Хроническая усталость и пути ее преодоления! Что делать, если нет сил тренироваться

Почему у меня ни на что нет сил?

Знакомое состояние? Бывает такое, да?
Вроде все нормально, никакого экстрима по жизни, а ни на что нет сил и хочется одного - чтобы все оставили меня в покое.

Дайте мне, пожалуйста, посидеть или полежать, потому что я ничего не хочу и ничего не могу. Ну, пожалуйста.

Тело живое отличается от тела мертвого тем, что живое наполнено энергетикой.
Энергетика - это поток, протекающий по телу любого человека, если он живой.
Энергетика - это сама жизнь.

Если человек жив, какая-то энергия в нем есть, совсем нет энергии только у мертвого. Но уровень энергии очень и очень отличается у разных людей.

Счастлив человек, который не знает, что это за состояние такое - когда ни на что нет сил — и всегда бодр и полон сил.
Бывает, что люди попадают в малоэнергетичное состояние время от времени, помучаются-помучаются - а потом опять поскакали.
И не дай Бог не иметь энергии постоянно. Как и жить-то, когда ничего не хочется. И не можется. Да и не живется в таком состоянии, откровенно говоря.

Итак, ощущение «у меня нет сил» возникает потому, что у вас либо мало, либо совсем мало энергетики .

Представьте ребенка, который целый день бегает, прыгает, лазает по деревьям, играет в прятки-классики-войнушки, а потом приходит домой и отказывается лечь спать, потому что не хочется. А хочется ему продолжить пир жизни, скакать и беситься. Да если взрослый попробует провести день также, как ребенок, он ляжет! И встанет очень нескоро.

А почему? А потому, что энергетики у ребенка полно.

Усадите нормального ребенка на стул и запретите двигаться. Его вскоре начнет разрывать от переполняющей его энергии, он будет ныть, вертеться и подпрыгивать.
А усадите взрослого - просидит весь день, а потом по пути домой будет страдать, если не удалось сесть в метро и автобусе. Этот взрослый, конечно, живой человек, и значит энергия какая-никакая в нем присутствует, но как же ее мало… Не хватает ее ни на что.

Ребенок полон желаний. Мороженое, упасть в лужу, карусель, погонять голубей - и все это одновременно.
И если дать ему возможность, он все эти желания исполнит. И будет хохотать от удовольствия.

А теперь представьте взрослого. Который вроде как и хочет, а вроде как и не очень. А как представит, что для исполнения желания надо шевелиться, что-то делать - да ну его на фиг…

Энергетика решает, будут ли у вас силы желать и исполнять желаемое , воплощать его в жизнь.

Соответственно, проверить, как у вас обстоят дела с энергетикой, просто.

Если вы полны желаний, значит, уже ваша энергетика неплоха. Причем у вас много желаний внутренних, ваших личных, а не таких, что кто-то что-то вам рассказал, или вы прочитали — и думаете: «Наверное, да, и я так хочу. Вроде да, хочу».
Если же вы еще радостно и с огоньком воплощаете ваши желания в жизнь, не останавливаясь перед неизбежными препятствиями - вашему уровню энергетики можно позавидовать.

Если же дела с желаниями плохи и вам уже ничего не нужно, есть повод задуматься. И что-то с этим вообще-то делать.

Что делать, чтобы появились силы?

Вам нужна энергетика. Для этого вам необходимо сбалансировать ваш энергобаланс.
Все, что добавляет вам энергии, вы культивируете и делаете как можно чаще - свежий воздух, правильное для вас питание, спорт в удовольствие.
Все, что бессмысленно забирает вашу энергию, вы минимизируете или ликвидируете - в основном это непрерывный хаотичный поток мыслей и сопровождающих их эмоций.

Вот об этом и поговорим подробнее в следующей статье.

Ваша усталость при тренировках.

1. Может быть, вы тренируетесь очень часто. Для прекрасного результата будет достаточно 3 тренировки в неделю по часу. Прибавить к этому нагрузки по аэробике 2 раза в неделю по полчаса. А чтобы поддержать форму, нужно совсем немного: 2-3 тренировки в неделю по 40-50 минут, прибавим к этому аэробику 2 раза в неделю по полчаса.

2. Может быть, вы очень долго тренируетесь. Не нужно тренироваться более 1,5 часа.

3. Может быть, ваши тренировки стали для вас рутиной. А ведь на самом деле, они должны быть доступными и увлекательными. Разнообразьте ваши тренировки, сегодня йога, завтра - танцы, послезавтра силовая с гантелями. Возможно, у вас нет желания тренироваться, потому что это скучно?

4. Может быть, у вас нет времени, чтобы тренироваться. Каждый человек особенный, он имеет собственные биоритмы. Попробуйте начать свои тренировки утром, днем и поздно вечером. Что для вас лучше подойдет?

5. Может быть, ваш интерес к фитнесу не настолько силен. Люди очень часто ошибаются, думая, что за 2 месяца тренировок можно кардинально изменить свою фигуру и быть как модель. Такое мнение очень распространено, и в итоге общая масса людей разочаровывается... Вы должны быть психологически готовы к этой работе, кроме того, вы должны научиться испытывать от нее удовлетворение.

6. Может быть, у вас просто нет настроения тренироваться. Возможно, у вас совсем нет усталости, но вы не можете себя заставить? Скажите себе, что физические нагрузки необходимы, так же как и еда. Голодными я думаю, вы не будете?

Ощутите, что каждый день, тренируясь, и правильно питаясь, у вас появляется сила, выносливость и стройность тела. Эти ощущения нельзя ни с чем сравнить!

Занятия спортом - это, прежде всего ваше здоровье, у вас будет идеальная фигура, вы будете успешной, ваш внешний вид, ваше либидо, в конце концов. Докажите себе, что вы способны регулярно тренироваться. Ведь если вы не оцените себя по достоинству, то кто же еще сможет оценить вас по достоинству? Какой муж? Какие дети?

Ваша усталость зависит от того как вы питаетесь.

7. Может быть, вы не правильно питаетесь (недостаток необходимых калорий, питательные вещества и витамины, которые содержатся в продуктах). Нужно питаться
4 раза в день. Лучше покушать за 1,5 - 2 часа до тренировки. И необходимо подкрепиться углеводами сразу после занятий.

8. Может быть, в вашем рационе слишком мало углеводов (крупы, макароны, хлеб, овощи и фрукты) и жирной пищи (масла, жирные вида мяса, орехи и семечки), добавьте их в свое питанье в большем количестве.

9. Может быть, вы очень мало пьете жидкости. Если утром вы проснулись от головной боли, значит у вас обезвоживание. Сгустки крови тяжело движутся по очень мелким сосудами головного мозга, происходит нарушение кровообращения некоторых его участков, и начинается головная боль.

10. Может быть, у вас по утрам падает сахар в крови. Значит, когда вы проснулись вы должно быстро выпить стакан воды (не полностью, а маленькими глоточками!) и съесть высококалорийную пищу. К примеру, овсяная каша и яйцо.

11. Может быть, в вашем организме отсутствуют витамины и минералы. Если на следующий день после занятий вы чувствуете себя не очень хорошо, вам нужно вспомнить о комплексе витаминов!

Ваша усталость может быть причиной плохого сна и напряженной работы.

12. Может быть, вы слишком напряжены на работе либо ведете насыщенный образ жизни, или вы кроме этого занимаетесь еще и другим спортом. Тогда легко понять, почему нет энергии. Тут поможет только усиленное питание, необходимо привести в порядок свои дела, ограничить себя в других сферах деятельности, пересмотреть свои взгляды на распорядок дня.

13. Может быть, вы недостаточно много спите. Это необходимо чтобы поддержать энергию. Если это главная причина утомленности, то постарайтесь спать также и днем по 20 минут. Можете не спать, а просто прилечь и отдохнуть. Это достаточно добавит сил.

Ваша усталость может заключаться в вашей энергии, здоровье и вашем телосложении.

14. Может быть, у вас худощавое тело (эктоморф, астеник). Для подобного типа тела присуща быстрая усталость. Если это, правда, значит, вам нужно принимать во внимание данный фактор в своей тренировке. Делать ее короче и активнее. Не перенапрягаться в занятиях аэробикой. Усиленно питаться и принимать протеины и энергетические добавки, витамины. Чаще спать.

15. Может быть, в вашем организме произошли нарушения. Обратитесь к врачу - для начала к своему терапевту, затем к эндокринологу.

Всяко бывает. Кто-то держит такую диету, которая не снилась половине профессионалов. Кто-то сочетает работу, учебу, тренировки кучу разных общественных обязанностей. Но чувствовать что сил нет совсем – совершенно нормально. И более того, не всегда это признак каких-то страшных изменений, или перетренированности. «Оно» бывает признаком того, что вы погрязли в рутине или просто не настроились на занятие. Как бы там ни было, если вы не находитесь в состоянии перетренированности, и не испытываете хронический стресс или какие-либо проблемы со здоровьем, возможно, простые решения будут нелишними.

Просто иди и тренируйся

Знаете, что? Меня очень смущает тот факт, что веселое и приятное, в общем-то, занятие физкультурой большая половина человечества считает аналогом личной пыточной камеры. Так просто не должно быть.

Ну не верю я, когда профессионалы, кокетничая, начинают говорить что-то вроде «я так не люблю тренироваться, поэтому лучше сделают убийственный 20 минутный цикл МРТ без остановки, чем буду час махать гантельками». Тут-то мотив понятен – подчеркнуть собственную спортивную продвинутость по отношению к остальному человечеству.

Но вот когда любитель, занимающийся ради здоровья и красоты, в общем-то, изо дня в день не хочет тренироваться – тут, простите, что-то сильно «не то».

Если слова, вынесенные в заголовок, вызывают внутреннее отторжение, настоятельно рекомендуют наплевать на все рекомендации по выбору видов фитнеса, и продолжить искать что-то свое. Вы точно не станете ни здоровее, ни счастливей, если будете загонять себя на тренировку, извините, насильно.

Но… если, скажем, «не охота» нападает пару раз в неделю, это совершенно нормально. Идите и тренируйтесь. После разминки вы почувствуете, что можете.

Дни отдыха должны быть

Скажите, почему вы считаете, что вы можете обходиться без дней отдыха? Вам какой-то блогер сказал? Ну, так вы не знаете, что имеет ввиду под тренировкой этот самый блогер. Может, он приседает со штангой в половину своего веса на 10 повторов и ногами на блоке машет. Тем более не следует руководствоваться советами от гуру похудения про то, что «тренировка должна быть каждый день».

Вместо «тренировка» тут должны быть слова «физическая активность». Если вы занимаетесь настоящими силовыми, а не их имитацией, дней отдыха должно быть как минимум 2, а лучше 3. Один из них, так и быть, можно занять каким-нибудь велопоходом по окрестностям. А вот два остальных – максимум легкий разогрев, растяжка, и массаж, хоть бы и фоам роллером.

Не можете просто сидеть за своим компьютером? Прогуляйтесь, сходите куда-нибудь, сделайте физическую работу по дому, наконец. Но не тренируйтесь. Это действительно важно для того, чтобы чувствовать себя свежей и сильной, когда тренировка, наконец, будет в вашем расписании.

Боитесь набрать вес? Успокойтесь и работайте с диетой. Напротив, момент внезапного набора наступает чаще, когда мы «вкручиваем» что есть сил и на тренировке, и в дни отдыха, и просто начинаем потихоньку переедать, сами того, часто не замечая.

Учитесь настраиваться на тренировку

Это не означает, что надо полчаса «накачивать» себя эмоционально, сидя в темной комнате в позе лотоса. У каждого человека есть состояние психики и ума, при котором он тренируется наиболее эффективно.

Важно поймать свое – кто-то лучше работает, полностью отключившись от внешних раздражителей и погрузившись в себя. Вы, наверняка видели таких людей – в наушниках, с абсолютно ничего не выражающим лицом. Кто-то, напротив, должен активно пользоваться поддержкой тренера или партнера, разговаривать, банально, между подходами.

Да что там, у некоторых людей есть…счастливые шорты и майка, и эти люди вполне себе известные и даже чемпионы. Ищите то, что настроит лично вас — форма, музыка, люди в зале или их отсутствие. Постарайтесь запомнить, что заставляет вас двигаться вперед, и используйте это.

Не планируйте прогрессию весов

Сразу оговорюсь, это я про фитнес, а не про спортивные дисциплины. Там-то как раз вашего тренера обычно мало волнует, хотите вы поднимать, или не хотите. В конечном итоге, вас заставят, и вы поднимете.

Но вот в фитнесе сама тетрадка с расписанными в ней цифрами вгоняет некоторых людей в панику. Потому, кстати, тренеры далеко не всем рассказывают про прогрессию на первом занятии, и просто прибавляют веса, когда видят, что клиент готов, и паниковать не будет.

Типичный случай – боящаяся ужасной накачки хоть чего-то девушка. Достаточно прибавить такой героине 2 блина по 5 кг, и уже услышишь массу вопросов, сомнений, тревог и волнений. Так вот если вы знаете за собой, что будете переживать из-за прогрессии, увеличивайте веса постепенно, чуть медленней, чем хотелось и моглось бы, и, в целом, по самочувствию.

При адекватной диете это не отразится «в минус» на внешнем виде. А вот уверенность в себе обязательно сработает «в плюс» и в отношении техники, и в отношении долговременного прогресса.

Освежите список упражнений

Любителям базы посвящается…В общем, какими бы полезными и хорошими не были те движения, которые вы выполняете, периодически просто полезно встряхнуться. Самые простые способы «встряски» давно известны – попробовать «однорукие» и «одноногие» версии базовых жимов и тяг, взять гантели вместо штанги, и гири вместо гантель, и даже, о ужас, использовать порицаемую всеми современными «фитнес-лифтерами» «добивку» в тренажерах.

В случае, когда упражнения, вроде как, делаются, но эмоциональный фон их выполнения, скорее, не «ура, присед!», а «о кошмар, опять, а девочки там носочки тянут», нужно безжалостно устроить себе разгрузочную неделю. Походите на групповые фитнес уроки, я гарантирую, вы вспомните, за что вы так любите тяжелый присед в частности, и тренажерный зал в целом. Или найдете себе что-то новое, что будет вас интересовать помимо тренажерки.

Большой плюс в ситуации фитнессиста для здоровья состоит в том, что он действительно может все менять, и пробовать что-то новое, так используйте же выгоды своего положения.

Елена Селиванова

Вы так долго шли к своей цели, не отказываясь ни от одной тренировки, придерживаясь строгих правил спортивного питания, а теперь готовы всё бросить из-за усталости и недостатка энергии? Не спешите! Есть масса способов вернуть силы и веру в собственный успех.

Как найти силы на тренировки?

В самый ответственный момент, когда необходимо закрепить положительный результат, полученный длительными тренировками, появляется усталость и вы не можете найти в себе силы сделать важный рывок вперед. Вам знакомо это чувство жуткой усталости и разочарования?

Многие спортсмены или обычные люди, уделяющие много сил и времени спортивным занятиям, сталкиваются с такими периодами в жизни, когда теряется вера в успешность тренировок, пропадает интерес к занятиям и хочется всё бросить, перечеркнув прошлый успех. Что делать в таком случае: поддаться накопленной усталости или через силу и боль продолжать заниматься?

Многие спортсмены обладают огромной силой воли и даже гордятся тем, что, превозмогая боль, способны по несколько часов в день тренироваться до жжения в мышцах. Но долго такой режим не могут выдержать даже профессиональные спортсмены. Он оказывает негативное влияние не только на физическое здоровье, но и на психику.

Переутомление - это стресс. В спорте очень важно соблюдать дозированность нагрузок. Это позволит долгое время сохранять активность, поддерживать в себе силы для силовых занятий. Поэтому есть смысл постепенно наращивать нагрузку, а запас энергии черпать из правильных продуктов питания, богатых витаминами и микроэлементами.

Из продуктов питания человек получает энергию. Но не вся пища одинаково полезна для организма. В зависимости от преследуемых целей в рационе могут преобладать определенные компоненты (белки, жиры, углеводы). Спортсменам, которые занимаются бодибилдингом, необходим строительный материал для мышц - белки. Получать их можно из пищи и специальных белковых смесей, которые продаются в спортивных магазинах.

Если эти добавки к пище не содержат опасные синтетические компоненты, гормоны, то их можно смело употреблять, заменяя ими несколько приемов белковой пищи. Они помогают быстрее набрать «сухую» мышечную массу. Чем больше калорийность вашего рациона, тем активнее должны проходить тренировки. Если время занятий будет недостаточным, то вместе с мышцами вы начнете активно набирать жиры.

Для облегчения занятий и повышении энергетического потенциала рекомендуется курсами принимать препарат Элькар , созданный на основе L-карнитина (левокарнитина) - витаминоподобного вещества, незаменимого для выработки энергии. L-карнитин доставляет жирные кислоты в митохондрии, где происходит выработка АТФ (энергии).

У спортсменов потребность в левокарнитине в несколько раз выше, чем у обычного человека, что связано с большими энергозатратами. L-карнитин позволяет выдерживать значительные нагрузки, снизить чувство дискомфорта, неизбежно возникающее после тренировки и быстрее восстанавливаться, способствует более активному сжиганию жиров и наращиванию мышц. С Элькаром вы сможете максимально долго поддерживать интерес к спорту даже при высоких нагрузках, ни на шаг не отступая от намеченной цели.

Для любого целеустремленного человека важен настрой на победу. Если вы мотивированы на успех и психологически готовы к трудностям на своем пути, то дорога к цели будет максимально комфортной и интересной для вас.

«25 февраля боевые действия не стихали на донецком направлении (район аэропорта Донецк), мариупольском направлении (с. Широкино), артобстрелам подверглись позиции ополченцев в районе Горловки», - об этом сегодня, 26 февраля, в интервью корреспонденту ИА REGNUM заявил сотрудник пресс-центра отдельной бригады специального назначения «Восток» с позывным Кот.

«Последняя ночь в Донецке прошла без активных боевых действий, в городе было относительно спокойно. Уже привычно продолжалась стрельба в районе донецкого аэропорта. Днем 25 февраля подразделения хунты со стороны Авдеевки обстреляли из танков и зенитной установки колонну техники ДНР на территории донецкого аэропорта. В составе этой колонны был и кортеж главы Минобороны ДНР Владимира Кононова. Кононов не пострадал», - заверил Кот.

Он считает, что украинские войска не располагают силами для ведения широкомасштабного наступления. «На мариупольском направлении в районе населенного пункта Широкино наблюдались танковые бои, работали противотанковые расчеты. Хунта нервничает, у нее не хватает ни сил для широкого наступления, ни смелости, чтобы всерьез нарушить Минские соглашения. Поэтому ВСУ пытаются сохранить напряженность на линии противостояния», - сказал Кот.

По его словам, вчера в Донецке была обнаружена группа диверсантов. «В Ленинском районе Донецка ополчение обезвредило группу диверсантов в количестве трех человек. Все трое оказались местными жителями, „работавшими" за деньги. В распоряжении диверсантов были 82-мм миномет и комплект боеприпасов. Миномет вместе с запасом мин заранее располагали в определенном месте среди лесопосадок, находящихся на южной окраине Ленинского района. Огневую точку засыпали ветками и оставляли на некоторое время в законсервированном виде. Выждав удобный момент, руководитель ДРГ обзванивал своих подельников по телефону, применяя условные фразы, ничего не говорящие посторонним людям. ДРГ, действовавшую способом быстрого сбора и такого же скоротечного исчезновения с точки ведения огня, вычислили путем постепенной локализации случаев внезапного открытия огня. С пойманными диверсантами поступили по законам военного времени», - констатировал источник.

Сотрудник пресс-центра проинформировал о продолжении отвода тяжелых вооружений армии ДНР от линии соприкосновения. «Войска ДНР продолжили отвод тяжелого вооружения от линии фронта: гаубичные самоходные артиллерийские установки выдвинулись с позиций и выводятся с четырех направлений - Кумачево, Снежное, Шахтерск и Новоазовск. Пока нет признаков того, что украинская сторона приступила к отводу от линии огня своего тяжелого вооружения. Несмотря на подписанные в Минске соглашения, противник продолжал вести обстрелы Горловки, обстреливались не только позиции народного ополчения, но и жилые кварталы города», - подчеркнул Кот.

Он также сообщил, что в Дебальцево и Углегорске инженерные подразделения ВС ДНР продолжают работы по обезвреживанию взрывоопасных предметов. «В окрестностях Дебальцевского котла саперы обнаружили более 170 минометных мин, 200 артиллерийских снарядов, 18 противотанковых мин (ТМ-62), 90 выстрелов к РПГ и более 70 кг пороха. Взрывоопасные предметы вывезены за пределы городов и обезврежены. По сообщениям МЧС ДНР , обнаружено и обезврежено несколько неразорвавшихся артснарядов, в том числе систем „Град" и „Ураган"», - подытожил эксперт.

Подробности: http://www.regnum.ru/news/polit/1899532.html#ixzz3Srf..
Любое использование материалов допускается только при наличии гиперссылки на ИА REGNUM

Информация для ознакомления.
Мнение редакции "Русский Мир"
может не совпадать с мнением авторов статей