Для новичков

Что такое монодиета советы диетологов. Полдник: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада

Монодиеты, столь популярные в наше время, также разнообразны как и продукты в магазине - «сидеть» можно на чем угодно. В то время как основу монодиеты составляет весьма ограниченное количество ингредиентов - один, максимум два. Сама суть метода похудения на монодиете к тому и сводится – исключить из рациона все продукты, кроме одного, чтобы максимально быстро сбросить лишний вес. Насколько это полезно, безопасно и эффективно - давайте разбираться...

Сидеть неделю на одной морковке - это тоже довольно популярный у барышень способ практиковать монодиету. Дополнительный бонус которой состоит в том, что через неделю не только уменьшится талия, но и кожа приобретет более темный золотистый цвет, словно вы недавно отдыхали в южных широтах.

Монодиеты: в чем суть методики

Кому из женщин не хочется за неделю до отпуска сбросить пару-тройку лишних килограммов? Монодиеты в это смысле – божий дар прекрасной половине человечества.

По крайней мере, так преподносят свой пищевой аскетизм любительницы «посидеть» на монодиетах: то на одних яблоках, то на кефире, то на гречневой крупе.

С точки зрения эффективности монодиеты вполне оправдывают себя – если человек не страдает какими-либо хроническими заболеваниями, то при подобном стрессовом питании вес действительно быстро уходит.

А вот с точки зрения здоровья ситуация, по утверждению медиков, складывается обратная: монодиеты приносят больше вреда, нежели пользы. Фигура может и приобретет очертания Грейс Келли, но при этом, возможно, чаще других восхищаться ею будет ваш лечащий эндокринолог…

Поскольку на монодиете вы, с одной стороны, резко лишаете организм множества не то что полезных, а необходимых ему веществ, а с другой – перенасыщаете одним-единственным, который в скорости просто перестает усваиваться организмом. Таким образом, при монодиетах на переваривание одного продукта уходит больше энергии, чем этот продукт способен дать (на том, собственно, и строится эффект похудения).

Монодиета: ложка дегтя в бочке меда

Начнем с того, что монодиеты, если практиковать их обдуманно и с соблюдением некоторых правил – действительно эффективный способ основательно разгрузить организм от лишних накоплений. Но прежде чем «подсесть» на один единственный продукт, обратите внимание и на то, какого рода проблемы вы рискуете заполучить. Вот примеры самых распространенных монодиет и их главных недостатков.

Кефирная монодиета. Самый большой минус – отсутствие необходимых углеводов и переизбыток кисломолочных бактерий. В лучшем случае, в течение нескольких дней превратит вас в завсегдатая известного заведения, в худшем – переизбыток кисломолочных бактерий и продукты их жизнедеятельности могут спровоцировать сильнейший дисбактериоз (это как раз тот случай, когда избыток полезных бактерий столь же вреден, как и их дефицит), а также может вызвать проблемы с кожей.
Яблочная монодиета. В этом случае переизбыток углеводов наравне с отсутствием белков ударит по высшей нервной деятельности. Поклонник рискует потерять не только лишние кило, но вместе с ними и добрых друзей, которые не выдержат его приступов раздражительности. А также и свою работу, если она напрямую связана с умственной деятельностью.
Овсяная монодиета. Те, кто сводят весь рацион или мюслям, могут испытывать резкий дефицит железа. Результат такой монодиеты – быстрое развитие анемии. Правда, эту проблему можно решить, выбрав тот вид крупы или хлопьев, которые дополнительно обогащены витаминами и минералами.
Рисовая монодиета. Переизбыток риса может спровоцировать скопление желчи, что, в свою очередь, может привезти к образованию камней в желчном пузыре. Кроме того, недостаток животных белков при приводит к ощутимому снижению гемоглобина в крови.
Творожная монодиета. в больших количествах, мы подвергаем свои желудок и почки настоящему белковому обстрелу. Избыток белка, который желудок переварить не успевает, попадает в почки и кишечник, где ферментов для его расщепления гораздо меньше. В кишечнике не переваренный должным образом белок (как и почти любая другая пища в отсутствии ферментов) начинает гнить и бродить, тем самым провоцируя возникновения разного рода проблем с ЖКТ.

Как важно быть серьезным

Любая резкая смена образа питания, в том числе и монодиета, вызывает у организма серьезный стресс. Если он краткий и продуманный – это идет на пользу, если же – затяжной и выбран наугад, то в лучшем случае будет просто мало толку: за неделю до отпуска вы сбросите 3 кг, а во время отдыха наберете вдвое больше.

Чтобы прогноз оправдался лишь наполовину (и исключительно на первую!), решившись на монодиету, необходимо соблюдать ряд простых правил:

1 Самое главное правило – соблюдение меры. Монодиета, которая длится менее двух суток – пустая трата времени. Правильнее будет назвать такой «подвиг» с вашей стороны просто . В нем есть свои положительные стороны, но лишние килограммы от этого не исчезнут. Оптимальный срок – 4 дня, максимальный – неделя. Если предаваться пищевой аскезе более 7 дней – в организме могут начать происходить серьезные и рискованные эндокринные изменения, что очень опасно. Можно выбрать и другой вариант – сочетать монодиеты между собой. По этому принципу построены, например, а также .
2 Не переедайте! Люди, которые впервые переживают монодиету, думают всегда одинаково. Они полагают, что если уж пищевой рацион свелся к одному единственному продукту, например к кефиру, то уж самого кефира можно пить сколько хочешь. И складывается распространенная картина: в первый день выпивается 4 литра кефира, во второй – уже 2, а на третий он уже и в горло не идет. Конечно, это неправильно и вредно. Продукт должен быть ограничен в количестве! Если кефир, то не более 1,5 литров в день, если бананы или другие фрукты – то около 1 кг. Если речь идет о крупах – то стандартные ежедневные 3-4 порции.
3 Выбирайте для монодиеты только тот продукт, который любите . Конечно, мы не говорим о коньяке или баварских копченых колбасках – всему же есть разумный предел, но то, чем вы будете питаться в течении нескольких дней, должно быть вам более-менее по вкусу. Иначе эффекта не будет.
4 Кроме того, продукт должен "укладываться в рамки" правильного питания . Овощи, яйца, белое куриное мясо, молочные продукты, фрукты, свежевыжатые соки – прекрасно подойдут для монодиеты, тогда как любые консервы, сладости, кофе, шашлыки, пиво и тому подобные яства явно не годятся.
5 Ежедневный объем продукта следует разделить таким образом, чтобы съедать равные части примерно каждые 3-4 часа в период бодрствования. Между приемами пищи при монодиетах можно пить сколько угодно воды. Лучше – минеральной и комнатной температуры.

Монодиеты: чередовать, но не смешивать

В последнее время наиболее популярны монодиеты, рассчитанные не на весь период в 4-7 дней, а на каждый день отдельно. Другими словами, вы можете каждый день употреблять один конкретный продукт, но между собой они различаются.

Самое главное условие такой монодиеты – правильно их чередовать. Например: один день - углеводы (каша, картофель, или яблоки), на следующий день – клетчатка (листовые овощи), затем – белок (лучше всего белое куриное отварное мясо). В один из дней можно ввести кисломолочный продукт (кефир, йогурт, творог).

Рецепт меню монодиеты

Вариант экспресс-диеты с несколькими составляющими может быть примерно следующий:

День первый – 1 кг яблок или груш (это примерно 4-5 штук; важно, чтобы все были одного сорта).
День второй – половинка отварной курицы без жира и кожицы.
День третий – 1 кг вареной протертой свеклы (естественно, без соли, специй и майонеза).
День четвертый – тушеный в небольшом количестве воды кабачок или 2-3 некрупных баклажана (весом около 1 кг, без соли, специй и масла).
День пятый – 1 л обезжиренного кефира, или 0, 5 л питьевого йогурта, или 0, 5 кг нежирного творога.
День шестой – 1 л любого овощного или фруктового свежевыжатого сока
День седьмой – овсяная каша (из 300-450 гр хлопьев), сваренная без сахара, молока, соли, специй и масла. Если овсянка не по душе – можно таким же образом сварить другую крупу (например, гречку или рис).

Узнайте, что будет, если целую неделю есть только овсянку, яблоки или бананы. Результаты поражают.

Когда остается всего неделя до важного события, а любимое платье неприглядно подчеркивает все ненужные выпуклости фигуры, легко впасть в отчаяние. Некоторые смиряются со своим весом, а другие решают экстремально его сбросить с помощью монодиеты. Это действительно возможно, и при должном усердии можно избавиться от 7-8 кг за неделю, но у этого метода есть и подводные камни, которые нужно изучить заранее. Какие самые эффективные монодиеты на 7 дней и почему читайте далее.

В противном случае есть вероятность, что результат окажется не таким уж радужным, как представлялось на первый взгляд.

Основные правила

Монодиета на 7 дней предполагает, что человек будет есть один и тот же продукт в одном и том же виде (сыром или вареном) на протяжении недели. Другая еда находится под запретом, равно как и чай, кофе и тем более алкогольные напитки. В результате такого жесткого подхода организм не получает нужного количества калорий и ищет их внутри себя, а конкретно в жировых отложениях, припасенных как раз на такой случай.

Важно: Следует учесть, что семидневная монодиета – это крайняя мера, не рекомендуемая диетологами. За неделю организм истощается, в него перестают поступать питательные вещества в нужном количестве.

В результате этого не только портится настроение, но и страдает мускулатура, из которой черпается недостаток белка. После такого эксперимента над собственным телом можно увидеть, что весы показывают привлекательную цифру, но формы стали дряблыми и непривлекательными.

В то количество килограммов, которые уходят при монодиете, входит не только жир (он занимает минимальную долю), но также сухая мышечная масса, вода и содержимое кишечника. В результате показатель на весах и внешний результат могут разительно отличаться.

Вне зависимости от вида монодиеты нельзя затягивать ее больше, чем на неделю. Это уже колоссальный вред для организма, а продление эксперимента может привести к непоправимым последствиям. Кроме того, нужно постоянно восполнять потерю влаги, а для этого выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день.

Еще одно правило недельной монодиеты – питание маленькими порциями. Этого принципа можно придерживаться и после завершения стремительного похудения, ведь он положительно влияет на состояние организма.

Варианты

Большинство недельных однокомпонентных диет можно разделить на четыре основные группы: фруктовые, овощные, крупяные и белковые. Есть и такие варианты, при которых делается разнообразное меню, но выбирается один определенный продукт на каждый день, в итоге получается цепочка из монодиет. Такой способ наносит не такой вред организму, но при этом не позволяет сбросить сразу большой вес. Какие монодиеты самые эффективные на неделю и почему они дают заметный результат?

Овсяная

Овсянка – любимый завтрак многих детей и взрослых, но только если каша сварена на молоке и сдобрена кусочками фруктов или вареньем.

В случае с монодиетой все обстоит не так радужно: овсянку нужно варить на воде без соли и с минимальным количеством сахара, а лучше и вовсе без него.

В день нужно съедать 800-900 г готового продукта, разделив это количество на 5-6 приемов. Обязательно нужно выпивать 1,5 л воды в день, а лучше больше. Если нужно сбросить не так много лишнего, рекомендуется раз в день дополнительно выпивать стакан нежирного кефира, чтобы уменьшить нагрузку на организм.

Такая монодиета на 7 дней позволит сбросить 5-7 кг.

Если употреблять овсянку в чрезмерном количестве, как это и бывает при монодиете, в организме может возникнуть недостаток кальция. Чтобы избежать негативных последствий, можно принимать его в витаминах после консультации с врачом. Людям с глютеновой энтеропатией такой способ похудения противопоказан.

Рыбная

Если рамки похудения не слишком жесткие, в течение недели можно питаться нежирной рыбой в отварном виде. Для этого подойдет судак, щука, хек, горбуша или треска. Вместо отваривания рыбу можно готовить на пару – так она получится еще полезнее для организма. В результате диеты можно увидеть не только изменившуюся цифру на весах, но и улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей.

В день нужно съедать 600 г отварной рыбы без соли и специй, разделив все количество на 5-6 приемов. Дополнительно нужно выпивать не менее 2 л воды или несладкого зеленого чая. В результате такой разгрузки организма можно сбросить от 4 до 7 кг в зависимости от изначального состояния тела.

Яблочная

Сложно найти человека, который не любит яблоки, тем более что с их помощью можно быстро похудеть.

Этот фрукт хорошо утоляет голод, не вызывает вкусового отвращения, наполняет организм витаминами, поэтому монодиета на 7 дней (отзывы смотрите ниже) хорошо переносится человеком, твердо вознамерившимся сбросить вес.

Есть несколько вариантов такой недельной диеты. Первый предполагает простое употребление 1,5 кг яблок в день вместе с 1,5 л воды.

Второй – более щадящий, по нему нужно изредка разбавлять рацион овощем (морковью, капустой или кабачком) и стаканом кефира.

Монодиета на 7 дней – меню третьего способа:

1 день – 1 кг яблок;
2 день – 1,5 кг яблок;
3 день – 2 кг яблок;
4 день –2 кг яблок;
5 день – 1,5 кг яблок;
6 день – 1,5 кг яблок;
7 день – 1 кг яблок.

Дневной рацион можно разнообразить 2-3 сухариками из черного хлеба без соли и специй. Для монодиеты желательно выбирать зеленые яблоки, хотя при их отсутствии можно использовать любые.

Важно: В таких больших количествах яблоки могут нанести вред организму, поэтому к этому варианту похудения нужно отнестись ответственно.

Можно заметить ухудшение работы пищеварительного тракта, а фруктовая кислота в больших количествах наносит вред зубной эмали.

Гречневая

На такой однокомпонентной диете продержится не каждый, поскольку гречку нужно есть без соли и специй, а пресный вкус за неделю может настолько надоесть, что после этого на безобидную крупу будет невозможно смотреть без отвращения.

Важно: При язве и сахарном диабете, эта каша противопоказана.

Каждый день нужно запаривать 200 г крупы 1,5-2 стаканами кипятка, лучше всего делать это в термосе.

Под закрытой крышкой гречка набухнет и сохранит свои полезные свойства, поскольку термическая обработка щадящая. Полученное количество нужно разделить на несколько приемов, дополнительно нужно выпивать 1,5 л воды или более.

В последние дни диеты можно добавить к гречке зеленое яблоко и стакан кефира в день, если урезание рациона негативно сказалось на общем состоянии. В целом монодиета на неделю позволяет избавиться от 5-7 кг.

Банановая

Эту диету можно назвать одной из самых приятных на вкус, но она же входит и в группу самых неоднозначных. В бананах содержится достаточно большое количество сахара, поэтому, если не рассчитать с количеством фрукта, можно не скинуть лишний вес, а набрать новый. Кроме того, за неделю такого эксперимента можно серьезно навредить организму, поэтому желательно хотя бы раз в два дня вводить в рацион белок – нежирное мясо, рыбу или творог.

Каждый день в течение недели нужно съедать 1-1,5 кг бананов в зависимости от личного чувства голода.

Важно: Перемежать такой неразнообразный рацион нужно водой в размере 1,5-2 л в день или несладким зеленым чаем.

Если в меню вводится мясо или рыба, то они варятся или готовятся на пару без соли и специй.

Метод цепочки

Такой вариант похудения считается щадящим для организма, поскольку он получает разнообразные питательные вещества, хоть и не в полноценном объеме. Такая диета позволяет сбросить 4-5 кг, при этом психологическое и физическое состояние не пострадают.

Монодиета – меню на неделю :

1 день – 1 кг яблок и 1,5 л чистой воды;
2 день – 0,5 кг вареной курицы без соли и 1,5 л воды;
3 день – 1 кг свежих огурцов и 1,5 л воды;
4 день – 1 кг отварных кабачков и 1,5 л воды;
5 день – 0,5 кг нежирного творога и 2 л воды;
6 день – 300 г овсянки на воде без соли и 2 л воды;
7 день – 1 кг арбуза и 2 л воды.

Важно: Если на какие-то продукты аллергия, их можно заменить другими.

Например, огурцы – томатами или кабачками, кабачки – капустой или морковью, арбуз – дыней или любыми другими фруктами, кроме бананов.

Чтобы негативные последствия для организма были минимальными, нужно обеспечить правильный вход в диету и выход из нее. За 2-3 дня до начала монодиеты нужно есть привычные блюда, но в уменьшенном количестве, также необходимо употреблять большое количество воды. После завершения диеты нельзя сразу возвращаться в привычный ритм и набрасываться на любимые продукты – нужно выждать еще 2-3 дня в щадящем режиме уменьшенных порций.

Особая диета или монодиета на неделю негативно влияет на организм в любом случае, поэтому лучше всего разбавить основной продукт таким, который содержит белок. Это может быть отварное мясо или рыба, яйца или творог. Дополнительно нужно подкреплять свои усилия адекватными физическими нагрузками.

Результат кратковременных методик похудения не радует стабильностью. Монодиета на 7 дней хоть и унесет 4-5 кг лишнего веса, но уже через несколько недель ваша фигура, скорее всего, вернется к прежним параметрам. Специально для тех, кого подобный «побочный эффект» не пугает, мы предлагаем сразу несколько рецептов быстрого похудения.

Гречневая монодиета на 7 дней

Гречневая крупа содержит массу полезных элементов. В ней присутствуют минералы (кальций, калий, железо, магний), витамины, аминокислоты. Несмотря на серьезные ограничения, вреда здоровью такая разгрузка не нанесет.

На протяжении недели полагается питаться лишь постной гречневой кашей, приготовленной особым образом: крупу нужно вначале залить кипятком, затем – слить жидкость и вновь добавить кипяток (на стакан гречки приходится около 1.5 ст. воды).

В кашу нельзя добавлять соль, приправы, жир. Дополнить рацион стоит литром кефира, несладким зеленым чаем и негазированной водой (в чай можно добавлять лимон).

Диета весьма эффективна и не провоцирует появления чувства голода (кашу можно кушать до насыщения). Однако выдержать скудный план питания крайне сложно – монотонное меню вносит разлад в психологическое состояние (ухудшается настроение, появляется апатия и раздражительность).

Низкокалорийная монодиета на 7 дней

Эта монодиета позволяет ежедневно менять рацион. Под запрет попадают сахар, алкоголь, соль. Пить можно воду, травяные настои, зеленый и черный чай, натуральный кофе.

Меню монодиеты

День № 1: суп из овощей (можно использовать белокочанную или цветную капусту, морковь, лук, помидоры, болгарский перец, сельдерей)
День № 2: нежирный кефир (1.5 л)
День № 3: суп с гречкой, приготовленный на разбавленном молоке
День № 4: нежирный творог
День № 5: куриное филе в отварном виде (без шкурки)
День № 6: нежирный питьевой йогурт (можно добавить 3 ст.л. изюма)
День № 7: свежие овощи или фрукты – 1.5 кг

Монодиета Любимая на 1 неделю

Ежедневно нужно выпивать около двух литров несладкой жидкости (воды без газа, травяного чая).

День № 1: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)
День № 2: салат из овощей (предпочтительнее всего использовать капусту) с добавлением большого количества зелени
День № 3: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)
День № 4: фрукты (в приоритете грейпфрут, ананас, яблоко)
День № 5: белковая пища (яйца, вареное филе курицы, кефир или йогурт)
День № 6: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)

Седьмой день посвящается выходу из диеты

Завтрак: вареные яйца – 2 шт. и чай
Второй завтрак: один фрукт (любой)
Обед: овощной бульон
Ужин: овощной салат

Банановая монодиета для похудения за 7 дней

Рацион этой монодиеты не блещет разнообразием: он включает 1-1.5 кг бананов, воду, несладкий чай. Поскольку продолжительный отказ от белковой пищи приводит к самым неприятным последствиям, в меню рекомендуется вводить постный белок (на выбор: яйцо, отварное куриное филе, творог).

Яблочная монодиета на неделю

Этот вариант монодиеты – серьезное испытание силы воли. Ежедневно нужно кушать одни лишь яблоки – изменяется лишь норма их употребления.

Понедельник: 1 кг свежих или печеных яблок
Вторник: 1.5 кг свежих яблок
Среда и четверг: по 2 кг свежих или печеных яблок
Пятница и суббота: по 1.5 кг свежих или печеных яблок (дополнительно – ломтик ржаного хлеба)
Воскресенье: 1 кг свежих или печеных яблок (дополнительно – ломтик ржаного хлеба)

Пить можно минеральную воду, зеленый чай.

Монодиеты относятся к самой распространенной группе диет. Суть их в том, что употребляется только один продукт. монодиеты позволяют сбросить 2-3 кг в короткие сроки.

Преимуществом монодиеты является то, что вес снижается быстро и результат достигается психологически легко. К тому же нетрудно подобрать для диеты продукт, который вы любите. Основной недостаток – если не ввести применение монодиеты в систему или не придерживаться умеренного питания после ее окончания, прежний вес быстро восстановится. «Сидеть» на подобной диете можно не более 3-х дней, потому что снижается количество поступающих в организм витаминов и минералов. Еще лучше ограничиться одним днем, но периодически – раз в неделю или раз в месяц.

Гречневая монодиета

Гречка дает сытость и одновременно очищает организм. На диете с гречкой можно сбросить 4-10 кг за неделю или две. Берем крупу, как для обычной варки, заливаем крутым кипятком и оставляем настаиваться на ночь; варить ничего не надо. Гречку следует потреблять без соли и специй. Ее можно дополнить кефиром 1% жирности, но не более 1 литра в сутки.

В любых количествах можно пить воду: простую или минеральную без газа. За 4-6 часов до сна – никакой еды! Если голодно – за 40-60 минут до отправки в постель можно позволить себе максимум 1 стакан кефира, разбавленного напополам водой.

Кефирная монодиета

Существует несколько вариантов кефирной диеты. Первый – это чистая монодиета: 1-1,5 л свежего кефира без сахара выпить за 5-6 приемов через равные промежутки времени. К этим же 1-1,5 л кефира в день можно добавить 0,5-1 кг сладких фруктов и овощей.

Повторять диету желательно не ранее, чем через месяц, а лучше через полтора-два.

Рисовая монодиета

Рис – один из самых любимых разработчиками диет продуктов. Это объясняется его уникальными свойствами. Рис не только вкусен и питателен, он еще обладает способностью адсорбировать и выводить из организма соли, шлаки, вредные вещества. Поэтому рисовые диеты помогают похудеть и способствуют очистке организма.

Один из самых жестких вариантов рисовой монодиеты таков: сварить стакан риса и есть его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. При очень сильном чувстве голода можно дополнительно съедать 2-3 яблока.

Более легкие варианты разрешают добавлять к рису немного сои, тушеных овощей или постного отварного мяса (не более 200 г в день).

Рис для любой рисовой монодиеты лучше использовать неочищенный (в нем содержится достаточное количество витаминов группы В). При применении рисовой диеты в любой ее вариации рекомендуется принимать препараты калия, чтобы избежать дефицита в организме этого жизненно важного элемента.

Возможные последствия монодиет

Многим кажется, что монодиета – прекрасный способ похудеть , особенно если выбрать нравящейся продукт. Однако специалисты не зря предупреждают, что сидеть на ней больше 2-3 дней категорически запрещается. Давайте посмотрим, что же происходит в организме, если вы бросаете в него день за днем один и тот же продукт.

Рис - его избыток может вызвать сгущение желчи, и, как следствие, образование камней в желчном пузыре. Недостаток белка ведет к снижению уровня гемоглобина в крови. В рисе мало витаминов, а прием химических витаминных препаратов в качестве компенсации усиливает аппетит, и, следовательно, чувство голода.

Творог - большая белковая нагрузка. Его избыток нарушает кальциевый обмен: при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом, из-за нарушения всасывания белка плохо будет всасываться и кальций, а это вредно для здоровья.

Кефир - это отсутствие углеводов. Кефир нарушает перистальтику кишечника, вызывая либо запор, либо жидкий стул.

Растительное масло - его избыточное потребление с целью «очищения кишечника» может вызвать образование камней в желчевыводящих путях.

Гранат - потребление более 1,5 л гранатового сока в день на 48% увеличивает риск образования камней в почках, желчном и мочевом пузыре.

Морковь - избыток вызывает «морковный гепатит», который проявляется пожелтением кожи.

Яблоки - это одни углеводы. Отсутствие белка вызывает изменения в эндокринной системе, в случае упорной диеты у женщины могут прекратиться месячные. От недостатка белка страдает проведение нервных импульсов, и вообще высшая нервная деятельность.

Арбузы - из-за полного отсутствия в них жиров жирорастворимые витамины не будут всасываться. При недостатке жиров также нарушается обновление клеток организма.

Бананы - могут вызвать задержку стула. В силу нарушения моторики желудочно-кишечного тракта возрастает количество токсинов в организме. Избыток легкоусвояемых углеводов повышает уровень глюкозы в крови, вызывая гипергликемию.

Сырые овощи - это «удар» по ферментативным системам организма, истощение печени и поджелудочной железы.

Соки - оказывая стимулирующее действие на аппетит, усиливают чувство голода, которое и так мучает желающих похудеть . Из-за отсутствия клетчатки страдает кишечник. Содержащиеся в соках кислоты раздражают слизистую желудка.

Сухоедение - с ограничением количества жидкости вызывает сгущение крови, и тем самым повышает вероятность образования тромбов. Из-за недостатка жидкости почкам трудно выводить продукты распада.

«Длинные» варианты монодиеты

Если вы сотворите из монодиет «комплекс», то сможете следовать правилу «один продукт в один день» в течение недели. Только не забывайте о двух основных правилах.

Во-первых, желательно, чтобы потребляемые во время монодиеты продукты были легкими (овощи, фрукты).

Во-вторых, потреблять выбранные продукты необходимо через каждые 3-4 часа, разделив все дневное количество примерно на равные части.

Первый вариант монодиеты (летний):

1-й день – 1 кг любых фруктов (например яблок, желательно одного сорта) или 1 л свежевыжатого фруктового сока.
2-й день – половина отварной курицы (желательно не употреблять в пищу куриную кожу и жир).
3-й день – 1 кг любых сырых овощей, за исключением помидоров, или 1 л любого овощного сока (в том числе томатного, без соли и каких-либо добавок).
4-й день – тушеный (с небольшим количеством воды) или припущенный кабачок (непременно без соли) весом около 1 кг.
5-й день – 1 л молока или 0.5 кг нежирного творога.
6-й день – каша из овсяных хлопьев (для приготовления можно взять 200-500 г овсяных хлопьев), сваренная без молока, жира, соли, сахара и прочих добавок.
7-й день – несколько кусков арбуза (дыни), или 1 кг любого фрукта, или 1 л любого фруктового (свежевыжатого и неподслащенного) сока.

Второй вариант монодиеты (зимний):

При составлении собственного варианта монодиеты старайтесь соблюдать правило чередования пищи: один день – углеводы (каши, картофель), затем какой-нибудь овощ или фрукт, потом белок (мясо, курица). Кроме того, в один из дней желательно употребление какого-либо молочного продукта. Но учтите, что молочный продукт не следует включать в монодиету на следующий день после употребления белкового продукта или перед ним. В период соблюдения монодиеты утром на завтрак можно выпить 1 стакан несладкого чая. Кофе пить в разгрузочные дни не рекомендуется.

Подготовка к монодиете

Соблюдать монодиету будет значительно легче, если вы заранее подготовите свой организм. Для этого за 1-2 дня до начала диеты постарайтесь уменьшить объем (количество) съедаемой пищи. Нельзя переедать. Это важно и тогда, когда разгрузочные дни закончатся, и вы вернетесь к обычному (безусловно, здоровому) режиму питания. Тем более, нельзя набрасываться на пищу сразу после окончания монодиеты.

Так же как в случае голодания, из монодиеты надо выходить постепенно и осторожно, иначе все ваши труды пойдут насмарку. Самый простой вариант – есть после диеты любую, но преимущественно легкую пищу (лучше всего овощные блюда и фрукты) в умеренном количестве.

Если во время монодиеты вы хотите уделить особое внимание оздоровлению желудка, в первый и последний дни полезно есть только овсяную кашу, сваренную на воде, без жира, соли и сахара.

В свободные от монодиеты дни рекомендуется вводить в свой повседневный рацион следующие блюда. На завтрак желательно есть кровоочистительный салат. Натереть на мелкой терке 50 г красной свеклы и столько же моркови, добавлять 50 г мелко рубленной белокочанной капусты, 0,5 ст.л. растительного масла и немного меда.

Вместо свеклы можно взять репу, вместо белокочанной капусты – кольраби. Сверху готовый салат неплохо украсить несколькими ягодами клюквы или красной смородины.

Очень полезен напиток для очищения сосудов. Натереть на мелкой терке один лимон с цедрой и одну головку чеснока, смешать, залить 600 мл кипяченой охлажденной воды, настоять 2-4 дня при комнатной температуре, процедить и пить каждый день натощак по 50 мл все осень, зиму и весну. В этом настое содержатся витамины группы В, витамин С и комплекс необходимых микроэлементов.

Очень часто случаются ситуации, когда просто необходимо сбросить несколько килограммов за очень короткий период времени, чтобы, например, надеть красивое платье на важную встречу, или поехать отдыхать с друзьями на море. Эффективным решением данной проблемы является монодиета. Что это такое? Монодиетой называется методика похудения, которая заключается в употреблении всего одного вида продукта, в редких случаях разрешается добавлять второй продукт, на протяжении от 1 до 7 (максимум 10) дней.

В данном обзоре рассмотрим самые эффективные монодиеты для похудения, какие продукты рекомендуется использовать для ликвидации лишнего веса, виды монодиет, а также правила их использования и что нужно делать, чтобы не причинить никакого ущерба для здоровья. Хотите эффективно приобрести стройность и сбросить от 5 до 10 кг за неделю, то использование методики ликвидации лишних килограммов при помощи монодиеты, является самым эффективным и занимающим лидирующие позиции в линейке различных диет, методом похудения. Отзывы множества людей, в том числе и диетологов, испытавших на себе действенность монодиеты, подтверждают эффективность такого метода похудения.

Основу рациона должен составлять определенный вид продукта, вся остальная пищи должна быть исключена из ежедневного меню на все время диеты, длительность которой может достигать 10 дней.

В качестве основного продукта на время диеты можно использовать:

фрукты, предпочтительно яблоки, или арбузы;
молочные продукты, в частности кефир с 1%-й, или 0%-й жирностью;
крупы: гречку, рис, овсяные хлопья и тд.;
куриное, или говяжье мясо;
можно даже шоколадки, при точном соблюдении суточной нормы употребления шоколада.

Норма употребления, или суточная дозировка продукта устанавливается в зависимости от уровня калорийности выбранного ингредиента, например, яблоки обладают низкой калорийностью, поэтому их можно употреблять во время яблочной монодиеты в неограниченном количестве. А если рассматривать шоколадную методику похудения, то здесь уже присутствует ограничение по объемам употребления данного вида продукта.

В не зависимости от того, какой бы не был выбран вид продуктов, основа монодиеты заключается в минимизации суточного употребления калорий.

Это делается для того, чтобы нехватка калорий заставила организм вырабатывать необходимую энергию, расщепляя жировые отложения. Определенная часть килограммов уходит вместе с жидкостью из организма, что ведет к его эффективному очищению от накопившихся шлаков и токсинов.

Основные правила использования монодиеты

Для того чтобы во время монодиеты получать максимальные результаты и эффективно распрощаться с лишними килограммами, необходимо соблюдать основные правила или принципы диеты:

Сроки. Минимум 1 день употребления одного вида продукта, это будет считаться разгрузочным днем, который необходимо проводить не реже 1 раза в месяц. Оптимальным считается 4-х дневный курс. Здесь крайне важно правильно подобрать определенный продукт питания, употребление которого приведет к очищению организма и снижению веса на несколько килограммов. Максимум – это 7-10 дней, для такого длительного периода, рекомендуется использовать чередование продуктов. То есть, монодиета на 7 дней, подразумевает под собой употребление каждый день разные продукты питания.
Выбор продукта. Необходимо подобрать именно такой продукт, к которому вы относитесь с лояльной точки зрения, то есть не слушать знакомых, или подруг, а подобрать именно для себя то, что будет приносить вам удовольствие, а не раздражительность.
Равномерность распределения объема пищи на весь день.
Водный баланс . Во время монодиеты рекомендовано обильное питье чистой воды, способствующей эффективному выведению токсичных веществ из организма.

Плюсы и минусы монодиет

К положительной стороне эффективности монодиет относятся:

максимально быстрый эффективный результат похудения, в день может уходить до 700-800 граммов;
прекрасный повод для наслаждения одним из любимых продуктов питания;
доступность, или минимальные финансовые затраты;
короткие сроки;
выведение из организма вредных веществ.

Как и большинство различных диетических методик, монодиеты обладают рядом отрицательных моментов, к которым можно отнести следующие ситуации:

ежедневный рацион, состоящий из одного продукта, довольно скоро приедается и возникает желание преждевременно закончить диетический режим;
употребление одного вида продукта не восполняет потребность организма в необходимых компонентах, что оказывает отрицательное влияние на состояние здоровья. Частичного компенсирования можно добиться путем чередования продуктов;
если не откорректировать свой аппетит и тягу к перееданию, то возникает достаточно высокий риск возвращения былых килограммов.

Самые популярные монодиеты

Основное преимущество монодиеты заключается в правильном подборе продукта питания. Перед составлением рациона для индивидуальной программы корректировки веса, рекомендуется обратить внимание на список самых эффективных и популярных монодиет.

Лучшая моно диета для быстрого похудения – на кефире

Практически каждый человек, когда-либо сталкивающийся с проблемой похудения, слышал о замечательных свойствах кефира. Содержание молочнокислых бактерий в кефире способствует эффективному очищению кишечника, а также оказывает бактерицидное воздействие и обеспечивает мочегонный эффект. Кроме того, кефир помогает восстанавливать регулярный стул.

Если употреблять свежий, или вчерашний кефир, то он будет оказывать послабляющее действие. Но кефир, которому уже более трех дней со дня изготовления, оказывает закрепляющее действие. Об этом стоит помнить при выборе кефирной диеты.

Итак, для монодиеты на кефире, необходимо каждый день выпивать по 1,5 литра обезжиренного кефира. Суточную норму (1,5 л) необходимо делить на 5 частей и употреблять на протяжении всего дня. Продолжительность такой диеты не должна превышать 3-х дней. Для новичков можно сократить продолжительность диеты до 2-х дней и разнообразить рацион свежими овощными культурами.

Гречневая монодиета

Гречка уже на протяжении многих столетий известна своими уникальными свойствами. Именно гречневая диета является самой эффективной и обсуждаемой, особенно на интернет-форумах. Гречневая методика корректировки фигуры и веса до банальности простая. Суточная норма гречневой крупы составляет всего 2 стакана, которые необходимо готовить «на ночь».

Для приготовления гречки необходимо суточную норму крупы залить 6 стаканами кипятка и оставить на всю ночь настаиваться, к завтраку гречка будет готова к употреблению. Всю полученную массу гречневой каши нужно разделить на 5 приемов и употреблять на протяжении всего дня.

Новичкам разрешается разнообразить суточный рацион гречневого питания литром обезжиренного кефира, который также делится на 5 равных частей и употребляется с гречневой кашей. Продолжительность гречневой монодиеты может составлять 7 дней, тем, кому столько тяжело вытерпеть, можно уменьшить продолжительность до 3-4 дней. Результатом эффективной недельной монодиеты, судя по отзывам уже постройневших женщин, является минус 3-7 кг.

Огуречная монодиета

Программа ликвидации лишних килограммов с помощью свежих огурцов очень хорошая, так как помогает не только эффективно снижать массу тела, но и бороться с оттеками и припухлостями на лице. Огурцы являются низкокалорийными продуктами, содержащими в 100 граммах всего 15 ккал. Поэтому, рацион монодиеты на огурцах, состоит из неограниченного количества свежих огурцов.

Правила монодиеты:

Кушать свежие огурцы рекомендуется неочищенные, так как в зеленой кожуре содержится основная часть витаминов.
Салат из свежих огурцов один раз можно заправить небольшим количеством растительного масла.
При остром чувстве голода можно добавить в рацион диеты два ломтика хлеба из ржаной муки.
Продолжительность диеты 3-4 дня.

Рисовая монодиета

Рис – это высокопитательная крупа, способствующая очищению организма путем эффективного выведения накопившихся шлаков и токсинов. Рисовая диета является довольно – таки жесткой.

Обратите внимание: Суточная норма состоит из одного стакана рисовой крупы, которая отваривается чисто на воде, без добавления каких-либо специй.

Полученная масса рисовой каши делится на 4-5 порций и употребляется на протяжении всего дня. Разнообразить эффективную рисовую методику разрешается парой стаканов натурального сока.

Монодиета на яблоках

Скорректировать свой внешний вид и сбросить до 3-х килограмм за 3 дня, можно с помощью эффективной яблочной методики. Суточная норма потребления яблок составляет 1,5-2 кг.

Рецепты яблочной диеты:

на завтрак можно съесть пару свежих яблок;
обед можно разнообразить запеченной в духовке яблочной нарезкой;
перекус и ужин должны состоять также из свежего фрукта.

Яблочная диета позволит насытить свой организм клетчаткой, витаминами и необходимыми микроэлементами.

Комбинированная монодиета

Данная методика похудения разработана уникальнейшим диетологом Королевой М. Продолжительность диеты равняется 9-ти дням, которые представляют собой чередование 3-х безопасных для здоровья монодиет:

А именно:

Первые 3 дня называются рисовыми, так как разрешено употребление только отвареного на воде риса. Суточная доза не должна превышать 250 гр. крупы.
С 4 по 6 день включительно – монодиета куриного мяса. Суточный рацион не должен превышать 0,5 кг вареной курицы.
Последние три дня комбинированной диеты являются овощными. На протяжении этих дней разрешено употреблять только овощные культуры в свежем, или тушеном виде.

Эффективная программа комбинирования требует точного соблюдения схемы рациона питания по дням. В последние три дня диеты рекомендуется обильное питье. Суточная норма жидкости не должна быть менее 2-х литров.

Шоколадная монодиета

Шоколадная диета позволяет наслаждаться любимой сладостью на протяжении всей шоколадной методике и при этом сбрасывать лишние кило. Эффективный принцип диеты заключается в употреблении 200 граммов шоколада с крепким кофе без сливок. 200 гр. шоколадки необходимо поделить на 3 части и наслаждаться маленькими дозами любимого лакомства весь день.

утром рекомендуется съесть 100 грамм шоколадки, запив крепким кофе без сахара;
в обед 50 гр. шоколада и кофе с обезжиренным молоком;
ужинать можно 50 гр. шоколада с кофейным напитком.

Спустя 3 дня шоколадной диеты, пристрастия к сладостям уходят вместе с ненавистными килограммами.

Соковая монодиета

Суть похудения на фрешах заключается в употреблении свежевыжатых натуральных соков из фруктов. Желательно употреблять соки из яблок, апельсинов, абрикосов, арбуза. Результат эффективной программы по сбросу лишних килограммов – минус 3-4кг. за 3 дня.