Результативная диета за 20 дней

Дневной рацион делится на 3-4 приема пищи. При желании добавляете или убираете один перекус. Он может быть как второй завтрак, так и ранний ужин (полдник). Меню:

Завтрак: отварной яичный белок, стакан обезжиренного кефира или чая без сахара;

Обед: нежирный отварной кусок мяса (птица, говядина), бульон из этого же мяса и кружка кофе без сахара и молока;

Перекус: сырые овощи или же салат из них;

Ужин: 200 грамм постного творога или стакан кефира.

За 20 минут до еды можно выпивать стакан воды, а также пить воду на ночь. Строго запрещено употреблять специи, соль, сахар и все мучное.

Результаты

При правильном соблюдении диеты. За 20 дней можно сбросить до 20 кг. Выходить из диеты надо постепенно и аккуратно. Жиры вводить медленно, небольшими порциями. После такой убавки стоит посещать спортзал, чтоб подтянуть кожу и мышцы. Если уж вы прошли двадцатидневное испытание, потрудитесь впоследствии придерживаться правильного питания, чтоб закрепить результат. В противном случае рискуете вернуть потерянные килограммы. Реактивная убавка веса не проходит бесследно для организма, может нарушить его работу. Поэтому злоупотреблять космической диетой нельзя. Повторно скинуть 20 кг можно не раньше чем через год после диеты.

Отзывы

Елизавета, 29 лет. У меня было 14 лишних кг. На диете я просидела 15 дней. Конечно, диета требует колоссальной выдержки. Было тяжело, особенно вначале, но я себе поставила цель, которая оправдывала методы))). Яичный белок я не люблю, потому в мой утренний рацион входил творог, который я разбавляла кефиром. Перекус у меня был между завтраком и обедом, кофе или чай. Мясо чередовала: один день ела курицу, в другой день говядину, потом рыбу. Результатом я очень довольна. Худела в теплое время года, поэтому после диеты обошлась без спортзала. Совершала утренние и вечерние пробежки, дома качала все части тела. После диеты вернулось 2 кг, придерживаюсь правильного питания.

Наталья, 31 год. После рождения двоих детей набрала 25 килограмм. Когда закончила кормить младшего ребенка, начала пробовать разные диеты. Особого результата не было, так как не хватало силы воли. Потом мне это все порядком надоело, взяла себя в руки. Двадцать дней продержалась. Откровенно говоря, это очень тяжело. Была слабость, временами — головокружения. Хорошо, что мама помогает сидеть с детьми, так как порой сил не хватало. Результат – 18 кг, есть еще над чем работать. На строгих диетах больше не сижу. Посещаю спортзал, и каждые выходные с мужем ездим на велосипеде. За питанием слежу строго, очень уж не хочется потерять результат.

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо подобрать оптимальную систему питания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг особенно актуальны для людей с большим весом, когда менять фигуру нужно кардинально. Здесь нужен комплексный подход, терпение и труд. Главное помнить, что нет непосильных задач и если чего-то сильно захотеть, то все осуществимо.

Любое похудение должно проходить по правилам. Дело в том, что нарушая их, весь предыдущий результат обнуляется и приходиться начинать все сначала. Именно поэтому многие люди не могут похудеть, когда, казалось бы, в принципах диеты нет ничего сложного: ешь, что указано в диетическом питании, тренируйся и соблюдай режим.

Выделим три основы, без которых диеты и желание похудеть не дадут результата:

1. Сбалансированный рацион.
2. Физические нагрузки.
3. Вспомогательные средства.
4. Выход из диеты.

Будьте готовы к тому, что даже самые эффективные диеты для похудения на 20 кг не дадут мгновенный результат. Это емкий и кропотливый процесс. Подобный вес реально сбросить за пару месяцев, каждую неделю закрепляя результат разгрузочным днем. Разберем каждый пункт детально и выберем идеальный вариант стройности.

На что вы готовы для похудения?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Заниматься спортом ежедневно 37%, 160 голосов

Почти отказаться от еды 24%, 104 голоса

Соблюдать правильное питание * 22%, 97 голосов

Мне не настолько требуется похудение * 8%, 34 голоса

На препараты за любые деньги 2%, 7 голосов

Всего ответов: 433

09.12.2018

Ешьте правильные продукты

Определенные продукты, помогут осуществить эффективное похудение на 20 кг. Главное знать, как их сочетать, в какое время употреблять, а что стоит и вовсе исключить из диетического меню.

Добавляйте их в диетическое меню в обязательном порядке. Колонка с низкокалорийными продуктами подойдет для перекусов, другие, как элементы основного рациона.

• Такой продукт, как авокадо идеально подойдет для приготовления салатов, заправленных растительным маслом. Легкий перекус, который быстро насытит организм. К этой категории также относятся бананы, финики и орехи. Большинство специалистов заявляют, что они не предназначены для похудения, но если этот продукт употребить между приемами пищи, он придает энергии и человек забудет про голод.
• Любая острая специя способствует сжиганию жиров, особенно перчик чили. Добавляйте этот острый продукт в блюда, но в умеренном количестве.
• Многие переоценивают важность имбиря в процессе похудения. Этот продукт разогревает организм и способствует жиросжиганию, но, по отзывам потребителей, выяснилось, что после принятия настоек или напитков на основе имбиря, идет повышение аппетита. В идеале, имбирные напитки лучше принимать перед тренировками. Они разогреют внутренние органы, и спортивные занятия дадут больший эффект.
• Капуста: свежая или квашеная, хороша в любом виде. Брюссельская, пекинская, морская. Используйте любую ля снижения веса. Добавляйте ее в супы или используйте как гарнир к блюдам. Идеальный вариант перекуса и хороший компонент салатов.
• Любые овощи можно есть без ограничений. Главное, не заправлять блюда из них майонезом или сметаной. Лучше сдабривайте их растительным маслом или льняным. На крайний случай обезжиренным белый йогуртом.
• Эффективные диеты для похудения на 20 кг позволяют есть мясо, но лучше сделать акцент на куриной грудке или крольчатине. Говядина тоже идеальна для приема в первой половине дня. Избегайте приема этого продукта в вечернее время суток.
• Не забывайте, что сдоба исключается полностью. Если не получается отказаться от хлеба, замените его на армянский лаваш или хлебцы.

Немного видео по теме:

Этап №1: Старт

В каждой диете есть свои плюсы и минусы. Важно выбрать оптимальный вариант, оценив вкусовые предпочтения. Чтобы организм не испытывал стресса от резкой смены рациона, похудательный процесс начинайте постепенной. Для этого будет лучше разбить весь период диеты на несколько фаз.

Первую фазу назовем: стартом. В нее будут включены первые 5 дней. Как показывает практика, они самые сложные для человека, который не привык отказывать себе в еде и всегда ел вкусно и много. Пусть в эти пять дней будет преобладать белковый рацион. Он даст толчок для формирования дополнительной мышечной массы, которую потом можно высушить и придать форму. Красивый и рельефность придают привлекательности не только мужскому телу, но и женскому.

Данная таблица позволит плавно внимать количество употребляемой пищи и подведет к основному диетическому питанию. Если появиться сильное чувство голода, а по графику прием еды еще не наступил, перебейте его дополнительным стаканом кефира или фруктом.

Как видно из таблицы, в вечерний прием включен апельсин. Это сделано для того, чтобы цитрус нейтрализовал жиры и не позволил им усвоиться. Помимо того, что это продукт богат витамином С, он наиболее эффективен при снижении веса в отличие от других плодов. Если же имеется аллергия на цитрусы, апельсин можно заменить сливой, которая способствует ускоренному пищеварению и очищению организма.

За первые пять дней худеющий потеряет в основном водные запасы. Примерно 2-3 кг. Это первая стадия похудательного процесса. Далее начнет уходить уже лишний вес. Спортивные тренировки начинаются с первого дня диеты. О них мы поговори подробнее позже. Физические упражнения тоже необходимо конструировать по нарастающей.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг требуют режима и размеренности. Двигайтесь к цели не спеша, иначе ощутимого результата не добиться. Обратите внимание на тенденцию снижения употребляемых продуктов. Уже с третьего дня дневная норма в общей сложности не превышает 1200 ккал, что уже даст старт положительной динамике похудения.

Немного видео по теме:

Этап №2: Меньше-чаще

Следующим этапом будет уменьшение порции за счет увеличения приемов пищи. Несколько дней подобных манипуляций дадут организму привыкнуть к снижению употребляемых продуктов за один раз. Ведь за счет растяжения желудка человек употребляет большое количество пищи в один прием, а подобная методика позволит вернуть ему привычные размеры. 4 дня — вполне достаточно, чтобы осуществить этот процесс.

Порции должны быть небольшими 100-200 гр. Употребление через каждые 3-4 часа. Никаких вредных . Пейте больше воды: минимум 2 литра в день. Прием жидкости должен быть исключительно за полчаса до приема пищи и за полчаса после. Во время еды ни в коем случае не запивайте продукты напитками. Это нарушит процесс пищеварения.

На практике проверено, что человек ощутит легкость благодаря такому питанию и уйдет постоянное чувство голода. Когда 9 день подойдет к концу, встаньте на весы. Вы увидите, что потеря составит более 5 кг.

Этап №3: -15 кило

За три дня организм привыкает к тому, что пищи в его распоряжения попадает меньше, но за счет частоты приема это его вполне устраивает. Теперь наступает этап уменьшения приемов, сохраняя минимализм порций. За 8 дней стартовых мероприятий человек вполне подготовлен в интенсивному сгону оставшихся 15 килограмм. При серьезных физических нагрузках и правильном питании эту цель реально осуществить за 10-14 дней. Эффективные диеты для похудения на 20 кг требуют следующего рациона:

Дополнительные правила для диетического меню:

1. Должен использоваться кефир обезжиренный. В крайнем случае 1%.
2. Супы исключительно на постном бульоне.
3. Никогда не делайте обжаренную заправку овощей для жидких блюд. Отправляйте овощи в кастрюлю свежими и варите не более 15 минут.
4. Любые напитки употреблять без сахара. Возможно добавление чайной ложки меда.
5. Варите каши только на воде без соли.
6. Для перекусов используйте кефирные напитки с добавлением клетчатки. Ее можно купить в аптеке. 1 столовая ложка на стакан кефира утолят чувство голода на несколько часов.
7. Ешьте блюда преимущественно холодными. Это заставить организм тратить дополнительную энергию для разогрева пищи, соответственно снизиться калорийность.
8. При тушении продуктов не добавляйте масла. Овощи прекрасно тушатся в собственном соку.
9. Вместо соли лучше используйте соевый соус.
10. Вареная пища должна быть предпочтительнее жареной.

Не знаешь как похудеть на 20 кг.? Мы постараемся помочь! Большинство женщин хоть раз в своей жизни задумывались над тем, как за короткий срок сбросить двадцать лишних килограмм. С первого взгляда может показаться, сбросить столько лишних килограмм за каких-то 20 дней кажется невыполнимым делом, ведь это просто огромная цифра.

Если же вы будете придерживаться специальной диеты, у вас обязательно все получится, если вы поставите перед собой такую цель.

Чтобы вы могли добиться положительных результатов, существует много разных стимулов, таких как новое платье, начало пляжного сезона, более стройные подруги, знакомство с новым парнем. Ради таких стимулов можно сказать: «Я хочу сбросить двадцать лишних килограммов!».

Что может помешать похудеть на 20 килограмм?

Слишком частые перекусы на протяжении дня. Все мы любим, перекусить бутербродами и чашкой чая или кофе у себя дома или на работе.

При этом мы не думаем о том, что к одной чашке чая прибавляется несколько бутербродов, сладкая булочка, пирожное или кусочек торта. Чтобы быстро сбросить 20 кг. вы должны полностью отказаться от таких перекусов. Кроме того, не храните у себя дома, чипсы, сухарики, сладкое печенье и булочки, будет гораздо полезнее, если вместо этих продуктов вы будете есть свежие фрукты или сухофрукты.

Избыток сна или наоборот его недостаток. Спать слишком много или наоборот очень мало – очень плохо влияет на организм каждого человека. По результатам последних проведенных исследования было доказано, что те женщины, которые тратил на сон меньше положенного времени, почти на 20% сталкиваются с появлением лишних килограммов и ожирением.

Если вы все-таки решили сбросить лишние килограммы, в таком случае вы должны спать положенное время. Специалистами было доказано, что когда человек спит, в его организме начинает вырабатываться такой гормон, как меланин, который способствует расщеплению жиров. Но в этом случае существует одно «но»: никогда не ешьте перед сном, поскольку в этом случае организм будет заниматься перевариванием пищи, а никак не расщеплением жиров.

Основные правила диеты

Диета для того, чтобы похудеть на 20 килограмм, включает в себя несколько основных правил:

1. Нужно принимать пищу через каждые три часа, к примеру, в 9.00, 12.00 и 15.00.Вечерний прием пищи должен проходить не позже восьми вечера.
2. Почти сразу после того, как вы окончательно проснетесь, выпейте один стакан обычной очищенной воды с добавлением лимонного сока небольшого количества меда. Так вы поможете своему желудку работать гораздо быстрее.
3. Перерыв между первым приемом пищи и последним должен составлять около двенадцати часов, но, ни в коем случае не меньше этого времени.
4. Из своего меню для быстрого снижения веса нужно полностью исключить молоко, картофель, кофе со сливками и макаронные изделия.
5. Каждые сутки нужно обязательно пропускать один из приемов пищи. К примеру, в понедельник можно пропустить прием пищи в 9.00, во вторник – в 12.00, а в среду в 15.00 и так нужно делать ежедневно. Каждый день пропускать один и тот же прием пищи не желательно.

Рацион диеты для похудения на 20 килограмм

Для этой диеты специально был разработан специальный список продуктов, в состав которых входит самое меньшее количество калорий.

В эту диету входит много натуральных овощей и фруктов, поскольку в своем составе они содержат воду клетчатку и кислород.

Свежие яблоки и фрукты для похудения

В свежих яблоках содержится примерно 25% кислорода. Кроме того яблоки содержат много полезных витаминов и они считаются диетическим продуктом, поскольку совсем не содержат в себе жира. Чтобы яблоки приносили вам гораздо больше пользы, их желательно употреблять в свежем виде непосредственно перед приемом пищи, а не закусывать ими после окончания обеда.

В этом случае обмен веществ в вашем организме будет происходить гораздо быстрее, кроме того к вам раньше будет приходить чувство насыщения. Сочетая яблоки с молочными продуктами можно получить лучший результат для снижения веса.

Очень эффективными являются яблочно-кефирные дни для разгрузки всего организма. На протяжении дня нужно все продукты заменить яблоками, которых нужно съедать пять штук в день, и запивать их двумя литрами кефира в сутки.

Личный опыт похудения на на 20 килограмм

Съешьте одно яблоко и примерно через двадцать минут выпейте половину стакана кефира, на протяжении дня нужно делать по пять таких приемов пищи. За одну неделю такие дни проводите не чаще двух раз. Для такой диеты лучше всего выбирать зеленые яблоки, поскольку в них содержится гораздо меньше сахара, чем в желтых или красных яблоках, а витамина С и железа гораздо больше.

Такие свежие овощи, как редис, цветная капуста, кольраби, брокколи, листья салата, болгарский перец зеленого цвета, морковь, сельдерей, свекла и шпинат можно есть в большом количестве. На переваривание таких свежих овощей наш организм расходует гораздо больше калорий, чем, то количество, которые в них содержится.

Все эти овощи очень полезны тем людям, которые за короткий срок хотят похудеть на 20 кг. В овощах содержится много полезной клетчатки, которая улучшает работу желудка и положительно влияет на очищение всего организма от вредных шлаков. Свежие огурцы примерно на 90% содержат в себе воду, а в их кожуре содержится много полезных веществ. В капусте брокколи содержатся такие витамины: А, В2, С, Е и РР, а также кальций, йод и железо.

Такие цитрусовые, как лимоны, грейпфруты, мандарины и апельсины во время этой диеты для похудения на 20 кг. уменьшают общее количество инсулина, и снижают аппетит. Регулярное употребление свежих грейпфрутов отлично сказывается на вашей фигуре, делая ее более стройной и красивой.

Чтобы снизить лишние килограммы вам нужно будет полностью, есть грейпфрут, не очищая ту пленку, которая сильно горчит. После последних проведенных исследований было доказано, что в грейпфруте содержится флавоноид нарингин, который как раз и наделен жиросжигающими свойствами. Этот компонент и делает грейпфрут горьким на вкус, кроме того, он нормализирует работу печени и обладает желчегонным эффектом. Все вышеперечисленные цитрусовые помогают очищать организм человека от вредных токсинов.

Как похудеть на 20 килограмм? Овсяная каша в помощь…

Овсяная каша лечит заболевания желудка и предотвращает их возникновение, позволяет за короткий срок с хорошим результатом сбросить лишний вес. Варите овсянку только на воде и без добавления сахара и соли, зато есть ее можно в большом количестве.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира нужно употреблять каждый день в виде био йогурта, простокваши, творога или кефира сможете уменьшить содержание жира и очень быстро снизите вес.

Зеленый чай для того, чтобы похудеть быстро на 20 кг

Этот полезный напиток эффективно влияет на метаболизм в нашем организме и быстро выводит вредные токсины. В сутки желательно выпивать по четыре чашки этого чая. Представьте себе, что употребляя зеленый чай в вашем организме сжигается около 80 калорий.

Пряности

Такие пряности, как имбирь, корица, куркума, острый перец, чеснок и лук помогут вам сбросить лишний вес. Имбирь может помочь вашему организму улучшать весь обмен веществ, а это очень важно во время похудения.

Если к обычному чаю вы будете добавлять немного имбиря, то в результате у вас получится отличный напиток, который поможет бороться с лишними 20 кг. Кроме того, имбирь можно добавлять во время приготовления пищи, так как он сочетается почти со всеми продуктами.

Острый перец для похудения

Полезными считаются все виды острых сортов перца: белый, красный и черный. Переваривание пищи происходит гораздо быстрее, в организме усиливаются все процессы метаболизма и это происходит очень быстро, поскольку когда мы едим острый перец в пище, мы ощущаем сильный жар.

Острый перец можно сочетать практически со всеми блюдами. Очень важно не перестараться с употреблением острого перца, поскольку вы можете сильно навредить своему желудку.

Корица

Куркума

Специалисты считают куркуму женской специей. Достаточно часто ее используют косметологи, не менее полезной она является для снижения лишнего веса. Куркуму можно добавлять в приготовлении мясных и рыбных блюд, и к овощам.

Свежие томаты

Томаты в свежем виде способствуют снижению аппетита, кроме того они обладают небольшой калорийностью. Помидоры помогут вам, избавится от лишнего веса, и помогут укрепить здоровье.

Как похудеть на 20 кг? РИС!…

Чтобы быстро сбросить лишний вес вы не сможете обойтись без риса. Диетологи особенно рекомендуют эту крупу в питании. Если вы решитесь добавить рис в свой рацион, в то в результате вы увидите, какой эффективный результат вы получите.

В сочетании с этой диетой необходимо регулярно применять несложные физические упражнения. К примеру, вы можете записаться в бассейн, бегать по утрам или прыгать на скакалке, делать наклоны в стороны или приседать. Не забывайте и об использовании специальных косметических средств по уходу за вашей кожей.

Чтобы во время снижения веса кожа на вашем теле не потеряла свою упругость, не пренебрегайте массажем с использованием контрастного душа. Также вы можете принимать ванны с добавлением морской соли и эфирных масел.

Если во время диеты вы не будет ухаживать за своим телом, то ваша кожа потеряет свою эластичность и упругость.

Похудеть на 20 килограмм вам быть может удастся, но вот сохранить упругую кожу при этом — очень сложно. Самым эффективным упражнением являются ежедневные занятия со специальным обручем, который называется хула-хуп, который поможет вам подтянуть область талии, живота и ваших бедер, не менее эффективными считаются прыжки на месте и выпады в стороны.

Регулярно делайте себе пилинг, пользуясь скрабами для тела. Чтобы приготовить эффективный скраб в домашних условиях, смешайте одну ложку сметаны с кофейной гущей, перемешайте и тщательно нанесите на свое тело, хорошо помассируйте и через некоторое время скраб можно смыть водой. Когда вы очистите свое тело можете приступить к обертываниям с голубой глиной для похудения на 20 кг. Смешайте глину с водой и нанесите на свое тело, сверху обмотайтесь пленкой, примерно через 40 минут смойте водой.

При помощи массажных рукавиц делайте массаж бедер и ягодиц, но перед этим кожу нужно предварительно смазать специальным косметическим маслом. Благодаря такому массажу вы сможете привести свою кожу в тонус, а также предотвратите возникновение «апельсиновой корки». После окончания всех этих процедур на тело желательно нанести любой увлажняющий крем.

Все наши не сложные советы и рекомендации помогут вам и вашей коже всегда быть самыми привлекательными и красивыми. И, если совмещать все это с физическими нагрузками, то, поверьте, вопрос о том, как похудеть на 20 кг., вас больше не потревожит… ;)

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Несмотря на название - "Диета "Сказка"" - очень строгая диета. Да, результат подкупает, но и усилия должны быть приложены существенные. Готовы ли вы воплотить диету "Сказка" в реальность? Предлагаем ознакомиться с правилами и решить, станет ли вашей сказкой, описанная диета.

Примечание: если после слова «салат» не написано в скобках из чего его готовить, значит, речь идет о листьях салата!

Если боитесь есть яйца, то прочитайте внимательно нижеследующее:

• ниацин - вещество, необходимое для питания мозга и образования половых гормонов;
• витамин К обеспечивает свертываемость крови;
• холин улучшает память и выводит токсины из печени;
• , биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы - все это содержится в яйцах, при этом каждое яйцо содержит всего 80-100 ккал (в зависимости от размера).

Первая неделя диеты "Сказка"

Ежедневный завтрак:

Понедельник
Обед:
Ужин:

Вторник
Обед: вареная или жареная курятина (без кожи!).
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидоры, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины.

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.).
Ужин:

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, либо фасоль, либо морковь, либо зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.).
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины, салат.

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя диеты "Сказка"

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник
Обед: нежирное жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
Обед: нежирное жареное или отварное мясо, салат.
Ужин:

Среда
Обед: нежирное жареное или отварное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница
Обед: рыба отварная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота
Обед: нежирноежареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье
Обед:
Ужин: отварная или жареная курица (без кожи!), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя диеты "Сказка"

Понедельник
В течение всего дня: любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, фиников, бананов, инжира.

Вторник
В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда
В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
В течение всего дня: рыба отварная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, отварные овощи.

Пятница
В течение всего дня: нежирное отварное или жареное мясо, кроме баранины, либо курица (без кожи), вареные овощи.

Суббота и воскресенье
В течение всего дня: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней - это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.

Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.

Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний. Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое. Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.

Правила на 20 дней

Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:

Так создаются все необходимые условия для того, чтобы организм активно сжигал собственные жировые запасы (поскольку больше ему жиры брать неоткуда) и при этом не переходил в полусонное состояние, пытаясь сэкономить энергию в условиях острого дефицита калорий.

Перестройка и обновление

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты. Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит. Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.

Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм. Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом. После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.

Самые большие минусы этой диеты - это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.

Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.

Меню 2х2

Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:

• все виды алкоголя;
• сладкие газированные напитки, соки;
• все мучные изделия, включая макароны;
• сахар, сладости, кондитерские изделия;
• картофель и крахмалистые овощи;
• очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.

1 и 2 день диеты

Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:

• на выбор молоко или обезжиренный кефир - до двух литров;
• один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
• два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.

Пить можно только чистую воду.

3 и 4 день диеты

В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.

• Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
• Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
• Полдник: на выбор - стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
• Ужин: на выбор - кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.

5 и 6 день диеты

Растительная пища - несладкие фрукты и овощи.

• Утром: на выбор - 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
• Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
• Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.

С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.

Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.