Для новичков

Кожа рук обвисла что делать. Упражнения против дряблой, обвисшей кожи рук

С годами наш организм не становится моложе. К сожалению, все процессы замедляются, что отражается не только на коже лица, но и на коже рук тоже. Она теряет молодость, упругость, становится дряблой. Но не спешите отчаиваться, все можно исправить. В этой статье мы расскажем о причинах дряблости кожи на руках, а также о том, как убрать обвисшую кожу на руках.

Причины обвисания кожи на руках

Перечень причин, из-за которых обвисает кожа на руках выглядит следующим образом:

Старение кожи. Уже после 25-27 лет наш организм начинает работать медленнее, и чем старше становится человек, тем меньше клетки насыщаются кислородом.
Недостаток или отсутствие физических нагрузок. Здесь не имеется в виду переноски тяжелых сумок — это должны быть упражнения, которые выполняются в спортзале или дома, направленные на мышцы рук.
Избыточное количество ультрафиолета. При сильном воздействии солнечных лучей кожа становится дряблой и теряет упругость.
Резкое похудение. Как правило, при резком снижении веса, кожа не успевает быстро стягиваться.
Лишний вес. У людей, страдающих полнотой, жировые отложения свисают, потому как их мышечная масса плохо развита.

Важно! Если начать избавление от обвисшей кожи на руках уже сегодня, то результат будет заметен спустя пару месяцев. Однако к борьбе с этой проблемой следует подходить комплексно.

Основные аспекты проблемы

Сразу оговорим, что за короткие сроки от этой проблемы избавиться не выйдет — должно пройти какое-то время, чтобы результат был положительным и видимым.

Что поможет решить проблему:

Пожалуй, начать следует с физических упражнений. И пусть, возможно, это звучит банально, но без физкультуры просто невозможно сохранить хорошую форму тела.
Вторым по популярности методом можно назвать массаж либо самомассаж, а также закаливание и контрастный душ.

Важно! Иногда случается так, что спорт противопоказан некоторым людям из-за слабого здоровья, но отчаиваться не стоит, потому как на помощь может прийти современная косметика.

Косметологи и фармацевты сегодня могут предложить альтернативу спорту и представить несколько способов и средств, чтобы убрать обвисшую кожу на руках.
Список завершает кардинальный способ борьбы с данной проблемой — пластическая хирургия. Однако далеко не у всех есть на это деньги, а главное — не все способны решиться лечь под скальпель хирурга.

Физические упражнения

Чтобы подтянуть кожу на руках, существует несколько популярных физических упражнений:

Возьмите в руку гантель (2 кг для женщин и 3-5 для мужчин) или гирю, поднимайте ее вверх таким образом, чтобы ваше тело и поднятая конечность образовывала строгую прямую линию. Затем сгибайте руку в локтевом суставе, заводите за голову. Упражнение выполняется по 15 раз на каждую руку.
Встаньте ровно и расставьте ноги на ширине плеч. Теперь в каждой руке должно быть по гантели и с ними выполняется сгибание в локтях и подтягивание их к груди. Так необходимо делать не менее 10-15 раз.
Возьмите гантели двумя руками. Затем согните локтевой сустав и заведите руки за голову, но при этом делайте это с особым усилием, старайтесь завести руки как можно дальше, чтобы чувствовалось напряжение мышц рук.
Сядьте на самый край стула, руками опершись сзади, затем падайте туловищем вперед и делайте глубокие приседания, при этом сгибая локти. Если возможно, то в локтевом отделе нужно добиться прямого угла.
Отжимание, которое можно делать от пола и от опоры на уровне живота (например, опираясь на край стола).

Тренировку всегда нужно начинать хорошенько разогревшись, поэтому перед тем, как начинать выполнять вышеописанные упражнения, необходимо станцевать быстрый танец или попрыгать на скакалке.
Упражнения надо всегда выполнять так, чтобы во всех отделах рук чувствовалось напряжение. Иначе — необходимого эффекта вы добиться не сможете.
Также во время физкультуры необходимо следить за дыханием и выполнять тренировки регулярно.

Рецепты домашнего использования

Разумеется, ни одна схватка с собственным телом не пройдет без внесений корректив в рацион питания. Воздействие на кожу способны оказывать как внешние, так и внутренние факторы. Очень может быть, что обвисшей коже на руках просто не хватает витаминов и полезных микроэлементов. Поэтому:

Прежде всего, необходимо начать с контроля потребляемой воды за сутки. Воды должно быть достаточно, потому как это — основной строительный материал для клеток нашего организма.
Для продления молодости кожи в пищу следует употреблять продукты с высоким содержанием витамина Е, А, В, полифенола, ликопина, антиоксидантов.

Давайте разберемся в каких продуктах они есть:

Витамин Е — замечательно представлен в красных продуктах: вишне, томатах, арбузе.
Полифенол — есть в вине, винограде и изюме.
Витамины В и А — содержатся в зелени, капусте, моркови.

Важно! Косметологи и диетологи советуют отказаться от жирной пищи и белого хлеба, потому как их отрицательное влияние на кожу давно подтверждено.

Использование масок

Как уже говорилось выше, действие на кожу должно быть комплексным. Поэтому, решив вопрос с правильным рационом питания, следует перейти к косметическим процедурам, чтобы убрать обвисшую кожу на руках.

Существует большое количество разных масок, которые могут насытить кожу полезными веществами, а также ее подтянуть. Сегодня в магазинах представлен огромный выбор уже готовых масок, однако, намного эффективнее будут маски, приготовленные собственноручно, потому как в них не будет лишних ингредиентов.

Важно! Еще в древние времена люди начали ценить полезные свойства эфирных масел. Люди знали о свойстве каждого из масел и использовали их для того, чтобы ухаживать за телом. Современному человеку не следует пренебрегать данными компонентами. Тем более, что при использовании мы имеем не только положительный эффект на кожу, но и замечательный аромат.

Рецепт №1

Ингредиенты:

2 капли эфирного масла пачули.
1 столовая ложка масла авокадо или виноградных косточек.
2 капли эфирного масла можжевельника.

Способ применения:

Смешайте все масла в ладонях или неглубокой чаше.
Нанесите смесь массажными движениями на проблемные участки.
Помассируйте пару минут, чтобы масла могли немного впитаться.
Смывать и вытирать не нужно.
Маску желательно делать перед сном.

Рецепт №2

Ингредиенты:

1 столовая ложка масла жожоба или виноградных косточек.
1 капля любого эфирного масла — герань, сандал, розмарин, иланг-иланг, вербена, фенхель.

Способ применения:

Выберите 2-3 эфирных масла (с учетом индивидуальной непереносимости масел).
Смешайте эфирные и базовые масла.
Нанесите на кожу рук и помассируйте в течение 3-4 минут.
Оставьте до полного впитывания.
Маску лучше делать на ночь.

Обертывания

Маски для рук подходят не всем, потому как они не очень комфортны в использовании. Многим не нравится липкость, пачканье постели или одежды. Но выход есть — обертывания.

Данные процедуры являются очень действенными для того, чтобы подтянуть кожу на руках. Помимо подтягивающего действия, обертывания делают кожу гладкой, мягкой и приятной на ощупь. Ее состояние заметно становится лучше, если использовать исключительно качественные компоненты и не жалеть на это времени.

Важно! Обертывания бывают горячие и холодные. Они различаются способом вывода из организма вредных веществ.

Обертывание с молоком, медом и глиной

Полезный эффект от такого обертывания проявляется потому, что компоненты имеют такие свойства:

Для этих целей хороша косметическая глина. Она насыщает клетки кожи полезными микроэлементами и производит тонизирующий эффект.
Полезные качества меда ценятся не только во время простуды или вирусных заболеваний — на кожу этот компонент тоже влияет очень хорошо. Он помогает устранить морщины, дряблость, очищает и выравнивает кожу.
Молочные продукты способствуют омоложению визуально и восстановлению упругости кожи. Для данной процедуры могут быть использованы любые молочные или кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности и без добавок.

Ингредиенты:

2 столовые ложки голубой или черной глины.
1 столовая ложка жидкого меда.
1 столовая ложка кефира или йогурта.
1-2 капли эфирного масла.

Способ применения:

Размешайте глину с жидким йогуртом или кефиром, добавьте мед. Хорошенько размешайте до образования однородной массы. Если получилась слишком густая консистенция, то можно добавить еще чуть-чуть меда. Масса должна быть похожей на густую сметану. Добавьте пару капель эфирного масла.
Нанесите массу на проблемные участки. Заверните это место пищевой пленкой или целлофаном. Наденьте теплый халат или кофту, чтобы ощущалось тепло в том месте, где наложена смесь.
Держите маску не менее часа. На протяжении этого времени лучше расслабиться, выпить ромашковый или травяной чай.
По прошествии часа смойте маску с рук. Хорошим завершением процедуры станет контрастный душ.

Обертывание с розовым маслом и медом

Розовое масло — очень ценный продукт в косметологии. Оно способствует заживлению микротрещин и оказывает омолаживающее действие. Помимо этого, обертывания с этим ингредиентом станут одновременно и ароматерапией — аромат данного масла расслабляет, умиротворяет и успокаивает нервы.

Ингредиенты:

2 столовые ложки меда.
1 столовая ложка розового масла.
0,5 столовой ложки оливкового масла.

Способ применения:

Смешайте все три ингредиента в одной емкости. Желательно, чтобы смесь была немного теплой — так полезные вещества лучше проникают в кожу.
Нанесите массу на проблемные участки.
Замотайте пленкой и укутайтесь в теплую одежду. Держать обертывание рекомендуется 40-60 минут.
После завершения процедуры можно принять контрастный душ, уделяя особое внимание проблемной зоне.

Важно! Оливковое масло во все времена считалось компонентом молодости и красоты, поэтому можно самостоятельно экспериментировать и придумывать рецепты для обертывания, чтобы подтянуть обвисшую кожу на руках.

Массаж

Чтобы достичь наилучшего эффекта, специалисты в косметологии рекомендуют делать массаж.

Важно! Данная процедура благотворно влияет на состояние кожи. За счет давления на кожу и трения усиливается кровообращение. Клетки кожи получают больше кислорода, энергии, начинается активное расщепление жиров. Клетки насыщаются необходимыми веществами и тонизируются.

Массаж очень полезно делать с использованием эфирных и косметических масел:

Можно применять кокосовое, оливковое, розовое масла, масла виноградной косточки, зародышей пшеницы, персиковое, которое также очень эффективно при растяжках.
Из эфирных масел подойдет сандал, мандарин, сосна, пачули, иланг-иланг, лаванда.

Важно! Очень хорошо, если будут использоваться одновременно 2-3 масла.

Техника выполнения массажа не сложная, однако, стоит помнить о некоторых правилах:

Массажные движения нужно делать от кисти к локтям.
От локтей необходимо двигаться к плечам и подмышечным впадинам.
Начинать массаж следует с активных растираний с использованием масел. Это поможет разогреть кожу и подготовить ее.
Далее нужно начинать разминать проблемные участки с применением некоторой силы, но помните, что не нужно сильно щипать, давить, оттягивать, потому как толку будет мало, а вот синяки могут остаться.
Третьей стадией является похлопывающие движения.

Меры профилактики обвисания кожи

Чтобы не сталкиваться с проблемой обвисшей кожи на руках, необходимо предпринимать следующие действия:

Питайтесь правильно — откажитесь от неестественной и жирной пищи. Употребляйте как можно больше растительных продуктов.
Не забывайте о спорте — оптимальным количеством тренировок в неделю считается 2-3 раза.
Регулярно делайте пилинг всего тела, разогревайте кожу — после приема душа в процессе вытирания старайтесь всегда делать массаж полотенцем.

Каждая девушка и женщина стремится быть ухоженной, стройной и красивой. По этой причине многие представительницы прекрасной половины садятся на диету, желая сбросить пару лишних килограммов. Организм не успевает приспосабливаться к изменениям, в результате чего коллаген вырабатывается недостаточно быстро. В результате масса тела уменьшается, а кожа теряет эластичность. Особенно это касается области бёдер, живота и, конечно, рук.

Причины дряблости кожи

слабая выработка коллагена и эластина;
отсутствие физической активности;
злоупотребление солёной, жирной и сладкой пищей;
обезвоживание кожных покровов;
резкий сброс веса;
частое использование моно-диет;
излишняя масса тела;
возраст;
генетика.

Пилинг для улучшения эластичности кожи

Наиболее эффективным способом подтяжки кожи рук принято считать пилинг. Входящие компоненты улучшаю выработку коллагеновых и эластиновых волокон, за счёт чего эпидермис приходит в тонус.

Процедуру нужно проводить 1 раз в 2-3 дня до тех пор, пока вы не добьётесь желаемого результата. Перед пилингом нужно предварительно распарить кожу. Для этого примите горячую ванну. Смывайте состав только контрастной водой (сначала холодной, затем тёплой).

Морская соль. Чтобы приготовить щадящий состав, возьмите 125 гр. мелкой соли без примесей и отдушек. Влейте 85 мл. растительного или оливкового масла, добавьте 60 гр. ржаных отрубей или овсяных хлопьев. Перемешайте смесь до однородности, зачерпните на ладонь. Массируйте проблемную область около 10 минут.
Морские водоросли. Приобретите в аптеке порошок ламинарии, возьмите 45 гр. состава, добавьте к нему 5 мл. эфира иланг-иланг, 40 мл. касторового масла. Всыпьте 30 гр. льняной крупы, вымешайте и дайте постоять на протяжении четверти часа. Распределите массу по ладоням, сделайте массаж проблемных зон. Старайтесь похлопывать по коже, пропускать её между пальцами. Длительность процедуры - 20 минут.
Кофе. Для приготовления пилинга вам потребуется 85 гр. кофейной гущи, 50 гр. жирной сметаны, 65 гр. риса. Пропустите крупу через кофемолку или мясорубку, смешайте все ингредиенты в одну массу. Нанесите на кожу, разминайте каждую руку на протяжении 7-10 минут.
Натуральные масла и эфиры. Отличным способом подтянуть кожу рук считается втирание натуральных и эфирных масел. К первому варианту относится растительное, кукурузное, облепиховое, касторовое и оливковое. Ко второму - эфир герани, женьшеня, пачули, жожоба, виноградных косточек. Смешивайте составы между собой таким образом, чтобы на 45 мл. натурального масла приходилось 7 мл. эфира. Затем массирующими движениями втирайте смесь в кожу рук, обрабатывая проблемные участки. Не смывайте.
Перец. Купите в косметическом магазине или аптеке 70 гр. розовой глины, разведите её водой до пастообразной консистенции. Всыпьте 20 гр. острого красного перца, 35 гр. измельчённой морской соли. Распределите средство по рукам, дождитесь частичного высыхания. Когда это произойдёт, начинайте убирать состав, скатывая его ладонями.
Мёд. Соедините в одну массу 125 гр. мёда (предпочтительно засахаренного, густого), 35 гр. молотого куркума, 40 мл. тростникового сахара, 35 мл. облепихового масла. Покройте приготовленной массой обвисшие участки кожи, массируйте их около 15 минут.
Глина. В аптеке продаётся косметическая глина. Вам необходимо купить розовую, белую, чёрную и голубую. Чтобы приготовить массу для пилинга, возьмите по 30 гр. каждой разновидности, залейте молоком, чтобы смесь получилась пастообразной. Высушите цедру половины грейпфрута, измельчите её в порошок, всыпьте к глине. Добавьте 65 мл. репейного масла, перемешайте, натирайте проблемные зоны приготовленной смесью около 10 минут.
Миндаль и грецкий орех. Возьмите 65 гр. кофейной гущи, добавьте 20 мл. растительного масла и 45 гр. овсяной муки. Измельчите удобным способом 7 шт. грецких орехов и 10 шт. миндаля. Смешайте все компоненты, добавьте жирные сливки, чтобы по консистенции масса напоминала сметану. Покройте кожу, массируйте каждую руку в течение 10 минут.
Цитрусовые фрукты. Снимите кожуру от одного апельсина и одного грейпфрута. Поместите цедру в духовку, высушите, измельчите в блендере, кофемолке или ступке. Добавьте сок одного лимона, зачерпните средство на ладонь. Делайте массаж проблемных зон поочерёдно, длительность пилинга - 30 минут.
Витамин А, Е. Купите в магазине ампулы, содержащие витамин А и Е, вам нужно взять по 2 шт. каждого состава. Смешайте их воедино, добавьте свекольный сахар. Не допускайте растворения кристаллов, сразу начинайте втирать смесь в кожу. Разминайте, пощипывайте и оттягивайте кожу. Длительность обработки каждой руки составляет 7-10 минут.

Обёртывания для поднятия тонуса кожи

Чтобы подтянуть кожу на руках, необходимо применять комплексный подход. Делайте обёртывания только после пилинга, чтобы улучшить эффективность. Процедура проводится в течение двух месяцев при условии ежедневного использования одного из составов.

Глицерин и чили. Возьмите 10 гр. молотого чили (можно заменить на 15 гр. красного перца), добавьте 35 гр. рисовой муки, 30 мл. глицерина, 45 гр. оливкового масла и 3 мл. эфира розмарина. Нанесите смесь на кожу рук, обернитесь пищевой плёнкой в 3 слоя. Выждите около 25 минут, смойте.
Желатин и кофе. Разведите 60 мл. воды 30 гр. пищевого желатина, дождитесь набухания смеси. Добавьте 55 гр. кофейной гущи, 35 гр. мёда, перемешайте, влейте 20 мл. глицерина и две ампулы папаверина (продаётся в аптеке). Нанесите средство на кожу, обмотайте руки плёнкой, оставьте на 1 час.
Горчичный порошок. Заварите в крутом кипятке 30 гр. измельчённого корня лопуха, дайте настояться около 25 минут. Процедите, добавьте в отвар 30 гр. горчичного порошка, 50 гр. овсяных хлопьев среднего помола. Пропустите через мясорубку вымытый лимон вместе с цедрой. Соедините все компоненты между собой, покройте массой кожу рук. Обернитесь пищевой плёнкой, подождите полчаса.
Глина и корица. Смешайте между собой 45 гр. чёрной глины, 30 гр. молотой корицы, 40 гр. мёда. Добавьте 75 гр. грецких орехов, предварительно измельчив их в порошок. Разбавьте массу отваром ромашки или чёрным чаем, если она получилась слишком густой. Нанесите на кожу толстым слоем, закрепите полиэтиленом, выждите 40 минут.
Водоросли. В аптеке вы найдёте ламинарию и фикус. Для приготовления смеси необходимо взять по 40 гр. порошка каждого вида водоросли, а затем развести их водой. Чтобы усилить эффект, можно добавить эфирное масло пачули, сосны или туи в количестве 5-7 мл. Смесь наносится на проблемные участки толстым слоем и выдерживается около получаса.
Травы. Средство используется в форме компресса из настоя лекарственных растений. Вам понадобится 30 гр. тысячелистника, 25 гр. розмарина, 45 гр. ромашки, 20 гр. эвкалипта. Заварите растения в 300 мл. крутого кипятка, дайте настояться 2 часа. Смочите в настое марлю, сложенную в несколько слоёв. Приложите компресс к рукам, оставьте на 40 минут.

В большинстве случаев кожа на руках обвисает из-за нехватки жидкости, по этой причине рекомендуется выпивать не менее 2,6 л. очищенной воды в сутки.
Если руки стали дряблыми, потому что вы сбросили вес слишком резко, нормализуйте питание, регулярно делайте пилинги и обёртывания.
Возьмите за привычку посещать спортзал или выполняйте упражнения дома. Подойдёт всё: работа с гантелями, отжимания, подтягивания, скакалка.
Делайте массаж проблемных зон в любое удобное время. Достаточно перебирать кожу между пальцами до покраснения. При этом не забывайте смазывать дерму кремом, повышающим тонус.
Полностью откажитесь от жирной пищи, которая делает жировую прослойку на руках толще. Исключите из меню солёные блюда, они задерживают жидкость.
Завтракайте правильно (овсяная каша, ягоды или творог). Учёные не раз доказали, что причиной потери упругости кожи является отсутствие завтрака. Это относится не только к рукам, но и ко всему телу.

Чтобы повысить тонус и подтянуть обвисшую кожу, достаточно 1 раз в 2 дня делать пилинги и обёртывания. При этом не лишними станут физические упражнения, направленные на проработку трицепса и бицепса. Не забывайте выпивать достаточное ежесуточное количество воды, чтобы увлажнить кожные покровы.

Видео: маска от морщин на руках

«Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь», – говорил ироничный Сальвадор Дали. Перфекционизм в отношении тела действительно оправдан. Грудь, бедра, живот – с завидной регулярностью распоясывается то одно, то другое. Не говоря об укромных местах, которые годами вынашивают предательский план нанести удар под дых.

Прежде всего речь идет об интимной зоне от подмышек до локтей, которая вдруг и внезапно становится дряблой. На самом деле к упадническому состоянию она шла годами. Это мы слишком поздно замечаем, что руки стали дряблыми . Было не до них. То война с целлюлитом, то перемирие с желудком, то прыщ выскочит.

День, когда небрежно брошенный в зеркало взгляд обнаруживает беду, где ее не ждали, обычно случается в промежутке 35-45 лет. Или раньше, если играть с весом – переходить из одной весовой категории в другую.

Поговорим подробней о причинах провисания кожи рук и обсудим консервативные и радикальные способы коррекции изъяна, который не только выдает возраст, но и надбавляет сверху, вынуждая даже в знойную жару кутаться в кардиганы.

О чем говорят руки: причины дряблости

Если «в ногах правды нет», в руках ее – с лихвой. Руки выдадут все. О чем могут рассказать дряблые складки кожи от подмышек до локтей?

О возрасте. С годами кожа утрачивает способность вырабатывать коллаген и эластин – белки, которые отвечают за упругость и эластичность. Усугубляет ситуацию сила гравитации, которая оттягивает кожу книзу.
О колебаниях веса. При резком уменьшении жировой и мышечной ткани кожа не успевает сократиться до нужных размеров и провисает. При наборе веса висеть начинает жир.
Об отсутствии спорта. Оптимальный вес и молодой возраст от дряблости рук не страхуют. Бицепс (мышца передней поверхности плеча) и трицепс (мышца задней поверхности плеча) без нагрузок атрофируются даже у 25-летних.

Красивые руки с аккуратным рельефом привлекательны в той же мере, что и подтянутая грудь. И если несовершенства бюста, талии и бедер можно замаскировать корректирующим бельем, утягивающих колгот для рук пока не изобрели.

Впрочем, ситуацию можно исправить соответствующим гардеробом.

Оптическая коррекция: гардероб для дряблых рук

Как прокачать бицепс с трицепсом и превратить «студень» рук в упругий рельеф, поговорим ниже. Прежде подберем «костюмчик», который будет «сидеть» на некрасивых руках и создавать иллюзию «красиво».

Спрятать проблемные руки в отопительный сезон просто. Любой вязаный кардиган, джемпер и свитер с задачей справится.

Исключение составляют вещи из тонкого облегающего трикотажа, которые не маскируют, а подчеркивают изъяны. И это касается не только рук.

Другой вопрос – что делать весной и летом, когда теплые, мешковатые и закрытые вещи становятся неактуальными?

Стилисты предлагают несколько решений:

рукав ¾: скроет лишнее и притянет внимание к самой выгодной области руки – утонченному запястью;
приспущенные рукава: соблазнительно приоткроют шею, оголят плечи и «умолчат» о неприятностях ниже;
глубокое декольте: его потенциал безграничен – в одежде такого фасона можно быть непричесанной и ненакрашенной, никто не заметит;
яркий принт: крупные цветы, геометрические фигуры и другие акценты перетянут на себя внимание, даже если одежда демонстрирует полностью открытые руки;
оверсайз: одежда «с чужого плеча» – не только модный тренд, но и спасение в любой проблемной ситуации, локализация проблемы значения не имеет;
крупные аксессуары: массивные и свободно сидящие браслеты, объемные бусы и увесистые кулоны спасут, если дряблость отягощена полнотой.

Что касается одежды, которую из гардероба следует изъять или отложить до лучших времен, ее характеристики следующие – без рукавов. Логика простая – проблемы не выпячивают, а прячут или решают. Как проблему дряблости плеч решить, сейчас обсудим.

Подтянуть слабину: упражнения для дряблых рук для женщин

Как подтянуть дряблые руки? Прокачать. Качать будем бицепсы и трицепсы – мышцы, которые отвечают за рельеф. 3-4 тренировки в неделю – и через месяц рукавчик можно надевать короче, а через два – и платье на тонких бретелях.

5 отличных упражнений для красивых рук

Отжимания с упором на носки ног или колени . Спина – не прогибается, попа – не выпячивается. Держитесь «стрункой», рассчитайте силы на 2 подхода по 10 раз.
Отжимания с упором на сиденье стула. Станьте спиной к стулу, обопритесь руками на сиденье и начните отжиматься. 10-15 раз пока достаточно.

С гантелями . Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите гантели. Поднимите одну руку вверх и начните опускать гантель за плечо, сгибая локоть. Выполните по 15 раз для каждой из рук.
Подъемы рук. Не выпуская гантели, начните выполнять подъемы в стороны до уровня плеч. Упражнение выполняйте медленно и не менее 15 раз.

Растяжка . Любой цикл упражнений завершайте растяжкой – делает мышцы гибкими и эластичными. Потянуть руки можно, сцепив их за спиной в замок. Досчитайте до десяти, ощущая натяжение. Поменяйте положение рук.

Дряблая кожа на руках дряблой может и остаться, даже если хорошенько попотеть. Упругие бицепсы и трицепсы благополучно соседствуют с жиром и увядшей кожей.

Если хотите добиться не только мышечного тонуса, но и стройности, подключите к упражнениям правильное питание, массаж, контрастный душ и обертывания. Не ленитесь. Все – в ваших руках.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

Один раз отрежь: коррекция у хирурга

Как избавиться от дряблых рук, когда они опустились? Забыть про новые итальянские сапожки и обратиться к косметологу или хирургу. Проблему возрастной дряблости можно решить аппаратными и инвазивными методами – микротоками, ультразвуком, мезотерапией, ЭЛОС.

Если деградация кожи усугублена нешуточным провисанием, дряблые руки и подмышки делегируйте хирургу – пусть разбирается.

Операция по удалению излишков кожи в области плеч называется брахиопластика. Моделирование (иссечение кожи и жира) проводится под общей анестезий через вертикальный разрез на внутренней поверхности плеча.

В постреабилитационный период (до 2 месяцев) придется поносить бандаж, компрессионное белье и забыть о спорте и сауне. При онкологических заболеваниях, серьезных патологиях сердца, сахарном диабете, ожирении и нарушении свертываемости крови на брахиопластику не надейтесь – решайте ситуацию консервативно. Например, воспылав к себе любовью.

Обнять и плакать vs. принять и полюбить

На дряблые руки можно смотреть с отвращением, ненавистью и обидой. Они предали – состарились, обвисли. Прощайте, любимые сарафаны и майки на бретелях. Отныне – «мешки» и фуфайки.

Или поступить иначе – купить гантели/абонемент в фитнес зал и выйти из состояния фрустрации, стресса и самоуничижительного перфекционизма, задорно потряхивая мускулами.

В конце концов, это интересно – удивленно убедиться или торжественно разочароваться во всемогуществе спорта.

Тело со всеми его подробностями – рыхлыми бедрами, отвисшими складками, расползшимися объемами – можно полюбить. Это удобно – и делать ничего не нужно, и страдать не о чем. Примкните к движению бодипозитивщиц и обучайтесь искусству ценить индивидуальность. Главное – не перегибать. Одно дело – уходить от «товарных» стандартов. Другое – пестовать изъяны. Адекватность – превыше всего!

Красивые ухоженные руки являются не менее привлекательной частью тела, чем ноги и талия. Их неэстетичная форма может испортить любую фигуру.

Основных групп мышц две: бицепс (сгибатель) и трицепс (разгибатель). И если бицепсы и так хорошо развиты, в связи с тем, что принимают на себя практически всю нагрузку от бытовой работы, то трицепцы без специальной нагрузки становятся обвислыми и дряблыми. Для этого используют специальные упражнения для мышц рук. Выполнять их можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Разминка перед комплексом упражнений для мышц рук

Любые упражнения, в том числе и упражнения для укрепления мышц рук, необходимо начинать с небольшой разминки. Для этого нужно встать прямо, развести руки в стороны и, держа локти и плечи неподвижными, совершать вращательные движения кистями в разные стороны. После этого предплечья сохраняют прежнее положение, а руки вращаются уже в локтевых суставах. Теперь можно делать вращательные движения всем суставом. Далее можно комбинировать: один круг – кистями, второй – в локте, третий – предплечьем. Вращения выполняются от себя, а потом к себе. Кроме разогрева мышц, такое упражнение развивает координацию. Также очень хорошей разминкой считается «противоход», когда одна рука вращается в одну сторону, а другая – в противоположную. При этом они соединяются перед собой над головой (если они расположены вертикально) или перед собой (если расположены горизонтально).

Примерные упражнения для мышц рук для женщин:

Если необходимо укрепить мышцы рук, упражнения для женщин позволят это сделать просто, без больших усилий, так как рассчитаны на неподготовленный женский организм.

Первое упражнение для подтяжки мышц рук

Исходное положение – стоя, руки сложены перед грудью ладонь к ладони. Что есть силы нужно сдавливать ладони. Расслабиться можно после 5 таких сдавливаний. Всего – 15 подходов по 5 сдавливаний.

Исходное положение – стоя. Руки согнуты перед грудью и расположены так, чтобы одна была над другой. Кисти – в кулаке. Сильно напрягая мышцы, необходимо менять положение рук. При этом одна из них находится над другой. Такое движение повторяется 30 раз.

Комплекс упражнений для мышц рук можно продолжить отжиманиями от дивана. Для этого нужно ладонями упереться в диван, а ногами – в пол. Попробуйте согнуть и разогнуть суставы, выполняя отжимание. Повторяется 30 раз.

Следующее положение – руки вперед, кисти расслаблены. Большие пальцы направляются вверх. Необходимо напрячь пальцы и поворачивать кисти наружу. Выполняя такие движения, нужно ощутить напряжение в мышцах. Дыхание при этом не задерживается. Повторять 15 раз;

Исходное положение – стоя. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Несколько минут руками очерчиваются круги сначала в одну сторону, потом – в другую. Такие легкие упражнения помогут укрепить мышцы и держать их в тонусе.

Чтобы выполнить следующие эффективные упражнения для мышц рук, понадобиться скамья или стул. Необходимо сесть на край и опереться ладонями в сиденье, суставы при этом не сгибать, ноги вытянуть вперед. Ягодицы должны повиснуть в воздухе и вес тела окажется на суставах.

В таком положении нужно сгибать локти под углом 90 градусов, после чего снова их выпрямить. Такое упражнение похоже на отжимания, но только в другую сторону.

Отжимания - упражнения для подтягивания мышц рук

Следующие упражнения для подтяжки мышц рук просты, но эффективны. Выполнять их можно в домашних условиях. Представляют они собой простые и сложные отжимания.

Самым простым видом отжиманий является отжимание от стены, которые позволяют подготовить суставы к классическим отжиманиям. Для их выполнения необходимо встать от стены на расстоянии шага лицом к ней. Ладони находятся на стене на уровне груди, располагаясь чуть шире плеч. Нужно поднять пятки и перенести вес тела на суставы, подтягивая при этом мышцы живота.

На вдохе локти сгибаются до образования угла 90 градусов, опускаясь к стене. На выдохе – вернуться в исходное положение.

Еще одним довольно простым способом являются отжимания с колен. Это отличный способ, чтобы застраховать поясницу, рекомендуется начинающим. Положение – на полу на коленях. Голени не поднимаются, иначе прогнется поясница.

При отжиманиях необходимо следить, чтобы таз не поднимался, тело должно быть вытянуто «планочкой».

Следующие упражнения для подтягивания мышц рук выполняются на боку. Для этого необходимо сесть на бедро, поставить ладони перед собой на пол немного шире плеч. Пальцы кистей направлены вперед, при расположении пальцев в стороны, укрепляются не только бицепсы и трицепсы, но мышцы груди.

Сделать 10 отжиманий, после чего сесть на другое бедро и повторить. С каждым днем количество отжиманий можно увеличить на одно.

Классические отжимания считаются сложными и рекомендуются лицам, чьи мышцы уже подготовлены к нагрузкам. Данные упражнения позволяют укрепить трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы. Положение – упор лежа, ладони на уровне груди чуть шире плеч, стопы на ширине таза. На вдохе локти сгибаются до получения прямого угла. Необходимо держать их прижатыми к туловищу. На выдохе – вернуться в исходное положение. Каждый подход – 10 отжиманий.

Упражнение «Алмаз» для внутренних мышц руки

Не стоит забывать про упражнения для внутренних мышц рук, которые позволяют избавиться от дряблости, привести мышцы в тонус. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения «Алмаз».

С его помощью округлятся бицепсы и подтянутся мышцы с внутренней стороны предплечья. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки замыкаются в круг перед собой. Локти нужно держать перед собой, вытянутые пальцы – сомкнуты. Спину можно немного округлить, чтобы локти можно было удержать вверху. Ладони должны касаться друг друга только пальцами и никак не ладонями. Нужно сделать вдох, втянуть живот и принять основную позу: как можно сильнее упереться пальцами друг в друга.

Необходимо хорошо прочувствовать мышечное напряжение. Его необходимо удержать 8 секунд, после чего можно расслабиться. Повторять 3 раза.

В завершение занятий

После выполненного комплекса упражнений необходимо обязательно сделать растяжку работавших мышц. Для этого нужно поднять одну руку вверх, согнув ее при этом максимально в локте, завести за спину. Вторая - давит на локоть. Такое положение удерживается несколько секунд, после чего повторяется с другой. Можно сесть на край стула и отвести руки назад, взяться ими за спинку стула и наклонить корпус вперед. Завершающее положение: необходимо поднять одну руку перед собой и согнуть ее в локте. Ладонь повернута к себе. Придавливая локоть другой рукой, заведите предплечье за голову и прижмите плечо к шее.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

У этой проблемы есть несколько причин. Во-первых, проблема может возникнуть в связи с резким похудением, когда жир уходит, а «лишняя» кожа остается. Во-вторых, набор веса также может послужить поводом для этой неприятности.

Впрочем, чаще всего обвисшая кожа на руках появляется с возрастом. Со временем кожа теряет свою эластичность. Это связано с тем, что в организме уменьшается выработка коллагена и эластина. Проблема усугубляется, если кожа недостаточно увлажнена.

Как убрать обвисшую кожу на руках

Решить этот вопрос быстро, увы, не получится. Однако при грамотном комплексном подходе с проблемой все же можно справиться. Действовать нужно в трех направлениях: менять рацион питания, использовать специальные косметические средства и выполнять упражнения для рук.

В плане питания достаточно просто придерживаться здорового рациона. Ешьте понемногу, но часто. Исключите из своего меню жирное и жареное, добавьте в него больше диетического мяса, фруктов и овощей. Налегайте на белковую пищу, а количество углеводов в рационе снизьте. Пейте побольше чистой воды.

Регулярно используйте увлажняющие кремы. Перед их использованием очищайте кожу скрабом, а после нанесения крема делайте тщательный самомассаж проблемных зон. Периодически принимайте контрастный душ. Это поможет мышцам вернуть их тонус.

Несколько раз в неделю выполняйте упражнения. Используйте гантели с небольшим весом (1−3 кг).

Согните руки в локтях под углом 90º, а затем выпрямите их над головой.

Сгибайте и разгибайте руки в локтях, поднося их к грудной клетке и опуская вниз.

Возьмите 1 гантель двумя руками и поднимите ее вверх. Сгибайте руки, уводя гантель за голову.

Разведите руки в стороны, максимально их вытянув. Рисуйте гантелями маленькие круги сначала вперед, а затем назад. Выполняйте это упражнение в высоком темпе.

Вначале выполняйте каждое упражнение по 15 раз. Со временем, когда вы станете сильнее, увеличивайте количество повторений.

Если вы проявите настойчивость, со временем ваши руки вновь станут красивыми и подтянутыми. Уже через пару месяцев работы над собой вы вновь сможете без стеснения ходить в одежде с короткими рукавами.