Для новичков

Цигун 10 мин. Утренняя зарядка Цигун с Ли Холденом (10 мин)

Многие полезные оздоровительные практики пришли с Востока. Сегодня они активно используются людьми во всем мире. К таким относится цигун. Он имеет многовековую историю. Но несмотря на это, помогает современным людям укрепить здоровье, омолодиться и привести в порядок мысли.

Известным последователем данной практики является Ли Холден. Утренняя зарядка (15 минут достаточно для выполнения упражнений) уже давно является популярным средством избавления от боли и напряжения. Чем еще полезен комплекс и как его выполнять?

Что такое цигун?

Для начала разберемся, на чем основан цигун и чем его практика так важна для человеческого организма. Родиной ее является Китай. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, которая способна улучшить работу любого органа, устранить причины многих заболеваний. Цигун использовался раньше не только как набор физических и дыхательных упражнений, но и в качестве приемов боевых искусств.

Польза и противопоказания

Первое, с чем помогает справиться цигун, - это стресс. Тем самым практика является универсальным средством борьбы с лишним весом, сжигает жиры. Взаимосвязь полезных свойств очевидна. Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. Организм начинает накапливать вещества, которые и нарушают баланс между телесным и энергетическим состоянием человека.

Во время выполнения же упражнений работают практически все группы мышц. Обменные процессы ускоряются, так как организм активно насыщается кислородом. Массирующие движения убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на кровяное давление, замедляет течение онкологических заболеваний, избавляет от болей в суставах. Кожные покровы в ходе регулярной практики становятся более эластичными, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.

Комплексов упражнений цигун довольно много. В данной статье предложена утренняя зарядка Ли Холдена (15 минут - время, необхомимое для нее) - одного из лучших мастеров в этом направлении. Техника выполнения его комплекса довольно проста и подвластна любому желающему. Строгих противопоказаний у него нет. Дополнительной физической подготовки для такой практики также не требуется.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка Ли Холдена - это облегченная версия практики цигун. Благодаря ей происходит разогрев мышц тела, исчезает скованность, организм наполняется энергией, бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и наполненности. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.

Утреннюю зарядку Ли Холдена (15 минут она у вас отнимет) составляют шесть упражнений, рассчитанных на проработку различных групп мышц и энергетических зон.

Двери жизни

Открывает комплекс элемент с символичным названием «Двери жизни». В исходной позиции ноги стоят на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь совершаем повороты корпуса влево и вправо. Руки при этом помогают движениям, похлопывая по низу живота и пояснице. При повороте вправо на живот заносится левая рука, при повороте влево - правая. Если необходимо уделить внимание позвоночнику, обеспечить его скручивание, то при выполнении упражнения нужно смотреть через плечо. Главным правилом техники является глубокое дыхание. На каждую сторону необходимо сделать по 10 поворотов.

Польза данного упражнения заключается в стимуляции аккупунктурной точки, которая находится на уровне второго позвонка поясничного отдела, между почками. Согласно философии цигун эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревается тело, активизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Тигр

Второе зарядки Ли Холдена (15 минут всегда можно найти на ее выполнение) носит название «Тигр». Оно связано с передачей мягких и пластичных повадок дикого зверя. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронность движения и дыхания. На вдохе руки поднимаем над головой. Делаем выдох - сгибаем колени и слегка присаживаемся. Руки при этом медленно опускаются вниз перед собой. На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Необходимо повторить упражнение пять-восемь раз.

Данный элемент призван укрепить мышцы ног, поясничного столба и поддержать тонус работы почек. Можно выполнять упражнение с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект распространится и на растяжку ног. Мышцы станут более эластичными и послушными.

Массаж Ци

Утренний цигун Ли Холдена (15 минут вашего времени потребуется) включает и массаж ци (или энергетический массаж). Он подразумевает под собой легкое постукивание кулачками обеих рук области почек. После этого уже ладонями похлопываем себя чуть выше и ниже поясницы. Не забываем пройтись по ногам. Сначала по внешней, а затем уже по внутренней их стороне. И вновь сжимаем ладони в кулачки и постукиваем себя по грудной клетке. Переходим на плечи и шею. Дышим при этом свободно и глубоко.

Данный массаж улучшает циркуляцию крови, нормализует течение энергии в легких и сердце. Так происходит общее укрепление защитных свойств организма.

Будда держит землю

Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут - совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги - на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.

Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.

Гармонизация души и тела

Утренняя зарядка цигун Ли Холдена, 15 мин выполняемая, включает упражнение на гармонизацию души и тела. Это духовная и немаловажная составляющая комплекса. Исходное положение тела то же, что и в предшествующем упражнении. Руки слегка округлены и вытянуты вперед. Плавно разводим их в стороны на вдохе. А на выдохе сводим обратно. Ладони держим тыльной стороной друг к другу. Затем делаем вдох и поднимаем руки выше. Вытягиваем их с усилием вперед. Когда руки достигнут точки над головой, их разъединяем и опускаем по сторонам. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Польза данного упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Оно помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блоки для свободной циркуляции энергии.

Баланс и внимание

Завершается утренняя зарядка Ли Холдена (15 мин она всего длится) упражнением на балансировку и внимание. Занимаем исходное положение стоя, ноги на этот раз вместе. Одну руку держим перед собой на уровне пупка. Другая располагается немного выше. Описываем ею полукруг. Дыхание соотносится с движением. На вдохе выполняем плавный пасс, а на выдохе опускаем руку. Меняем положение рук попеременно.

Выполнение данного упражнения тренирует концентрацию внимания и способствует накоплению энергии в организме. В конце всего комплекса скрещиваем руки на уровне живота, закрываем глаза и расслабляемся всем телом. Пребываем в таком положении в течение одной-двух минут. Данный элемент можно выполнять и лежа. Но релаксация в этом случае будет максимальной и может снизить энергетический результат зарядки.

Заниматься следует в проветренной комнате, в утреннее время и на голодный желудок. Одежда должна быть свободной и удобной. После необходимо выпить стакан воды.
Чтобы легче было сконцентрироваться на каждом движении, можно использовать специальное музыкальное сопровождение.
Вдох при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох - через рот. Дышать необходимо животом, свободно и спокойно, без усилий и напряжения. При наличии простудных заболеваний практику лучше перенести на другой день.
Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена менять нельзя. Весь комплекс построен так, что энергетические зоны последовательно прорабатываются снизу вверх.
Между выполнением упражнений необходимо закрывать глаза на несколько секунд и расслабляться.
Не стоит забывать о правильном питании. Употреблять больше овощей, фруктов и орехов. Исключить алкоголь, курение, ограничить сладости. При частом и навязчивом голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
Утренняя зарядка с Ли Холденом не является панацеей от всех болезней. Это лишь здоровое начало дня. В постоперационный период или при наличии каких-то патологий перед началом практики рекомендуется консультация у специалиста.

Как считают древние мудрецы, тело человека состоит из энергии. Если ее направить в правильное русло, можно омолодиться и оздоровить собственный организм. Энергия Ци – это источник жизненных сил и долголетия. Чтобы дать ей открыться, мастером Ли Холденом разработан комплекс упражнений. Что такое цигун и как делать упражнения для обеспечения правильной работы энергии Ци? Давайте разбираться!

Что такое цигун?

Зародился цигун в Китае, где среди мудрецов существовало мнение, что правильное использование энергии Ци помогает оздоровить любой орган человека. Цигун является не только комплексом физических, но и дыхательных упражнений. Благодаря ему можно с легкостью избавиться от стресса, снизить вес, восстановить работу пищеварительной системы.

Польза Цигун

Физические упражнения и дыхательная гимнастика цигун подобраны настолько удачно, что в процессе их выполнения работают почти все группы мышц. Особенно велика польза от утренней гимнастики, которая заряжает энергией на весь день, придавая человеку новые силы.

Польза цигун с Ли Холденом очевидна. Прежде всего, утренняя гимнастика ускоряет обменные процессы, протекающие в организме человека. Это происходит благодаря поступлению большого количества кислорода в кровоток, чему способствует правильное дыхание. Уделяя всего несколько минут утром на упражнения цигун, можно поддерживать свой вес в норме без диет и изнуряющих тренировок.

За счет массирующих движений, которые также включены в комплекс упражнений цигун с Ли Холденом, можно избавиться от следующих заболеваний:

гипотонус сосудов и другие недуги, связанные с изменением кровяного давления;
онкология – древние мастера Китая утверждают, что утренние упражнения цигун способствуют остановке развития злокачественных новообразований;
болезни суставов и костей – утренняя зарядка цигун с Ли Холденом избавляет от болей, локализованных в костях и суставах;
ожирение – благодаря ускорению обмена веществ по причине правильного сочетания физических упражнений и дыхания, можно ускорить метаболизм, снизив вес и избавившись от жировых отложений;
заболевания, связанные с нарушением работы ЦНС.

Кроме восстановления функций внутренних органов результат от упражнений цигун заметен и внешне. Кожа становится более эластичной и упругой. Отчасти, это происходит благодаря ее насыщению кислородом во время выполнения дыхательной гимнастики.

На заметку! Неоспоримым преимуществом упражнений цигун является то, что они просты и доступны для начинающих. Чтобы улучшить здоровье, можно приступать к зарядке в любой момент, без дополнительной физической подготовки.

Упражнения цигун лучше делать в утреннее время суток, предвариетльно проветрив комнату. Одежду можно выбрать на собственное усмотрение, но она не должна сковывать движения.

Гимнастика цигун с Ли Холденом

Комплекс упражнений цигун с Ли Холденом состоит из нескольких компонентов, без которых гимнастика не будет эффективной. При выполнении зарядки важно сконцентрироваться на энергии, наполняющей тело.

Чтобы упражнения цигун оказались максимально результативными в борьбе с лишними килограммами, следует обратить внимание на следующие аспекты:

Правильные дыхательные движения. При выполнении гимнастики цигун важно задействовать глубокое брюшное дыхание, исходящее из нижней части живота. При вдохе воздух заполняет брюшную полость, а при выдохе происходит максимальное расслабление. Именно правильно дыхание помогает обогатить кровь кислородом, ускорить обмен веществ, сделать иммунитет крепче, а организм - более здоровым.
Привлечение энергии Ци. Китайский мастер Ли Холден рекомендует во время гимнастики цигун концентрироваться на внутренних ощущениях. Он утверждает, что без этого не стоит ждать результата. При концентрации на внутренней энергии можно избавиться от застойных явлений и улучшить внешность.
Массаж. При выполнении массажа во время занятий цигун активируются жизненно важные точки на теле. Считается, что именно в них находится энергия Ци. Массаж делают резко, энергично, но не с применением силы. Он помогает избавиться от целлюлита.
Правильное питание. В период выполнения упражнений цигун важно поддерживать правильное питание. В рацион необходимо ввести большое количество овощей и фруктов, чтобы обогатить организм витаминами. Вредные продукты следует исключить из повседневного меню. Это помогает восстановить пищеварение и избавиться от лишнего веса.

На заметку! На первом этапе выполнения гимнастики цигун соблюдение диеты может сказываться постоянным навязчивым голодом. Китайцы рекомендуют в таких случаях интенсивно массировать большим и указательным пальцами ушные раковины на протяжении двух минут. Такой способ может помочь обрести чувство насыщенности и устранить приступ голода.

Чтобы лучше понять, что же такое цигун с Ли Холденом, стоит рассмотреть несколько базовых упражнений, которые вполне подходят для утренней гимнастики.

Упражнение «Лягушка»

Присесть на высокий стул, расположить бедро и голень под прямым углом, колени раздвинуть на ширину плеч.
Зажать левую кисть в кулак, обхватить его правой ладонью. Разместить локти на коленях.
Совершать наклоны вперед, упираясь лбом на левую руку. Расслабиться и слегка прикрыть глаза.

При выполнении упражнения «Лягушка» техника дыхания достаточно простая. Вдох совершается через нос, в результате чего нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох производится медленно через рот, живот расслабляется. После этого нужно сразу глубоко вдохнуть, наполнив брюшную полость воздухом. Затем следует задержать дыхание буквально на пару секунд, в потом снова совершить короткий вдох. И лишь после этого можно медленно выдыхать воздух. При выполнении дыхательной гимнастики важно, чтобы грудная клетка не поднималась. В дыхании принимает участие только живот.

Упражнение «Волна»

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях до образования прямого угла. Ступни при этом размещаются ровно на полу.
Одну ладонь разместить на грудной клетке, а вторую положить ниже, на живот.
Делать правильные дыхательные движения.

Техника дыхания в данном упражнении заключается в расширении грудной клетки на вдохе с одновременным втягиванием живота и втягивании груди на выдохе с надуванием брюшной полости. Если совершать дыхательную гимнастику цигун правильно, движения, осуществляемые грудной клеткой и животом, схожи с морской волной.

На заметку! Если ощущается дискомфорт, головокружение, ухудшение самочувствия, упражнение необходимо сразу прекратить.

Китайские мастера утверждают, что с помощью упражнения «Волна» удается подавить приступ голода. В целом, необходимо сделать по 40 вдохов и выдохов.

Упражнение «Лотос»

Сесть в позу лотоса.
Руки положить на ноги, развернут ладонями вверх. Правая рука должна находиться по левой. Спина прямая, плечи и подбородок слегка опущены, а грудная клетка выставлена вперед.
Прикрыть глаза, расслабиться и совершать дыхательную гимнастику.

Дыхание неглубокое, ровное. Живот и грудь не совершают резких движений. Такое дыхание следует поддерживать в течение пяти минут. После этого нужно сделать вдох и полностью расслабиться на выдохе. Такое дыхание поддерживается еще несколько минут.

Утренняя зарядка цигун 10 минут

Как уже упоминалось, упражнения цигун с Ли Холденом лучше выполнять в утреннее время суток, что помогает обрести заряд энергии на весь день. Такие занятия особенно полезны для тех, у кого недостаточно времени на зарядку. Утренняя гимнастика цигун укрепит не только тело, но и дух, заставит мозг работать активнее, что обязательно положительно отразится на работоспособности.

Достаточно всего 10 минут, чтобы сделать утреннюю зарядку цигун по методике Ли Холдена, в чем можно убедиться, ознакомившись с видео.

Утренняя зарядка цигун 15 минут

Уделив всего 15 минут утренней зарядке цигун ежедневно, уже через несколько дней можно почувствовать себя намного лучше, ощутить прилив жизненных сил. Главное, не лениться и выделить время на регулярные тренировки. В помощь представлено видео.

Утренняя зарядка цигун 20 минут

Для тех, кто старается сбросить вес с помощью комплекса упражнений цигун, утренняя зарядка на 20 минут прекрасно подойдет. Важно внимательно ознакомиться с видео, где наглядно представлена техника выполнения.

Противопоказания

Упражнения цигун можно выполнять не всем. Противопоказания распространяются на следующие случаи:

искривления позвоночного столба;
простудные болезни;
использование медикаментозных препаратов;
обострение хронических недугов;
перегрев либо переохлаждение;
высокая температура тела.

Видео: комплекс упражнений цигун с Ли Холденом

Заниматься упражнениями цигун можно в домашних условиях по видео-урокам. На них наглядно представлены все детали, а также детально описаны основные нюансы. Рекомендуется ознакомиться со следующими видео.

Восток дело не только тонкое, но и полезное! Это применимо как раз к . Несмотря на долгую историю, эта восточная гимнастика занимает лидирующие позиции среди методов, которые эффективно помогают улучшить физическое состояние , а также омолодиться и привести мысли в порядок.

А если к восточной мудрости и знаниям прибавить американскую целеустремленность? То мы получим в совокупности прекрасный и действенный способ похудеть вместе с уроками утренней гимнастики совместно с заокеанским специалистом по цигун — Ли Холденом.

Что такое цигун

Практика цигун пришла к нам из Китая. Древние мудрецы, подразумевали под иероглифами Ци и Гун способность управлять внутренней энергией. Китайцы считают, что правильно применив энергию Ци можно легко улучшить работу любого органа человеческого тела. Так, в древности цигун считался не только набором физических движений, но и упражнениями для дыхания, набором приемов для боевых искусств.

Так как цигун эффективно справляется с проявлениями стресса, то его методики позволяют бороться с лишним весом и сжигать жиры. Это связано с тем, что во время пребывания в стрессе, пищеварительная функция замедляется , и организм тем самым сохраняет и накапливает жиры. Лишний вес по мнению мастеров цигун является дисбалансом между телесным и внутренним состоянием человека.

Итак, как же действует гимнастика востока на организм :

Во время выполнения упражнений задействованы практически все группы мышц, за счет специальной дыхательной гимнастики и подобранных движений.
Ускоряются обменные процессы, за счет попадания большего количества кислорода в кровяное русло.
Массирующие движения, применимые в цигун, помогают убрать проявления целлюлита.

Множественные исследования большим количеством ученых показали, что цигун способен побороть такие заболевания как:

Изменения кровяного давления (будь то повешенное давления или гипотонус сосудов).
Онкологические проявления.
Избавить от болей в суставах и костях.
Предотвратить и помочь избавиться от признаков ожирения.
Вновь обрести тонус и эластичность кожных покровов.
Наладить работу нервной системы.

Техника выполнения гимнастики проста и с ней может справиться любой желающий, только приложив немного усилий и усердия. Не требуется дополнительной никакой физической подготовки.

Заниматься лучше всего в утренние часы , в хорошо проветренной комнате. Выбор одежды остается на ваше усмотрение, главное, чтобы она не сковывала движений.

Все упражнения, применимые в цигун имеют ряд неизменных компонентов , без которых не может быть выполнено ни одно движение:

Выбранная поза, то есть «путь перемещения».
Определенная техника дыхательных движений.
Тщательная концентрация всего сознания на той энергии, которая курсирует по всему организму.

Также для того, чтобы гимнастика возымела максимальный эффект в борьбе с лишним весом, мастера методики советуют, чтобы в занятиях присутствовали следующие компоненты:

Освоить дыхательные движения . Сюда входит выполнения глубокого брюшного дыхания, сосредоточенного на низе живота. На вдохе – брюшная полость полностью заполняется воздухом, на выдохе – максимально расслабляться. Итог – улучшение кровотока, за счет дыхательных движений приводит к повышению метаболизма, укрепить иммунитет.
Научиться привлекать энергию Ци . Под этим подразумевается концентрация на внутренних ощущениях, полное расслабление. Итог – исчезают застойные явления, улучшается внешний облик, улучшается тонус кожы.
Массаж . Его выполнение затрагивает и активизирует жизненно важные точки, в которых располагается энергия Ци. Движения носят резкий, энергичный характер, но не силовой. Вы как-будто прохлопываете свое тело. Итог – избавление от целлюлита.
Сбалансированное питание . Максимум и . Исключение всех вредных продуктов. Если вас беспокоит навязчивый голод по совету китайцев можно воздействовать на центр « насыщенности» через потирания ушных раковин. Интенсивный массаж этой области указательным и большим пальцем в течение двух минут поможет вам справиться с приступом. Итог – наладится работа желудочно-кишечного тракта.

Существует ряд противопоказаний, ограничивающий круг людей, которые могли бы применить систему упражнений из цигун. Среди таковых:

женщины, ожидающие появления малыша;
люди, страдающие различными патологиями со стороны сердечно-сосудистой системы;
люди с заболеваниями печени, а также почек;
больные, которые перенесли недавно полосные операции;
женщины во время критических дней;
люди, склонные к головокружениям и резкой слабости.

Базовые упражнения методики цигун

Приведем упражнения из восточной гимнастики цигун , которые являются базой для начинающих, которые стремятся отрегулировать свой вес.

Присаживаемся на высокий стул, голень и бедро должны находиться под углом 90 градусов, а колени должны быть раздвинуты на ширину плеч. Левую ладонь сжимаем в кулак, обхватив его ладонью правой. Локти рук расположены на коленях, наклоняемся, лбом опираясь на кулак левой руки. Расслабляемся всем телом, чуть прикрываем глаза. Делаем 1 глубокий вдох, тем самым успокаиваемся снаружи и внутри.

Техника дыхания : носом свободно вдыхаем, наполнив нижнюю часть живота воздухом, затем неспешно через рот выдыхаем воздух до чувства расслабленности в области живота. После выдоха, вновь совершаем глубокий вдох, надуваем живот, заполняя его воздухом. Удерживайте живот в таком состоянии около двух секунд, затем вновь сделайте довольно короткий вдох, а потом медленно выдыхайте.

В упражнение участвует только живот, именно он то втягивается, то вновь надувается. Ваша грудь во время выполнения техники не должна подыматься.

После окончания упражнения можно потереть кисти обоих рук друг о друга. Еще можно сжав кисти в кулак, поднять их над собой и потянуться, сделав при этом глубокий вдох.

Ложимся на спину, ноги, согнув в коленях под углом в 90 градусов, ступни на полу лежат ровно. Ладонь одной руки кладем на грудную клетку, другую – на живот.

Техника дыхания : делая вдох, расправляем и расширяем грудную клетку, одновременно втягивая живот. На выдохе все должно происходить наоборот: живот максимально надуваем, а грудь – втягиваем. Движения груди-живота, таким образом, напоминает морскую волну. Дыхание должно быть ровным. Если почувствовали головокружение, можете чуть замедлить дыхание.

Упражнение применяется при сильных приступах голода.

Принимаем позу, которую использовали в «лягушке». Кладем руки на ноги ладонями вверх, чтобы правая рука была под левой. Если вы сидите на стуле – на спинку спиной не облокачиваться. В остальном же: поясница должны быть выпрямлена, несильно опускаем подбородок и плечи, грудь не выставляем вперед. В таком положении прикрываем глаза. Полностью расслабляемся.

Выполнять данное упражнение необходимо поэтапно :

Дыхание должно глубоким, ровным, длинным. Причем не должно быть резких движений со стороны грудной клетки и живота. Такое дыхание нужно сохранять на протяжении пяти минут.
Затем совершается вдох без особых усилий, на выдохе – полное расслабление. Также в течение пяти минут.
Вдох и выдох производятся без усилий, без вашего строго контроля. Не должно быть параллельно лишних мыслей и напряжения. Такое положение сохраняем в течение около восьми-десяти минут.

Гимнастика цигун с Ли Холденом

Естественно, что не так просто поначалу приучить себя работать с внутренней энергией и дыханием. Для этого потребуется надежный и знающий тренер. Самым популярным в мире на сегодняшний день является Ли Холден . Он владеет техникой цигун в совершенстве и считается одним из лучших мастеров в данном направлении. Его утренние видео уроки с упражнениями из цигун на каждый день помогают людям по всему миру буквально за десять минут получить заряд бодрости на весь день, а также ускорить обмен веществ, что способствует быстрому и легкому избавлению от лишних килограммов.

Преимущество утренних занятий по методике Холдена в том, что они включают в себе не долгие тренировки цигун, а облегченные версии . Благодаря им организм готовиться к будущему насыщенному дню:

мышцы разогреваются;
тело освобождается от скованности;
энергия заполняет энергетические потоки организма;

активируется метаболизм;
повышается общий тонус тела.

Полноценные комплексы цигун могут способствовать появлению усталости и чувства утомленности, если их выполнять в утренние часы. А ведь так не хочется чувствовать себя во время рабочего дня разбитым. Поэтому-то, утренняя гимнастика, подобранная мастером Ли, так выгодно выделяется на фоне остальных методик:

ее можно выполнять ежедневно;
каждое ее упражнение рассчитано на проработку отдельной группы мышц (рук, ног, шеи, позвоночного столба, всего корпуса в целом);
занятие включает всего несколько довольно легко выполняемых упражнений в тандеме с техникой дыхания.

Ежедневное следование советам и упражнениям из утренних уроков Холдена позволит вам:

почувствовать легкость в теле уже после 1-2 недель ежедневного выполнения практики;
вы ощутите уверенность, внутреннюю наполненность;
почувствуете улучшения в работе в сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
на протяжении всего дня вы будете чувствовать прилив сил и энергии;
данная методика позволит вам привести тело в тонус.

Утренний цигун – упражнения

Предоставляем вашему вниманию ряд упражнений из видеоурока для похудения Ли Холдена

Двери Жизни

Исходная позиция: ноги ставим на ширину плеч, шею и плечи расслабляем. Производим повороты корпуса, помогаем себе руками, которые при поворотах сгибаются и похлопывают по низу живота и поясничному отделу. Если вам хочется больше уделить внимание позвоночнику, то при поворотах можно поворачиваться и смотреть через плечо. Во время выполнения упражнения глубоко дышим.

Что дает данное упражнение : стимулируется аккупунктурная точка на уровне второго поясничного позвонка между почками. Таким образом тело становится открытым для энергии. Тело разогревается, активную работу начинает сердечно-сосудистая система.

Исходная позиция та же. Поднимаем руки над головой, на выдохе сгибаем колени, медленно присаживаемся и при этом плавно опускаем вниз руки. На вдохе – поднимаемся вверх. Делаем упражнения в медленном темпе. Вдох производится носом, а выдыхаем мы ртом. Можно приседать как глубоко, так и совсем чуть-чуть.

Положительные стороны : данное упражнение укрепляет мышцы ног и тонизирует работу почек. Также его выполнение способствует укреплению бедер и поясничного столба. А глубокие приседания хорошо потренируют растяжку ног.

Массаж Ци

Легкое постукивание в области почек кулачками обеих рук. Затем постукивание проводим уже целыми ладошками чуть выше и ниже почек. Опускаемся вниз, похлопывая по внешней стороне, поднимаем корпус вверх, похлопывая уже внутреннюю сторону ног. Продолжаем упражнение постукиванием по грудной клетке кулачками, делая попеременно глубокий вдох и медленный выдох. Начинаем похлопывать внутреннюю часть плеча, а затем – по внешнюю, а также само плечо и шею. Так производим похлопывания от запястья до шеи по внутренней и внешней сторонам.

Преимущества : улучшается циркуляция крови и энергии в легких и сердце. Укрепит защитные реакции организма.Плюсы : укрепляет и придает тонус легким.

Упражнение для гармонизации тела и души

Положение рук то же, руки слегка вытянуты вперед. Плавным движением разводим руки в стороны, затем сводим их вновь, тыльными сторонами ладоней. В таком положении руки поднимаем на уровень груди вверх и вытягиваем их вперед с усилием. После чего, рассоединяем их, плавно поднимаем их вверх, а затем опускаем руки через стороны и возвращаемся в исходное положение.

На выдохе – руки по сторонам, вновь выдох, когда выпрямляем руки. Вдох – когда выполняем круговые движения руками.

Плюсы : хорошее упражнения для снятия напряжения в руках, в позвоночнике.

Упражнение для баланса и внимания

Ноги теперь поставили вместе. Одна рука находится на уровне середины живота, другой мы описываем полукруг. На вдохе — описываем круг, на выдохе – опускаем руку. Описываем круги каждой рукой попеременно.

Преимущество : данное упражнение учит концентрации и накоплению энергии.

Заканчиваем урок, скрестив руки на уровне живота, закрыв глаза и расслабившись всем телом. В таком положении пребываем пару секунд.

Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом – видео

В данном видео представлен десятиминутный урок с мастером цигун Ли Холденом. Он рассказывает про акупунктурные точки и их стимуляцию. Гимнастика не занимает много времени, а простые движения помогут вам проснуться и сконцентрировать энергию в себе на весь день. Также данные занятия помогут привести фигуру в порядок.

Итак, хоть для нас, возможно, методика цигун в новинку, не стоит отказывать себе в удовольствии попробовать что-то новое, особенно, если оно несет такие положительные стороны как:

бодрость после сна и наполнение зарядом положительных эмоций на целый день;
улучшение работы вашего сердца, кровеносных сосудов, а также легких;
активизация обменных процессов вашего организма, что позволит легче переносить и быстрее справляться с лишним весом;
улучшение состояние позвоночника;
укрепление иммунитета и благоприятное воздействие на психику. Стрессы будут вам не страшны!

Узнав столько интересного и полезного про цигун, стоит скорее воспользоваться советами мастера и начать дарить энергию себе и окружающим. Ведь всегда приятно чувствовать себя на высоте, не правда ли?

Если у вас возникли вопросы или опыт в освоении практики цигун – смело оставляйте их у нас в комментариях! Кроме того, в отдельном выпуске вы можете ознакомиться с .

В основе восточных учений лежит гармония тела и души. Дыхательный комплекс упражнений цигун - ключ к решению многих терапевтических заболеваний. Сегодня эта гимнастика имеет поклонников по всему миру благодаря американскому футболисту Ли Холдену. Он создал уникальную программу, адаптировав цигун к современному ритму. Есть специальные комплексы, которые следует выполнять утром и вечером. Они одновременно расслабляют и наполняют жизненной энергией.

Цигун представляет собой комплекс упражнений , в основе которых лежат буддийские психопрактики и даосская алхимия. Это работа с духом и энергией. В переводе с китайского Ци - это энергия. Цигун означает «развитие жизненной энергии». Целью гимнастики является контроль и развитие энергии.

Разрозненные подходы к этой практике к середине 20 века интегрировались в единую систему, ставшую популярной у жителей мегаполисов. По мнению врачей, горожане постоянно находятся в стрессе, нередко «заедая» его.

Нервное возбуждение замедляет процессы обмена и пищеварения. Человек, находясь в состоянии стресса, передает организму страх. В качестве реакции начинает откладываться «про запас» жир. Это, естественно, приводит к набору лишнего веса.

Благодаря специальной технике дыхания занятия цигун восстанавливают душевное состояние . К органам и в кровь поступает больше кислорода, улучшается метаболизм, сжигаются жиры. Организм начинает работать более продуктивно, а физические упражнения приводят к похудению и поддерживают в хорошей форме тело. Человек становится стройнее, ощущая гармонию окружающего мира.

У цигуна имеется множество преимуществ:

простота выполнения;
почти нет противопоказаний (не стоит делать упражнения в период обострения хронических заболеваний и беременным женщинам);
нет ограничений по возрасту;
не требуется много места.

Регулярная утренняя зарядка цигун от Ли Холдена за 10−15 минут улучшает физическое состояние, помогает приобрести спокойствие и ясность сознания.

Ли Холден - мастер цигун . К китайской древней практике он «пришел» после того, как получил серьезную травму, играя в футбол за команду Института Беркли в штате Калифорния. Благодаря упражнениям цигун Ли стал на ноги, а затем решил досконально овладеть мастерством и отправился в путешествие по Азии.

Ли Холден обучает древним упражнениям людей по всему миру. Благодаря выступлениям на Общественном Телевидении с собственной программой обучения цигуну его знает вся Америка. За период трансляции Ли обучил миллионы людей и начал стремительно «расти». За последние годы он изучил акупунктуру, тайчи, медитацию и другие практики Востока. Недавно открыл свой центр в Санта-Круз, где проводит регулярные занятия.

Утренние упражнения

Большое внимание в классической практике уделяют утренним занятиям, так как в утренние часы жизненная энергия требует обновления. Выполнив комплекс, человек получает новый заряд сил и бодрости.

Утренняя зарядка Ли Холдена - быстрый и простой в выполнении комплекс, полноценно заменяющий утреннюю зарядку. Цикл упражнений улучшает энергетический поток, наполняя тело легкостью и силой. Все движения сочетаются с дыханием, тело наполняется воздухом, выпрямляется осанка, уходит зажатость и скованность. Массажные постукивания по телу, включенные в комплекс, улучшают кровообращение.

Те, кто длительное время практикуют цигун, утренние занятия продлевают до 20 или до 40 минут. А также дополняют утренние занятия вечерними.

Комплекс 20 минут

В двадцатиминутном утреннем комплексе знакомые упражнения немного усложнены, добавлены растяжки и наклоны, активизируется образность мышления.

Во время тренировки будут сбалансированы телесный центр, центр разума и сердечный. За физическим и эмоциональным расслаблением приходит эмоциональное равновесие и заряд бодрости.

Утренний ритуал Ли Холдена за 20 минут действует на организм следующим образом:

тело развивается гармонично благодаря работе практически всех мышц при выполнении упражнений;
улучшается метаболизм в связи с тем, что в кровь поступает большое количество кислорода;
в цигуне используются массирующие движения, помогающие избавиться от проявления целлюлита.

Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом не только полезна для улучшения физической формы и общего укрепления организма, но имеет немало медицинских показаний.

Цигун Ли Холден: утренняя зарядка за 10 мин, которая поможет Вам чувствовать себя превосходно. Утренняя зарядка Цигун Ли Холден — это 10-минутный комплекс упражнений, который под силу освоить любому!

Красота понятие относительное. Вот главные украшения восточных женщин:

Бледная кожа . Фарфоровый белизны добиваются с помощью закрытой одежды и специальных косметических средств.
Большие глаза . В ход идут линзы, косметика, специальные кремы для век и пластические операции.
Мехенди (временные татуировки). Традиционные узоры наносятся на кожу хной по особым праздникам.

Восточные практики — популярное фитнес направление. Такие занятия помогают не только привести в порядок тело, но и успокоить нервы.

Цигун

Цигун Ли Холден — это древняя китайская оздоровительная практика. Ее часто практикуют как утреннюю 10 мин. гимнастику для оздоровления всего тела и пробуждения. С ее помощью Вы научитесь управлять энергией Ци, которая живет в вашем теле, a также снимите напряжение с позвоночника, суставов и сухожилий.

Ну что ж, приступим к выполнению первого упражнения. Оно называется Дерево.

Упражнение Дерево

Во время его выполнения, равно как и во всей практике крайне важно правильно строить положение своего тела.

Ноги необходимо расставить на 1,5 ширины плеч. Выравниваем стойку по внешней стороне стоп и немного сгибаем колени.
Крестец направлен под себя, живот приподнят, спину держим ровно.
Напряжение по ногам должно как бы стекать вниз. Макушкой следует тянуться наверх.
Далее соединяем ладони чуть ниже пупка и стоим в таком положении не меньше 10 минут.
Руки, то есть ветви дерева, можно развести в стороны, как будто держите воображаемый шар, либо поднять наверх.

Это упражнение помогает вытянуть и расслабить позвоночник, сухожилия и суставы.

Вращение шаров по тайцзи

Держим воображаемый шар на уровне живота.
На вдохе плавно поворачиваемся в сторону, причем корпус, плечи и голова остаются в одной плоскости.
Далее перехватываем шар и поворачиваемся в другую сторону. Следите, чтобы руки были ниже плеч.

Это поможет выровнять осанку и мягко снять напряжение с позвоночника.

Йога

Это индийская система физических и дыхательных упражнений. Она отлично помогает разбудить вашу сексуальную энергию.

Упражнение Вакуум

Это любимое упражнение Арнольда Шварцнегера.

Делаем выдох, задерживаем дыхание и подтягиваем живот внутрь и вверх.

Вакуум ускоряет венозный отток из органов малого таза и улучшает работу репродуктивных органов, причем у женщин и у мужчин. A заодно помогает сделать ваш живот плоским.

Упражнение Бабочка

Садимся и соединяем стопы как можно ближе к паху.
Опускаем бедра на пол и наклоняемся вперед с ровной спиной.

Бабочка раскрывает тазобедренные суставы и избавляет от застоя в репродуктивных органах. Особенно это упражнение полезно для мужской потенции.

Упражнение Березка

Ложимся на коврик и переносим ноги за голову.
Ставим ладони на нижнюю часть спины и удерживаем тело перпендикулярно полу.

Перевернутые позы улучшают приток крови к гипоталамусу и гипофизу, a это влияет на синтез гормонов, которые повышают нашу сексуальность.

Специалисты по восточной медицине считают, что на самочувствие можно повлиять буквально одним движением пальца, если надавить на нужное место.

Точки памяти находятся на подушечках пальцев рук. Чтобы мозг лучше работал, нужно как следует помассировать их в течение 20 секунд.
Точки похудения ищите ровно в середине плеча. Они помогают взять под контроль аппетит, если массировать их по 30 секунд.
Точки хладнокровия находятся под коленями. Чтобы справиться со стрессом, нужно надавливать на них около 5 минут.