Для новичков

Как похудеть икрам ног. Эффект от процедуры. Упражнения для уменьшения икр

Полные кругленькие икры ног сейчас не в тренде, поэтому девушки стремятся к изящным подтянутым лодыжкам. Если объемные икры стали настоящей проблемой, не дожидайтесь пока из этого вырастет комплекс, разыскивайте варианты для их уменьшения. Сначала надо объективно посмотреть на состояние ваших щиколоток и разобраться в причинах их объема.

Как уменьшить икры ног: почему полные икры?

Причиной объемных икр может быть генетическая предрасположенность, гиперстеническое телосложение, при этом фигура плотная, коренастая. Если это так, для похудения икр потребуется больше времени и настойчивости. Увеличение икроножных мышц может быть связано с отеками ног, вызванными задержкой жидкости или варикозным заболеванием вен. В этом случае ноги устают, под вечер в них чувствуется тяжесть и жжение. Мышечная масса ног в таких случаях рыхлая и не выраженная. Чрезмерно толстые икры бывают в результате лишнего веса и неравномерного похудения. Организм как худеет, так и поправляется непропорционально. При похудении объемы в первую очередь уходят с шеи, рук и груди. А проблемные места удерживают округлости, вопреки диетам. Длительные настойчивые силовые тренировки также могут сделать икры объемными и рельефными.

Как уменьшить объем икр

Если полнота икр связана с задержкой жидкости, необходимо ограничить потребление соли, маринованной и копченой пищи. Все это может приводить к отекам ног и провоцировать заболевания сосудов. Избавиться от лишнего веса и полных ножек можно, пересмотрев питание. Лучше всего обратиться к рациональному питанию, так можно достичь отличного результата и сохранить здоровье. Для этого в рацион надо включать свежие овощи и фрукты, нежирные молочные продукты. Не стоит переживать, что вес будет уходить медленно, главное, чтобы он быстро не возвращался. Одновременно надо отрегулировать питьевой режим и больше двигаться.

Для уменьшения икр на ногах после похудения рекомендуется выполнять специальные комплексы упражнений. Одновременно с этим хорошо делать несколько упражнений на растяжку мышц, тогда они станут эластичными и подтянутыми. Икры - очень крепкие и выносливые мышцы, они помогают нам передвигаться целый день, практически не уставая. Именно поэтому они плохо поддаются коррекции. Чтобы изменить их форму тренировки должны быть систематичными, 2-3 раза в неделю. Икроножные мышцы, ставшие объемными в результате упражнений, можно подтянуть регулярной растяжкой этой зоны.

Упражнения на растяжку для уменьшения икр

Сесть на пол. Наклониться вперед, коснувшись пальцами рук кончиков пальцев ног. Пятки тяните по направлению от себя, а пальцы ног – к себе. Поначалу это покажется сложным, но постепенно увеличится гибкость, и вы с легкостью будете выполнять упражнение. Растяжка осуществляется в плавном темпе. В позе максимального напряжения задержаться на несколько секунд. Повторить растяжку 3 раза. Такое упражнение надо выполнить к каждой ноге в отдельности. Исходное положение прежнее, ноги развести в разные стороны.
Стоя ровно сделать большой выпад левой ногой вперед. Согнуть ее в колене. Ступня правой ноги плотно прижата к полу, растяжение происходит за счет ее мышц. Зафиксировать положение несколько секунд. По такой же методике выполнить упражнение с выпадом правой ноги. Повторить 3-5 раз с каждой ногой.
Встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Ноги поставить на ширине плеч, пятки не приподнимать. Сделать наклон туловищем в сторону стены, опираясь на нее сначала ладонями, затем предплечьями, в конце – плечами. Прочувствовать растяжение мышц над пяткой. Выполнить 3-5 раз.
Базовая поза из йоги «Собака мордой вниз». Исходное положение: встать на четвереньки. Медленно выпрямить колени, приподнимая туловище. Ноги оставить немного согнутыми в коленях, ступни опираются на носки, лицо направлено к полу. Не поднимать пятки высоко от пола, именно тогда растягиваются икроножные мышцы. Задержаться в этой позе несколько секунд. Повторить 3-5 раз.
В системе йоги существуют и другие упражнения для растяжки икроножных мышц, поэтому включайте их в утреннюю гимнастику и делайте ваши ножки изящными. Если полные икры достались вам по наследству, бороться с этим можно занимаясь йогой. Овладеть техникой йоги лучше у профессионального инструктора, если такой возможности нет, воспользуйтесь видео уроками.
Растянуть мышцы и одновременно похудеть способствуют занятия пилатесом. Это техника растяжки мышц, основанная на статичных упражнениях.

Упражнения для уменьшения толстых икр

Если вы озабочены проблемой: как уменьшить толстые икры, займитесь приседаниями, это очень простое и эффективное средство. Приседания, выполняемые систематически, значительно уменьшат икры, если их выполнять правильно:

не пользуйтесь дополнительным весом, это может привести к увеличению икроножных мышц;
выполняйте одну половину приседаний стоя на всей ступне, а вторую – на носочках;
не делайте очень глубоких приседаний, полуприседа вполне достаточно.

Встать ровно, расправить плечи. Выполнить 30-40 приседаний в медленном темпе, фиксируя положение на несколько секунд в приседе.
Следующий вариант приседаний: ноги на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Выполнять неглубокие приседания 20-30 раз.
Уменьшить икры можно ходьбой на цыпочках. Старайтесь дома больше ходить на носочках, заодно можно улучшить свою осанку и почувствовать себя принцессой.
Подъем на цыпочки. Поставить стул со спинкой перед собой, положить руки на спинку. Подняться на цыпочки медленно, в крайнем верхнем положении задержаться 2-3 секунды. Постепенно опуститься на всю ступню. Выполнить 30-40 раз.
Хождение по лестнице поможет сжечь жировые отложения в области икр за счет активизации обменных процессов в этой области. Для этого ежедневно ходить по лестнице в течение 10-15 минут.
Прыжки на скакалке помогут сделать ножки стройными. Это отличное занятие и для ног, и для сердечно-сосудистой системы. Интенсивные упражнения со скакалкой в течение 10 минут подкорректируют ваш силуэт и уменьшат объем икроножных мышц. Приступая к этому простому упражнению, не переусердствуйте. Начинайте с нескольких минут, это поможет избежать болезненных ощущений. Затем можно увеличить время тренировки. В последующие тренировки добавить прыжки на каждой ноге поочередно.

Как быстро уменьшить икры

Если необходимо срочно уменьшить икры, можно прибегнуть к помощи одежды и обуви. Следует соблюдать некоторые правила, чтобы икры визуально казались не такими объемными:

Нельзя носить короткие брюки и бриджи. Выбирая брюки, отдавайте преимущество моделям с клешем от колена.
Визуально утяжеляют ногу черные и коричневые ботинки грубой формы, босоножки с ремешками на щиколотке. Вам подойдет высокий каблук средней толщины.
Создайте акцент на талии. Выбирайте приталенные рубашки, жакеты и блузы. Брюки и юбки носите с ремнем или поясом.
Выбирайте изящные броские предметы и аксессуары: шарфики, шляпки, бижутерию. Все это создаст вашу неповторимость и сделает мелкий, только вам известный недостаток, незаметным.

Как уменьшить икры в домашних условиях

Массаж для икроножных мышц

Массаж ног поможет избавиться от застойных явлений в щиколотках, что визуально уменьшит икры. Он не является единственным спасением от полноты ножек, его лучше применять в комплексе с растяжкой и физическими упражнениями. Чтобы достичь быстрого уменьшения икр, надо обратиться к специалисту по массажу, после 6-10 сеансов вы гарантированно почувствуете легкость походки. Но и в домашних условиях самостоятельно можно выполнять легкий лимфодренажный массаж. Для этого потребуются 2 стула, на один надо сесть, а на второй – положить ногу. Направление массажа - от ступней к колену, движения должны быть неторопливыми и плавными. Перед процедурой нанести на кожу массажное масло.

Массаж начинается с поглаживания икроножных мышц в течение 2-3 минут по направлению от ступни к колену.
Затем перейти к разминанию мышц, захватывать их руками поочередно, растягивая и снимая напряжение.
Выполнить дренажное движение, для этого захватить ногу двумя руками за щиколотку и провести с напряжением по направлению к колену. Такое движение сделать 3-4 раза.
Закончить массаж поглаживанием в течение 2-3 минут.

Обертывания для похудения икр

Для уменьшения икр ног применяются обертывания. Эти процедуры лучше проводить вечером, перед сном, чтобы спокойно расслабиться и полежать. Перед этим рекомендуется принять душ или ванну, чтобы очистить и разогреть кожу. Затем нанести заранее подготовленный состав на икры ног, обернуть проблемные места пищевой пленкой, стараясь сделать это максимально тщательно. Время процедуры 40-60 минут. После смыть состав теплой водой и нанести на кожу питательный крем.

Обертывания улучшают обменные процессы в мышцах и коже, усиливают кровообращение, ускоряя сжигание запасов жира.

Горчично-медовое обертывание. 2 ст. л. горчичного порошка развести 2-3 ст. л. теплой воды, перемешать. Добавить 3 ст. л. меда. Если боитесь сильного жжения, смягчить воздействие, добавив 1 ст. л. растительного масла. Время действия состава 30-40 минут, затем удалить смесь теплой водой.
Обертывание из меда и морской соли. Разогреть на водяной бане 3 ст. л. меда, добавить 1 ст. л. морской соли мелкого помола. Морскую соль можно заменить обычной, поваренной. Данный состав прекрасно оттягивает токсины и лишнюю влагу, значительно уменьшая икроножные мышцы в объеме. Рекомендуется использовать не чаще 1 раза в неделю.
Медово-масляное обертывание. К 3 ст. л. меда добавить 1 ст. л. оливкового масла, перемешать. Далее все выполняется обычным способом. Такие обертывания отлично подтягивают кожу, делают ее ухоженной и гладкой.

Самый кардинальный способ уменьшения полных икр – липосакция. Здесь может решать только сама женщина, насколько ей необходимо вмешательство хирурга. Если у вас ножки не худеют после всех принимаемых мер, обратите вашу энергию в другое русло. Подчеркните достоинства вашей фигуры, наверняка у вас умопомрачительная талия или роскошная грудь. Вот и сделайте это своим достоинством!

Упражнения для похудения икроножных мышц. Видео

Вопрос о том, как похудеть в икрах, очень актуален для многих девушек. И это не случайно. Организм человека устроен сложно, он плохо поддается управлению. Процесс похудения для каждого индивидуален. Мы очень стараемся и теряем лишние килограммы, однако накопленный жир продолжает оставаться на проблемных зонах. Особенно трудно добиться похудения икр ног. Откорректировать эту часть тела крайне проблематично, тем более в домашних условиях. Однако похудеть в икрах вполне возможно, если приложить для этого соответствующие усилия. Фитнес-инструкторы предлагают особые упражнения для похудения икр, а диетологи, преследуя ту же цель — достичь уменьшения икр, разработали специальный рацион питания.

Общие рекомендации. Если вы не знаете, что делать, чтобы похудели икры, этот материал для вас. Выбирая способ уменьшения икр, каждая представительница прекрасного пола должна подойти к этому вопросу предельно основательно. Здесь, как и при любом другом похудении, не обойтись без тщательно составленного плана. Упражнения для икр ног являются только частью программы, в которую обязательно нужно включить комплекс по растяжке икроножных мышц и правильное питание. Обычные упражнения для уменьшения икр малоэффективны, наоборот, приседания, бег, интенсивный силовой режим, а также любые другие упражнения для похудения ляшек и бедер только ухудшат ситуацию. Голени могут стать еще объемнее. Поэтому физические нагрузки должны быть специально подобраны квалифицированным специалистом. Выполнять их нужно будет регулярно и без халтуры. Второй важный шаг — ежедневный рацион. Если вас волнует вопрос, как похудеть в икрах ног, то вам просто необходимо обратить внимание на данное обстоятельство. Результаты во многом зависят от питания.

Несколько важных правил

Не стоит прибегать к строгой диете. Правильного, сбалансированного питания будет вполне достаточно.
В тренажерном зале ни в коем случае не следует качать ноги. Мышечная масса увеличится, икры станут еще больше. Упражнения для похудения ляшек в данном случае тоже не подойдут. Как похудеть в икрах, вам расскажет опытный тренер. Лучше всего обратиться к нему.
Обязательно обильное питье. Вода очищает организм от вредных веществ. Она должна быть негазированной, минеральной или фильтрованной.
Исключите из употребления вредные продукты: сухарики, чипсы, майонез, газированные соки, алкоголь. И как можно меньше жареных, копченых и острых кушаний.
Перед сном есть нельзя. Ужин за 3-4 часа до сна.
Никаких перекусов! Если очень хочется что-нибудь скушать, стакан кефира или натурального йогурта будет в самый раз.
Каждой тренировке должна предшествовать хорошая мышечная растяжка. Существует много методик по растяжке икроножных мышц, с которыми легко справиться даже в домашних условиях.

Упражнения, которые стоит попробовать

Чтобы икры похудели, необходимо чередовать аэробику с четкими упражнениями из степа и, конечно же, не забывать о растяжке.

Можно прислониться к стене в качестве опоры. Очень медленно встать на носочки и задержаться на максимально возможной высоте на 7-10 секунд, потом как можно медленнее опуститься полностью на стопу. Количество сделанных упражнений зависит от вашей подготовки.
Подпрыгивания на месте или через скакалку. Легкое, знакомое всем упражнение, которое очень полезно для уменьшения икр. Приземляться необходимо не на всю стопу, а только на носочки. От них же и отталкиваться.
Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на спину, согнутые в коленях ноги притянуть к груди. Теперь по очереди тянем носочки к себе. Это упражнение направлено на растяжку, оно считается очень эффективным.

Тренировки необходимо сочетать с отдыхом. Процесс похудения икр ускорится, если параллельно вы займетесь плаваньем, это поможет снизить общий вес. Для растяжки и пилатес.

Похудение икр с помощью диеты и массажа

Если увеличение объема икр вызвано отложением на них жировой ткани, то добиться похудения голеней без изменения режима питания не получится. Никаких специальных диет для уменьшения икр не существует. Вы можете худеть по той системе, которая вам нравится. Только она должна соответствовать особенностям вашего организма.

Часто причиной объемных икр являются отеки. Чтобы лишняя жидкость не задерживалась в тканях, перестаньте солить пищу и ешьте поменьше консервации.

Одной из дополнительных мер для похудения икр является массаж. Можно обратиться к специалисту или выполнять его самостоятельно. Используйте для массажа любое натуральное масло. Делать его необходимо плавными круговыми движениями снизу вверх. Проводить данные манипуляции лучше вечером перед сном. Они снимут напряжение и помогут расслабиться. Перед началом массажа можно поднять ноги вверх и посильнее ими потрясти.

Чтобы сделать приток крови активнее, можно попробовать делать уксусные обертывания, маски с голубой глиной и водорослями.

Рецепт очень вкусного диетического кекса

И последнее. Самое главное. Не забывайте себя баловать! Рекомендуем вам очень вкусный диетический кекс. Готовится этот кекс в микроволновке. Все очень просто. Смешайте в кружке 5 ст. л. овсяных хлопьев и 1 ст. л. порошка какао. Добавляем в кружку яйцо, немного молока, растительного масла и ст. л. меда. Тщательно размешиваем и помещаем в микроволновку. Выпекаем 3 минуты на полной мощности. Все! Диетический кекс готов. В качестве крема можно использовать сметану со сгущенкой. Приятного аппетита!

Специалисты утверждают, что наличие так называемых проблемных зон — это показатель нашего небрежного отношения к своему телу. Любите свое тело, ухаживайте за ним! И тогда результаты не заставят себя долго ждать. Наберитесь терпения и выполняйте наши рекомендации. Удачи!

Похудение икр ног – актуальный вопрос для многих девушек. Бывает так, что стройная сама по себе дама с плоским животом и тонкой талией совершенно недовольна конкретно икрами, а бывает, что конституция девушки в принципе плотная, и в области голени это особенно заметно. В любом случае не нужно пускать ситуацию на самотек. Несмотря на то, что работа с икрами довольно сложна, добиться желаемого результата можно. В данном случае нужно придерживаться комплексного подхода – он будет наиболее эффективным.

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в ногах в икрах ног, нужно основательно подойти к данному вопросу. Лучше составить для себя подробный план и придерживаться его. Важная составляющая — это упражнения, в особенности растяжка, а также правильное питание.

С упражнениями все не так просто. Дело в том, что многие из них, направленные на формирование упругих бедер и ягодиц, могут сделать голени еще объемнее. Ввиду этого не стоит увлекаться силовыми упражнениями. В идеале лучше, чтобы комплекс нагрузок составил для вас специалист. Ваша же задача – выполнять упражнения регулярно. Также помните, что многое зависит от питания – оно должно быть правильным и сбалансированным, без этого красивая фигура невозможна.

Кроме того, чтобы похудеть в икрах ног, учитывайте следующие общие рекомендации:

Не качайте ноги на силовых тренажерах, так как они направлены на увеличение мышечной массы, ввиду чего объем икр станет еще больше.
Очень полезна физическая активность, направленная на растяжку: йога, стретчинг, пилатес . Также важно, чтобы именно растяжка предшествовала тренировке – она снижает риски травмы и подготавливает мышцы к нагрузкам.
Не нужно сидеть на жестких диетах, которые дают кратковременный результат и вредят здоровью. Питайтесь правильно , полноценно и сбалансировано.
Пейте много жидкост и. Она поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, что благотворно влияет на процесс похудения.
Кушайте правильные продукты.
Можно использовать обертывания и массаж проблемных зон.

Лишний объем икр может быть следствием варикоза или отеков. В этом случае важно бороться именно с причиной проблемы.

Диета для стройных голеней

Конкретной диеты, как похудеть в икрах ног, не существует, так как при любой коррекции рациона организм худеет равномерно. Поэтому все, что вы можете сделать – следовать правильному и сбалансированному питанию, которое поможет поддерживать идеальную форму.

Основные принципы правильного рациона наверняка вам известны. Они включают в себя дробное питание (часто и небольшими порциями), полезные продукты как основу меню, достаточное количество жидкости , а также последний прием пищи не меньше, чем за три часа до сна .

Что такое полезные продукты? Прежде всего, это сложные углеводы , такие как крупы и злаки, которые надолго насыщают организм энергией и борются с чувством голода, белки , являющиеся основным строительным материалом для мышц, а также фрукты и овощи – источники витаминов и полезной клетчатки.

Если вы хотите поддерживать стройность, старайтесь исключить из рациона сладости, выпечку, алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, копчености, соусы. Они являются источниками пустых калорий и содержат большое количество искусственных компонентов, что, конечно, не несет ничего хорошего ни для фигуры, ни для здоровья.

В день пейте не меньше 1,5-2 литров чистой питьевой водички!

Лишний объем в области икр может быть спровоцирован отеками конечностей. От них чаще всего страдают те, кто злоупотребляет соленой пищей, поскольку она задерживает жидкость в организме.

Тем, кому интересно, как похудеть в голени, специалисты советуют употреблять пищу, которая содержит калий. Он поглощает натрий, приводящий к отекам конечностей. Основные источники калия – это бананы, шпинат и зелень, авокадо, грибы, куриное филе.

Упражнения для похудения в икрах

Не обойтись и без физической нагрузки. Упражнения для похудения икр ног должны быть аэробными или направленными на растяжку. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

Упражнение 1. Встаньте у стены либо обопритесь рукой на спинку стула, чтобы держать равновесие. Медленно поднимайтесь на носочки. Поднявшись, задержитесь в таком положении секунд на пять, затем медленно опуститесь на пятки. Старайтесь сделать максимальное количество повторений.

Упражнение 2. На пол нужно положить толстую доску, книгу или другую платформу и встать на нее, таким образом, чтоб у задней части стопы не было опоры. Затем максимально высоко поднимитесь на носочках и медленно коснитесь до пола пятками. Данное упражнение – усложненный вариант первого. Повторить его рекомендуется 20-30 раз.

Упражнение 3. Прыжки на месте.

Прыжки знакомы нам еще с детства, и они могут помочь нам справиться с тем, как похудеть в щиколотках. Можно использовать скакалку. Приземляться при прыжках старайтесь не на пятки, а на носки. Отталкиваться также лучше с помощью носочков.

Упражнение 4. Это упражнение называется «Зашагиванием». Нужно встать перед невысоким стулом либо табуретом, положить руки на пояс и поставить ногу на какое-либо препятствие. Затем перенести вес тела на рабочую ногу и не спеша подняться на табуретку. Смените вес тела и повторите упражнение снова, по 30 раз для каждой ноги. В тренажерном зале его можно делать со специальной степ-плаформой.

Также нужно уделять внимание упражнениям на растяжку . Такие упражнения для похудения в икрах ног помогут сделать мышцы гибкими и эластичными, сформируют красивую форму икр, не увеличивая при этом их объем. Очень полезны йога, пилатес, дающие эффективную статичную нагрузку. О том, какими могут быть упражнения для похудения икр, вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной данному вопросу (ссылка).

Массаж для похудения в икрах

Массаж ног предупреждает застойные явления в щиколотках, помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, благодаря чему икры становятся меньше в объеме. Если вы не знаете, что делать чтобы похудели икры ног, сочетайте массаж с упражнениями и растяжкой. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту, который поможет за 6-10 сеансов избавиться от отеков и ощутить легкость походки. Однако легкий лимфодренажный массаж можно сделать и самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам нужны будут два стула: на одном вы будете сидеть, на другой положите ногу. Массаж нужно делать от ступни к колену, плавными и неторопливыми движениями. Перед началом процедуры рекомендуется использовать массажное масло .

Начинать массаж нужно с поглаживающих движений в области икроножных мышц на протяжении 2-3 минут, направляясь от ступни к колену.
Затем начинается разминание мышц. Нужно захватывать их руками, поочередно растягивать и снимать напряжение.
Выполните дренажное движение. Нужно двумя руками захватить ногу на щиколотку и с напряжением провести по направлению к колену. Повторите движение 3-4 раза.
Заканчивайте массаж поглаживающими движениями в течение нескольких минут.

Обертывания для похудения в икрах

Для того чтобы уменьшить объем икр, рекомендуется дополнить свою комплексную программу обертываниями. Лучше всего делать их вечером, чтобы после вы смогли отдохнуть, и применяемые смеси максимально подействовали. Предварительно кожу нужно очистить и распарить, приняв душ либо ванну. Затем нанесите на икры приготовленный состав, оберните из пищевой пленкой и отдохните в течение 40-60 минут. Затем смойте состав водой и используйте питательный крем.

Обертывания помогают улучшить метаболизм в коже и мышцах, улучшают кровообращение и ускоряют процессы жиросжигания.

Существует большое количество рецептов для обертываний. Для икр можно использовать абсолютно все те же составы, что и для других частей тела. Например, эффективны следующие смеси:

Медово-горчичное обертывание. Пару столовых ложек горчичного порошка разведите в 2-3 столовых ложек теплой воды, перемешайте. Добавьте три столовых ложки теплого меда. Смягчить воздействие состава можно путем добавления в него столовой ложки растительного масла. Держите смесь на коже 30-40 минут, затем смойте ее теплой водой.
Обертывание с медом и морской солью. Подогрейте на водяной бане три столовых ложки меда, добавьте столовую ложку морской соли мелкого помола. При ее отсутствии подойдет и обычная поваренная. Смесь прекрасно выводит токсины и устраняет лишнюю жидкость, ввиду чего икры быстро становятся меньше в объеме. Использовать ее рекомендуется не чаще раза в неделю.
Медово-маслянное обертывание. Нужно тщательно перемешать три столовых ложки меда и столовую ложку оливкового масла. Использовать традиционным способом. Такое обертывание прекрасно подтягивает кожу, делает ее гладкой, придает ухоженный вид.

Существует и более кардинальный способ уменьшить объем икр – липосакция . Конечно, каждый сам для себя решает, нужно ли ему хирургическое вмешательство, но в большинстве случаев можно обойтись и без нее. Кроме того, если, несмотря на все ваши старания, икры не становятся стройными, делайте акцент на других своих частях тела, которые считаете достоинствами, например, груди или тонкой талии.

Можно визуально скорректировать икры, используя правильную одежду. Конечно, это не решит проблему, но позволит получить хотя бы временный результат. Придерживайтесь следующих советов:

Избегайте коротких брюк и бриджей. Те, у кого проблемная зона – икры, могут обратить внимание на фасоны брюк с клешем от колена.
Неправильная обуви визуально утяжеляет ноги. Избегайте темных грубых ботинок и босоножек с ремнями на щиколотке, тонкой шпильки. Сделать икры стройнее помогут высокие каблуки, имеющие среднюю толщину.
Акцентируйте внимание на талии. Используйте приталенные фасоны одежды, ремни и пояса.
Научитесь играть с аксессуарами. Всевозможные головные уборы, шляпки помогут эффектно завершить образ и отвлечь внимание от части тела, которую вы считаете проблемной.

Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах. Лучше всего сочетать все предложенные меры – комплексный подход поможет добиться максимального результата.

Упражнения для стройных икр на видео

Достаточно тяжело похудеть локально. Как правило, жир из организма уходит равномерно. Однако существуют определенные советы, которые помогут убрать жировые отложения с проблемной зоны. Итак, как похудеть икрам ног?

Бег и тренажеры для ног – это, конечно, хорошо, но в этом случае они совершенно не подходят. И бег, и тренажеры с большим весом только усугубят проблему, они накачают икроножные мышцы, и те станут выглядеть еще более объемными.

Похудеть в икрах ног можно с помощью специальных упражнений

Отдавайте предпочтение легким и быстрым аэробным нагрузкам. Кроме того, делайте акцент на растяжку ног. Это поможет не только улучшить общее физическое состояние, но и сделать икры тонкими и изящными.

Не мучайте себя низкокалорийными диетами. Ничего, кроме вреда, они вам не принесут. Чтобы похудеть в икрах, придерживайтесь классических принципов правильного питания. Кроме того, чтобы ускорить результат, добавляйте в свой рацион продукты, обладающие жиросжигающим эффектом, например, грейпфруты или имбирь.

Упражнения, чтобы икры ног похудели

Следующие упражнения направлены на растяжку икроножных мышц и на сжигание жира в этой области.

Приобретите специальную степ-платформу или воспользуйтесь любым возвышением. Зашагивайте на платформу и спускайтесь с нее в максимальном темпе. Начинайте зашагивания сначала с одной ноги, а затем с другой.
Вынесите одну ногу далеко вперед, но при этом следите, чтобы обе ступни оставались плотно прижатыми к полу. В этом положении хорошо растягивается икроножная мышца задней ноги. Простойте в таком положении хотя бы 30 секунд, а затем поменяйте ногу.
Возьмитесь за любую опору. Одну ногу согните в колене, а вторую ногу положите на согнутую. В этом положении начинайте подниматься на носок и опускаться обратно на пол.
Встаньте в плие (ноги чуть шире плеч, носки смотрят в стороны). В этом положении выполняйте приседания, сначала стоя на всей стопе, а затем только на носках.
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Попеременно со всей силы тяните носки на себя.

Количество всех упражнений выбирайте для себя самостоятельно. Не пытайтесь загонять себя на самой первой тренировке. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно. Постепенно вы привыкнете, и вам не захочется отказываться от физических нагрузок.

Ну а если вы не успели похудеть в икрах ног, а впереди ответственное мероприятие, вы можете просто замаскировать эту зону. Все, что вам нужно сделать, это надеть черные колготки. Такой ход визуально уменьшит икры.

Стандарт тонких икр ног привит моделями, обладающими высоким ростом и длинными икроножными мышцами. Но что же делать нам, обычным женщинам, со своими пышными икрами? Давайте искать ответ вместе!

Почему они большие?

Причины больших голеней существуют, как минимум три:

широкая кость и развитые мышцы;
скопление жира в области голени.
отеки из-за задержки жидкости.

Большие мышцы икр – проблема?

Развитые икроножные мышцы всегда привлекают взгляды мужчин. Сильные ноги – красота женщины. Помните, если мышцы упруга, объемна и загружена, то на этом месте никогда не появятся целлюлит и дряблость!

Причинами крупных икроножных мышц могут быть следующие:

гиперстенический тип телосложения с тяжелыми и широкими костями;
спортивное прошлое – большими икрами награждают гимнастика, атлетика, бальные танцы.

Упражнения приносят пользу, и на самом деле подчеркивают женственность, если выполнять их правильно. Женщинам гиперастеникам легко можно набрать мышечную массу, преуспеть в спорте и в конкурсах бикинисток, поскольку мышцы легко отзываются на нагрузки ростом.

Чтобы просто держать мышцы в тонусе и не допустить нарастания жира, нужно выполнять дважды в неделю кардио упражнения – бег, плавание, прыжки на скакалке, а силовые тренировки проводить в многоповторном режиме с минимальными перерывами между упражнениями или подходами.

Растяжка ног – уменьшаем икры

Как сделать икры ног тоньше, не накачивая их еще больше? Поможет растяжка, которая расслабляет зажатые мышцы и делает их пластичнее, а икры тоньше.

Встать лицом к стене, сделать шаг назад одной ногой и зафиксировать пятку на полу. Подать тело вперед, чтобы колено стоящей впереди ноги подвинулось к стене. Задержать положение на 20-30 секунд, повторить с другой ногой. Сесть на пол, вытянуть ноги вперед, сгибаясь в бедрах под углом 90 градусов. Выпрямить спину, отводя назад таз, опереться сзади руками в пол. Потянуть носки на себя – зафиксировать позу на 20-30 секунд.

Встать на четвереньки так, чтобы ладони были под плечами, а колени – под тазовыми костями.

Упереться кончиками пальцев в пол и поднять таз, выпрямляя ноги и спину в положение перевернутой буквы V, стараясь расслабить поясницу и поджать живот. Стараться коснуться пятками пола для растяжки икр, задержать положение на 20-30 секунд.

Упражнения выполнять каждый день, либо обязательно добавить в комплекс растяжки после тренировок.

Сжигаем жир в области голени

Жир не щадит даже самую рабочую мышцу – икроножную. Люди, ведущие сидячий образ жизни, замечают, что голень со временем превращается в дрожащее желе при ходьбе.

На самом деле даже просто дряблые икры выглядят отекшими и бесформенными, потому нуждаются в подтяжке – мышечном корсете.

Для борьбы с жиром нужна двойная работа:

укрепить мышцы голени;
сжечь жировую прослойку.

Комплекс должна сочетать силовые и аэробные упражнения. Для укрепления мышц голени оптимально подходят подъемы на носки с гантелями и без них. Количество повторений может доходить до 100 раз за подход – икры любят большую работу!

Для сжигания жира нужно заниматься аэробными упражнениями.

Для тонких икр потребуются любые прыжки. Встать прямо, руки опустить по швам, отпрыгнуть ногами в стороны и одновременно сомкнуть руки над головой. Повторять 30-60 секунд, переходить к другому упражнению.

Выпад назад и удар ногой вперед. Встать прямо, сделать шаг назад, присесть так, чтобы стоящее впереди колено образовало с полом угол 90 градусов, подняться и перенести стоящую сзади ногу вперед для удара, вытягивая носок. Повторить по 10 раз на каждую ногу. Прыжки из стороны в сторону. Включают в работу мускулы-стабилизаторы. Можно прыгать одновременно двумя ногами или перепрыгивать с ноги на ногу, что подходит начинающим.

Наклоны на одной ноге обеспечат нагрузку на заднюю часть ног и растяжку, что подтянет дряблую кожу. Встать на одной ноге, осторожно наклониться вниз, отводя другую ногу назад. Начинающим можно сгибать колено. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

Завершить комплекс можно минутой бега на месте: 30 секунд поднимать колени как можно выше, а другие 30 секунд – забрасывать пятки к ягодицам.

Тренировки мышц подтянут ноги, помогут создать защиту от накопления избыточного жира. Обычно толстые икры – это верхушка айсберга, и на самом деле они полнеют в последнюю очередь.

Посмотрите на бедра, живот и заднюю часть рук – несомненно, на них тоже есть дряблость, если она затронула голень.

Средство против нее тренировки в тренажерном зале, но не бегите к тренажерам, выбирайте гантели и штанги, чтобы заставить мышцы работать в естественных условиях.

Как сделать тонкими икры при отеках?

Устранить причину отечности. Конечно, если ноги опухают из-за болезней почек, сердца и печени, то
прямая дорога к врачу. Не стоит пытаться самостоятельно пить мочегонные, возможно, проблема лежит куда глубже.

Если отеки появляются после длительного стояния, бега, ходьбы, то просто поднимите ноги вверх, чтобы обеспечить отток крови. Давайте стопам и лодыжкам хороший отдых, выбирайте для ходьбы удобную обувь, откажитесь от каблуков.