Оксисайз для живота техника выполнения. "Оксисайз" для живота: комплекс упражнений, результаты, отзывы. Суть одного из самых здоровых способов похудения

Внимание ленивым и безвольным! Кто очень хочет похудеть, но не в силах отказаться от любимого пирожного и не способен часами выкладываться в спортзале.

Именно для вас всего несколько лет назад был изобретен чудо-способ сбросить вес без усилий, строгих диет и боли. Имя ему — Оксисайз.

Кроме потери ненужного жира, эта техника дарит стройное, подтянуто тело, гладкую кожу, отличный тонус всего организма.

Ну, что, заинтригованы? Тогда вперед!

Читайте также:

История вопроса

Оксисайзом зовется дыхательная гимнастика, придуманная американкой Джил Джонсон. Она тоже когда-то неудачно пыталась худеть, но ей помогли именно упражнения для дыхания. Их легко можно выполнять в домашних условиях, не нужно куда-то ехать в спортклуб, переодеваться в специальную одежду, затрачивать много времени…

Описание техники

Известно, что в вопросах жиросжигания огромную роль играет кислород , расщепляя жир на воду и углекислый газ. Как этого достичь? Доставить кислород на место проблемы. Именно дыхание справляется с этой задачей на «отлично», уже через несколько недель ваши животик, ягодицы и бедра станут худее на один-два размера.

Кстати, имеется еще одна оздоровительная дыхательная гимнастика — Бодифлекс (это разновидность Оксисайза), но наша методика имеет плюсов гораздо больше.

Преимущества

• здесь не требуется задержка дыхание (а значит, меньше медицинских противопоказаний)
• никакого дополнительного оборудования не потребуется
• рекомендовано и спортсменам (для обогащения организма кислородом)
• громко кричать, как в Бодифлексе, нет надобности (молодые мамы, которые занимаются во время сна деток, это оценят)
• расслабление тела, релакс
• занимаемся в любое время, хоть перед сном
• никаких не требуется (и даже запрещается!)
• подходит даже тем, кто никогда не занимался спортом
• экономно по времени (всего 15-25 минут в день) — подходит даже очень занятым людям
• польза для организма 100%-ная!

Конечно, это не значит, что теперь вы сможете лопать целыми днями. Естественно, большое количество вредных продуктов (сладкого, мучного, жареного, соленого и т.д.) уменьшаю шансы снизить вес быстро и эффективно.

Измерьте свои объемы вес перед тем, как начнете худеть. Тогда вы сможете в полной мере насладиться результатами уже через пару недель.

Самое лучшее время для занятий — утро. Но нет ничего страшного, если вы уделите себе время днем или даже глубоким вечером.

Как выполнять Оксисайз?

В этой системе также есть базовый и продвинутый уровень. Конечно, лучше начать с элементарного. На российском фитнес-пространстве данную технологию продвигает Марина Корпан .

Она подогнала изобретение своей американской коллеги под параметры нашего потребителя, внесла кое-какие свои коррективы, так что вполне резонно считает свою методику авторской.

1. Для начала вы должны научиться правильно дышать о системе Оксисайз. Вдохните и выдохните, держа руку на животе. если он приподнимается (надувается при вдохе) — поздравляем, у вас все получилось! Самое главное в этой уникальной гимнастике для коррекции объемов тела — доставка кислорода в зоны, коорые так в этом нуждаются.
2. Потом следует небольшая разминка , она поможет отработать базовое дыхание. Вдохните через нос, живот при этом надувается, а грудь остается ни при делах. Для обеспечения доступа кислорода раздуйте ноздри путем широкой улыбки.
3. Во время вдоха напрягите, втянув в себя ягодичные мышцы. Сделайте три коротких вдоха дополнительно. Выдыхаем не очень быстро, но и не медленно, с большой силой, вытягивая губы. Ягодицы при этом остаются напряженными. Даже когда кажется, что воздух в легких уже закончился, сделайте три коротких выдоха.
4. Эта разминка длится 4 таких подхода.
5. Потом следуют основные упражнения.

Предлагаем вам видео от Марины Корпан:

Результаты Оксисайз

И фитнес-тренеры, и те, кто уже пробовал эту дыхательную гимнастику для коррекции веса в один голос заявляют, что это просто бомба! Делать ее разрешено даже беременным и гипертоникам.

Всего за месяц этих незатейливых упражнений люди худели и на 2, и на 5 килограмм.

Каждая женщина хочет выглядеть стройной и изящной, к сожалению, с каждым годом недостаточность времени на себя приводит к отложению жира на животе с образованием неприятных боков. Чтобы их убрать, необходимо делать специальные упражнения для живота и талии.

Если хорошо себя мотивировать, то можно достичь результата «осиной» талии всего за несколько недель. Необходимо иметь желание и устойчивость, и жир с боков больше не сможет вас беспокоить.

Перед тем как делать тренировки для уменьшения боков, важно соблюдать общие рекомендации, которые помогут быстрее убрать жир. Чтобы обладать осиной талией, необходимо придерживаться правильного питания.

К нему относят достаточное употребление овощей, фруктов, молочных продуктов, нежирных сортов мяса и рыбы, злаков. Кроме того, прием пищи должен быть разделен на 5-6 раз в день маленькими порциями.

Также в день необходимо пить достаточное количество жидкости. Здоровое питание урегулирует обмен веществ и поможет правильно работать желудочно-кишечному тракту.

Необходимо отказаться от хлебобулочных изделий, отказаться от всего, что называется «быстрыми углеводами». Ведь каждая сладость – это лишние калории, которые нелегко убрать в виде жира с боков.

Относительно тренировок, нельзя в первый день максимально изнурять организм. Необходимо начинать с простых упражнений и переходить к более сложным.

До начала упражнений нельзя кушать за 3 часа, так и после не рекомендуется. Лучше подождать час-два и покушать.

Основные упражнения

Для того, чтобы убрать жир с боков, необходимо ежедневно делать комплекс упражнений для талии и живота.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Базовые упражнения:

Усложненные тренировки

Усложненные упражнения для тонкой талии и плоского живота помогут достичь большего результата, чем стандартные методики.

Несколько эффективных упражнений:

Оксисайз и другие методики дыхательной гимнастики для похудания

Дыхательная гимнастика представляет собой технику брюшного дыхания вместе с выполнением определенных упражнений. Популярными методиками дыхательной гимнастики есть оксисайз и бодифлекс.

Бодифлекс – пятиэтапное диафрагмальное дыхание, которое совмещается с тренировкой. Оксисайз – метод непрерывного диафрагмального дыхания на протяжении тренировки.

Оксисайз совмещает вдох, три довдоха, выдох и три довыдохи.

Оксисайз намного легче и приятнее бодифлекса, поскольку нет необходимости задерживать дыхание, упражнения проводятся совместно с вдохами и выдохами.

Кроме того, оксисайз не требует резкого подворота живота под ребра.

Дыхание оксисайз лучше проводить с тренером, но можно и самому научится этому виду дыхательной гимнастики. Какие упражнения для талии и живота можно делать по методике оксисайз?

Перед началом, необходимо чтоб желудок был абсолютно пустым, то есть последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до тренировки.

Оксисайз состоит из пяти этапов:

• начальное положение: стоя, ноги на ширине плес, слегка согнуты в коленях, плечи направлены вниз и назад. Таз необходимо немного приподнять вверх, напрячь ягодицы;
• далее необходимо сделать вдох, надувая живот;
• потом необходимо сделать через нос три коротких вдоха. Далее, необходимо сделать еще три довдоха, на которых важно продолжать надувать живот;
• далее нужно сильно выдохнуть через рот, втянуть живот, мышцы напрячь;
• через рот необходимо сделать три довыдоха.

В день понадобится сделать 30 циклов, это займет примерно 20 минут.

Каких результатов следует ожидать?

Обычная тренировка позволит убрать жир с боков за несколько недель упорного труда. Также для уменьшения боков поможет правильное питание, диета.

Чтобы результаты скорее порадовали, нельзя пропускать тренировки, заниматься каждый день.

Если применять методику оксисайз, достичь уменьшения боков можно уже за несколько недель, если ежедневно заниматься по 20 минут.

Каждый может подобрать самую эффективную методику, чтобы уменьшить живот, будь это дыхательная гимнастика или обычные упражнения от избавления жира с боков.

Чтобы иметь стройный живот и осиную талию, необходимо делать упражнения усердно и каждый день.

Важно! Для уменьшения жировых складок понадобится несколько недель, но результат порадует женщину. Начинать тренировки важно с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее, относительно резервных возможностей организма.

Не стоит перегружать себя массивными тренировками, стоит помнить об отдыхе, так будет рациональнее. Следует чередовать тренировки и отдых, так возобновление и нарастание мышечной массы произойдет быстрее.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, вы пробовали различные способы похудения, однако значительных результатов так и не достигли?

Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносит желанного результата!

Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Данный комплекс специальных упражнений для похудения получил название «Оксисайз» – кислородная гимнастика. В основу этого направления легли и некоторые .

Главный принцип Оксисайз – дышим и худеем!

На чем основан данный способ коррекции веса? Принцип данного метода состоит в том, что при выполнении определенных движений и в «проблемные» места начинается доставка большого количества кислорода. Этот активный компонент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «сгорают», расщепляясь на воду и углекислый газ.

Занятия Оксисайз весьма эффективны. За довольно короткое время при правильных(!) и систематических тренировках объемы тела и вес стремительно тают. Всего за неделю регулярных (ежедневных) занятий объемы живота и бедер уменьшаются на целых пять сантиметров.

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз сравнивается некоторыми исследователями с . Те, кто опробовал на себе оба метода, утверждают, что Oxycise помогает сжечь калории на 140% эффективнее.

Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс – что лучше?

Многие наслышаны о еще одном современном методе похудения – Бодифлексе. В чем-то его основные положения перекликаются с Оксисайзом. Но какой методике стоит отдать предпочтение?

1. Следует знать, что, несмотря на бесспорную эффективность Бодифлекса, многим, например гипертоникам, данный вид тренировок попросту не подходит – слишком много, в отличие от Оксисайз, противопоказаний.

2. Методикой Оксисайз можно заниматься тогда, когда вам удобно, а Бодифлексом сразу после пробуждения, натощак.

3. Вашим домочадцам, особенно маленьким детям, могут мешать громкие звуки, которые издаются при выполнении некоторых упражнений Бодифлекса.

4. Для занятий Оксисайз не понадобится дорогостоящее громоздкое оборудование – достаточно иметь коврик и стул.

Имеет ли система противопоказания?

Данная методика не предполагает задержек дыхания на длительное время, поэтому Oxycise не имеет противопоказаний. Заниматься могут даже будущие мамочки, а также гипертоники и др.

Особенно показана данная методика тем, кто имеет большое количество жировых отложений. Для тех, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Оксисайз не принесет значительных результатов.

Базовые основы: техника дыхания

Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировки следует довести до совершенства базовую технику. Как выполнить правильно дыхание Оксисайз? Инструкции по данному методу предлагают сделать следующее.

Исходное положение: Для начала встаньте ровно, выдвинув чуть вперед таз. Колени немного согнуть. Спина ровная, лопатки свести к позвоночнику.

После этого следует сразу же сделать еще три резких коротких вдоха, подтянув при этом живот. Напрягите ягодичные мышцы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, держа губы так, как будто вы играете на флейте. После этого сразу выполнить еще три коротких выдоха, интенсивно втягивая при этом животик. Мышцы таза в течение всего упражнения должны держаться в напряжении.

Выполняя дыхательные движения, широко улыбайтесь – тогда кожа на лице будет подтягиваться и омолаживаться. Следует следить и за тем, чтобы грудная клетка находилась на одном уровне с животом. Новичкам можно порекомендовать выполнять дыхание, положив одну руку под грудью, а вторую на живот, следя за тем, чтобы они одинаково двигались.

Данное упражнение следует выполнять четыре раза – это считается одним циклом. Для достижения хороших результатов следует выполнять не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.

Направление "Оксисайз" стало популярным в России сравнительно недавно. Эта методика основана на особой технике дыхания и выполнении статических упражнений. Многие считают, что такие занятия очень просты и поэтому малоэффективны. Но на самом деле, при соблюдении всех правил Оксисайз дает мощную нагрузку. При этом вероятность получения травм минимальна. Чтобы заниматься этим направлением фитнеса, не нужно ходить в спортзал. Тренировки можно проводить дома, уделяя им 15–20 минут каждый день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Польза для похудения

Слоган Оксисайз - «Дышим и худеем! » И это не пустые слова. Оксисайз действительно способствует похудению за счет активного насыщения клеток и тканей кислородом. Это позволяет ускорить реакции, протекающие в организме, в том числе и жиросжигание.

К тому же особая техника дыхания улучшает работу сердца и других органов, способствует очищению стенок сосудов от холестерина. Снижение веса, достигаемое благодаря дыхательной гимнастике, помогает справиться с сахарным диабетом.

Если дополнять правильное дыхание статическими упражнениями, можно дополнительно укрепить мышцы. В результате тело станет упругим и подтянутым.

Преимуществом дыхательной методики "Оксисайз" является и то, что занятия легко можно проводить в домашних условиях в любое удобное время. Такие тренировки, в отличие от походов в тренажерный зал, займут всего 15 минут в день.

Противопоказания

Нагрузки при занятиях являются щадящими, но все же заниматься этим направлением фитнеса рекомендуется не всем. Список противопоказаний включает:

• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• эпилепсию;
• хронические болезни в период обострения;
• нарушения в работе пищеварения (язва, грыжа пищевода и т. д.);
• заболевания легких;
• глаукому и другие болезни глаз;
• восстановление после операций.

При наличии хотя бы одной из перечисленных проблем стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Йога для начинающих - первый шаг к похудению

Отличия от бодифлекса

Оксисайз очень напоминает такое направление, как бодифлекс. Последнее также построено на правильном дыхании и выполнении упражнений в статике. Но основное внимание в бодифлексе все же уделяется гимнастике и растяжке. Оксисайз - это, прежде всего, дыхание. Поэтому переходить к выполнению упражнений стоит только после полного освоения методики дыхания.

Техника дыхания

Важнее всего научиться правильно дышать. Для этого создательницей направления "Оксисайз" Джил Джонсон была разработана специальная техника дыхания:

1. 1. Встать ровно. Расправить плечи и расслабиться.
2. 2. Медленно сделать глубокий вдох через нос. Живот при этом должен надуться.
3. 3. Еще 3 раза быстро вдохнуть воздух, пытаясь набрать в легкие максимальное его количество.
4. 4. Не задерживая дыхание, сразу же полностью выдохнуть набранный воздух, одновременно втягивая живот и стараясь приблизить его к ребрам.
5. 5. Сделать еще 3 коротких выдоха, стараясь по максимуму избавиться от воздуха.

Описанная техника представляет собой один цикл дыхательной гимнастики. В день рекомендуется делать не менее 30 циклов. Причем заниматься необходимо на голодный желудок - через 1,5-2 часа после еды. После тренировки прием пищи должен последовать приблизительно через час.

При такой технике дыхание осуществляется за счет диафрагмы. Обычно люди дышат поверхностно, грудью. Из-за этого организм недополучает кислород. Дыхание животом или диафрагмой является более глубоким и полезным.

В России одной из первых последовательниц направления "Оксисайз" стала Марина Корпан. Она на собственном опыте доказала эффективность этой методики.

Согласно ее теории, занятия обязательно следует дополнять правильным питанием и активным образом жизни. К тому же залогом успеха являются ежедневные тренировки без пропусков.

Комплекс упражнений

Когда техника дыхания будет отработана и доведена до автоматизма, можно добавить в программу тренировок упражнения, направленные на укрепление мышц.

Обычно они выполняются в статике. Благодаря этому мышечные волокна получают достаточно сильную нагрузку, но при этом не увеличиваются в размерах, как при обычных занятиях с отягощением.

Базовый 15-минутный комплекс Оксисайз для начинающих на все тело может состоять из приведенных ниже упражнений. Большинство из них выполняются на один цикл дыхания.

Ягодицы и бедра

Для многих девушек основной целью тренировок является подтягивание ягодиц и уменьшение объема бедер.

Сделать ноги спортивными, а попу - упругой помогут статические упражнения, дополняемые правильным дыханием.

Приседания

Одно из самых эффективных упражнений для мышц всей нижней части тела - приседания. В Оксисайз оно выполняется следующим образом:

1. 1. Исходное положение - ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны, руки опущены, спина прямая.
2. 2. Необходимо сделать 2–3 дыхательных цикла, а затем глубоко вдохнуть воздух и задержать дыхание.
3. 3. В этот же момент следует присесть до параллели бедер с полом.
4. 4. Эту позицию нужно держать 5–10 секунд.
5. 5. Затем необходимо выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Для наилучшей проработки мышц можно сделать 5 повторений.

Во время выполнения следует крепко зажимать ягодичные мышцы, расслабляя их только при возвращении в исходное положение.

Румынская тяга в статике

Используется в комплексе Оксисайз для подтяжки ног и такое упражнение, как румынская тяга в статике. В большей степени оно задействует мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Техника выполнения:

1. 1. Поставить ноги немного у́же плеч. Свести лопатки и слегка прогнуть поясницу.
2. 2. Наклониться вперед до параллели туловища с полом, сгибаясь по талии и держа спину идеально прямой.
3. 3. Ноги при этом должны слегка согнуться.
4. 4. Руками следует упереться в бедра чуть выше коленей.
5. 5. Задержавшись на несколько счетов, выпрямиться.

Упражнение выполняется за один дыхательный цикл. То есть при наклоне делается глубокий вдох, а при разгибании корпуса - выдох.

Растягивание пола

Для проработки внешней стороны бедер можно выполнять упражнение, имитирующее растягивание пола. Делать его нужно так:

1. 1. Поставить ноги чуть шире плеч, а руками упереться в пояс.
2. 2. Развернуть стопы внутрь.
3. 3. Затем напрячь их и попытаться как бы растянуть пол в стороны.

Удерживать напряжение стоит в течение 5–10 секунд. В это время делают глубокий вдох. На выдохе мышцы следует медленно расслабить.

Стягивание пола

Задействовать внутреннюю сторону бедер можно, выполняя стягивание пола:

1. 1. Исходное положение - как в предыдущем упражнении (ноги шире плеч, руки на талии или перед собой).
2. 2. Стопы потребуется развернуть наружу.
3. 3. Преодолевая напряжение, постараться стянуть пол.

В этом положении также задерживаются на 5–10 секунд. Расслаблять мышцы необходимо медленно и подконтрольно, чтобы напряжение сохранялось дольше.

Отведение ноги назад

Большую ягодичную мышцу можно проработать с помощью отведения ноги назад. Для этого потребуется взять стул.

Техника выполнения:

1. 1. Встать сзади стула и руками упереться на его спинку.
2. 2. Отвести назад одну ногу, держа ее прямой. Носок следует тянуть на себя.
3. 3. Слишком высоко поднимать ногу не нужно. Достаточно 45 градусов.
4. 4. Зафиксировавшись на 5–7 секунд, необходимо медленно опустить ногу.

После этого ногу следует поменять.

Отведение ноги в сторону

Средняя ягодичная мышца задействуется при отведении ноги в сторону. Забывать о ней нельзя, так как она делает квадратную попу круглой при виде сзади.

Техника выполнения:

1. 1. Встать левым боком к стулу или стене. Взяться рукой за опору.
2. 2. Делая глубокий вдох, отвести правую ногу в сторону, поднимая ее на 45–60 градусов.
3. 3. Через 5–7 секунд, медленно выдыхая воздух, приставить ногу обратно и встать к опоре другим боком.

Поднимать необходимо прямую ногу. При этом носок нужно тянуть на себя.

Ягодичный мост

Для изолированной проработки ягодиц выполняют подъемы таза из положения лежа на спине.

Правильная техника:

1. 1. Лечь лицом вверх и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях.
2. 2. Вдыхая воздух, поднять таз как можно выше, максимально напрягая ягодицы.
3. 3. В верхней точке удерживать напряжение в течение 10 секунд.
4. 4. Затем сделать выдох и медленно опустить таз.

Выполнить это упражнение стоит еще 3–4 раза для полной добивки ягодиц.

Спина и руки

Не менее важно уделять внимание укреплению мышц спины. Это поможет сформировать хорошую осанку и защитит от возникновения многих проблем с опорно-двигательным аппаратом.

В процессе выполнения упражнений на спину задействованы и мышцы рук, что хорошо как для мужчин, так и для женщин. Ведь подтянутые руки с легким рельефом, без малейшего намека на дряблость - это всегда красиво и привлекательно.

Сведение лопаток

Первое упражнение на спину из комплекса Оксисайз - сведение лопаток.

Техника выполнения:

1. 1. Поставить ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны и согнуть в локтях.
2. 2. На вдохе постепенно свести лопатки, насколько это возможно, отводя руки назад.
3. 3. Немного задержавшись в конечной точке, вернуться в исходное положение, сделав выдох.

Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы верха и середины спины, создавая мышечный каркас вокруг позвоночника.

Отведение рук назад

Еще одно упражнение для проработки верхней части тела - отведение рук назад.

Техника выполнения:

1. 1. Встать ровно, расправить грудь и свести лопатки.
2. 2. Поднять над головой прямую левую руку. Правую оставить вытянутой вдоль корпуса.
3. 3. На вдохе потянуть обе руки как можно дальше назад, за спину, держа их прямыми.
4. 4. На выдохе медленно расслабить мышцы спины и поменять руки местами.

При отведении рук назад следует отводить и плечи. Тогда амплитуда движения будет максимальной.

Скручивание корпуса с отведением руки

Похожее упражнение выполняется с использованием стула. Понадобится:

1. 1. Сесть на край стула, уперевшись в сидение сзади ладонями.
2. 2. Поднять вверх левую руку и потянуться вправо, чувствуя растяжение мышц спины.
3. 3. Корпус при этом необходимо скрутить в правую сторону.

Как и в других упражнениях, тянуться вбок следует на вдохе, а возвращаться в исходное положение на выдохе.

Пресс

Большинство людей хотят иметь подтянутый плоский живот, в дополнение к этому девушки мечтают о тонкой талии.

Сама по себе техника дыхания Оксисайз уже способствует достижению этих целей. Ведь в процессе втягивания живота укрепляется поперечная мышца, которая практически не задействуется в других упражнениях и обычной жизни.

Если же дополнить правильное дыхание специальными упражнениями на пресс, результат можно будет заметить очень быстро.

Отклонение корпуса назад

Отличное упражнение не только для мышц живота, но и кора, а также ягодиц и бицепса бедра - отклонение корпуса назад.

Техника выполнения:

1. 1. Встать на колени, свести ноги вместе, а руки вытянуть перед собой.
2. 2. Начать медленно опускать туловище назад, держа спину прямой и избегая прогиба в пояснице.
3. 3. Удержание корпуса должно происходить за счет напряжения пресса, ягодиц и мышц задней поверхности бедра.
4. 4. Через 5–7 секунд необходимо еще сильнее напрячь мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.

Сфинкс

Хорошенько растянуть прямую мышцу живота помогает упражнение под названием «сфинкс». Выполняется оно так:

1. 1. Лечь на пол и опереться на предплечья.
2. 2. Потянуться от мышц живота до самого подбородка.
3. 3. Растяжение стоит удерживать в течение 4 дыхательных циклов.
4. 4. После следует плавно опуститься на пол.

В процессе выполнения должна растягиваться именно прямая мышца живота. Перекидывать нагрузку на спину нельзя.

Ракета

Растянуть пресс можно и с помощью такого упражнения, как ракета.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на спину. Поднять руки за голову, ноги свести.
2. 2. Постараться оттянуть пальцы рук и носочки как можно дальше друг от друга.
3. 3. Как и в предыдущем упражнении, держать напряжение на протяжении 4 дыхательных циклов.

Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы живота и подтягивается контур талии.

При выполнении данного комплекса нельзя забывать, что основой техники "Оксисайз" является правильное дыхание. Лишь отработав его до автоматизма, можно переходить к выполнению перечисленных упражнений.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как Оксисайз . Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.

Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?

К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний . Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.

Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься .

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения , им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут , но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно .

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

• снижение веса на 2-3 килограмма . Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
• исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
• улучшение душевного состояния , депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
• благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится , а давление придет в норму
• повышение уровня либидо , что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.

Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание , без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.

Тест на определение правильности дыхания

Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.

Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

• облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
• положить правую руку на грудь, а левую на живот
• глубоко вдохнуть
• выдохнуть

Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.

А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.

Основа или Руководство по Базовому дыханию

Вдох

1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
2. Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
3. Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.

Подъем

1. На вдохе максимально втяните живот в себя.
2. Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
3. А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
4. Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

3 вдоха носом

Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

Выдох

1. На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
2. Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
3. Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
4. Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.

После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Пятинедельное знакомство

Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику , на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически.

Всего в день необходимо сделать 30 повторов , то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!

День первый

День второй

Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.

Дни 3-7

Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.

Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.

Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.

Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.

На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ!

Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит.

Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.

Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!

Результат

Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.

Алина :

решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.

Марина :

попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!

Ольга : а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?

Вывод:

Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.