ежедневно.

Теперь вы знаете о том, как появляются «ушки» на бедрах и как от них избавиться. Нам же остается лишь пожелать вам удачи и предложить одно полезное видео, которое поможет вам сделать ваш комплекс упражнений немного эффективнее.

Видео с упражнениями против «ушек» на бёдрах

Очень большое число женщин интересуется, как убрать «ушки» на бедрах – так они называют жировые отложения на их внешней стороне. Казалось бы, простые упражнения, которые тренируют ноги, должны давать неплохой результат, но практика показывает, что лишний вес в этом участке тела сбросить невероятно трудно. Подобные жировые отложения очень устойчивы, поэтому специалисты рекомендуют использовать комплексный подход. Он подразумевает использование спортивных упражнений, диету, а также физическое развитие организма в целом.

Основным условием борьбы с «ушками» на бедрах эксперты называют подвижный образ жизни. В большинстве случаев столь специфичные жировые отложения возникают по причине длительного сидения – за рулем, за компьютером, дома за телевизором. Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения формы бедер, необходимо больше ходить пешком. Если условия не позволяют выходить на улицу в свободное время, стоит заняться беговой дорожкой в тренажерном зале, ежедневно делая не менее 10 тысяч шагов. Очень хорошим помощником в работе над бедрами станет недорогой фитнесс-браслет, который отслеживает активность человека на протяжении дня.

Самые лучшие упражнения для борьбы с «ушками» – это приседания, которые стоит выполнять в четыре подхода по 15 раз. Делать их можно в домашних условиях, однако лучше заказать хотя бы несколько занятий в фитнесс-зале, чтобы инструктор показал вам правильный подход к выполнению упражнения.

Ноги стоит расставить хотя бы на пару сантиметров шире плеч и не отрывать ступни, выполняя приседание. Чтобы заставить работать мышцы наружной части бедер, стоит прогнуться в пояснице и отставить назад ягодицы. Кстати, такие упражнения дают большую эффективность, если выполнять их с легкой штангой на плечах, поскольку они позволяют улучшать форму:

ягодиц;
бедер;
спины;
плеч.

Превосходной результативностью обладают так называемые полуприседания, которые дают очень большую нагрузку на бедра, но не создают угрозы растяжения или получения иных травм. Для этого нужно принять положение с совмещенными пятками и широко разведенными в стороны носками ступней. Чтобы заставить бедра работать, вначале максимально растянитесь, встав на цыпочки, а затем начинайте делать упражнения. Приседая, старайтесь держать спину ровной и разводить колени в стороны. В день вам необходимо делать три подхода по 10 полуприседаний.

Однако выполнять однообразные упражнения раз за разом будет неэффективно – необходимо чередовать их со сгибаниями и другими занятиями, тренирующими пресс. Кроме того, желательно брать в руки скакалку и совершать в день не менее 100 прыжков, что также поможет убрать лишний вес с бедер. Если вы живете в городской квартире и не можете позволить себе прыгать по утрам, делайте маховые упражнения ногами. Для этого нужно опереться руками на стул либо иную удобную поверхность, а затем поднимать ноги в стороны приблизительно на 50–70 см в зависимости от вашего роста.

В домашних условиях следует выполнять подобный комплекс хотя бы два раза в неделю, если на следующий день вы ощущаете неприятную тяжесть в ногах. Однако впоследствии можно увеличить интенсивность и выполнять упражнения через день, чтобы ускорить получение результата. В течение нескольких дней подряд следует заниматься пробежкой либо спортивной ходьбой, однако в неделю вы должны отдыхать от подобной активности хотя бы один раз. Если же вы занимаетесь определенным видом спорта, посоветуйтесь со своим тренером, чтобы составить индивидуальный график занятий, включающий упражнения на бедра.

Питание

Чтобы уменьшить объем жировых отложений на бедрах, необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Следует полностью отказаться от следующих продуктов:

свинина, мясо индейки, жареная говядина;
белый хлеб;
животные жиры;
грибы.

Вместо этого стоит употреблять больше молочных продуктов, зелени, свежих овощей, а также грубых каш, например, овсяной или пшеничной с отрубями. Хотя бы раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день, употребляя только каши с отрубями и воду.

Стоит помнить, что в любой диете стоит проявлять упорство, поскольку бедра худеют только после лица, груди, плеч и живота.

Поэтому на практике нередко оказывается, что желаемого результата удается достичь только спустя год или даже больший период времени. Если вы хотите знать, как убрать ушки на бедрах за несколько дней, то можете воспользоваться экстренным методом. Он пригодится, если вы собираетесь надевать короткое платье на важное мероприятие – однако надолго полученного эффекта не хватит. Для этого в течение нескольких дней принимайте мочегонные средства либо пейте чай на основе трав с подобным действием – объем жировых отложений несколько уменьшится, хотя впоследствии вам придется столкнуться с сутью проблемы, а не внешним проявлением.

Если вы ранее сталкивались со спортивным питанием, можете попытаться ускорить достижение требуемого результата с помощью пищевых добавок. Отличным средством для похудения бедер, равно как и других проблемный участков женского тела, является L-карнитин. Эта активная аминокислота ускоряет распад жировой ткани и способствует выработке огромного объема энергии. Чтобы карнитин мог эффективно работать, вам нужно насыщать ткани бедер и других проблемных зон кислородом. Сделать это можно, если бегать, заниматься плаванием и создавать другие серьезные нагрузки для организма.

Массаж

Если вы интересуетесь, как убрать ушки на бедрах максимально быстро, стоит массировать проблемную зону, ускоряя распад жировых отложений. Хороший результат дают даже простые поглаживания, сочетающиеся с ударами ребром ладони и хлопками. Оптимальный вариант – отправиться в профессиональный массажный салон, где вы сможете воспользоваться специализированными процедурами для похудения бедер. Лучше всего заказывать лимфодренажный либо антицеллюлитный массаж – они помогают восстановить нормальный процесс использования резервов организма, представленных жировыми отложениями.

На поверхность бедер хорошо действует гидромассаж. Речь идет не только о специализированных боксах, которые в нашей стране называют «джакузи», и не только о душе Шарко. Принимая душ после упражнений, приложите его раструб к бедрам, включите максимальный напор и совершайте круговые движения в местах, где находятся «ушки». Намного лучший эффект можно получить, если вы будете постепенно менять температуру, принимая своеобразный «контрастный душ» – при этом значительно увеличится скорость кровообращения.

Некоторые специалисты рекомендуют делать для бедер вакуумный массаж банками – такая мера также помогает увеличить скорость циркуляции крови и лимфы, а также нормализовать процессы метаболизма. Существует и методика медового массажа бедер – для этого на кожу наносится тонкий слой свежего жидкого меда с лимонным соком и корицей, после чего необходимо тщательно втереть полученную смесь.

Помните о том, что диету, физические упражнения и массаж необходимо использовать одновременно – только при таком комплексном подходе удастся добиться устойчивого результата. Специалисты говорят, что после нескольких месяцев подобного режима «ушки» на бедрах уходят надолго, и больше не появляются при условии активного образа жизни.

Как убрать ушки на бедрах, уменьшить предательскую зону галифе, сделать ножки стройными и привлекательными?.

Проблема ушек на бедрах — чисто женская «головная боль», некоторым дамочкам они совсем не мешают, а другие пытаются интенсивно и очень настойчиво бороться с этим мало эстетичным жировым накоплением.

Из-за особенностей женского организма, как аккумулятора энергетического резерва, в нем легко начинает накапливаться подкожный жир, который может отложиться на любом участке тела, в данном случае, на боковых поверхностях бедер.

Но если постараться, то от такого не эстетического дефекта фигуры можно избавиться, подходя к решению вопроса комплексным путем. Если времени на посещения фитнес залов нет, избавится от ушек на бедрах можно и в домашних условиях.

Откуда растут «уши» и как их убрать быстро

Как только не называют жировые накопления на женских бедрах — «ушами» , «попиными ушами» , «зоной галифе» , но для их появления всегда есть причина:

чрезмерная полнота. Женским организмом охотно скапливаются отложения жира про запас на ягодицах, животе, бедрах;
недостаточная физическая активность с малоподвижным образом жизни. Чтобы на бедрах и на остальных частях тела не было жировых накоплений, нужно много двигаться;
генетическая предрасположенность. «Уши» подчас достаются в наследство и стройным женщинам.

Решили объявить военные действия «ушам», расположившихся в неположенных местах?

Придется пересмотреть весь образ своей жизни и начать кардинальные перемены:

Изменить привычное питание, потихоньку уменьшая калорийные блюда.
Начать активно двигаться.

По возможности куда-нибудь записаться, общественные мероприятия (фитнес, танцы) более вдохновляюще действуют и есть гарантия, что занятия не наскучат, а «уши» так и останутся на месте.

Нет возможности посещений, тогда больше ходите пешком, бегайте, прыгайте, самостоятельно занимайтесь зарядкой.

Если позволяет состояние, не пользуйтесь лифтом в принципе, в других случаях пройдитесь хотя бы три этажа, а потом подъедете дальше.

Желательно в момент борьбы с ушками на бедрах как следует высыпаться, давно замечено, что , организм пребывает в стрессе и тяжело расстается с социальными накоплениями на животе, бедрах и прочих прелестях женщины.

Есть еще один хороший способ – это привлечь подруг к борьбе с «ушами», а заодно и с килограммами. Совместными усилиями интересней «воевать» с проблемами.

Личная самоорганизация.

Без этого тоже не обойтись, легких побед не бывает, над красотой тела надо работать. Поэтому выполнение упражнений должно быть ежедневным.

Проблемную зону «изводить» обвертываниями, массажами, что поможет избавиться от «ушей» даже тем, кому они достались по наследству.

Главный девиз данного мероприятия — не лениться и результат не заставит себя долго ждать.

Режим питания, диета, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Всем известно, что прием пищи маленькими порциями по нескольку раз в день полезен для организма. Вот этого и нужно придерживаться, начав избавляться от галифе на бедрах, исключить хотя бы поздние перекусы после восьми вечера.

Равномерно распределите прием еды на пять или шесть раз, чтобы между ними не было больших перерывов.

Правильное питание сочетают с физическими нагрузками, тогда результаты быстрее заметны.

Желательно поддерживаться нужного для похудения и оздоровления питьевого режима:

пить именно воду два литра в день (минеральную не газированную, бутилированную), также зеленый чай, отвары с трав или .

Сбалансированный правильный рацион поможет в избавлении от «ушек» на бедрах. В питание входит:

ржаные, отрубные, грубого помола, сорта хлеба;
фрукты в свежем и высушенном виде;
овощи, зелень, лук, чеснок, орехи;
все сорта каш и даже макароны (без мяса и других добавок);
оливковое и подсолнечное масло, яйца;
продукты моря;
не жирное мясо барана, говядины, телятины, кролика, курицы;
из сладостей – мед.

По сезону можно объедаться , дынями, и , они максимально выводят из организма ненужные вещества и токсины.

Исключить из питания соль, сахар, белые сорта хлеба, свинину, острые и копченные блюда, жареную картошку и картофель вообще, жирную пищу, газированные напитки (колу, пепси, фанту, спрайт), торты и пирожные, майонезы, зеленый горошек, кукурузу, консервацию.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

Начинать упражнения надо с легкой разминки и растяжки и также заканчивать.
Приседание. Поставить ноги на ширину плеч приняв устойчивое положение. Спина прямая, руки вытянуты перед собой. Выполняются полуприседания, стопы не отрываются от пола, для начала около 15 раз, если упражнение легко выполняется, то увеличивается до 30 раз.
Приседание с широко поставленными ногами. Ноги расставлены широко, носки разведены в стороны. Выполняются приседания 15 раз, в этом упражнении задействуется внешняя мускулатура бедер.
Подъемы ног вперед, поочередно по 10 раз.
Отвод ног в стороны. Руки на поясе, производить по очереди отвод ног в стороны по 30 раз каждой.
Лежа на полу, сначала на спине, затем на боках производить махи ногами в разные стороны по двадцать раз.
Лежа на полу согнуть колени, стопами упереться в пол, руки лежат вдоль тела. Приподнимать только таз при помощи упора рук, остальные части тела не отрываются от пола, выполняется 35 раз.
Лежа выполняйте ногами упражнения ножницы 30 раз.
Лежа на спине согнутыми коленями выполняются движения влево, вправо, при этом колени должны доставать до пола, по 20 раз.
Лежа на спине поднять ноги, поочередно сгибать и разгибать, не опуская их на пол 15 раз.
Сидя на полу, опора рук сзади, поднять прямые ноги не сгибая, верху их развести и опустить в исходное положение, затем опять поднять, развести и так 15 раз.
Сидя на коленях, делать повороты право, влево.
Стоя, делать наклоны вперед, назад, вправо, влево.
Занятия бегом. Хорошо бы было, если утром и вечером получалось совершать получасовую пробежку.
Еще можно использовать упражнения по системам Каллан Пинкней (калланетика) или .
Неплохой эффект оказывают упражнения с хулахупом (обручем с массажными шариками по внутренней поверхности). Минимально нужно заниматься 10 минут в день.

Визиты в спортзал — наилучший вариант для удаления проблем с бедер. Там тренером составится индивидуальная тренировочная программа. Упражнения должны сочетаться с правильным питанием, массажем.

Убрать ушки на бедрах массажем в домашних условиях

Без массажных процедур при галифе в области внешней стороны бедер никак нельзя обойтись. Для этого записываются к профессиональному массажисту.

Самые эффективные массажные процедуры — это массаж проблемных зон с применением меда и моделирующий массаж.

отлично выводится из организма вся зашлакованность и интоксикация тканей, с первых сеансов будут уже заметны изменения, с его помощью объемы бедер уменьшаются быстрее.

У моделирующего массажа техника индивидуального подбора, им исправляются проблемные зоны живота, бедер, ягодиц. Его манипуляции способствуют выведению из организма ненужной жидкости и восстановлению мышечного тонуса. Курс массажа назначается в индивидуальном порядке и длится от 20 минут до часа.

Можно попытаться самостоятельно провести данную процедуру. Руки смазывают массажным кремом или маслом, в данном случае одну руку. Лягте на бок и неспешными движениями начинайте разогревать внешнюю сторону бедра.

После начинайте движения посильней, потом легкие пощипывания, поглаживания, похлопывания, если есть, то можно использовать . Уделите этому действию минут двадцать.

Имеется еще один способ борьбы с «ушками» — , для этого берут наибольшие медицинские банки или специальные вакуумные разновидности:

перед использованием надо распарить тело, потом смазать проблемные участки массажными средствами;
горлышком банки массируется внешняя часть бедра, движения могут быть прямыми, круговые, любые;
внутреннюю сторону бедра массажируют более аккуратно, кожа на этой части нежная и тонкая, в паху недалеко от поверхности расположены лимфоузлы.

Первые результаты борьбы с ушками на бедрах можно заметить уже через неделю, но это с условием, что все оздоровительные предписания будут соблюдаться.

Как мы уже знаем, это жировые отложения, необходимые для здорового функционирования женского организма. И если во время беременности они уместны и даже необходимы, то молодой и стройной девушке они ни к чему и делают даже самую красивую фигуру непропорциональной. Причин скопления жира на талии может быть множество:

Сидячая работа;
Малоподвижный образ жизни;
Нарушенный режим дня;
Роды;
Заболевания и генетическая предрасположенность.

Казалось бы, достаточно просто приступить к диете и дольше двигаться. Лишний вес уйдет, и проблема будет решена. Но все не так просто. Жировые отложения аккумулируются в самых «надежных» местах, куда добраться очень сложно. Но нет ничего невозможного! Если нанести по ушкам мощный комплексный удар, они исчезнут на глазах. Программа должна состоять из трех пунктов: спорт , косметические процедуры и диета.

Видео: Супереда без границ - калории минус

Режим питания – что есть против ушек

Лишние сантиметры в области живота – это первое свидетельство того, что вы любите побаловать себя чем-то вкусненьким на ночь. Вы можете сколько угодно заниматься спортом и делать специальные упражнения, но если продолжите питаться как раньше, на вашей фигуре это никак не отобразится.

Более того, вы нарастите мышечную массу, которая добавит вам объема, а злополучные валики так никуда и не уйдут. Как итог – вы будете выглядеть еще крупнее, чем раньше. Именно поэтому без пищевых ограничений никуда.

Диету можно подобрать исходя из особенностей организма и собственных предпочтений, но эффективнее будет придерживаться таких правил:

Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты : мясо, творог, яйца, йогурт и сыр, овощи и фрукты;
Все блюда готовьте на пару или гриле без масла;
Забудьте о соленом, жаренном, сладком и жирном;
Пейте много воды – жир боится жидкости, как огня;
Сведите к минимуму потребление углеводов, особенно «быстрых». Если очень хочется кашу, кусочек хлеба или макароны, ешьте их в первой половине дня.

Если вы будете придерживаться этих прописных истин, лишние килограммы непременно начнут таять. Теперь ваша задача – направить процесс похудения в нужное русло.

Занятия спортом – с чего начать?

Многие девушки, желающие прорисовать красивую талию, тут же бросаются маниакально качать пресс стандартным скручиванием, совершая тем самым ужасную ошибку. Это упражнение – верный путь к квадратному силуэту, что нам категорически не подходит, ведь мы хотим быть изящными и женственными. Для начала вам стоит убрать лишние килограммы. Для этого подойдет легкая атлетика: аэробика, велосипед, бег или пешие прогулки .

Первобытная гимнастика

30 минут в день - и ваша фигура идеальна!

Простые доступные упражнения

Эффективная проработка всех групп мышц

Видимые результаты уже через две недели

Помощь и поддержка от опытного тренера

Можно прибегнуть и к специальным тренировкам, причем для этого и тренажерный зал не нужен. Вы удивитесь, но подтянуть бока способна нагрузка на ноги:

Встаньте прямо и наклоняйтесь в стороны по 30 раз. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше подтягиваются мышцы;
Ложитесь на бок и поднимайте вытянутую ногу вверх. Выполните 30 повторений, а затем повернитесь на другую сторону и вновь повторите. Двигайтесь активно – не надо жалеть себя;
Делаем «ножницы». Лягте на пол, вытяните прямые ноги, и имитируйте движение ножниц, опуская и поднимая ноги вверх. Это достаточно сложно, но действует точно в цель;
Прыгайте на скакалке. Не надо ставить мировой рекорд – главное, чтобы по окончанию вы чувствовали легкую усталость;
Лягте на пол. Одну ногу закиньте на вторую и выполняйте скручивания, дотягиваясь к коленям.

Весь комплекс необходимо выполнять каждый день — минимум по 2 подхода по 30 повторений. Не ленитесь! Получить хороший результат можно только после систематических нагрузок. Для наглядного примера и точного выполнение используйте видео, которые можно найти в интернете.

Крутим обруч

Пожалуй, это самый эффективный способ как убрать ушки быстро, и на это есть несколько причин:

Легкий массажный эффект, запускающий обменные процессы в клетках;
Выравнивание бугорков и складок;
Подтягивание кожи;
Приведение мышечного корсета в тонус.

Возьмите в меру тяжелый хула-хуп (обычный обруч не подойдет), и приступайте к тренировкам:

Крутить необходимо минимум 40 минут, иначе процесс похудения не наступит. Начинать можно с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки. За неделю регулярных занятий вы и не заметите, как однажды, увлекшись просмотром любимого сериала прокрутите обруч целый час;
Чтобы усилить потоотделение и обмен веществ, создайте эффект «сауны». Для этого подойдут специальные пояса и шорты из эластичных тканей. Если таковых у вас нет, вы можете просто завернутся в несколько пар штанов или колгот – эффект будет тот же;
Заниматься надо на голодный желудок, поэтому выполняйте упражнение утром перед завтраком.

Делаем талию в ванной

Многие недооценивают роль косметических процедур в похудении, и очень зря! Массажи, обертывания и скрабы способны активизировать обменные процессы в клетках, помогая тем самым убирать сантиметры.

Массаж

Для этого не обязательно быть профессиональным массажистом. Вполне достаточно, если вы просто помассируете проблемные места мочалкой или жесткими перчатками из люфы. Только не переусердствуйте – кожа должна быть розового оттенка, а не багрово-красной.

Эффективность увеличится в разы, если эту процедуру вы дополните скрабом. Приготовить его можно в домашних условиях, смешав кофейную гущу, масло, соль и красный перец. А если в завершение вы постоите несколько минут под контрастным душем, то вскоре от злополучных ушек не останется и следа.

Обертывание

Проводите курс из 10 процедур 5-6 раз в год. Подойдет глина, масла, шоколад или водоросли – на ваш выбор. Рекомендуется во время обертывания лежать неподвижно, но мы предлагаем вам немного подвигаться. Выполняйте махи ногами, наклоняйтесь в стороны или поднимайте корпус – в общем, делайте все, чтобы эффект парной усиливался.

Не пересидите со смесью слишком долго – вполне достаточно 30-40 минут. По окончанию сеанса примите прохладный душ и нанесите увлажняющий крем.

Наша публикация подошла к концу. Моделирование и коррекция фигуры занимают немало времени, но ваши усилия окупятся сполна. Работайте над своим телом ежедневно, и результат не заставит себя ждать!