Питание

Занятия федора емельяненко. Как тренируется федор емельяненко. Описание тренировки Федора Емельяненко на выносливость

Секрет успеха Федора Емельяненко, являющегося многократным чемпионом мира по смешанным единоборствам, или, как у нас принято называть, "боям без правил", заключается в упорных тренировках, в которых всегда принимает участие его "группа поддержки".

Тренировка Федора Емельяненко

Поскольку в смешанных единоборствах (MMA) нужно обладать всем комплексом качеств (общая физическая подготовка, сила удара, выносливость, скорость, техника и т.д.), присущих как ударным видам спорта (бокс, кик-боксинг, каратэ, тхэквондо), так и бросковым (вольная борьба, греко-римская борьба, самбо, дзюдо), тренировки Федора очень насыщенные. Но все-таки основной упор делается на выносливость. От регулярного качания в тренажерном зале Емельяненко уже давно отказался.

Федор имел обыкновение интенсивно нагружать себя силовыми тренировками до 1999 года. Он усиленно "качался" c 13 до 24 лет, выжимая от груди 180 кг. С тех пор работа Федора с железом преимущественно сводится к упражнениям с кувалдой. Упражнения на поднятие веса Емельяненко заменил отработкой приемов борьбы, бокса и кикбоксинга.

"Большую часть времени на своих тренировках я занимаюсь упражнениями на выдержку, то есть борьбой, - говорит Емельяненко, который, помимо многочисленных титулов ММА, является также шестикратным чемпионом России по боевому самбо, а также заслуженным мастером спорта по самбо и мастером спорта международного класса по дзюдо. - Обязательны на моей тренировке бег на дальние дистанции (как правило, Федор дважды в день совершает пробежку общим расстоянием в 12-15 км) и прыжки на скакалке.

Ни гирями, ни штангой не занимаюсь, за исключением так называемых круговых тренировок. То есть, когда в зале по кругу расставляются различные снаряды, и поочередно в процессе тренировки меняешь их - переходишь от одного к другому. Альтернатива штанге - борьба.

Во-первых, штанга не дает той выносливости, которую тренируешь в борьбе, а, во-вторых, специфика упражнений со штангой в какой-то степени даже вредит бойцам. Весом для накачивания мышц является вес противника, а также его мощь".

Ежедневные силовые упражнения Федора Емельяненко включают в себя отжимания, приседания, упражнения на брусьях, а также упражнения на пресс.

Емельяненко тренируется два-три раза в день в зависимости от стадии подготовки к бою.

Заметим также, что Емельяненко является сторонником тренировок в условиях разряженного воздуха, ради чего каждый год ездит со своей командой на сборы в Кисловодск.

Питание Федора Емельяненко

О своем питании Емельяненко говорит так: "Мой режим питания ничем примечательным не отличается: ем все, без особых ограничений. Специальными добавками тоже не увлекаюсь. Принимаю общедоступные витаминные комплексы - Vitrum, Zentrum, которые можно приобрести в любой аптеке".

Среди современных борцов особое место занимает Федор Емельяненко, которого многие эксперты называю сильнейшим в смешанных единоборствах или, как это модно сейчас называть, "боям без правил". Секрет успеха в том, как тренируется Федор Емельяненко. Спортсмен заявляет, что давно отказался от стандартных силовых упражнений со штангой и гирями и занимается по собственной методике…

Особенности тренировок спортсмена.

Особое место в тренировке занимает борьба. Именно ее Федор считает оптимальным силовым занятием и заменяет ею штангу, гантели тренажеры и все остальное... Непревзойденный Чемпион объясняет это тем, что занимаясь борьбой, он накачивает мышцы весом и силой своего собственного противника.

В зале борец тренируется по круговому принципу. Это подразумевает поочередные занятия на тренажерах, которые задействуют различные группы мышц. Комплексные занятия направлены на выработку выносливости, а также отработку удара.

Как тренировался Федор Емельяненко в ранние годы спортивной карьеры – ни для кого не секрет. Большая часть усилий была направлена на силовые упражнения. Рекорд спортсмена в жиме лёжа - 180 кг от груди.

Сейчас стандартная тренировка спортсмена включает в себя:

Бег. Общая дистанция за тренировку - 15 км.
Подтягивания. Учитывая большой вес атлета (106 кг) 40 раз за подход, которые он выполняет - это просто поистине впечатляющий результат.
Отжимания. Задействуются различные способы выполнения отжиманий.
Упражнения на выносливость. Любимое упражнение Емельяненко - с кувалдой и покрышкой.

Насколько интенсивно тренируется борец, зависит от стадии подготовки к бою. В день непревзойденный идол современного рукопашного боя занимается обычно 2-3 раза. Перерывы необходимы для качественного восстановления мышц.

Изюминка тренировок Федора - частые выезды в Кисловодск на сборы со всей командой. Тренируется борец в разреженном воздухе для создания дополнительной нагрузки, которую он считает крайне необходимой для подготовки к реальному серьезному бою с по настоящему достойным противником. Жаль только что для этого атлета достойных становится все меньше и меньше – все они оказываются в списке проигравших нашему спортсмену…

Можно назвать легендами этого вида спорта. Одним из них является «Последний император» Федор Емельяненко. Кто-то скажет, что успехов он добился за счет врожденного таланта и хорошей генетики. Сам Федор уверен, что дело не в этом, а в усердной работе над собой.

Тренировка Федора Емельяненко проходит по особым принципам, которые отличаются от тех, что используются другими бойцами. «Император» не применяет стандартных силовых упражнений. Да-да, никаких тренировок Федора Емельяненко с "железом"! Спортсмен не пользуется гирями и штангами. Вместо этого он применяет собственной разработки.

Чтобы научиться бороться, нужно бороться

Основой каждой тренировки Федора Емельяненко является борьба. Именно ее боец использует в качестве замены классическим тренажерам. По словам «Императора», в процессе мышцы действуют так активно, что сила и выносливость повышаются гораздо лучше, чем при использовании «железа».

Тренировка рук Федора Емельяненко осуществляется по круговому принципу. Это значит, что он переходит от одного упражнения к другому без отдыха, а паузу делает только после того, как завершит весь комплекс. Это помогает улучшать выносливость и силу удара.

Первые тренировки Федора Емельяненко

В юности будущий «Последний император» тренировался со штангой и гантелями. В жиме лежа он достиг результата в 180 кг. Однако затем будущий чемпион заметил, что такие упражнения хоть и способствуют росту максимальной силы, но негативно сказываются на других факторах - например, гибкости и силовой выносливости.

Затем была разработана собственная программа, которая включает комплекс высокоинтенсивных занятий:

бег (с ускорениями, до 15 км);

подтягивания (несколько десятков раз, что является великолепным результатом, если учитывать, что Федор - тяжеловес);

отжимания (с разной постановкой рук, на разные группы мышц);

упражнения на выносливость.

О последних нужно поговорить отдельно.

Описание тренировки Федора Емельяненко на выносливость

Любимое упражнение «Императора» - с кувалдой и покрышкой от грузового автомобиля. Техника бесхитростная: нужно взять в руки кувалду и изо всех сил бить ею по покрышке. Чем дольше, тем лучше. Это упражнение не только способствует колоссальному росту выносливости, но и развивает те мышцы, что нужны бойцу смешанных единоборств. Возможно, именно благодаря ему Федор обрел свою знаменитую мощь в «граунд-энд-паунд».

Внимание! Тренировка с кувалдой и покрышкой довольно опасна для неподготовленного человека. Тяжелый металлический предмет может вырваться из рук и нанести травму. Рекомендуется начинать медленно и аккуратно.

Регулярность занятий

Интенсивность тренировок Федора Емельяненко зависит от того, на какой стадии подготовки к сражению он находится. Обычно он упражняется до трех раз в день, периодически делая перерывы, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Вместе с командой «Император» регулярно выезжает в Кисловодск, где проводит много времени. Особое внимание он уделяет занятиям в В условиях недостатка кислорода организм вынужден работать на пределе своих способностей. Затем становится гораздо проще вести бой в обычной местности.

Один из важнейших факторов - правильное питание. Бойцу тут приходится вести себя несколько иначе, чем бодибилдеру. Примерно за 4 часа до первой тренировки Федор завтракает (не слишком плотно). Следующий прием пищи наступает только по завершении упражнений. Если в этот день предстоит бой, «Император» ест только утром.

Важный момент - простудные заболевания, которые, увы, случаются у каждого. Заболев, Федор сразу же прекращает все упражнения и не возобновляет их, пока не пройдет как минимум 2 недели с момента выздоровления. Упражнения во время болезни не просто бесполезны - они вредны.

«Последний император» утверждает, что время занятий зависит от индивидуальных особенностей организма. Он напоминает, что истории известны как спортсмены, начинавшие тренироваться ранним утром, так и те, что упражнялись только во второй половине дня. Нужно анализировать самочувствие и ориентироваться по нему.

Но важнейшим фактором, без сомнения, является мотивация. Если ты хочешь стать лучшим из лучших, нужно заниматься чаще и интенсивнее прочих. Надо постоянно искать новые методики и экспериментировать.

Федор Емельяненко – один из лучших бойцов, четырехкратный чемпион мира по смешанным боевым искусствам, как и Хабиб Нурмагомедов, о котором мы уже писали (). Но в отличие от Хабиба, Емельяненко выступает в тяжелом весе. До декабря 2000 года спортсмен оставался непобежденным, что беспрецедентно в истории MMA. В списке побежденных им значатся: Антониу Родригу Ногейра, Сэмми Схилт, Марк Коулмен, Рикарду Арона, Тим Сильвия, Марк Хант и другие известные бойцы.

Федор Владимирович является девятикратным чемпионом России и четырехкратным чемпионом мира по боевому самбо. Емельяненко-старший – заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.

Как видим, не случайно Федор Емельяненко считается кумиром миллионов – юношей и девушек. Вполне заслуженно он получил статус сильнейшего человека в России, сильнейшего телом и духом. Федор Владимирович много лет занимается тренерской деятельностью и охотно дает интервью прессе, в надежде на то, что его советы пригодятся подрастающему поколению. Выдающийся спортсмен делится с молодежью, что основа всего – постоянные (и иногда изнурительные) физические нагрузки, полноценный сон и правильное питание. Чтобы достигать целей в спорте, нужно непрерывно работать, считает он.

Тренировки Федора Емельяненко

Из года в год в жизни титулованного спортсмена неизменно одно – постоянные физические нагрузки, причем разноплановые. Знаменитый тренер рассказывает, что в MMA важно все: и хорошая реакция, и выносливость, и сила удара, а также скорость, координация. Поэтому ограничиваться какой-то определенной спортивной дисциплиной, по его мнению, например, самбо или боксом, нельзя. Насыщенность тренировок – это важно!

Питание Федора Емельяненко

Как можно догадаться, диета Федора Емельяненко заключается в ее отсутствии. Спортсмен признается, что кушает, сколько хочет, не ограничивая себя. При этом протеинами и гейнерами не увлекается, питается, как все, правда, пьет витамины. Спортивные добавки использует в минимальных количествах, исключительно для поддержания формы.