Спортпит

Lpg массаж до или после тренировки. Спортивный массаж - восстановление после тренировки. Какие услуги предоставляет наш фитнес-центр

Независимо от того, с какой целью и насколько интенсивно вы занимаетесь спортом – мышцы и суставы в любом случае получают нагрузку сверх нормы. И это сказывается не лучшим образом на их состоянии. Чтобы восстановить ткани, не допустить травм и быстрее достичь желаемых результатов, организму нужна помощь, а именно – массаж. Но полезна эта процедура будет только при условии правильного, грамотного выполнения.

Когда правильно делать

Спортивный массаж спины и шеи - цена оговаривается индивидуально в зависимости от продолжительности сеанса и квалификации мастера, - отличается от классического более мощным воздействием на группы мышц, получившие интенсивные нагрузки во время тренировки. Проводить его можно после каждого занятия, это поможет быстрее вывести молочную кислоту из мышечной ткани и восстановить их до следующей тренировки. Таким образом, спортивный массаж выполняют до тренировок примерно три раза в неделю – при условии, что вы посещаете спортзал через день и даете умеренные нагрузки своему телу.

На заметку: Ежедневные сеансы массажа этого вида, как и тренировки, не практикуют – это не имеет смысла и не принесет пользы, мышцы должны отдыхать периодически от любого воздействия извне.

До или после – частый вопрос от начинающих спортсменов. Профессиональные спортсмены перед соревнованиями всегда предварительно разогревают мышцы. То же относится и к тренировкам. Но массажа достаточно в этом случае самого легкого и непродолжительного. А вот после тренировки массаж очень рекомендован. выполняют его после небольшого отдыха и расслабляющего душа.

Как правильно делать

Профессиональному массажисту нет необходимости объяснять, как правильно делать массаж. Но на практике нередко друзья помогают друг другу восстановиться после нагрузок. В этом случае следует учитывать основные правила выполнения массажа, чтобы случайно, по незнанию и неосторожности, не спровоцировать травму мышц или суставов.

При массаже спины все движения выполняются по направлению от поясницы к шее.
Шею массируют наоборот – от головы сначала к плечам, а затем вниз, к спине.
Начинается массаж с разогрева тканей.
Нельзя проводить процедуру при повреждениях кожи или травмах конечностей, при подозрении на вывих или растяжение связок.
Массаж не должен вызывать сильных болевых ощущений.

Незначительный дискомфорт при воздействии на мышцы после тренировки – нормальное явление, так и должно быть, если тренировка была продуктивной. Но если массаж вызывает острую боль, он выполняется неправильно или же спина и шея травмированы. В данном случае следует отказаться от проведения процедуры и обратиться к специалисту.

Не важно, занимаетесь Вы спортом профессионально или для себя. Нагрузки, так или иначе, вызывают усталость, в мышцах накапливаются продукты метаболизма, молочная кислота, которая является главной причиной боли. Успокоить мышцы, расслабиться и вывести из тканей молочную кислоту поможет массаж после тренировки.

Расслабляющий массаж поможет победить усталость, а результаты, которых добивается спортсмен, будут еще лучше. Но в спорте известен не только послетренировочный массаж, есть и другие виды, которые не менее полезные.

Массаж делать до тренировки или после?

Многие специалисты рекомендуют массаж делать до тренировки или после нее. Такой подход сделает занятия в разы эффективнее, а общее состояние организма намного лучше. Условно спортивный массаж можно разделить на три вида: тренировочный, предварительный и восстановительный. Безусловно, каждый вид массажа направлен на решения разных проблем. Но все они одинаково важны в условиях стабильной физической нагрузки.

Хороший массаж перед тренировкой поможет разогреть мышцы, настроится на интенсивные нагрузки и предотвратить возможные травмы, которые, к сожалению, часто возникают именно от неправильной подготовки мышц к спортивным занятиям. Вид тренировочного массажа и степень его интенсивности подбираются непосредственно в зависимости от вида спорта, мышц, на которые будет нацелена основная нагрузка.

Большинству спортсменам при больших нагрузках необходим интенсивный массаж мышц после тренировки. В данной процедуре особое внимание уделяют тем группам мышц, на которых сконцентрирована основная нагрузка. Главной целью восстановительного массажа является расслабление мышц, улучшение кровообращения. Лучше провести сеанс в течение 3 часов после спортивной тренировки.

Польза массажа после тренировки:

снятие боли и расслабление мышц;
избавление от усталости после интенсивной тренировки;
насыщение мышечной ткани кислородом;
выведения из ткани продуктов метаболизма;
ускорение кровообращения;
лечебная функция в результате травм и растяжений.

Предварительный массаж необходим перед спортивным состязанием и, как правило, его применяют профессиональные спортсмены. Он настраивает на победу, успокаивает и является самым легким из всех видов массажа.

Ознакомьтесь с фитнес моделирующей термоактивной программой

Совмещать массаж и тренировки крайне необходимо тогда, когда Вы хотите похудеть и подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и сделать занятия фитнесом более эффективными. Специальная фитнес моделирующая программа разработана специалистами студии массажа Михаила Гузь, рассчитана на интенсивное похудение, борьбу с целлюлитом, нормализацию кровообращения и обмена веществ. При совмещении фитнеса и массажа прийти в форму удастся очень быстро, а кожа при этом будет упругой и эластичной.

Массаж, безусловно, пойдет на пользу спортсмену. При сильных нагрузках и высоких целях обязательно необходимо совмещать спорт и массаж, чтобы максимально помогать организму справится с нагрузками. Со стоимостью услуг можно ознакомиться на странице , здесь представлены все предоставляемые виды массажа, если Вы хотите обсудить индивидуальную программу массажа, обращайтесь в салон, Мы обязательно пойдем Вам на встречу.

Понятие «фитнес» подразумевает полноценную и комплексную заботу о здоровье. Нельзя заботиться о состоянии организма посредством только одного направления. К примеру, физические упражнения не будут эффективными, если вы питаетесь вредной пищей, а строгая диета не сделает тело здоровым, если вести малоподвижный образ жизни. Желательно сопровождать идеальное сочетание питания и нагрузок с процедурами для кожи и внешности. Вас ожидает потрясающий результат - отменный внешний вид, хорошее самочувствие и настроение. Забота о здоровье - лучшая инвестиция, которую вы можете себе подарить.

Современный житель города особенно испытывает недостаток такого способа жизни. Регулярные стрессы, нарушенный режим питания, вредные экологические условия - всё это сказывается на продолжительности и качестве жизни. Если хотите сохранить здоровье, заботьтесь о нем - и через годы будете благодарны самим себе. Назревает вопрос, как совместить всё это с бешеным жизненным ритмом, который крадет часы и не оставляет времени на себя. Наш фитнес-клуб предлагает всё необходимое для здоровья в комфортных условиях и по удобному графику. Здоровый образ жизни - это не изнурительная работа, а расслабляющий отдых, если вы доверитесь нам.

В фитнес-клубе «Атланта» есть занятия для поддержания тела в спортивной форме, можно посетить салон красоты и спа-комплекс. Такое гармоничное сочетание услуг позволит вам подружиться с собственным телом и привести его в идеальное состояние.

Какие услуги предоставляет наш фитнес-центр

Адекватная физическая нагрузка будет держать тело в тонусе и позволит достичь отличной формы. Для этого у нас есть такие направления:

Для того чтобы полноценно расслабиться и повлиять на внешнюю красоту изнутри, посетите баню или уходовые процедуры для тела. Наши клиенты - постоянные, ведь такой качественный и разнообразный уход за собой помогает по-новому почувствовать себя.

Преимущества фитнес-клуба «Атланта»

Наши клиенты отдают предпочтение именно нам по следующим причинам:

комфортные условия для занятий;
дружеская атмосфера;
высокий уровень подготовки сотрудников;
отменный сервис;
наличие всех необходимых услуг в одном комплексе.

Внимательный подход к каждому клиенту и теплая атмосфера выделяют нас среди большого количества аналогичных центров и привлекают новых посетителей. До встречи в фитнес-центре «Атланта»!

Тренировка для атлета – это серьезный стресс. В процессе мышечные ткани забиваются молочной кислотой, подвергаются компрессионной и разрывающей нагрузке. Все это огромный стресс для всего организма, от которого он отходит довольно длительное время. Но есть выход, который позволяет ускорить восстановление между тренировками. Это различные рекреационные процедуры, в которые входит и массаж после тренировки.

Основные сведения

Массаж – это механическая процедура воздействия на основные нервные центры. Кроме этого, он отлично разминает мышцы, помогает растянуть, привести в тонус, или разогнать кровь в локально забитых участках.

Многие считают процедуру посещения массажа – нецелесообразной и ненужной. Однако, он помогает значительно ускорить процесс восстановления между тренировками. В первую очередь, свою роль играет возможность разгона крови и уменьшение фактора образования молочной кислоты в мышцах.

Конечно, процедура массажа никоим образом не влияет ни на , ни на , однако является отличной адаптогенной процедурой, так как улучшает самочувствие и уменьшает фактор стресса, который может повлиять на результаты тренировочного процесса.

Ну, и самое главное – массаж после тренировки уменьшает вероятность возникновения травм, так как является одновременно:

Разминкой всех мышечных групп;
Альтернативой классической растяжке;
Отличным релаксирующим средством.

Отличия от классического

Для того, чтобы понять, чем спортивный массаж отличается от классического, нужно понять, какие основные задачи преследуют те или иные виды массажа.

Вид массажа	Основная задача
Релаксирующий	Основная задача снять напряжение с мышечных тканей, и дать полное расслабление организму. Позволяет получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Мануальный	Это сложный подвид лечебного массажа, основной задачей которого является лечение проблем с позвоночником. Позволяет бороться с гиподинамией и небольшими искривлениями. В редких случаях – заменяет хирургическое вмешательство.
Классический	Приведение в тонус всех основных групп мышц. Точечное воздействие на нервные центры, которое стимулирует кровообращение.
Лечебный	В зависимости от заболевания, лечебный массаж точечно воздействует на очаг воспаления, с целью нивелирования проблем со здоровьем.
Спортивный	Снимает напряжение с основных мышечных групп. Ускоряет восстановление, увеличивает кровоток в поврежденных участках, уменьшает вероятность получения травм в дальнейшем, прорабатывает связки и основные нервные центры.
Сегментарно-рефлекторный	Необходим в случаях реабилитации после серьезных травм. Например, когда в результате отсутствия подвижности, мышцы утратили чувствительность и тонус.
Гигиенический	Приятная процедура сродни релаксирующей, имеет дополнительный гигиенический характер.
Профилактический	Приведение в тонус всех основных групп мышц. Точечное воздействие на нервные центры. В зависимости от задач, может проводиться как спортивный, лечебный или мануальный.

Как видно, спортивный массаж – это комплексная процедура, которая совмещает в себе принципы воздействия, как классического, так и гигиенического массажа. Его основная задача – это ускорение восстановления после тренировок, и общее улучшение к самочувствию.

Возможный вред

Существует ли возможный вред от массажа после тренировки? На самом деле, от правильно сделанного массажа вреда быть не может. Однако, если процедуру проводит не специалист в своей области, то под воздействием его массажа вы можете серьезно растянуть мышцу, что приведет к травме на следующей тренировке. Кроме этого, неправильный массаж не несет никакой пользы, так что в этом случае вероятность получения растяжения, или дискомфорта, который усилит стресс после тренировки может негативно сказаться на всем прогрессе. В остальном, если у вас нет серьезных травм в виде растяжений или недавних вывихов, массаж не может нанести ощутимого вреда организму спортсмена.

Подготовка к массажу

Есть несколько основных правил, которые позволят провести процедуру массажа эффективнее, и уменьшить дискомфорт.

После тренировки должно пройти не менее 10-15 минут, так за это время, закончится эффект основного пампинга, который может привести к дополнительным неприятным ощущениям.
Нельзя закрывать . Вообще перед массажем после тренировки можно употреблять только небольшое количество BCAA. Так как желудок должен быть пуст и расслаблен во время процедуры массажа.
Массаж принимается только на чистое тело, поэтому позаботьтесь о том, чтобы сразу после тренировки принять контрастный душ.
Если вы травмировались на тренировке, укажите об этом мастеру, чтобы он не воздействовал на поврежденный участок.

В остальном, массаж не имеет каких-либо специфических подготовительных процедур.

Как часто нужно проводить процедуру?

Как часто можно делать массаж после тренировки? На самом деле все зависит от того, как часто вы тренируетесь. Если ваши тренировки носят ежедневный характер, то от ежедневного массажа можно воздержаться, или заменить спортивный массаж на релаксирующий.

В случае, когда тренировки представляют собой классический трехдневный сплит, то проводить процедуру массажа можно хоть после каждой тренировки. Однако эффективность такого массажа будет небольшой.

В любом случае, массаж – это лишь часть восстанавливающего комплекса, следовательно, можно чередовать массаж и сауну, или проводить лишь частичный массаж. После тренировки ног, рекомендуют проводить массаж сразу, т.е. после подхода – это позволит уменьшить фактор влияния молочной кислоты на следующий день, что особенно важно, так как ноги – это мышечная группа, которая позволяет двигаться.

Резюмируя

Напоследок, хотелось бы ответить на один из самых часто задаваемых вопросов – массаж лучше делать до или после тренировки. Конечно, эффект от массажа перед тренировкой есть. И он сравним с хорошей разминкой, или же растяжкой. Кроме того, массаж перед тренировкой нужен в тех случаях, когда у атлета имеются профессиональные травмы.

Но все же эффективность массажа после тренировки намного выше. Так, как он позволяет:

Выгнать молочную кислоту из организма;
Убрать напряжение из мышц;
Уменьшить вероятность получения защемлений;
Снять психологический стресс;
Ускорить восстановление.

Если же у вас нет возможности получать полноценный массаж после тренировки, достаточно принять душ с массажирующей насадкой. В последнее время, в хороших тренажерных залах есть специальные душевые кабинки, которые массируют все группы мышц.

Физические нагрузки любой интенсивности вызывают усталость в мышцах, способствуют накоплению продуктов метаболизма, молочной кислоты, которые проявляют себя болевыми ощущениями. Избавиться от этих последствий и ускорить восстановительные процессы в мышечных и нервных волокнах помогает массаж.

Массажные процедуры можно делать до и после тренировки - все зависит от целей. Спортивный массаж перед занятием способствует разогреву мышц, предупреждает травмы и повреждения, в т.ч. суставно-связочного аппарата. Послетренировочный сеанс помогает ускорить восстановление, избавляет от крепатуры.

Результаты массажа после тренировки:

ускорение лимфотока и венозного оттока, выведение продуктов метаболизма;
увеличение объема кислорода и питательных веществ, доставляемых к мышечным тканям для их восстановления и избавления от усталости;
предупреждение/снятие боли и скованность в мышцах;
устранение напряжения и усталости;
предотвращение потери гибкости, предупреждение сжатия фасциальных компонентов мышц;
определение мест возможных травм по степени чувствительности и болезненности;
предупреждение спаек и фиброзов.

В результате сеанса массажа улучшается регенерация клеток в мышцах, восстанавливается кровообращение в мышечных волокнах и внутренних органах, уходят застойные явления, активизируется обмен веществ, из организма выводятся продукты распада.

В зависимости от типа нагрузки подбирается техника и длительность массажной процедуры. После большой физнагрузки рекомендуется делать общий массаж, желательно в течение 2,5-3 ч после ее окончания. Но допускается сделать его и позже, главное – не позднее чем за 12 часов до очередной тренировки.

Как проводится массаж после тренировки

Процедура начинается легкими надавливающими движениями, которые выполняют проксимально в области лимфоузлов. Вначале освобождается застойная область, затем переходят к уже очищенным, проталкивая жидкость вниз. Во время массажа выполняют легкие поглаживания, поднятия мышц, сотрясения и валяния. Для полного расслабления мышечных волокон делают движения растирания, сдвигания, подхватывания.

Поскольку цель массажа - расслабление мышц, то вначале возможны неприятные ощущения, пока мышца находится в тонусе, затем она расслабляется и боль уходит. Массирование обычно начинают с проксимального (ближайшей к туловищу) конца части тела. Заканчивают массаж легкими поглаживаниями по направлению снизу вверх (от дистального конца конечностей к проксимальному).

В результате массажной процедуры, проведенной после тренировки, снимается боль и ригидность мышц, улучшается их восстановление, уходит усталость. После массажа мышечные ткани восстанавливаются в 4 раза быстрее. Кроме того, массажные процедуры улучшают общее физическое самочувствие и здоровье, сохраняют гибкость и подвижность суставов, эластичность и силу мышц.