Для новичков

Йога для беременных в домашних условиях. Йога для беременных. Для чего нужна йога беременным женщинам

Всего несколько лет назад появилось новое средство контрацепции для женщин - вагинальное противозачаточное кольцо. Этот метод предохранения был заявлен как чрезвычайно удобный для женщины, имеющий мало побочных эффектов, в отличие от гормональных таблеток .

Что такое кольцо противозачаточное?

Если посмотреть на фото этого приспособления, то это даст некоторое представление об этом контрацептиве . На вид это прозрачное эластичное кольцо с диаметром в 54 мм и толщиной 4мм. Размер универсальный и подходит всем, так как вследствие эксплуатации оно принимает анатомическую форму. Производятся контрацептивы в Нидерландах, в одной упаковке может быть одно или три кольца (Нова Ринг 1 и НоваРинг3 соответственно). Других лекарственных форм этого препарата не существует.

Как действует контрацептив?

Вагинальное кольцо - контрацептив с низкой дозой гормонов. Под его оболочкой заключены два вида женских гормонов - прогестаген и эстроген. Нагреваясь от тепла человеческого тела, оно начинает выделять гормоны, которые воздействуют только на матку и яичник, не затрагивая печень, кишечник и другие органы. Тем самым уменьшается количество побочных эффектов, таких как тошнота, увеличение массы тела, холепатия и прочие. Высвобожденные гормоны воздействуют на цервикальную слизь, сгущая ее и делая невозможной для проникновения сперматозоидов. Контрацептив -кольцо -совершенно новое слово в предохранении.

Инструкция по применению

Как вставить противозачаточное кольцо? Делать это нужно в положении сидя на корточках, лежа, либо стоя, подогнув одну ногу. Во время менструации, с 1-го по 5-й день, нужно чисто вымытыми руками сжать контрацептив и ввести как можно глубже во влагалище. Как вставить правильно? Кольцо нельзя ввести неправильно. Единственное, на что нужно обратить внимание после введения, то, что оно ощущается. Значит, вставлено оно недостаточно глубоко. Следует поправить пальцами противозачаточное кольцо. Видео - ролик даст лучшее представление о том, как использовать эти контрацептивы для женщин.

Кольцо находится в теле ровно 21 день, на следующий день его следует удалить и сделать перерыв в 7 дней. Следующий контрацептив, из новой упаковки нужно вставлять на 8-й день.

Если женщина ранее пользовалась другими способами предохранения, например, гормональными таблетками, то по окончании приема таблеток из упаковки, нужно будет сделать недельный перерыв и дальше начинать использовать гормональные противозачаточные кольца.

Если это первый контрацептив, который женщина использует, то нужно знать, что противозачаточный эффект будет достигнут через неделю после начала применения. В это время нужно дополнительно использовать презерватив.

Достоинства метода:

минимальное воздействие на организм: содержащиеся в НоваРинге гормоны действуют локально, на матку и яичники, не затрагивая желудок, печень, почки, в отличие от системного воздействия, которое оказывают другие контрацептивы для женщин;
кольцо, вставленное, во влагалище, отменяет ежедневный прием контрацептива;
при использовании кольца женщина может жить полноценной половой жизнью, без страха забеременеть;
можно не сообщать партнеру о контрацепции;
контрацепция - вагинальное кольцо регулирует менструальный цикл (в случае его сбоя), а также устраняет болезненности и обильности менструальных кровотечений;
быстрое наступление беременности после отмены контрацептива, в течение 4-5 недель после удаления препарата.

Недостатки метода:

значительное количество побочных явлений;
психологически непривычная контрацепция - кольцо;
отсутствие защиты от половых инфекций;
большой список противопоказаний.

Побочные явления

Как и при использовании других методов предохранения от нежелательной беременности, при использовании НоваРинга появляется ряд побочных эффектов, которые сопровождают первые месяцы применения.

Со стороны нервной системы женщина может ощущать головокружение, изменение настроения, ощущение тревоги, головную боль.

Реакция пищеварительной системы проявляется тошнотой, болью в животе, рвотой, поносом, запором. Со стороны мочеполовой системы и молочных желез могут быть неприятные ощущения в молочных железах, их нагрубание и уплотнение, боль во время полового акта, ощущения жжения и сухости во влагалище, выделения из влагалища, циститы, цервициты.

На кожных покровах могут быть высыпания, кожный зуд, экзема. Сосудистая система способна давать такую реакцию, как приливы. Другие побочные действия: повышение артериального давления, ухудшение зрения, болезненные ощущения в спине и конечностях, увеличение аппетита, некомфортные ощущения в месте установки.

Противопоказания к использованию

Влагалищные противозачаточные кольца не используются при наличии у женщины таких заболеваний, как:

гиперчувствительность к веществам в составе препарата;
заболевания вен (тромбозы, тромбофлебиты и прочее) или наличие предрасположенности к таким заболеваниям;
сахарный диабет;
злокачественные опухоли различных органов;
тяжелые заболевания поджелудочной железы и печени;
кровотечения из влагалища неясной природы;
имеющаяся или предполагаемая беременность.

Кольцо выпало, что делать?

При случайном выпадении противозачаточного средства его нужно промыть водой комнатной температуры и вставить на место. Кольцо - контрацептив не должно удаляться из влагалища больше, чем на три часа. В случае более продолжительного отсутствия контрацептива снижается его противозачаточный эффект. Как вводить противозачаточное кольцо в такой ситуации? Нужно как можно скорее вставить его во влагалище. На 1-й и 2-й неделе использования следует подстраховаться применением презерватива во время полового акта. На 3-й неделе варианты действий следующие:

вставить новое противозачаточное кольцо. Инструкция сообщает, что в этом случае возможно отсутствие циклического кровотечения, которое может появиться в середине цикла в виде мажущих выделений;
подождать кровотечения и ввести новый препарат через 7 дней от первого дня менструаций.

Что нужно делать при большей продолжительности пользования препарата?

В том случае, если средство находилось в теле больше 3 недель, то его противозачаточный эффект будет сохраняться до 4 недель. Если прошло больше 4 недель, то после удаления препарата и перед введением нового нужно будет удостовериться в том, что женщина не беременна.

Как отсрочить наступление менструации

Противозачаточные гормональные кольца способны отодвинуть наступление ежемесячного кровотечения на некоторый срок (менструации). Для этого не нужно делать 7-дневный перерыв, а вставить новое изделие из упаковки и пользоваться им еще 3 недели. Также возможен и такой вариант: укоротить недельный интервал на сколько нужно и вставить препарат из новой упаковки. В обоих случаях возможны мажущие выделения в начале второго цикла.

Противозачаточные кольца. Как пользоваться во время беременности, кормления грудью

Применять НоваРинг во время беременности нельзя. Противопоказан препарат также и при кормлении грудью, так как он может влиять на количество и состав грудного молока.

Согласно данным статистики из 100 женщин, которые имеют регулярные половые контакты, не используя при этом контрацептивные препараты, 80-90 забеременеет в течение 1 года.

Именно поэтому большинство женщин прибегает к использованию контрацептивов, среди которых можно выделить гормональное кольцо, которое согласно инструкции эффективно в 99% случаев.

Как действует гормональное кольцо?

Данное кольцо относиться к гормональным контрацептивам. Действие его заключается в следующем: гормоны, содержащиеся в нем, высвобождаясь, попадают в кровоток через слизистые оболочки влагалища. Они в свою очередь оказывают воздействие на половые железы, блокируя при этом выход яйцеклетки, то есть отсутствует. Также под действием гормонов, входящих в состав вагинального кольца, шеечная слизь сгущается, что затрудняет продвижение сперматозоидов по шейке и не даёт проникнуть им в полость матки.

Особенность гормонального кольца в том, что его часто назначают в качестве альтернативы гормональным таблеткам при лечении гормональной недостаточности у женщин. Применение кольца помогает восстановить гормональный фон и имитирует естественный менструальный цикл.

Противопоказания

Как и все контрацептивные препараты, гормональное кольцо также имеет противопоказания для применения. Основными являются:

текущая беременность;
возраст более 40 лет;
избыточная масса тела;
низкий тонус влагалищных мышц;
тромбоз;
сердечные аномалии и заболевания сердца;
рак молочной железы;
заболевания желчного пузыря;
несовместимость с другими препаратами.

Когда можно применять гормональное кольцо?

Согласно инструкции, применять гормональное, вагинальное кольцо лучше с первого дня месячных. Если же установить его позже, то во время полового акта лучше дополнительно ещё использовать презерватив, пока не пройдёт 7 дней с начала цикла.

В том случае, когда женщина применяет кольцо в качестве альтернативы другому гормональному контрацептиву, который использовался ранее, необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом.

Как правильно установить гормональное кольцо?

Для того чтобы правильно установить противозачаточное гормональное кольцо, необходимо сделать следующее. Для начала хорошо вымойте руки. Затем аккуратно извлеките кольцо из упаковки, сжав его между указательным и большим пальцем руки. Далее одной рукой слегка раздвиньте половые губы, а второй введите кольцо глубоко во влагалище, до появления болезненных ощущений. Правильно установленное кольцо, должно полностью обхватывать шейку матки, иначе его применение будет неэффективным.

Кольцо не находится постоянно в одном положении. Поэтому женщина должна периодически проверять его положение во влагалище. Если через некоторое время женщина не может нащупать его самостоятельно, следует обязательно обратиться к гинекологу.

Как правильно использовать?

Гормональное кольцо можно использовать на протяжении одного лишь месяца, а точнее - на протяжении 21 дня, после чего его извлекают. Причем делают это в тот же день недели, когда и ставили.

Как извлечь кольцо из влагалища?

Как правило, одно кольцо можно использовать на протяжении месяца, затем его нужно менять. Для этого необходимо постараться подцепить его указательным пальцем, а затем прижав книзу, вытащить. Можно извлечь его также, как и вставляли: сжав между большим и указательным пальцем.

Если во время извлечения женщина испытывает сильную боль или же появляется кровотечение - лучше обратится к врачу. Данный способ контрацепции является довольно действенным, хотя имеет и некоторые недостатки, основным из которых является его частое выпадение из влагалища. Происходит это, когда влагалищные мышцы имеют низкий тонус, а также во время секса, акта дефекации или же при извлечении гигиенического тампона.

Это один из самых популярных методов контрацепции. Активное применение он нашел лишь совсем недавно и сразу же стал одним из наиболее эффективных. Вагинальное кольцо представляет собой изделие из прозрачного эластичного материала. Диаметр его составляет пятьдесят четыре, а толщина — четыре миллиметра. Это оптимальная форма, которая подходит практически всем женщинам без исключения. При введении устройство располагается соответственно физиологической и анатомической форме женских половых органов. Обычно фабричная упаковка содержит от одной до трех его штук.

Принцип действия и эффективность

Вагинальное кольцо очень удобно в употреблении. Изготовлено оно из мягкого латекса и содержит гормоны (эстроген и прогестерон). Они препятствуют наступлению фазы . После того, как изделие вводится, необходим небольшой срок, чтобы организм приспособился и началось их выделение в кровяное русло в нужном количестве.

После помещения внутрь вагинальное кольцо постепенно согревается в теле и, как только его температура достигнет тридцати четырех градусов, начинается выход гормонов из оболочки вагинального кольца. Точкой их приложения становятся женские половые ораны – яичники и матка.

Гормоны выходят в кровь постоянно, а их воздействие является непрерывным. Именно поэтому менструальный цикл изменяет свое протекание и фаза овуляции становится невозможной.

Сущность влияния вагинального кольца на матку заключается в том, что слизь становится чрезвычайно концентрированной и не дает сперматозоидам попасть в отверстие ее шейки.

Некоторые женщины опасаются применять такие контрацептивы из страха перед прибавлением в весе. Но медицинские научные данные не подтверждают факта их воздействия на увеличение массы тела. Дополнительные килограммы на весах могут возникнуть лишь за счет отеков, которые случаются в период .

Поэтому свое основное назначение, а именно, препятствие возможности оплодотворения, вагинальное кольцо выполняет полностью. Более того, оно оказывает значительный положительный эффект на здоровье женской половой сферы.

Огромное преимущество этого противозачаточного средства состоит в том, что гормоны поступают в очень невысоких дозах. Ни на процесс общего обмена веществ, ни на эндокринные органы, ни на другие системы организма они не оказывают значительного воздействия. Поэтому побочные эффекты при использовании вагинального кольца возникают очень редко.

Вагинальное кольцо легко ввести и так же просто вынуть обратно. В отличие от гормональных таблеток, эффективность которых может пострадать, если у женщины развилась рвота или понос, здесь ничего подобного не происходит. Это объясняется тем, что гормоны действуют, минуя желудочно-кишечный тракт и попадая сразу в кровь и в ткани влагалища. Поэтому их влияние улучшает самочувствие женщины и повышает ее общий тонус.

Плюсы и минусы

Вагинальное кольцо, как и любое противозачаточное средство, обладает своим набором достоинств и недостатков.

Преимущества его использования:

отсутствует необходимость в ежедневном приеме таблетки;
в организм поступает лишь небольшое количество доз гормонов;
вагинальное кольцо не оказывает заметного влияния на протекание месячных;
менструации становятся менее болезненными;
исчезает ;
этот контрацептив нужно обновлять лишь один раз в месяц;
при его использовании уменьшается угроза злокачественных новообразований женских половых органов;
такое противозачаточное средство имеет минимум побочных эффектов;
не воздействует на пищеварительную систему и др.

Эти факторы делают вагинальное кольцо очень удобным в употреблении и снижают негативное влияние на организм.

Существуют и минусы использования такого устройства.

К ним можно отнести нежелательность применения его:

при грудном вскармливании;
женщинами после тридцати пяти лет;
при опущении матки;
при постоянных запорах;
курящими;
при слишком сильных кровотечениях во время месячных;
при излишнем весе;
при нерегулярном менструальном цикле;
при повышенной нервной чувствительности;
при патологиях щитовидной железы.

Кроме того, такой контрацептив может вызывать боли внизу живота и в молочных железах, дурноту, тошноту, рвоту или головокружения.

Как вводить и удалять вагинальное кольцо

Для того, чтобы вести вагинальное кольцо, необходимо сесть на корточки, лечь или встать, приподняв одну ногу. Поза в целом соответствует той, в которой женщины пользуются тампонами во время менструации. Вставляются устройства как раз во время месячных.

Нужно простерилизовать руки, сдавить противозачаточное средство и ввести его так далеко, как это будет возможно. Если после этого женщина ощущает дискомфорт, значит, оно вставлено неправильно. То есть ощущения и здесь похожи на те, же что появляются при пользовании тампонами.

Вагинальное кольцо должно быть введено достаточно далеко, но не настолько, чтобы его нельзя было бы отчетливо прощупать пальцами. Это требуется для того, чтобы полностью контролировать пребывание контрацептива внутри тела. Если он перестает отыскиваться, то необходимо обратиться к гинекологу.

Во время сексуального контакта кто-либо из пары может ощутить наличие кольца. Этого не следует опасаться.

Срок действия вагинального кольца составляет три недели. После этого его извлекают и не вводят в течение семи дней. На восьмые сутки его использование можно возобновить.

Бывает и такое, что оно выпало раньше положенного срока. Это обычно происходит во время обильной менструации или из-за сильного натуживания в период запора. В подобных случаях, если самоудаление не было вовремя замечено, требуется срочно посетить гинеколога, чтобы убедиться в отсутствии беременности.

Если же утеря контрацептива очевидна, то его можно поместить обратно, если срок отсутствия не превышает трех часов. Перед этим кольцо необходимо тщательно вымыть и продезинфицировать. Нужно также при половом акте подстраховаться дополнительными методами предохранения от нежелательной беременности

Если же прошло более этого времени, то вводить его уже не стоит. Лучше взять новое устройство или сделать недельный перерыв, как если бы закончился срок действия предыдущего.

Если все идет по плану, то алгоритм извлечения вагинального кольца спустя двадцать один день следующий:

тщательно вымыть и продезинфицировать руки;
завести палец во влагалище;
зацепить край кольца;
потянуть на себя;
завернуть в пакет и выбросить в помойку;
спускать его в канализацию нельзя.

При этих действиях не должен ощущаться дискомфорт. Если во время удаления кольца чувствуется сильная боль или развилось кровотечение, необходимо обратиться к гинекологу. То же самое нужно сделать, если вынуть устройство не представляется возможным.

В течение семи дней перерыва начинается кровотечение. Если на восьмые сутки оно еще не прекратились, то вагинальное кольцо все равно вводится во влагалище. Если месячные довольно сильные, то следует воспользоваться тампонами или прокладками.

Возможна и такая ситуация, что женщина чувствовала себя настолько комфортно, что забыла вынуть устройство. Тогда требуется, если срок не превышает тридцати дней пребывания противозачаточного средства во влагалище, сразу же удалить его. Затем сделать недельный перерыв. После этого можно вставлять новое. Все будет продолжаться, как и раньше.

В тех случаях, когда месяц уже прошел, вагинальное кольцо требуется сразу же вынуть. Новый контрацептив помещается внутрь, минуя семидневный интервал.

Иногда при неосторожной эксплуатации устройства или неправильном введении, оно способно разорваться. Середина его является прочной, деформируется этот контрацептив обычно по краям. Поэтому гормоны не поступают в кровь в избыточном количестве, а само противозачаточное средство, лишившись поддержки, просто выпадает из влагалища. В таком случае его заменяют новым.

Риски при применении

Во время использования вагинального кольца могут возникнуть побочные действия. Случаются они достаточно редко и обычно объясняются неправильным применением устройства.

К ним относятся:

тромбоз;
эмболия;
инсульт;
ишемия головного мозга и др.

Поэтому использование вагинального кольца противопоказано тем, у кого повышена свертываемость крови. Особенно сильно угрожают такие явления людям, страдающим гиподинамией, курящим или употребляющим спиртные напитки.

Не стоит применять устройство пациентам с эндокринными нарушениями, стойкой гипертензией, избыточной тучностью или вегето-сосудистой дистонией.

Очень опасным может стать у них развитие удушья, сильной слабости, дурноты, онемения конечностей, сильной боли любой локализации или аритмии. Необходимо также обратить внимание на выраженную отечность, учащение головных болей, желтушность кожных покровов и белков глаз. Насторожить должно также снижение остроты зрения или слуха.

Нужно также знать, что не все фармакологические препараты подходят для применения при введении вагинального кольца. Некоторые из них могут вызвать побочные действия или просто не оказать лечебного эффекта. Поэтому при их назначении специалисту следует сообщить об использовании этого метода контрацепции.

К таким лекарственным средствам относятся:

Финлепсин;
Окскарбазепин;
Фенитоин;
Барбитураты;
Примидон;
Топирамат;
препараты, содержащие Зверобой;
антиретровирусные вещества и пр.

Специалист должен назначить соответствующие им аналоги или посоветовать пользоваться иными контрацептивами.

Видео о вагинальном кольце

Противопоказания к применению

Поэтому необходимо учитывать целый ряд медотводов к применению вагинального кольца.

К ним относится:

печеночная недостаточность;
мастит;
склонность к кровоточивости;
повышенная свертываемость крови;
сосудистая недостаточность;
нарушения обмена веществ;
кардиологические заболевания;
несовершеннолетие;
беременность;
период грудного вскармливания;
онкологические болезни;
патологии периферической нервной системы;
перенесенный инсульт и пр.

Эти состояния не позволяют вводить в организм гормоны, осуществлять травмоопасные манипуляции со слизистой оболочкой влагалища, точно установить и удалить устройство. Не рекомендуется использовать также такое противозачаточное средство при значительном опущении матки и других соседних органов.

Вагинальное кольцо Нова Ринг

В качестве примера можно привести один из самых применяемых контрацептивов. Он является наиболее современным и обладающим очень высокой степенью защиты от нежелательной беременности.

В вагинальном кольце Нова Ринг сочетаются механический и гормональный способы борьбы с ненужным зачатием.

Устройство включает в свой состав:

Этоногестрел;
прогестаген;
производные 19-нортестостерона;
этинилэстрадиол;
эстроген.

За счет действия этих гормонов подавляется овуляторная фаза менструального цикла. Гипофиз не вырабатывает нужные компоненты, а, значит, они не поступают в кровяное русло. Зачатие в этом случае становится невозможным. Надежность этого устройства близка к ста процентам.

При введение Нова Ринг во влагалище вещества довольно быстро начинают выходить из кольца, пропитывая слизистую оболочку. Тем не менее, концентрация гормонов в крови обычно не превышает таковую при ежедневном использовании комбинированных оральных контрацептивов.

Избыток фармакологических веществ после осуществления необходимого эффекта и переработки выводится из организма с мочой.

При использовании вагинального кольца Нова Ринг нормализуется протекание месячных и уменьшается количество теряемой крови. Женщина перестает ощущать болезненность внизу живота и меньше страдает от предменструального синдрома.

Перед тем, как начать применять это средство необходимо обследоваться у гинеколога и терапевта, провести ультразвуковое сканирование и сдать анализы на гормональный спектр. Это нужно для того, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний или заболеваний, препятствующих использованию вагинального кольца.

Условия его применения ничем не отличаются от обычных. Его следует ввести в определенное время, а спустя двадцать одни сутки извлечь в тот же самый час и день недели. Затем следует недельный интервал, а после него вставляется новое устройство с таким же соблюдением правил.

В тех случаях, когда после удаления кольца женщина все же имела интимные контакты, ей необходимо пройти проверку на наличие беременности у гинеколога, особенно, когда перерыв в использовании Нова Ринг превышал положенные семь дней.

Его можно применять уже спустя три недели после рождения ребенка. Тогда эффективная защита от нежелательного зачатия будет осуществляться сразу же. Если же прошло больше времени, то в течение следующей недели необходимо подстраховаться при помощи других методов контрацепции.

Если женщина перенесла аборт, то применение вагинального кольца Нова Ринг осуществляют сразу же после разрешения лечащего врача.

Иногда происходят ситуации, когда наступление ежемесячного кровотечения нежелательно. Это случается во время соревнований, длительных поездок, путешествий, празднования свадьбы и пр. Тогда необходимо сразу же после удаления кольца в конце истечения третьей недели немедленно ввести очередное. Выделения могут наблюдаться, но они не будут такими обильными или сведутся к небольшим пятнам на белье. По прошествии двадцати одного дня нужно вернуться к обычной схеме использования Нова Ринг.

Если сравнивать основное действие комбинированных оральных контрацептивов и вагинального кольца, то этот вид противозачаточного средства имеет намного меньше противопоказаний и побочных явлений.

Стоимость его в разных аптеках колеблется от 1373 до 1498 рублей.

Таким образом, можно сделать вывод, что этот эффективный контрацептив является одним из самых безопасных, удобных и надежных методов предохранения от нежелательной беременности.

Б еременность - чудесное событие, с наступлением которого в организме женщины происходят непривычные метаморфозы.

Изменениям подвергается как физическое тело, так и психика, и умственные процессы. Меняется направленность энергетических потоков, что, в конечном счёте, не может не сказываться на душевном состоянии.

Задача природы в данный период - максимально замедлить, раскрепостить будущую маму. Дать ей возможность услышать себя, почувствовать потребности малыша и в полной мере проникнуться процессом его ожидания.

Ведь впереди непростые времена, когда уже не будет такой возможности на 100 % распоряжаться своим временем - нужно будет разделять его с долгожданным малышом.

К сожалению, не каждая из нас имеет возможность ещё в самом начале беременности погрузиться в это состояние и все 9 месяцев посвятить нахождению в роли будущей мамы: большинство современных женщин скованы трудовыми обязательствами, необходимостью решать социальные, материальные, семейные проблемы.

Всё это, конечно же, не самым лучшим образом отражается на внутреннем равновесии. Одним словом, женщина находится в постоянном стрессе, напряжении, и при этом у неё катастрофически не хватает времени на то, чтобы прочувствовать радость предстоящего материнства. Многие, наверняка, слышали о том, что йога помогает гармонизировать своё внутреннее пространство, обрести спокойствие и равновесие.

Также ни для кого не секрет, что упражнения йоги (асаны) укрепляют и раскрепощают тело, делают его более подвижным и пластичным. Но при всём при этом мало кто знает, как влияют асаны, пранаямы и другие техники йоги на беременность. Более того, есть и такое убеждение, что йога и беременность - понятия несовместимые.

Правда ли это? Конечно, нет.

Заниматься йогой во время беременности можно и нужно.

Важно только делать это с умом, учитывая все те изменения, которые происходят с будущей мамой. Ведь не все упражнения классической йоги можно выполнять в этот период - например, перевёрнутые асаны для беременных должны быть адаптированными, а ещё есть асаны, запрещённые при беременности (поговорим об этих особенностях чуть позже).

В целом с помощью йоги во время беременности вы сможете избежать таких проблем, как избыточный вес и боль в спине, научиться снимать проявления токсикоза.

Особенно полезно заниматься йогой беременным женщинам, которые страдают отёками конечностей, варикозным расширением вен, судорогами, онемением ног и рук. Избыточное напряжение в ногах из-за давления растущей матки и связанный с этим пониженный тонус сосудов, застой крови в нижней части тела, возникающий ещё и при нарушении функций поджелудочной железы, печени, мочевого пузыря, можно предупредить благодаря «перевёрнутым» асанам.

Йога помогает снизить риск образования растяжек (например, для груди это Тадасана - поза горы с вытянутыми над головой руками; Гарудасана для рук; Намасте с руками за спиной; Ардха уттанасана. Позы полумесяца, вытянутого треугольника и вытянутого бокового угла). Многие во время беременности страдают от запоров. Это связано с тем, что растущая матка сдавливает органы брюшной полости и препятствует опорожнению кишечника. Благодаря специальным упражнениям йоги улучшается обмен веществ, нормализуются процессы переваривания, тонизируется перистальтика.

Если женщина мало двигается, кровь начинает застаиваться в геморроидальных венах, что может привести к геморрою. А асаны йоги имеют терапевтическое действие, направленное на профилактику и лечение этого неприятного проявления.

Регулярные занятия йогой помогут вам легче перенести не только беременность и роды, но и постродовой период. Например, существуют асаны, способствующие усилению лактации (асаны на растяжение в положении лёжа, перевёрнутые позы и другие).

Асаны помогают сделать определённые группы мышц более эластичными, избавиться от сковывающего напряжения и в то же время укрепить, подтянуть их. Сухожилия и сочленения костей также прорабатываются во время практики, за счёт чего достигается дополнительная свобода движений. А ведь именно «не закостенелый», подвижный таз, эластичные мышцы тазового дна и промежности - залог более лёгких родов.

Поэтому, даже если вы не занимались йогой до беременности, вы можете смело начинать практику, но в группах перинатальной йоги, под руководством опытного специалиста (перинатальная йога - это система упражнений, разработанная специально для женщин, которые находятся в состоянии подготовки к зачатию, вынашивания ребёнка и послеродового восстановления).

Те же, кто уже давно практикуют йогу, будьте уверены, что продолжать практику необходимо как вам, так и малышу, который, находясь в утробе, полностью зависим от вашего эмоционального и физического состояния. Можно остаться в своей основной группе или заниматься самостоятельно, но учитывая особенности практики в преддверии материнства.

Итак, каким же образом стоит выстраивать свою практику при беременности? На что обращать внимание? Какие асаны во время беременности полезны, а какие - противопоказаны?

Асаны для беременных. Общие принципы

С самого начала беременности следует забыть о силовой практике. Вспомните, наконец, что Вы - женщина, и главные качества, которые стоит в себе развивать, - это текучесть, подвижность, способность быть гибкой и податливой. Выносливость и мужество в родах тоже важны, но развивать их в период беременности лучше более мягкими способами, нежели пятиминутным стоянием в «планке» или динамической последовательностью из десяти асан. Так, например, способность более мягко проживать период схваток достигается правильным дыханием и пропеванием определённых звуков, о чём поговорим чуть позже.
Выполнять асаны желательно по утрам. Принятие душа перед практикой освежает тело и ум. Прежде чем приступить к занятиям, следует опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Желательно заниматься на пустой желудок и завтракать уже после практики.
Во время занятий следите за своим лицом. Не должно ощущаться никакого чрезмерного напряжения в лицевых мышцах, ушах, глазах. Можно даже начинать практику с артикуляционной гимнастики, а также лёгкого массажа головы, лица, органов слуха и зрения.
Избегайте болевых ощущений во время выполнения упражнений. Отложите нестерпимые аскезы до более подходщих времён. Чрезмерные нагрузки выводят из равновесия и без того хрупкую психику беременной женщины, а также чреваты травмами. Те изменения в вашем теле и сознании, которые вы переживаете за беременность, - уже достаточная аскеза.
Стоит исключить асаны, оказывающие давление на область таза и живота. Асаны, в которых необходимо наклоняться глубоко вниз, активно скручиваться или вытягиваться вперёд - не для Вас, если Ваша цель - благополучное течение беременности.
Особенно осторожно нужно подходить к позам, работающим с равновесием. Выполняя балансовые асаны, опирайтесь о стену или стул, чтобы не упасть и не травмировать себя и ребёнка.
Больше внимания уделяйте тренировке мышц таза и промежности. Ведь самая распространённая проблема в родах - разрывы мягких тканей. Выполняя упражнения для тазового дна, вы сделаете мышцы таза эластичными и упругими. И если укреплять эти мышцы и учиться ими управлять (напрягать и расслаблять их по желанию), то впоследствии это поможет малышу без проблем пройти через родовые пути. А вообще, в повседневной жизни, старайтесь чаще сидеть на твёрдых поверхностях с прямым позвоночником и скрещенными ногами. Сидение на мягких поверхностях нарушает кровообращение в органах малого таза, приводит к застою крови, что может повлечь за собой гипоксию плода, проблемы с позвоночником и даже угрозу выкидыша или преждевременных родов.
При выходе из асан помните о необходимости сохранить то внутреннее пространство, которое вы создаёте, выполняя их. Оставайтесь открытой, чтобы не нарушить равновесие ума, возникающее в асане.
Перевёрнутые асаны при беременности делать можно, вопреки распространённому убеждению об их запрете. Главное - проявлять здравомыслие, придерживаться мер предосторожности и ориентироваться на собственное самочувствие.
Больше сконцентрируйтесь на дыхательных упражнениях и мантрах. Эта практика, как упоминалось выше, поможет в родах. Если вы их ещё не освоили - самое время начать.

В целом дыхание на протяжении всей практики должно быть ровным и свободным. Не допускайте задержек в дыхании, во всех асанах старайтесь дышать носом. Допускается выдох ртом, что способствует расслаблению нижней челюсти, а следовательно и таза (ведь челюсть и позвоночник - это единая система, а стресс или мышечный спазм в любом из этих компонентов рефлекторно переходит в напряжение через соответствующие области).

Теперь разберём наиболее полезные асаны и асаны, запрещённые при беременности. Начнём с асан, которые абсолютно безопасны во время беременности, рассмотрим, какой эффект они оказывают.

Асаны стоя:

Тадасана: помогает снимать судороги икроножных мышц, способствует снятию боли в тазобедренных суставах, снижает риск образования растяжек за счёт интенсивного вытяжения всех мышц.
Уттхитта триконасана: укрепляет поясницу, которая чаще всего страдает от увеличения живота, и освобождает область диафрагмы, способствуя раскрепощению дыхания.
Ардха чандрасана (*с опорой руки на кирпич или стул и опорой ноги у стены или подоконника). Эта поза - особый подарок беременным. Она воссоздаёт необходимое в этот период чувство лёгкости, даёт ощущение свободы и полноты сил. Асана уменьшает умственную и физическую вялость, облегчает тревожность и нервное напряжение, предохраняет от кровотечений во время беременности и способствует формированию плаценты, укрепляет грудь, позвоночник и мышцы таза, уменьшает симптомы токсикоза. Таким образом, мы видим, что поза полумесяца (как ещё называют ардха чандрасану) - лекарство от многих проблем, возникающих во время беременности.
Паршвоттанасана (интенсивное вытяжение). Если вы практикуете недавно, то выполнять эту позу лучше всего с опорой рук на кирпичики, либо на стул, либо на другую устойчивую поверхность. Данная асана укрепляет абдоминальные мышцы, снимает боль с поясницы, смягчает диафрагму и расширяет полость грудной клетки, придаёт эластичность суставам, облегчает тяжесть в животе и признаки токсикоза, облегчает процесс родов за счёт раскрытия области таза и живота.
Прасарита падоттанасана (интенсивное вытяжение из положения стоя с широко разведёнными ногами). Эта поза - панацея от болей в спине и ощущения сжатия всех органов. За счёт того, что в ней расширяется внутреннее пространство и восстанавливается глубокое дыхание, происходит расслабление органов чувств, а вместе с ними - мозга. Данная асана разрабатывает и укрепляет связки и мышцы стоп, коленей, голеней, бёдер и таза, улучшает дыхание и обеспечивает отдых сердцу, улучшает кровообращение и пищеварение.

В целом все асаны стоя способствуют растяжению мышц ног, за счёт чего постепенно расширяется тазовое лоно, что в будущем приведёт к облегчению процесса родов. При регулярном их выполнении родовые схватки будут переживаться значительно легче. Главное помнить, что выполнять все позы необходимо с точным выравниванием и полным вытяжением позвоночного столба, чтобы избежать давления на живот.

Асаны сидя:

Дандасана (*сидя на опоре или с опорой на стену). Дандасана удлиняет мышцы ног, массирует органы брюшной полости, приводит в тонус почки и укрепляет позвоночник, делая его прямым.

Баддха конасана (*сидя на опоре, с опорой под коленями). Эта асана первая в списке рекомендованных беременным. Она приводит в тонус почки и таз, благотворно воздействует на дыхательную систему. Кроме того, баддха конасана облегчает боли в спине, помогает при частом мочеиспускании, нормализует давление матки на большие тазовые вены, уменьшает компрессию органов малого таза. Важно только выполнять именно облегчённый вариант, как указано выше в примечании, во избежание травм области промежности и тазобедренных суставов.

Вирасана (*сидя на опоре с разведёнными коленями). Избавляет от боли и отёков в ногах, возвращает бодрость и силы при истощении, корректирует чрезмерный изгиб в поясничном отделе позвоночника.

Бхарадваджасана (*в положении сидя на опоре). Это скрутка, но она абсолютно безвредна за счёт вытяжения корпуса вверх и нахождения его в открытом положении. Данная асана облегчает такие симптомы, как боли в области талии и копчика. Облегчает симптомы вздутия живота и запоры.

Маласана (поза гирлянды). В этой асане корпус вытягивается вертикально по всей длине, подготавливая родовые пути к прохождению по ним плода. Выполнение этой асаны улучшает эластичность и подвижность бедренных связок, а также тазовой области. Способствует направлению головки плода строго вниз.

Как видите, во время беременности большинство упражнений сидя выполняют на опоре. Это наиболее безопасный и комфортный вариант, помогающий снять излишнюю нагрузку в спине и не зажимать область живота. Поэтому рекомендую всем беременным обзавестись таким «пропсом», как болстер (специальный валик, набитый ватой или гречишной лузгой), который также можно использовать в асанах лёжа, перевёрнутых асанах и в асанах на раскрытие грудной клетки. Кстати, о грудной клетке - не забывайте во всех асанах обращать внимание на неё. Постоянно раскрывайте грудь, усиливая мощность дыхания и развивая выносливость - это ослабит общее напряжение в теле.

Отдельно среди прочих асан стоит выделить асану, которая традиционно относится к прогибам, но, по факту, является исходной позой для тренировки всех направлений подвижности позвоночника.

Это - Марджариасана (поза кошки).

Данная асана сохраняет и восстанавливает работоспособность органов малого таза, избавляет от болезненных ощущений в области шеи и поясницы, мягко стимулирует спинные нервы, что помогает улучшить состояние всех внутренних органов. В Марджариасане позвоночный столб располагается горизонтально, в положении осевой разгрузки, при этом снимается давление с межпозвонковых дисков. Одновременно сохраняется возможность мягко и безопасно работать с позвоночным столбом в разных плоскостях, вовлекая в процесс движения мышечный, связочный и суставной аппарат позвоночника. Таким образом, данная асана в полной мере отвечает требованиям травмобезопасности в практике перинатальной йоги.

Элементы, используемые в положении «кошки», довольно разнообразны: это и скрутки, и прогибы, и поочерёдное отведение ног назад, и их поднятие, грудные прогибы и скрутки с поочерёдным поднятием и опусканием рук.

И мы видим, что упражнения с выходом из Марджариасны способны обеспечить практически полный спектр физиологических движений позвонков относительно друг друга: флексия (сгибание), экстензия (разгибание), ротация (скручивание позвонков относительно друг друга), латерофлексия (боковые наклоны).

Перевернутые асаны для беременных (позы, в которых голова и плечи находятся ниже таза).

(*с опорой головы на коврик или кирпич). Придаёт бодрость, приводит в тонус нервную систему, улучшает память и избавляет от депрессий, резкой смены настроения. Это одна из базовых поз в практике йоги, уместная в любой момент на протяжении всего занятия. С каждым разом, входя в эту позу в течение занятия, вы вытягиваете позвоночник, возвращая ему естественные изгибы и снимая напряжение со спины. Помимо общеукрепляющего воздействия на физическое тело, за счёт опоры для головы, поза приобретает дополнительные преимущества: вызывает ощущение спокойствия, нормализует давление, облегчает головную боль.
Випарита карани мудра (*лёжа у стены с болстером под поясницей). Существенно изменяет внутреннее состояние, успокаивая мозг и позволяя заглянуть внутрь себя. Спокойствие ума замедляет дыхание, чему способствует также горловой замок. Движения диафрагмы замедляются и всё тело расслабляется. Охлаждает нервную систему, что, в свою очередь, охлаждает тело и ум. Усиливает пищеварительный огонь. Как следствие, улучшается аппетит, что так необходимо при признаках токсикоза. При регулярной практике устраняет задержку жидкости, уменьшая тем самым отёчность ног. Улучшает кровоснабжение и лимфодренаж матки и органов малого таза.

(*с ногами на высокой опоре, например стуле). При выполнении асаны происходит растяжение мышц таза; тонизируются почки; стимулируется рабочая функция кишечника; происходит питание межпозвоночных дисков и суставов; более активная выработка инсулина в поджелудочной железе, что улучшает работу печени и почек. При постоянной практике снимает утомление, нервозность, бессонницу.

Ещё раз скажу, что перевёрнутые асаны при беременности приветствуются, так как они способствуют нормализации гормонального баланса. С их помощью можно снизить риск возникновения отёков и судорог, улучшить кровоснабжение плода, контролировать вес, укрепить позвоночник и организм в целом.

Стоит только знать, что если вы страдаете от таких заболеваний, как высокое кровяное давление, болезни мозга или сердечной мышцы, глаукома и заболевания сетчатки глаза, то необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и, в случае его одобрения, практиковать перевёрнутые асаны под присмотром опытного инструктора.

Также избегайте перевёрнутых асан, если имеет место загрязнение крови в той или иной форме (любая интоксикация), иначе вы рискуете распространить «загрязнение» по всему телу.

И ещё важно помнить, что после выполнения любой перевёрнутой позы необходимо выполнять Шавасану или любую другую позу отдыха.

Шавасана же должна быть адаптированной, особенно, начиная со второго триместра, когда лежать на спине становится не совсем удобно. Практика показывает, что лучше всего расслабиться получается в положении лёжа на боку, с болстером между коленей (что убирает давление на область промежности и не допускает перекоса тазобедренных суставов). Можно положить что-то мягкое под голову и укрыться пледом, чтобы максимально комфортно восстановиться после практики.

Итак, мы видим, что полезны беременным все асаны на боковые вытяжения, вытяжение ног и позвоночника, упражнения на раскрытие и укрепление грудной клетки, открытые скрутки.

Какие асаны нельзя делать во время беременности?

Это любые позы, которые скручивают и одновременно вытягивают вверх. Среди них - Паривритта триконасана и Паривритта паршваконасана, Маричиасана, Ардха матсиендрасана. Ещё асаны, запрещённые при беременности, - это все, в которых есть поясничный прогиб: Дханурасана, Урдхва дханурасаа, Урдхва мукха шванасана, Уштрасана, Натараджасана, Бхуджангасана и т.д.

Не рекомендуется выполнять асаны, оказывающие сильное давление на тазовое дно, и в которых происходит напряжение мышц пресса (Урдхва прасарита падасана, Урдхва чатуранга дандасана, Чатуранга дандасана, Навасана, Ардха навасана).

Запрещены прыжки и глубокие выпады, балансовые асаны на руках и асаны, сжимающие плод.

Также необходимо помнить, что в разные триместры беременности мы нуждаемся в разной практике, которая в каждый из них будет отличаться от классической йоги.

Первый триместр - один из наиболее ответственных периодов беременности. Избегайте в это время асан, которые выполняются в положении лёжа на животе, не допускайте скручиваний, сжиманий в области живота и паховой области, без резких поворотов и наклонов корпуса.

Второй триместр беременности - золотое время для будущей мамочки: неприятности в виде токсикоза и усталости остались в прошлом; тревога и страх, связанные с новым состоянием, прошли. И занятия йогой в этот период приносят не только ощутимую пользу, но и внутреннюю радость. В комплекс упражнений следует включить те, которые помогут избежать проблемы варикоза (например, перевёрнутые позы). Позы в положении сидя с открытой грудной клеткой помогут избежать неприятного «спутника» второго триместра - изжоги. Позитивно добавить в комплекс асаны для укрепления тела, снятия нагрузок со спины и поясницы, поддерживающие дыхательную систему.

Включайте больше пранаям - они пойдут на пользу сердечно-сосудистой системе, обеспечат поступление к малышу кислорода в больших количествах. Но и в этот период следует подойти взвешенно к составлению комплекса упражнений: не стоит практиковать асаны со скручиваниями, выполнение упражнений на животе, повороты тела со сжиманиями нижней части живота.

В последние три месяца беременности не рекомендуется прибегать к позициям, предусматривающим выполнение упражнений лёжа на спине, во избежание сдавливания нижней полой вены. Также не стоит чрезмерно увлекаться позами стоя, чтобы не увеличивать и без того чрезмерную нагрузку на ноги. Желательно также исключить из комплекса все упражнения, предусматривающие глубокие наклоны вперёд и сильные повороты туловища в стороны.

Теперь поговорим о дыхании

Если во время беременности женщина учится управлять дыханием, выполняя определённые упражнения (пранаямы), то в её организме улучшается кровообращение и происходит более полноценное насыщение организма кислородом, что, помимо улучшения самочувствия самой мамы, ещё и исключает многие проблемы малыша (гипоксия, преждевременное отслоение плаценты, обвитие пуповиной).

В практике перинатальной йоги особое внимание уделяется специальной дыхательной гимнастике, снимающей напряжение и эмоциональное волнение. С помощью верного дыхания можно справиться с сильными переживаниями, абстрагироваться от внешних обстоятельств. Непривычные для обычной жизни техники дыхания помогают тонизировать нервную систему и вентилировать лёгкие.

Занятия должны проходить регулярно и длиться 10-15 минут ежедневно. Дышать лучше в тишине, чтобы легко было сосредоточиться на внутренних ощущениях. По возможности - заниматься на свежем воздухе или в проветриваемой комнате. Дышим так же, как и в асанах, - через нос.

Не рекомендуется применять во время беременности интенсивные дыхательные техники, требующие активного участия брюшной полости и диафрагмы (Агнисара крия, Бхастрика, Капалабхати), и пранаямы с длительными задержками дыхания (для достижения устойчивости к гипоксии достаточно простого растяжения дыхания).

Вот несколько простых дыхательных техник, облегчающих течение беременности и роды:

Ступенчатое дыхание. Вдох - секундная задержка - довдох - секундная задержка - и так далее до полного заполнения объёма лёгких воздухом, далее спокойный выдох без задержек. По такой же схеме меняем вдох и выдох - спокойный вдох и ступенчатый выдох.
Полное йоговское дыхание. Дышать надо, начиная с глубокого вдоха животом, потом провести дыхание через грудную область и область ключиц. На вдохе живот расширяется, а на выдохе - сокращается. Полный вдох раскрывает грудную клетку и поднимает ключицы. Затем совершаем такой же последовательный выдох - сначала опускаются ключицы, сжимается грудная клетка и опускается живот. Для первого занятия достаточно сделать по 10 вдохов и выдохов, но со временем увеличивать их количество в соответствии с собственными ощущениями.
Уджайи пранаяма. В этом типе дыхания принимает участие голосовая щель, её необходимо немного сузить, чтобы был слышен лёгкий шипящий звук. Дышать надо так же, как и при полном дыхании. Можно использовать этот тип дыхания и в практике асан, в тех случаях, когда необходимо максимально расслабится и вытянуть, раскрепостить тело.
Нади шодхана пранаяма. Помещаем указательный и средний пальцы правой руки в область межбровья. Прикрываем правую ноздрю большим пальцем и делаем полный выдох через левую ноздрю. Затем вдыхаем также через левую на ваш комфортный счёт (например, считаем до трёх). После чего безымянным пальцем той же руки прикрываем левую ноздрю и выдыхаем через открытую правую на тот же самый счёт. Упражнение повторять в зеркальном отображении, поочерёдно выдыхая и вдыхая через одну и ту же ноздрю, постепенно растягивая дыхание и увеличивая количество счётов.
Брахмари пранаяма. Закройте глаза, прикройте руками/пальцами уши, вдохните через нос, расслабьте челюсть, оставив губы сомкнутыми. Начинайте выдыхать, издавая звук «м-м-м». Вдох производится через нос. Продолжайте комфортное для вас время. Эта практика помогает остановить внутренний диалог и начать слышать себя, укрепляет голос, успокаивает нервную систему.

Кстати, о звуках.

Сказано в Евангелии «В начале было Слово, и Слово было у Бога, и Слово было Бог... В Нём была Жизнь...».

Таким образом каждое слово, каждый звук тем или иным образом влияет на нас. И мы можем либо сознательно участвовать в этом процессе, либо получать «неожиданный» результат уже по факту в виде болезней и всякого рода расстройств.

Особенно важно наш наше отношение к извлекаемым нами же звукам в период беременности. Ведь голос матери - вибрация, которую впитывает ребёнок.

Коротко скажу, что есть звуки созидающие, а есть - разрушающие.

Время чтения: 7 минут

Если будущих мамочек интересует йога для беременных, для каждого триместра предусмотрены свои упражнения и уроки. Такие занятия способствуют не только хорошему настроению, но и обеспечивают качественную проработку всех мышечных групп, укрепление иммунитета, дыхательную гимнастику. Для здоровья будущей мамочки рекомендуется обратиться к помощи инструкторов, особенно если речь идет о начинающей практике. В целом, понятия «беременность и йога» – вполне совместимые.

Что такое йога для беременных

Это специальный комплекс упражнений, разработанный с учетом «интересного положения» женщины, который направлен на постановку и тренировку дыхания, поддержание физической формы, достижение морального равновесия и внутренней гармонии. Если беременность проходит в эмоциональном напряжении, асаны способствуют продуктивному устранению дискомфорта, единению со своим внутренним я. Йога помогает будущей мамочке при болях и повышенном давлении на живот, укрепляет мышцы живота и не только. Занятия беременных отличаются от других категорий женщин.

Можно ли заниматься йогой во время беременности

Многие женщины в положении сомневаются, стоит ли записываться на курсы йоги для беременных, посещать такие занятия и тратить на них свое свободное время. Ответ однозначно утвердительный, поскольку внутренняя гармония – это залог успешного родоразрешения, возможность достичь эмоционального единства матери и малыша, счастливые 9 месяцев. Для такой практики имеется несколько важных отличий, поэтому инструкторы йоги стараются подобрать программу в индивидуальном порядке. Дополнительно беременной требуется обратиться к лечащему врачу, минимизировать риск для плода.

Чем полезна йога для беременных

Чтобы подготовить тело к предстоящим родам, требуется правильно подобранная физическая активность. Вовсе необязательно бегать весь день по дому или отправляться в фитнес центр, в качестве альтернативы может быть задействована йога для беременных дома. Если это начинающая практика, желательно записаться на специальные курсы. В любом случае, польза которую беременные получают на занятиях йогой, колоссальная для здоровья матери и ребенка. Вот чем характерна такая загадочная практика:

убирает симптомы хандры и депрессии, обеспечивает моральное равновесие;
укрепляет мышцы спины, убирает боли поясницы;
помогает растянуться позвоночнику при пассивном образе жизни;
укрепляет ослабленный у беременных иммунитет;
обучает правильному дыханию при родовой деятельности;
обеспечивает хорошее самочувствие;
устраняет признаки токсикоза, отеки, варикозное расширение вен;
корректирует перистальтику кишечника, убирает хронические запоры;
регулирует физическую нагрузку позвоночника;
обеспечивает быстрое восстановление после родов;
способствует хорошему настроению каждый день;
обеспечивает умеренную, но уместную физическую подготовку.

Асаны для беременных

Будущие мамочки выполняют комплекс, разрешенный для беременных. Важно сделать на этом акцент, иначе проведение асана может только навредить, резко ухудшить самочувствие малыша. Поэтому для новичков первые занятия проходят при участии опытных «йогов». Известны названия тех асанов, которые основательно подготовят организм к родам; но существуют и те, что способны только навредить прогрессирующей беременности. Для поддержания общего состояния здоровья матери и ребенка рекомендуют:

позы на увеличение гибкости: голубь, воин, ардха чандрасана, баддха конасана;
позы для повышения эластичности мышц спины: кошка, корова:
вертикальные позы: дерево, солнце.

Комплексы не включают запрещенные асаны, иначе при раннем сроке беременности можно спровоцировать выкидыш, на позднем – патологические роды с серьезными осложнениями. Вот что не рекомендуют опытные йоги:

выполнять асаны беременным при учащенном дыхании, лучшее задействовать дыхательные техники перинатальной йоги;
совершать прыжки, переходы и глубокие выпады, иначе повышается риск смещения яйцеклетки из матки;
делать резкие скручивания живота, глубокие прогибы спины, особенно на раннем сроке беременности;
не дышать длительное время при дыхательных упражнениях, иначе плод страдает от кислородного голодания;
выполнять асаны лежа на спине, начиная со второго триместра беременности и далее.

Упражнения для беременных

Многие женщины практикуют йогу еще в период планирования беременности и правильно делают. Это качественная подготовка к предстоящему вынашиванию плода, шанс безболезненно и без патологий родить здорового и крепкого малыша. Йога позволяет при новых ощущениях укрепить организм и иммунитет, сократить период восстановления после родоразрешения. Асаны включают следующие рекомендации:

При раннем сроке беременных (1 триместр) йога избавляет от усталости и повышенной сонливости, улучшает кровообмен между матерью и ребенком, обеспечивает питание тканей.
Во втором триместре асаны улучшают системное кровообращение, убирают выраженные симптомы токсикоза, обеспечивают моральное спокойствие беременной.
В третьем триместре асаны йоги подготовят организм к родам, обучат правильной технике дыхания, при этом помогают женщине вытерпеть сильную боль при родоразрешении.

1 триместр

Йога при беременности на ранних сроках предупреждает развитие сложных патологий, укрепляет иммунитет, продуктивно борется с неприятными симптомами токсикоза. Существуют специализированные центры йоги, где на уроках беременные в специальных группах практикуют это загадочное учение с пользой для здоровья матери и ребенка. Вот какие асаны подходят на таком незначительном сроке:

«Стол». Необходимо встать на четвереньки, одновременно вытянуть вдоль корпуса правую ногу и левую руку. Выполнить 4 вдоха, опустить конечности и сменить сторону. Повторять упражнение до 3 подходов.
«Счастливый ребенок». Занять положение лежа на спине, при этом ноги оторвать от пола. На вдохе поднять нижние конечности к груди, на выдохе – обхватить кистями щиколотки, на вдохе – развести бедра, на выдохе – потянуться вверх через пятки. Удерживать такую позу 30 – 60 секунд.

2 триместр

На таком сроке беременным подходят другие упражнения, при этом важно не забывать, что асаны должны проводиться уже не лежа на спине. При необходимости рекомендуется задействовать валик. Вот о каких эффективных физических упражнениях идет речь:

«Дерево». Встать прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднять одну ногу и опереть ее о колено второй ноги. На выдохе – поднять вверх обе руки. На вдохе давить пяткой на внутреннюю поверхность бедра, при этом удерживать равновесие сколько получится.
«Перекладина». Беременные выполняют упражнения подобно боковой планке, вот только одна нога (опорная) согнута в колене, вторая – прямая под острым углом. На одну руку необходимо опираться со стороны опорной ноги, вторую – протянуть за голову. Требуется дотягиваться пальцами рук к стопе. Повторять упражнение 3 – 5 раз, контролировать дыхание.

3 триместр

Асаны на таком сроке дают внутреннее спокойствие, убирают панический страх в свете предстоящих родов. Таким способом можно получить положительную энергию, пропустить ее через себя и плод, почувствовать духовную гармонию. К тому же, это отличный способ в домашних условиях подготовить мышцы тазового дна к родам. Вот самые продуктивные уроки, для полных беременных реализовать их просто:

«Ребенок». Беременной необходимо лечь на пол лицом вниз, при этом подобрать под себя согнутые в коленях ноги, слегка раздвинуть бедра. На вдохе потянуться тазом к пяткам, слегка приподнять подбородок, на выдохе – лоб опустить на пол.
«Корова». Для расслабления мышц спины требуется встать на четвереньки. При вдохе положено прогнуть спину вниз и вытянуть вверх подбородок, при выдохе – занять исходную позицию, расслабиться.

Комплекс упражнений

Если посещать занятия регулярно, можно не опасаться боли при схватках и предстоящей родовой деятельности. Йога лечит не только тело, но и сознание, поэтому будущим мамочкам рекомендуется не пропускать ни одного урока. При специальных упражнениях задействованы не только элементы мышечного корсета и правильное дыхание, подавляющее в дальнейшем острый болевой синдром. Известны те асаны йоги, которые при беременности особенно полезны.

Поза бабочки для беременных

В данном случае речь идет об асане баддха конасана. Такие движения способствуют расслаблению и укреплению мышц. Не вредят беременной, если у нее нет варикоза, геморроя, гипертонуса матки, отсутствует угроза выкидыша. Необходимо сесть на пол, соединить стопы и развести в стороны колени. На вдохе опустить бедра на пол, а макушкой тянуться в небо. На выдохе подать корпус немного вперед, и можно расслабиться. Упражнение можно повторять неограниченное количество раз при отсутствии боли, дискомфорта.

Нее всем беременным разрешено практиковать йогу по медицинским показаниям. Требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Относительные и абсолютные противопоказания могут быть следующими, при этом одновременно вредят матери и еще не рожденному ребенку: