Для новичков

Лучшие способы избавиться от стресса. Методы похудения без диет

Две недели – это достаточный срок для того, чтобы успеть привести свою фигуру в идеальный вид перед поездкой на море, праздником или другим важным для вас мероприятием. Диетологи рекомендуют не снижать вес интенсивно, так как это стресс для организма. Оптимальный вариант – похудеть за 2 недели диеты на 5 кг. Но если у вас критическая ситуация и вам необходимо «сбросить» 10 кг за 14 дней, то это тоже возможно, главное правильно питаться после окончания диеты. Существует несколько разновидностей диет на 2 недели, которые помогут без вреда для здоровья снизить вес, их мы далее и рассмотрим.

Худеем на 5 кг за 2 недели

Чтобы похудеть на диете за 2 недели на 5 кг, не надо испытывать себя на прочность и тренировать силу воли, достаточно скорректировать рацион питания, отказаться от «вредных» продуктов и найти время для занятий фитнесом или на тренажерах. Давайте перечислим, какие продукты и напитки категорически запрещено употреблять во время диетического режима питания:

жиры: майонез, масло, маргарин, сыр;
быстроусваиваемые углеводы: шоколад, конфеты, кондитерские изделия, сдобную выпечку, белый хлеб;
полуфабрикаты: пельмени, сосиски, колбасу, сардельки;
специи, особенно соль и сахар;
алкогольные и газированные напитки.

Для того чтобы похудеть за 2 недели на диете и не испытывать при этом голодных мук, рекомендуется питаться часто, около 6 раз в день, но маленькими порциями. Не рекомендуется кушать после 18.00. Оканчивать прием пищи надо с легким чувством голода, так как осознание насыщения приходит с опозданием минут на 20. Из-за этого многие люди переедают, и, как следствие, полнеют. Если вы хотите похудеть за 2 недели диеты на 5 кг, то снизьте суточную калорийность еды до 1200 Ккал. Питаться лучше всего белковой пищей и углеводами. В вашем меню должны быть следующие продукты:

белки животного происхождения: нежирное мясо (говядина, телятина), птица (кроме гусей и уток), рыба (любая, даже жирная), яйца, молоко, кефир, творог (лучше нежирный);
овощи: огурцы, помидоры, кабачки, капуста, салат, лук, морковь, шпинат, щавель, баклажаны, от картофеля в любом виде лучше отказаться;
фрукты и ягоды: яблоки, груши, малина, черника, клюква, шиповник, крыжовник.

Также хочется заметить, что во время диетического режима питания запрещено употреблять не только жирную, но и копченую, жареную, маринованную пищу. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Обычно советуют пить негазированную минеральную воду, но так как чтобы похудеть на диете на 5 кг за 2 недели сильно ограничивать себя в еде и напитках нет необходимости, то можно отварить себе несладкий компот из ягод и фруктов. Вы можете сами составить диетическое меню на день, а можете придерживаться приведенного далее примера шестиразового приема пищи:

1-й прием пищи (п.п.): стакан нежирного кефира (200 мл), 100 г творога;
2-й п. п.: 2 отварных яйца, 100 г салата из свежих овощей;
3-й п. п.: 150 г отварного куриного филе, 100 г тушеных овощей;
4-й п. п.: 100 г отварной рыбы, 100 г свежих овощей;
5-й п. п.: 150 г фруктов и ягод;
6-й п. п.: стакан нежирного кефира (200 мл).

Минус 10 кг на диете за 2 недели

Если вы решили «потерять» за 2 недели на диете 10 кг, то главное для вас – это сила воли и желание стать стройной и красивой. Основные принципы диетического питания такие же, как и в приведенном выше меню, а вот калорийность ежедневного рациона будет меньше. Это простимулирует организм расходовать свои жировые запасы. Желающие похудеть на диете за 2 недели на 10 кг, должны строго соблюдать следующее меню, рассчитанное на пятиразовый прием пищи:

Понедельник

2-й п.п.: 2 вареных яйца, огурец или помидор;
3-й п.п.: 100 г отварного риса (без соли, сахара или масла), 100 г отварной рыбы;
4-й п.п.: яблоки;

1-й п.п.: стакан нежирного кефира или несладкого чая, сухарик;
2-й п.п.: 100 г отварного риса;
3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или нежирного мяса, капустный салат;
4-й п.п.: овощной салат;
5-й п.п.: вареное яйцо, несладкий чай.

1-й п.п.: стакан нежирного кефира, кусочек отрубного хлеба;
2-й п.п.: 100 г отварной гречневой каши без соли и масла;
3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, овощной салат без заправки;
4-й п.п.: фрукты;
5-й п.п.: отварное яйцо, несладкий чай.

1-й п.п.: стакан нежирного кефира, яблоко;
3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или постного мяса, овощной салат без заправки;
4-й п.п.: апельсин или яблоко;
5-й п.п.: стакан нежирного кефира.

1-й п.п.: стакан нежирного кефира;
2-й п.п.: 100 г овсяных хлопьев, сваренных в воде без соли и сахара;
3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, тушеные овощи;
4-й п.п.: вареное яйцо;
5-й п.п.: фрукты.

1-й п.п.: стакан нежирного кефира, сухарик;
2-й п.п.: 100 г вареного риса, можно потереть в него яблоко;
3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, салат из свежих овощей без добавления масла;
4-й п.п.: фрукты;
5-й п.п.: 100 г вареного куриного филе, несладкий чай.

Большинство прелестниц теряются в догадках, как можно похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях, при этом быстрыми темпами снизить, не набрав, избыточный вес. Задача поставлена не из легких, однако вполне достижимая, если правильно расписать график и режим питания, держать себя в форме, контролировать потребление жидкости, регулярно заниматься спортом, не забывать о пользе косметических процедур. Итак, цель – минус 5 кг за 2 недели, поставлена, самое время предпринять все необходимые меры для ее быстрого, заметного осуществления.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Без вреда для здоровья за указанный временной период можно легко похудеть на 5 кг, причем речь даже не идет о жестких ограничениях суточных трапез. Есть можно и нужно в свое удовольствие, вот только дополнить основные приемы пищи и перекусы важно предварительным употреблением воды, упражнениями на кардио, силовым тренингом. Например, белки и сложные углеводы должны поступать в организм ежедневно в достаточном количестве, жиры ограничивать, а от простых углеводов, чтобы быстро похудеть, вовсе следует воздержаться.

Как сбросить 5 кг за 2 недели

Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:

Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение.
Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.
Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками. Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью.
Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.

Диета на 2 недели

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Яичная

Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:

Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.

Белковая

Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.

Гречневая

Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

Творожная

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Питьевая

Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

Кефирная

Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Упражнения для похудения за 2 недели

Чтобы похудеть, на протяжении 2 недель и дольше требуется больше двигаться. Для разнообразия можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, спортивной ходьбой, бегом или даже пилатесом. В домашних условиях похудеть помогают такие упражнения:

ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении минуты;
глубокие приседания с выпрыгиванием на подъеме 30 раз;
упражнение «Мельница» с поворотом рук на 90 градусов 1 минуту;
повороты корпуса с согнутыми на талии руках 30 раз в каждую сторону;
прокачка пресса из положения лежа по 30 раз нам каждую группу;
прыжки через скакалку 1 минута.

Видео: как похудеть на 5 кг

С приходом тёплых деньков и необходимостью снимать с себя уютные пуховики, скрывавшие запасённые за зиму жирки, перед многими встает острый вопрос: как похудеть на 5 кг за 2 недели. Как правило, это примерно тот вес «запасов», которыми организм обрастает за морозные месяцы. В спринтерском темпе прощания с лишними килограммами помогут разумные диеты и физические упражнения.

Усилители диет

Злоупотреблять жёсткими диетами, рассчитанными на быстрый результат, не следует. Специалисты советуют прибегать к ним не чаще одного раза в полгода, а то и в год - в зависимости от требований каждой конкретной системы питания. Лучшим решением будет использовать диету в качестве мощного старта при переходе на правильное питание. Главный плюс диет в том, что за две недели худеющий увидит реальный результат своих усилий, который вдохновит на дальнейшее следование рекомендациям здорового питания.

Главными помощниками станут терпение, решительность и витаминный комплекс. И без последнего пункта этой «святой троицы» обойтись нельзя, так как на период резкой смены в рационе организм должен получать полноценную порцию витаминов и микроэлементов. Также на две недели придется отказаться от употребления спиртного. Алкоголь задерживает жидкость в организме, что плохо влияет на обмен веществ.

А вот суточное потребление чистой питьевой воды в количестве двух литров наоборот приветствуется, так как это наиболее простой и действенный способ «разогнать» метаболизм. Под запрет также попадают сладости. Иногда можно лишь побаловать себя зелёным чаем с ложкой мёда.

Без физических нагрузок диета будет работать, но с ними конечный результат станет ещё лучше и не ограничится показателем в минус 5 кг на весах. Очень важно, чтобы количество потребленных с пищей калорий не превышало их затраты. С физическими нагрузками это гарантировано. Чтобы добиться максимально быстрого эффекта, стоит сочетать кардионагрузки (велотренажёр, беговая дорожка и так далее) с силовыми упражнениями. Таким образом будут работать все группы мышц, и расход калорий увеличится.

Те, кто предпочитает занятия на свежем воздухе, а не в спортзале, могут отдать предпочтение быстрой ходьбе или катанию на велосипеде. Но проходить или проезжать нужно по 4–5 км ежедневно.

Каждому по карману

Одной из наиболее простых и недорогих, с точки зрения продуктового набора, диет является гречневая. На ней отвес может быть даже большим, чем пять килограммов. Суть этой диеты сводится к тому, что ежедневно человек ест 5 раз в день гречневую кашу, сваренную без соли и сахара.

На завтрак, обед и ужин королевой стола становится гречка. На второй завтрак и полдник добавляем свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая не только притупит чувство голода, но и обезопасит от возможных запоров, заставляя нормально работать желудочно-кишечный тракт.

На ужин позволительно выпить стакан нежирного кефира. При таком режиме питания похудеть на 5 кг за 2 недели не составит проблемы. Как и при любой другой диете, обязательно нужно выпивать по два литра чистой воды в день.

Еще одна лёгкая диета, которая позволит похудеть за 2 недели на 5 кг, несколько расширяет перечень продуктов. Утром рекомендуется чай или кофе без сахара с овсяной кашей, сваренной на воде с минимальным количеством соли (чтобы овсянка не была совсем уж невкусной).

На обед есть небольшой выбор: съесть куриное мясо или нежирную говядину. Мясо отваривается либо готовится в пароварке. Допустимо съесть 150 г мяса, а на гарнир - небольшой огурец или половину помидора. Ужинаем стаканом кефира и одним любимым фруктом. В таком режиме можно питаться и чуть дольше - за 3 недели результат будет еще более значимым.

Чтобы не испытывать чувства голода, приём еды разбивается на пять раз.

Новый день - новая диета

Одна из самых популярных диет, которая получила множество одобрительных отзывов - «Шесть лепестков». В самом названии заложена основная её суть: рацион состоит из шести групп продуктов питания. Смешивать их между собой недопустимо.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

По сути, каждый день мы худеем на монодиете. Но поскольку каждый день она новая, это не приводит к быстрому утомлению от однообразия рациона. Такая ротация продуктов объясняется тем, что для правильного переваривания пищи наш организм лучше не перегружать смесью белков, жиров и углеводов. Для переваривания каждого из них необходимо выделение отдельного фермента. И, пока организм трудится над усваиванием, например, белка, углеводы заботливо консервируются в жировые складки.

Важное условие: нужно чётко придерживаться указанного порядка, в котором потребляются продукты. Диета разработана таким образом, что каждый предыдущий день готовит организм к приёму продукта следующей группы. Последовательность такая:

понедельник - рыбный день;
вторник - овощной;
среда - куриный;
четверг - злаковый;
пятница - творожный;
суббота - фруктовый;
воскресенье - день отдыха.

Готовятся продукты любым способом, кроме жарки. Также допустимо использование небольшого количества соли и специй, зелени. Пить можно не только чистую воду, но и чай без сахара. А в шестой день фрукты рекомендуется дополнять свежевыжатыми соками.

Еще одна важная рекомендация - после первой недели «Шести лепестков» нужно сделать от двух до пяти дней перерыва, во время которых не стоит объедаться, но питаться не по правилам монодиеты. Затем следует приступать ко второй неделе, а после перерыва, при желании - к третьей. На этой довольно необременительной системе питания похудеть за три недели можно будет с лёгкостью.

Необязательно начинать с понедельника, можно стартовать в любой день недели. Но первый день диеты обязательно должен быть рыбным. А в последний можно сделать легкое послабление и питаться не в рамках монодиеты.

Секрет стройности леди

Еще одна система, заслуживающая внимания: «английская диета». В классическом варианте она рассчитана на 21 календарный день. Но и за 2 недели на 5 кг похудение на ней гарантировано. Схема действия у этой диеты примерно такая же, как у предыдущей. Но в этом случае два белковых дня чередуются с двумя овощными днями. Начинается она с двух молочных дней, цель которых очистить организм и приготовить его к новому режиму.

Меню на каждый из этих двух дней.

Несмотря на кажущуюся скудность меню, на самом деле голодать в молочные дни не придётся. Далее начинаются белковые дни, когда можно есть нежирное мясо, рыбу, немного чёрного хлеба, молочные продукты, яйца (не более двух желтков в день и любое количество белков). Как и при других диетах, желательно сократить потребление соли и пить по два литра чистой воды в день.

В овощные дни на столе присутствуют исключительно овощи и фрукты. Конечно же, те, кто задумываются, как похудеть на 5 кг за 2 недели, должны определить для себя перечень овощей, которые являются врагом тонкой талии: в частности, картофель. Поэтому и к выбору овощей-фруктов нужно отнестись вдумчиво.

Отлично. Совсем скоро у вас намечается особое мероприятие, и вы хотите выглядеть просто невероятно… но, возможно, вы были немного стройнее, когда в последний раз примеряли этот классный наряд! Итак, нужно срочно похудеть: нет времени на бег трусцой и салат. Без паники! Есть и другие способы, которые помогут быстро сбросить несколько килограммов. Но имейте в виду, что чем быстрее уходит вес, тем выше вероятность того, что он вернется.

Шаги

Занимайтесь спортом

Составьте план физических упражнений. Потеря веса происходит тогда, когда мы теряем больше калорий, чем потребляем. Если вы хотите сбросить 2,5 килограмма за одну неделю, вам нужно сжечь 17 500 калорий.

Займитесь йогой. Стресс является частой причиной переедания. 60 минут йоги (у себя в гостиной во время просмотра любимого сериала) сжигает 180–360 калорий - и это еще не все! Исследования показали, какие еще есть положительные моменты в занятиях йогой:

она способна снижать уровень стресса;
Уменьшает ощущение голода;
помогает принимать пищу более осознанно.

Находите забавные способы сжечь калории. Смена деятельности позволит разнообразить привычный распорядок, к тому ваше тело не будет привыкать к тренировкам.
- Внесите разнообразие в привычный образ жизни, что поможет всегда оставаться мотивированным, а это огромный фактор успеха.
- Превратите общественные мероприятия в возможности для сжигания калорий. Вместо того, чтобы посмотреть кино, поиграйте в гольф, теннис или сходите в бассейн.
Ищите даже маленькие возможности. Любая деятельность может превратиться в упражнение при правильном подходе.
- Поднимайтесь не на лифте, а по ступенькам.
- Пусть это будет поводом заняться домашними делами! Занимайтесь садоводством, вымойте автомобиль - ведите активный образ жизни!
Придерживайтесь новых привычек. Вы не увидите результатов сразу. Будьте терпеливы.
- По мере того, как тело привыкает к нагрузкам и работе, постепенно повышайте нагрузку. Бросайте себе вызов.
- Делайте столько, сколько сможете. Если вы чувствуете, что у вас кружится голова, и вы вот-вот упадете в обморок, остановитесь.
Правильно питайтесь
1. Подсчитывайте калории, которые потребляете. Необходимое количество калорий в сутки индивидуально. В зависимости от уровня активности нужно выбрать для себя идеальное количество потребляемых калорий и придерживаться его.
  - Чтобы терять 2,5 кг в неделю, нужно сжигать 2500 калорий в день, а это достаточно сложно. , а также сколько нужно заниматься, чтобы достичь своей цели.
2. Ведите дневник питания . Это помогает подсчитывать калории, потому что в этот дневник нужно записывать каждый кусочек (даже если вы просто откусили немного шоколадного батончика!) Кроме того, дневник позволит вам наблюдать за тем, куда можно внести изменения, если вес не будет уходить.
  - Не пропускайте завтрак, обед и ужин! Закладывайте правильные привычки питания - это первый шаг к их изменению.
  - Работайте вместе с другом. Если кто-то еще будет тщательно следить за вашим дневником питания (и вести свой), это поможет оставаться мотивированным долгое время.
  - Подумайте о том, чтобы установить специальное приложение на свой смартфон (например, MyFitnessPal), что позволит легко отслеживать количество потребленных калорий в течение дня, а также количество упражнений и уровень жидкости в организме.
3. Придерживайтесь сбалансированного питания. Более здоровые продукты насыщают организм быстрее. Если вы сыты и довольны, вряд ли вы будете все время бегать к холодильнику.
4. Пейте воду . Нужно выпивать 2–2,5 литра жидкости в день. Стакан холодной воды со льдом запустит метаболизм в течение 10 минут (так как ваш организм попытается "согреться").
  - Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это способствует выработке определенного гормона, который подает мозгу сигнал о том, что вы уже наелись. Таким образом, вы будете меньше есть, потому что большего вашему организму и не нужно будет.
5. Обязательно завтракайте . Пропуская завтрак, вы рискуете набрать вес, потому что, скорее всего, будете больше есть в течение дня. Кроме того, завтрак поможет запустить метаболизм на весь день, и вы сможете спокойно сжигать калории.
  - Потребляйте за завтраком около 300 калорий. Этого достаточно, чтобы запустить метаболизм, но, с другой стороны, это не так много, чтобы вам пришлось ограничивать себя за обедом или ужином.
  - Держитесь подальше от таких "утренних" блюд, как блины и бублики. Скорее всего, ваш организм превратит их в жир. Вместо них попробуйте кашу, овсянку с фруктами, буррито с яичницей и овощами или смузи.
6. Сопротивляйтесь соблазнам. Если что-то на кухне дразнит вас, избавьтесь от этого!
  - Избавьтесь от переработанных продуктов: чипсов, печенья, конфет, пирожных, белого хлеба и так далее.
  - Выбросьте сладкие соки и газированные напитки.
  - Выбросьте все продукты с высоким содержанием быстрых углеводов и жира.
7. Не ешьте, если действительно не голодны. Это одна из самых распространенных причин набора веса.
  - Когда вам скучно и хочется что-то съесть, лучше выпейте воды (и выполните несколько упражнений).
Альтернативные варианты
1. Подумайте о соковой диете . "Соковая диета" довольна популярна, ее суть в том, что вы избавляетесь от токсинов, потребляя только фруктовые и овощные соки. Такие специальные соки продаются в гипермаркетах специально для худеющих людей.
  - Не придерживайтесь этой диеты дольше нескольких дней (если врач вам не назначил этого заранее)!
2. Потребляйте меньше соли . Таким образом вы избавитесь от задержки воды в организме, что приведет к более стройным формам.
  - Низконатриевая диета подразумевает полный отказ от соли. Это значит, что вам придется какое-то время не ходить в рестораны и отказаться от переработанной пищи.
  - Согласно этой диете вам необходимо пить много воды. Можно немного зеленого чая.
  - Так как небольшое количество соли является неотъемлемой частью здорового питания, не стоит придерживаться этой диеты слишком долго.

Убрать боль в суставах и позвоночнике, снизить артериальное давление, вернуть веру в собственные силы, освежить семейные взаимоотношения можно, следуя рекомендациям системы правильного питания, чтобы похудеть на 5 кг за неделю. Как это сделать подскажут рекомендации специалистов, помогающие достичь положительного результата.

Группы людей, для которых любое похудение вредно:

Детям и подросткам необходима качественная пища. Дефицит полезных веществ приведет к замедлению развития, нервному перенапряжению и стрессу.
Недостаток питательных элементов у беременных женщин приведет к задерживанию развития плода.
Женщинам, вскармливающих детей грудью.
Вовремя установления женской менопаузы. Следует набраться терпения и переждать полгода, вес женщины нормализуется.
Пожилым людям следует обращать специальное внимание на здоровье, поэтому любые ограничения, приводящие организм в стресс, противопоказаны.

Люди с хроническими заболеваниями ограничивать себя в питании могут только под наблюдением врачей.

Длительное суточное употребление продуктов с суммарной калорийностью меньше 1000 ккал является угрозой для здоровья человека.

Базовые правила питания для быстрого похудения

Как похудеть на 5 кг за неделю подскажут рекомендации экспертов.

Соблюдение базовых правил позволит быстрее достичь результата:

Важно знать! Сжигание жира организмом человека протекает не равномерно. Главное выдерживать общее направление, вес тела может не меняться некоторое время или даже немного подрасти, а потом резко упасть. Стройные люди худеют медленнее, чем полные. Терпение и четкое выполнение правил обеспечит успех.

Неделя, чтобы похудеть на 5 кг: основные правила

Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача - потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Для этого следует потреблять в достаточной мере белок, и проводить силовые тренировки. Снижение рабочих нагрузок влечет потерю мышечной массы.

Нормальный показатель снижения веса без вреда здоровья 0,5–1% от массы тела в неделю. Такая скорость снижения веса гарантирует уменьшение жировой ткани, а не мышц. Соответственно, при весе 80 кг правильная потеря в неделю составит 400-800 г.

Даже при самой низкокалорийной диете – огуречной, кефирной – жир израсходуется организмом в таком же количестве, как и при сбалансированном режиме питания. Тело в стрессовом порядке сначала избавиться от «не жирового» бремени, а затем уменьшение массы организма все равно снизится до стандартных недельных показателей 0,5–1%.

Показатель снижения веса, не носящий вреда здоровью, составляет всего 1 кг в неделю.

Использование следующих психологических приемов позволит быстрее адаптироваться к новому стилю жизни:

Представить визуально желаемое. Необходимо вечером или утром, в полудреме, точно представить себя без лишних килограммов, со стройной фигурой.
Карта напоминаний. На картоне выписать свои цели, достигаемые в процессе похудения (здоровье, красота), и все, что для этого надо сделать (диета, физические упражнения). Картонку повесить на видное место и периодически отмечать свои реальные действия для достижения цели.
Сложные моменты. Проанализировать процесс похудения, какие вредные привычки мешают достичь цели. Дополнить список необходимыми действиями и придерживаться его.
Нужно общаться с людьми, которые уже успешно похудели.
Изменить отношение к еде – это только энергия.
Не бояться компромиссов. Если нестерпимо хочется кусочек торта, его можно съесть, но после надо не забыть пробежать дополнительно еще 10 мин. на тренировке.

Как работает монодиета

С целью очищения и оздоровления организма разработана методика похудения с помощью монодиеты. В течение нескольких дней употребляются в пищу продукты только одного типа. Пищеварительный тракт в это время разгружается, восстанавливается и очищается от токсинов и шлаков.

Монодиета не может продолжаться длительное время, так как она способна нанести урон здоровью. На монодиете необходимо употреблять много воды.

Для поддержания функций при ограничении в пище организм будет использовать питательные вещества из резервных хранилищ – мышц и органы. Жировая ткань, обеспечивающая энергетический баланс, задействуется организмом в последнюю очередь.

Так же произойдет снижение метаболизма тела. Из-за этого сначала похудение идет активно, а потом системы организма начинают замедлять обмен веществ и сберегать энергию.

Основное правило применения монодиеты: она не должна стать главным режимом потребления пищи на долгое время.

При правильном применении монодиеты приносят пользу, их достоинства:

простота в использовании;
небольшие финансовые затраты;
достаточная эффективность;
очищение тела человека от шлаков и токсичных веществ.

Опасности при использовании монодиет:

Человек ощущает упадок сил.
Резко снижается работоспособность.
Тело наполняется вялостью.
Расстройства желудка.
Человека преследует плохое настроение и раздражительность.
Восстановление лишнего веса при неправильном выходе из диеты.

Результат – организм лихорадит, все системы расшатаны, головной мозг в стрессовом режиме ищет запасы глюкозы. Но если применять эту диету от 3 до 5 дней, проблемы сглаживаются и польза на лицо – потеря нескольких килограммов веса, очищение организма и отсутствие тотальной катастрофы.

Совет: продукт, на основе которого будет построена диета, должен нравиться.

Следует следить за самочувствием, при недомоганиях прекратить диетический курс и обратится к врачу.

Для закрепления положительных результатов и устранения недостатков системы питания необходимо правильно выходить из монодиеты:

В течение недели после диеты есть надо с такой же частотой и дробностью, объем выпиваемой воды не снижать.
Расширять пищевой рацион следует постепенно. При углеводной монодиете в первые дни по ее окончанию употреблять такую же еду, как и на диете, немного добавлять в нее белки и жиры. При белковой диете делать наоборот.
Употреблять в пищу всю первую неделю только низкокалорийные, нежирные продукты.
Есть продукты, жаренные на масле, можно только через неделю.
Не употреблять алкоголь, газировку, фастфуд.

Если начать потреблять жирную еду в неограниченных количествах сразу после диеты, все убранные, лишние килограммы вернуться назад.

Монодиеты

Кефирная диета

Как похудеть на 5 кг за неделю, используя кефирную диету, будет рассказано далее.

Норма употребления кефира с 1,5 % жирностью от 1 до 1,5 л в день. Продукт не должен содержать сахара и вредных добавок. Пить следует только натуральный кефир. За 3 дня на кефире можно потерять 3 кг избыточного веса. При голодании 5-7 дней необходимо обязательно включить в рацион цитрусовые или яблоки, немного мяса.

Кефирно-яблочная диета поможет похудеть в короткие сроки, например, сбросить 5 лишних килограмм за неделю

Такая диета:

вредит водно-солевому балансу;
может провоцировать диарею;
противопоказана людям, предрасположенным к аллергии;
сложна в применении из-за скудности и однообразности продуктов питания.

Результативность - за 5 дней реально сбросить 5 кг.

Кефирная диета на неделю:

Гречневая диета

Как похудеть на 5 кг за неделю, применяя гречневую диету:

в термос засыпать 200 г зерен гречки;
налить 300 мл кипящей воды;
настоять 10 часов.

Небольшими порциями съесть приготовленную порцию за день. При голодании 5-7 дней в рацион добавить 1 л кефира, разделив его поровну на все дополнительные дни. В каждый день, начиная с 4-х суток, съедать по яблоку.

Необходимо соблюдать осторожность, так как гречка:

Результативность: потеря 1 кг в день.

Огуречная диета

Похудеть на 5 кг за неделю можно, используя огуречную монодиету. При ней не обязательно выпивать большое количество воды – огурец содержит 95% жидкости и 5% клетчатки. Клетчатка помогает быстро утолить голод, активировать работу кишечника. Огурцы выступают как природное мочегонное средство, помогают снять отечность, убрать застоявшуюся жидкость.

5-7 дней необходимо съедать по 1,5–2 кг огурцов в сутки и выпивать больше 1 л воды.

Особенности диеты:

Людям с хроническими заболеваниями мочеполовой системы категорически запрещена эта диета.
Нельзя заниматься физическими упражнениями и спортом из-за нехватки белка и углеводов в меню.
Результаты этой диеты недолговечны - вес через некоторое время вернется к старым значениям.

Результативность - 5 кг за 7 дней.

Яичная диета

Суть яичной диеты заключается в резком уменьшении углеводов и жиров в питании человека. В этой диете применяют низкокалорийные куриные или перепелиные яйца, имеющие большое пищевое значение. В яйце находятся почти все главные витамины и микроэлементы.

Монодиета строится на употреблении сваренных вкрутую 5 яиц в день. Можно пить чай без сахара и воду. Длительность диеты максимум 5 дней. Она сильно не сбалансирована и сложно выдерживается психологически.

Эта диета опасна для больных аллергией, может применяться короткий промежуток времени. Для повышения эффективности необходимо усиленно заниматься физическими упражнениями.

Результативность - потеря 2 кг за 3 дня.

Низкокалорийные диеты: виды, базовые принципы, эффективность

Основной принцип формирования низкокалорийной диеты базируется на ежедневном строгом снижении величины потребляемых калорий. Необходимо вести точный учет всех употребляемых за день продуктов и их суммарной калорийности . Правильно составлять ежедневное суточное меню со сбалансированным содержанием питательных элементов.

Основные виды:

Базовая – ежедневное употребление 1400 – 1600 ккал – это эталон для медленного, безопасного снижения веса человека, без существенных ограничений. Длительность этого режима питания не ограничена временными рамками, но обычно формируется на месяц, с потерей массы тела около 3-4 кг. Интенсивные физические нагрузки позволят улучшить результат в два раза.
Умеренно-ограниченный вариант предполагает употребление 1100 – 1300 ккал в день. Длительность диеты - не более 30 дней. Потеря веса в неделю около 2 кг.
Экстремальному режиму питания могут следовать только здоровые люди. В день употребляется 650 – 950 Ккал. Длительность этого режима - максимум 10 дней.

Главные принципы низкокалорийной диеты:

Эстонская диета

Различные комбинации монодиеты и низкокалорийной системы питания образуют фундамент эстонской диеты. Длительность ее составляет 6-7 дней. Достигаемая цель – потеря 4 кг лишнего веса.

Снижение массы происходит из-за очищения организма и потери лишней жидкости, жировые отложения уменьшаются незначительно. При неправильном выходе из диеты повышается вероятность вернуть лишние килограммы назад.

Каждый день употреблять как можно больше воды, минимальный объем 2 л. Допускается выпивать 150 мл несладкого зеленого чая.
Частота приемов пищи не должна быть реже 5 раз. Ужин – за 2 часа до сна.
Легкие углеводы и жиры кушать запрещено (сахар, масло, маргарин, постное масло).
Повторение диеты допускается на чаше чем раз в 2 месяца.

Пример меню на 6 дней:

Каждые 3 часа съедать по варенному куриному яйцу, солить их нельзя. Общее количество за день 5-6 шт.
В 5 приемов пищи съесть 1/2 кг обезжиренного творога.
Употребить в пищу за день 0,7 кг постной курицы.
Сварить на воде без соли 250 г коричневого риса. Съесть в течение дня за 5 раз.
За день употребить в пищу 6 средних отварных картофеля.
Весь день разрешается потреблять неограниченное количество зеленных яблок.

Лимонадно-кефирная диета

Рацион дня на этой диете – 2 лимона и 1,5 л нежирного кефира. Применить ее могут люди со здоровым желудочно-кишечным трактом. Завтрак состоит из лимона и стакана кефира, обед – из второго лимона и еще 1 стакана кефира. За следующие 3-4 приема пищи выпивается оставшийся кефир.

Творожная диета на неделю

Диетологи считают творожную диету достаточно безопасной для здоровья человека, которая позволяет избавиться от лишних 4 кг за 5 дней при разгрузке и очистке пищеварительной системы. Для достижения таких результатов необходимо правильно выходить из режима питания.

В рационе используют творог жирностью от 4 до 5%. Более жирный молокопродукт несет избыточную энергию организму, в менее жирном твороге сильно падает содержание триглицеридов – компонентов, необходимых для поддержания здоровья. Творог содержит большое количество белка. Кальций и фосфор в составе полезны для костной и сердечной системы.

4-дневная монодиета из творога предполагает дробный, 6-разовый прием пищи. Дневная норма продукта - 0,5 кг, жидкости - 2 л.

Голодание

Голодание предполагает полный отказ от пищи в течение всей недели. Обычный режим голодовки позволяет прием воды, во время сухого голодания пить воду запрещено.

Стресс при отсутствии пищи заставляет организм мобилизовать внутренние ресурсы и перестроить схему своего функционирования. Голодание предусматривает изменение обычной схемы питания, как перед мероприятием, так и после него.

В процессе:

меняются биохимические процессы, использующие внутренние ресурсы;
оптимизируется обмен веществ;
выводятся токсины;
сжигаются жиры.

Время голодания:

1-2 дня – краткое.
3-7 дней – среднее.
10-15 дней – длительное.
21 день – экстремальное.

В итоге происходит:

омоложение организма;
очищение;
усиление иммунитета.

Методы похудения без диет

Монодиеты, голодание – это кратковременные, стрессовые способы воздействия на организм, которые сильно нагружают его и часто могут принести вред здоровью.

Привести тело в порядок позволит выполнение следующих рекомендаций:

Человек должен спать 6-8 часов. Недосып часто вызывает переедание и набор лишних килограмм.
Регулярно принимать чистую воду, стараться выпить в день не менее 3 л.
Питаться небольшими порциями 5-6 раз вдень, покидать стол с небольшим чувством голода.
Не употреблять в пищу легкие углеводы: сахар, сдоба, конфеты.
Подсчитать дневную норму потребления калорий для правильного веса тела и никогда не превышать ее.
Вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, йогой, дыхательной гимнастикой.
Ходить на оздоровительный массаж, принимать контрастный душ и ходить париться в баню.

Фитнес и физкультура, чтобы убрать живот

Чтобы получить красивые мышцы пресса необходимо выполнять специализированный комплекс физических упражнений. Перед занятиями проводится 5-минутная разминка, не ней мышцы разогреваются, растягиваются с целью избегания травм.

Выполняются кардио-упражнения:

Организм начинает расходовать собственные жиры только спустя 50 мин. после начала занятий. Во время тренировки тело сжигает гликоген, образованный после приема пищи.

Рациональное питание на каждый день

Основные правила для составления рационального списка блюд:

Продукты в меню должны нравиться, блюда приносить вкусовое удовлетворение – это снижает риск срыва и переедания.
Расчет дневной нормы потребления калорий по формуле. Идеальный вес умножить на 30, полученный результат - это то суточное количество калорий, которое нельзя превышать.
В еде должно хватать белка, сложных углеводов, витаминов, микроэлементов.
Животные жиры, легкоусвояемые углеводы следует исключить из меню.
Питание дробное, 5-6 раз вдень. Последний прием пищи за 2 часа до сна.

Массаж

Массаж помогает снять физическую боль после интенсивных нагрузок, удаляет зоны целлюлита и омолаживает кожу. Его хорошо сочетать с любой из диет.

Эффект массажных процедур при похудении:

Ускорение тока лимфы в организме человека.
Восстановление кровообращения в тканях организма.
Восстановление работы пищеварительного тракта.

Дыхательные упражнения

При выполнении упражнений дыхательной гимнастики:

Притупляется ощущение голода.
Нормализуются процессы в пищеварительной системе.
Интенсивно расщепляются жировые отложения.
Восстанавливается энергия у организма.
Укрепляется иммунная система человека.
Расщепляются и выводятся из организма токсичные вещества.
Восстанавливается нервная система.

Для уменьшения массы тела нужно следовать рекомендациям:

Использовать голод как средство для похудения нельзя.
Употреблять в пищу только полезную, свежую провизию.
Готовить мясные продукты без использования масла.
Заниматься физкультурой или спортом.
При возникновении желания съесть сладкого попробовать почистить зубы.

Следует употреблять в пищу сбалансированную, натуральную еду. При подсчете калорий необходимо производить записи в пищевом дневнике. Нельзя голодать. Обязательны перекусы из низкокалорийных продуктов.

Вегетарианцам можно худеть только при гармоничном сочетании в рационе:

злаков;
фруктов;
белков;
овощей.

Похудеть за неделю на 5 кг можно, главное выбрать режим питания, который не навредит здоровью и поможет удержать достигнутые позиции. Человек должен ответственно подойти к этому вопросу, и решить для себя, какой способ ему использовать.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова