Для новичков

Сбросить лишний вес с помощью воды. Какую воду использовать для похудения. Особенности водной диеты

Диета на воде основана на физиологических потребностях человека. Она способствует похудению, ускоряет метаболизм. Такой способ сбросить вес не требует жесткого голодания и изнурительных тренировок. После завершения диеты организм восстанавливает необходимый баланс жидкости, что положительно отражается на фигуре.

Польза воды для похудения

Водная диета направлена на стимуляцию и улучшение обменных процессов. Она воздействует на сжигание жира, а результат похудения будет зависеть от начального и желаемого веса. За месяц при соблюдении правил похудения, снижения калорийности пищи можно сбросить 2–7 кг.

С помощью жидкости сброс веса происходит комфортно. Вода для похудения обладает следующими полезными свойствами:

подавляет голод и разгоняет метаболизм;
очищает от токсинов, шлаков;
устраняет запоры;
предотвращение обезвоживание;
питает клетки, участвующие в сжигании жира.

Как правильно пить, чтобы похудеть

Диета на воде предполагает соблюдение некоторых правил:

Пить надо за 30 минут до приема пищи и через 1,5–2 часа после.
Оптимальная температура потребляемой жидкости – 22–36 ºС.
За один прием – не более 1 стакана.
Утром натощак – 200 мл, не вставая с постели.
Последний стакан надо пить за 1,5 часа до сна.
Нельзя запивать еду, иначе результатом станет появление лишних складок на теле.
Пить медленно, маленькими глотками.
Следует прекратить диету при появлении слабости, головной боли.

Водная диета предусматривает употребление нескольких видов жидкости. К ним относится вода:

родниковая;
талая;
артезианская;
минеральная без газа;
кипяченая.

Существует 2 основных схемы приема воды. Их описание:

Дробное питание обуславливает питье по 200 мл за полчаса до каждой еды, утром и вечером. Остальную жидкость пить «капельным» способом (по 3–4 глотка) в течении дня.
Трехразовое питание предполагает питье по 200 мл утром и вечером, а за 30 минут до каждого приема пищи – по 400 мл. Оставшееся количество воды следует равномерно распределить между едой.

Сколько пить воды

Ежедневный объем воды, необходимой для похудения, рассчитывается исходя из расчета 30–40 мл/1 кг. Взрослому человеку необходимо пить 70% от всей потребляемой жидкости – это 1,8–2 литра. Необходимый суточный объем зависит и от уровня физической активности:

Исходный вес, кг	Высокая активность, л	Средняя активность, л	Низкая активность, л

Меню водной диеты на 3 дня

Главным условием похудения при данном варианте является суточная калорийность не более 1000 ккал (низкокалорийный рацион). Утром и вечером – 1 стакан воды, столько же за 20 минут и через 2 часа после еды. Примерное меню:


Яйцо вар. – 1, хлеб ржаной – 2 ломтика.		Салат овощной – 150 г, куриное филе – 150 г.	Телятина отварная – 100 г, тушеные овощи – 150 г.
Творог – 150 г, тосты – 2 шт.		Рыба паровая – 150 г, свежие овощи – 100 г, хлеб (1 кусочек).	Яйцо, капустный салат (150 г), сухарик.
Индюшиное филе – 100 г, зеленые овощи – 150 г.	Нектарин.	Суп из овощей – 150 г, паровые биточки – 100 г, хлебцы.	Рыбная котлета на пару – 100 г, винегрет – 150 г, сухарик.

Меню на 7 дней

Обязательным условием недельного водного похудения является потребление по 1 стакану водички утром, вечером, за полчаса до и через 1,5 часа после еды. Меню:


Отварная курица – 100 г.	Сливы – 4 шт.	Суп грибной – 150 г, хлеб серый (1 ломтик).	Яблоко – 2 шт.	Паровая рыба – 120 г, огурцы свеж., сухарик.
Яичница с помидорами – 120 г.	Нектарин – 2 шт.	Филе куриное – 150 г, салат овощной – 150 г.	Йогурт несладкий (чашка).	Телятина отварная, овощи тушеные – по 150 г.
Тосты – 2 шт., сыр – 70 г.	Персик – 2 шт.	Запеченная рыба с овощами – 250 г, хлеб (1 ломтик).	Груши – 2 шт	Отварное мясо – 100 г, салат с огурцом и помидором – 150 г.
Овсяная каша на воде – 120 г.	Грейпфрут.	Суп с брокколи – 120 г, хлеб (1 кусочек).	Натуральный биойогурт (чашка).	Тушенная курица с фасолью – 250 г, хлеб 150 г.
Хлебцы с кабачковой икрой – 2 шт.	Фруктовый смузи – 100 мл.	Суп-пюре томатный – 120 мл, хлеб – 2 кусочка.	Творог маложирный – 150 г.	Биточки телячьи – 100 г, тыква печеная – 80 г.
Паровой омлет – 150 г.	Свежевыжатый сок – 150 мл.	Щи грибные – 120 мл, сухари.	Чернослив – 3 шт.	Рыбное филе – 120 г, морская капуста – 80 г.
Овсянка с кефиром – 120 г.	Киви – 2 шт.	Уха нежирная – 120 мл, хлебцы (2 шт.).	Твердый сыр – 70 г.	Отварная говядина с цветной капустой – по 150 г.

Меню на 14 дней

Данную программу похудения лучше применять летом, когда утолять жажду хочется больше, чем есть. Суточная калорийность пищи составляет 1700 ккал. Необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы для пополнения нужных организму веществ.

Варианты приемов пищи:

Завтрак – гренки, фрукты, творог, яйца, салаты, крупы (овсянка, гречка, рис). Любые вариации не более 150 г.
Ланч – сезонные фрукты или овощи (не более 2 шт).
Обед – овощной суп, бульон, тушеные и свежие овощи, серый хлеб (250 г).
Полдник – ягоды свежие или замороженные, фрукты, несладкий йогурт (100 г).
Ужин – паровые мясо или рыба, салаты овощные, сухарик (200 г).

Варианты похудения

Существует много вариантов похудения с помощью полезной жидкости. Все они имеют положительные отзывы и основаны на общем принципе соблюдения временных интервалов потребления жидкости до и после еды, а также натощак и вечером. Калорийность продуктов не должна превышать 1800–2000 ккал.

Детокс на талой воде

Похудение данным способом получило множество положительных отзывов. Эффект происходит благодаря отсутствию в талой жидкости токсических веществ, жестких солей. Приготовление полезной воды:

Отфильтровать водопроводную воду.
Перелить ее в пластиковую бутылку.
Не закрывая крышку, заморозить емкость.
Через 1 час достать бутылку, убрать ледяную корку.
Замораживать далее около 10 часов.
Использовать после размораживания при комнатной температуре.

На горячей

Теплая жидкость усиливает липидный обмен, снижает кислотность желудочного сока, улучшают перистальтику кишечника. Горячая вода не должна превышать температуру 40 ºС. Основные правила диеты:

Натощак после сна выпить 500 мл теплой жидкости.
Употреблять горячую воду за час до и через 1,5 после еды.

С помощью лимонной воды

Сок лимона стимулирует пищеварение, поэтому обмен веществ ускоряется вместе с перевариванием пищи. Напиток готовится смешиванием свежевыжатого лимонного сока и 250 мл воды. Примерное меню на 3 разгрузочных дня:

День первый – стакан воды, обезжиренный кефир – 200 мл, фрукт.
2 день – два стакана, овсянка – 200 г, яблоки.
3 день – три стакана, нежирный йогурт – 200 мл, яблоки без кожуры.

Диета на минеральной воде

Похудение происходит за счет ускорения метаболизма вследствие обогащения организма магнием, калием, цинком, йодом. Для питья используется негазированная, столовая минералка. Необходимо придерживаться суточной калорийности 1300 ккал, заниматься ходьбой или бегом. Примерное меню:

Завтрак: овсянка – 150 г, груша.
Перекус: творог обезжиренный – 100 г, ягоды – 50 г.
Обед: мясо отварное – 100 г, суп овощной – 120 мл, хлеб – 1 ломтик.
Полдник: салат морковно-капустный – 120 г.
Ужин: паровая рыба – 120 г, тушенные кабачки – 80 г.
На ночь: кефир – 200 мл.

С подсоленной

Добавление соли способствует не только похудению, но и очищению в качестве слабительного средства. Особенности диеты:

Проводится 1 день за 1–2 недели.
Отказ от завтрака и обеда.
Подсоленный раствор готовят разбавлением 5 ч. л. соли на 5 литров горячей воды.
Натощак следует выпить стакан теплой водички, затем сделать интенсивную зарядку. Чередование повторять до появления позывов к дефекации.

С зеленым чаем

Диета основана на полном отказе от еды. Для похудения хватит 1 разгрузочного дня за неделю. Важно пить свежеприготовленный зеленый чай:

1 ст. л. крупнолистового зеленого чая заварить, но не крутым кипятком (90 ºС).
Слить всю жидкость, снова заварить.
Настаивать на протяжении 20 минут.
Употреблять по 250 мл, чередуя с водой.

Побочные эффекты и противопоказания

Запрещено превышать ежедневный объем положенной воды. Это может привести к побочным эффектам:

нарушение работы почек;
судороги, боль в суставах из-за вымывания кальция;
развитие отеков;
нарушение водно-солевого баланса вследствие ускоренного выведения солей;
замедление обмена веществ;
увеличение нагрузки на органы сердечно-сосудистой системы.

Для проведения водной диеты существует перечень противопоказаний. К ним относятся следующие состояния:

беременность;
период лактации;
сахарный диабет;
гипертония;
заболевания почек;
желчнокаменная болезнь (холелитиаз).

Видео

В статье обсуждаем, как похудеть с помощью воды за неделю. Рассказываем о пользе диеты на воде и правила соблюдения питьевой диеты. Следуя нашим советам, вы узнаете, как можно сбросить лишний вес мужчине, подростку и ребенку, и какие существуют противопоказания для водной диеты.

Основная составляющая клеток человека (около двух третей!) – это вода, необходимая, чтобы поддерживать основные жизненные процессы организма. Если тело получает жидкость в недостаточном количестве, то оно все свои ресурсы направляет на то, чтобы сохранить и добыть воду.

Естественно, что при этом все остальные процессы (в том числе и метаболизм, расщепление углеводов и жиров) существенно замедляются. Чтобы,того не допустить, нужно следить за количеством жидкости, которую вы потребляете в течение суток.

Правила «водной» диеты

Чтобы начать водную диету, соблюдайте несколько правил. Вот они:

Пейте от 2 до 3 литров воды. Точное количество зависит от физических нагрузок, массы тела человека и погодных условий.
Вода обязательно должна быть чистой и негазированной. Нельзя добавлять в воду сахар или заменять ее кока-колой.
Температура воды должна быть комнатной, потому что холодная вода замедляет обменные процессы.
Перед едой выпивайте стакан воды: вы постепенно приучите себя есть меньше.
Почувствовали голод – выпейте стакан воды. Если спустя полчаса чувство голода не ушло, значит, можно и поесть.
Во время еды пить воду не нужно. Не пейте и сразу после еды: подождите 2-4 часа. В этом случае вода, выпитая перед едой, сможет расщепить вредные и бесполезные для организма вещества.
Чтобы вода не задерживалась в организме и не провоцировала отеки, ограничьте потребление соли.
Откажитесь от сладкого и жирного.

Есть отличный способ, как, не прибегая к диетам, избавиться от десяти лишних килограммв течение недели. Правило простое: суточное потребление воды должно составлять 49 мл на один килограмм массы тела . Такой «водяной штурм» и замена кофе, чая и сладких напитков водой приведет к тому, что вы без особых усилий распрощаетесь с лишними килограммами. Приведем рецепт похудения с помощью воды за неделю.

Семидневная водная диета

Главный ее принцип — употребление, наряду с водой, . Из рациона полностью исключены: чай, кофе, выпечка, соль, сахар и сложные углеводы.

Завтрак - одно сваренное вкрутую яйцо, немного нежирного творога или сыра.
Обед - овощной суп, 100-150 граммов отварной куриной грудки с овощами.
Ужин - 100-130 граммов нежирного мяса или рыбы, приготовленных на пару с овощами.
В качестве перекуса подойдут несладкие свежие фрукты или сухофрукты.

Такой режим питания позволит потерять за неделю до десяти килограммов. Но учтите, что при переходе на обычный режим питания вернутся три-четыре килограмма.

Как похудеть мужчине, ребенку, подростку

Как похудеть ребенку с помощью воды

Чтобы ребенок сбросил лишний вес, придется отказаться от соков и посидеть на водяной диете. Одновременно с этим, придется сказать «нет» пирожкам, пирожным, сладостям и газированным напиткам, поскольку в них много сахара.

Для похудения ребенка лучше всего выбрать минеральную воду без газа. Дозировка воды для каждого ребенка индивидуальна, по этому вопросу проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Вода должна быть немного подогретой. Минералка из холодильника замедляет процессы обмена веществ, да и простудиться недолго (особенно в летнюю жару).

Если малыш – отчаянный сластена, можно пойти на уступки, добавив в воду для питья немного сока из пакетика (чайную ложку – не больше!).

Как похудеть мужчине

Соблюдая водную диету, исключите употребление сахара, сахарозаменителей, сластей, жирного мяса, жареного картофеля, копченостей и соленой рыбы. Привычную жареную свинину замените куриной грудкой, отваренной или запеченной без добавления пряностей и соли. Заменителем пшеничного хлеба могут стать зерновые хлебцы или каши, сваренные без соли. Итак, режим потребления воды следующий.

Утром необходимо выпить два стакана воды натощак. Далее следует завтрак.
На работе, почувствовав голод, выпиваете стакан воды. Через полчаса можете перекусить хлебцем с маслом или сыром.
Хорошо, если вы сочетаете диету с физическими упражнениями. Вы можете выпить примерно стакан воды перед тренировкой. После того как тренировка окончена, съешьте апельсин или яблоко.
Примерно за полчаса до ужина необходимо выпить два стакана воды.

Такой режим соблюдаете в продолжение недели. Это даст вам возможность потерять десять килограммов и более.

Талая вода для похудения

Чтобы приготовить талую воду, заморозьте отфильтрованную воду в морозилке и дайте ей оттаять. Благодаря совершенно особой структуре молекул, талая вода необычайно полезна: она улучшает пищеварение, чистит организм от шлаков и помогает вывести из организма избыточную жидкость.

Проведение разгрузочных дней на талой воде (ничего другого, кроме несладкого зеленого чая, есть нельзя!) позволяет избавиться в день от одного до трех килограммов!

Кому противопоказана диета на воде

Водная диета противопоказана:

страдающим гипертонической болезнью;
заболеваниями почек и мочевыводящих путей;
беременным и кормящим женщинам.

Страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно подходить к этому способу похудения крайне осторожно и только после консультации с лечащим врачом.

Почему диета не всегда эффективна

Диета на воде не всегда бывает эффективной по следующим причинам.

Если причина избыточной массы тела — гормональные нарушения в организме.
Избыточная масса тела набрана в период беременности и после родов.

В обоих случаях, решить проблему похудения поможет консультация эндокринолога.

Спасибо

Только ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в оболочках многих растений и в мякоти фруктов, помогают сохранять стройную фигуру. В принципе, вода не является питательным веществом, поскольку она не содержит калорий. Несмотря на это, мы должны ежедневно получать воду вместе с едой.

Как стать стройной с помощью воды?

В сущности, совсем не сложно быть в хорошей форме и иметь крепкое здоровье. Нужно лишь следовать советам из книги природы или же присмотреться к поведению животных.
Ответ прост: животные питаются пищей, содержащей достаточное количество воды. Растения впитывают из почвы растворенные в воде питательные вещества в том количестве, которое необходимо, чтобы не произошло неестественного увеличения клеточной структуры. Животные в дикой природе питаются едой, содержащей намного больше воды, чем наша пища, т. к. в растительном корме содержится очень много жидкости. Мясо добычи, пойманной хищником, содержит до 80% воды. Мы же, напротив, кормим своих домашних любимцев сухими кормами и солеными консервами, а потом удивляемся, когда они набирают лишний вес.

Чтобы сохранить фигуру стройной и красивой или снова не располнеть после похудения, мы должны лишь употреблять пищу, содержащую достаточное количество воды, как и поступают сейчас многие люди. При таком способе питания липолиз (расщепление жира) происходит уже с четвертого дня. Каждый может проверить - это на самом деле так - у одного сжигание молекул жира произойдет быстрее, у другого несколько медленней. Однако эффективность у обоих будет одинаковой. «Акваслим» - это название поразительно простого метода, основанного на новейших научных данных, полученных цитологами. Это волшебное слово, открывающее дверь в «стройную» жизнь.

До конца жизни дикие животные сохраняют свой здоровый, всегда стабильный вес тела. Конечно, мы не берем в расчет беременных самок и животных перед зимней спячкой, в течение которой они питаются собственным жиром.

Мы, люди, вредным для здоровья способом «наедаем» себе лишний вес. Потом мы пытаемся избавиться от наших лишних килограммов при помощи:

Чрезмерное потребление соли

У некоторых мужчин и женщин, практически не употребляющих жиров, не получается сбросить лишний вес. Как же похудеть эффективно? Типичным для них является наличие дряблого живота и скопление воды в тканях. Почти во всех случаях причиной этого явления чрезмерное потребление соли. Эти люди смогут быстро избавиться от одного - лишней воды, находящейся в организме, если на пару дней они откажутся от приема соли. Молекулы питательных веществ всасываются из слизистой оболочки кишечника в кровь посредством наполненных водой канальцев. Стенки кишечника имеют невероятную способность к всасыванию натрия и хлорида - двух составляющих поваренной соли. Содержащее много поваренной соли меню, состоящее из многих блюд, может привести к всасыванию около литра жидкости, заполняющей межклеточные промежутки в тканях.

Продукты, содержащие достаточное количество воды

При помощи низкокалорийных диет или заставляющих потеть упражнений фитнеса лишние килограммы «уходят» очень медленно и с трудом. Куда лучше естественный метод похудения - вода. Мы рекомендуем пить или воду из крана, если она качественная и чистая, или же минеральную воду, которая хотя и больше стоит, но отличается хорошим качеством. При питании фруктами, салатами, сырыми овощами, зеленью, нет необходимости все время пить минеральную воду. Одна - две бутылки минеральной воды должны всегда быть наготове на кухне, чтобы иногда можно было выпить стаканчик воды.

Молоко, помимо многих других питательных веществ, снабжает организм водой. В обычном хлебе из муки с примесью отрубей содержится 35% воды. Один ломтик такого хлеба, густо намазанный свежим зернистым творогом (содержание воды - около 80%), сверху накрытый приправленным огурцом, - и наш организм получит более 1/6 литра высококачественной, здоровой воды для питания клеток. Когда клеткам не хватает воды, они способны усвоить лишь ограниченное количество белков и других питательных веществ, не заменимых для протекания тех обменных процессов в клетках, которые вызывают сжигание жира. Скорость обмена веществ снижается, на выработку клеточной энергии расходуется меньше глюкозы и триглицеридов. При помощи воды каждый день в клетках нашего тела, которых около 70 миллиардов, и в частности в клетках мышц, происходят триллионы процессов синтезирования протеинов.

Сауна или бассейн?

Многие разделяют заблуждение, что похудеть можно при помощи потения в сауне , а также путем выполнения физических упражнений, усиливающих потоотделение. То, что покрывает поверхность кожи при потении, - вовсе не жир, а содержащая электролиты вода, обогащенная различными питательными веществами.

На самом деле полезным является не потение в сауне, а холодный душ или бассейн с холодной водой. После того, как тело разогрелось под влиянием горячего воздуха, его подвергают резкому воздействию холода, что заставляет организм вырабатывать большее количество тепла, чтобы избежать переохлаждения. При этом происходит стимуляция обменных процессов, повышается термогенез: для выработки энергии клетки сначала используют глюкозу, а затем и жир. Тот, кто после этого встанет на весы, возможно, обнаружит снижение своего веса. Посетитель сауны потеряет вместе с потом только воду, однако через несколько часов или, возможно, дней "энергетические печи" внутри клеток задействуют триглицериды для выработки энергии.

Нагота и холод

Значительными природными факторами стройности являются нагота и холод. Когда дикое животное ночует на морозе, в непогоду, в клетках его организма активизируется работа митохондрий (органоидов, обеспечивающих клетки организма энергией), преобразующих глюкозу и молекулы жира в тепловую энергию. Чем холоднее погода, тем больше таких «печей», размером с бактерию , образуется в клетках, которые становятся крупнее и работоспособней.

Таким образом, птицам, лисам, косулям и другим животным удается выживать в условиях экстремально низкой температуры. Как функционируют жировые клетки? Как выводится жир из организма? На подобные вопросы в начале второго тысячелетия были получены совершенно новые ответы. Один из основных: похудеть в воде намного легче, приятнее и быстрее, чем при помощи утомительных занятий в спортзалах.

Акваслим и гимнастика в воде

Акваслим - так называется новый метод похудения , возникший в Калифорнии, месте, где юность, красота и стройность являются ложной предпосылкой конкурентоспособности при достижении успехов в карьере и при осуществлении поисков партнера. Занятия в бассейне щадят суставы и облегчают выполнение упражнений.

Самое главное: каждое движение мускулов в воде совершается с удвоенной силой. Например, во время тренировки в теплом бассейне при быстром отведении ноги назад к спине и преодолении сопротивления воды четырехглавая мышца бедра испытывает существенную нагрузку. При резком возвращении ноги в исходное положение происходит то же самое - снова необходимо применить мышечную силу, чтобы, преодолев сопротивление воды, поставить ногу на дно. Поэтому любые тренировки методом «акваслим» легче, быстрее и вдвое успешнее тренировок на суше (эффективнее пробежек в парке, вращения педалей горного велосипеда или длящихся часами теннисных турниров). Двадцать минут приятной тренировки в воде часто соответствуют часу мучительного напряжения на суше. Водные упражнения, например, приседания в воде, являются одним из популярных, модных методов быстрого похудения. Также хорош так называемый плиометрический метод, при котором нужно с большой силой отталкиваться от дна бассейна.

Новые методы тренировки в воде, разработанные американскими спортивными тренерами, позволяют нарастить мускулы и избавиться от жира в двадцать раз быстрее и эффективнее многих других программ тренировки в воде. Кроме того, они не так утомительны, как тренировки на блестящих тренажерах в спортивном зале и фитнес-клубах. Не играет роли, как называть такие упражнения - акваслим, аквагимнастика или

Снижение веса при помощи обычной воды кажется невозможным, но не так давно ученые доказали, что правильное употребление жидкости поможет сбросить лишние килограммы. Ведь человек более чем на 80% состоит из воды. Можно сказать, что чем больше потребляется чистой жидкости, тем быстрее работает метаболизм. К тому же, вода не имеет калорий, что очень хорошо сказывается на пищеварении и не позволяет жирам откладываться в ненужных местах.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Как пить воду, чтобы похудеть?

Многие считают, что пить воду можно только между приемами пищи, а делать это во время приема еды вредно. Но все это ошибочно и не подтверждено никакими фактами. Поэтому пить можно и нужно в тот момент, когда этого захочется. Если поставлена цель быстро и эффективно сбросить вес, то диетологи советуют придерживаться следующих правил для безопасного похудения:

1. Выпивать стакан сразу после пробуждения. Это поможет запустить организм и настроить на работу многие системы органов после сна.
2. Пить за 15-20 минут до еды. Употребляя стакан или два за несколько минут до еды, можно уменьшить чувство голода, что поможет съесть меньшую по объему порцию, значит, снизит количество калорий, потребляемых за сутки.
3. Пить натощак. Если выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры, это поможет восполнить организм недостающей жидкостью, что благоприятно скажется на иммунитете, метаболизме и внешнем состоянии кожи.
4. Пить следует маленькими глотками. Не стоит перегружать органы мочеполовой системы, выпивая бутылку за раз, это сможет привести к вымыванию минеральных веществ из организма и образованию отеков. Ученые доказали, что утолить жажду намного проще небольшими глотками, а еще лучше - через соломинку.
5. Употреблять только теплую воду. Холодная жидкость провоцирует аппетит, а вот если она будет комнатной температуры, то будет его подавлять. Кроме того, она намного лучше усваивается в ЖКТ.

Ошибочно думать, что чем больше воды человек выпьет, тем быстрее он похудеет. Много жидкости вредно, это может привести к проблемам с печенью, почками и даже с костями, ведь чрезмерное употребление воды способствует вымыванию минеральных солей из костей. Для расчета суточной нормы используют формулу: 35-40 мл на 1 кг веса. Так, при среднем весе 60 кг суточная норма жидкости - 2100-2400 мл.

Диетологи советуют пить чистую и негазированную воду, лучше всего организмом усваивается талая вода, а меньше - кипяченая, ведь в процессе тепловой обработки меняется структура и ее полезные свойства. Хорошо влияют на организм зеленые чаи и травяные отвары, они насыщают микроэлементами и омолаживают кожу, разгоняют метаболизм, что способствует эффективному похудению.

Способы сброса веса на водной диете

Существует множество способов и рецептов для водных диет. Похудение с помощью воды - это быстро, эффективно и безопасно для здоровья. Данный вид похудения может продолжаться от нескольких дней (разгрузочные) до 2-3 недель. Преимущества метода в том, что он не требует больших финансовых затрат, легок для проведения в домашних условиях, не наносит вреда организму, а оздоравливает и очищает внутреннюю среду и ткани человеческого тела.

Нельзя забывать, что жидкость находится и в еде (фрукты, овощи, первые и третьи блюда). Нельзя есть жирную и сдобную пищу и надеяться на воду, чаще всего в правила этой диеты входит исключение по максимуму жареного, соленого, острого, сладкого, мучного.

Один день в неделю можно устраивать читмил, то есть кушать все, что захочется, но не превышая допустимое количество калорий, в среднем где-то 1000-1500 ккал. Не нужно забывать и о физической активности, упражняясь по 15 минут в день, человек за месяц сможет изменить свое тело до неузнаваемости.

Продолжительное время сидеть только на воде может быть опасно для здоровья, поэтому чисто питьевой день допустимо делать только один раз в неделю. В этот день не рекомендуется нагружать себя физической или умственной работой, необходимо дать организму расслабиться. Диетологи предлагают список рецептов для эффективного похудения.

Рецепт	Приготовление	Рекомендации и противопоказания	Результат
Вода с лимоном	Потребуется 2 литра чистой воды, в нее мелко нарезается лимон. На ночь оставить настояться в холодном месте. Для большего эффекта можно добавить свежий огурец, листья мяты, чеснок или имбирь, все это строго индивидуально. Необязательно использовать лимон, любой другой цитрусовый фрукт тоже подойдет. Стоит обратить внимание, что в данном рецепте цитрусовые не очищаются, так как именно в цедре содержится множество полезных микроэлементов, разгоняющих метаболизм		Первые результаты будут заметны уже через неделю, это будет уменьшение объема талии, икроножной части и шеи. При регулярном употреблении лимонной воды наблюдается снижение веса 2-3 кг в неделю. Эффективно помогает для достижения плоского живота
Раствор пищевой соды	Употреблять соду в чистом виде запрещено. Для похудения используется ее водный раствор. Для этого потребуется стакан горячей воды температурой не менее 70-80 градусов и 0,5 чайной ложки пищевой соды		Результат появляется через 2-3 недели, вес уходит медленно, чаще всего по 1-2 кг за 2 недели
Вода с медом	Приготовление очень простое, для медовой воды понадобится стакан теплой жидкости и чайная ложка меда, можно добавить лимон для вкуса		Спустя 4-8 дней можно обнаружить уменьшение объемов желудка и снижение веса. За 1-2 недели на этом рецепте можно сбросить 4-7 кг
Яблочный уксус	Для худеющих на этом рецепте понадобится только 2 чайные ложки яблочного уксуса и 300 мл воды комнатной температуры	Противопоказания: заболевания ЖКТ, гепатит, повышенная кислотность, аллергическая реакция и индивидуальная непереносимость	За 2 недели минус 4-8 кг. Уменьшение живота можно заметить на 3-й день приема уксусного раствора
Активированный уголь	3-4 таблетки измельчить и растворить в 250-300 мл воды. Пить за 20-30 минут до приема пищи	Может привести к запорам, кроме токсинов выводит из организма и витамины, и минеральные вещества, повреждает стенки ЖКТ	Отмечается минус 5-10 кг за неделю
Семена льна	Семена измельчить и настоять 1 столовую ложку в 500 мл воды	Противопоказания: болезни печени, запоры, индивидуальная непереносимость. Употреблять больше 10 дней без перерывов нельзя	За 10 дней минус 5 кг

Принимать данные напитки следует осторожно, если вдруг появляются какие-либо побочные действия, то рекомендуют прекратить их употребление. А если и после этого симптомы не пройдут, то необходимо немедленно обратиться к врачу.

Трудно переоценить значение питьевой воды для человеческого организма. Эта живительная влага участвует во всех обменных процессах, положительно влияет на пищеварительные процессы, способствует выводу токсинов и шлаков, улучшает состояние кожи и замедляет её старение.

При недостаточном поступлении воды наблюдается малокровие, расстройство пищеварения, сухость кожных покровов и ломкость волос. Из-за недостаточного увлажнения слизистых организм становится беззащитным перед опасными инфекционными заболеваниями – иммунитет падает.

Живительная влага

Без чистой воды человек умирает в течение трёх дней. Известно, что для поддержания нормального веса нужно выпивать в день воды в два раза больше по объёму, чем было получено еды.

Плюсы и минусы водной диеты

К достоинствам метода относят:

омоложение организма, улучшение состояния кожи, волос и слизистых оболочек;
избавление от солевых отложений;
снижение нагрузки на сердце и пищеварительную систему;
отсутствие острого ощущения голода;
безопасность при соблюдении всех правил.

Есть и негативные стороны такие, как:

Возможное нарушение метаболизма. Оно наблюдается при неправильном выходе из монодиеты.
Возникновение сонливости и быстрой утомляемости. Для лиц, имеющих хронические заболевания, худеть этим способом лучше под наблюдением лечащего врача!

Что может повлиять на процесс похудения

На снижение веса влияют и многие другие факторы, которые необходимо учитывать:

Возраст худеющего человека имеет решающее значение. Чем моложе организм, тем проще наладить правильный обмен веществ.
Вес влияет на визуальные результаты. Чем полнее человек, тем заметнее будет уход лишних килограмм на талии, животе и лице.
Большое значение имеют дополнительные процедуры. способствует ускорению обменных процессов и кровообращения. Массаж, использование скрабов позволяет насыть кожу питательными веществами и кислородом.
Умеренная физическая активность (например, длительные прогулки на свежем воздухе) улучшает настроение и общее самочувствие. Главное не переусердствовать, ведь организм недополучает калории и испытывает некоторую слабость.
Привыкание тоже влияет на результаты. Сев на эту монодиету впервые, люди сбрасывают много лишних килограмм. А вот повторное похудение даст меньшие результаты, так как тело уже знает, как сэкономить внутренние ресурсы и неохотно расстаётся с жировыми отложениями.

Простой вариант

Этот вариант монодиеты можно назвать простым очищением организма.

Вода в тёплом виде (с добавлением сока лимона, грейпфрута, апельсина, листочков мяты) пьётся сразу после пробуждения и за полчаса до ужина. Объём одной порции 200-250 мл. Пить нужно медленно, небольшими глотками.

Этот метод способствует снижению аппетита, очищению от шлаков и токсинов. Употреблять нужно фильтрованную или бутилированную воду.

Вариант средней сложности

Этот метод позволяет за несколько недель расстаться с 6-9 лишними килограммами.

Рекомендуется выпивать по стакану воды за полчаса до приёма пищи. Это позволяет исключить переедание. Меню изменять не нужно. Есть рекомендуется привычные блюда, а в течение двух часов после приёма пищи ничего не пить.

Таким образом, между приёмами пищи будет проходить ровно 2,5 часа. Питание можно легко превратить в дробное. В результате мозг будет обманут насчёт количества поступившей пищи, а жир на талии и бёдрах будет постепенно расщепляться.

Полноценная монодиета

При этой методике необходимо полностью отказаться от еды в пользу воды комнатной температуры.

Такое похудение требует предварительной консультации у врача и соблюдения правил по переходу к нормальному питанию. Максимальная продолжительность курса в домашних условиях не больше 7 дней.

Основной лишний вес уходит за два-три дня голодания. Важно правильно выйти из диеты! Восстановительный период занимает в три раза больше времени. В первый день пьётся только кефир – по 2-3 стакана в сутки. Затем в рацион вводятся отварные крупы, куриная грудка, овощи и фрукты.

Организм необходимо предварительно «протестировать» — выдержать однодневное голодание и проанализировать собственное самочувствие.

Результативность

Результаты будут зависеть от строгости соблюдаемой монодиеты:

при суточном голодании теряется от 1 до 3 кг (чем полнее человек, тем очевиднее результат);
при лёгком варианте за десять дней уходит до 5 килограмм;
при умеренном варианте за тот же срок потеряется от 5 до 9 килограмм;
при строгом соблюдении за неделю уходит от 10 до 12 килограмм.

Строгое голодание на срок больше 7 дней проводится только в специализированных санаториях! Рисковать в домашних условиях не стоит. Лучше находиться в этот период под наблюдением квалифицированного врача диетолога.