Для новичков

Простое похудение для ленивых за неделю. Меню самых простых диет для похудения

Похудеть легко и быстро можно, если соблюдать несколько правил, данных в нашей статье. При всем при этом, вам не нужно будет соблюдать никакой диеты и даже заставлять себя заниматься спортом. Только лишь немного изменить свой образ жизни, от кое-каких привычек избавиться. Итак, следуйте нашим рекомендациям и поймете, что похудеть легко в любом положении и возрасте.

1. Не употребляйте алкоголь. Во-первых, это вредно и для здоровья, и для психического состояния. Во-вторых, алкогольные напитки довольно калорийные. И в третьих, прием алкоголя провоцирует аппетит. При частом употреблении пива у мужчин и женщин растет «пивной животик», от которого избавиться бывает непросто.

2. Составьте для себя график приемов пищи и ешьте только в определенные часы. Врачами-диетологами рекомендован пятиразовый прием пищи, между приемами пищи приблизительно по 2,5-3 часа. Таким образом человек вряд ли будет испытывать голод. Если же такое произойдет, можно «перекусить» стаканом воды, низкокалорийным молочным или кисломолочным напитком. Но только никаких сладостей! Во-первых, они совсем ненадолго вас насытят, во-вторых, именно они, легко усваиваемые углеводы , основная причина лишнего веса у здорового человека. Тот, кто ищет способ как легко похудеть, должен научиться отказываться от сладостей. Заменить пирожные и булочки можно хлебцами, а сухофрукты и мед заменят сладости.

За один прием пищи можно съедать не более 200 граммов продуктов, чтобы не допустить переедания. И всегда помните, что вставать из-за стола лучше слегка голодным, так как сигнал от желудка о насыщении до мозга доходит не за 1 минуту, потому мы можем запросто переесть и даже этого не заметить.

3. Сменить обстановку, постараться исключить стрессовые ситуации. Ведь именно размеренный образ жизни, однообразие и стресс заставляют нас есть больше. Если уехать возможности нет, можно найти себе интересное хобби, которые будет отвлекать от еды. Это может быть вязание, вышивание, бисероплетение, оригами и т. д.

4. Научитесь готовить низкокалорийные вкусные блюда. Почему-то многие хозяйки считают, что чем жирнее, тем вкуснее. Это не так. Даже вегетарианские блюда могут быть очень аппетитными и вкусными.

Важный психологический момент - посуда небольшого размера. Вы должны видеть полную тарелку, у вас не должна заранее формироваться установка на то, что еды мало, что вы быстро проголодаетесь. Согласитесь, что те же 200 граммов салата смотрятся «объемнее» в маленькой тарелочке, чем в большом блюде.

Вот как легко и быстро похудеть в домашних условиях. Нужно только чуть-чуть силы воли и нацеленности на результат. Похудение не будет экстремально быстрым. Не думайте, что в день у вас будет уходить по 1 килограмму. Но это и хорошо, так как чрезмерно активное похудение может привести к нарушению менструальной функции у женщин - и это самый легкий «побочный эффект» худобы. Зато после достижения желаемого результата вы не наберете вес, если продолжите соблюдать принципы здорового питания, и считать до граммов вес съедаемых продуктов, блюд и их калорийность больше не придется. Это самый эффективный и легкий способ похудеть для благоразумных женщин.

И так, после неудачных экспериментов и кучи потраченных нервов и здоровья по одноразовому питанию я в течение года не занимался вообще ни чем, в плане диет, питался 1-2 раза в день по настроению. Иногда ходил в спортивный зал, делал кардио упражнения на беговой дорожке и все.

В таком вялотекущем режиме я пребывал до 15 октября 2015 года. У меня даже весов напольных не было 🙂 дабы не расстраиваться 🙂 и не о какой простой диете и вообще ни о какой диете не думал.

Ну а потом?

Сам я очень люблю поесть, и ведь не просто поесть, а еще и очень вкусно поесть. По этому я обрадовался, что в данной простой диете не нужно урезать себя в продуктах, исключать что то из рациона и тратить много денег на всякие дорогие ЗОЖ продукты.

И так, осознание того, что нужно что то менять меня посетило 15 октября 2015 года, и ведь не просто посетила, у меня начались реальные проблемы со здоровьем (бессонница, отдышка, давление, нервозность). В течение 6 дней я читал информацию в интернете и переваривал прочитанное, кстати, на этом сайте я выкладываю только то, что уже переварил и осознал, т.е. резюмирую, и вам не нужно лопатить тонны контента как когда-то делал я, в поисках простой диеты.

21 октября 2015 года стало отправной точкой начала моей трансформации. Я пошел в магазин и купил напольные и кухонные весы . Скачал программу на свой Андроид смартфон MyFitnessPal (позднее стал использовать и браузерную версию данной программы) и приступил к похудению.

Отсечка по весу: 122,1 кг

Со стороны я выглядел вот так:

Здоровый мужик с отвисшим пивным пузом и титьками как у женщины 🙂 Да, да, именно такое чувство сейчас это фото вызывает, ну а тогда, я радовался жизни и я сам себе нравился 🙂 Такие дела.

В общем я взял курс на похудание и заносил в программу подсчета калорий данные по любому съеденному продукту. Хорошо, что у программы очень большая база и там можно получить данные по калоражу не только однокомпонентных блюд, но и многокомпонентных, таких как например плов, щи, борщ и т.д.

122 кг * 24 кило калории (среднее арифметическое между 22 и 26) = 2928 кило калории

Далее отнял дефицит в 20% и получил 2342 кило калории на свой суточный рацион.
Далее внес данные показатели в программу My Fitnes Pal и стал придерживаться этого суточного рациона. Суточное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) программа мне предложила свое из расчета 50% углеводов 20% белков и 30% жиров.

Подбирая рацион, я старался не выходить за калорийность, при этом в первое время не очень заботился о восполнении баланса БЖУ. Единственный постулат был, чтобы углеводов было не менее 100 грамм в стуки, так как они нужны для работы мозга.

Еще одна прелесть данной программы, что можно посмотреть как и что ты кушал месяц назад к примеру:). Не обращайте внимание на завышенную цель по калориям на день, это корректировка еще одной программы, которая считает вашу суточную активность и вносит корректировки в суточный калораж. Об этой программе я написал в рубрике «Я рекомендую «, программа называется «Шагомер для снижения веса «. Но мы, для примера просто исходим из установленной цели 2342 кило калории.

Как вы видите, меню достаточно разнообразное. Первую цель, которую я себе поставил сводилась к похудению со 122 до 115 килограмм, как видите, цель вполне реальная и на достижение данной цели я заложил срок к 21 ноября 2015 года. Еще раз повторюсь, важно ставить реальные ощутимые цели, не мифические и не на 10 лет.

Первый эффект этого простого метода я ощутил практически сразу. Эффект заключался в том, что ушла вялость в организме, раньше, я после обеда мог в легкую завалиться спать, потому что ел до сыта. После начала своей простой диеты я всегда выходил из-за стола с легким чувством голода, первые минут 20 это доставляет дискомфорт и организм как бы подталкивает тебя — съешь еще кусочек чего нить вкусненького 🙂 , тем более раньше я наедался от пуза. Тут главное не поддаваться соблазнам 🙂

Кстати и по прошествии уже 3х месяцев, организм так же продолжает подталкивать — съешь, да съешь 🙂

Таким образом, вместо одно и двух разового питания, я перешел на стандартный набор завтрак/обед/ужин. Многие рекомендуют питаться до 5-6 раз, устраивая перекусы, между главными приемами пищи. Я от этого не отговариваю, можете попробовать и так, но самое главное, чтобы суточное потребление калорий было в дефиците.

А через 3 недели, очередной эффект уже приятный во всех отношениях, это первые убранные килограммы 🙂 В течение первых 3х недель, я отслеживал недельный прогресс и при быстром похудении — корректировал калории, т.е. если худел быстрее чем 2 кг в неделю, добавлял 100-150 калорий в суточный рацион.

И так, первые три недели позади:

Через три недели минус 5 килограмм веса, это очень хороший результат, немного быстрый, чем рекомендуется, но все же результат. И я достиг практически своей цели в 115 килограмм. Уже можно задуматься о новой цели в 110 килограмм! 😎

Воодушевленный такими успехами, я уехал на работу. Работаю вахтовым методом на севере. На работе я продолжил заниматься снижением своего веса. Так же продолжил заносить каждый свой прием пищи в программу. Единственно, что удручало, это скудность моего рациона. Вот тут я понял, как важно следить за балансом БЖУ. Недостаток жиров и белков начал сказываться на моем самочувствии, а именно утомляемость повысилась. Если в городе, я мог этот недостаток легко восполнить, съев куриной грудки к примеру и ложку оливкового масла, то в тайге это не возможно. Исходя из этого, если у вас схожий режим работы, продумывайте свой рацион на месяц вперед, покупайте продукты, которые будут восполнять недостачу БЖУ если ваш рацион скуден и однообразен. Об этом я буду говорить в других темах.

Мой рацион на работе:

Ну как бы то ни было, 11 декабря я выехал на большую землю и радости моей не было предела. За почти два месяца я похудел на 12 килограммов. К дефициту калорий на вахте были добавлены физические нагрузки, которых я лишен на большой земле, а именно чистка снега лопатой и беготня по пересеченной местности 🙂 Так что мой следующий результат был прогнозируемым.

17 декабря я прошел полное обследование в Иркутском диагностическом центре, сдал кровь, мочу, провели УЗИ всех внутренних органов. Терапевт, при осмотре результатов отклонений не выявила, похвалила за то, что снижаю вес и дала разрешение на похудение до 100 килограммов.

После этого, я продолжил свои усилия по простому похудению. Сейчас я так же продолжаю вести свой дневник питания, скрупулезно веду подсчет съеденному. Готовлюсь встречать Новый год без обжирания и перепою.

В настоящий момент, я скорректировал БЖУ таким образом:

2100 кило калорий в стуки мой рацион

45% углеводы

Корректировку произвел потому, что почти 2,5 недели вес стоял на одном месте в пределах 109-110 килограмм. И только за последнюю неделю есть динамика. На сегодняшнее утро взвешивание показало 107,9 кг, чему я безмерно рад.

Мой вес 109 кг

Следующая моя цель 100 килограмм, это тот вес, в котором я был 15 лет назад. Теперь я к нему возвращаюсь. Далее, в планах, с 10 января, начать посещение спортивного зала, нужно будет начать укреплять мышцы. Ну а сейчас, ежедневная ходьба не менее 4 тысяч шагов, ежедневная «планка » 3-6 подходов и корректировка программы питания.

Данный пост будет постоянно расширятся, в него я буду заносить свою динамику и фотографии, для отслеживания результатов.

Как вы сами видите, ничего сложного в данной диете нет, все очень просто. Простая диета и простое похудание.Программа питания не требует каких либо крупных затрат на изменение рациона питания и прочих «жиросжигающих» приспособлений.

Всем здоровья и не наесть лишних килограмм за 10 дней новогодних праздников! 🙂

Сегодня прошло ровно 3 месяца, как я занялся простым похудением по программе описанной выше. Что изменилось за последнее время?

С 11 января я пошел в спортзал. Что я там делаю? В среднем 25-30 минут на беговой дорожке хожу. Не бегаю, а именно хожу, так как врачи не рекомендуют бегать людям с избыточной массой тела. Хожу на пределе возможностей, ставлю скорость дорожки такую, чтобы была быстрая ходьба.

Далее после ходьбы делаю пару тройку силовых упражнений и упражнение на пресс (планка). Из силовых упор делаю на грудину, спину и бицепс. Бедра делаю каждый день. Расчет простой, спина и бедра самые большие мышцы в организме, заставляя их работать тратиться больше всего калорий.

Пока становиться качком не в моих планах, цель остается прежней — 100 кг и привести мышцы в тонус.

Взвешивание вчера на 22-00:

Очередное фотосравнение для мотивации

Марафон по простому похудению продолжается. Мой вес 104 кг. За месяц я похудел почти на 4 кг.

Сегодня почти юбилей. Ровно пять месяцев назад я начал худеть. На сегодняшнее утро мой вес составляет 100,3 кг. Напомню, что моя цель была похудеть до 100 кг.

Вот так я сейчас выгляжу:

Сегодня я считаю, что с данной задачей я справился. Новая моя цель была сформулирована 10 марта 2016 года и составляет 95 кг.

95 кг это моя окончательная цель, ниже данной планки я худеть не буду. Дальше будем пробовать изменять фигуру, наращивать мускулатуру и тренировать силу и выносливость.

Мой вес потихоньку снижается, в настоящий момент, на 7-00 сегодня я вешал 97,5 кг. Таким образом, до новой цели в 95 килограмм мне осталось 2,5 кг. Что заметил за этот период?

Скорость похудения немного снизилась, чем ближе к 95 кг, тем медленнее идет вес. С жиром горят мышцы, это заметно. По этому приходится почти каждый вечер пить протеиновый коктейль, чтобы добивать суточную потребность в белке из расчета не менее 1,2-1,5 грамм на килограмм живого веса.

Но все равно, мышцы немного сходят. Худеем дальше 🙂

Мой вес составляет 95 килограмм. Цель в 95 килограмм я достиг, следующая цель 90 килограмм. На брюхе еще есть жир, примерно 3-4 килограмма лишних, вот, когда их уберем, начнется совсем другая история 🙂

я похудел до 95 килограмм

Потихоньку увеличиваю темп в спортзале, если нет возможности ходить в зал, кручу палочку и делаю отжимания от пола 🙂

Ставим ориентир на 90 килограмм, после чего начнем уже пробовать наращивать мышечную массу.

В прошлом обновлении я писал, что цель моя похудеть до 90 килограмм, однако, по ходу дела я цель скорректировал. К 90 я стремлюсь, но это не главное, главное теперь рельеф и мышцы.

Сейчас я 93,3 килограмма, похудел за полтора месяца не на много, всего на килограмм, однако рельеф тела изменился в лучшую сторону, от сюда делаю вывод, что пока я все делаю правильно.

Вся человеческая жизнь проходит в соответствии с биоритмами. Благодаря этим «внутренним часам» мы просыпаемся и засыпаем, принимаем пищу, работаем, отдыхаем, даже и набираем вес. Если мы будем правильно использовать наш природный механизм, он поможет нам похудеть и оставаться стройными.

Биоритмы бывают ежедневные, еженедельные, ежемесячные и годовые. В соответствии с этим, вечером мы весим больше, чем утром, в понедельник больше, чем в пятницу, а осенью больше, чем весной. Чтобы , легко и надолго сохранять полученный от похудения результат, необходимо прислушиваться к своим биоритмам и просто выполнять требования организма.

Начнём с ежедневного биоритма, действие которого начинается около 7 утра. Чтобы подстроиться под него и сделать похудение эффективным, «совам» придётся «переквалифицироваться» в «жаворонков». Так как именно в это время – примерно с 7 до 9 часов – в нашем организме происходит расщепление жиров и вырабатывание энергии. Мы не накапливаем питательные вещества, а наоборот, активно их тратим. Поэтому по утрам многие не завтракают – просто не хочется. А зря, нам необходим полноценный завтрак, от которого зависит наша трудоспособность на протяжении всего дня. Кстати, за съеденную на завтрак булочку можно не волноваться, ведь всё, что мы употребим в это время, будет тут же переработано в энергию.

В обеденное время, а именно с 13 до 14 часов, происходит торможение, обмен веществ начинает замедляться и тратим мы уже меньше, чем утром. Это так называемый переходный период от расщепления веществ к их накоплению. Поэтому, согласно постулатам правильного питания, обед следует «разделить с другом», то есть можно кушать, но уже не так калорийно, как утром. И, конечно, без булочек. Иначе не похудеть!

А теперь ответ на вопрос, мучающий многих худеющих: почему вечером так хочется есть? Пообещаешь себе не есть после 18.00, и, как назло, именно в это время нападёт жуткий голод. Всё дело в тех же биоритмах. Согласно им, с 18.00 до 21.00 организм усиленно запасается питательными веществами. То есть мы накапливаем, но ничего не перерабатываем. Из-за этого стремления нашего организма и возникает . Что делать? Ни в коем случае не голодать! Можно есть, притом в больших количествах – овощи, овощные салатики, заправленные лимонным соком, несколько яблок или стакан кефира.

Недельный биоритм основывается на наших энергозатратах в течение недели. Так, в будни мы тратим на 25% килокалорий больше, чем в выходные. Во-первых, потому что работаем, а ещё нервничаем и боремся со стрессом. Во-вторых, потому что едим на 25% меньше, чем во время уикенда. Соответственно, в выходные не стоит делать слишком калорийным, и вместо дивана и телевизора лучше пешком прогуляться в кинотеатр. Условие: если хотите похудеть, не запасайтесь на время сеанса чипсами и попкорном.

Месячный биоритм женщин соответствует циклу: 7 – 12 день цикла - максимум расщепления жира, 22 – 26 день - максимум . Значит, в период расщепления можно побаловать себя пищей с «полезными» жирами, а в период накопления стараться употреблять меньше калорий.

Ну и годовой биоритм выглядит так: с апреля по май организм максимально расщепляет жир, а с наступлением холодов (октябрь – ноябрь) - активно накапливает. Соответственно, самое эффективное похудение у нас будет весной, а осенью просто нужно придерживаться и не сильно налегать на вредные вкусности.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Каждый человек желает похудеть просто. Если при этом нужно ограничить себя в питании, желательно сделать это так, чтобы не испытывать голода. При занятиях спортом каждый хочет снизить продолжительность тренировок до минимума. Принимать таблетки для похудения желательно лишь те, что не вызывают побочных эффектов. Но действительно ли простое похудение возможно? И если да, то почему в таком случае большинство людей не могут справиться с этой задачей, и безуспешно пытаются похудеть на протяжении многих лет?

Как похудеть, просто ограничивая себя в еде?

Проще всего похудеть, ограничивая себя в еде. Почему? Посудите сами, съев бутерброд, вы получаете 300-400 ккал. Чтобы их потратить, вам нужно 2 часа ходить пешком или 1 час крутить педали на велотренажере. Так что же проще: отказаться от бутерброда, или целый час заниматься спортом? Ответ очевиден, уменьшить рацион для большинства людей предпочтительнее, потому что:

это не требует больших затрат времени;
это не требует столько усилий, физических и волевых;
ограничивать свой рацион, в отличие от тренировок, можно в любых условиях: и зимой, и летом, и на работе, и на отдыхе.

Худея при помощи физических нагрузок, темпы снижения веса ограничены. Вы при всем желании не сможете заниматься спортом больше 3-4 часов в сутки, потому что помешает усталость. Да и столько времени у большинства людей просто нет, так как помимо борьбы с лишним весом, они еще ходят на работу, воспитывают детей, занимаются домашними делами.

А вот худея при помощи ограничений в еде, темпы похудения можно форсировать в случае необходимости. Вы можете урезать свой рацион на 20, 50, и даже 70 процентов. Хотя соблюдение диеты требует от человека силы воли, терпения, выдержки, дисциплины и базовых знаний о свойствах пищевых продуктов, ограничение в еде остается на данный момент самым простым и эффективным методом снижения веса.

Как похудеть просто и дешево?

Похудеть при помощи диеты – это не только относительно просто, но и дешево. Почему? Потому что:

вам не нужно приобретать тренажеры и спортивные снаряды, покупать абонемент в спортзал или бассейн, нанимать фитнес тренера;
продукты, обладающие низкой калорийность, стоят относительно дешево – это овощи, грибы, морская капуста, фрукты;
вы будете меньше есть, соответственно, потратите меньше денег на пищевые продукты;
вам не нужно покупать таблетки для похудения, большинство из которых стоят отнюдь не дешево.

Как похудеть просто и быстро?

Худеть быстро вредно для здоровья. Тем не менее, в жизни каждой женщины бывают ситуации, когда стройная фигура нужна в самое ближайшее время. Например, перед предстоящей свадьбой или началом пляжного сезона. Чтобы похудеть просто и быстро, нужно использовать все эффективные методы снижения веса:

диету;
спорт;
таблетки.

Нельзя сказать, что такое похудение является здоровым и правильным, но зато оно будет:

быстрым, потому что вы атакуете свой подкожный жир со всех направлений;
простым, потому что при одновременном использовании разных методов вам не нужны большие усилия ни на одном из направлений.

То есть, вам не придется сидеть на очень жесткой диете, заниматься спортом до седьмого пота или принимать повышенные дозы лекарств, страдая при этом от большого количества побочных эффектов. Вам будет достаточно легкой диеты, регулярных физических нагрузок низкой или средней интенсивности, а также безопасных, пусть и менее эффективных препаратов.

Чтобы похудеть просто и быстро, вам нужно:

Уменьшить калорийность рациона хотя бы на 30%. При этом желательно снижать ее за счет изменения качества, а не количества потребляемой пищи.
Каждый день бегать хотя бы по одному часу, и как можно больше ходить пешком.
Принимать таблетки с доказанной эффективностью (например, или ).

Как похудеть просто за неделю?

Иногда просто похудеть – это недостаточно. Некоторым людям нужно непременно привести в порядок свою фигуру за неделю. К сожалению, на этот счет у нас нет для вас рекомендаций. Дело в том, что за неделю сбросить большое количество килограммов у вас не выйдет. В интернете часто пишут, что это возможно, но вас просто обманывают. Для большинства людей даже похудение на 2-3 кг в месяц сродни подвигу. Если же вам удастся сбросить 5 кг за месяц, вам впору давать орден за мужество и отвагу.

Нередко похудеть за неделю женщине предлагается при помощи или . Это обман. Если считать похудением уменьшение жировой массы тела, то вы не получите вообще никакого результата, используя такой метод. Общий вес уменьшится, но лишь по причине обезвоживания и опустошения кишечника. Не ставьте себе целью похудеть за неделю – это просто невозможно.

Как похудеть просто и правильно?

Худеть быстро – неправильно. Почему? Потому что это вредно для здоровья, для внешнего вида, а в отдаленном будущем – и для фигуры. Слишком быстрое похудение зачастую бывает лишь временным. Если вы желаете худеть быстро, будьте готовые к следующим негативным последствиям:

Повысится вероятность отказа от диеты из-за постоянного чувства голода.
Вы будете страдать от усталости (следствие повышенных физических нагрузок), побочных эффектов таблеток для похудения, чувства голода, поэтому у вас сформируется негативное отношение к процессу похудения. В дальнейшем вам будет трудно заставить себя совершить еще одну попытку снижения веса.
Если имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, возможно обострение заболеваний на фоне дефицита питания.
У вас замедлится метаболизм, поэтому похудение будет временным.
У вас может развиться дефицит некоторых витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот.
Снизится не только жировая, но и мышечная масса тела.
Ухудшится состояние кожи.

Худеть правильно – это просто, безвредно для здоровья, а главное – результат сохранится надолго. Единственный минус – это слишком долго. Правильным считается темп похудения, когда вы теряете не более 2 кг ежемесячно. Возможно, для полной нормализации состояния фигуры вам понадобится несколько месяцев или даже лет, зато ваше здоровье останется крепким на долгие годы.

Как похудеть просто, во всем теле?

Нередко в книгах или интернете пишут о простых способах убрать живот, уменьшить толщину бедер, похудеть в ягодицах. Для этого предлагается выполнять упражнения для мышц, которые располагаются в непосредственной близости от проблемных зон. При этом считается, что жир превратится в мышцы, и живот, бедра или ягодицы будут уменьшены в размерах. Это не правда. Похудеть можно только во всем теле, а не в отдельно взятом месте. Мышцы берут энергию из крови, а не из рядом расположенной жировой ткани. Просто похудейте во всем теле, и проблемные зоны уменьшатся сами собой.

Как похудеть просто, без диет и спорта?

Похудеть просто, не используя при этом спорт и диету – идея привлекательная, но на практике неосуществимая. Многие люди сколотили себе целые состояния на желании людей худеть без усилий и мучений, быстро и просто. Об этом говорят все продавцы таблеток и книжек, владельцы клиник и народные целители. К сожалению, полных людей от этого меньше не становится. Вам просто продают товар или услугу, но обещания так и остаются обещаниями.

Нельзя похудеть без диеты и спорта. Исключение – когда вы принимаете препараты для снижения аппетита. Но в этом случае вы просто соблюдаете диету, не думая о ней. То есть, калорийность рациона снижается сама по себе, без вашего непосредственного участия в этом процессе. Нет таких таблеток или секретных методик, при помощи которых можно было бы худеть на диване. Диета и спорт – самый короткий, а возможно и единственный путь к стройной фигуре.

Вывод

Чтобы похудеть просто и правильно, нужно сделать две вещи. Первая – разрешите себе худеть медленно. Вторая – используйте для этого все доступные и эффективные методы: диету, спорт и таблетки. Не ищите простых путей, потому что их нет. Чем быстрее вы желаете похудеть, тем сложнее будет процесс снижения веса.

Настройтесь на скромные результаты – минус 2 кг жира ежемесячно вам вполне хватит, чтобы через несколько месяцев или лет постепенно, без вреда для здоровья, достичь целевой массы тела. Помните, что причина неудач при похудении обычно заключается в излишней спешке. Когда человек настраивается на быстрое снижение веса, но не видит ожидаемых результатов, он теряет мотивацию, отказывается от диеты и страдает от избыточной массы тела до конца своих дней.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

«Нет», скажем всем диетам

Не стоит думать, что любое избавление от лишнего веса – это диета. Это отнюдь неверно, потому что любая диета — это жесткость в еде, строгие ограничения и как следствие плохое настроение. Здесь речь идет о правильном питании, которое поможет эффективно похудеть в домашних условиях.

Многие считают, что полностью нужно ограничить мучное в еде, сладкое. Нет, не нужно, просто ешьте все эти продукты на завтрак. Конечно, мысль о том, что праздничный торт вы так и не сможете попробовать, безусловно, удручит. А вот если подумать о том, что этот кусочек вы съедите не сейчас, а утром значительно приподнимет настроение.

Быстрое похудение в домашних условиях

Правильное питание и спорт помогут вам скинуть лишний вес без особого труда

Быстро худеть в домашних условиях можно, немного ужесточив для себя эти правила. Например, разгрузочный день при обычном питании должен быть раз в неделю и во время него можно пить кефир ил отдать предпочтения фруктам, таким как:

Яблоко
Апельсин
Грейпфрут

А чтобы можно быстро сжигать жир в домашних условиях, можно устраивать такие дни гораздо чаще, до трех дней в неделю (чаще не стоит, дабы не навредить организму).

Фрукты наши друзья или как можно быстро потерять вес в домашних условиях

Эффективно худеть в домашних условиях помогут фрукты. Эффективно съедать утром натощак половину грейпфрута, остальную половину оставлять на ужин. Собственно, это прекрасный ужин, состоящий из половинки грейпфрута.

Яблоки – Ваши друзья, их можно есть сразу, как только чувствуется голод, с помощью них можно эффективно похудеть в домашних условиях. Вечером после восьми часов они тоже помогут забыть о голоде. Кстати, о времени, конечно, не стоит есть вечером.

Спорт, как отличный двигатель процесса

Занятия спортом помогают бороться с излишками в весе

Быстро и эффективно сбросить лишние килограммы в домашних условиях поможет спорт. И без него никуда. Это нужно зарубить себе на носу. Никто не говорит записываться на дорогостоящие фитнес-тренировки, можно по вечерам бегать на стадионе или включать дома виде по интернету.

Поймите, когда вы всей душой хотите похудеть и прилагаете для этого усилия, вся вселенная будет работать на совершенствование Вашего тела.