Когда лучше бегать вечером. Когда лучше бегать: утром или вечером? Максимальная частота пульса

Бег – наиболее доступный и бюджетный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы начать бегать, не нужно специального инвентаря и места. Этот спорт не требует особых навыков, а для тренировки подойдет обычный парк, стадион или набережная. В холодное время года можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале. Занятия бегом помогают сжечь лишние калории, улучшить здоровье и настроение благодаря выделению эндорфина. Но когда лучше совершать пробежки: утром или вечером? Попробуем выяснить.

Занятия бегом помогают сжигать калории, избавляют от лишнего веса, укрепляют иммунитет и мышечный корсет, развивают легкие, улучшают форму ног. Чтобы тренировки приводили к результату, они должны проводиться регулярно: не менее трех раз в неделю, а лучше ежедневно. Оптимально, если они происходят в одно и то же время дня, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам и считал бег за норму.

В какое время лучше совершать пробежки, чтобы похудеть? Считается, что утренний бег помогает получить заряд бодрости и окончательно проснуться, однако для многих ранний подъем и физическая активность в начале дня является огромным стрессом. С утра тяжело подниматься на работу, а для занятия бегом придется вставать еще раньше. Организм еще не до конца проснулся и не подготовлен к физической нагрузке. По этой причине большинство людей предпочитают бегать в конце рабочего дня.

Среди профессиональных спортсменов и тренеров нет однозначного ответа, в какое время правильнее бегать, чтобы похудеть. Одни утверждают, что лучше совершать тренировки утром, так как в утренние часы сразу после сна организму приходится брать энергию из запасов жира в организме. Другие советуют бегать кросс перед сном, чтобы запустить процесс сжигания жиров в течение всей ночи. Несмотря на дискуссии по поводу лучшего времени для тренировок, худеют все: и те, кто занимаются с утра, и то, кто совершает пробежки вечером. Но для эффективного похудения занятия бегом должны осуществляться регулярно и на голодный желудок: с последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов. Если есть время и силы, для достижения скорейшего результата можно совершать небольшие пробежки и утром, и вечером.

У утренних и вечерних пробежек есть свои преимущества и недостатки.

Плюсы бега по утрам

• Запуск метаболических процессов, заторможенных после ночного сна.
• Получение дополнительного заряда бодрости благодаря мышечному тонусу.
• Улучшение аппетита. Многие люди жалуются на плохой аппетит с утра. После беговой тренировки возникают значительные энергетические затраты, так что понадобится восполнить потраченные ресурсы организма.
• Поднятие самооценки. После утреннее пробежки люди часто выглядят бодрее и свежее своих коллег, что дает ощущение некоторого преимущества.
• Получение хорошего настроения, энергии на весь день благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время бега.

Минусы бега по утрам

• Стресс для непроснувшегося организма.
• Приходится вставать на 1-2 часа раньше привычного режима, вследствие чего может возникнуть недосыпание.
• Уставшие мышцы, боль в теле во время рабочего дня.

Плюсы бега по вечерам

• Снятие стресса после тяжелого рабочего дня, избавление от негативных мыслей. Известно, что бег помогает успокоить нервную систему.
• Разрядка. Снятие усталости.
• Профилактика бессонницы, хороший сон. После бега на свежем воздухе мышцы расслаблены, поэтому засыпается быстро и легко.

Минусы бега по вечерам

• Усталость после тяжелого рабочего дня. После пробежки может не остаться сил на семью и домашние дела.
• Чувство голода. После рабочего обеда прошло уже много времени, поэтому придется выбирать: занятия бегом или ужин?

Неоднократно была доказана польза бега для здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний регулярные тренировки имеют следующие преимущества:

• Укрепление иммунной системы;
• Улучшение функционирования дыхательной системы;
• Тренировка сердечно-сосудистой системы;
• Профилактика атеросклероза, гипертонии и других заболеваний;
• Общее оздоровление человеческого организма.

В какое время суток полезнее бегать для здоровья, чтобы повысить пользу и значение тренировок для организма? По данным ученых, наиболее эффективные часы для тренировок: с 6 до 7, с 9 до 12, с 17 до 19. В эти отрезки времени тело человека находится на пике своей физической активности., благодаря чему организм легче переносит нагрузки.

Таким образом, можно бегать с одинаковой эффективностью утром и вечером, а также днем. Однако выбор подходящего времени для занятий бегом зависит не только от рекомендаций специалистов, но и от индивидуального распорядка дня: график работы, учебы, привычное время подъема.

Кроме того, в жизни каждого человека важнейшую роль играют биоритмы. Так, для жаворонков утренняя пробежка ассоциируется с приливом энергии и тонусом, а для сов – с мучительной пыткой.

Чтобы понять, в какое время лучше тренироваться, прислушайтесь к собственным биологическим часам. Именно они определяют, в какое время вам лучше проявлять физическую активность и вести подвижный образ жизни, а когда лучше отдохнуть.

Если мысли об утреннее пробежке вгоняют вас в тоску и вызывают отвращение, не стоит насиловать свой полусонный организм и выталкивать его в 6 утра для занятий спортом. Такие тренировки принесут больше вреда, чем пользы, так как отрицательно скажутся на нервной системе. В таком случае вам лучше заняться бегом вечером. Пробежка после рабочего дня поможет избавиться от стресса, накопившегося на работе, расслабить мышцы перед сном. Кстати, вечерний бег является хорошей профилактикой бессонницы.

Если ранний подъем и физическая активность вызывают у вас бодрость, прилив энергии и заряд хорошего настроения на весь день – значит, утренняя пробежка идеально подходит под ваши биоритмы. Для тех, кто живет по режиму жаворонка, пик физической и деловой активности приходится на первую половину дня. При этом накопившаяся за день усталость может вызывать раздражение от одной только мысли о вечерней пробежке.

Кроме того, есть люди, далекие от орнитологии. Они ложатся и встают в удобное им время в зависимости от рабочего режима. Если вы относитесь к этой категории, возможно, вам будет удобно бегать днем, если позволяет распорядок дня.

Если вы будете идти против своих биологических ритмов, то можете причинить вред здоровью. Нет большой разницы, в какое время дня лучше бегать, главное делать это регулярно. Помните, что тренировка должна проводиться с желанием и удовольствием, и тогда она принесет максимальную пользу вашему организму.

Для похудения бегом занимаются многие женщины и мужчины во всем мире. Одним это прекрасно помогает контролировать вес и выглядеть стройными и подтянутыми. А другие после нескольких недель занятий разочаровываются, потому что не видят результатов от тренировок. Как правильно бегать, чтобы быстро и красиво похудеть? Существуют несколько техник для эффективного избавления от лишних килограммов при помощи регулярных пробежек. Рассмотрим некоторые способы, которые помогут быстро похудеть.

Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть

Правильный бег оказывает целебное действие на организм, потому что обогащает кровь кислородом, укрепляет сердце и сосуды, делает кости более прочными, увеличивает жизненный объем легких. Во время пробежек учащается дыхание, сердцебиение, ускоряется работа обмена веществ и сжигается жир. Этот вид спорта помогает похудеть, сделать фигуру стройной и грациозной за счет равномерного распределения нагрузки на все мышцы.

Какие распространенные ошибки делают девушки, занимаясь бегом для похудения? Если бегать трусцой в течение 15 минут, то это не никак не отразиться на вашем весе, хотя положительно повлияет на здоровье в целом. Ежедневные короткие пробежки до 20 минут не сделают вас стройнее и не помогут похудеть. Чтобы понять сколько необходимо правильно бегать для избавления от лишних кило, надо разобраться в процессах, возникающих в организме при этом виде нагрузки.

Во время легкого бега на невысокой скорости (трусцой) мышцы получают энергию из гликогена – сахара, который храниться в печени. За 30–40 минут активной тренировки он израсходуется. Если занятия после этого промежутка времени прекратить, то во время завтрака потерянный гликоген восполнится и вес не уменьшится. Сколько же времени надо бегать, чтобы запустить процесс сжигания жира? Специалисты рекомендуют для похудения тратить на пробежку от 50 до 1 часа 15 мин.

В этот промежуток времени в организме происходит приток крови к жировым отложениям, поэтому в них повышается концентрация кислорода и активно расщепляется жир. Данный процесс выражается внешне в том, что человек ощущает усталость и его дыхание становится более тяжелым. Однако спустя некоторое время из-за того, что жиры тугоплавкие и медленно расщепляются организм начинает брать энергию из белков (мышечной массы).

Этот процесс начинается после 1 час 15 минут занятия бегом, поэтому сверх этого времени тренировку продолжать не стоит. Итак, для активного похудения следует правильно бегать трусцой в течение 1 часа. За это время человек весом 70 кг израсходует 700-750 ккал. Существует закономерность: чем больше вес человека, тем больше энергии (калорий) он сжигает во время бега. Как часто делать пробежки? Хороший эффект для похудения дают тренировки через день по ниже приведенной схеме.

В какое время лучше бегать: утром или вечером

В какое время суток лучше совершать пробежки? Точно ученые не могут сказать, когда лучше бегать чтобы похудеть утром или вечером. Одни из них утверждают, что в начале дня после пробуждения организм еще до конца не пробудился, поэтому кровь боле густая по сравнению с другим временем суток. Из-за этого во время бега утром сердце испытывает серьезные нагрузки, которые могут негативно повлиять на его состояние и привести к ухудшению здоровья.

На эти доводы другие исследователи говорят, что вредны не сами занятия в начале дня, а чрезмерные нагрузки. Они рекомендуют правильно подготовиться к бегу: принять контрастный душ, немного перекусить (овощной салат и сок), сделать разминку в течение 3-5 минут. Чтобы снизить концентрацию крови в организме, перед тренировкой необходимо выпить стакан теплой кипяченой воды.

Если бегать по утрам натощак, то организм быстрее сможет похудеть, потому что будет активнее терять лишние кило, чем при вечерних тренировках. Как избавиться от излишнего веса, бегая по вечерам? Доводов в пользу бега утром для похудения имеется больше. Однако если обстоятельства не дают заниматься тренировками с утра, то вечерний бег поможет похудеть, но этот процесс будет идти медленнее. Легкую пробежку можно сделать даже за 1 час до сна.

А интенсивную тренировку лучше начинать не позднее чем за 2-3 часа до ночного отдыха. Соблюдение данных интервалов поможет организму справиться со стрессом от физических нагрузок перед сном. Бег по вечерам имеет еще один большой минус – во время пробежки уничтожаться будут не жировые запасы, а углеводы, накопленные за день.

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе и ногах

Если вы давно не занимались спортом и вдруг решили бегать, чтобы похудеть, то начинайте с небольших нагрузок. Сначала тренируйтесь по 10–20 минут в день, бегая со средней скоростью. Но если даже такая нагрузка вызывает у вас сильное переутомление, то перейдите на спортивную ходьбу. Начиная бегать, постепенно повышайте продолжительность тренировки, доводя ее до 40–60 минут.

Неправильно будет все это время бегать на максимальной скорости, потому что это отрицательно влияет на состояние вашего здоровья. Чтобы чувствовать себя комфортно, подберите удобную обувь и одежду для тренировок. В основном для похудения применяют бег трусцой в течение часа или с интервальными нагрузками. Перед началом тренировки и после ее окончания замеряйте пульс. Для бега нормальная частота ударов в секунду – 120–130. Рассмотрим, как правильно тренироваться в этих двух случаях.

Интервальный бег

Особая техника бега с чередованием нагрузок поможет похудеть людям, которые не располагают лишним временем для спортивных тренировок. Во время интервальных тренировок легкие и сердце испытывают большую нагрузку, поэтому для курящих и больных сердечно-сосудистыми заболеваниями такой способ избавления от лишних килограммов не подойдет.

Чередование бега с максимальной нагрузкой и периодом отдыха запускает в организме человека особые процессы, которые приводят к потере веса. После 20–30 минут пробежки с чередованием нагрузок идет активное сжигание жиров. Этот процесс, по некоторым данным, продолжается после тренировки еще 6 часов, даже если просто ходить или отдыхать. Цикл интервальной тренировки состоит из 4 этапов:

• первые 100 м – быстрая ходьба (разминаются мышцы, усиливается приток крови);
• вторые 100 м – бег трусцой (это поможет настроить дыхание);
• третьи 100 м – бег на пределе возможностей;
• бег трусцой и восстановление дыхания.

Цикл интервального бега повторяют несколько раз. В это время в организме происходят мощные процессы по расщеплению жиров. Спринтерская стометровка забирает много энергии, которая извлекается организмом из гликогена. А при переходе на ходьбу недостаток этого вещества пополняется за счет жировых отложений. При беге с максимальной нагрузкой, кровь в большем количестве начинает приливать к мышцам, что вызывает окисление жиров и выделение энергии.

Бег трусцой

Если вы решили похудеть, бегая трусцой, то начинайте тренировку с медленной ходьбы и постепенно переходите к бегу. Сначала в течение 2 минут идите быстрым шагом. Потом сделайте выпады, чтобы немного потянуть мышцы ног. Далее выполните приседания 5–20 раз, попрыгайте на месте. Наклонитесь и достаньте пальцами носки, но не сгибайте при этом колени.

В данном положении останьтесь на 3–4 секунды и выпрямитесь. Повторите это упражнение. Потом медленно начинайте бежать на протяжении от 3 до 5 минут, постепенно ускоряясь. Следите за тем, чтобы во время бега стопа полностью отрывалась от земли, и вы не бежали на носочках, потому что это вредно. Во время забега не сутультесь, не наклоняйтесь вперед.

Как правильно дышать во время тренировки

Чтобы во время бега организм меньше уставал и насыщался кислородом правильно дышать носом. В случае ротового дыхания постоянно будет хотеться пить из пересыхания ротовой полости. Вдох и выход во время бега правильно делать продолжительными, но задерживать дыхание не стоит. Пить на пробежке можно только чистую воду или специально разработанные напитки для тренировок. Употреблять жидкость рекомендуется нечасто, маленькими глотками.

Ознакомьтесь также с тем, что такое , чем она полезна.

Видео: как правильно бегать на беговой дорожке

Вы решили заняться бегом, чтобы похудеть? Однако рядом с вашим домом нет стадиона или парка для тренировок? Занятия на беговой дорожке в домашних условиях или в спортзале – отличный вариант, чтобы быстро похудеть. Как бегать на этом тренажере, чтобы расстаться с лишними килограммами? Если здоровье не барахлит, то попробуйте правильно бегать по технике фартлек. Как тренироваться на беговой дорожке с чередованием интенсивных и легких нагрузок расскажет специалист на видео.

Бег – самый доступный вид спорта. Утренние или вечерние пробежки не требуют финансовых вложений или какого-либо дополнительного оборудования. Этот вид спорта подойдет даже начинающим спортсменам, не имеющим должной физической подготовки. Главное – это регулярность тренировок, настойчивость и тогда желаемый результат не заставит вас ждать.

Самый распространенный вопрос, который волнует начинающих бегунов – это «Когда лучше бегать утром или вечером?». Мнения опытных в этом спорте людей расходятся. Каждый может привести немало аргументов в пользу того или иного времени бега.

Физические нагрузки по утрам

Предпочтение утреннему бегу отдают так называемые «жаворонки», люди, которые привыкли рано ложиться спать и рано вставать, так как в утром их организм работает наиболее продуктивно.

Некоторые считают, что утренняя пробежка приводит их тело в тонус и заряжает энергией на весь день. Кроме того если встать пораньше, то появится много времени, чтобы переделать кучу дел.

Утренний воздух наиболее чист и свободен от выхлопных газов. Это позволит в большей степени укрепить систему дыхания. На улице также мало людей, что способствует меньшей суете и большей сосредоточенности на своем организме.

При проблемах с позвоночником, но при отсутствии противопоказаний к бегу, особенно полезно бегать утром, так как в утренние часы компрессия позвонков существенно ниже.

Если вы работаете допоздна, то утренний бег наиболее лучший для вас вариант. Так как вечером у вас вряд ли найдутся силы на физическую активность.

Есть люди, которые считают, что бегать утром – это непосильная нагрузка на организм. И они правы в некоторых случаях. Во-первых, это может произойти из-за того, что они начинают утреннюю пробежку сразу после пробуждения. Организму на пробуждение требуется время, в среднем, 30-60 минут и обязательно необходимо проводить разминку для разогрева мышц и профилактики травм. Во-вторых, если у вас была трудная ночь, и вы плохо спали, то бег утром возможно приведет к травмированию нервной системы. В результате, в крови возрастет уровень гормонов стресса, что приведет к напряженности и эмоциональной неуравновешенности в течение дня. В-третьих, японские ученые сделали вывод, что бег по утрам связан с закупоркой сосудов головного мозга по причине повышенной свертываемости крови в это время суток.

Бег по вечерам

Бегать вечером чаще предпочитают «совы», они поздно ложатся и поздно встают. Таким людям невероятно трудно проснуться рано утром. Тем более заставить пробежаться себя в вечернее время намного проще, чем утром.

Бегать вечером очень полезно для организма, в частности для печени, ее клетки обновляются и регенерируют и почек, они интенсивно очищаются.

Во время вечерних пробежек нагрузка идет в основном на мышцы, в отличие от утра, где организм, просыпаясь и настраиваясь, нагружает еще и сердце и мозг. Исходя из этого, бегать в это время суток приятней и спокойней.

С помощью вечерних пробежек вы подготавливаете себя к крепкому и здоровому сну. Но не стоит забывать, что пробежка должна заканчиваться не позже чем за два часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы организм настроился на сон.

Кроме того бегать по вечерам полезней для нервной системы, так как вечерняя пробежка позволяет снять стресс, накопленный за день, сменить вид деятельности, особенно если у вас сидячая работа.

Ну и тем, кто работает с самого раннего утра, ничего не остается, как отдать предпочтение вечерним пробежкам.

Минусами вечерних пробежек являются повышенная загазованность и наличие множества людей на улице.

Итак, при выборе времени тренировок главным образом необходимо ориентироваться на свои биоритмы, прислушиваться к организму. Также существенную роль играет местность и маршрут, по которому вы бегаете и близость к ним автострад и заводов. Наиболее подходящими вариантами считаются стадионы и парки.

Какое время суток вы бы ни выбрали, бег, в любом случае, является наиболее эффективным видом спорта для похудения, укрепления и общего оздоровления организма. Самое важное – это регулярные занятия более получаса, разминка перед бегом и растяжка после него. Соблюдая эти простые условия, вы наиболее быстро и эффективнее добьетесь намеченных результатов.

Одно из самых ужасных чувств в мире - выдернуть себя из кровати, одеться и выйти на пробежку. Любители поспать вопрошают по всему миру: «Почему надо бегать с утра? Можно ли еще вздремнуть?» Однако есть другие люди, которые выпрыгивают из постели в 4.30 утра, и у них все готово для десятикилометрового продуктивного забега с девизом – «Утро – лучшее время для движения!».

Но по большому счету – это всего лишь личное предпочтение и оба бегуна не знают, когда лучше бегать утром или вечером на самом деле.

Когда бегать полезнее?

Утром или вечером – у многих людей встает такой вопрос только потому, что первая пробежка на рассвете кажется адом. Потому стоит разобраться, когда лучше бегать утром или вечером для здоровья. По всем научным и медицинским фактам утренний бег – худший вариант.

Тело нужно пробуждать мягко, а не резко подрывать и напрягать. Исследования показали, что организм больше подвержен травмам, рискам инсультов и инфарктов в утренние часы. Причина такой зависимости проста: все суставы остывают за ночь, мышцы и сосуды расслабляются. Если выгнать любой автомобиль без прогретого двигателя на трассу, то можно попросту сломать его. Эксперты считают, что бежать с утра нужно легко и мягко, чтобы тело успело размяться и прогреться. Но при регулярных пробежках риски травм уменьшаются, кроме того, улучшается качество сна – тело привыкает к утренней тренировке.

Когда утро и вечер не подходят, а бегать нужно днем, то в силу вступают только личные ощущения. Слушайте биоритмы тела, потому что бег во второй половине дня - идеален. Организм уже размялся и прогрелся, он жаждет движения. Температура тела обычно достигает пика примерно в 4-5 часов вечера, можно приступать к любой активности.

Питание в течение дня играет важную роль в эффективности бега. Питаться нужно здоровой и сбалансированной пищей. Поступление жидкости – достаточным, что важно для похудения и для тренировок сердца.

Вечернее занятие бегом убивает двух зайцев: снимает стресс, полученный на протяжении дня, и тренирует тело. Завершение пробежки – прекрасное чувство. Можно снять усталость теплым душем, выпить молока и лечь спать. Но ученые выяснили, что люди, которые бегают вечером, чаще пропускают пробежки, поскольку требуется больше силы воли, чтобы встать после работы с дивана и снова двигаться.

Когда бег эффективнее?

Бегать утром или вечером – на этот вопрос отвечали ученые в 2009 году, когда советовали
тренироваться в 4-8 часов вечера по причине высоких гормональных показателей. Тело находится в оптимальных условиях для физической нагрузки. Кинезиологи отмечали увеличение крутящего момента и максимальной работы в каждом цикле бега. Таким образом, время бега не влияет на производительность. Однако чем больше тело прогревается перед тренировкой, тем лучше оно будет работать.

Однако некоторые исследования показывают, что лучше бегать утром, чем вечером.

И вот почему:

1. артериальное давление снижается;
2. организм заряжается бодростью;
3. распорядок дня поддерживается.

Почему эти факторы работают? Потому что важны для здоровья и дисциплины.

Ранняя утренняя пробежка трусцой (или быстрая ходьба) оказывает положительное влияние на артериальное давление, что подтверждено исследованиями. Давление испытуемых снижалось на 10% днем и на 25% ночью.

Жаворонкам действительно нужно запустить тело, словно с толкача, чтобы пробудить энергию, настроиться на рабочий лад. Если силовые тренировки для похудения можно проводить после 11 часов или с 4 до 6 часов, то легкий жиросжигающий бег на пульсе 60% от максимального лучше проводить с утра.

Бегать – не вредно, но можно прийти к перетренированности. Многие очень успешные бегуны тренируются дважды в день, преследуя определенные результаты.

Стройте подходящий график, взвешивая факторы питания и отдыха.

Бегать утром и вечером – можно ли нагружаться дважды в день?

Спросите себя – а для чего? Почему профессиональные бегуны могут бегать дважды в день? Потому что они программируют тренировки на определенный результат, кроме похудения.

Можно отметить следующие особенности утреннего бега:

1. утренняя пробежка проходит спокойнее, без толчеи на дорожках, а также без изнуряющей жары;
2. если нужно тренироваться для утренней гонки, то нужно бегать утром, чтобы тело привыкло к нагрузке в данное время суток;
3. если хочется провести интервальный (спринтерский) бег именно с утра, лучше чередовать бег и интенсивную ходьбу, чтобы разогреть тело или пробежать кружок в медленном темпе, разогревая суставы.

Когда лучше бегать утром или вечером для быстрого похудения?

Когда-то ученые заявили, что для похудения лучше бегать утром, так как вечером хранилища
гликогена наполнены, а инсулин находится на высоком уровне, препятствуя жиросжиганию. Однако исследование показало, что кардио (или бег) поутру не включает механизм сжигания жира на протяжении остального дня.

Когда человек бежит, происходит напряжение мышц, которые по окончанию тренировки становится потребителями энергии для восстановления, что важно для похудения.

Если подкинуть немного углеводов в организм, то мышцы будут работать старательнее, чем можно вызвать еще большее горение калорий.

Ученые выяснили, что бег после завтрака эффективен в плане посттренировочного похудения. После пробуждения тело находится в состояние катаболизма, и если дать ему еще нагрузки – начнет сжигать себя, в том числе мышечную массу.

Конечно, для похудения в плане сброса веса – это полезно. Но в долгосрочной перспективе нужно укрепить мышцы для похудения, чтобы вес не скакал вверх.

Можно ли тренироваться несколько раз в день для похудения?

Теорию коротких забегов когда-то проверяли американские ученые.

Многие считают именно утренний бег наиболее полезным. Утренний бег практикуется через 30-40 минут после пробуждения, зачастую натощак. Не все могут совершить такой утренний подвиг, но некоторые люди действительно испытывают повышенный прилив сил после пробуждения.

Начинающие могут иметь серьезные проблемы с силой воли. Если мотивация пока недостаточно сильна, лучше выбрать вечерние пробежки. Непроснувшийся организм испытывает стресс при нагрузке, человек рискует заработать травмы.

Чтобы приучить себя к утренней пробежке, готовьте спортивное снаряжение заранее. Таким образом, после пробуждения не нужно будет собираться. Можно спокойно посидеть и попить чая или кофе.

Утренние пробежки окажутся находкой для людей, живущих в большом городе. Движение машин рано утром сведено к минимуму, и вы сможете дышать наиболее чистым воздухом. Однако для этого необходимо встать действительно рано.

Немаловажное преимущество бега по утрам перед вечерним – безопасность. Наивно полагать, что сумеречная пробежка в районе лесополосы абсолютно безопасна. Женщинам вообще лучше не искушать судьбу таким образом, выбирая в вечернее время людные места.

Еще один плюс утренней тренировки – для нее несложно выделить время. Если уж человек решил заниматься бегом с утра, для этого достаточно встать на час раньше. Таким образом очень удобно поступать тем, у кого день расписан до самого вечера.

В случае вечерней же тренировки, для нее действительно придется выкраивать время. Нужно грамотно разобраться со всеми делами до вечера, но это не всегда получается. В течение дня нарастает усталость, в том числе и физическая.

Занятой человек будет весь день переживать, успеет ли он потренироваться. Может статься так, что за день решимость пропадет из-за усталости. Тренировка через силу точно не принесет пользу организму.

Утренний бег полезен и приятен тем, что дает заряд бодрости и энергии на весь последующий день. Он разгоняет обмен веществ, эффект сохраняется в течение многих часов. Это значит, что процесс продолжается и после прекращения занятия.

В жаркое время года бег до восхода солнца - идеальное решение. За ночь воздух успеет немного остыть, а вот вечером он будет еще достаточно жарким.

Какое время выбрать именно вам?

Таким образом, при первой возможности лучше переносить тренировки на утреннее время. По опыту многих занятых людей, именно так можно оставаться в форме на фоне бешеного жизненного ритма.

В выходные же можно дать себе послабление и выбрать вечернее время. Если вы весь день сидели у телевизора или за компьютером, пробежка принесет немалое удовольствие. Для эффективного жиросжигания проводить вечернюю тренировку нужно не раньше, чем через 1,5 часа после приема пищи.