Как одеться для бега на лыжах. В чем же польза катания на лыжах и лыжных прогулок? Какой должен быть лыжный беговой костюм

Правильно одеваться на горнолыжном курорте — это целая наука. Из статьи вы узнаете, из каких слоев состоит горнолыжная одежда, и какие функции выполняет каждый из них. Вы поймете, как, в зависимости от погоды, комбинировать слои. Кстати, все это касается и сноубордической одежды.

Любого поклонника горных лыж или сноуборда можно без зазрения совести назвать героем. Каждый день на склоне он вступает в неравную схватку со стихией, пытается устоять перед холодом, вездесущим снегом и пронизывающим ветром. Конечно, как и всякому уважающему себя воину, рыцарю канта и маски не обойтись без правильного обмундирования. Что в него входит и как его выбрать? Читайте в нашей очередной статье.

Как вы думаете, в чем главная задача одежды горнолыжника или сноубордиста? Максимально согреть своего владельца? Нет. Серьезно, нет. Если бы это было так, все на склоне одевались бы по примеру вечно мерзнущих неуклюжих новичков. Видели таких на трассе? В нескольких свитерах, связанных любимой бабушкой, шерстяных штанах или обычных джинсах, огромных пуховиках, а то и шубах или дубленках… Казалось бы, должно быть тепло. А на деле холодно, мокро и чудовищно неудобно.

Как же тогда быть? Запомните важное правило: главная задача горнолыжной одежды — сохранять тело своего владельца сухим. Ведь именно мокрая одежда чаще всего становится причиной серьезных переохлаждений. Испаряясь на ветру, влага еще больше охлаждает поверхность кожи, не дает телу возможность вырабатывать и сохранять тепло. Недаром у полярников принято говорить: «Если твоя одежда намокла, немедленно смени ее, иначе умрешь». Конечно, у горнолыжников все не так критично, но к чему рисковать здоровьем?

Нужно понимать, что одежда для катания должна не промокать не только снаружи (т.е. защищать от снега, не давать ему растаять и впитаться в куртку или штаны), но и изнутри. Во время активных занятий спортом человек потеет. Это естественно. Но выделяемая влага ни в коем случае не должна оставаться на поверхности кожи или делать одежду мокрой. Если уже после пары часов на склоне ваши футболки, кофты и штаны можно в прямом смысле выжимать, уберите их подальше и купите, наконец, нормальный горнолыжный (сноубордерский) комплект одежды.

Одеваться для катания нужно в соответствии с правилами теории трех слоев, давно признанной опытными спортсменами и любителями экстрима (притом не только горнолыжниками) всего мира. В чем она заключается? Каждый слой одежды должен решать свои задачи и изготавливается из отдельного материала. Что это за слои?

— Базовый или внутренний слой. Непосредственно прилегает к коже и отводит от нее влагу.
— Средний или теплоизоляционный слой. Сохраняет тепло, отводит влагу еще дальше от кожи, легко снимается при смене погодных условий
— Внешний или защитный слой. Оберегает от ветра, снега и прочих причуд природы

Не стоит думать, что три слоя — много, и вы сразу станете неповоротливы на трассе. Это не так. Современные материалы отличаются тонкостью и комфортностью, прекрасно справляясь со своими функциями. Нужно лишь не лениться и внимательно выбирать каждый предмет одежды.

А теперь подробнее поговорим обо всех слоях в отдельности.

Слой 1. Термобелье

В 90% случаев люди, которые жалуются на холод на склоне, носят под курткой и теплой кофтой обычные хлопковые футболки. Между тем, хлопок, как и большинство натуральных материалов, категорически не подходит для базового слоя горнолыжной экипировки, поскольку очень хорошо впитывает влагу и долго сохраняет ее. А мы уже выяснили, что это может быть даже опасно.

Единственно верный выбор — использование в качестве внутреннего слоя хорошего термобелья. Оно шьется из технологичных синтетических материалов или обработанных специальным образом натуральных, сохраняет тепло тела человека, почти не впитывает и эффективно отводит влагу за счет особого сечения, вязки и капиллярного эффекта. Многие производители термобелья дополнительно пропитывают свою продукцию антибактериальными составами для максимальной гигиеничности и предотвращения появления запаха пота. Все для вас, дорогие любители горных лыж и сноубордов!

Посмотрите, насколько сложное строение имеет современное термобелье, и насколько оно не похоже на наши обычные майки (бренд X-Bionic, англ.):

Заметьте, несмотря на название-обманку, термобелье призвано не согревать вас, а сохранять кожу сухой и давать телу самостоятельно вырабатывать тепло. Поэтому не нужно в магазинах приставать к консультантам с расспросами, насколько хорошо греет та или иная модель. Она и не должна греть! Кстати, именно из-за таких заблуждений эксперты в России и некоторых других странах предлагают называть базовый слой одежды «функциональным бельем», что точнее отражает его особенности. Впрочем, эксперты экспертами, а название все-таки уже прижилось.

Еще один довод в пользу ношения качественного термобелья — его особый крой. Во время катания на горных лыжах и сноуборде важны скорость реакции и свобода движений. Термобелье плотно прилегает к телу, не сковывает, часто не имеет швов, практически не ощущается. Это как вторая кожа. Самые продуманные модели имеют усиления на локтях и коленях, разнообразное зонирование.

Выбор термобелья сегодня практически безграничен. Это термомайки, термотрусы, термотопы, термоноски, термокофты, термокальсоны всевозможных цветов и размеров для мужчин, женщин и детей. Подходящий вариант тут найдет каждый, важно лишь не экономить время на примерке. Термобелье должно точно сидеть по фигуре, но не сдавливать и не сковывать движений.

Теперь подробнее рассмотрим ткани, из которых шьют термобелье. Чаще всего речь идет о синтетических или смешанных материалах. И это не плохо! Знаю, в наших головах прочно сидит мысль, что синтетическое = некачественное, кожа не дышит, естественности никакой, и вообще мы все за это попадем в ад. Но от предрассудков пора избавляться, господа. Хорошая синтетика во многом превосходит натуральные ткани — она более износостойкая, простая в уходе, меньше подвержена деформации, пропускает воздух, сохраняет тепло, отводит влагу. Потому синтетическое термобелье — это добро.

Чаще всего в магазинах можно встретить термобелье из:

— полиэстера. Это синтетическое полиэфирное волокно, обладающее массой достоинств. Полиэстер дышит, т.е. пропускает воздух, быстро сохнет, почти не впитывает и хорошо отводит влагу, легко тянется, а затем принимает изначальную форму, отличается повышенной прочностью и износостойкостью;

— полипропилена. Это синтетический материал, который лыжники традиционно носят на протяжении уже долгих лет. Он легкий, дышащий и быстросохнущий. Однако многим полипропилен не очень нравится на ощупь, потому не забудьте потрогать его перед покупкой;

— полиамида. Более известен материал по названию торговой марки американской компании DuPont — нейлон. Полиамид прочен, непромокаем, эластичен и прост в уходе. Материал очень приятен на ощупь, из него шьется прекрасное бесшовное белье;

— шелка. Это натуральный, легкий, дышащий материал. Шелк прекрасно отводит от тела влагу и быстро сохнет, а также очень мягок и приятен на ощупь. Пожалуй, единственный его недостаток — высокая цена;

— шерсти. Наибольшей популярностью пользуется мягкая, теплая, сверхтонкая шерсть мериноса, приятная на ощупь и дающая микромассажный эффект. Специальная обработка и пропитки позволяют материалу составлять достойную конкуренцию синтетике в способности отводить влагу; Некоторые производители предлагают термобелье из кашемира и даже шерсти яка.

Слой 2. Утеплители

Задача второго слоя горнолыжного костюма — согревать и отводить влагу еще дальше от тела. Здесь в ход идут разнообразные кофты и жилетки. Некоторые поклонники заснеженных склонов пренебрегают вторым слоем и просто покупают куртку или комбинезон с утеплителем. Однако мы все-таки рекомендуем поискать подходящую кофту. Как вы наверняка уже знаете, погода в горах переменчива, сезон не заканчивается в первые дни весны, а значит, кататься не всегда приходится в мороз. Тут-то вы и оцените по достоинству наш совет. Ведь кофту в теплую погоду всегда можно снять, а без куртки никак не обойтись.

Современный горнолыжный костюм должен быть качественным и высокотехнологичным до последней детали, и экономить не стоит ни на одном из слоев. Как бы вам ни хотелось надеть поверх термобелья любимый свитер с оленями, делать этого не стоит. Без специальной обработки шерсть и пух быстро намокают и перестают согревать. Так что, придержите своих оленей для après-ski, а на склон отправляйтесь в отдельно купленной кофте. Благо, выбор их практически безграничен.

Самые популярные и наиболее подходящие для второго слоя горнолыжного костюма материалы:

— флис. Это синтетическая трикотажная ткань с ворсистой структурой. Из нее шьют прекрасные тонкие, легкие кофты, которые не стесняют движений и идеально подходят для описанного нами принципа трех слоев. Флис известен выдающимися теплоизоляционными свойствами благодаря тому, что в его ворсинках сохраняются прослойки воздуха. Соответственно, чем длиннее ворс, тем теплее кофта. Кроме того, флис свободно пропускает воздух, быстро сохнет и не вызывает аллергии.

Самый известный вид флиса выпускается сейчас под торговой маркой Polartec. Его в 1979 году создала американская компания Malden Mills. За основу была взята полая структура натурального меха. Именно поэтому флис Polartec часто называют «полярным мехом», хотя он и производится на 100% из полипропилена.

Флисовые кофты могут иметь разную степень плотности (числовое обозначение, дающееся исходя из веса в граммах на квадратный метр), соответственно, и согревают они по-разному. Для теплой погоды подойдет Polartec 100, для умеренной — Polartec 200, для холодов — Polartec 300;

— пух. Каждый из нас с детства знает, что теплее всего спится под большим пуховым одеялом. Одежда из гусиного пуха еще раз подтверждает это мнение, прекрасно согревая на склоне. Такие кофты и жилеты легки, весьма компактны в сложенном виде. Да и просто носить их очень приятно.

Но чтобы и на деле все было так безоблачно, при покупке пуховой кофты или куртки с пуховым наполнителем нужно проявить максимум бдительности. Во-первых, материал обязательно должен быть обработан специальным образом, уточните это у продавца. Без особых пропиток пух быстро намокает, сваливается и перестает греть. Во-вторых, уточните состав и упругость наполнителя. Гусиный пух часто перемешивают с утиным пухом либо пером, что влияет на его качество. Лучший вариант — от 90% пуха, хороший — от 70%. Когда пуха и пера 50 на 50, изделие уже не такое теплое, да и многочисленные перья надоедливо пытаются вылезти из ткани и уколоть в бок. В-третьих, выбирать лучше стеганые кофты и жилеты, где пух располагается равномерно по квадратам, а не норовит сползти вниз и оставить без обогрева грудь и плечи.

Если вы нашли качественную пуховую кофту или жилет, они вас не разочаруют и скрасят спуск в самую холодную погоду. Единственными минусами материала можно назвать высокую цену и способность вызывать аллергические реакции;

— шерсть. Для среднего слоя подойдет далеко не любая шерстяная кофта. Материал должен быть специально обработан, чтобы меньше впитывать влагу и запахи. Оптимальный вариант — легкая, мягкая, дышащая шерсть мериноса, о преимуществах которой мы уже упоминали.

Слой 3. Защита

А теперь перейдем к внешнему, защитному слою. Он представлен куртками, брюками и комбинезонами всевозможных кроев и расцветок и выполняет одновременно несколько, казалось бы, противоположных функций. С одной стороны, защитный слой должен отталкивать воду (дождь или снег), не давая ей проникнуть внутрь, а с другой, пропускать влагу наружу, точнее — пар, который отвели от тела другие слои.

Таким образом, перед нами оказываются два важнейших показателя качества куртки или комбинезона, обеспечивающие комфортное катание:

— водонепроницаемость. Она показывает, какое давление воды материал может удержать без протечек, и измеряется в миллиметрах водяного столба;

— паропроницаемость. Она показывает, сколько за сутки материал способен пропустить пара, и измеряется в граммах на квадратный метр.

Оба показателя производители обычно указывают на этикетке. Какой вариант подойдет вам? Все зависит от погодных условий, с которыми вы чаще сталкиваетесь, и интенсивности физических нагрузок. Для небольшого снега или изморози достаточно водостойкости в 3000 мм в. ст., для езды в снегопад или по целине — 5-10 тысяч мм в. ст., а для экстрима и сильных осадков придется поискать куртку с водонепроницаемостью от 20 тысяч мм в. ст. Паропроницаемость при активной езде должна составлять 20 000 гр/м²/сут, при расслабленной и спокойной — 5 000 гр/м²/сут, а при средней интенсивности — 10 000 гр/м²/сут. Конечно, эти рекомендации можно корректировать в зависимости от личных особенностей — все люди потеют по-разному и предпочитают разные уровни защиты.

Большинство производителей выпускает горнолыжные куртки, брюки и комбинезоны на основе мембранного материала, обладающего высокими показателями воздухопроницаемости и водонепроницаемости. Мембрана представляет собой тонкую пленку чаще всего из тефлона или полиуретана, прикрепленную к другим материалам, призванным ее защитить. Получается такой вот сэндвич.

Самих мембран на данный момент существует три типа:

— беспоровые мембраны. Иначе их называют гидрофильными. Чтобы влага из беспоровой мембраны начала выходить наружу, на ее поверхности должен скопиться конденсат (принцип диффузии). Из-за этого в таких костюмах постоянно немного влажно, а при и без того высокой влажности и на морозе будет совсем не комфортно. Но гидрофильные мембраны имеют и свои достоинства: долговечность, эластичность, простота в обращении. Этот вариант подойдет, если вы катаетесь при средних температурах. Самые качественные продукты с мембранами такого типа — Toray Dermizax NХ 3L, Saleva PowerTex Ultimate 3L, Sivera Shell-Ter Pro 3L.

— поровые мембраны. В них имеются микроскопические поры, через которые легко проходят молекулы пара, но не проходят молекулы воды. Для эффективного отвода от тела влаги нужна разница между паровым давлением под одеждой и на улице, поэтому для теплой погоды такие куртки — не самый лучший выбор. Если вы катаетесь при средней температуре или в холода, поровая мембрана вам подойдет. Самые качественные продукты с мембранами такого типа — Mountain Hardware DryQ elite, Sivera eVent Pro.

— комбинированные мембраны. Пожалуй, это самые современные и технологичные мембраны, сочетающие в себе преимущества предыдущих двух типов. Да, и недостатки других вариантов никуда не делись, но проявляются они в гораздо меньшей степени. Самый известный производитель курток с комбинированными мембранами — Gore-Tex.

Большой популярностью в последнее время пользуются не просто мембранные куртки, а SoftShell. Снаружи у них мембрана, способная выдержать сильный снегопад (конечно, если модель качественная), а внутри — утеплитель из флиса или других синтетических материалов. Куртки SoftShell легки, компактны и комфортны. Главная идея таких линеек — обойтись меньшим количеством слоев и сэкономить. Впрочем, куртки с утеплителями в теплую погоду имеют и минусы, о которых мы уже упоминали.

Правильно выбранные куртка, брюки или комбинезон должны защищать своих владельцев не только от стихии, но и от других горнолыжников. Как это возможно? Очень просто. Для этого большинство моделей делают достаточно яркими и заметными, а иногда даже снабжают светоотражающими полосками. Все, чтобы вас на трассе было видно издалека, ведь столкновения и касания чрезвычайно опасны в горах. На фоне снега худший выбор — белый, бежевый или кремовый костюм, лучший — яркие насыщенные тона. Горнолыжникам традиционно предлагают оттенки из основной гаммы, а сноубордистам — кислотные цвета. Разрушать ли этот стереотип? Решать вам. Но о чисто белом костюме все-таки забудьте (особенно новички), иначе вас никто не увидит.

Внешний слой может быть и в виде комбинезона (бренд Norrona):

Ну, и, наконец, о фасонах. В первую очередь вам предстоит определиться — брюки+куртка или комбинезон. Раньше долгое время второй вариант считался оптимальным, поскольку давал 100%-ную гарантию, что при падении снег не попадет под одежду. Теперь производители стали делать брюки с высокой талией и лямками, а куртки оснащать защитными «юбками», поясами и «манжетами», и комбинезоны постепенно уходят в прошлое.

Особое внимание следует уделить выбору куртки, заранее определив для себя необходимые опции, вроде дополнительной вентиляции (нужно, если вы очень интенсивно занимаетесь), наличия капюшона, карманов для ключей, мобильных телефонов и ски-пасса. Также не забудьте убедиться в качестве проклейки швов и кроя.

Где, как и за сколько купить?

Все предметы одежды сейчас легко купить в любом крупном спортивном магазине. Велик и соблазн воспользоваться услугами интернет-магазинов. Ну, а что? Из дома выходить не надо, цены зачастую ниже. Когда речь идет о покупке недорогой шапки, простого рюкзака или перчаток, мы только «за», но вот с одеждой нужно быть аккуратнее. Размерные линейки у разных производителей могут отличаться друг от друга и от привычных вам (особенно это касается западных брендов), а горнолыжный костюм (комплект) обязан быть удобным и подходящим. Потому лучше всего лично ехать и выбирать, а не искать интернет-магазин (исключение — опытные лыжники, которые хорошо знают приобретаемую модель и свой размер).

Как выбирать?

Во-первых, все нужно мерить. И не просто мерить по схеме «налезло — хорошо — беру». Походите в выбранной одежде, помашите руками и ногами, встаньте в горнолыжную стойку — в общем, убедитесь, что куртка, кофта, брюки или термобелье точно сидят по фигуре, не стесняют движений и нигде не жмут.

Во-вторых, внимательно читайте этикетки. Там должна быть информация о производителе, материалах, технологиях, правилах ухода за изделием.

В-третьих, тщательно осмотрите швы (не торчат ли нитки, ровная ли строчка, хорошо ли они проклеены, если речь о куртке), молнии (они должны без проблем расстегиваться и застегиваться), внешний вид ткани. Если у вас есть малейшие сомнения в качестве выбранного товара, ни в коем случае не берите, как бы ни была привлекательна цена. Помните: скупой платит дважды.

Вот мы и подобрались к самому интересному — цене вопроса. А она может варьироваться от весьма демократичной до совершенно заоблачной. Так, стоимость термобелья колеблется между 1 и 8 тысячами рублей. В нижней ценовой категории могут прятаться даже обычные хлопковые кальсоны и футболки, по сути, не имеющие ничего общего с термобельем, но именуемые этим модным словом. Ну, либо варианты из не очень качественной синтетики. Дороже всего обойдутся продуманные, сверхтехнологичные модели премиум-класса от X-Bionic, Odlo, Helly Hansen, Icebreaker. Хороший компромиссный вариант (около 3 тысяч рублей за термомайку или термоштаны) — Halti, Loffler, Burton, Rossignol и другие.

Флисовый джемпер в среднем может обойтись в 3-5 тысяч рублей, SoftShell и демократичные куртки — от 6 до 20 тысяч. Но самая серьезная статья расходов — горнолыжная куртка и брюки из качественной мембраны. В зависимости от материалов, характеристик, производителя, дизайна, разнообразных усовершенствований цена мужских курток меняется в диапазоне 30-90 тысяч, женских — 45-90 тысяч. За качественные мужские брюки могут попросить 20-50 тысяч рублей, за женские — 20-70.

Почему так дорого? Потому что основа горнолыжной одежды — качественные мембраны, которые в России не производятся. Остальное сами знаете.

Полный комплект качественной горнолыжной одежды может обойтись очень дорого, но и прослужит он вам не один сезон. Не говоря уже о том, что здоровье, комфортный отдых и занятия любимым видом спорта бесценны.

Инструкция

Одежда для катания на должна быть легкой, эластичной и . Первый слой – термобелье. Оно призвано отводить влагу, чтобы тело оставалось сухим. Второй слой – пуловер из флиса. Флис будет сохранять тепло и отводить влагу к наружному слою одежды. Третий слой должен выполнять защитную функцию: защищать от ветра, влаги и выводить пот наружу. В идеале – это куртка с капюшоном и штаны или комбинезон из мембранной ткани. Можно приобрести одежду из других . Важно чтобы они были непромокаемыми и непродуваемыми. При катании на лыжах еще один значимый фактор – нескользкая ткань верхней одежды. Если ткань будет скользкой, то во время падения вам будет сложно затормозить. Рукава и нижняя часть брюк должны быть на резинках, чтобы не попадал снег и не задувал ветер. По низу куртки желательна внутренняя снегозащитная юбка на резинке. Приветствуются дополнительные накладки и коленях – костюм будет более стойким к износу при падении. Горнолыжникам предпочтительнее одеваться в яркие цвета со светоотражающими нашивками, чтобы не затеряться на фоне снега. Для обычных лыжных прогулок цвет не имеет значения.

Перчатки желательно приобретать из натуральной кожи или качественного синтетического материала с хорошим утеплителем. Они, как и остальная , должны быть теплыми, удобными и непромокаемыми. На голову наденьте облегающую шапку, на ноги – эластичные носки, которые не образуют складок и заканчиваются выше ботинка. В магазинах можно приобрести специальные носки, отличающиеся повышенной прочностью и теплоизоляцией.

Ботинки – самая важная часть экипировки для катания на лыжах . Их главное качество – удобство, соответствие размеру ноги. Ботинки для катания на горных лыжах и для катания на лыжах по равнинной местности отличаются между собой. Горнолыжные ботинки различаются и по уровню подготовки. Начинающим желательно покупать ботинки с низкой степенью жесткости и переключением функции «ходьба–катание». Обязательно наличие анатомической подошвы и стельки. Для большего комфорта стельки можно приобрести отдельно. Хорошо зарекомендовали себя стельки Custom C. Обратите внимание также на качество крепления к .

Источники:

• безопасность катания на лыжах
• Как выбрать одежду для катания на горных лыжах?

Беговые лыжи – это общее название всех лыж, предназначенных для бега. Они могут быть деревянными или пластиковыми, предназначенными для классического хода, для конькового хода или комбинированными. Они различаются по длине и жесткости, по геометрии и скользящей поверхности.

Инструкция

Для начала возьмите лыжи напрокат. Услуги проката позволят вам попробовать различные модели беговых лыж прежде, чем идти в магазин покупать собственные. Современные лыжи выбирайте под свой вес: чем вы тяжелее, тем жестче и длиннее они должны быть. Для новичков советуют выбрать лыжи, равные их росту. На таких легче учиться классическому бегу и коньковому ходу. Палки должны быть по плечо. Ботинки – по размеру, без учета поддевания теплых носков.

Кататься идите в ближайший парк или стадион. Однако катание на лыжных базах приносит гораздо больше удовольствия. Лыжню на них прокладывают заранее, снег укатывают специальными машинами. Кочки и кусты не мешают, палки не проваливаются в снег, трасса не замусорена.

Чтобы научиться классическому виду катания, встаньте на лыжню так, чтобы лыжи были параллельны друг другу. Палками оттолкнитесь и начинайте скользить, дополнительно отталкиваясь одной ногой. Затем продолжайте катиться, попеременно отталкиваясь ногами. Не забывайте и про палки: одновременно с правой лыжей выносите вперед левую палку, с левой – правую. При каждом шаге переносите вес тела с одной ноги на другую, туловище слегка наклоните вперед.

Для того, чтобы начать движение коньковым ходом, вспомните движения ног при катании на коньках. Лыжи поочередно ставьте елочкой, рисуя букву V. Отталкивайтесь от снега внутренней стороной лыжи, перенося вес тела на скользящую лыжу. Затем повторяйте то же движение с другой ноги. Учиться коньковому ходу начинайте без палок, постепенно увеличивая угол отведения лыжи в сторону. Освоив навык, подключайте отталкивание палками в ритме, согласованном с работой ног.

Освоив оба стиля, определите для себя, какой из них вам ближе. Для классического стиля покупайте предназначенные для него классические лыжи с насечками, длиной на 20-25 см выше вашего роста. Для конькового хода приобретайте специальные «коньковые» лыжи: они короче обычных на 15-20 см, имеют смещенный вперед центр тяжести и более высокую жесткость. Для любителей обоих стилей катания продаются универсальные беговые лыжи с усредненными характеристиками.

На лыжной прогулке люди мерзнут не только от холода и ветра, но и от промокания одежды изнутри, вызванного потоотделением при движении. Вода – это отличный проводник тепла, следовательно, когда одежда намокает, ваш организм не успевает вырабатывать достаточное количество тепла. Поэтому главное условие теплой прогулки на лыжах – не потеть, а сделать это довольно трудно. Выбрав правильную одежду, вы не только защитите свое здоровье, но в тоже время получите массу положительных эмоций от катания на лыжах.

Инструкция

При покупке формы не гонитесь за модой, важно, чтобы была легкой, эластичной и многослойной. Первым слоем надевайте термобелье, его обязанность – оставлять наше тело сухим. Затем вторым слоем должен быть пуловер из флиса, его призвание – сохранять тепло и отводить влагу к внешнему слою одежды. Третий слой защищает от влаги, ветра, выводит пот наружу. Идеальный вариант – это куртка с капюшоном и комбинезон из мембранной ткани. Также подойдет любая другая синтетическая ткань, но в то же время она должна быть непромокаемой, непродуваемой и нескользкой (иначе вы не сможете затормозить при падении). Рукава и нижняя часть должны быть на резинках, чтобы вам под одежду не забивался снег. Не лишними будут дополнительные накладки и коленях (костюм прослужит намного дольше). Цвет имеет значение, если вы , в таком случае лучше всего выбирать яркие цвета, чтобы вы были заметны на фоне снега.

Перчатки желательно покупать из натуральной кожи с качественным утеплителем. Они, как впрочем и остальная одежда, должны быть удобными, теплыми и непромокаемыми. На ноги следует надевать носки, которые не будут образовывать складки . В специализированных магазинах вы сможете приобрести носки, отличающиеся особенной прочностью и теплоизоляцией.

Ботинки – это самая главная часть в вашей экипировке. Особенно новая, не разношенная обувь, она может сильно натереть ваши ноги во время ходьбы. Поэтому наилучший вариант – ботинки на один или два размера больше, но при этом под них надеть две пары носков. Обувь должна крепко облегать ступню, но в тоже время должна позволять свободно шевелить пальцами ног. Ботинки для катания по равнинной местности отличаются от ботинок. Последние различаются по уровню подготовки, например, желательно покупать ботинки с небольшой жесткостью и с возможностью переключения функции «Ходьба – ». Обязательно должна быть стелька и анатомическая подошва.

Видео по теме

Полезный совет

Наилучший головной убор – плотно связанная шерстяная шапка, ни в коем случае не меховая ушанка.

Чтобы снег меньше попадал в ботинки, вы можете натянуть на них специальные чехлы с резинками или гетры.

С каждым годом растет количество людей, увлекающихся таким экстремальным и зрелищным видом спорта, как сноубординг. Кроме специального снаряжения и обуви, катание на сноуборде невозможно без специальных костюмов, при пошиве которых используются практически космические технологии и материалы. Это позволяет обеспечить не только необходимую свободу движения, но и правильный температурный режим, комфорт и сухость.

Инструкция

Выбирая куртку , оденьте ее и покрутитесь перед зеркалом, поднимая руки вверх, вниз, разводя их в стороны. Крой должен обеспечивать полную свободу движения. При этом она не должна задираться или скручиваться. Наденьте капюшон и, затянув все утяжки на нем и , повертите головой. Желательно надеть при этом маску для катания и проследить, чтобы застегнутый капюшон не закрывал боковой обзор. Наличие утяжек позволит отрегулировать посадку капюшона по вашей голове, а ветрозащитная кулиса и козырек защитят от попадания снега за воротник при сильном ветре.

В нижней внутренней части куртки должна быть пришита защитная юбка с креплениями к брюкам, предохраняющая от попадания снега и ветра в пространство между курткой и . Желательно, чтобы были внутренние карманы, в которых можно разместить , плеер, маску и . Необходим и накладной карман с застежкой - для ски-пасса. Лучше, если манжеты будут флисовыми. Этот материал обеспечивает быстрое высыхание вспотевших или промокших в снегу рук и является дополнительным утеплителем. Швы куртки должны быть проклеены, в карманах обязательно наличие подкладки.

Просмотрите и опробуйте все молнии на куртке и карманах. Движение собачки должно быть мягким и ровным. Если молния хоть немного заедает, изделие брать не стоит – в экстремальных катания эта молния сломается очень быстро. Также проверьте все нашитые липучки, они должны держаться плотно и надежно, важно, чтобы они были прошиты и посередине, чтобы не оторваться при частой эксплуатации.

Проверьте места расположения вентиляции – они должны быть в наиболее необходимых для этого местах: в районе подмышек (в том числе и заканчивающаяся на спине), в районе лопаток или поясницы. Хорошо, если имеются карманы с подкладкой из вентиляционной ткани, выходящие внутрь куртки.

При пошиве куртки должна быть использована мембранная ткань. Поры ее очень малы и не пропускают внутрь капли воды. А вот испарения тела проходят через нее наружу без проблем. По строению бывают поровые, беспоровые и , а по количеству слоев – двухслойные и трехслойные. Недавно появились «двух-с-половиной-слойные». От их выбора будет зависеть вес куртки и ее функциональность. Подбирать мембрану надо по условиям катания.

Зачем оно нужно?

Из чего оно сделано?

Из синтетических материалов главным образом используются полипропилен и полиэстер. Требования к материалам достаточно строгие. В волокнах не должно быть ничего такого, что вызывало бы аллергию или нанесло травму.

Белье из натуральных материалов, конечно, приятнее на ощупь, но у него есть очень существенный недостаток: оно плохо отводит влагу, то есть для горнолыжника непригодно. Лучше всего выбрать либо синтетическое белье, либо смесовое с большим содержанием синтетики. Состав волокон обычно указан на этикетке. Из синтетических материалов в данном случае предпочтительнее полипропилен, поскольку он совсем не впитывает влагу, то есть ваше белье останется сухим на протяжении всего горнолыжного уик-энда. Полиэстер влагу впитывает, но сохнет очень быстро. У синтетического белья есть еще существенное преимущество – оно легче. Это особенно важно тому, кто уже достаточно уверенно стоит на лыжах и хочет показать хорошую скорость.

Чтобы не было запаха

Видео по теме

Лыжи приобретены или будут браться напрокат, ботинки тоже. Как одеться для катания на лыжах? Перед спортсменами такой вопрос не стоит. Они уже давно на него знают ответ и приобрели необходимый опыт. А вот лыжникам любителям будет очень интересно.

Перед выходом на лыжах необходимо определиться как собираетесь кататься. Это очень важно, поскольку от интенсивности нагрузки зависит то, какую одежду предпочесть именно сейчас.

Как одеваться на лыжи

Почему это важно? Да потому, что то, как одеваться на лыжи — на занятия спортом или на прогулку, напрямую влияет на здоровье. Можно укутаться так, что и не повернуться. О каком беге, в этом случае, может идти речь? И наоборот, если одеться легко, то и окоченеть недолго, если цель – прогулка по зимнему лесу. Итак, существует несколько вариантов одежды:

1. Одежда для бега на лыжах, профессиональных занятий спортом
2. Одежда для прогулки на лыжах, любительских занятий спортом
3. Одежда для туристических прогулок на лыжах, созерцания природных красот

Одежда для бега на лыжах и соревнований по лыжным гонкам и биатлону

Одежда для профессиональных или ещё не совсем профессиональных спортсменов предназначена для того, чтобы гонщику было комфортно во время бега. И только во время бега. После тренировки или соревнований спортсмены тут же одеваются потеплее.

Поэтому одежда для бега на лыжах должна удовлетворять многим условиям. Во время бега спортсмену не должно быть жарко. Это противоречивое предназначение, если учесть, что лыжные гонки проводятся исключительно зимой. Ведь летом снега нет и на лыжах не покатаешься. В тоже время спортсмен не должен мёрзнуть.

Одежда должна плотно прилегать к телу лыжника, чтобы не создавать излишнее сопротивление. И в тоже время она не должна затруднять движений гонщика. В определённых местах она должна проветриваться, что достигается установкой специальных вставок. Ткань комбинезона должна отводить от тела влагу. Он должен иметь небольшой вес.

Все эти требования привели к использованию в одежде для бега на лыжах самых современных материалов. Чаще всего используются синтетические материалы. Это полиэстер, полиуретан, карбон в различных сочетаниях. Комбинезон выкраивается и шьётся с учётом анатомического строения человека.

Ещё совсем недавно в моде у спортсменов были настоящие комбинезоны. В последнее время больше используются раздельные комбинезоны. Раздельные – это когда есть куртка и штаны. Это может называться и по-другому, например — рубашка и тайсты. Но суть от этого не меняется.

Современные профессиональные комбинезоны стоят от пяти до двадцати и выше тысяч рублей. Если лыжник любитель желает участвовать в соревнованиях, то можно и приобрести такой комбинезон. Но нужно учитывать, что в нём необходимо всё время двигаться, иначе замёрзнешь.

Как одеваться лыжнику – любителю

Лыжник – любитель, в отличие от профессионального спортсмена занимается сам по себе. Это у спортсменов есть люди в команде, которые их оденут, смажут лыжи и так далее. Любитель же часто не имеет возможности оставить где-то верхний костюм, чтобы после занятий его одеть, дабы не замёрзнуть.

И хорошо, если дом поблизости. А если до парка топать и топать? Поэтому для любительских занятий лыжными гонками нужна ещё и хорошая верхняя одежда. И в ней придётся тренироваться или прогуливаться. Поэтому шуба или дублёнка здесь явно не подойдёт.

И в этом случае желательно приобрести лыжный костюм для бега на лыжах. В принципе, требования для него те же, что и для комбинезона. Но, естественно габариты будут уже немного больше. Но, зато вместо комбинезона можно будет использовать обычное термобельё. Ведь оно будет под костюмом.

Вообще же в зависимости от погоды может быть до трёх слоёв одежды. Нижний слой – термобельё. Второй – изолирующий, для защиты от холода. Третий – внешний, защитный слой. Более подробно рассмотрим чуть ниже.

Как одеваться на лыжную прогулку – путешествие

Для туристов – лыжников и любителей побродить по зимнему лесу требования к одежде немного другие. Здесь интенсивность движений уже не столь высока. А если будет жарковато, то часть одежды можно временно снять или просто расстегнуть верхнюю куртку.

В этом случае можно использовать термобельё, как нижний слой одежды. Поверх него одеть толстовку, футболку или ещё что-нибудь в этом роде. А уж верхнюю одежду выбирать по погоде. Здесь главное – не замёрзнуть. В этом случае можно использовать утеплённый лыжный костюм, если погода достаточно тёплая.

Если стоит холодная погода, то одеться необходимо теплее. Здесь может быть даже пригодится и тёплый горно-лыжный костюм. А пройти по маршруту можно и не торопясь.

Термобельё для лыжников в качестве нижнего слоя одежды

Требования к термобелью для лыжников — согреть и отвести влагу. Термобельё должно плотно облегать тело. При этом тело должно дышать, чтобы не перегреться. Здесь используется ткань с очень высокими эластичными свойствами.

В последнее время используются ткани, которые предотвращают развитие бактерий и появление неприятного запаха от одежды. Материал может выдерживать до тридцати стирок, сохраняя при этом означенные свойства.

Второй слой одежды — изолирующий

Предназначение этого слоя одежды – согреть тело, то есть сохранить его тепло. При этом учитывается, что возможно попадание влаги из нижнего слоя одежды. И эту влагу нужно вывести наружу или в третий слой одежды.

Чаще всего для этой цели используются различные толстовки и пуловеры. Обычно это утеплённые модели на флисе. Ведь зимой лыжнику главное не замёрзнуть.

Костюм для лыжных прогулок

Третьим слоем одежды для лыжника является комбинезон или лыжный костюм. Не исключается использование различных курток. Некоторые используют даже жилеты. О комбинезонах ужи рассказано выше. Поговорим о лыжных костюмах.

Костюмы для лыжных прогулок и занятий спортом могут быть различные. Это может быть обтягивающее изделие, вроде комбинезона. Это могут быть и вещи свободного покроя, состоящие из куртки и брюк. Брюки в таких случаях обычно на лямках.

Использование той или иной верхней одежды предполагается в зависимости от погодных условий, личных предпочтений и интенсивности предполагаемых нагрузок. В любом случае специализированные предметы одежды (для лыжников) всегда предпочтительнее обычной одежды.

Это связано с тем, что разрабатывается она с учётом специфики её эксплуатации. Это достаточно тёплые вещи. В тоже время они воздухопроницаемы и в них дышит тело лыжника. Это лёгкие вещи, что немаловажно для спортсмена любителя в том числе.

При покупке желательно выбирать куртки с рукавами, закрытыми манжетой на резинке. Тоже относится и к брюкам. Соблюдение этого условия исключит попадание снега под одежду.

Лыжная шапочка – головной убор

Лыжная шапка в любом случае должна быть достаточно тёплой. Но обычная шапка – ушанка здесь не подойдёт. В ней голова будет мокрой. Современный лыжные шапочки сделаны из лайкры с утеплением из флиса. Более тёплые шапки делают из акрила и шерсти.

Конструкция, как и у всех специализированных вещей – анатомическая, предотвращающая сползание. В таких шапках голова не вспотеет. В тёплую погоду некоторые лыжники одевают вместо шапки повязку. Иногда такие повязки прикрывают и уши.

Перчатки для лыжника – это очень важный предмет одежды. Ведь руки не должны мёрзнуть. Они всегда должны быть в работе. А чтобы они эту работу хорошо выполняли, их нужно поместить в комфортные условия. Современные лыжные перчатки создаются с учётом анатомического строения кисти человека. Это не допотопный мешочек на руку.

В конструкции используются мембранные вставки для вентиляции. Против скольжения со стороны ладони присутствует силиконовый принт. Подкладка сделана из ткани, впитывающей и отводящей влагу. В общем, современная перчатка, – это довольно сложная конструкция.

Обувь – ботинки и носки

Сегодня производится множество различных тёплых носков, пригодных для бега на лыжах. Это и специальные лыжные носки и термоноски. Если есть выбор, то следует предпочесть специализированные носки. Они сделаны с учётом анатомии стопы. В них применяются специальные виды синтетических материалов или качественная шерсть, чаще всего мериноса.

Их стопы и пятки сделаны с использованием материалов, препятствующих износу. Они могут исключать запах, обычно присутствующий у таких вещей во время носки. Применяются сетчатые вставки, препятствующие потению. Такие носки делают довольно высокими.

О ботинках на этом сайте уже была статья. Не стоит повторяться. Лучше прочитать её целиком.

Вот и узнали вы как одеться для катания на лыжах. В одежде, о которой было рассказано выше бегать на лыжах очень удобно. От занятий гарантированно получите удовольствие. Но не стоит расстраиваться, если такой одежды нет. Кататься можно при желании и в любой другой.

Зима дарит уйму соблазнов и поводов обзавестись лишними килограммами: затяжные праздничные застолья, горячий шоколад, имбирные печеньки и многое другое. Кроме того, главным источником тепла становится калорийная еда. Она же является и причиной избыточных килограммов. Многие дамы откладывают похудение на весну или лето, вовсе не догадываясь, что в зимнюю пору можно эффективно похудеть и сделать фигуру стройной с помощью катания на лыжах. Лыжи для похудения - действенный способ уничтожения жира в проблемных зонах, а также отличная возможность повысить тонус, нарастить мышечный каркас и зарядится бодростью и энергией. Ходьба на лыжах представляет собой вид циклических нагрузок, при которых основным источником энергии являются жировые запасы. Поэтому регулярное катание на лыжах поможет быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров и килограммов.

Желая похудеть, многие девушки бегут в спортзал и хаотично начинают выполнять различные упражнения, которые не приносят желаемого результата. Преимуществом катания на лыжах является то, что работают даже «ленивые» мышцы, которые крайне сложно проработать в тренажерном зале. Помимо это, лыжи для похудения имеют ряд других достоинств, среди которых:

• интенсивное сжигание жира;
• повышение выносливости;
• равномерная работа всех мышц;
• снижение нагрузки на суставы и кости;
• укрепить иммунную систему.

Ходьбу на лыжах смело можно назвать достойной альтернативой спортзалу в зимний период.

Какие мышцы работают при катании на лыжах

Секретом такого способа похудения заключается в том, что во время ходьбы на лыжах задействованы практически все группы мышц: мышцы голени, бедра, рук, спины и живота. При регулярном катании повышается их эластичность, упругость и выносливость, активно задействуются мышцы, которые сложно проработать, выполняя обычные упражнения в спортзале. Хорошо прорабатываются нижние мышцы пресса и кора. Катаясь на лыжах, можно привести в порядок ноги. Во время спуска интенсивно работают мышцы ног и бедер. Также задействованы спина и грудные мышцы, что позволяет сформировать красивую осанку. Чтобы между тренировками мышцы не теряли форму, необходимо постепенно увеличивать нагрузку в течение 2-3 недель.

Сколько калорий сжигается на лыжах

В среднем за час катания на лыжах сжигается от 300 до 800 ккал, в зависимости от манеры и скорости езды. А если отказаться от подъемника, то один час ходьбы на лыжах можно приравнивать к трем часам упорной работы в спортзале.

Худеем на лыжах: с чего начать

Часто девушки интересуются, можно ли похудеть катаясь на лыжах. Однозначно, да! Главное - верно подобрать лыжную экипировку. Первое, что понадобиться, это спортивная одежда для тренировок . Экипировка должна быть легкой и удобной. Обычная одежда не подходит для катания на лыжах, поскольку в момент активности вы потеете, а при ее снижении - замерзаете. В результате можно серьезно заболеть. Чтобы такого не произошло, нужно соблюдать правило «3-х слоев»:

• первый слой отводит влагу от тела;
• второй слой обеспечивает тепло;
• третий слой защищает от снега, ветра и влаги.

Отличным вариантом является термобелье, комплект из куртки и штанов, сшитых из специального дышащего и влагоотталкивающего материала. Не нужно забывать про теплые носки, шапку и перчатки.

Немаловажную роль играет и правильный выбор лыж. Начинающие лыжницы часто задают вопрос: «Какие модели лучше: классические беговые лыжи или коньковые ?» Все зависит от стиля катания.

• Коньковый стиль. Эта манера езды напоминает процесс катания на коньках. Лыжник отталкивается внутренней стороной лыжи от снежной поверхности, перенося весь вес на скользящую ногу, затем повторяет движение на другую сторону. При таком катании активно работают руки и корпус, эффективно прорабатывается зона «галифе». Главным отличием лыж для такого стиля является то, что во время ходьбы средняя часть не должна полностью соприкасаться со снегом. В противном случае, снижается эффективность. Коньковый стиль применим на хорошо укатанных специальных лыжных трассах.
• Классический стиль. Во время классического стиля ходьбы лыжи располагаются строго параллельно друг другу. В результате прорабатываются ягодицы и мышцы бедер. Такая манера катания применима на традиционной лыжне. Руки также задействованы, как и при коньковом стиле.

Чтобы ходьба на лыжах принесла максимальную пользу для похудения, нужно комбинировать классическую и конькобежную манеру, поэтому лучше всего выбрать горные лыжи для различных стилей катания . Обратите внимание, что ботинки и лыжные крепления также бывают разными, поэтому их лучше всего приобретать вместе с лыжами, чтобы не возникло проблем с фиксацией.

Лыжи для похудения: основные правила катания

Чтобы достичь положительных результатов в максимально сжатые сроки, необходимо знать некоторые правила ходьбы на лыжах.

• Оптимальное количество - 2-3 раза в неделю.
• Длительность пробежки зависит от подготовки. Для новичков достаточно совершать забеги по 30-40 минут на расстояние до 5-ти км. Получив навыки, можно постепенно увеличивать нагрузки и доходить до двухчасовых тренировок, преодолевая дистанцию в 10-15 км.
• Тренировки необходимо совмещать с правильным питанием. Прием пищи должен быть за два часа до и после пробежки. Если чувство голода после занятий очень сильное, возможен небольшой перекус.
• Первые занятия лучше всего проводить на ровной местности, чтобы тщательно отработать технику скольжения.
• Внимательно следите за пульсом. Он должен быть 120-150 ударов в минуту. Используйте пульсометр.
• Тренировку начинайте с простой разминки. Достаточно всего 10 минут, чтобы разогреть шейные, плечевые, спинные и ножные мышцы.
• Чтобы усилить эффективность проработки проблемных зон можно на них нанести специальный крем и обернуть пищевой пленкой.
• Нагрузка должна быть дозированной. Слишком большие и резкие нагрузки не приведут к желаемому результату, а только станут причиной плохого самочувствия и недомогания.
• Совмещайте активный бег с плавной ходьбой, чтобы дать мышцам немного расслабиться.

Кому нельзя кататься на лыжах, чтобы похудеть

Несмотря на все позитивные стороны катания на лыжах, есть некоторые ограничения. Такой вид спорта противопоказан людям:

• с серьезной сердечной и дыхательной недостаточностью;
• проблемами с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником;
• после недавно перенесенных болезней и операций;
• со слабым иммунитетом.

Ходьба на лыжах: прощайте лишние калории

Важным преимуществом катания на лыжах является то, что этим видом спорта может заниматься человек в любой возрасте и любого веса. Лыжный спорт поможет не только подкорректировать фигуру, но и избавиться даже от 10 килограммов. Главное - правильно и четко выполнять технику. Для этого можно взять пару уроков у специалиста, а затем продолжить тренировки самостоятельно. Кроме похудения, ходьба на лыжах оказывает оздоровительный эффект на все тело, а также позволяет насладиться прекрасным зимним солнцем, отличной погодой и чудесными пейзажами.

Общеизвестно, что активный отдых и спорт укрепляют здоровье человека, благотворно воздействуя на все системы организма - дыхательную, иммунную, сердечно-сосудистую, пищеварительную, гормональную.

Среди многочисленных видов спорта, придуманных обществом, наиболее эффективными в плане оздоровления являются те виды деятельности, которые проходят на свежем воздухе. Ведь недаром все большую популярность приобретают треккинг, горный туризм, прогулки на велосипедах, рафтинг, снуборды и Польза такого отдыха не вызывает сомнений, поэтому все больше горожан, независимо от возраста и пола, посвящают свой досуг подобного рода путешествиям. Это и яркие эмоции, и и физическая активность, после которое организм еще долгое время находится в тонусе.

Одним из старейших и популярнейших видов активного отдыха являются лыжи, польза которых доказана уже давно. В чем же она заключается? Во-первых, это свежий воздух, благотворно влияющий на легкие. Во-вторых, это ритмичные движения, во время которых задействуется множество самых разных мышц. А в-третьих, и равнинные, и, в особенности, горные лыжи всегда связаны с красивейшей природой. Глядя на бескрайние белоснежные просторы, на сказочные шапки снега на ветвях деревьев, на солнце, сверкающее по-зимнему ярко, человек отдыхает душой. А это тоже немаловажно. Мысли обретают покой, серость городских улиц забывается и возникает чудесное ощущение тихой радости, которое не дает ни одно лекарство.

Польза вдвойне ощутима, если к нему прибавляется целебное влияние горного климата. Уже само по себе пребывание в горах оказывает лечебное воздействие на человека: наступают улучшения в работе нервной системы и состоянии костного мозга, появляется эйфория, бодрость, прилив энергии, увеличивается количество эритроцитов в крови, повышается резистентность всего организма. На этом основано целое направление медицины - оротерапия - лечение и профилактика различных заболеваний при помощи горного климата. Не удивительно, что с каждым годом возрастает интерес к альпийским, кавказским, карпатским и другим зимним курортам. Ведь это потрясающе красивая природа, эффективное оздоровление и комфортное катание на лыжах - польза во всех отношениях.

Кроме того, горы - это снимающий стресс и способствующий Когда смотришь на величие природы, все заботы отходят на задний план и постепенно наступает умиротворение. Под воздействием горного воздуха снижается утомляемость, повышается устойчивость организма к всевозможным неблагоприятным факторам.

Еще один серьезный плюс в пользу лыж - это их положительное влияние на фигуру. Тело становится подтянутым, исчезает лишний жир, вместо которого развиваются крепкие и упругие мышцы. Именно поэтому представительницы прекрасного пола, все чаще отказываясь от традиционного шейпинга и фитнеса, выбирают катание на лыжах. Польза от этого вида спорта существенно заметнее, поскольку это не просто тренировки - это отдых, удовольствие, здоровье, красота, и даже мода. Поэтому многие предпочитают зимние курорты поездкам в экзотические страны и, несмотря на большой соблазн улететь из зимы в лето, все же выбирают заснеженные склоны, в которых есть свое неповторимое очарование.

Катание на лыжах - польза для всей семьи. Для взрослых это хороший способ постройнеть, укрепить нервную систему и повысить жизненный тонус. А для детей лыжи станут и развлечением, и полезной физкультурой, дисциплинирующей и укрепляющей здоровье. И те и другие с помощью лыж смогут укрепить и разработать позвоночник, поскольку этот вид спорта задействует большинство мышц спины.