10 ти дневная диета для похудения. Минусы и противопоказания. Худеем с хлебом

Текст: Анна Праксина

Диета на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма. Но в то же время она весьма результативна - можно сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса. Как правило, для диеты на 10 дней подбирается преимущественно белковое меню...

В чем суть диеты на 10 дней?

Основным продуктом в диете на 10 дней становятся белковые продукты, то есть по сути питание приобретает вид безуглеводной диеты . Хотя формально это не совсем точное утверждение - ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах - не более 20 г в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.

Как работает белковая диета на 10 дней? Здесь запускается механизм типичных белковых диет, когда за счет отсутствия углеводной подпитки извне, организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. При этом уровень глюкозы в крови нормализуется, общее самочувствие улучшается и в то же время вы не чувствуете сонливости и постоянного чувства голода.

Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно с лимоном). Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. И если уж жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи в пропорции 2:1. и не забывайте выпивать по 2л воды без газа каждый день (а иной раз полезно также провести и водную диету за 1-2 месяца до начала основной диеты для похудения), только не во время приема пищи и не за полчаса до и после него. Последний приме пищи должен быть не позднее 20.00.

Примерное меню на диете на 10 дней

Завтрак :

• 1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50г нежирного сыра с 2 кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 5-й, 6-й день: нежирный творог я годами или смузи из творога и ягод, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

Второй завтрак :

• 1-й, 4-й, 8-й день: 50г нежирного сыра и 2 листа салата;
• 2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами;
• 5-й, 6-й, 7-й день: салат «Цезарь» (с 1-2 куриными грудками) или куриная грудка и овощной салат «Сальса».

Обед :

• 1-й, 8-й день: 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока;
• 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, лосось, тунец, камбала) и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука-порея или суп-пюре из помидоров, лука-порея, брокколи и трав или суп-лапша из грибов в дополнение к рыбе;
• 7-й день: филе рыбы и запеченные овощи.

Полдник :

• 1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й день: стакан кефира и горсть любых ягод;
• 2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и травами;
• 5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;
• 6-й, 7-й день: 50г нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея.

Ужин :

• 1-й, 5-й, 8-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, тунец, лосось, камбала), запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена);
• 2-й, 9-й день: 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
• 3-й, 10-й день: свиное филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, цветная, брюссельская) с 1ч.л.оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока
• 4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару или салат гуакамоле, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

На ночь во все дни диеты нужно выпить стакан кефира или нежирного молока.

Диета на 10 дней богата белком , поэтому теряете вы вес не за счет мышц, а за счет жировых отложений. Количество приемов пищи нарушать нельзя, а вот количество съеденного - можно. Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она - одна из наиболее эффективных. Но кроме того, можно обратить внимание и на такие низкокалорийные методики похудения, как: овощная диета (или даже более локально - диета капустная), овсяная диета и другие. Кроме того, некоторые специальные коктейли для похудения - как например Энерджи Диет и кефирный коктейль с имбирем и корицей - также могут поспособствовать потери лишних кило. Главное условие успеха - выбор методики по вкусу!

Безвредное и эффективное похудение - это вопрос, к которому нужно подходить со всех сторон, сочетая активный образ жизни, правильное питание и специальные упражнения. Но бывают такие случаи, когда лишний вес нужно сбросить быстро, например, к поездке на море. Тогда на помощь приходит диета на 10 дней, которая, в зависимости от начальной массы тела, поможет сжечь от 3 до 10 кг.

Существует несколько типов десятидневных диет, различающихся по своей строгости. Все они исключают из рациона еду, содержащую большое количество углеводов - сахар и его заменители, мучные изделия, спиртные и сладкие напитки, копчёное мясо и колбасы, большинство круп, маринованные и консервированные продукты, овощи с высоким содержание крахмала и любой фастфуд.

В большинстве случаев продукты нужно употреблять варёными, отказавшись от соли, перца и других приправ. Особо важен будет режим питания , которым в повседневной жизни многие пренебрегают - во время разгрузки есть нужно строго пять раз в день, по указанному меню или распределяя рацион на равные маленькие порции. Такое расписание приёмов пищи активизирует обмен веществ, стимулируя работу желудочно-кишечного тракта и увеличивая эффективность похудения.

Во время диеты, во избежание запоров, необходимо в больших количествах употреблять жидкость: воду, несладкий кофе или чай (лучше зелёный, иногда в него разрешается добавить ложку мёда), обезжиренное молоко или кефир.

Энергетическая ценность продуктов, употребляемых за день, будет снижена до примерно 1200 калорий или ниже, потому неизбежно чувство голода, особенно заметное в начальные дни. Выдержать это способен только человек, обладающий сильной волей, потому за экспресс-диету стоит браться исключительно тем, кто уверен в своём твёрдом желании похудеть и готов идти на жертвы.

Некоторые диеты содержат в составе рациона все необходимые организму вещества, другие нужно обязательно дополнять витаминами. Основу питания во время быстрого сброса веса составляют продукты, богатые белком, клетчаткой и пищевыми волокнами - это может быть нежирная рыба, птица, постная говядина, морепродукты (кроме креветок и кальмаров), овощи, зелень, пророщенные семена, грибы. Иногда можно использовать для приготовления салатов небольшое количество оливкового масла.

Важно понимать , что заветным результатом диеты на 10 дней минус 10 кг могут стать далеко не всегда, даже при соблюдении всех условий. Многое зависит от особенностей организма, а также от начального веса - если он небольшой, скинуть получится только примерно 3−7 кг. В любом случае для фигуры пищевая разгрузка принесёт плоды - лишний объём жира уйдёт, одежда станет на пару размеров меньше, а живот подтянется.

Во время соблюдения диеты стоит по возможности увеличить физические нагрузки до максимума - это поможет сохранить тонус мышц, чтобы по окончании похудения кожа в проблемных местах не обвисла некрасивыми складками. Перед приёмами пищи и вообще в течение дня полезны будут пешие прогулки на улице, ведь при контакте со свежим воздухом организм насыщается кислородом, что способствует активизации метаболизма и выработке витамина D.

Минусы и противопоказания

Диеты, особенно экспресс-версии - это всегда большой стресс и нагрузка даже на молодой и здоровый организм, потому подходить к ним стоит с осторожностью, ведь никакая стройная талия не стоит хождения по врачам из-за нарушения гормонального фона и проблем с работой внутренних органов. Серьёзному испытанию подвергнется не только организм, но и выдержка, сила воли и умение держать себя в руках.

Важно помнить, что внезапное прекращение диеты очень вредно, особенно если за этим последовало несколько дней беспорядочного поглощения в пищу всего подряд - это приведёт не только к возвращению потерянных килограмм с избытком, но и к разнообразным проблемам с желудком и кишечником. Потому если во время первого дня пищевых ограничений появились такие симптомы, как головокружение, упадок сил и боль в животе, лучше сразу же прекратить диету, рассчитанную на 10 дней, и попробовать менее жёсткий вариант.

Нельзя сидеть на экспресс-диетах чаще, чем два раза в год, ведь это довольно экстремальная мера, существенно влияющая на многие пищеварительные процессы. Перед любой диетой очень желательна консультация врача. Только специалист способен учесть все особенности организма и сказать, нет ли противопоказаний к той или иной диете.

Не стоит даже рассматривать возможность такого похудения при следующих заболеваниях:

• Хронические болезни желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит, панкреатит, холецистит, язва желудка или 12-перстной кишки.
• Нарушения гормонального фона, обусловленные эндокринными заболеваниями, например, гипертиреозом, сахарным диабетом, расстройствами щитовидной и поджелудочной железы.
• Заболевая почек и мочеиспускательной системы, почечная недостаточность в частности.
• Сердечно-сосудистые заболевания, такие как стенокардия и аритмия.

Существует несколько вариантов диеты на 10 дней. Некоторые из них требуют строгого питания по меню, другие относительно просты и разрешают равномерно распределять по приёмам пищи положенную на день еду, третьи и вовсе относятся к монодиетам, то есть позволяют употреблять всего один вид продукта. У каждого вида есть свои плюсы и минусы - чтобы выбрать наиболее подходящий отдельному человеку вариант, нужно тщательно изучить все из них.

Белковая «10 за 10»

Очень популярный способ похудения за короткий срок - это белковая диета на 10 дней. Её нагрузка на организм сравнительно невысока и распределена равномерно, кроме того, за счёт белкового рациона потеря веса происходит из жировых отложений, а не из мышц. Эффективность диеты при её относительно высокой сытности объясняется тем, что организм тратит на переработку белка гораздо больше сил, чем на жиры и углеводы.

Из этой диеты исключены некоторые продукты, содержащие необходимые организму полезные вещества, потому при её выполнении обязательно нужно принимать витамины. Кроме того, она не рекомендуется тем, у кого избыточный вес очень большой. В среднем, результат такой диеты на 10 дней - от минус 5 кг и до заветных минус 10. Примерное меню выглядит так:

• Понедельник: пара варёных яиц и лёгкий овощной салат на завтрак. Перекус - немного нежирного сыра и пара листов салата. Обед - две небольшие куриные грудки и ещё одна порция салата. На полдник выпить стакан кефира и съесть немного кислых ягод, например, клюквы. Ужин - филе нежирной рыбы (палтус, скумбрия, камбала) и овощи, запечённые под сырной коркой.
• Вторник: на завтрак - два яйца, из которых можно пожарить омлет с помидорами и травами, и ягодный йогурт, желательно домашний. Перекус - снова кефир и ягоды, обед - рыбное филе с овощным салатом, полдник - огурец, помидор и немного сыра. Ужин - пара нежирных говяжьих стейков и салат.
• Среда: завтрак - омлет с помидорами, сыром и сельдереем (можно также приготовить его только с помидорами, а остальное съесть отдельно). Перекус - йогурт, на обед съесть лёгкий овощной суп-пюре с травами и кусочек рыбного филе. Полдник - кефир и ягоды. Пару кусочков филе свинины на гриле и капустное рагу на пару приготовить на ужин.
• Четверг: йогурт и пара варёных яиц на завтрак, сыр и сельдерей на перекус, филе рыбы и овощной салат на обед. Полдник - стакан кефира и немного ягод. Ужин - оладьи из кабачков и две филейные куриные грудки.
• Пятница: позавтракать обезжиренным творогом, перемешанным с ягодами, на перекус - салат «Цезарь», на обед - филе курицы или рыбы с овощным салатом. Полдник можно разнообразить тремя или четырьмя диетическими роллами. Последний приём пищи - нежирные говяжьи стейки с гарниром из спаржевой фасоли под сыром.
• Суббота: ещё раз творог с ягодами на завтрак, салат «Сальса» и две куриные грудки на перекус, филе рыбы и лёгкий грибной суп на обед, сыр с ломтиками сельдерея на полдник. Ужин такой же, как и в пятницу.
• Воскресенье: на завтрак съесть омлет с помидорами и ягодный йогурт, на перекус - салат «Цезарь», пообедать рыбой с запечёнными овощами. На полдник употребить немного сыра, а на ужин - грудку курицы и мексиканский салат «Гуакамоле».

Перед сном при сильном чувстве голода разрешено выпить стакан молока или кефира с низким процентом жирности, а завтрак или ужин дополнить кофе или зелёным чаем без добавок.

После недели диеты стоит начать повторять дни с понедельника, если желаемый результат по весу ещё не достигнут. Для наибольшей эффективности похудения, важно есть именно пять раз в день.

На овощном супе

Эту диету довольно легко перенести, ведь лёгкий овощной суп, составляющий её основу, можно есть целый день в любых количествах. Калорийность такого вкусного и полезного блюда не превышает 50 ккал на 100 г, но, несмотря на это, оно прекрасно насыщает, заполняет желудок и не оставляет после себя чувства голода.

В этой диете минус 10 кг достигаются за счёт снижения пищевой ценности дневного рациона. Помимо похудения овощи в сочетании с нежирным жидким бульоном помогут улучшить кишечную моторику и в целом очистить организм от шлаков. В классический рецепт блюда входят такие продукты:

Для улучшения вкуса в него можно добавлять различные, в том числе острые, пряности и специи, но не соль. Готовить можно сразу много супа и питаться им несколько суток. Приёмов пищи за день должно быть пять, каждый через 2,5-3 часа после предыдущего.

Ещё одна хорошая диета на 10 дней и -10 кг - кефирная. Этот кисломолочный продукт не только способствует похудению, но и очень полезен: он обогащает микрофлору кишечника, выводит шлаки, содержит в себе много питательных веществ и благотворно влияет на всю пищеварительную систему.

Кефир - основной продукт питания в диете, его нужно выпивать полтора литра или больше каждый день. Между приёмами пищи нужно делать 3 часа перерыва. Диета очень строгая и тяжёлая для организма - прежде чем выбирать её в качестве способа похудения, стоит хорошо подумать. Рацион включает в себя:

• Первый три дня - только кефир.
• В следующие три дня он дополняется 1,5 кг зелёных яблок.
• Следующие трое суток опять можно пить один кефир.
• Последний день - только чистая вода.

Питьевая диета

Эта диета очень строгая, но вместе с тем простая. За десять дней на ней можно существенно похудеть, очистить организм, уменьшить желудок в объёме. Её суть - исключение из рациона всех твёрдых продуктов, во время похудения можно только пить. Но не всё - не подойдут для этой диеты газированные напитки, сладкие фруктовые соки, чай или кофе с добавлением сахара и прочее высококалорийное питьё. Нельзя также использовать соль. Употреблять во время диеты можно:

• Чистую воду, которой нужно выпивать два литра в день или больше.
• Молоко, молочные и кисломолочные напитки, сыворотку.
• Отвары и настои на лечебных травах.
• Нежирные бульоны.
• Соки из овощей и несладких фруктов без сахара и прочих добавок.
• Чай, кофе (им не злоупотреблять, может привести к раздражению стенок желудка), какао. Всё пить без добавок и подсластителей.

Способы сохранить вес

Никому не хочется вернуть потерянные килограммы в полуторакратном размере, потому важно соблюдать некоторые правила при выходе из диеты. После десяти дней строгих ограничений в еде, нужно ещё две недели питаться скромно - отказаться от жирных жареных блюд, хлеба и прочих изделий из белой муки, алкоголя и газировки, кондитерских изделий и сладостей. Особенно важен ужин - он должен быть очень лёгким и включать в себя как можно больше овощных салатов.

Не начать переедать сразу после диеты бывает ещё сложнее, чем выдержать её саму, но этот период нужно продержаться. К привычному питанию нужно возвращаться плавно, постепенно вводя в рацион всё новые продукты, от которых вам пришлось отказаться.

Если соблюдать эти правила, то вы сможете сохранить свою новую стройную фигуру.

Подходить к диете нужно ответственно и с осторожностью, соблюдать все её правила, но не перегружать свой организм слишком частыми разгрузками. Не стоит забывать и о физических упражнениях, чтобы держать тело в форме - тогда лишние килограммы уйдут быстро, а похудение пройдёт максимально безвредно или даже принесёт пользу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Довольно популярны на сегодняшний день диеты, длительность которых составляет 10 дней. За время этой диеты вполне реально скинуть около десяти килограммов. Но, конечно же, это потребует от вас силы воли и серьезной дисциплины.

Главное правило, которое нужно неукоснительно соблюдать – следовать предложенным инструкциям и питаться исключительно разрешенными продуктами.

Диета кремлевская на 10 дней

Для соблюдения этой диеты полагается практически полностью отказаться от углеводов и заменить их пищей, богатой белком. Похудение в данном случае будет происходить из-за того, что жир в таких условиях перестает запасаться, и начинают расходоваться уже ранее накопленные жировые запасы.

Этот вид диеты отличается своей демократичностью, но есть и список запрещенных продуктов:

1. Молочная продукция (кроме творога и сыра).
2. Овощи с высоким содержанием крахмала.
3. Сладкие фрукты и пакетированные соки.
4. Сладкие продукты.
5. Продукты, содержащие консерванты и стабилизаторы.
6. Крупы.
7. Сдоба.

При соблюдении кремлевской диеты организму будет непривычно перестроиться на новый тип питания, и он может испытывать стресс. Поэтому, для облегчения своего состояния, рекомендуется пропить курс поливитаминов, чтобы не испытывать недостатка в витаминах и минеральных веществах.

Меню

1 день

• Яичница глазунья, немного твердого сыра, зеленый чай.
• Суп с фрикадельками и овощами, треска на пару, черный чай.
• Курица, приготовленная на пару, со свежими помидорами, черный чай.

2 день

• Два вареных яйца и немного творога, черный чай.
• Куриный бульон, два голубца, вода с лимоном и мятой.
• Тушеный кролик с салатом из свежей капусты, травяной чай.

3 день

• Жареные кабачки, две сосиски, зеленый чай.
• Фасолевый суп, котлеты из индейки, томатный сок.
• Брокколи и минтай на пару, чай с чабрецом и лимоном.

4 день

• Яичница глазунья с луком, петрушкой и укропом, чай с шиповником.
• Борщ, салат из зелени и огурцов с паровой телятиной, чай с облепихой и лимоном.
• Запеченная курица с кабачками и помидорами, зеленый чай с мятой.

5 день

• Паровой омлет с сыром и зеленью, кофе.
• Рыбный суп, две сосиски с помидорами и огурцами. Черный чай с имбирем.
• Тушеные баклажаны и минтай на пару, вода с лимоном.

6 день

• Паштет из печени, чай с облепихой.
• Суп из индейки и стручковой фасоли, отварные креветки, черный чай.
• Паровая телятина с цветной капустой и салатом ромэн, чай с шиповником.

7 день

• Два вареных яйца, одна сосиска, зеленый чай с мелиссой.
• Суп из овощей на говяжьем бульоне, отварная треска с огурцами и зеленью, кофе.
• Запеченная курица с сыром и помидорами, немного творога, черный чай с имбирем.

8 день

• Салат из курицы и овощей с тертым сыром, чай с шиповником.
• Томатный суп, говяжьи фрикадельки со стручковой фасолью и брюссельской капустой, вода с лимоном.
• Телятина на пару и рагу из баклажанов и кабачков, чай с облепихой и мятой.

9 день

• Яичница глазунья с томатами и зеленью, немного творога, черный чай.
• Суп овощной, рагу из кролика с добавлением зелени, вода с лимоном.
• Минтай на пару, овощной рататуй, чай с шиповником.

10 день

• Творог, вареное яйцо, кофе.
• Суп куриный, салат из капусты, две сардельки, зеленый чай с чабрецом.
• Рагу из говядины и овощей, томатный сок.

Детокс диета на 10 дней

Такая диета, помимо эффекта похудения, имеет еще одно достоинство – помогает вывести из организма токсины, накопившиеся за долгие годы.

Меню

1 день

• Фруктовый салат и теплая вода с лимоном.
• Отварной хек с салатом из томатов, перца и рукколы, грейпфрутовый сок.
• Бурый рис с запеченным лососем. Отвар из чернослива.

2 день

• Нежирный творог, киви, чай с ромашкой.
• Тыквенный суп с добавлением петрушки и укропа.
• Куриная грудка на пару и салат с зеленью и овощами. Отвар чернослива.

3 день

• Салат из яблока и моркови, чай с мелиссой и лимоном.
• Постный борщ, апельсиновый сок.
• Вареная индейка с зеленым горошком и морковью, зеленое яблоко, травяной чай с имбирем.

4 день

• Нежирный творог с укропом, теплая вода с лимоном.
• Овощной суп с цветной капустой, зеленью и помидорами.
• Запеченная форель, смузи из авокадо, огурца и яблока.

5 день

• Смузи из мяты, слив и яблока, немного орешков.
• Суп-пюре из овощей, один апельсин.
• Отварная индейка с салатом из свежей капусты, чай с ромашкой и лимоном.

6 день

• Салат из грейпфрута и зелени, немного творога, чай с мятой.
• Суп из брокколи, зелени и кунжута, фруктовый салат.
• Бурый рис с куриной грудкой и томатами, отвар из чернослива.

7 день

• Одно зеленое яблоко, тост из цельнозернового хлеба с авокадо и ломтиком помидора, чай с имбирем и лимоном.
• Зеленый борщ, апельсиновый сок.
• Запеченный лосось с креветками и помидорами, чай с мелиссой и лимоном.

8 день

• Теплая вода с лимоном и мятой, нежирный творог, киви.
• Суп из чечевицы, фруктовый салат.
• Овощное рагу с куриной грудкой, чай с ромашкой.

9 день

• Салат из рукколы, авокадо и яблока, травяной чай с лимоном.
• Овощной суп с нутом, смузи из яблока и зелени.
• Курица на пару с тушеными кабачками, отвар из чернослива.

10 день

• Творог, киви, чай с ромашкой.
• Постный борщ, салат из фруктов.
• Отварная треска с бурым рисом, отвар из чернослива.

Моно диета для похудения на 10 дней

Смысл данной диеты состоит в том, что на протяжении десяти дней разрешается употреблять какой-то один основной продукт. Это довольно жесткая диета, поэтому у нее есть противопоказания. Она категорически запрещена лицам, страдающим хронической патологией желудочно-кишечного тракта, гипотонией, недостатком витаминов, хронической усталостью.

Диета может быть совсем строгой, когда первые 5 дней, например, разрешено употребление только кефира. Затем его меняют на какой-то другой кисломолочный продукт.

Но чаще используется более мягкий метод, например сочетание овощей и мяса.

Несмотря на то что ограничения в еде довольно строгие, нужно пить много воды, стараясь не допускать чувства жажды.

Белковая диета на 10 дней

Белковая диета наверняка придется по вкусу любителям мяса. Процесс похудения в данном случае будет строиться на исключении из меню углеводов. Вследствие чего организму придется добывать энергию из накопленных жиров.

Нельзя забывать, что организм сначала будет извлекать энергию из белков, и лишь по мере того, как она закончится, либо по мере роста нагрузки, начнет затрагивать ресурсы жира. Поэтому при белковой диете нужно обязательно подключать спортивные тренировки.

Капустная диета на 10 дней

Капустная диета оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Она подойдет людям, страдающим сахарным диабетом и заболеваниями почек. Кроме того, она является отличным профилактическим средством от различных новообразований. Однако эта диета не подойдет тем, кто страдает патологией желудочно-кишечного тракта.

На протяжении всей диеты важно пить много жидкости в виде чаев и обычной воды.

Меню

1 день

Капустный суп и фрукты в неограниченном количестве (за исключением бананов).

2 день

• Квашеная капуста.
• Овощи.
• Две картофелины, сваренные в кожуре.

3 день

• Капустный суп.
• Фрукты.
• Овощи.

4 день

• Квашеная капуста.
• Бананы.
• Немного обезжиренного молока.

5 день

• Капустный суп.
• Кусочек вареной говядины.
• Помидоры.

6 день

• Квашеная капуста.
• Запеченное филе лосося.
• Отварные овощи.

7 день

• Салат из капусты, яблока и моркови.
• Перепелиные яйца.
• Фрукты.

8 день

• Квашеная капуста.
• Куриная грудка.
• Овощи.

9 день

• Салат из капусты и моркови.
• Отварная индейка.
• Фрукты.

10 день

• Квашеная капуста.
• Отварная форель.
• Овощи.

Восточная диета на 10 дней

Восточная диета является преимущественно белковой, с добавление растительной пищи. Питаться необходимо пять раз в день, делая перерывы между приемами пищи около трех часов. Обязательно нужно употреблять достаточное количество негазированной минеральной воды.

Меню

1 день

1. Зеленый чай с лимоном.
2. Одно вареное яйцо и немного чернослива.
3. Салат из помидоров, шпината и огурцов, тушеная индейка, апельсин.
4. Пара ломтиков твердого сыра, киви.
5. Натуральный йогурт.

2 день

1. Натуральный кофе.
2. Обезжиренный творог и немного кураги.
3. Салат из рукколы, авокадо и яйца, заправленный оливковым маслом.
4. Кефир, немного сыра с зеленью.
5. Тушеная тыква.

3 день

1. Черный чай с мятой с добавлением чайной ложки сахара.
2. Кабачки, приготовленные на гриле.
3. Салат из моркови и капусты, отварная форель.
4. Паровой омлет с рукколой, грейпфрут.
5. Натуральный йогурт, груша.

4 день

1. Зеленый чай с двумя ложками сахара.
2. Вареное яйцо и немного чернослива.
3. Куриная грудка, тушеная с овощами.
4. Творог, зеленое яблоко.
5. Ряженка.

5 день

1. Натуральный кофе.
2. Тушеные баклажаны с базиликом.
3. Индейка на пару с зеленым салатом.
4. Паровой омлет с помидорами.
5. Кефир, груша.

6 день

1. Зеленый чай с мятой.
2. Тушеная куриная грудка с помидорами и кабачками.
3. Тушеная тыква с салатом ромэн.
4. Вареное яйцо, грейпфрут.
5. Натуральный йогурт.

7 день

1. Зеленый чай с одной ложечкой сахара.
2. Вареное яйцо и курага.
3. Форель, приготовленная на гриле с салатом из огурцов, шпината и помидоров черри.
4. Творог, киви.
5. Кефир.

8 день

1. Натуральный кофе.
2. Тушеные кабачки с салатными листьями.
3. Лосось, запеченный с овощами, одна груша.
4. Вареное яйцо, смузи из яблока, петрушки и авокадо.
5. Натуральный йогурт.

9 день

1. Черный чай с лимоном и мятой.
2. Вареное яйцо, яблоко.
3. Индейка на пару с овощным салатом из моркови и капусты.
4. Творог, смузи из апельсина, зелени и яблока.
5. Простокваша.

10 день

1. Натуральный кофе.
2. Салат из креветок, помидоров и салатных листьев.
3. Куриная грудка с тушеной цветной капустой.
4. Вареное яйцо, чернослив.
5. Натуральный йогурт.

Кефирная диета на 10 дней

Хороший результат на кефирной диете можно получить только при употреблении качественного продукта. Хороший кефир с легкостью очистит организм от шлаков и поможет сбросить лишние килограммы. Кроме того, он положительно воздействует на процессы пищеварения, улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта.

Но все же есть у этой диеты и обратная сторона медали. Она не подходит для людей с повышенной кислотностью желудка, язвенной болезнью, почечными заболеваниями.

Перед применением кефирной диеты нужно обязательно посоветоваться со специалистом, так как рацион питания достаточно скудный, и бездумное применение этой диеты способно нанести вред здоровью.

Питьевая диета на 10 дней

Особенность этой диеты в том, что основу рациона составляет жидкая пища. Проводить ее советуют редко, максимум – один раз в четыре месяца. Разрешено употреблять разнообразные чаи, пюреобразные супы, большое количество воды, кисломолочную продукцию, соки и смузи.

Для достижения лучшего эффекта следует убрать из рациона соль. Ее можно с успехом заменить пряностями – шалфеем, тимьяном, базиликом, майораном, черным перцем и так далее.

Строго под запретом – спиртные напитки, сладкая и газированная вода.

Данную диету нельзя использовать лицам, имеющим проблемы с почками и сердцем.

Гречневая диета на 10 дней

Гречневая крупа очень богата полезными веществами и клетчаткой, которая помогает организму избавляться от токсинов.

Главный минус гречневой диеты – сложности в соблюдении режима питания. Она подразумевает употребление этой крупы в неограниченном количестве, но не разрешается добавлять туда соусы, приправы и соль. В качестве дополнения к рациону разрешается использовать кефир. Количество приемов пищи за день – пять или шесть. Последняя трапеза должна быть не позже чем за четыре часа до отхода ко сну.

Важная составляющая диеты – обильное питье, которое способствует более активному процессу похудения.

Гречка готовится следующим образом: с вечера крупа обдается кипятком, вода сливается и заливается кипятком заново. После этого нужно закутать посуду с крупой с помощью полотенца и оставить настояться на всю ночь.

Кроме воды, можно употреблять чаи из трав, кофе без сахара, зеленый чай.

Гречневая диета – отличный вариант быстро снизить вес.

Узнать честный отзыв о диете можно перейдя по ссылке: .

Насколько эффективна гречневая диета: мнение врачей (видео)

В этом видеоролике можно узнать интересную информацию относительно того, что думают о гречневой диете врачи.

Протеиновая диета: меню на 10 дней

Во время этой диеты требуется убрать из рациона углеводы по максимуму, и налегать на белковую пищу.

Особенности:

• Дробное питание небольшими порциями несколько раз в день.
• Питьевой режим – два литра воды ежедневно.
• Соотношение овощей и мяса должно быть 1:2.

Меню

1 день

1. Йогурт натуральный обезжиренный, черный чай.
2. Салат из капусты и моркови, зеленое яблоко.
3. Суп из индейки с овощами, отварная треска, кофе.
4. Рагу из баклажанов, кабачков и моркови.
5. Куриная грудка с зеленым горошком.

2 день

1. Творог, кофе.
2. Смузи из киви и зеленого яблока с добавлением мяты.
3. Куриный суп с базиликом, апельсин.
4. Салат с фасолью, свеклой и зеленым яблоком.
5. Две котлеты из куриного фарша и белокочанной капусты.

3 день

1. Натуральный йогурт, чай с шиповником.
2. Салат с креветками и овощами, грейпфрут.
3. Сельдереевый суп, индейка на пару с тушеными кабачками.
4. Овощной салат с кусочками куриного филе.
5. Два вареных яйца.

4 день

1. Яичница с зеленью, кофе.
2. Салат из креветок, огурцов и зелени.
3. Рыбный суп, киви.
4. Куриная котлета с капустой и морковью.
5. Запеченная с лимоном форель.

5 день

1. Творог, черный чай с лимоном.
2. Салат из стручковой фасоли, кунжута и кинзы, кефир.
3. Куриный суп, апельсин.
4. Омлет с помидорами черри.
5. Овощи гриль и морской окунь, запеченный с лимоном.

6 день

1. Вареное яйцо, зеленое яблоко, черный чай с мятой.
2. Салат с индейкой, зеленью и яблочно-горчичной заправкой.
3. Суп-пюре из чечевицы с томатами и болгарским перцем.
4. Салат с авокадо, помидорами черри, листьями салата и кусочками куриного филе.
5. Запеченный лосось с зеленым салатом.

7 день

1. Творог с зеленью и семенами кунжута, чай с шиповником.
2. Овощное рагу с индейкой, грейпфрут.
3. Томатный суп с куриной грудкой и брокколи.
4. Салат с тунцом, яйцом и зеленью.
5. Котлета из индейки с зеленым салатом.

8 день

1. Творог с льняными семечками, чай с шиповником.
2. Смузи из огурца, яблока, авокадо и кунжута.
3. Куриный суп, апельсин.
4. Омлет с огурцом и рукколой.
5. Курица на гриле с овощами.

9 день

1. Натуральный йогурт, зеленый чай с мятой.
2. Тушеные овощи с мидиями.
3. Уха из форели, зеленое яблоко.
4. Вареное яйцо, грейпфрут.
5. Дорада, запеченная в духовке, с лимонным соком и специями.

10 день

1. Творог с зеленью, зеленый чай.
2. Овощной салат из моркови и капусты.
3. Вегетарианский борщ.
4. Овощной рататуй и куриная грудка.
5. Запеченный палтус.

Минус 5 кг за 10 дней, диета Малышевой

Елена Малышева специально разработала эту диету для людей, которые страдают от лишнего веса. Эта диета безвредна для организма и поможет фигуре приобрести красивые очертания. Ее смысл – чередование углеводных и белковых дней.

Требуемые продукты:

• Овощи (свекла, морковь, стручковая фасоль, белокочанная капуста и другие).
• Разнообразная зелень.
• Нежирное мясо, птица и рыба.
• Яйца.

Основные принципы диеты:

1. Не допускать чувство голода.
2. Начинается диета белковым днем и заканчивается углеводным.
3. Выпивать натощак теплую воду с лимоном.
4. Употреблять за день не меньше двух литров воды.
5. Не пользоваться солью и специями.

Получить больше информации о диеты Е. Малышевой можно .

Уникальная диета от Елены Малышевой (видео)

В данном видеоролике вы можете ознакомиться с полезной информацией о диете Елены Малышевой с примером конкретных блюд.

Как можно заметить, диет, рассчитанных на 10 дней, достаточно много. Поэтому можно выбирать любую, исходя из вкусовых предпочтений и состояния здоровья. Все они являются эффективными и, несомненно, помогут избавиться от ненавистных килограммов в рекордно короткий срок.

Диета на 10 дней – это один из способов быстрого похудения без вреда для организма. Если соблюдать последовательно все шаги этого метода, то сниженный вес останется и после завершения диеты.

Общие принципы похудения за 10 дней

Иногда появляется необходимость сбросить лишние килограммы за ограниченное время, например, перед каким-то особенным событием. Важно не просто узнать, как похудеть за 10 дней, но и закрепить полученный результат с сохранением достигнутого веса.

Чтобы лишние килокалории не откладывались в жировой ткани, необходимо ограничить их поступление, а также обеспечить достаточную физическую нагрузку, то есть потратить энергию. Это факт, который известен давно. Диета на 7 - 10 дней способна поддерживать нормальный обмен веществ при достаточно тяжелых ограничениях в питании. Перед тем как похудеть за 10 дней, необходимо взвесить свои силы и правильно оценить состояние здоровья, ведь в диете присутствуют 2 разгрузочных дня. При хронических заболеваниях пищеварительного тракта предварительно лучше проконсультироваться с врачом насчет возможности проведения такой диеты.

Для многих такая диета может стать просто спасением и решением проблемы, как похудеть за 10 дней, ведь общая потеря массы тела будет составлять от 4 до 10 кг в зависимости от первоначального веса.

Важно, чтобы количество съеденных продуктов питания не превышало обозначенной нормы, а последний раз рекомендуется есть не позже 4 часов перед сном.

Меню для похудения за 10 дней

Диета на 10 дней должна начинаться с грамотного входа в нее. Перед тем как похудеть за 10 дней, организму следует адаптироваться к новому режиму питания, и весь первый день посвящен именно этому, а также выведению лишней воды и шлаков.

Накануне этого дня следует запарить в термосе гречневую крупу, чтобы есть ее в первый день диеты. Все количество приготовленной гречки надо разделить на три приема пищи – утром, на обед и на ужин. Также за ужином необходимо выпить стакан кефира, а в течение всего дня пить несладкий зеленый чай, сколько хочется. После ужина можно только пить зеленый чай.

В этот день диеты для похудения за 10 дней необходимо обеспечить организм белком. Это позволяет включить в расход энергию собственных запасов жиров и углеводов. В качестве источника белка берется 500 г нежирного творога, также в меню добавляется 3-4 яблока зеленых сортов. В течение дня рекомендуется чередовать эти блюда, а между приемами пищи пить как можно больше воды или зеленого несладкого чая.

В рацион этого дня включается отварной нешлифованный рис, заправленный небольшим количеством оливкового масла, и томатный сок без соли (1,5 литра на сутки). Между приемами пищи обязательно пить воду.

Приближается середина диеты на 10 дней, и можно заметить первые положительные результаты. Обычно к этому моменту наступает потеря 2 – 3 лишних килограмм. В меню четвертого дня – 400 г отварной или запеченной в фольге рыбы. А вот зеленые овощи – второй компонент в рационе этого дня – можно употреблять в неограниченном количестве, но без соли. Объем выпиваемой воды также не следует ограничивать.

Меню этого дня аналогично первому дню диеты для похудения за 10 дней. Опять можно есть запаренную гречку, желательно без соли, и выпить стакан кефира (кефир в этот раз можно заменить на стакан молока). Зеленый несладкий чай – без ограничений.

День 6

Обычно к этому дню диеты на 7 – 10 дней человек чувствует мышечную слабость и быстро устает. Прошло уже достаточно времени, чтобы появились видимые результаты от диеты, но для организма это все равно стресс. В этот день разрешается съесть 300 г отварного мяса (говядина или телятина) и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Это насытит организм белком и углеводами, и позволит чувствовать себя намного лучше.

После незначительной передышки в виде расширения рациона накануне чувство голода переносится намного легче, и организм готов вынести самый тяжелый день в этом марафоне похудения. Единственным блюдом в рационе этого дня будет зеленый чай, заваренный в нежирном молоке. Объем напитка, который необходимо выпить за сутки, составляет 1 литр.

Восьмой день диеты на 10 дней – молочный. Разрешается выпить до 1,5 литров кефира и съесть 300 г нежирного творога без сахара.

В этот день организму надо дать разгрузку на негазированной минеральной воде – ее разрешается пить в неограниченных количествах. Также разрешены перекусы зелеными яблоками и киви.

В завершении диеты следует правильно выйти из нее, чтобы подготовиться к обычному рациону питания. Для насыщения организма клетчаткой в этот день необходимо есть овсяную кашу с сухофруктами или кусочками свежих фруктов. Из фруктов не рекомендуется употребление бананов и винограда как весьма калорийных продуктов.

Кто из вас не пытался похудеть при помощи диет? Наверное, каждая женщина хотя бы единожды пробовала предпринять попытку навсегда сказать "прощайте"лишним (по её мнению) килограммам. Причем зачастую приходилось мучить себя совершено несъедобными продуктами, да и те есть лишь пару раз в сутки. Быстрая диета за 10 дней из программы «Диета без диет» - это нечто абсолютно другое. Придерживаясь этой программы, вы совершенно не проголодаетесь, так как есть можно каждые три часа (конечно, прерываясь на сон).

«Диета без диет», рассчитанная на 10 дней

Ниже представлено меню программы «Диеты без диеты», гарантирующее правильное, без возврата, снижение веса на 2-3 кг за короткий срок. Основная задача диеты, рассчитанной на 10 дней, - показать, что питание может быть очень эффективным и комфортным.

Для того чтобы похудеть, совсем не обязательно «сидеть на диетах», есть мало, или есть часто, или до 18 часов вечера (или до 17, до 14) и т. д.

Дополнительные приемы пищи в меню диеты за 10 дней можно использовать по своему усмотрению. Если вам комфортно питаться 3 раза в день, то их можно не использовать.

Однако если в какие-то дни вам будет необходимо - обязательно включайте дополнительные приемы пищи в свой рацион, не экономьте на них. У женщин такая потребность может возникнуть как в середине менструального цикла (при овуляции), так и накануне и в первые дни «женских дней».

В программе эффективной диеты за 10 дней предусмотрены:

• три основных приема пищи - завтрак, обед и ужин;
• три дополнительных приема пищи - второй завтрак, полдник и ночной перекус.

Повышенная потребность в еде возможна также в дни с высокой эмоциональной нагрузкой, в период тяжелой физической работы и при воздействии различных выраженных стрессов. Не берутся в расчет стрессы регулярные, которые, к сожалению, стали частью нашей жизни, типа стояния в городских пробках, перелетов, просиживания у компьютеров в течение и рабочего дня, и ночью и так далее. Сидя на самой эффективной диете на 10 дней, в эти периоды не надо отказываться от еды, заменять правильную пищу различными калорийными перекусами, и уж тем более не надо «заедать стрессы» и подменять еду по своему усмотрению.

Как похудеть при помощи диеты за 10 дней

Итак, как при помощи диеты похудеть за 10 дней и при этом не чувствовать голода? Меню программы снижения веса «Диета без диеты» построено с учетом небольшого перепада по калорийности, от 1600 до 1800 ккал в день и рассчитано на 10 дней.

Восьмой день цикла - облегченный, в него включено, помимо полноценного стандартного завтрака, много низкокалорийных овощей, заменяющих обед и ужин. Этот день - разгрузочный. Его можно проводить для стимуляции снижения веса 1 раз в 7-10 дней.

Меню диеты для похудения на 10 дней можно и нужно использовать циклически и выбирать для разнообразия продукты и блюда из предложенных в основном меню или в разделе «Лучшие кулинарные рецепты похудения».

Суп, соки, молоко, кефир и т. д. - это не жидкость, это продукты питания, то есть еда! При этом надо сказать, что некоторые из моих пациентов пьют и больше этого количества воды, но опять-таки это очень индивидуально и решается только на персональных консультациях. Обычно это необходимо, чтобы пройти период «плато», то есть период, когда вы правильно питаетесь и активно двигаетесь, а вот вес не уходит. В такие периоды нужен «толчок».

Обязательно соблюдайте водный режим! Это означает, что если ваш врач не порекомендовал, по каким-то индивидуальным причинам, другое, то в день надо выпивать 1,5-2 л жидкости. В этот объем входит чистая негазированная вода, черный и зеленый чай (можно с небольшим количеством нежирного молока) и все!

Немного о возможных трудностях:

В течение первых двух недель использования «Диеты без диеты», пока происходит перестройка системы питания, возможны некоторые провокации со стороны вашего организма.

Может нестерпимо захотеться сладкого. Или захочется, есть сразу после того, как вы поели. Не пугайтесь, такое возможно. Ведь идут изменения в обменных реакциях организма, которые настраивают его на расщепление жира. Немного потерпите. Стакан горячей воды или хорошо заваренного несладкого чая, как правило, помогает пережить эти моменты. Отвлекайтесь, ищите себе различные дела, больше гуляйте и не сидите без дела.

Питание должно быть регулярным, разнообразным и вкусным, поэтому данное меню программы «Диеты без диеты» составлено, исходя из разных вкусовых предпочтений людей и апробировано клиентами клиники здорового питания «Фактор веса». Их замечания использованы для коррекции меню.

Не существует и не может быть одного универсального меню. Все люди разные: одному надо похудеть на 2-3 кг, другим - на 15-20. У кого-то есть проблемы с сердцем, а кто-то борется с отеками. Кто-то любит на завтрак кашу, а для кого-то более предпочтительным окажется сандвич с куриной грудкой.

Именно поэтому в предложенном меню «Диета без диеты» сегодня на обед можно выбрать рыбу, а завтра, например, говядину с цветной капустой.

Все в ваших силах! Комбинируйте, чередуйте продукты и блюда, выбирайте на свой вкус и, самое главное, получайте удовольствие от еды.

Можно приготовить простые блюда, предложенные в разные дни «Диеты без диеты». Например, отварить куриную грудку, нарезать салат из свежих овощей или приготовить мясо-гриль и овощи на пару.

Готовьте с любовью, ешьте с удовольствием!

Фрукты: бананы, виноград, дыню, черешню.

Овощи: помидоры - не более 2 шт. за день, свеклу, морковь, кабачки, баклажаны - ограниченно.

Белковые продукты: свинину и баранину, все субпродукты, икру.

Зерновые продукты: крупу манную, рис белый мелкий, макаронные изделия со временем варки менее 7 минут, хлеб белый типа «Нарезной».

Молочные продукты: молоко и молочные продукты - жирностью более 2,5%.

Жировые продукты: спреды, масла животного происхождения, майонез, соусы с высоким процентом жирности.

Вода на день - 1,5-2 л, в том числе отвар шиповника, лимонный напиток и настой из сухофруктов (на стевии).

На ночь - кисломолочный продукт с отрубями (желательно не позднее 20 часов).

Функциональный (правильный) хлеб, то есть хлеб с отрубями и многозерновой.

Меню быстрой диеты на 10 дней

Итак, вашему вниманию - диета на 10 дней c ежедневным меню и указанием веса готовых блюд.

День первый:

День второй:

День третий:

День четвертый:

День пятый:

День шестой:

День седьмой:

День восьмой - облегченный:

День девятый: