Как быть выше ростом. Самые распространённые способы увеличения роста человека

В юном возрасте подростки часто переживают, если по сравнению со сверстниками их рост оказывается заметно ниже. Причем в равной степени это касается как мальчиков, так и девочек. Если молодому человеку не исполнилось пока что 20 лет, то особых поводов расстраиваться нет, ведь организм все еще формируется и способен на всякие чудеса. Нужно лишь твердо сказать себе: «Хочу стать выше ростом!», составить план и от слов приступить к действиям.

Немного теории

Вначале обратимся к данным статистики. Сейчас для взрослых принято считать 176 см, для женщин этот показатель на 12 см ниже и составляет 164 см. Обычно дети достигают этих величин во время периода полового созревания: мальчики - примерно в 13-17 лет, девочки - в 12-16. В последние несколько лет указанного периода специальные упражнения дают максимальный эффект, и если подросток начал интересоваться тем, как стать высоким ростом, не позднее этого времени, то можно считать, что ему крупно повезло. Именно в эти годы имеет смысл проявить усердие в «вытягивающих» упражнениях. подростку, если он перешагнул этот рубеж? Действовать следует аналогично, хотя, конечно, в этом случае эффект будет не таким заметным, а усилий и времени придется затратить намного больше.

Законы биологии

Многие специалисты, отвечая на вопрос о том, ростом, в первую очередь говорят о правильном питании. Действительно, можно долго изнурять свое тело упражнениями, но если организму не хватает белка, то спрашивается, из чего будут формироваться хрящи и кости? Как известно, он содержится в молочных продуктах, рыбе, яйцах, мясе. Поэтому, если юноша или девушка задает вопрос о том, ростом, в первую очередь можно порекомендовать отказаться от вегетарианства. Дело в том, что белок в бобовых и других растительных источниках хоть и присутствует, но для развития организма не годится, поскольку является неполноценным, т.е. не содержит незаменимых аминокислот. Также следует соблюдать здоровый (не менее 8 часов), а за несколько часов до того, как отправиться на боковую, нельзя употреблять сладости, поскольку они угнетают выработку

Упражнения

Ну а теперь, после того как вы узнали, как стать высоким ростом, пришла пора приступить к практике. Уверены, что настойчивостость и регулярность, дополненные силой воли, обязательно дадут заметный результат.

Текст: Ольга Дмитриева

Описание красавицы обычно начинается со слов «высокая, стройная», по подиуму «маршируют» модели, чей рост начинается от 175 сантиметров. сайт выяснил, можно ли подрасти «птичкам-невеличкам», не «взгромождаясь» на шпильки.

Рост человека – залог его успеха. В 80% случаев работодатели, выбирая сотрудника из кандидатов равных по опыту работы и уровню знаний, делали ставку на более высокого. Кроме того, ученые выяснили, что рослые люди кажутся другим более привлекательными, надежными, их даже уважают больше, чем низких. После такой статистики на что только не пойдешь, чтобы хоть чуть-чуть подрасти. Но все ли способы хороши в борьбе за лишний сантиметр?

Способ первый, экстремальный: + 20 сантиметров

Интернет буквально кишит заманчивыми предложениями: «Поможем прибавить сантиметров….20! Прямо как в сказке Льюиса Кэррола – «Алиса, съешь меня и вырастешь». Только вместо пирожка с изюмом - симпатичная баночка с надписью «гормон роста». «Гормон роста» есть в организме любого человека, и, действительно, именно он отвечает за наш рост. Те, у кого этого его мало - «ростом не вышли». Вот и предлагают «лекари» с помощью пилюль увеличить количество этого гормона в организме. Но если в стране чудес волшебные способы срабатывают, то в реальной жизни от подобных «пирожков» последствия бывают самыми непредсказуемыми. «Гормон роста в нашем организме вырабатывается всю жизнь, но вот за рост он отвечает лишь до 18 лет, - рассказывает эндокринолог Максимова Марина, - у детей в скелете есть так называемые «зоны роста» - расстояние между костями, за счет которых дети и растут. Если ребенок остановился в росте, то перед тем, как назначить лечение, врач обязательно должен сделать рентген кисти и посмотреть – не закрылись ли эти зоны. Если назначить препараты роста ребенку, у которого зоны закрыты, или взрослому человеку, это уже не лечение, а убийство». Такая «терапия» чревата и опухолевыми заболеваниями, и разрушением костной ткани, и другими последствиями: «Прием гормона роста в зрелом возрасте часто провоцирует такую страшную болезнь, как акромегалия, – продолжает эндокринолог Марина Максимова,- это укрупнение внутренних органов и сильное разрастание всех костей. человек буквально превращается в монстра.»

Гормон роста у детей

Многие родители переживают, что их дети «плохо растут». Прежде, чем паниковать, проверьте, так ли это на самом деле.

Во-первых – невысокий рост может быть наследственным. У эндокринологов есть такое понятие - допустимый рост ребенка. Сосчитать его можно по формуле:

Если у вас девочка:
Рост матери + рост отца делить на 2 - 13 см.

Если у вас мальчик:
Рост матери + рост отца делить на 2 + 13 см.

Во-вторых, возможно, ребенку и правда не хватает гормона роста, но не торопитесь пичкать его таблетками, можно обеспечить выработку этого гормона другими способами. Хороший сон, правильное питание (в первую очередь - мясо, злаковые и овощи), размеренный режим жизни все это создает хороший фон для выработки гормона роста. А вот если ваш ребенок в течение года не вырос на 4 см, это уже повод обратиться к врачу.

Способ второй, радикальный: + 7 сантиметров

В зрелом возрасте кардинально увеличить рост возможно лишь одним способом - прибегнув к аппарату Илизарова. Это очень сложная операция, во время которой кости голеней сначала ломают, затем вставляют в ногу стальные спицы, которые крепятся к «надетому» на ногу железному каркасу. Сначала костям дают срастись, а потом железный каркас медленно раздвигают в разные стороны, за ним тянутся спицы, которые растягивают кости. В день можно каркас раздвинуть максимум на 5 миллиметров, но только представьте, какими мучениями и нестерпимой болью придется заплатить за каждый миллиметр. А ведь часто бывает и так, что кости после перелома просто не хотят срастаться, спицы отторгаются тканями, начинается нагноение. Если операция прошла успешно, то через 1,5-2 года вы станете выше на 7 сантиметров.

Способ третий, модный: + 6 сантиметров

Если на операцию никак не решиться, а подрасти все же очень хочется, значит «завтра снова школу»... В Москве становятся все более популярными школы роста. После курса занятий врачи обещают прибавку в росте до 6 см. Здесь «выращивают» пациента на специальных тренажерах, к которым привязывают человека за ноги и плечи, и по миллиметру растягивают в разные стороны. Растянуть могут и отдельные части тела – сделать длиннее ноги, или шею, как у лебедя – на каждый участок тела свой тренажер. Но вот незадача, как только пациент прекращает заниматься, то и сантиметры испаряются, поэтому после пройденного курса необходимо купить домашние тренажеры и продолжать занятия на дому. Цена инвентаря доходит до 20 тысяч рублей.

Способ четвертый, здоровый: +3 сантиметра

Посмотрите на себя со стороны, как вы ходите? Если сутулитесь, то сами у себя крадете сантиметры. Выпрямите спину, вытяните шею, не сгибайте сильно колени при ходьбе. Представьте, что вы носите на голове блюдце с водой, которое ни в коем случае не должны уронить – вот вам и плюс 3 сантиметра и минус боли в спине и шее.

«Когда мы ходим, оказывается давление на позвоночник, - рассказывает инструктор по ЛФК Леонид Захаров, - соответственно, расстояние между позвонками уменьшается, и мы становимся ниже.»

Вытянуть позвоночник помогут специальные упражнения:

1.Исходное положение: стоя на коленях, руки перед собой. Отводим левую руку вперед, а правую ногу назад.Пальцами руки тянемся вперед, пяткой ноги назад – растягиваем себя максимально. Затем меняем руку и ногу.

2.Скручивание. Сидя на полу, поворачиваемся вправо и влево только корпусом. Низ неподвижен.

3.Из положения сидя - колени согнуты, корпус прижат к коленям - медленно и постепенно опускаемся на спину позвонок за позвонком.

После каждого такого упражнения неплохо закрепить результат – повисеть на турнике. Если все эти упражнения направлены на вытяжение отдельных частей тела, то плавание помогает растянуть сразу все тело одновременно. А вот бег и приседания, наоборот, «крадут» ваши сантиметры.

Заметное увеличение роста во взрослом возрасте - чрезвычайно сложная задача, решаемая скорее тяжелой хирургической операцией, чем висением на турнике и соблюдением специальной диеты. По сути, вырасти на 5 или даже на 10 сантиметров может лишь подросток, пока зоны его роста остаются открытыми.

Однако исправление осанки, укрепление мышц спины и соблюдение ряда правил в выборе одежды способны сделать человека визуально выше. Ровно как и наоборот - слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликом даже мужчину со средним ростом.

Рост человека и фактор генетики

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и раса. Внешние факторы (достаточное питание и занятия спортом) вносят не более 15-20% результата (1) . Другими словами, рост ребенка во многом заложен природой.

Средний рост российского мужчины составляет 175-177 см (2) , что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки - 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в Индии, Китае и прочих азиатских странах - лишь 165 см.

Как увеличить рост?

Соблюдая нижеуказанные правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) на 3-5 см даже во взрослом возрасте. Для этого вам не потребуются дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для улучшения осанки.

1. Чтобы вытянуться, расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с широко расплавленными плечами и прямой спиной - простейший способ визуально вырасти и стать на несколько сантиметров выше. Существует множество упражнений, которые могут помочь вам в исправлении осанки. По ссылке вы найдете .

2. Следите за осанкой во время работы. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к . Также вредит и то, что при пользовании мобильным телефоном приходится смотреть вниз - это заставляет горбиться. Результатом становится постепенное снижение роста на несколько сантиметров.

3. Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для . Однако для увеличения роста вам придется научиться плавать не менее 1-2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.

4. Выполняйте упражнения на турнике. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшим упражнением для развития спины на турнике являются - именно они «выпрямят» ваш позвоночник и помогут вырасти.

5. Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация - например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом шеи. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.

6. Смените прическу. Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно в небольших количествах. Перед тем, как наносить гель, волосы лучше вымыть и высушить феном, приподнимая их вверх.

7. Увеличьте количество белка в рационе. Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка - ключевая проблема, препятствующая увеличению роста. Спортивная будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать какие-либо силовые упражнения для улучшения осанки.

Операция для увеличения роста

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Взрослым людям, настойчиво желающим стать выше, остается последний метод - болезненная хирургическая операция вытяжки костей.

На каждую ногу устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень раздвигается на 0.25 мм четыре раза в сутки. Операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть которых пациент проводит на костылях.

Можно ли увеличить рост на 10 см?

Подросток легко может стать на 10 сантиметров выше до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста остаются открытыми - вытянуться в росте помогут упражнения на растяжку, висения на турнике и занятия плаванием. Однако на людей старше 20 лет такие методы уже не подействуют.

При этом силовой тренинг и выполнение базовых упражнений негативно сказываются . Вертикальная нагрузка большинства упражнений с гантелями и штангой не дает костям расти. Кроме этого, выработка тестостерона существенно быстрее закрывает зоны роста.

Для того, чтобы “вытянуться в росте” важно иметь правильную осанку. .

Диета, чтобы стать выше

Недостаток белков и калорий в рационе приводит к существенному замедлению роста ребенка. Средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной - причиной, судя по всему, является хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений (3) .

Добавки для увеличения роста

Важнейшими компонентами для увеличения роста являются и цинк - получение их достаточного количества критично в первые годы жизни ребенка. Однако, к сожалению, прием этих веществ в добавках или натуральных продуктах не способен увеличивать рост взрослых людей.

Что касается кальция, то связь между ростом ребенка и употреблением содержащих кальций продуктов не подтверждается последними научными исследованиями. Кроме этого, судя по всему, дополнительное употребление кальция не улучшает состояния костей и у взрослых людей (4) .

***

Несмотря на то, что после закрытия зон роста никакие физические упражнения (включая плавание и регулярное висение на турнике) не способны сделать человека выше, исправление осанки и правильный подбор одежды легко позволят визуально вытянуться на значительные 5 см.

Научные источники:

• Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D.,
• Average height around the world,
• North Korea after Kim Jong Il, The Economist,

Как известно, среднестатистический человек заканчивает расти в 20-25 лет. Считается, что после достижения этого возраста, изменить свой рост в большую сторону невозможно. Тем не менее, по версии некоторых медиков, вероятность немного подрасти существует даже в 30-летнем возрасте. Что же для этого нужно делать?

Прежде всего стоит отметить, что не нужно гнаться за разного рода препаратами, пропаганда которых активно ведется в сети. Некоторые средства могут принести больше вреда, нежели пользы. Кроме этого, не нужно ложиться под нож хирурга. К такой радикальной мере Вы всегда успеете прийти. Для начала нужно попробовать более безопасные и простые средства увеличения роста. К ним в первую очередь можно отнести спорт. У тех, кто занимается спортом, появляется шанс набрать пару дополнительных сантиметров. В частности, медики рекомендуют регулярно играть в волейбол, баскетбол, а также посещать бассейн. Эти виды являются наиболее действенными в плане, как стать выше ростом.

Помимо вышеперечисленных видов спорта, вырасти помогают упражнения на перекладине, прыжки, наклоны в стороны, прогибы корпуса и его потягивания. Главное, не переусердствовать с нагрузками на организм. Излишняя активность может спровоцировать обратный эффект и замедлить развитие. Всего, как говорится, должно быть в меру.

Для тех, кого волнует, как стать высоким ростом, нужно сказать, что стать выше можно только при условии полного отказа от вредных привычек. Желательно начать закалятся, посещать массажиста, питаться полезными продуктами, содержащими калий и кальций. Тех людей, которые хотят узнать, как стать выше ростом быстро, придется разочаровать. Для того чтобы добиться видимых результатов, вам потребуются месяцы, а то и годы.

Как стать выше ростом: комплекс упражнений

Существует набор специальных упражнений, позволяющих набрать несколько сантиметров роста. Прежде чем начинать их выполнение, желательно сделать короткую разминку (минут на 5) и только потом приступить к нижеперечисленным действиям.

1. Встаем лицом к стене и тянемся вверх. Приподнявшись на носках, необходимо добиться максимального «выпрямления» туловища.
2. Виснем на перекладине и стараемся максимально расслабить все мышцы. Выполняем колебания из стороны в сторону по принципу маятника. Для увеличения эффекта можно привязать к ногам груз.
3. Подтягиваемся на перекладине, после чего опускаемся и висим три минуты, полностью расслабив мышцы. Повторить это упражнение нужно 5-10 раз.
4. Виснем на перекладине и в течении трех минут поворачиваем корпус вправо-влево.
5. Прыгаем на левой и на правой ноге по очереди, потом на обеих. При каждом прыжке нужно стараться дотянуться до предмета, расположенного на высоте (люстры, ветки, карниза…). В день необходимо совершать порядка 100 прыжков.
6. Ложимся на живот, вытягиваем ноги прямо. Руки необходимо расположить за спиной. Далее следует максимально прогнуться, приподняв плечи и голову. Это упражнение нужно повторить 6-10 раз.
7. Ложимся на спину, вытягиваем ноги, руки разводим в стороны. По очереди нужно поднимать ноги до образования прямого угла. Повторяем упражнение 6-10 раз.
8. Снова ложимся на живот, выпрямляем ноги и вытягиваем руки вдоль тела. Стараемся поднять в таком положении сомкнутые ноги 6-10 раз.
9. Поднимаемся по лестнице на пятый этаж, затем спускаемся. Повторяем упражнение 5 раз.