Как повлияют занятия спортом на проявления вегетососудистой дистонии?  БЕГ. Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда

Существуем мнение, что ВСД и спорт не совместимы. Это не так. Многие виды спорта снимают стресс и восстанавливают нервные клетки. Активный образ жизни и занятия спортом приводит мышцы в тонус, что позволяет избавиться от спазмов. Это не говорит, что бодибилдинг нужен людям с ВСД, но физическая культура поможет справиться с болезнью.

Занятия спортом при ВСД

Заниматься спортом не только можно, но и нужно!

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

Многие врачи назначают пациентам этим недугом физкультуру. Спортивные нагрузки улучшают работу сердца, легких, улучшают кровоснабжение головного мозга, избавляют от стрессов. Чаще всего выбирают плавание, бег, фитнес. Эти виды спорта помогают не думать о проблемах и «выпустить пар». Важно сообщить своему тренеру о имеющихся проблемах со здоровьем, чтобы он мог подобрать наиболее подходящую программу тренировок.

В чем польза?

Правильно подобранные спортивные тренировки имеют множество положительных моментов. Преимущество бодибилдинга в том, что спортсмен учится самоконтролю, закаляется, укрепляет силу воли. Это помогает нервной системе окрепнуть, стать более выносливой и менее подвергаться стрессам. Спорт при ВСД заставляет все мышцы работать и тренирует сердце. Люди, которые любят бегать живут на много дольше, а симптомы ВСД они практически не замечают.

Что выбрать?

Перед тем как начать тренировку важно тщательно убедиться в том, что выбранный вид спорта подходит пациенту. Сосудистая дистония запрещает силовые тренировки, кроме того, человек часто страдает одышкой. Важно, чтобы выбранный вид спорта не усугубил ситуацию, а наоборот благоприятно на нее повлиял.

Фитнес дома

У этого варианта есть свои достоинства и недостатки. Из достоинств можно выделить:

• человек может сам регулировать нагрузку;
• занятия проходят в удобное время;
• человек не страдает от мнения окружающих;
• финансовая доступность.

Среди недостатков отсутствие программы и контроля над количеством подходов. Человек может дать слишком большую нагрузку, что приведет к ухудшению состояния, или, наоборот, слишком маленькая нагрузка не даст результата. Чаще всего, занимаясь самостоятельно, человек не достигает желаемого. Люди, страдающие этим заболеванием, часто не могут совладать с собственной ленью, а также организовать свой досуг.

Бег и другие кардионагрузки

Бег при ВСД очень полезен. Во время бега человек задействует практически все мышцы. Чтобы снабдить все мышцы кислородом, сердце начинает активно работать. Если бегать правильно и постепенно увеличивать нагрузки, то кардионагрузка может избавить человека от всех проявлений ВСД. Бег может избавить человека от неврозов, депрессий и других расстройств нервной системы.

Вегетососудистая дистония – это заболевание, характеризующееся поражением вегетативной нервной системы (ВНС), которая отвечает за нормальное функционирование всех внутренних органов человека. Отсюда у пациентов часто возникает резонный вопрос – можно ли при ВСД заниматься спортом. Чтобы на него ответить, нужно обратиться к доктору – он определит конкретную форму заболевания и подберет допустимую нагрузку.

ВСД проявляется комплексом симптомов, которые значительно ухудшают самочувствие больного

Выделяют несколько форм ВСД – гипо- и гипертоническую, кардиальную, астеническую, респираторную, тахикардиальную, висцеральную и смешанную. При каждой из них существуют специфичные ограничения по интенсивности и виду нагрузок. Тем не менее, ВСД и спорт вполне совместимы, и если нагрузка адекватна состоянию пациента, она пойдет ему только на пользу.

Важна ли физическая нагрузка при вегетососудистой дистонии?

Заниматься спортом при ВСД или нет – специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Как правило, спорт при ВСД не запрещается полностью, но конкретный его вид зависит от формы заболевания и общего состояния пациента. Известно, что полное обездвиживание является тяжелейшим стрессом для человека. Резкое снижение двигательной активности также негативно сказывается на состоянии человека – гиподинамия давно стала «бичом» современного общества.

Занятия спортом при ВСД допустимы, но на любительском уровне. Нельзя заниматься этим профессионально, а при некоторых видах патологии полностью исключаются все соревновательные виды спорта. Это связано с возможностью развития приступа панической атаки, вызванной проигрышем или выигрышем – сильные эмоции при ВСД нежелательны. Тем не менее, постоянные физические упражнения помогают нервной системе, в т. ч. вегетативной, функционировать более корректно.

Физическую нагрузку при ВСД необходимо начинать с самых малых доз

Как заподозрить ВСД самостоятельно?

Установить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только специалист, но заподозрить у себя это заболевание можно самостоятельно. Вегето-сосудистая дистония является распространенной патологией, и по статистическим данным ею страдает около 70% населения. Основными проявлениями заболевания являются покалывание в области сердца, затрудненное дыхание, одышка. Среди других распространенных симптомов нужно отметить:

• быстрая утомляемость;
• эмоциональная неустойчивость, ранимость;
• неприятные ощущения в грудной клетке;
• скачки артериального давления;
• расстройство сна.

Симптомы ВСД не являются специфичными, и на их основании установить точный диагноз невозможно. Врач назначает комплексное обследование, чтобы исключить другие патологии, и только после этого назначается лечение.

Принимать самостоятельные меры, как и заниматься самолечением не следует – есть риск «получить» более тяжелое заболевание, спровоцированное ВСД и неправильным образом жизни.

Какие виды спорта допустимы при ВСД?

Вид спорта подбирается индивидуально

Конкретные виды спорта, допустимые при ВСД лучше всего определить совместно с лечащим врачом, установившим диагноз. При всех видах этой патологии необходимо исключить те спортивные мероприятия, где возможны сильные эмоции, т. е. соревнования. Даже шахматный турнир, в котором пациент выиграл, может вызвать бурные эмоции, которые спровоцируют приступ панической атаки. При этом, занятия в тренажерном зале пойдут только на пользу человеку.

Вегето-сосудистая дистония и спорт являются вполне совместимыми, если грамотно подойти к выбору вида спорта. В большинстве случаев врачи не возражают против таких занятий:

• степ-аэробика, танцы;
• фитбол – растяжки и прыжки, составляющие основу таких упражнений, оказывают позитивное влияние на вестибулярный аппарат пациента;
• единоборства, при условии отсутствия спаррингов;
• аквааэробика;
• плавание;
• лыжный спорт;
• бадминтон, волейбол — при отсутствии риска развития панических атак.

В ряде случаев врач может разрешить даже занятия тяжелой атлетикой – к примеру, гиревой спорт. Помимо вышеперечисленного, показана аэробная нагрузка – беговая дорожка, велотренажер, тренажер для гребли. В идеале спортсмену рекомендуется тренироваться по смешанному типу – сочетая несколько видов упражнений. В этом случае достигается оптимальное распределение нагрузки на основные группы мышц, включая сердечную.

Нельзя начинать тренировки с максимальной интенсивностью. Занятия нужно начинать постепенно, желательно дома. первые тренировки не должны превышать 7-10 минут. В дальнейшем можно перейти в спортзал, увеличивая продолжительность занятия каждый раз на 5-7 минут. Важно избегать перегрузок, поскольку пользы от такой тренировки не будет.

Для того, чтобы физическая активность не стала для пациентов с ВСД причиной ухудшения самочувствия, лечащий врач, как правило, дает рекомендации. Их выполнение позволит заниматься с пользой и исключить обострение основного или сопутствующих заболеваний:

• не выполнять упражнения, при которых голова должна опускаться ниже грудной клетки;
• не допускается выполнение становой тяги, особенно при выраженной недостаточности кровообращения;
• нельзя допускать перегрева организма;
• при любом недомогании нужно обязательно прекратить тренировки на несколько дней;
• все силовые нагрузки должны обязательно прерываться на несколько минут для отдыха;
• работа с предельным весом исключается полностью;
• не рекомендуется надолго задерживать дыхание;
• опытные врачи не советуют заниматься в тренажерном зале в одиночку.

Последние исследования оспаривают целесообразность утренней гимнастики. В это время свертываемость крови повышена, и физическая активность, вызывающая ускоренное кровообращение, провоцирует интенсивное тромбообразование. Поэтому занятия спортом лучше отложить на вечернее время.

После постановки диагноза, как правило, рекомендуется физическая активность. Если до этого пациент не занимался спортом, ему придется пересмотреть свое отношение, и начинать вести здоровый образ жизни, который невозможен без выполнения посильных физических упражнений. При этом важно, чтобы начало занятий происходило достаточно плавно. Для начала можно взять за правило прогуливаться на свежем воздухе перед сном, после чего переходить к более интенсивным упражнениям.

Можно ли заниматься профессиональным спортом при ВСД – единого мнения у врачей нет. Одни специалисты полагают, что соревновательный образ жизни и тренировки положительно повлияют на организм и уменьшают проявления заболевания, а другие считают, что подобные эксперименты опасны.

При этом сторонники официальной медицины утверждают, что дыхательная гимнастика, массаж и каждодневные упражнения безопасны и полезны.

Перед тем как заниматься спортом, стоит узнать: какой вид спортивных тренировок принесет пользу, а что причинит вред:

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

• совмещая ВСД и спорт, необходимо выполнять упражнения, которые повышают двигательную активность;
• не стоит перегружать организм и выполнять тренировки на пределе сил (начение имеет полноценное питание и отдых);
• не рекомендуется после упражнений постоянно контролировать давление и пульс, что влияет на рост тревожности и снижение эффекта от нагрузки.

Какой вид спорта выбрать при ВСД

Поставить диагноз ВСД может только врач. Данная болезнь считается распространенной, так как ею страдают около 70 % населения. Поэтому многим людям приходиться учиться сочетать ВСД и спорт в своей жизни.

Заболевание проявляется в виде покалываний в сердце, затрудненного вдоха, головокружений и отдышки. Неприятным моментом считается то, что ВСД может спровоцировать появление более опасных болезней.

Важно знать признаки болезни в вовремя применять профилактические меры. Специалисты считают, что умеренные упражнения и дыхательная гимнастика уменьшают признаки болезни.

Заболевание сопровождается следующими симптомами:

• утомляемость и психологическая ранимость;
• повышенная тревожность;
• перебои в работе сердца;
• тяжесть в грудной области;
• перепады артериального давления;
• головокружение.

При данном заболевании нарушается работа вегетативной нервной системы, и возникают спазмы сосудов.

Похожие симптомы имеет брадикардия сердца. При этом заболевании организму не хватает нужного количества питательных веществ и кислорода. Правильный диагноз ставится после прохождения электрокардиограммы.

При диагнозе ВСД можно выбрать следующие виды спорта:

• беговая дорожка;
• тренажер для гребли;
• велоэргометр.

Некоторым видами спорта не рекомендуется заниматься при данном диагнозе. Занятия со штангой должны проводиться по смешанному типу. То есть силовые нагрузки надо сочетать с плаванием или упражнениями на растяжку. При вегето-сосудистой дистонии запрещены высокие прыжки или сальто.

Тренировки следует начинать постепенно. Сначала упражнения выполняются в течение 7 -12 минут. Затем продолжительность каждый раз увеличивается на 2-6 минут.

Силовые упражнения могут быть опасны, так как способствуют повышению давления и вызывают аритмию.

• противопоказаны упражнения с размещением головы ниже груди и упражнения вверх ногами;
• не рекомендуется выполнять становую тягу, которая усугубляет сосудистую недостаточность;
• нельзя допускать перегрева организма;
• при плохом самочувствии следует на несколько дней отказаться от тренировок.

Необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Занятия должны приносить удовлетворение и радость.

В тренажерном зале

Тренировки на тренажерах, с гантелями и штангами требует большой осторожности при заболевании ВСД. Важно не только не ухудшить состояние, но и принести пользу и лечебный эффект.

Нагрузки должны быть умеренными, не стоит гнаться за чужими достижениями.

Применение специальных знаний позволит избежать многих проблем:

• Силовые нагрузки должны сопровождаться перерывами в 1 минуту. Использовать нужно легкий и средний вес.
• Стоит исключить тренировки на выносливость и тяжелую атлетику.
• Не рекомендуется применять повторы упражнений на максимальный вес.
• Нельзя задерживать дыхание и сильно наклоняться вперед при приседаниях со штангой.
• Не рекомендуется посещать спортзал в одиночку.

Полезны упражнения, связанные с прыжками и другой толчковой техникой.

Домашняя гимнастика

Тренироваться можно в домашних условиях. Лечебная гимнастика считается оздоравливающей процедурой, которую можно выполнять в любое время и без дополнительных тренажеров.

• Из положения стоя выполняются круговые движения руками. Сначала задействуется одна рука, а потом вторая. Движение следует начинать вверх.
• Руки складываются перед собой ладонями. Выполняется надавливание ладоней друг на друга в течение 15-20 секунд. Затем руки опускаются вниз. Упражнение нужно делать в 5-7 заходов.
• Выполняются медленные наклоны головой: сначала направо, а потом налево. Выполняется не менее 5 повторов.
• Выпрямленные руки сжимаются в кулаки. Производятся размахивающие движения вверх и вниз в течение минуты.
• Руки опускаются вниз, ноги на ширине плеч. На вдохе одна рука поднимается вперед и вверх, а вторая назад и вверх. На выдохе руки опускаются. Упражнение выполняется не менее 6 раз.
• Кисти рук кладутся на плечи. Из этого положения выполняются круговые движения плечами.
• Выполняются повороты корпуса вправо и влево. При движении вправо вперед вытягивается левая рука, а при движении влево – правая. Движение выполняется по 5 раз в каждую сторону.
• Правая нога стоит на месте, а левая сгибается в колене и отводится в сторону. При этом производится растяжка с помощью легких пружинистых движений. Затем ногу следует сменить. Упражнение выполняется каждой ногой по 5 раз.
• Держа руки на поясе, выполняется подъем согнутой ноги вверх. В верхней точке нога выпрямляется и задерживается на несколько секунд. Движения повторяются по 5 раз.

Вегетативные нарушения в организме влияют на нехватку воздуха.

Поэтому при выполнении упражнений необходимо правильно дышать:

• вдох и выдох выполняются плавно;
• в дыхательный процесс вовлекается диафрагма и мышечный пресс;
• ритм дыхания должен совпадать с выполняемыми движениями;
• вдох производится через нос, а плавный выдох через рот.

Можно делать простые упражнения без тренажера:

• Медленная ходьба в течение 10-15 минут: на ровных ступнях, на пятках, на носках и боком.
• Из положения лежа выполняется упражнение велосипед, сначала в одну сторону, а потом в другую.
• Выполняется простая вибрационная гимнастика: нужно приподняться на носки, а затем с усилием опустить пятки на пол. Движения выполняются 30 раз в два захода.

Простые упражнения помогут устранить многие симптомы болезни. Регулярная гимнастика может творить чудеса.

Кроме спортивной нагрузки нужно следить за питанием, высыпаться и больше находиться на свежем воздухе. Это лучший способ поправить свое здоровье без дорогостоящих лекарств.

Нужен ли спорт при всд

Выполнение разного рода физических нагрузок особенно рекомендовано тем, кто страдает от вегето-сосудистой дистонией. Сердечно-сосудистая система должна «тренироваться». Регулярные умеренные нагрузки дают возможность повысить устойчивость организма к стрессовым факторам. Однако, для эффективности и получения желаемых результатов от применения физической нагрузки необходимо помнить и соблюдать следующие принципы.

Нагрузки должны быть регулярными. Также важен принцип дозирования. Не стоит сразу выполнять интенсивные физические нагрузки, делать это необходимо по нарастающей. Нагрузки должны быть длительными. Нет смысла на пару недель заниматься каким-то видом физических нагрузок. Для этого необходимо уделять время. Физические нагрузки должны войти в еженедельное расписание пациента.

2 Что нельзя при всд

Давайте ответим на вопрос, какие виды спорта противопоказаны при вегето-сосудистой дистонии. Лицам с таким диагнозом рекомендовано отказаться от травмирующих видов спорта, а также от тех, где пациенты вынуждены делать резкие движения, высокие прыжки, находиться в статическом напряжении. Если кто-то любитель сходить в тренажерный зал на пауэрлифтинг, стоит с этим повременить. Пациенты, у которых возникает резкое головокружение и выраженная слабость при резком подъеме с кресла, должен трезво оценивать состояние своего здоровья.

Стоит ли тягать штангу, когда симптомы всд возникают при таком роде повседневных нагрузок. Стоит задуматься и любителям экстремальных видов физической активности. Пока ваше самочувствие не позволяет выполнять такие нагрузки, займитесь более щадящей формой физических нагрузок. Не стоит сразу на организм набрасывать такой груз. Не стоит сразу бросаться к штанге, как бы вы ее не любили. К тому же, всд по гипертоническому типу является противопоказанием для занятия этим видом спорта.

Как быть с боксом? Бокс, каратэ, тайский бокс и другие боевые виды противопоказаны лицам с вегето-сосудистой дистонией. Также не рекомендуется заниматься тяжелой атлетикой, греко-римской борьбой, классической борьбой, вольной борьбой, армрестлингом, пауэрлифтингом. Сюда же можно отнести те виды спорта, когда у пациента отсутствует возможность сделать рекомендуемые передышки.

3 Что можно при всд

К счастью, существует большое разнообразие физических нагрузок, как в тренажерном зале, так и за его пределами. Ими можно заниматься за деньги или совершенно бесплатно. Бег при всд — отличная альтернатива тем видам спорта, которые не рекомендованы пациентам. Им можно заниматься в удобное для пациента время, на свежем воздухе, с возможностью делать перерывы для отдыха.

Поэтому бег при всд — хороший способ не только справляться с неприятными симптомами, но возможность проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать хорошую форму. Следующим рекомендуемым видом спорта является велосипедный. Езда на велосипеде позволяет задействовать в работу многие группы мышц, что также благотворно может сказаться на здоровье.

Ведь, катаясь на велосипеде, пациент не только получает от этого удовольствие, но и проводит профилактику варикозной болезни сосудов нижних конечностей. Выбирая велосипед, можно самостоятельно определиться с темпом передвижения, выбрать параметры, с которыми пациент будет чувствовать себя комфортно. Кроме этого, езда на велосипеде позволяет тренировать вестибулярный аппарат и распрощаться с лишними килограммами.

Лица, желающие заняться бодибилдингом, могут в этом себе не отказывать. Однако стоит помнить о том, что бодибилдинг бывает разным. Следует выбрать индивидуальный график нагрузок, выполняя которые, пациент не будет наносить вреда своему самочувствию. Посещение тренажерного зала, плавание, аэробика, лыжный спорт, коньки, спортивная гребля могут стать прекрасной альтернативой тем физическим нагрузкам, которые противопоказаны пациенту в данный момент.

4 На заметку

Занятие спортом не является основным методом лечения вегето-сосудистой дистонии. Оно лишь дополняет основные методы лечения всд. Ключевой метод в лечении всд отводиться психотерапии. Не стоит огорчаться в том случае, если врач направил своего пациента к психотерапевту.

Все дело в том, что пациентов с таким диагнозом лечит психотерапевт. Поэтому этот специалист может назначить грамотное лечение. Тяжелые виды спорта также не противопоказаны. Однако, всему свое время. Помним про принцип дозирования — от меньшего к большему. Если ваша вегетативная нервная система не позволяет это сделать, начните с более легких физических нагрузок и постепенно повышайте уровень нагрузки.

Если при выполнении определенного уровня физической нагрузки пациент чувствует себя нехорошо, возможно, стоит обратить внимание на то, как он выполняет эти нагрузки. Резкие движения, натуживание, наклон головы ниже уровня таза, отсутствие передышек, — все это может ухудшить самочувствие пациента, страдающего вегето-сосудистой дистонией.

Тот или иной тип всд может являться противопоказанием для занятия определенным видом физической активности. Поэтому все вопросы, касающиеся любимого вида спорта, желания заняться тем или иным видом физической нагрузки, должны оговариваться на приеме у вашего лечащего врача, что бы то ни было — велосипед, тренажерный зал и т.д. В таком случае эффект будет максимальный. Будьте здоровы!

Когда речь заходит о занятиях профессиональным спортом при ВСД, врачи расходятся во мнениях. Некоторые считают, что соревновательный спорт и вегето сосудистая дистония - вещи несовместимые, другие же, напротив, предполагают, что погружение в соревнования и спортивный азарт отвлекут от многих проявлений ВСД и поднимут общий тонус организма. Окончательного ответа на этот вопрос пока нет, однако что касается лечебной гимнастики, дыхательных упражнений и легкой физической нагрузки или массажа при ВСД, то здесь все врачи сходятся во мнении: такие упражнения необходимы и абсолютно обязательны!

Давайте рассмотрим, чем можно заниматься при ВСД и какая физкультура будет максимально полезной, а от какого спорта лучше отказаться. Общие рекомендации выглядят следующим образом: упражнения при ВСД должны быть направлены на увеличение именно двигательной активности, но заниматься спортом можно лишь до тех пор, пока вам это нравится, то есть пока нагрузка и упражнения не вызывают перенапряжения и сильной усталости. Так же важен здоровый и стабильный сон и полноценное здоровое питание.

В качестве дополнительных рекомендаций, хочется отметить, что не рекомендуется вести всевозможные дневники и системы учета артериального давления или пульса после упражнений. Это развивает дополнительную мнительность и тревогу, а вегето сосудистая дистония только этого и ждет. Лечебный эффект от физических нагрузок, в таком случае, будет снижаться.

1. Комплекс упражнений при ВСД должен быть составлен грамотно и начинаться с легких нагрузок. Заниматься физкультурой следует в удобной одежде, желательно на улице (на свежем воздухе). Когда вы чувствуете, что организм без труда справляется с легкими физическими нагрузками, можно постепенно увеличивать интенсивность упражнений.
2. Гимнастика при ВСД должна быть разнообразной, нельзя ограничиваться исключительно гантелями или штангой или атлетическим спортом, например, бегом или спортивной ходьбой. Важно совмещать различные упражнения, по возможности, на все группы мышц.
3. Стремитесь к тому, чтобы лечебная физкультура при ВСД приносила только положительные эмоции. Если вы получаете удовольствие от процесса занятий физкультурой, а в конце физической нагрузки чувствуете приятную усталость и удовлетворение, то вы двигаетесь в правильном направлении. При таком подходе ВСД не продержится долго и вынуждена будет отступить!
4. К сожалению, при ВСД не рекомендуется заниматься профессиональным спортом, особенно в соревновательных играх, где важен результат, а не процесс. Причем, род занятий совсем не важен, будь то футбол или шахматы. Т.к. наиболее уязвима при ВСД наша нервная система, боязнь проиграть может спровоцировать паническую атаку или острый приступ вегето сосудистой дистонии. Лечебная гимнастика на то и лечебная, что должна приносить пользу, а не вред!
5. Можно заниматься спортом под свою любимую музыку, это дополнительно успокаивает нервную систему и делает лечебную физкультуру еще более полезной. Дополнительный положительный эффект даст свежий воздух и красивые природные пейзажи.

Вы должны быть уверенны, что все ваши органы здоровы и можно подвергать себя различным нагрузкам и выполнять лечебную физкультуру без вреда для здоровья!

Варианты тренировок при ВСД

Наиболее полезны при вегето сосудистой дистонии аэробные упражнения, водные процедуры, массаж. Поэтому наиболее выраженный лечебный эффект дают:

Упражнения в тренажерном зале

Если ваше сердце принадлежит тренажерному залу, и вы не представляете своей жизни без «качалки», то вот некоторые рекомендации касательно занятий на тренажерах или с гантелями (штангами), которые должны помочь вам не усугубить ситуацию и добавить лечебный эффект в занятия спортом. Первое и самое важное правило - не гонитесь за рекордами, физические нагрузки должны быть умеренными, помните спорт в нашем случае - любительский.

Запрещено при занятиях спортом в тренажерном зале:

• Интервальный тренинг (аэробно-силовой). Вместо этого можно заниматься силовым тренингом с довольно маленькими перерывами на отдых (порядка 30-60 секунд) и средними и легкими весами. Помните - наша цель лечение ВСД, а не перенапряжение;
• Если спорт для вас не пустой звук и вы знаете следующие упражнения и системы тренировок, то исключите занятия по система Табата, тяжелую атлетику, кроссфит, любые занятия на выносливость;
• Одно-, двух- или трехповторные сеты на максимальную силу (на максимальный вес);
• Постоянно помните, что заниматься спортом нужно правильно, избегайте сильного наклона вперед при приседаниях со штангой, задержки дыхания при выполнении упражнений. Толчковая техника - так же враг нашего здоровья и друг вегето сосудистой дистонии.

Упражнения при ВСД в домашних условиях

Лечебную гимнастику можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Спорт - одно из самых доступных лекарств, заниматься физкультурой можно в любом месте и практически в любое время. Давайте рассмотрим комплекс лечебных упражнений, которые можно выполнять без каких-либо дополнительных приспособлений. Заниматься этой физкультурой можно хоть каждый день!

Упражнение 1. Примите исходное положение, встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Положите левую руку на левое бедро, а правую руку протяните вперед. Опишите 3-4 круга правой рукой, начинать движение рукой необходимо вверх. Повторите то же для левой руки.

Упражнение 2. Встаньте ровно, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Начинайте двигать правую руку вперед и вверх на вдохе, левую руку в то же время отводите назад. Немного прогните спину назад. Опустите руки в исходное положение на выдохе. Повторите это упражнение со сменой рук не менее 5 раз.

Упражнение 3. Встаньте ровно, руки сложите перед собой ладонями. Начинайте надавливать ладонями друг на друга, расслабьте и опустите руки спустя 10-15 секунд. Можно встряхнуть руками и затем повторить упражнение не менее 5 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: прямая стойка, руки вытянуты вперед. Ладони сожмите в кулаки с небольшим усилием. Размахивайте руками, как будто ножницами вверх и вниз. Спустя 30-40 секунд опустите и встряхните руки.

Упражнение 5. Встаньте прямо, плавно наклоните голову направо. Затем медленно «перекатите» голову в противоположную сторону, а затем верните в исходное положение. Повторите «перекатывание» головы в обе стороны не менее 5 раз.

Упражнение 6. Положите кисти рук на свои плечи в прямой стойке. Поднимите плечи вверх и немного назад, затем начинайте опускать плечи вниз описывая вертикальный круг плечами, пока они не вернуться в исходное положение. Повторить не менее 5 раз.

Упражнение 7. Расставьте ноги шире плеч, руки согните в локтях. Начинайте делать повороты туловищем вправо и влево, попеременно вытягивая противоположную руку вперед не менее 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Встаньте на левую ногу, правую немного согните в колене. Начинайте вращать стопой, стараясь описать круг максимально возможного радиуса в каждую сторону. Смените ногу. Повторите не менее 5 раз.

Упражнение 9. Встаньте на правую ногу, левую согните в колене под углов 90 градусов. Отведите согнутую ногу в сторону до предела и проделайте легкие пружинистые движения. Затем смените ногу. Повторить не менее 5 раз.

Упражнение 10. В исходном положении руки установлены на поясе. Поднимите левую ногу согнутую в колене, затем выпрямите ее, чтобы нога оказалось максимально параллельно полу. Опустите и поменяйте ногу. Необходимо повторить не менее 5 раз каждой ногой.

Повторяя эти нехитрые движения можно нанести серьезный удар по вегето сосудистой дистонии. Помните, спорт - наше главное оружие с этой болезнью. Спорт и только спорт способен излечить нас от ВСД окончательно и бесповоротно. Неважно, чем именно вы занимаетесь, главное, регулярно заставлять свое тело двигаться, не забывая уделять должное время сну, отдыху и питанию.

Видеоурок: эффективные упражнения при ВСД