Для новичков

Диеты для сброса 5 кг. Двадцатый разгрузочный день. Правильное похудение в течение месяца

Похудеть без усилий и диет на 5 кг? Легко! Получите советы практикующего диетолога, узнайте 10 простых способов избавиться от лишнего веса и худейте с комфортом!

Многим из вас похудение может показаться самым великим подвигом в мире, однако существует несколько маленьких хитростей, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от целых 5 кг!

Для того чтобы придерживаться здорового питания, зачастую нам не хватает самодисциплины, времени или же мотивации, особенно в том случае, если столь желаемый прогресс отсутствует.

Расслабьтесь! Вам не понадобится ничего из вышеперечисленного, потому что похудеть на 5 кг вполне реально без каких-либо серьезных усилий и необходимости строгой диеты.

1. Половину тарелки заполняйте овощами

Наполняя половину тарелки овощами или фруктами, вы более чем вдвое сократите потребление калорий и жиров!

Такой подход поможет похудеть без особых сложностей.

Хотите еще один совет?

Используйте посуду небольшого размера.

Конечно, это не должны быть блюдца, однако средняя по размеру тарелка вместит достаточное количество еды, чтобы вы остались сытой и избежали переедания.

2. Следите за напитками

Небольшое изменение в рационе может привести к поразительным результатам.

Если вы исключите из употребления газировку и замените ее простой или изотонической водой, а также фруктовыми соками, то удивитесь, с какой скоростью начнете худеть.

Это один из лучших способов быстро сбросить 5 кг!

Совсем не можете от них отказаться? Тогда сократите их потребление до одного стакана в день или пейте только по выходным.

3. Выполняйте короткие тренировки

Старайтесь чаще выполнять короткие 20-минутные кардио тренировки, и вы сожжете больше калорий, чем при умеренной ходьбе на беговой дорожке в течение часа!

Кроме того, используйте эллипсоид (или велотренажер), поскольку он задействует мышцы таким образом, что вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.

Вас приятно удивит прилив энергии, а также появившееся чувство легкости в движениях.

4. Забудьте о майонезе

Хотите узнать простой способ сократить потребление калорий?

Перестаньте использовать майонез при приготовлении пищи!

Исключив этот и подобные ему соусы из рациона, вы снизите калорийность каждого блюда почти на 300 ккал!

Если совсем не можете обойтись без заправок, то попробуйте, например, обезжиренный ранч.

Он, конечно, не такой вкусный как майонез, то это все-таки лучше, чем ничего.

5. Увеличьте силовую нагрузку

Замените легкие привычные 2-килограммовые гантели на 5-килограммовые, и сразу ощутите существенную разницу в объеме сжигаемых калорий!

Многие женщины боятся тренироваться с тяжелыми снарядами, потому что это якобы превратит их в груду мышц. Поверьте, гантель весом 5 кг не сделает из вас накачанную бодибилдершу! Напротив, вы станете лишь стройнее и увеличите расход энергии!

6. Завтракайте богатыми волокнами продуктами

Это один из лучших способов сбросить лишние 5 кг, о котором, к сожалению, часто забывают.

«Что? – спросите вы, – я должна больше есть, чтобы похудеть?».

Совершенно верно!

Завтрак обеспечивает силы на весь предстоящий день, а также предотвращает переедание за обедом, к которому вы подходите с чувством голода из-за того, что с утра ничего не ели.

Следите за тем, чтобы завтрак включал в себя большое количество клетчатки – это поможет избавиться от лишнего веса.

7. Определите размер порций

Не следует накладывать в тарелку гору еды, а затем с чувством необходимости съедать все до последнего кусочка.

Вы должны определить количество еды, достаточной для достижения сытости!

Следуйте простым правилам: порция макарон должны быть размером с кулак, мяса – с iPhone, соуса – с мячик для пинг-понга, мороженого – с теннисный мяч.

В общем, думаю, моя мысль понятна!

8. Ешьте каждые несколько часов

Перекусывать в течение дня – прекрасная практика.

Исследования показывают, что перекусы способствуют похудению!

Они на протяжении дня помогают поддерживать метаболизм.

Однако вы должны есть только правильные продукты.

Брецели, орехи, обезжиренный йогурт, сырные палочки, мюсли, фрукты, свежие овощи с нежирным соусом, а также арахисовое масло станут отличным вариантом!

9. Разработайте собственное меню

Составив список диетической и здоровой пищи (а не фастфуда!), вы убережете себя от потребления большого количества жиров.

Личное меню поможет избежать лишних перекусов ненужными продуктами.
Это отличный способ быстро избавиться от 5 кило!

10. Хвалите себя

Если будете время от времени себя хвалить и приободрять, то гораздо легче пройдете тернистый путь к стройному телу.

Поощряйте себя и не судите строго за то, что съели недиетический продукт.

Примите себя такой, какая вы есть! Только так можно достичь наилучших результатов.

Это действенный, а главное простой и необременительный метод избавления от лишнего веса.

Следуя перечисленным выше маленьким хитростям, вы сможете быстро похудеть без ущерба для здоровья.

Возможно, они показались вам чересчур незамысловатыми, однако это никак не умаляет их эффективности! Попробуйте и убедитесь сами!

Если вам понравилась моя сегодняшняя статья, пожалуйста, оставляйте комментарии!

А вы знаете еще какие-нибудь продукты, помогающие быстро избавиться от лишних килограммов?

В преддверии разгара летнего сезона для многих девушек стал актуален вопрос о том, как похудеть. Причем как только мы признаемся себе в том, что вес вышел за пределы нормы, мы хотим исправить положение мгновенно – срочно сбросить вес, буквально за неделю избавиться от 5 кг. Кто-то удивится: как похудеть на 5 кг за месяц?! Это же невозможно! Но, оказывается, есть немало способов достичь желаемого, о чем мы и расскажем в нашей статье.

Выбрать диету, которой вы доверяли бы, это половина успеха. В первую очередь, очень важно выполнять правила, которые являются общими для любой диеты, какую бы вы ни выбрали. Без выполнения этих правил вам вряд ли придется порадоваться своему отражению в зеркале и испытать гордость за себя. Вместе с тем правила довольно простые:

последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна;
не кушайте жареную и жирную пищу, сладости, мучное, полуфабрикаты, консервы, чипсы, не пейте сладкие газированные напитки;
контролируйте вес каждое утро – когда вы видите, что стрелка весов указывает на то, что ваши старания не напрасны, это является отличным стимулом, чтобы продолжать в том же духе. Вместе с тем не нужно становиться на весы каждые полчаса;
пейте достаточное количество воды – не менее 2 л в день;
кушайте маленькими порциями, пережевывайте пищу медленно;
кушайте только тогда, когда о чувстве голода вам подает сигнал именно желудок, а не мозг (то есть когда наступает физиологический, а не психологический голод);
регулярно принимайте курс витаминов. Во время диет это поможет организму легче переносить снижение веса.

Как видите, правила просты и всем известны. Вместе с тем очень хорошо, если вы будете помнить и следовать им не только тогда, когда набираете лишние килограммы, но и когда полностью довольны своим внешним видом. Если придерживаться этих простых советов каждый день, то и проблем с лишним весом просто не будет, а вопрос, как похудеть за неделю, перестанет беспокоить вас.

Как похудеть за неделю на 5кг: программа

Наступили первые теплые деньки, вы достали из шкафа любимые скинни – и не влезли в них. Трагедия, знакомая почти каждой девушке. Отложив джинсы подальше от глаз, вы решаете: хочу похудеть на 5 кг! Что ж, задача вполне выполнимая. Более того, вы сможете добиться отличного результата уже за неделю. Наша недельная диетическая программа, расписанная на каждый день, поможет вам похудеть на 5 кг.

Завтрак.
Утро вы начинаете с того, что выпиваете за полчаса до еды 1 стакан лимонада, который готовите сами. Для этого возьмите 1-2 дольки лимона, выдавите из них сок, добавьте 250 мл чистой воды. Лимонад готов. Категорически запрещено добавлять в него сахар.
Через полчаса можете приступить к приему пищи. Приготовьте салат из свежих фруктов. Отлично подойдут мандарин, яблоко, апельсин, груша. Для одного салата выберите любые 3 фрукта, которые вам нравятся. Нарежьте их кубиками, залейте натуральным йогуртом 1-2% жирности.
Обед.
Приготовьте салат из свежих овощей. Для диетического блюда подойдут любые овощи, кроме картофеля. Кроме того, салат нельзя солить. Заправлять его лучше смесью из оливкового масла и сока лимона. Оптимальная порция – 1 тарелка свежеприготовленного салата.
Кроме того, вы можете пить нежирный кефир 1-2%. Допустимый объем кефира, который вы можете выпить до ужина, – не более 1 л.
Ужин.
Старайтесь ужинать не позже 18.00-19.00. В качестве ужина отлично подойдет фруктовый салат и зеленый чай без сахара.
Если выдержите в таком режиме неделю, показатели весов вас обрадуют. Важно правильно выходить из диеты. Делать это нужно постепенно. Вы продолжаете кушать то же, что и во время разгрузочной недели, но постепенно добавляете постное отварное мясо, а затем и вовсе переходите к привычному режиму питания.

Как похудеть на 5 кг за неделю при помощи гречневой диеты

Гречка – идеальный вариант для тех, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и даже больше. Кроме того, что гречка способствует очищению организма и, следовательно, похудению, она еще и сытная, поэтому вас не будет мучить чувство голода. Итак, для начала вам нужно подготовить продукт. Промойте крупу, уберите испорченные зернышки, залейте гречку кипятком: на 1 стакан нужно 2,5 стакана воды. Плотно накройте крышкой емкость и запарьте на ночь. Варить гречку не нужно!

Для того чтобы похудеть при помощи гречневой диеты на 5 кг, необходимо употреблять запаренную гречку. Крайне важный момент: солить гречку категорически запрещено, как и сдабривать ее маслом или закусывать хлебом. Можете добавить нежирный кефир, чтобы разнообразить вкус. Но допустимая норма кефира – не более 1,5 л в день. Не забывайте и о воде.

Гречневая диета поможет срочно похудеть на 5 кг за неделю, а максимальный результат – минус 7 кг. Дольше сидеть на этой диете не рекомендуется. Если вам понравится результат, можете сделать перерыв в 1 месяц, а затем повторить недельный курс.

Хочу похудеть: эффективные вегетарианские диеты

Похудеть на пять кг поможет вегетарианская диета, а именно суп. Это очень низкокалорийная диета, которая наполнит организм витаминами, очистит его от шлаков и поможет вам легко похудеть на 5 кг. Этот суп очень легкий, простой в приготовлении и вкусный. Чтобы приготовить его, вам необходимо взять следующие овощи: 500 г сельдерея, 2 помидора, 3 луковицы, 2 болгарских перца, 1 капусту, зелень и приправы по вкусу. Если любите, можете добавить свежий чеснок.

Нарежьте овощи кубиками, залейте кипятком и отварите в течение 40 минут. Прелесть в том, что суп можно кушать в неограниченных количествах, но без хлеба и т. п. Диета длится 1 неделю, за которую вы можете сбросить даже больше, чем 5 кг – все очень индивидуально.
Есть еще одна разновидность вегетарианской овощной диеты. Она заключается в том, что вы поглощаете огромное количество овощей, в идеале в сыром виде. В день вы должны съедать не менее полутора килограммов овощей. Кроме того, такой рацион вы можете дополнять овсяными или кукурузными хлопьями, а можете просто съедать в день 1 ст. л. мюсли.

Такая диета хороша тем, что она отлично очищает кишечник от всякой гадости, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Но первые пару дней может наблюдаться дискомфорт: например, вздутие живота, метеоризм, расстройство желудка. Хотя последнее свидетельствует о чистке кишечника. Однако если у вас есть проблемы с ЖКТ, то к диете сырыми овощами лучше не прибегать.

Как за неделю похудеть при помощи молочной диеты

Есть два варианта диет, в которых используются кисло-молочные продукты. Если вы любите молоко или йогурты, то про вашу идеальную диету читайте ниже.

Молочная диета

Обязательное условие для этой диеты – домашнее коровье молоко, а не пастеризованное магазинное. Лучше всего покупать его на рынке либо в супермаркетах, сотрудничающих с фермерами. Дневная норма – 1 л свежего молока. Вы должны выпивать по 1 стакану молока каждые 3-4 часа. Больше ничего употреблять в пищу нельзя. Не забывайте о воде. Учтите, что результат вы увидите сразу же, но не придерживайтесь этой диеты дольше, чем неделю.

Йогуртово-фруктовая диета

Мечта, а не диета! Худеете, и при этом вкусно кушаете, не ощущая чувства голода. Что может быть лучше? За неделю вы легко сбросите 5 кг.

Основу диеты составляют свежие фрукты и натуральный йогурт. Лучше всего брать те, которые способствуют сжиганию жира: мандарины, грейпфруты, яблоки, апельсины, ананасы, киви.

Помимо похудения, фрукты наполнят ваш организм витаминами и микроэлементами. Йогурт выбирайте натуральный, без ароматизаторов, красителей, добавок и т. д., желательно, чтобы в составе были бифидобактерии, а срок годности был маленьким.

Вот варианты рационов, которые вы можете составлять:

Вариант 1:
завтрак: 1 упаковка йогурта и 1 любой из перечисленных фруктов;
обед: нарежьте ломтиками киви, клубнику, апельсин, добавьте 1 упаковку йогурта и перемешайте;
ужин: половина грейпфрута, 170 г куриного постного мяса, овощной салат, заправленный соком лимона;
десерт: 2 небольшие сливы.
Вариант 2:
завтрак: 1 чашка любых ягод, 1 упаковка йогурта. Перемешайте и кушайте;
обед: несколько кусочков ананаса;
ужин: 170 г грудки курицы или индейки, листья салата, 1 апельсин;
десерт: 2 нектарина.
Вариант 3:
завтрак: несколько ломтиков дыни и арбуза, 1 упаковка йогурта;
обед:1 банан и 1 чашку клубники перетереть в пюре, заправить яблочным соком;
ужин: 170 г палтуса или камбалы, вымоченной предварительно в соке лимона; 1 чашка брюссельской капусты;
десерт: любые ягоды перемешать с 1 чашкой йогурта.
Каждый день вы можете таким образом составлять разные комбинации, придумывать что-то новое. Не забывайте пить чистую воду. Между приемами пищи выпивайте травяные настои, зеленый чай без сахара.

Месяц – это довольно большой срок. Поэтому 5 кг – далеко не предел, которого можно достичь за этот период. При желании (и необходимости) можно сбросить и 10, и даже 20 кг лишнего веса. Для этого важно следовать рекомендациям, которые мы приведем ниже.

Контроль веса.
Определитесь, сколько килограммов вам нужно сбросить. Взвешивайтесь каждое утро, но не чаще. Не огорчайтесь, если весы стали на одной отметке – такое тоже бывает. Пусть даже маленькие победы мотивируют вас идти дальше, только вперед к идеальной фигуре.
Ведите записи.
Поставьте перед собой четкую цель: хочу похудеть за месяц на 5 кг. Пропишите, как вы будете добиваться своей цели: какую диету будете применять, будете ли заниматься спортом и т. д. Напишите все, что вам необходимо для того, чтобы достичь цели, и что вы будете делать ради этого каждый день. Далее ведите дневник: ежедневно на новой страничке записывайте свои результаты за прошедший день.
Не голодайте долго.
Более безопасно использовать легкие диеты или разгрузочные дни. Они помогут очистить организм, при этом не нарушив гормональный фон, обмен веществ и т. д. Если вы не страдаете ожирением и вам просто нужно немного вернуться в форму, то голодание вам ни к чему.
Соблюдайте режим дня.
Напишите буквально по часам: во сколько вы просыпаетесь, принимаете пищу, занимаетесь физическими упражнениями, ложитесь отдыхать. Все это очень дисциплинирует и приучает организм к здоровому образу жизни.
Обязательно завтракайте.
Это очень важно. Приучите себя готовить на завтрак полноценную еду: нежирный творог с фруктами, овощной салат с постной курятиной или мюсли.
Готовьте и кушайте здоровую пищу.
Это правило подразумевает, что полуфабрикаты, салаты с майонезом, выпечка – это не еда для девушки, которая следит за своей фигурой и стремится привести вес в норму. Готовьте легкие вегетарианские супы и салаты, налегайте на сырые фрукты и овощи, запекайте постное мясо или рыбу. Самые здоровые блюда – это простые блюда.
Исключите вредные продукты.
Вы прекрасно знаете их: сахар, маргарин, мучные изделия, жиры животного происхождения. Все они запускают механизм отложения в вашем организме лишних жиров. Почему бы вам не заменить сахар на мед, а мучное – на мюсли, например? 75% вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, а также морепродукты, творог, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба.

Диета «Хочу похудеть за месяц»: полный курс

Предлагаем вашему вниманию программу, которая поможет вам с легкостью избавиться от минимум 5 кг лишнего веса. Диета жесткая, требует четкого выполнения всех рекомендаций. Но и результат того стоит.

Основные правила программы:

1 и 2 завтраки должны состояться до 11.00-12.00, ужин – не позднее 16.00, последний прием пищи – не позднее 18.00;
если указано, что объем продуктов рассчитан на весь день, имеется в виду, что вы должны разделить этот объем на 5 приемов;
сахар категорически запрещен;
выпивать ежедневно 1,5 л чистой воды.

Этап 1

День 1, 2, 3:

Сразу после пробуждения нужно выпить напиток: 150 мл воды смешать с 1 ч. л. лимонного сока и 2 ч. л. меда;
Обед: 200 г отварной курятины или телятины, 300 г овощного салата с зеленью;
Ужин: 200 г капусты нашинковать и отварить в течение 15 минут в 300 мл воды. Нужно съесть капусту и выпить бульон в течение 30 минут.

500 г творога не более 4,5% и 0,5 л кефира 1% – на весь день.

День 5:
5 картофелин, отваренных «в мундире», 500 г нежирного кефира – на весь день.

День 6:
отварная телятина, курятина или индейка, 0,5 л нежирного кефира – на весь день.

День 7:
500 г нежирного творога, 0,5 л кефира – на весь день.

День 8:
300-400 г любых сухофруктов, 0,5 л кефира – на весь день.

День 9:
0,5 л кефира, 1,5 л минеральной воды – на весь день.

День 10:
1,5 л чистой воды в течение дня.

Этап 2

День 11:
Завтрак: 1 чашка отвара шиповника;
2 завтрак: 50-100 г нежирного творога или 30-50 г нежирного сыра;
Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чай;
Полдник: 150 г натурального йогурта или 50 г творога;
Ужин: 150 г рыбы или телятины, овощной салат с зеленью, заправленный 1 ч. л. масла семян льна.

День 12, 13:
Завтрак: чай или кофе;
2 завтрак: 100 г сыра (типа «Адыгейского»);
Обед: 150 г отварной курятины, 1 яйцо, сваренное вкрутую;
Полдник: 20-30 г нежирного сыра;
Ужин: 150 г паровой рыбы, 300 г овощного салата без соли;
На ночь: отвар мяты (1 ч. л. мяты залить 200 мл кипятка и настоять 15 минут).

День 14:
500 г нежирного творога, 0,5 л кефира 1% – на весь день.

День 15:
400 г сваренного в кожуре или запеченного картофеля, 0,5 л кефира – на весь день.

День 16:
400 г творога, 0,5 л кефира – на весь день.

День 17:

День 18:
400 г курятины отварной (без кожицы), 0,5 л кефира – на весь день.

День 19:
0,5 л кефира, 400 г фруктов (кроме бананов, винограда и инжира) – на весь день.

День 20:
1,5 л чистой воды – на весь день.

Этап 3

День 21:
0,5 л нежирного кефира, 400 г любых фруктов – на весь день.

Завтрак: кофе;
Обед: 200 г отварной рыбы, капустный салат, заправленный 1 ч. л. оливкового масла;
Ужин: 100 г отварной рыбы.

День 23:

Обед: рыба отварная или паровая, салат из зелени, заправленный растительным маслом;
Ужин: 200 г телятины отварной, 1 стакан кефира.

День 24:

Завтрак: кофе, 1 хлебец (ржаной);
Обед: икра из кабачков с минимумом растительного масла, 1-2 яблока;
Ужин: 200 г отварной телятины, 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из зелени.

Завтрак: кофе;
Обед: 1 сырое яйцо, 200 г морковного салата, заправленного 1 ч. л. растительного масла;
Ужин: 2 мандарина, 2 яблока.

День 26:
Завтрак: кофе;
Обед: 400 г отварной курятины, 300 г морковно-капустного салата;
Ужин: 2 вареных яйца, натертая сырая морковь с льняным или оливковым маслом.

День 27:
Завтрак: кофе, 1 хлебец (ржаной);
Обед: 200 г рыбы отварной, салат из капусты;
Ужин: 200 г отварной телятины, 1 стакан кефира.

День 28, 29:
Завтрак: чай;

Ужин: 300 г овощного салата.

День 30, 31:
Завтрак: кофе, хлебец (ржаной);
Обед: 200 г отварной телятины;
Ужин: 200 г отварной или паровой рыбы, 2 помидора.

Если вы выдержите эту диету, наградой вам станет стройная фигура.

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой - психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

Существует ли она - диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения - кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней - достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг - в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

1 позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и - крайне ограниченно - несколько других разрешенных продуктов.
5
День третий : отварное или паровое куриное филе - 300 гр.
День четвертый : рис - 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды
День пятый : картофель в мундире - 6 штук
День шестой : яблоки - 1 кг
День седьмой : 1,5 л кефира.
Недельная яичная диета: сытная и действенная
Семь дней терпения - пять кило долой!
В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью - на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент - это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.
Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.
День первый
Завтрак: рыба на пару - 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы - 90 гр.
День второй
Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.
День третий
Завтрак: несоленый куриный бульон - 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару - 50 гр;
Обед: ржаной хлеб - 2 кусочка, отварная телятина - 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.
День четвертый
Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности - 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых - 250мл, творог с черносливом - 100 гр, грейпфрут и киви.
День пятый
Завтрак: вареная говядина - 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага - 3шт.
День шестой
Завтрак: бульон куриный без соли - 100 мл, красная рыба на пару - 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной - 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.
День седьмой
Завтрак: куриная грудка - 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;
Обед: вареная чечевица, отварная говядина - 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).
Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений
Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:
- - оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;

Вам необходимо срочно похудеть? К резко возникшему желанию улучшить внешний вид и сделать стройнее свою фигуру могут иметь отношение некоторые внезапно возникшие обстоятельства. Например, через неделю состоится какое-то торжество, куда вы имеете честь быть приглашенной, и вам очень хочется выглядеть там на все сто, или выпала удача зимой слетать на море в теплые страны. Наконец, вам предложили руку и сердце, и вы хотите, чтобы свадебное платье на вас сидело, как на модели.

Если вы решили похудеть, то первым делом исключите из своего пищевого рациона жирные, жареные и острые продукты, а также сладости, копчености, соленья, кондитерские изделия и алкоголь. Наряду с увеличением двигательной активности и употреблением ежедневно достаточного количества жидкости (не менее 1,5 л) это позволит похудеть даже без использования диет за 2-3 месяца.

Если времени осталось мало, а лишнего веса немного, можно попробовать один из вариантов диет 5 кг за 5 дней, 10 дней, за неделю или за месяц, которые мы опишем в этой статье.

Диета 5 кг за 7 дней

Начнем с эстонской диеты за неделю 5 кг. Она достаточно жесткая, но эффективная:

день 1-ый: необходимо сварить 6 яиц и съесть их в течение дня через каждые 2 часа;
день 2-ой: 600 г обезжиренного творога разделить на 6 порций, есть через два часа;
день 3-ий: отварить 700 г куриного филе, есть по 100 г каждые 2 часа.
день 4-ый: в течение дня съесть 200 г вареного риса и 2 яйца.
день 5-ый: 6 штук отварного картофеля с зеленым салатом – еда на день.
день 6-ой: свежие яблоки в неограниченном количестве.
день 7-ой: снова 600 г творога в течение дня.

Кроме указанных продуктов на диете 5 кг за неделю необходимо выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды. При точном соблюдении этой диеты за неделю 5 кг минус вам гарантированы.

Следующая диета за неделю 5 кг позволит сбросить, не прилагая особых усилий, используя простые продукты. Судя по отзывам, она легко переносится и достаточно эффективна:

День 1-ый. В этот день разрешается употреблять только жидкости. Это могут быть сок, йогурт, кефир и бульон.
День 2-ой. Овощной. Можно есть любые овощи, кроме картофеля, в сыром или вареном виде без соли и масла.
День 3-ий. Это опять питьевой день, как 1-ый.
День 4-ый. Фруктовый день, когда разрешаются все фрукты в любом количестве, исключая бананы и виноград, а также экзотические манго и авокадо.
День 5-й. Белковый. Это отварная курица или говядина, нежирная рыба, яйца или обезжиренный творог.
День 6-ой. Питьевой.
День 7-ой. Завтрак – 2 яйца вкрутую, обед – суп с овощами на курином бульоне, ужин – салат из овощей.

Диета 5 кг за 5 дней

Если время поджимает, можно попробовать быструю пятидневную диету, во время которой следует воздержаться от жирных продуктов, а также сахара и соли. Пейте зеленый чай и отвары трав или несладкие ягодные морсы. Диета направлена на усиление обменных процессов в организме и построена на сочетании монодиет.

Итак, меню диеты:

День 1-ый. Мясной или рыбный. Используется для запуска процесса сжигания жира.
День 2-ой. Овощной. Результат – освобождение кишечника и очищение организма от соли, шлаков и лишней жидкости.
День 3-ий. Фруктовый.
День 4-ый. Злаковый для наполнения организма углеводами и клетчаткой и снабжения его энергией.
День 5-ый. Кисломолочный. Заставляет организм расходовать жировые запасы.

Десятидневная диета Малышевой

Все быстрые диеты являются стрессом для организма, поэтому худеть лучше медленно, придерживаясь при этом правил здорового питания. Чтобы избавиться потерять на диете 5 кг за 10 дней, можно воспользоваться диетой от Елены Малышевой, которая является одновременно эффективной и простой.

С помощью этой диеты пять килограммов лишнего веса уйдут медленно, но уверенно. Нужно просто чередовать дни, во время которых в рацион входят белковые продукты с днями, когда на протяжении дня нужно употреблять продукты с большим содержанием углеводов.

Например, в 1-ый день меню включает в себя 1 вареное яйцо в качестве завтрака, в течение остального дня нужно съесть 700 г отварной курицы без соли и специй. Обязательными являются 2 литра чистой негазированной воды. Следующий день – углеводный, во время которого нужно есть салат из 0,5 кг капусты, 0,5 кг сырой свеклы и 0,5 кг сырой моркови.

Овощи необходимо тонко натереть или мелко нарезать и размять с 1 чайной ложкой лимонного сока. Этот салат нужно разделить на равные порции и употребить в течение дня. Получится, на диете 5 кг за 10 дней пять дней рацион будет белковым, и пять – углеводным.

Месячные диеты обычно более сбалансированные, не наносят вреда организму, поэтому их разрешается применять людям всех возрастов.

Диета на месяц 5 кг позволит избавиться от лишнего веса, не слишком ограничивая себя в продуктах. Питание будет достаточно разнообразным, поэтому выдержать такую диету не составит особого труда.

Рацион можно составить следующим образом:

Завтрак. Это может быть один из вариантов: омлет из 2 яиц + ржаной хлеб + несладкий чай + яблоко или 100 г сыра + макароны с оливковым маслом +салат овощной + чай или сырники из творога с чаем.
Обед может быть составлен из супа на курином бульоне с овощами (кроме картофеля), отварной рыбы и овощного салата или мясного бульона с гренками, салата из курицы с овощами и лимонным соком, или рыбной ухи без картофеля и паровой котлеты из говядины с овощным салатом.
Ужин нужно сделать легким. Например, омлет +стакан молока, пюре из картофеля + салат из свежих овощей, запеченные раба или курица со свежими овощами.

Между приемами пищи допускаются 2 перекуса. Один из них должен содержать белковые продукты (йогурт, творог), а другой углеводные (свежие фрукты или сухофрукты). Перед сном можно выпить стакан томатного сока или нежирного кефира.

Случается, что в какой-то момент мы забываем о правилах здорового питания, позволяем себе ужинать на ночь, кушать булочки и конфеты без счета. Как результат, весы показывают безрадостную картину, а любимые брюки еле-еле застегиваются.

Но вот, вы поняли ошибку и приняли решение сбросить 5 кг за неделю. Что предпринять, как избавиться от лишнего веса, набранного вследствие неправильного питания и отсутствия физических нагрузок?

Проверяем мотивацию

Для того чтобы стремительно похудеть, нужно непросто взять себя в руки, а поставить довольно жесткие ограничения. Лучше не начинать этот путь, если вы морально не готовы к самоконтролю. Не садитесь на экстремальную диету, если чувствуете сомнения.

Многие, размышляя о том, как быстро сбросить 5 кг, представляют себе идеальную картинку: вот я через месяц в любимом платье, стройная и красивая.

При этом они могут забыть, что для достижения цели им понадобиться ограничить себя в любимых продуктах, добавить значительные физические нагрузки. То есть, получается, что они ввязываются в игру, не до конца понимая последствия своего решения сбросить 5 кг за неделю.

Хуже прекратить экспресс-диету на полпути, чем не начинать затею. Объясним почему: у такого незадачливого едока поражение отложится в голове, возникнут сомнения в своей силе воли, может упасть самооценка.

В следующий раз, когда возникнет желание избавиться от лишнего веса, пораженческие мысли всплывут из памяти и, вполне вероятно, станут причиной очередного срыва.

Гораздо правильней рассчитать свои силы, взвесить все за и против. Как быстро сбросить 5 кг? Конечно же, строго ограничивая себя! Если вы готовы каждый день на протяжении нескольких недель отказываться от сладкого, мучного, острого и соленого, резко снизить количество потребляемых в день калорий, тогда методы быстрого похудения для вас.

Есть ли все условия для достижения цели?

Учитывайте свои жизненные обстоятельства, прежде чем решиться на быстрый рывок в снижении веса. Если на работе у вас нет отдельной столовой, и организовать полноценный обед сложно, будьте готовы к тому, что вам придется брать с собой лоточки с салатом или творогом.

У вас двое детей и их нужно отводить в садик или школу, а затем на дополнительные занятия? Взвесьте, стоит ли задумываться всерьез над тем, как похудеть за месяц на 10-15 кг.

Не лучше ли сбавить темп, чтоб медленно, но верно двигаться к той же цели в течение, скажем, полугода? Ведь выкроить время для силовых упражнений в тренажерном зале при таком графике будет нелегко.

Еще одна вещь, о которой следует подумать, прежде чем решиться на экспресс-диету, — это состояние здоровья. Можете ли вы с уверенностью сказать, что строгие рамки не выбьют ваш организм из колеи?

Дерзайте, если ваше здоровье близко к идеальному, нет хронических заболеваний, проблем с печенью, почками, сердцем или давлением. Если налицо малейшие сомнения в необходимость быстро сбросить от 5 до 15 кг за месяц с точки зрения возможного ухудшения самочувствия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и при необходимости сдайте анализы крови и мочи.

Общие правила экспресс-диет

Приближается встреча выпускников, вас пригласили на телевиденье в качестве эксперта или участника популярного шоу, грядет отпуск в теплых краях и дефиле по пляжу в купальнике. Эти или другие причины могут заставить вас принять решение за неделю сбросить как минимум 5 кг.

Сейчас можно найти самые различные методики, позволяющие быстро похудеть. Все они основаны на похожих принципах. Если придерживаться здравого смысла и поддерживать мотивацию на высоком уровне, то достичь поставленной цели вполне реально.

Вот основные постулаты наиболее распространенных и действенных диет, позволяющих в короткий срок убрать объемы в области бедер, живота и рук, сделать полное лицо стройнее:

установите жесточайший запрет на все мучное и сладкое (в том числе хлеб в любом виде);
пересмотрите время приема пищи: после 19 вечера еда для вас – табу;
делайте акцент на свежие овощи и обезжиренные молокопродукты (кефир, ряженку, молоко, творог);
ведите строгий подсчет потребляемых жиров, белков и углеводов, дабы не превысить «норму» для вашей весовой категории: норма в данном случае будет означать снижение калорий, не менее чем на 20-25% по сравнению с обычным рационом;
с большой осторожностью ешьте фрукты, поскольку из-за содержащегося в них большого количества углеводов можно запросто превысить дневной лимит;
насыщайте организм белками с помощью куриных яиц, мяса, рыбы, творога;
готовьте продукты на пару, тушите их, но ни в коем случае не жарьте;
старайтесь не допускать чувство сильного голода, перекусывайте часто, но малыми порциями: так, вы подадите сигнал организму, что все в порядке, нет нужды паниковать и придерживать стратегический запас жира;
пейте много воды – подойдет столовая минеральная вода, 1% йогурт, зеленый или черный чай без сахара, а вот молочнокислые напитки с нормальной жирностью и фруктово-ягодные соки лучше оставить для менее строгого этапа диеты.

Часто лишний вес возникает не только из-за появления жировых отложений, но и вследствие зашлакованности организма.

Чтоб побороть это явление и благодаря этому сбросить дополнительно 2-3 килограмма, можно очиститься с помощью специальных чаев или аптечных препаратов, содержащих гибискус, сену, кукурузные рыльца и другие травы, оказывающие воздействие на скорость метаболизма. Чем активней обмен веществ человека, тем быстрее проходит процесс очищения всех тканей и органов.

Отличие от долгосрочного подхода

Если вы готовы растянуть процесс похудения на более длительный срок, то ограничения будут не столь суровыми. К примеру, ужинать придется, не позже чем за 3 часа до сна, а не строго после семи. Если при этом возникнет чувство голода, рекомендуют пить нежирный кефир.

А еще лучше не просто кефир, а кисломолочный напиток с добавлением корицы, щепотки красного перца и натертого на мелкую терку корня имбиря. Такая смесь позволяет разогнать метаболизм и утолить голод.

При более долгосрочном похудении можно отказаться от хлеба не полностью:

уменьшить количество ломтиков, съедаемых в течение дня;
поменять черную пшеничную буханку на хлеб из отрубей;
на замену любимого батона купить специальные прессованные криспы.

Если же вы ставите цель избавиться от пяти и более килограммов за неделю, даже эти варианты будут для вас роскошью. Лучше забыть о слове «хлеб» на время экспресс-диеты.

Нужно понимать, что допустив малейшие ошибки, ослабив самоконтроль в период атаки на жировые отложения, вы откатитесь назад к изначальному весу, а то и наберете дополнительные килограммы. Испытываете постоянный голод?

Пропускаете приемы пищи? Забываете свое обещание не кушать сладкого или открываете холодильник перед сном? Будьте уверены, через неделю весы вас не порадуют, а ведь так хотелось выглядеть на все сто на пляже или во время встречи выпускников!

Хотите добиться ошеломляющих результатов в короткий срок? Не расслабляйтесь, не позволяйте себе маленькие отклонения от строгих правил. Уже совсем скоро вы сможете ослабить хватку и перейти щадящий рацион, свойственный подходу с простым названием – «правильное питание».