Похудеть на 15 килограмм

Когда нужно похудеть на 15 кг за месяц, обычно прибегают к быстрым диетам и другим экспресс методам похудения. Но вскоре замечают, что вес возвращается назад. Поэтому стоит задуматься над поиском более правильной стратегии снижения веса.

• Калорийность пищи должна снижаться медленно;
• также осуществляется постепенно;
• Частота приема пищи в день – 6 раз;
• Выбирать нужно продукты с низкой калорийностью;
• Потребление воды – до 3-х л/сутки;
• В суточной норме должно соблюдаться соотношение белков, жиров, углеводов: 30:30:40 (% ккал);
• Необходимо высыпаться.

В домашних условиях очень полезно вести , где будут отражены все моменты питания, сна, дополнительные средства похудения. Записывать следует каждую съеденную калорию и каждый потерянный килограмм. Это поможет учесть промахи и позволит быстрее найти причину в случае неудачи.

Часто приходится слышать: «Помогите! Как сбросить 15 кг за месяц?» Избавиться от такого количества жира непросто, но реально. Системы похудения, разработанные диетологами разных стран, помогут сбросить вес быстро, но это всего лишь половина пути, достигнутые результаты еще предстоит закрепить и сохранить.

Диета Кима Протасова

Диета Аткинса

Употребляя в пищу блюда с помидорами, капустой, баклажанами, шпинатом, луком, зеленым горошком, сметаной обязательно вести учет углеводов и не превышать норму.

Первая фаза накладывает табу на хлебобулочные изделия, сладости, кулинарные жиры и все виды блюд, содержащие углеводы, также алкоголь.

Промежуточная – можно повысить количество углеводов в рационе на 20-150 гр в сутки, в зависимости от вашей индивидуальной суточной нормы, определить которую можно экспериментальным путем, либо, воспользовавшись калькулятором. Промежуточная фаза продолжается около двух недель. Если, перейдя на вторую фазу, вы заметили, что вес перестал снижаться, значит вернитесь к рациону первой фазы еще на неделю.

Как не «сорваться»?

Вопрос как похудеть на 15 кг за месяц имеет намного меньшую важность, чем проблема срывов. Ведь однажды сорвавшись с диеты, можно наесть все, что сбрасывали с таким трудом. Диета – быстрый переход к новым установкам, правилам, новому образу мышления и поведения. Чтобы смягчить этот процесс и быстрее к нему адаптироваться, разработаны специальные правила.

• Покупать продукты нужно нежирные, на сытый желудок, предварительно составив список.
• Не приобретать сладкое или мучное даже для родных и близких.
• Носить с собой что-нибудь из еды, чтобы не поддаваться искушению фастфуда.
• Приучать себя принимать пищу в одном месте (комнате).
• После еды стол должен быть пустым (никаких вазочек с конфетами или печеньем).
• Если порция кажется маленькой, можно ее «увеличить», размазав по тарелке.
• Еда должна выглядеть привлекательно и аппетитно.
• Есть нужно очень медленно: класть в рот маленькие кусочки; долго пережевывать; проглатывать перед тем, как снова положить еду.

А самое главное правило – не заниматься самоедством в случае какого-либо промаха или упущения. Нужно спокойно двигаться дальше, учитывая сделанные ошибки.

Что поможет похудеть быстрее?

Так как «уничтожить» 15 килограмм – задача не самая простая, на помощь диете могут прийти дополнительные способы воздействия. Большое значение имеет самовнушение, внутренняя установка на результат, достаточное количество витаминов и физическая нагрузка.

• Даже незначительное увеличение физической активности ускорит похудение. Для этого нет необходимости записываться в тренажерный зал или вставать в 5 ч утра (чтобы успеть до работы). В домашних условиях достаточно прыгать со по 15 – 20 мин в день и уйдут еще 200 ккал. А если прыгать утром и вечером, то – вдвое больше!
• Сочетание диеты и массажа также способствует потере лишних килограмм. Чтобы добиться результата, массажные процедуры можно проводить в бане, сауне. Активируется кровоток, движение лимфы; выделившийся пот удалит продукты распада веществ и токсины.
• В магазинах спортивного питания имеется препараты, помогающие бороться с . Помимо жиросжигателей здесь присутствуют блокаторы жиров и углеводов, подавители аппетита и др.

Диета на протяжении месяца – шок для организма. Меню (чаще всего) – однообразное. Нехватка витаминов и полезных веществ может впоследствии ухудшить состояние кожи, волос и т. д. Рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс.

Как удержать вес?

Существует ряд правил, позволяющих не набирать вес снова. Главное – их придерживаться постоянно, чтобы усилия, которые вы приложили к похудению, не стали напрасными.

• Использовать только натуральные продукты;
• Варить каши только со сложными углеводами ( , );
• Для готовки использовать минимум масла;
• На гарнир – овощи;
• Бульоны – из овощей, грибов или постного мяса;
• Избегать больших перерывов в еде, перекусывать , фруктом и проч.;
• Необходимо хорошо высыпаться, что бы вырабатывался гормон сытости;
• Каждый день отводить время для аэробной нагрузки, наилучшим образом сжигающей жиры – прыжки, бег.

За месяц можно похудеть на 15 килограмм. Хотя такая «скорость» не слишком понравится организму, при отсутствии противопоказаний жесткая диета не смертельна.

Порой худеющие ставят перед собой глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем избавиться от этого «балласта» хочется как можно быстрее. Новая фигура позволяет не только получить тело мечты, но и обрести уверенность, а также избавиться от кучи комплексов. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет. Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки.

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
2. Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
3. Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
4. Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный - из бобов и орехов.
5. Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
6. Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
7. Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
9. Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях. Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается. Итак, что же можно есть?

• животный белок - это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
• овощи, кроме картофеля;
• фрукты, кроме бананов;
• пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля - именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Главный недостаток - строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие два дня - фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

• завтрак: стакан чая, 2 груши;
• обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
• полдник: грейпфрут;
• ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

• завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
• обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
• ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.

Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы. Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку. Завершите занятия контрастным душем.

Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д.

Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

Диета - похудеть на 15 кг за неделю. Меню для похудения.

Свой юбилей ты хочешь отметить необычно. Ты хочешь отыскать способ, который помог бы тебе очень быстро похудеть. Срок – три дня. Нереально? Говорят, что это – более чем реалистично, хоть и верится не сразу.

Как сбросить 15 кг? Как быстро похудеть на 15 кг? - Диета минус 15 кг.

Диета «Минус пятнадцать килограммов» - та диета, которая способна забрать, у тебя, то количество килограммов, которое указано в диетическом названии. И так, меню ровненько на несколько дней (точнее – на три).

П ервый «анти-пятнадцатый» день:

Меню на завтрак:

Сок (морковный либо яблочный).

Меню на обед:

Одно яблоко.

Меню на ужин:

Морковно – лимонный салат.

В торой «анти-пятнадцатый» день:

Меню на завтрак:

Несколько маленьких яблок.

Меню на обед:

Любой легенький салат.

Меню на ужин:

Стакан сока бананового и банан.

Т ретий «анти-пятнадцатый» день:

Меню на завтрак:

Виноград.

Меню на обед:

Лосось (сто пятьдесят граммов).

Меню на ужин:

Салат из изюма, морковки, яблок и орехов (грецких).

Диета минус 15 кг. - Отзывы. Чтобы разочароваться или нет, читай, что другие говорят о диете «минус (15) пятнадцать» в таком варианте:

Виктория (18 лет): Нет, я в это не верю! Пятнадцать килограммов за три дня – это что, прикол? Совсем никак нереально. Наверное, просто кто-то пошутил, чтобы обнадежить.

Светлана (22 года): Присоединяюсь! Эта цифра – из сказки, а не из жизни. Три дня…. За три дня, максимум, что можно сбросить – это пять килограммов (шесть – максимум). Может, перепутано, по ошибке, количество дней?

Карина (20 лет): Наверное, не пятнадцать, а 1, 5. А мы тут верим – гадаем, надеемся…. Жестоко, как-то, поступать так с нами. Мы ищем, хотим найти что-то стоящее. Итог – ничего, или ерунда (совсем никому не нужная).

Марина (28 лет): А я попробую сама. Как можно так отстаивать позицию, если вы сами не пробовали диету трехдневную? Ленивые вы совсем, честное слово. Я попробую. После трех дней (если будет интернетный доступ) сообщу, присоединяюсь я в ваши ряды, или нет. Пока – пока!

Каролина (25 лет): И я попробую. Знаю, что результат будет. Пускай, и не такой, какой указан тут, но он будет. Оптимизм я хочу «рассеять» на всех. Пусть он распространится со скоростью ветра (а то и быстрее).

Александра (37 лет). Нужно верить в чудеса, в какой бы направленности они не находились. В диете – то же самое: есть и чудеса, и неудачи. К ним нужно относиться проще. Сегодня я прочитала об этой диете. Завтра «стартую»…. Буду на ней сидеть. После «сидения» отчитаюсь.

Диета - похудеть на 15 кг за неделю. "Минус 15 кг за неделю".

Если ты – из тех, кто не верит диете…. Есть семидневная диета. У нее такой вариант меню:

П ервый день диеты «минус 15 кг» из семи.

То, что ты должна скушать утром (на завтрак): чай зеленый, сок, яичница.

То, что ты должна скушать днем (на обед): овощи, двести граммов рыбы.

То, что ты должна кушать вечером (на ужин): творог с медом, зеленый чай.

В торой день диеты «минус 15 кг» из семи.

То, что ты должна кушать утром (на завтрак): чай с бутербродом.

То, что ты должна кушать днем (на обед): чай зеленый и салат с мясом.

То, что ты должна кушать вечером (на ужин): фрукты.

Т ретий день диеты «минус 15 кг» из семи.

То, что ты должна кушать утром (на завтрак): бутербродик и чай.

То, что ты должна кушать днем (на обед): суп из овощей, фрукты.

То, что ты должна кушать вечером (на ужин): сто граммов вареной рыбы, чай (зеленый).

Ч етвертый день диеты «минус 15 кг» из семи.

То, что ты должна кушать утром (на завтрак): творог с медом, чай.

То, что ты должна кушать днем (на обед): кофе и несколько разных фруктов.

То, что ты должна кушать вечером (на ужин): сыр, кефир.

П ятый день диеты «минус 15 кг» из семи.

То, что ты должна кушать утром (на завтрак): чай (любой), несколько яиц.

То, что ты должна кушать днем (на обед): суп с овощами, сок.

То, что ты должна кушать вечером (на ужин): йогурт, фрукты.

Ш естой день диеты«минус 15 кг» из семи.

То, что ты должна кушать утром (на завтрак): сосиски с овощами, напиток (зеленый чай).

То, что ты должна кушать днем (на обед): овощи тушеные, чай.

То, что ты должна кушать вечером (на ужин): кефир, бутерброд.

С едьмой день диеты «минус 15 кг» из семи.

То, что ты должна кушать утром (на завтрак): зеленый чай, несколько сосисок.

То, что ты должна кушать днем (на обед): двести граммов отварной грудки, чай.

То, что ты должна кушать вечером (на ужин): чай зеленый и варенье (одна столовая ложка).

Если, между приемами пищи, ты захочешь кушать – «заедай» голод фруктами. Если пить – «запивай» жажду соком томатным.

Диета минус 15 кг за неделю. - Отзывы. Теперь – отзывы об этой диете:

Поклонница рока: Минус четырнадцать – возможно, минус пятнадцать – вряд ли.

Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса – диета. Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как похудеть на 15 кг, так и избавиться от многих проблем со здоровьем. Для этого необходимо лишь желание и некоторые знания, чтобы не навредить себе. И борьба с жиром начинается с вопроса: за какое время можно сбросить столько лишнего веса.

Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум. Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно». Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц .

Какие продукты показаны и противопоказаны во время похудения, смотрите на фото ниже:

Что можно и нельзя есть для похудения, видео

На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:

• кабачки;
• баклажаны;
• свекла;
• спаржа;
• все виды капусты;
• морковь;
• томаты;
• огурцы и перец.

Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.

Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.

Обязательно узнайте, . Понимание этого позволит подобрать оптимальное питание для быстрого похудения!

Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.

Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.

Какие продукты богаты белком, смотрите на фото ниже:

Как и когда есть

Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.

Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.

Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.

Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях , необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.

Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.

Станет отличным помощником в борьбе с лишним весом. Регулярные тренировки позволят не только увеличить эффективность диет, но и подтянуть тело!

Распределение калорий на день:

• завтрак – от 460;
• 2-й завтрак – от 250;
• обед – от 350;
• полдник – от 220;
• ужин – от 290.

На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.

Примерное меню на неделю для похудения

Еще один вариант диетического меню смотрите на фото ниже:

На заметку! Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.

Диета для быстрого похудения

Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:

• гречневая;
• свекольная;
• кефирная;
• белковая.

Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения. Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом. Еще одна полезная функция беатина – восстановление нормальной работы печени. На фоне этого из организма активно выводятся токсины и шлаки, что и становится причиной быстрого похудения.

Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли. Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю. В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.

В каком виде можно есть свеклу, смотрите на фото ниже:

Кефирная диета для быстрого похудения

Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса. Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов. Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.

Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества. Для взрослого человека будет вполне достаточно 1 л в сутки, который стоит разделить на несколько раз. При этом необходимо, чтобы он был выпит в часы обычных приемов пищи. Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.

Белковая диета

Для сжигания жира подойдет и диета, основанная на белках. Главная ее цель – вызвать у организма стресс, в связи с недостатком в рационе углеводов и жиров. В результате этого он начнет вырабатывать больше энергии, что и приведет к уменьшению жировых отложений. Очень важно и то, что мышечная масса при этом не исчезнет. Благодаря такому питанию лишний вес не возвратится и, что намного хуже, его не станет еще больше.

Белковая диета подразумевает употребление еды с высоким процентом протеина и минимальным – углеводов и жиров. Тут можно готовить красную и белую рыбу, куриные и индюшиные яйца, творог, телятину, куриное филе. Актуальны и бобовые, морская капуста, свекла, сметана, различные крупы. Усилить эффект в домашних условиях удастся, занимаясь, когда будет соблюдаться такая диета, спортом и принимая протеиновые коктейли (жиросжигатели).

На сколько процентов и какой продукт переваривается, смотрите на фото ниже:

На заметку! Питаться по такой схеме рекомендуется не более месяца и минимум 2 недели. Увеличение этих сроков может негативно сказаться на здоровье худеющего человека. И это основной минус такого способа похудения.

Гречневая диета

Отличная диета, если нужно сбросить более 10 кг за 1, 2, 3 или 4 месяца – гречневая. Для этого сидеть на ней нужно от 7 до 10 дней, чередуя ее с другими схемами питания. Начинают придерживаться ее с употребления 300 г каши в сутки, которую следует разбавлять на первых порах кефиром. Дневную норму разделяют на 4–5 порций (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин). Лучше всего есть не вареную крупу, а залитую кипятком, на ее 100 грамм требуется 200 мл воды. Достаточно дать ей постоять сутки, накрыв теплым одеялом, чтобы она распарилась.

У этого способа похудения есть один минус – гречкой можно пресытиться уже в первые недели. Чтобы этого не случилось, во время ее употребления стоит включить в свое меню зеленый чай. Он помогает подавить чувство голода, успокоиться и вывести из организма токсины. Для этого его пьют примерно за полчаса до еды. Гречневая диета допускает включение и следующих продуктов:

• яблок;
• бананов;
• твердых сыров;
• обезжиренного молока;
• цукатов;
• натуральных соков, сделанных в домашних условиях.

Какие продукты являются источниками белка, смотрите на фото ниже:

Вот сколько есть вариантов добиться быстрого похудения более чем на 10 кг! Для этого нужно лишь правильно составить свое меню, поставить себе цель и не сдаваться, пока лишний вес не уйдет.