Рак молочной железы, лечение без химиотерапии. Две истории из практики йогатерапевта. «Лечебная йога против рака» (комплексы для: молодых, пожилых, ослабленных и постельных больных)

Наталья, 42 года, диагностирована злокачественная опухоль молочной железы. После курса йога-терапии диагноз снят.

Татьяна, 49 лет, курс йогатерапии после операции по удалению одной молочной железы и подмышечных лимфоузлов в связи с диагнозом рак молочной железы. Диагноз снят.

Цель моих рассказов — воодушевить вас и показать, что эти болезни излечимы, а право выбора средств остаётся за вами. Но прошу всех, кто читает мой блог: не относитесь к этим историям, как к рецептам — у каждого из нас свой, не взятый напрокат организм.

Злокачественная опухоль молочной железы

Наталья, 42 года. Почти год, как она начала терять вес — был больше нормы, стал меньше. Быстрая утомляемость, слабость. Всё это выяснилось на консультации. Наталья по образованию врач, работает в медпункте учебного заведения. Когда она делала массовые прививки, ей становилось хуже, то есть контакты с медпрепаратами вредили. Усиливалась сонливость и утомляемость.

В первую очередь встал вопрос о еде и о целесообразности её работы в медпункте. В семье у Наташи муж и две дочери. Младшей Алёне 14 лет, старшей Татьяне — 19 и она живёт в Краснодарском крае с мужем и бабушкой.

Я посетила семью Наташи, провели домашний совет и решили, что все будут питаться вегетарианской едой без соли, без мучного и молочного, а Наталье ещё и морковный сок для начала по 1 литру в день. Кроме того, ей срочно нужно было оставить работу. Было 3 ноября 2003 года.

Через полмесяца я перевела пациентку только на овощные соки: морковного по 2 литра в день, капустного — по 1 литру.

Она продолжала худеть, но к концу ноября стала чувствовать себя довольно бодро, подолгу занималась домашними делами и не утомлялась, проходила курс йогатерапии у меня в зале. Чтобы ей не было совсем грустно и можно было в дальнейшем поиметь безопасную работу, я обучала её на инструктора йоги.

31 декабря я опять пришла навестить пациентку дома. Меня с гордостью угостили несолёной, но очень вкусной едой. Пили чай, а Наташа — сок. К этому времени она очень похудела, но лицо было свежее и помолодевшее, настроение — ну совсем новогоднее.
Потом мы посидели с ней вдвоём, посекретничали относительно её болячки, которая по всем признакам сдавалась.

Раздался звонок в дверь и на пороге оказалась старшая дочь — Таня, полная, милая девушка. «Мама, что с тобой, ты заболела? » — вскрикнула она. Мама успокоила её, и Таня повела маму вниз, сказав, что там сюрприз. Я поплелась следом. Внизу у подъезда стояла мама Наташи — полная, грузная женщина 69 лет.

2 января позвонила Наташа и сказала, что дочь и мама приняли новое питание и захотели походить к нам в группу на йогу. Конечно, я обрадовалась и успокоилась за Наташу — никто не стал мучить её по поводу худобы.

В середине января к сокам была добавлена сырая еда, в марте — варёная: супы, каши, рагу понемногу.

В апреле не побоялись сделать анализ, который не подтвердил злокачественного процесса. Подмышечные лимфоузлы пришли в норму.

Потом мы увиделись с Наташей в сентябре, это была стройная, красивая с достаточно объёмными мышцами женщина, никаких признаков болезни. Всё это время она жила на даче, ела всё «с куста,» занималась йогой.

Потом она начала работать инструктором йоги, ездила с нами в горы в Алмату на Детоксы. Сейчас у неё со здоровьем всё в порядке.

Диагноз снят.

В этом же городке под Астаной ко мне обратилась ещё одна женщина.

После операции по удалению одной молочной железы и подмышечных лимфоузлов (рак молочной железы)

Татьяна, 49 лет. Наша работа происходила примерно так же, как с Натальей, плюс отказ от химиотерапии.

Через два месяца начали нарастать урезанные во время операции мышцы, а через полтора года онколог снял её с учёта как выздоровевшую. Йогой она занимается и по сей день.

Диагноз Рак молочной железы снят.

Обе эти женщины уже могут позволить себе некоторые вкусности за праздничным столом, но едят без соли, муки и вегетарианскую пищу.

Ещё одна женщина с таким же диагнозом не смогла отказаться от курения и тяжёлой еды. Отказ от привычек — это то, что оказывается невозможным для некоторых из нас. Что ж, это тоже выбор, личный выбор каждого.

После такого «комплексного» удара организм нередко оказывается в состоянии своеобразного шока или «штопора», из которого не может выбраться самостоятельно. Ученые называют его биологической реакцией стресс. В этом состоянии системы организма работают не согласовано, не синхронно, не помогают, а скорее мешают друг другу. Поэтому организм «разучивается» сопротивляться болезням и повреждающим факторам. Человек не только ощущает состояние нездоровья и общей подавленности («кажется организм разваливается»), главное – в этом состоянии снижется и без того пониженная противоопухолевая защита и увеличивается вероятность рецидива опухоли.
Кроме того, из-за снижения способности организма сопротивляться и приспосабливаться - ухудшается переносимость химиотерапии и лучевого лечения. Нередко химиотерапию приходится прекращать, так и не добившись результата. А если все курсы химиотерапии пройдены, организм никак не может справиться с ее последствиями.

Мы не случайно сравнили это состояние со «штопором», имея в виду неуправляемое падение, в которое иногда входят самолеты, и из которого очень трудно выйти. Из состояния реакции стресс организму так же трудно выйти без специальной помощи. Как, наверное, читатель уже понял, это состояние не самое благоприятное для борьбы с раком.

Вероятность полного излечения многократно увеличивается, если в процессе онкологического лечения (и по его окончанию) помогать организму, не давать войти в состояние стресса и пониженной сопротивляемости, «тормошить» его, правильно стимулируя защитные системы. Сделать это с помощью лекарств невозможно. Однако опыт показывает, что и с помощью одних только народных средств - трав или стимуляторов типа АСД-2 - сделать это крайне затруднительно, не говоря уже о водке с маслом.
Нужна многоуровневая естественная стимуляция с использованием всех приспособительных механизмов организма (а не только химическое воздействие, пусть и растительного происхождения).
Приведу здесь только один пример подобной стимуляции.

В силу своей болезни многие опухолевые больные оказываются в состоянии глубокой гиподинамии - кто-то из-за физической слабости, вызванной опухолью и онкологическим лечением, а кто-то из-за психологической депрессии. Уменьшение (а у многих почти полное исчезновение) движения и физических нагрузок приводит к исчезновению естественной стимуляции организма, а без нее организм просто не может быть здоровым. Точно так же, как не может быть здоровым без витаминов или белков. Чтобы не впасть в состояние реакции стресс, организм должен ежедневно получать порцию «тормошения».
К сожалению это мало кем из больных учитывается. Самые здоровые люди – космонавты – начинают болеть, оказавшись в условиях гиподинамии. Имея колоссальный запас здоровья и функциональных резервов, они тратят немало времени на физические нагрузки, чтобы не растерять их. Нужно ли говорить, как опасна гиподинамия для человека с уже ослабленным здоровьем.
Гиподинамия превращается для ракового больного в дополнительный болезнетворный фактор и по нашему опыту весьма мощный. Вред, приносимый ею, может перевешивать пользу от самого правильно подобранного народного средства. Гиподинамия – крайне неестественное для организма состояние; выраженная гиподинамия сама по себе способна «вогнать» организм в состояние стресса, снизить переносимость «химии», провоцировать рост опухоли. Гиподинамия крайне утяжеляет самочувствие больного, усиливает боль и все прочие проявления болезни. В состоянии гиподинамии многократно усиливается депрессия и опускаются руки.

Но какие нагрузки доступны человеку ослабленному или постельному больному?

Одним из лучших стимуляторов противоопухолевой системы и средством борьбы с гиподинамией является лечебная хатха-йога или (другое название) лечебные растяжки. Достоинство лечебных растяжек в том что, почти не требуя усилий, они вполне могут заменить ослабленному и пожилому больному физические нагрузки. Если же больному помогает инструктор или кто-то из обученных родственников, то сил и вовсе не требуется. Поэтому для пожилых и ослабленных больных лечебные растяжки - порой единственно доступное средство активации жизненных функций организма. Если больной сохранил (или восстановил) физическую форму, он может выполнять лечебную хатха-йогу самостоятельно и присоединять к ней другие виды естественной стимуляции.
Суть метода заключается в том, что поочередно растягивая различные группы мышц, мы стимулируем все органы и системы, рефлекторно с этими группами мышц связанные. Отличие лечебной хатха-йоги от классической хатха-йоги в том, что за один прием тянется только одна группа мышц, а не несколько, и тянется не до боли, а до ощущения удовольствия. Поэтому лечебные растяжки, как мы уже говорили, не требуют сил (особенно, если помогает кто-то из близких) и доступны самым ослабленным и пожилым больным. Лечебные растяжки можно выполнять и во время самой тяжелой химиотерапии – все больные замечают, что переносится она в этом случае гораздо легче.
Ощущение удовольствия, сопровождающее лечебные растяжки, играет огромную роль в борьбе с депрессией и болезнью в целом. Об этом мы еще поговорим ниже.

Для того чтобы каждый желающий мог самостоятельно освоить упражнения лечебной хатха-йоги, мы создали специальный обучающий курс «Лечебная йога против рака», который включает Видеокурс (2 ч. 30.) и Методическое пособие. Получить их можно двумя способами. В электронном виде (вы получаете доступ к Видеокурсу в Интернете и Методическое пособие по электронной почте), а так же на материальных носителях (книжный вариант Методического пособия и Видеодиск) по почте. Для надежности Видеодиск дублируется флеш-картой.
Обучающий курс демонстрирует три комплекса упражнений:

1. Комплекс, выполняемый ослабленными и постельными больными с помощью инструктора (14 упражнений).
2. Комплекс для самостоятельного выполнения людьми ослабленными (16 упражнений).
3. Комплекс для самостоятельного выполнения людьми, сохранившими физическую форму (18 упражнений).
Все упражнения описываются в Методическом пособии и демонстрируются в Видеоматериалах. Мы постарались сделать это в доступной форме. Как правило, после одного-двух просмотров любого из упражнений начинающий может выполнить его самостоятельно. Так же любой из родственников ослабленного больного может с помощью Видеокурса без труда освоить роль инструктора.

О том, как можно получить обучающий курс «Лечебная йога против рака»

Как мы уже говорили, ощущение удовольствия, сопровождающее лечебные растяжки, играет неоценимую роль в борьбе с болезнью.
Рак ввергает человека не только в состояние гиподинамии, но и глубокого дефицита положительных эмоций. Психологический стресс, вызванный целым комплексом отрицательных ощущений - страхом, тревогой, болью, тошнотой и т.п., является сильнейшим повреждающим фактором для организма.

Экспериментально доказано, что стресс подобной силы сам по себе может привести к раку. Он обязательно должен компенсироваться антистрессовыми мероприятиями – «Релаксацией» и психологической самонастройкой больного. Как выполняется упражнение «Релаксация» мы рассказываем и показываем в материалах «Лечебная йога против рака». Психологической самонастройке посвящена глава в книге «Наиболее эффективные народные средства лечения рака».
Однако этого не достаточно, должны быть так же задействованы и положительные эмоции иного происхождения и иных уровней, те, что связанны с ощущениями здорового тела или мышечной радости. Лечебная хатха-йога позволяет воспроизвести эти ощущения, несмотря на болезнь.

Ослабленным больным лечебная йога настолько нравится, что они буквально с нетерпением ожидают прихода врача или инструктора, занимающегося с ними (еще раз напомню, что инструктором может стать любой из близких больного). Опишу одно из моих типичных занятий с раковым больным, перенесшим несколько курсов тяжелой химиотерапии.
Моему пациенту чуть больше 60 лет, он ослаблен, весь день проводит в постели. Жалуется на бессонницу, депрессию, тяжесть в голове, время кажется бесконечным, он постоянно чувствует «одеревенелость» тела, свое вынужденное обездвиживание определяет, как самостоятельную мучительную болезнь.
Когда я прихожу, первым делом помогаю ему перелечь с кровати на толстое ватное одеяло, постеленное на ковер. Одну-две минуты он лежит неподвижно на спине, потом на животе. Лежать на ровной полутвердой поверхности после кровати больному приятно. Для тела это положение не совсем обычное, в нем происходит легкая растяжка многих мышц, особенно позвоночника.
Затем мы переходим к первому упражнению. Больной лежит не спине, ноги вытянуты. Я берусь за стопу и колено, и, не давая ноге согнуться в колене, поднимаю ее до тех пор, пока больной не начинает чувствовать приятное растяжение вдоль задней поверхности бедра и голени. Говоря другими словами, я сгибаю прямую ногу в тазобедренном суставе. Когда чувство удовольствия пропадает (как правило, через 1-3 минуты, в некоторых упражнениях до 5), мы переходим к другому упражнению. Силу, с которой я натягиваю мышцы, регулирует больной. Наша главная задача – не выполнить какую-то определенную позу, например, согнуть ногу под углом 90 градусов, а зафиксировать точку удовольствия и находится в ней до тех пор, пока оно не исчезнет. То же самое я проделываю с другой ногой.
В следующем упражнении больной так же лежит на спине (все упражнения с ослабленными больными выполняются лежа), я сгибаю его ноги в коленях, ставлю их «домиком», соединяю стопы и развожу колени в стороны. Под собственным весом они опускаются вниз и растягивают внутренние мышцы бедра. Больной испытывает удовольствие от необычной позы и легкой растяжки. У некоторых пациентов мышцы и суставы настолько «забиты», что под собственным весом колени не опускаются, и растяжки не происходит. Тогда, я осторожно нажимаю на колени больного по направлению к полу. Иногда бывает обратное: без всякого нажима больной испытывает слишком сильную растяжку по внутренней поверхности бедра. Тогда я подкладываю небольшие валики по бедра и регулирую растяжку с их помощью.Примечание: все подобные нюансы по каждому упражнению мы поясняем и показываем в Видеоматериалах «Лечебная йога против рака».
Затем мы растягиваем мышцы передней и наружной поверхности ног, большую группу ягодичных мышц. Потом занимаемся мышцами рук и плечевого пояса, затем переходим к туловищу. Отдельно занимаемся с кистями и стопами. За одно занятие мы выполняем 12-14 упражнений.

После занятия пациент испытывает чувство внутреннего комфорта, - некоторые сравнивают его с состоянием после бани. На фоне прежнего деревянно-гнетущего самочувствия он испытывает душевный подъем, веру в исцеление. Тот, кто однажды это ощутил, - навсегда привязывается к лечебной йоге.

Хочется обратиться к взрослым детям пожилых и ослабленных больных. Как правило, пожилые, да и не только пожилые родители, не хотят беспокоить детей и отнимать у них время. Медики, как правило, так же обращают на них мало внимания. В результате такие больные замыкаются в себе и своей болезни, впадают в депрессию, опускают руки, хотя и не показывают вида. Это крайне плохо сказывается на прогнозе болезни.
А между тем даже самое малое внимание со стороны детей, как правило, приносит родителям ни с чем несравнимую пользу. Если вы не знаете, как подержать ракового больного, о чем с ним говорить, позанимайтесь с ним лечебной хатха-йогой. Даже 20 минут проведенных за общим делом вместе с детьми могут утешить и ободрить больного на долгое время. Не говоря уже о пользе лечебной хатха-йоги.
Чтобы освоить основные упражнения (в том числе в качестве инструктора), вам не понадобится больше одного часа.
По мере восстановления физической формы мы подключаем и другие виды естественной стимуляции и в первую очередь, дыхательную гимнастику (она так же приведена на Видеодиске).

Целебная сила лечебной хатха-йоги при раке, по нашему мнению, сильно недооценена. Современные исследования в области адаптационных реакций организма доказывают, что главная причина неадекватной реакции организма (а точнее ее отсутствия) на появление опухолевых клеток заключается в нарушении слаженности работы его систем, которые в этом случае не помогают, а скорее мешают друг другу.
Выполняя лечебную хатха-йогу, мы поочередно воздействуем на все органы и системы через рефлекторно связанные с ними мышцы и связки. Мы как бы прокачиваем их и тем самым выравниваем их активность и приводим к общему ритму. Не случайно хатха-йога уже тысячи лет считается мощнейшим оздоровительным средством. Как мы уже говорили, естественная активация хорошо сочетается с траволечением и делает ее более эффективной.

Вы давно хотели заняться йогой, но не знаете, как подступиться? Инструкторы на фотографиях и видео совсем не похожи на вас: они замирают в немыслимых позах, а вы, скорее всего, и до пола руками не достаете? Они, как правило, молоды и явно не испытывают проблем со здоровьем, а вы… В действительности, йога доступна всем, главное – знать, с чего и как начать. А начать стоит, ведь женщинам после операции на груди йога приносит несомненную пользу.
Ученые из Университета Огайо (США) собрали 200 женщин самого разного возраста – от 27 до 76 лет, которые перенесли рак молочной железы. Ни одна из них никогда раньше не практиковала йогу. Часть женщин дважды в неделю выполняла комплекс асан (упражнений в йоге), другая часть этого не делала. Три месяца спустя выяснилось, что дамы, освоившие йогу, чувствуют себя на 41% бодрее. Причем со временем, еще через три месяца, этот показатель не только не уменьшился, а наоборот, возрос до 57%. Вдобавок улучшился сон, нормализовалось давление и на 13–20% снизился уровень воспаления. В общем, сплошные плюсы!
Кроме того, легкие спортивные нагрузки по 1,5–2 часа день действуют и превентивно: они снижают риск развития рака груди на 30%. Поэтому если вы решили приобщиться к йоге, отбросьте сомнения и начинайте. Только выберите щадящий комплекс упражнений, особенно если вам больше 50 лет.

Особенности «возрастной» йоги
С возрастом суставы утрачивают подвижность, мышцы – эластичность, позвоночник – гибкость.

Все это вы должны учитывать и не экспериментировать со всеми позами подряд.

И конечно, выполняя любую асану, чутко прислушивайтесь к своему телу. При возникновении неприятных ощущений выйдите из асаны, но только мягко, плавно, не рывком. Выполняйте все упражнения в комфортном для себя режиме.

Предлагаем вашему вниманию хороший комплекс для дам в возрасте. Он прекрасно подойдет и для тех, кто делает в йоге первые шаги.

Источник: http://www.youtube.com/watch?v=eI1UJNJ8eVw&index=4&list=PLdChCBUn_96TUxRXxRhnt3PyT9o-waSof
Следующие комплексы упражнений можно найти .

Приятных вам занятий!

Болезнь, во многом связанная с образом жизни. Поэтому для профилактики этого коварного заболевания можно всего лишь поменять свои привычки: есть полезную еду (и не есть вредную), заниматься определенными видами спорта, избегать и улучшать иммунитет

Не есть красное мясо

Ученые из Национального института рака (США) провели большое исследование , в котором выяснили, как употребление красного мяса влияет на смертность от разных болезней, в том числе от рака.

Исследователи включили в анализ 537 тысяч человек. Всех их опросили на тему пищевых привычек - в частности, сколько красного мяса (свинина, говядина, баранина) и белого мяса (курица, индейка и рыба) они едят.

Затем участников поделили на пять групп в зависимости от количества красного мяса в рационе. Пятая группа потребляла примерно в семь раз больше красного мяса, чем первая, при этом во всех пяти группах участники ели примерно одинаковое количество белого мяса.

Flickr.com/Marco Verch/CC BY 2.0

Выяснилось, что в группе самых отъявленных мясоедов риск умереть от рака на 30% выше, чем у тех, кто предпочитает птицу и рыбу. Реже всех заболевали раком люди, которые ели красного мяса в три раза меньше, чем белого.

Вывод: если есть курицу и рыбу пять-шесть раз в неделю, а красное мясо - один-два раза в неделю, есть шанс значительно снизить риск рака.

Правда нужно отметить, что мясоеды чаще курят, меньше занимаются спортом, едят мало овощей. Так что трудно точно оценить, насколько в развитии рака виновато красное мясо, а насколько - сопутствующие привычки.

Ездить на работу на велосипеде

В нашем климате это непросто, однако это работает.

Британские ученые исследовали 260 тысяч человек: они узнали, каким образом эти люди добираются на работу, а затем наблюдали, сколько из них заболеет раком.

Выяснилось, что в группе велосипедистов риск рака на 20% ниже по сравнению с людьми, которые ездят на метро или на машине.

А вот ходьба - не альтернатива: те, кто ходил на работу пешком, болели раком так же часто, как автолюбители и приверженцы общественного транспорта.

Заниматься йогой и медитировать

Ученые из Великобритании и Нидерландов проанализировали 18 исследований, в которых более 800 человек занимались йогой, медитацией и другими похожими практиками (тай чи, цигун). В этих исследованиях экспериментаторы наблюдали, меняет ли практика человека на генетическом уровне.

Flickr.com/Zach Dischner/CC BY 2.0

Оказалось, меняет: у поклонников йоги и медитации при стрессе реже активировались гены, ответственные за выброс цитокинов - белков, которые вызывают в организме воспалительный ответ.

У обычного человека при постоянном стрессе в организм все время выбрасываются цитокины, и он живет с хроническим воспалением. У йогов все иначе - они гораздо реже сталкиваются с воспалительным ответом при стрессе.

Как все это связано с раком? Все просто: хроническое воспаление - одна из причин развития онкологических болезней.

И если избежать стресса при нашем ритме жизни довольно сложно, то при помощи йоги и медитации можно хотя бы минимизировать его вредное воздействие на организм, а значит, и снизить риск рака.

Есть помидоры и брокколи

Безусловно, йога – это не панацея, поэтому доверяться исключительно ей при лечении такого серьезного заболевания, как рак, было бы преступлением. Однако, ни одна другая система не может предложить настолько эффективных инструментов для борьбы со стрессом и подавленностью, от которых страдают женщины с этим недугом.

Опытные мастера говорят, что – это один из лучших способов обучения людей позитивным методам борьбы с тяжелыми заболеваниями. Регулярная вдумчивая практика не только гармонизирует эмоциональную сферу, но и обеспечивает более полное функционирование организма.

В течение последних десяти лет было проведено большое количество исследований, которые подтвердили эффективность занятий йогой в период прохождения интенсивного лечения.

В 2006 году учеными Техасского Университета был проведен эксперимент с участием 61 пациентки с диагнозом «рак молочной железы». В течение 6 недель 30 из них регулярно занимались йогой, другая часть не обременяла себя никакой физической активностью. Результаты исследования показали, что все участницы, прошедшие йога-программу, стали заметно лучше себя чувствовать. У них уменьшилась утомляемость и практически полностью исчезли депрессивные состояния.

Позже было проведено масштабное научное изыскание. На этот раз в нем участвовало 126 женщин. Половина из них также регулярно посещала классы йоги, остальные пациентки не меняли свои привычные физические нагрузки. Результаты исследования показали, что женщины, занимающиеся йогой, гораздо более сильны физически, более функционально развиты и чувствуют себя гораздо лучше, чем те, кто ею не увлекается. Кроме того, учеными было научно доказано, что занятия подавляют стрессовое состояние и вызывают чувство благополучия у пациенток с раком груди.

Как помогает йога?

Йога – лекарство, помогающее заболевшему легче пережить трудный период жизни – причем как с физической, так и с моральной стороны. Например, существует ряд преимуществ, позволяющих больным раком молочной железы справиться с последствиями заболевания.

1. Йога вместе с организмом борется с побочными эффектами от лечения рака. Это касается не только хирургических операций, но также химиотерапии и облучения.
2. После практики асан пациентки полны энергии и готовы бороться с недугом дальше: отступает сонливость, системы организма работают более слаженно.
3. 
   Женщины чувствуют себя спокойнее и уравновешеннее. Справляться с тошнотой и головокружением им помогают (специальные дыхательные техники).

Использование техник йоги против рака молочной железы, конечно, не является альтернативой медикаментозного лечения заболевания. Однако они могут быть применены в качестве эффективной восстановительной терапии - поддерживающего фактора после перенесенного организмом стресса.

Даже непродолжительные по сроку занятия йогой могут оказать выраженное положительное влияние. Это происходит за счет комплексного применения медитативных практик, дыхательных упражнений, а также растяжки в различных асанах.

Медитация – это как раз то, в чем особенно нуждаются пациентки после болезни. Практиковать ее может каждый человек, для этого не требуется никаких специальных приспособлений. Опытные йога-терапевты рекомендуют женщинам медитировать хотя бы по 20 минут два раза в день.

Помните! Психический, физический и эмоциональный стресс, влияющий на женский организм, ослабляет также и иммунную систему. А в сложный восстановительный период «сильный» иммунитет является надежной гарантией выздоровления. Йога эффективно снижает стресс, а значит, и оказывает необходимую поддержку иммунитету.

Попробуйте регулярно выполнять несложный комплекс из асан, которые научат вас балансировать, а также подарят свободу движения в области ключицы, лопаток, плечевых костей и рук.

Выполняя асаны на укрепление мышц верхней части тела, обратите внимание на положение рук в стоячих позах – I, II и III поза Воина () и поза Треугольника ().

Эти позы способствуют привлечению энергии в верхнюю часть тела и избавлению от ощущения тяжести в плечевом поясе.