Йога нидра, это что? Йога нидра — сон, исполняющий желания

Согласно исследованиям современный человек ни на минуту не может распрощаться со стрессами и различными проблемами, тревожащими его даже во время сна, но есть базовый комплекс йога нидра – особая практика своеобразного абсолютного расслабления и при этом полного освобождения души. Если вы чувствуете, что истощены, не только умственно, но и ко всему прочему физически, если вы устали от своего стабильного, но пассивного образа жизни и уже совсем не видите в ней интересных моментов, то вам показана данная техника.

При помощи уникальной техники организм омолаживается, возрождаются абсолютно все составляющие разносторонней личности, появляется новый приток мощной энергии, и кроме всего прочего, она оказывает воздействие на корень различных страхов, которые собрались внутри и таким образом помогает постигнуть неизвестные ранее духовые тайны.

Нидра напоминает состояние крепкого сна, вот только не исчезает свойство целостности сознания и непрерывности, несмотря на тот факт, что никаких мыслей в голове нет. Человек, для которого йога нидра медитация – один из способов расслабления, отдыхает даже намного лучше, нежели во сне. После пробуждения он испытывает невероятную легкость и радость, словно заново родился.

Основы техники йоги нидра

По сути нидра йога для начинающих – это отличный способ для всех, кто ищет простой способ расслабления и создания однонаправленного ума. Стоит подчеркнуть, что это основная задача, решаемая любым из видов популярной сегодня йоги. Кроме всего вышеперечисленного, именно используя технику нидра, любой желающий в короткий срок может максимально расслабить собственную личность при помощи уникальной способности уйти от хаоса окружающего мира в себя.

Большинство теоретиков сходится во мнении на том, что известная во многих странах техника йога нидра является составляющей известной пратьяхары. Говоря простым языком, именно используя ее можно быстро в случае необходимости отвлечься от восприятия различных внешних объектов, которые могут окружать.

Если верить теории, то глаза только отвлекают человека от главного истинного вида всех физических объектов. Это причем происходит ровно до той минуты, пока не пропадет связь с различными эмоциями и после чего мы окажемся полностью в медитативном крепком сне, где уже нет места ничему, кроме призыва своего гуру, за которым важно следовать для раскрытия своей сущности.

Практика, основы техники и нюансы

Особенность данного ставшего в последние несколько лет особенно популярным учения заключается в том, что у него нет каких-либо противопоказаний. При этом, есть категория тех людей, которым практика напротив была бы даже особенно полезна:

• В случае усталости от исключительно пассивного, преимущественно однообразного образа жизни;
• В случае утраты интереса к собственной жизни;
• При сильном умственном/физическом истощении.

Техника достаточно простая. Необходимо немного развести в разные стороны ноги, руки расположить ровно вдоль туловища обязательно ладонями вверх.

Во время занятия йогой особенное внимание стоит уделить тому факту, чтобы при выполнении упражнений положение тела было настолько удобным, чтобы не пришлось отвлекаться ни на что. В том числе это касается и различных звуков, разговоров с членами семьи или одежды. Если это необходимо, то можно расположить голову на подушке. Если занятие происходит в группе, то можно заранее позаботиться о своем тепле и принести, например, плед.

Некоторые гуру йоги советуют своим последователям использовать во время выполнения техники маску для глаз, не пропускающую света. Также именно плед или теплые носки могут способствовать абсолютному расслаблению.

Если вы занимаетесь самостоятельно дома, то в таком случае для расслабления скелетных мускул можно сделать пару динамических асан или принять ванну.

На протяжении всего практического занятия глаза обязательно должны быть всегда закрыты – это обязательное условие, только при соблюдении которого удастся ощутить настоящее расслабление своего организма сознания.

Несмотря на то, что просматривая фото йоги нидра можно увидеть большое количество ее описаний и слов о том, что данная тактика – это сон, вы обязательно должны находиться в сознании. Не ощущая себя, не удастся добиться максимально положительного эффекта.

Главной ошибкой практически всех новичков является то, что они засыпают. Наш совет: во время выполнения техники постоянно проговаривайте как можно чаще про себя фразы о том, что вы не хотите спать, глубоко и при этом настолько медленно, насколько это возможно дышите и чувствуйте настоящее спокойствие во время вздохов.

При выходе же тело у вас обязательно должно расслабляться. Вам необходимо осознать каждую клетку своего тела, которое находится в идеальной тишине. В то время, пока будете лежать на полу, вы должны каждой клеткой своего тела чувствовать ковёр.

Важно следить за тем, чтобы ни одна из частей тела не была напряженной. Почувствовав в своем теле приятную усталость, можете быть уверены в том, что все при выполнении упражнений было сделано верно и теперь остается лишь следовать далее за голосом своего учителя.

Духовный аспект йоги для всех начинающих

Первое, что необходимо знать, если вы ищите ответ на главный для себя вопрос как выспаться за час и решили обратиться к йоге для решения проблемы – это то, что данная техника совершается обязательно в шавасане и важно уделять внимание любой мелочи.

Перед началом сеанса необходимо принять для себя твердое и важное решение – это обязательно должна быть какая-то очень значимая вещь. Причем от того, насколько она ясно и при этом четко будет звучать, в дальнейшем будет зависеть и результат выполнения в целом комплекса.

Многие таким образом решают избавиться от различных вредных привычек или же улучшить собственные способности. Данная техника способна материализовать любые мысли, которые возникают в сознании человека.

Поэтому не удивительно, что те установки, которые будут сформулированы обязательно уйдут в подсознание, и спустя некоторые время воплотятся в жизнь.

Ни в коем случае не стоит спешить: решение, которое будет однажды озвучено, в дальнейшем не должно смениться уже другим. Не переживайте, если спустя пару дней вы не заметите никакого результата. Всегда успех медитативной практики зависит от нескольких факторов, среди которых главное место занимать будут четкость и искренность ваших намерений.

Лучше всего, если вы будете практиковать данную технику каждый день, приблизительно в одно и то же время суток и на пустой желудок, то есть натощак. Таким образом удастся добиться максимального эффекта в короткий срок.

Фото йоги нидра

На ровную твердую поверхность (чаще пол) необходимо постелить коврик или йогомат. Под голову для удобства можно положить плоскую подушку, но в последствие от подголовника лучше отказаться. Затем следует лечь на спину, ноги прямые, немного расставлены, руки вытянуты вдоль туловища, кисти развернуты ладонями вверх. В такой позе нужно максимально расслабиться. Голова лежит прямо, веки закрыты, дыхание медленное и поверхностное. Наблюдателю со стороны кажется, что человек мертв, поэтому шавасана называется позой трупа.

Бывает, из-за особенности нашей внутренней энергии, комфортнее лежать не на спине, а на животе. Слушайте свою интуицию.

Нидра-йога для начинающих может показаться необычной техникой. Вы раньше никогда качественно не расслаблялись, не отдыхали по-настоящему. Ну что же. Я вас поздравляю! Вы просто счастливчик, раз читаете эту статью и будете учиться настоящему расслаблению, которая приведет вас к и здоровью.

Если что-то не будет получаться, не отчаивайтесь. Не забывайте, навык приходит со временем в любой деятельности, и йогический сон не является исключением.

Задача ученика:

• физическое расслабление – релаксация до состояния невесомости физического тела, которое представляет собой лишь оболочку ума, его почти нет;
• не допускать засыпания – но в этом вам поможет голос инструктора;
• повторяйте иногда про себя следующую фразу – «Я расслаблен полностью, но не буду засыпать»;
• отрешение от внешних событий с концентрацией внимания на внутреннем Я;
• избавление от «роящихся» мыслей в голове, которые мешает релаксировать и познавать глубины ума. Не нужно силой их останавливать, просто отрешенно наблюдайте за ними;
• остановка эго и достижение неделания, о котором я говорил в статье о ;
• круговое осознание частей тела – для поддержания состояния бодрствования практикуйте осознание каждой части физического тела, согласно голосу инструктора (конечностей, живота, лица, позвоночника и т.д.), что помогает расслабиться, но сохранить ясный ум;
• постепенный выход из йогического сна.

Поначалу будет трудно бороться с дремотой или избавиться от надоедливых мыслей. Для поддержания бодрого состояния помогают наставления, которые звучат во время выполнения техники. Поток мыслей в голове вытесняет круговое осознание частей тела. Необходимо спокойно и расслаблено переводить внимание на части тела, тогда ненужные мыслительные процессы уйдут сами собой. Невозможно одновременно думать и осознавать свое тело.

Эффекты йогического сна

Я познакомил вас с основными аспектами практики йога-нидры, что это такое и как научиться технике выполнения. Теперь хочу еще раз остановиться на полезных эффектах занятий. Напомню, что практиковать технику можно в любое время суток. Начинающие занимаются обычно дома утром или вечером, обучаются технике и набираются опыта. Затем применяйте йогический сон в любом месте: на работе, на природе, в городском транспорте. Релаксировать можно хоть 5 минут для достижения физического и эмоционального комфорта.

Стрессовая ситуация, внутреннее беспокойство, переживания, страх, раздражительность, усталость после рабочего дня – те ситуации, когда йогический сон жизненно необходим. Дома нужно расслабляться в течение более длительного времени (20-30 минут), согласно записи.

После каждого занятия вы достигаете следующие эффекты:

• устранение усталости – правильная релаксация в течение 20-30 минут заменяет столько же времени и даже больше сон;
• восстановление физических сил и умственной активности – после практики можно приступать к активной трудовой деятельности, занятиям творчеством, спортивным тренировкам;
• эмоциональное отрешение от проблем и неприятных жизненных ситуаций – негативные события приобретают нейтральную окраску, не влияют на душевное и физическое состояние;
• изучение своего ума, развитие интуитивных способностей, понимание естественного течение жизни и своей роли в круговороте событий;
• обретение уверенности в своих силах, избавление от гнетущих мыслей, комплексов, фобий;
• уменьшение потребности во сне, нормализация ночного сна;
• правильная настройка внутренних физиологических процессов в организме, что предупреждает развитие заболеваний, активирует внутренние резервы организма на борьбу с неблагоприятным влиянием внешней среды;
• увеличение продолжительности активной жизни;
• социальная адаптация;
• решение психологических проблем, которые могут вызвать психосоматическую патологию;
• постепенное избавление от множества физических и психических болезней.

Практикуйте йога-нидру каждый день, шаг за шагом осваивайте технику, не останавливайтесь на достигнутом результате. Со временем вы почувствуете позитивные перемены в своей жизни – болезни отступят, а жизнь засияет новыми яркими красками. Будьте здоровы, не забывайте, что счастливым может быть каждый человек, независимо от обстоятельств.

Ну а теперь, оставьте все свои дела, лягте в , включите запись, которую я вам сейчас дам и попрактикуйте замечательную технику йогу-нидру.

Удачи вам в достижении счастья и здоровья.

Йога нидра представляет собой тантрическую практику, созданную Свами Сатьянанде Сарасвати. Именно этот человек основал Бихарскую школу йоги у себя на родине. Кроме этого им было написано большое количество работ, посвященных учению йоги. В основе трудов Сарасвати лежат древние тантрические тексты о различных ритуалах ньясы. Согласно им йог способен перенести свой разум в любую часть тела и при этом произносит соответствующие мантры с добавлением визуализации.

Кроме всего выше перечисленного основатель йоги нидра, история возникновения и техника которой является главной темой данной статьи, длительное время исследовал воздействие на сознание шавасаны голоса учителя и смог добиться в этом больших успехов.

В момент создания учения Сарасвати было 35 лет, а произошло это в прошедшем столетии. Он жил вместе со своим гуру, крайне известным йогином Свами Шиванандой в городе Ришикеши. Основатель йоги нидра работал ночным сторожем, охраняя ашрам. Вполне очевидно, что такая работа предполагает бодрствование в ночное время и Свами Сатьянда Сарасвати был уверен, что сможет выдержать подобный режим.

Однако этого не произошло, и около трех часов ночи будущий гуру засыпал, а пробуждался в шесть утра. Все другие ученики Шивананды вставали в четыре часа утра и после водных процедур начинали распевать мантры. В это время Сарасвати крепко спал и не мог слышать ничего. Точнее он был уверен, что так и происходит.

В один прекрасный день в ашраме отмечали большой праздник, на котором ученики Шивананды исполнили несколько мантр. Свами Сарасвати распевал их с остальными учениками и поймал себя на мысли, что это невозможно, ведь он не должен был их помнить. Он долго не мог прийти в себя и решил спросить совета у великого гуру, который и объяснил ученику, что человек способен получать новые знания не только во время бодрствования, но и когда спит. Для Сарасвати это был новый и крайне полезный опыт, который поразил его до глубины души.

Собственно это и стало началом нового учения йоги нидра, история возникновения и техника которого мы сегодня рассматриваем. Вполне очевидно, что в названии новой техники должно было присутствовать слово «нидра», означающее сон. Сарасвати удалось доказать, что сон не является бессознательным состоянием человека. Это состояние, в котором сознание может в любую минуту активироваться, и благодаря регулярным занятиям мы можем это использовать с пользой для себя.

Первое время йога нидра практиковалась монахами, которые с помощью учения устраняли подсознательные блокировки, например, страх или депрессию. Им удавалось погасить все негативные эмоции, которые способны угнетать сознание человека. После того, как было доказано положительное воздействие нового учения на человеческий организм, йога нидра стала пользоваться успехом у различных слоев населения. Сегодня во всем мире существует масса поклонников данного учения.

Основы йоги нидра

Мы можем с полной ответственностью утверждать, что йога нидра является частью пратьяхары. Говоря проще, с ее помощью человек может отвлечься от восприятия внешних объектов физической природы, окружающих нас повсеместно. Согласно учению йоги нидра органы зрения лишь отвлекают нас от истинного вида физических объектов, слух отвлекается от всех звуков и т.д. Это происходит до того момента, пока полностью не исчезнет связь с физическими чувствами и мы окажемся в медитативном сне, в котором существует лишь я и голос гуру. Именно за этим голосом нам и необходимо следовать, чтобы понять свою сущность.

Техника и практика йоги нидра

1. При сильном физическом, эмоциональном и умственном истощении.
2. Усталость от пассивного образа жизни.
3. Потеря интереса к жизни.

Напомним, что сегодня мы говорим об истории возникновения и техника йоги нидра. С первой частью этого вопроса мы разобрались, пора переходить ко второй части. В начале занятий необходимо выполнить Сурья-намаскар, а также несколько асан. Непосредственно перед йогой нидра вы должны принять позу трупа, устроившись максимально комфортно.

Многие гуру йоги нидра советуют использовать светонепроницаемую маску для глаз. Кроме этого для максимального расслабления можно надеть теплые носки. Когда вы занимаетесь дома, то можете принять душ либо выполнить несколько динамических асан, чтобы расслабить скелетные мускулы. На протяжении всей практики глаза должны быть закрыты, что позволит вам добиться полного расслабления сознания.

Несмотря на тот факт, что данная практика и называется сном, вы должны всегда быть в сознании. Если вы не будете ощущать себя, то вам не удастся добиться положительных результатов. Начинающие очень часто засыпают, что является ошибкой. Мы рекомендуем вам проговаривать про себя, что-то типа «я не хочу спать». Ваше дыхание должно быть глубоким и медленным, а во время вдохов необходимо чувствовать спокойствие, наполняющее ваше тело, словно вода сосуд.

Во время выдоха тело должно расслабляться и это очень важно. Вам следует осознать свое тело, находящееся в полной тишине. Лежа на полу каждая клетка вашего тела должна чувствовать коврик. Обязательно убедитесь в том, что ни одна часть тела не напряжена. Если вы чувствуете приятную тяжесть в теле, то все было сделано правильно и вам остается только следовать за голосом вашего учителя.

Санкальпа

На выбор санкальпы влияют потребности практикующего йогу в здоровье, успехе, борьбе с вредными привычками и т.д. В тоже время необходимо помнить, что выбирая санкальпу, вы должны следовать простым правилам:

• В желании содержатся только положительные формы, и использовать негативные нельзя.
• Говорите только в настоящем времени.
• Говорите исключительно от первого лица.

Психологические моменты йоги нидра

Психика человека защищает нас от многих воспоминаний, что позволяет организму нормально функционировать. Они специально отправляет воспоминания и переживания в бессознательную часть. Однако они не исчезают и зачастую являются основной причиной наших страхов и опасений, которые мы не в силах объяснить.

Кроме этого в бессознательной части сознания находятся и наши инстинкты, которые стараются вырваться на волю. Скажем, напряжение представляет собой подавленную энергию в сильно концентрированной форме, которая накапливается длительное время. Она способна усилить все подавленные желания и одновременно блокирует состояние удовлетворенности. Практика йоги нидра позволяет избавиться от этой блокировки, и многие нереализованные желания оказываются на поверхности. Это приводит к снятию напряжения и высвобождает скрытую энергию.

Нечто подобное происходит с нами во сне, когда нам снятся сновидения. Однако любой сон представляет собой набор случайных образов и импульсов, которые нами не контролируются. Практикуя йогу нидра, вы сможет создать собственное сновидение и стать режиссером. У вас во время занятия появляется возможность сознательно представить различные символы и образы, которые имеют огромное значение. Они в свою очередь вызывают другие, и в результате получается настоящий фильм, созданный вами лично.

Запись для практики йога нидра смотрите ниже:

Где хотел расписать всю механику действий и подвести под это психологию. На деле же, чем больше я пробую писать новые посты, тем точнее понимаю, для кого и как именно я буду писать. Я хочу писать для обычного народа, который воспринимает тонкие материи как «Шарлатанство это какое-то», или же на кусок фразы «..а вообще есть интересная методика» сражу же выдаёт названия какой-нибудь хрени, которую он читал по дороге на работу.

Больше всего мне хочется донести до народа две вещи: «Это не секта». То-есть, если слишком страшно и непонятно, то любую методику можно попробовать объяснить простыми словами так, что если сам человек готов принимать новое и не боится этого- то он поймёт. В простых вещах обычно нет ничего тайного и сложного. Второе, что хочется донести — это то, что если человек сам мало разбирается в тонких материях — то не надо читать или браться за всё подряд в стиле «А вот я слышал про какой-то трансферинг. Наверное это поможет, займусь». Такой способ хорош для тех, кто уже встал на путь тонких материй и ищет «своё», умея себя слушать и ощущая, что ему подходит, а что — нет. Для тех, кто про тонкие материи только слышал, лучше наоборот — взять какую-нить одну простую штуку и пользоваться ею, не отвлекаясь на другое. От этого будет главная польза — человек пересилит свой страх перед тонкими материями, а заодно как раз научится слушать своё внутреннее «Я».

Вот для этого этого как нельзя лучше и подходит Йога Нидра. Сейчас я перечитаю свои радостые мыла, которые слал разному народу, пока про Нидру рассказывал и попробую выдать кратко, просто и ёмко.

Итак, Йога Нидра — это хитрая и простая, как фонарный столб, практика. Она не требует никаких знаний, не требует как-то напрягаться и вкладывать силы в занятия. Наоборот — чем с более пофигистичным настроением (не ожидая немедленного результата) ты занимаешься — тем лучше практика будет проходить. И, самое главное и моё любимое на данный момент: «Это — не секта!» =)

А что же это? А это такая штука, которая позволяет снять нагрузку с мозга. Давайте разберёмся, о чём тут идёт речь. Если говоорить сильно грубо, что наше мышление и то, как работает наш мозг, можно раделить на два куска: Сознание и Подсознание (чур, пока не вспоминать разные мудрёные словосочетания, которые с этим связаны). Куски эти — как надводная и подводная части айсберга. Причём, если у айсберга под водой находится обычно бОльшая часть, то и у нас в голове так же.

Сознание — это, что мы на текущий момент можем осознать, понять и, грубо говоря, дать название или имя. Скажем, если мы моем посуду — то мы это делаем в сознании. Мы же можем себе сказать: «Я мою посуду». Если мы вдруг сидим, сдими и понимаем, что нам хочется высказать другу всё, что мы о нём думаем — то это тоже всё происходит в сознании.

Подсознание . Как говорил мой препод в МЭИ по Матану: «Здесь всё значительно гаже». Причём в прямом и в переносном смысле. Оказывается, что вся-вся-вся информация, которая поступает нам через органы чувств и общение с окружающим миром — сначала приходит в ПОДсознание, а потом уже всего лишь мелкая её часть превращается для нас в осознанное. Это действует, образно говоря, так. Вот мы сначала получаем сигналы от кожи, что ей тепло и влажно. Потом слышим шум воды. Потом видим какие-то линии и точечки. Это всё обрабатывается в подсознании, а в сознание нам перепадает картинка: «Я сижу в тёплой ванне у себя дома, смотрю на узоры на плитке».

Это — просто пример того, как подсознание работает. Примеров можно выдумать сколько угодно. Главное понять, что сначала вся-вся информация попадает именно туда, в подсознание. А наружу вытаскивается только небольшая её часть. Интересно знать — почему? Вот почему:

• Подсознание работает с огромной скоростью. Именно про него идёт речь, когда мы читаем во всяких научно-популярных статьях фразы вида «У человека мозг работает только на 5%». А сознание работает медленнее. И не успевает обработать всю информацию. Поэтому то, что мы успеем обработать — осознаётся. А всё-всё, что не успеем — хранится вечно в подсознании =)
• Часть информации (переживания или потрясения) бывает настолько тяжёлой, что она автоматически нами не осознаётся, чтобы мы не офигели. Но хранится она, повторяю, вечно.
• Другая часть информации хранится ещё с тех пор, как мы были мелкие и ничего не могли осознавать. Но всякие события всё равно у нас будут в памяти.

Чем это хорошо и чем плохо? Хорошо это тем, что оказывается из этого подсознания можно достать всё. И даже то, про что шутят в стиле «А где вы были 16 июля 1782 года в 13 часов?». Но нас на сегодня интересует то, чем плохо то, что в подсознании вертится куча разной нервной ерунды.

Плохо это тем, что эта ерунда, которая внутри нас вертится, оказывает на нас самое прямое влияние. Например, человеку предложили сесть, уступили место — а он вдруг разрыдался и убежал. Если не знать про подсознание — то можно подумать, что он псих или шизик. А если знать, то потом можно раскопать всю цепочку событий. Например, в детстве его родители решили, что ему надо чаще двигаться. И, например, постоянно его ругали: «Чего сидишь? Иди, гуляй!» и наказывали «Если будешь сидеть — в угол поставлю». Ему было противно, обидно… и чтобы эту обиду забыть — мозг и заныкал эти воспоминания подальше. В подсознание. А когда во взрослом виде возникало что-то похожее, связанное с сидением на месте — мозг ВНУТРИ ЗА НЕГО решал как поступить — обидеться и сбежать.

Кажется, я опять полез в дебри. Итак, выбираемся из них. В общем. В нашей психике есть Сознание и Подсознание, в которое набивается разная гадость, которая потом прорывается совершенно неожиданно и мешает жить. Избавиться от неё можно разными способами. Есть, если можно так выразиться, «домашний» способ для самых начинающих, который относительно безопасный и простой. Это и есть Йога Нидра.

Как она работает? Оказывается, что наши нервы (и мозги) могут сами себя лечить. Но у них не хватает на это времени, потому что сознание 24/7/365 шо-то переваривает и осознаёт. Мы считаем, что мы отдыхаем, когда катаемся на велике — а сознание занято слежением за дорогой, управлением мышцами… и не отдыхает. Мы считаем, что круто выпить пива и полежать перед теликом — а сознание занято перевариванием ощущений от пива и рассматриванием картинки.

А что будет, если попытаться очистить сознание? Вот тут есть куча методик. Начиная от всяких книжек по медитации и сложных штук, заканчивая бухлом и наркотой. Понятно, что это для нас не годится. Как ты объяснишь обычному человеку про медитацию? А пить — это больше вредно, чем полезно.

И вот тут вот была найдена интересная методика. Если отвлечь сознание человека на запись голоса, который «нудно» ведёт его внимание по частям тела — то внутренний диалог у человека останавливается! То-есть сознание как раз перестаёт думать! И вот в эти моменты бедный измученный мозг сам себя и начинает подлечивать и отдыхать! Причём от этого получается ещё и дополнительный профит: так как внимание переключается на тело, то мы ещё и можем научиться ощущать то, где в теле чего зажато или тоже напряжено из-за нервов.

Как это всё происходит и кому это надо? Сгодится данная практика любому человеку. А особенно, если вы стали дёрганным, у вас не ладятся дела или совсем не спится. Или же если вы дошли до состояния «Всё пучком, всё круто, но шо-то тяжко». Практика проходит просто. Вы находите в инете для себя удобную вам запись для начала. Берёте какой-нибудь коврик, плед или одеяло. Стелите на пол. Ложитесь на спину, руки-ноги слегка в стороны. Приглушаете освещение, вырубаете запись и закрываете глаза. Дальше всё, что от вас требуется — ТУПО выполнять указания голоса. Причём не рассуждать и не осмысливать, а прям тупо в лоб им следовать.

Единственное важно — чтобы вас в это время никто не трогал, не шлялся рядом и не шумел. В общем, можно сказать домашним что-то в стиле «Я сейчас лягу поспать, не беспокойте меня». И не забыть поставить телефон на вибру. А если есть возможность — вырубить его нафиг.

Не бойтесь — это не гипноз и на какие-то внушения вида «Ты завтра пойдёшь, прибьёшь соседа и ничего про это не вспомнишь» не получится. Потому что ваша задача будет ещё интереснее: не спать, и, соответственно, находиться в сознании. Но просто не думать. Во как хитро!

Что будет дальше? Если вы никогда до этого не практиковали нидру или чего-то похожее, то вы, скорее всего, заснёте нфиг. Но не потому что нидра не получилась, а потому что она как раз офигенно получилась: ваш мозг наконец-то смог отходнуть, и первое, что он сам себе сказал — это: «Фуууххх.. отвалите всё, ОТДЫХ!».

Если говорить общим языком — то Нидра позволит телу и мозгам освободиться от того, что их больше всего напрягало. Что именно будет этим самым «напрягом» — знает только ваш организм сам. Если вам не чуждо наблюдение за собой, то вы потом сможете догадаться, шо это было. Одному могут начать сниться сны, в которых он будет на кого-то кричать (на кого в реале хотел, а не мог). А у кого-то начнут руки дёргаться, потому что он постоянно чего-нибудь суровым гаечным ключом затягивает, и его тело устало физически.

Ахтунг! Важные моменты! Важно знать следующее. Это самое освобождение от напрягов (его называют «Сброс») может быть как и лёгким — рука дёрнется или картинки перед глазами пробегут. А может и быть адской жестью. Это зависит от того, как вы до этого себя уродовали. Если вы на работе вкалывали, а потом ходили каждый вечер в парк воздухом дышать — то нидра может идти плавно и легко. А еслми вы вкалывали, а потом на мотике гоняли и в качалку бегали при каждой мысли типа «Ой, шо-то жить не хочется» — то организм может вас жёстко пришибить по принципу «Жизнь даёт по башке, когда пинать по заднице ей надоело».

Короче. Опасность нидры в том, что если вы до этого жёстко над собой издевались, и — самое страшное — шли наперекор своему чутью в ситуациях, когда вам все обстоятельства вокруг говорили: «Не иди сегодня на работу, побудь дома» — ваш организм вам же может отомстить. Он может попытаться вам сказать: «Слышь, придурок! Тебе уже как года три назад надо было просто побыть недельку дома в тишине! А ты даже и больной шлялся на работу!» — и вас накроет какой-нибудь болезнью типа жёсткой простуды, чтобы вы как раз недельку дома и посидели. А если вы и тогда будете, как баран, думать что «Да это просто так, всё равно мне ж надо доделать на работе отчёт» — вы можете натурально и какую-нибудь руку/ногу сломать. Потому что организм вам захочет сказать: «Слышь! Ну тебе ж говорили — сиди дома! Вот и сиди!»

Вот это и есть опасность Нидры. Из-за неё некоторый народ сразу всё побросал, сказал что это фигня и от лукавого… и пошёл дальше вкалывать. Это их выбор, и их страхи. Причём страхи не каких-то там монстров — а они испугались посмотреть на то, что в них самих же творится и с этим разобраться. Ну, да. Это самое сложное — признать то, что в тебе чего-то не так и что надо над этим работать.

Про частоту практики. В нидре важна только регулярность практики. Если вы будете заниматься как левая нога пожелает, в стиле «А, ну вот ща за неделю есть полчаса, пойду полежу в нидре» — то она работать не будет. Если же вы будете фигачить её хоть 3-5 раз в неделю, не прерываясь — результаты будут.

Если вы ощущаете, что Сброс пошёл слишком жёстко — то можете, конечно же, временно приостановиться в практике и дать всей жести выйти и успокоиться. То-есть, если вас и правда пришибло простудой на неделю — то всё. Просто лежите, спите, считайте птичек за окном. А потом продолжите. Может за это время вам в голову придёт какая-то мысль, какое-то осознание на тему того, что вы чего-то не так делали.

Глубокий смысл Нидры . Он не в том, что чтобы что-то там делать с подсознанием или как-то «медитировать». Самый главный смысл Нидры — научить вас слушать то, что творится внутри вас же самого. Кратко весь смысл Нидры можно свести к посылу: «Заткнись! И — слушай!». То-есть, когда из вас повыходит самая сильная жесть — вы научитесь ощущать свои нервы, своё тело. Может, начнёте ощущать события в стиле «Не, шо-то сегодня не охота ехать, опоздаю» — и не попадёте в аварию. А может ощутите «Ой, как же у меня нога сильно напряжена» и сообразите, что это как-то связано с тем, чем вы занимаетесь дома.

Поэтому-то про Нидру и можно писать или кратко, или дофига общих слов — всех случаев не учесть, потому что она направляет ваше внимание внутрь вас самого. А шо там внутри вас творится — знаете только вы сами.

А вот одно из мыл, в котором я очень фамильярно писал то же самое:

Значит, обещал про йога нидру рассказать. Сейчас попробую кратко пересказать общий смысл, и дам ссылку на один из простых файлов, под который можно пробовать практиковать.

Но в 99% времени он у нас постоянно работает. Спим — ну так и сознание дремлет, и ничего не переосознаёт. Отдыхаем — оно воспринимает телик, мысли или ощущения от чая.

И народ придумал интересный способ: останавливать внутренний диалог! Тот самый поток сознания — мысли, ощущения и прочее. Тогда мозгу появляется время на отдых и на то, чтобы дать выход дряни из подсознания. Как можно сознание остановить?

а) Лечь и прекратить свои мысли. Скажем, слушать дыхание или тиканье часов. Но у тех, кто ни разу так не делал, скорее всего не получится, потому что мысли всё равно полезут. Даже в стиле «Так! Не думать! не думать! … не думать!!»

б) На чего-то отвлечься. И тут народ придумал записать голос, который монотонно ведёт внимание по частям тела. Мозг на это отвлекается и — … хехе… и перестаёт думать!

Что будет? А будет следующее: запустится (ему же дали свободное время) процесс восстановления мозга и тела. Как именно и что именно будет восстанавливаться — сказать нельзя. Будет вылезать и выходить то, что больше всего мучает мозг и тело. У кого-то будет выходить нервность. Кто-то просто заснёт сразу, зато отоспится. А у кого-то сразу старые болезни полезут, чтобы залечиться.

На этом всё. Все вопросы в комменты. Тут теперь можно писать как раз про то, кто что практиковал и что было. Надеюсь, этот пост будет попроще и попонятнее.

Эта йогическая практика похожа на сон. Для познавшего технику открывается возможность взаимодействовать со своим подсознанием и сверхсознанием. Одновременно йога-нидра дает абсолютную психическую, умственную и физическую расслабленность. Результат - человек учится отдыхать и восстанавливать организм правильно.

Предназначение йоги-нидры

Такой сон отличается полным присутствием разума. Получаемое от йоги-нидра расслабление помогает отключиться от всех раздражителей физического мира. При правильном выполнении полностью притупляются зрение, слух, осязание и обоняние. Человек полностью уходит в себя. Это состояние близко к гипнозу.

Осознанный глубокий сон даже официально применяется для снятия повышенной тревожности, беспокойства и их симптомов (потливость, учащенное сердцебиение, головокружения, головные боли). После войны практику успешно применяли для лечения посттравматического стресса у солдат.

Йога-нидра занятия подходят даже новичкам. Главное условие - следовать инструкции, не игнорируя ни одной мелочи. Совсем начинающие йогины занимаются с инструктором. И тогда, кроме своего внутреннего голоса, они реагируют и на голос учителя, который руководит процессом.

Техника выполнения

Для выполнения нужно надеть просторную одежду, обеспечить вокруг полную тишину и принять позу трупа Шавасану. Категорически нельзя мерзнуть, это отвлекает. Во время практики легко уснуть по-настоящему, поэтому новички должны быть внимательными!

Между бодрствованием и медитативным сном есть несколько фаз расслабления, которые йогин очень хорошо ощущает физически:

• Бодрствование. Тонус тела обычный, реакция на окружающее нормальная.
• Организм впадает в уравнительную фазу, затем в переходную и глубокую переходную - внешние раздражители на каждом этапе вызывают все более слабую реакцию.
• Наркотическая фаза - реакция на окружающее пропадает полностью.
• Полное торможение.

Все это время йогин глубоко и спокойно дышит, расслабляется (каждая часть тела, каждый мускул должны находиться в состоянии покоя). Мысленно вызывается состояние тяжести, потом легкости. Тело должно то как будто проваливаться в землю, то парить над ней.

Разум сосредотачивается на теле, ощущает каждую его частичку и все в целом, как оно перестает реагировать на окружающее, расслабляется. Мысленно тело погружается в холод, на смену которому медленно накатывает приятное тепло. Затем также вызывается чувство боли, сменяющееся удовольствием.

До впадения в сон контролируется дыхание. Не нужно о нем думать, а просто глубоко и правильно вдыхать и выдыхать. На грани сна и бодрствования нужно мысленно погрузиться в приятную атмосферу, например, в прогулку по лесу. Йогин чувствует свежесть, видит каждый листочек, бабочку, травинку, слышит пение птиц. Затем он входит в храм, ощущает расслабляющий запах благовоний, садится и начинает медитировать. В этот момент наступает глубокий сон.

Процесс очищения от негатива может происходить по-разному (неприятные видения, судороги, ощущение падения), но пугаться этого не стоит.

Временами начинающий йогин может и засыпать - это тоже нормально.

Выход из сна должен быть плавным и постепенным. Йогин, не торопясь, ощущает, как к нему возвращаются физические ощущения.

Если возникло чувство озноба, то нужно активно подвигаться. Один час йоги-нидры заменяет 4 часа обычного сна.

Санкальпа - этап йоги-нидра, означающая «намерение». Это самопрограммирование, позитивная установка, которую уставший и запутавшийся в жизни человек может дать себе во время погружения в йогический сон. Это большая помощь: йогин дает своему открытому подсознанию стимул. Что это может быть? От разрешения сложной жизненной ситуации до способа заставить себя сесть на диету и заняться спортом.

Набравшись опыта, можно достичь такого состояния, когда обостряется внимание. В этот период информация извне усваивается гораздо лучше, чем во время бодрствования. Ум полностью, не ощущая преград сознания, сосредотачивается на проблеме. В этом и заключены сверх способности великих йогинов - установки, заданные во время гипноза, меняют человеческое подсознание.

Самостоятельная практика приведет к полному успеху лишь спустя месяцы тренировок, с инструктором гораздо быстрее. В современном мире она становится все более востребованной. Йога-нидра, по отзывам, эффективно работает и способна кардинально поменять жизнь - решить затянувшиеся проблемы, избавить от комплексов и вредных привычек, узнать о себе много нового.

Вконтакте