Сделать простую форму для фигуры. Что полезно для фигуры? Как занятия калланетикой влияют на общее состояние организма

Всего за 2 недели, Вы избавитесь от 5 лишних килограммов, и даже 5-6 сантиметров в бёдрах и на талии. И это будет не обычный силовой комплекс упражнений, а это будут статические упражнения.

Это один из видов нагрузки. Вообще существует 3 вида нагрузок.

Динамика, это когда с помощью правильных упражнений, например, когда приседаем, скручивание или выпады, вообщем нагрузка силовая.

Есть комплекс с прыжками - плиометрия. О таких упражнениях, которые так же не занимают много времени, и дают отличный результат, для идеальной фигуры в домашних условиях. О них, я напишу позже.

И есть статика- когда в определённом положении задерживаешься. И вот именно упражнения на удерживания какого-то положения сложнее всего, а поэтому они так же эффективны, как и другая любая тренировка.

Комплекс упражнений для идеальной фигуры в домашних условиях - тема статьи сегодня

И ещё много полезного и результативного для идеальной фигуры, вы найдёте в категории как быстро похудеть .

Комплекс упражнений для идеальной фигуры в домашних условиях

1.Статические выпады. Исходное положение стоя. Присядьте немного вниз, и глубоко наклоняясь вперёд.

Следите, чтобы колени не выходили за носки. Из такого положения отведите левую ногу назад, и немного вправо, чтобы устойчиво можно было стоять.

Вес тела держите на правой ноге, таз отводится немного назад, растягивая ягодичную мышцу.

В таком положении нужно простоять для начала 20 секунд, дальше можно увеличивать до 45 секунд. дальше поменяйте ногу. И повторите так же. Повторить по 2-4 подхода.

Запомните! Следите, чтобы колени не выходили за носок, иначе при выполнении упражнений, Вы получите не результат, а проблемы с коленями.

2. Статические наклоны на одной ноге, или ласточка. Исходное положение стоя. Отведите левую ногу назад.

Стоя на правой ноге, наклоняйтесь вперёд, при этом таз отводите назад, как бы растягиваете ягодичные мышцы.

Голова должна быть продолжением Вашего корпуса, взгляд перед собой, и не опускайте голову слишком низко, и не запрокидывайте наверх. При этом опорная нога должна быть немного присогнута.

Тогда мышцы ягодиц и бедра хорошо напрягаются. Так же задержаться в таком положении от 20-45 секунд, и по 3 подхода на каждую ногу.

3. Исходное положение лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях.

Сделайте упор на правую пятку, а левую ногу поднимите вверх. Делаете вдох и на выдохе поднимаете таз максимально вверх. И так же удерживать такое положение от 20-45 секунд, и по 3 подхода на каждую ногу.

И чем ближе будет нога упора, тем легче Вам будет делать, поэтому постепенно старайтесь ногу отодвигать.

4. Сядьте на пол, обхватите себя руками под согнутыми коленями, и отклонитесь назад, при этом округлите спину и втяните живот.

Ноги на пятках, затем уберите руки в стороны, и в таком положении оставайтесь от 20-45 секунд. Сложно будет, но это того стоит. И это ещё самый лёгкий способ))).

Если Вы ещё и поднимите ногу, то это будет ещё лучше, а если вы поднимите две ноги, то это будет самый лучший результат. Опять же по 3 подхода. При этом следите, чтобы ноги были немного согнуты в коленях, тогда лучше прорабатывается пресс.

5. Планка. Самая обыкновенная классическая планка. Стоя на руках, ноги ровно, а руки в локтях, лучше немного согнуть, чтобы не травмировать локтевые суставы. Так же от 20-45 секунд, и по 3 подхода.

Этот комплекс займёт всего 15 минут, а результат будет, как Вы получите от ежедневных изнурительных тренировок в тренажёрном зале.

Даже похудеете в объёмах талии и бёдер, как минимум на 5 сантиметров, за 2 недели, при условии конечно, что будете делать их регулярно, а если будете делать и утром и вечером, то результат будет ещё лучше.

Главное помните, что кто делает, то и с результатом, а кто не делает, вечно жалуется, что ему ничего не поможет и всё это не правда.

Правда. Проверяйте сами. Хороших Вам результатов.

Сегодня Вы узнали комплекс упражнений для идеальной фигуры в домашних условиях, как правильно делать.И как за 2 недели, с помощью упражнений, Вы можете избавиться от 5 лишних килограммов, и лишних сантиметров в талии и на бёдрах.

А в следующей статье Вы узнаете про полезные продукты, которые способствуют женской красоте, стройности, молодости и здоровью.

Красоты и молодости, Вам!

И можете посмотреть ещё полезное видео, которое может вам больше подойдёт. Пробуйте, экспериментируйте, и будет вам результат!

Самый крутой комплекс упражнений для идеальной фигуры

Интересно, есть ли такие женщины, которые не мечтают иметь красивую и стройную фигуру? Наверное, вряд ли. Ведь это правильное желание женщины, которая хочет нравиться себе и окружающим ее людям. Но как добиться красивой фигуры, не нанеся вреда своему организму? Ведь почти все из любимых методов желающих похудеть: диеты, голодания, употребление непонятных таблеток, которые якобы должны помочь похудеть – ничего кроме вреда организму женщины не приносят. Да, возможно после голодания вы и достигнете желаемого результата, но какой ценой…

Каждая из женщин хочет, чтобы ее фигура поражала всех своей идеальностью. Скорее всего, вы не исключение. В данной статье мы расскажем как сделать красивую фигуру девушке в домашних условиях, рассмотрим комплекс упражнений.

Для того чтобы сделать фигуру красивой в домашних условиях нужно улучшить такие составляющие своей жизни как:

• питание;
• спорт;
• внешние воздействия.

Теперь разберем все пункты по порядку.

Много женщин на пути к красивой фигуре хотят отказаться от употребления хлеба. Отказ от белого хлеба и макарон, конечно же, окажет положительное влияние на процесс похудения, но все же, полностью убирать из рациона своего питания хлеб не стоит. Лучше просто употреблять другие менее калорийные его виды: черный и ржаной.

Навсегда забудьте про еду из ресторанов быстрого питания!

Если хотите получить красивую фигуру, нужно обязательно отказаться от употребления каких-либо напитков с газом. Замените их зеленым чаем. Пить его очень полезно, ведь он замечательно выводит токсины и шлаки из организма, а также нормализуем процессы обмена.

Свежие фрукты это то, что обязательно должно присутствовать в вашем рационе, только вот кушать их нужно после основного приема еды, иначе в желудке начнется процесс их брожения, а это приводит к чрезмерному газообразованию. Постарайтесь полностью исключить из своего питания сахар, замените его не менее вкусным, и куда более полезным медом.

Также лучше снизить количество употребляемых молочных продуктов. Как только вы исключите их из своего рациона, результаты незамедлительно появятся – талия станет тоньше.

Как на счет овсянки? Вы ее кушаете? Нет, и очень зря. Ведь она замечательно способна «тормозить» аппетит. Это же делают и пшеничные отруби. Так что ради разнообразия можете купить и то и другое.

Добавляем в свою жизнь спорт

Мечтой огромного количества женщин разных возрастов был и остается плоский подтянутый животик. Если у вас отлично развиты мышцы пресса, талия начинает казаться тоньше, а бедра стройнее. А вот слаборазвитый пресс приводит к появлению такого всеми нелюбимого выпяченного или еще хуже отвисшего живота. А это мало кому понравится!

Что же делать, чтоб такого не произошло? Только выполнять упражнения, которые укрепят мышцы пресса. Или заниматься теми видами спорта, которые приводят в тонус не только животик, но и все тело. Например, плавание, велосипедная езда – все это прекрасно сжигает лишние калории.

Не уверены, что может получиться? Получится, нужно только купить спортивный инвентарь и выбрать подходящие именно вам упражнения.

Магазины предлагают огромный выбор всевозможных тренажеров для дома, хотя бы те же самые гантели – стоят совсем недорого, а эффект дают просто колоссальный. Подберите то, что вам нужно и вперед, за своим идеальным телом!

При выборе упражнений отталкивайтесь оттого, какую часть своего тела вы больше всего хотели подкорректировать. Или может быть ваше желание просто привести в тонус все тело? Тогда вам замечательно подойдут всевозможные фитнесс-уроки. Найти их сейчас не составляет никакого труда.

Вот три простых упражнения, которые помогут вам бороться за красивую фигуру:

Упражнение 1 : примите исходное положение – ложитесь на живот, вытяните руки вперед. Начните поднимать вверх руки и туловище, медленно прогибайтесь. Также постарайтесь поднять ноги так высоко, как только сможете. Всего нужно сделать 10 раз, и так 5 подходов.

Упражнение 2 : нужно лечь на пол, согнув в коленях ноги и опустив руки вдоль тела. Поднимите таз, а затем выпрямляйте по очереди обе ноги. Постарайтесь сделать 10 раз в 3 подхода.

Упражнение 3 : также лежа на животе, нужно согнуть ноги и взяться за пальцы ног руками. Затем, прогнувшись, потяните их на себя. Повторите упражнение 10 раз. После чего согните в коленях ноги, напрягая при этом живот и ягодицы. Медленно приподнимайте от пола колени примерно на пару сантиметров. Сделайте 5 раз, и так 3 подхода.

Очень полезным для красоты кожи станет пилинг из засахарившегося меда. Он замечательно очищает поры и полностью снимает отмерший слой кожи. После такого пилинга ваша кожа станет сияющей и здоровой, да и улучшившаяся фигура будет видна гораздо больше. Можете пойти еще дальше и приготовить молочно-медную ванну. Делать это нужно так: добавляете в литр молока 3 столовые ложки меда, все это выливаете в ванную. Поверьте, этот «коктейль» способен сотворить настоящие чудеса, особенно с сухой кожей.

Еще одно замечательное средство для красивой и подтянутой кожи – кофейный скраб. И когда будете его делать не испытаете абсолютно никаких сложностей, ведь все что нужно это просто взять кофейную гущу или спитый кофе и хорошенько помассировать свое тело.

Если на теле есть выраженный целлюлит, обязательно купите себе хорошее средство от него. Только, конечно же, не стоит надеяться, что ничего не делая, а только намазав его на проблемные места вы избавитесь от «апельсиновой корки». Это не так, не ждите от средства чуда. Крема и мази от целлюлита сами по себе не дают какого-то выраженного эффекта, а вот когда вы совместите их со спортом и правильным питание, результаты придут и очень скоро.

Принимайте контрастный душ. Он не только отличное оружие от стресса, но и замечательное средство профилактики против того же самого целлюлита.

Ваш здоровый и спортивный вид должен привлекать немало внимания со стороны мужского пола. Да и к тому же, подтянутая фигура и замечательное расположение духа придадут вам по-настоящему боевое настроение и уверенность в себе. Отбоя от поклонников у вас не будет!

Идеальная фигура. Как создать идеальную фигуру за месяц?

Не устраивает фигура? Это обстоятельство можно исправить всего за тридцать один день. Месяц – это не много . Многие «борются» за фигуру в течение многих лет. Не буду «лить воду» на строчки, перейду к делу.

Как сделать фигуру идеальной? Как добиться идеальной фигуры за месяц?

М етодика коррекции фигуры за месяц:

Вот, что имеется в виду :

1. Колбаса (отвыкайте от бутербродов).
2. Сосиски (хот – доги – не ваш стиль).
3. Соль (не «сыпьте» на фигуру соль).
4. Мясо (любое мясо, кроме красного, все испортит).
5. Отбивные (вкусно, но ни к чему).
6. Приправы (типа, «Кнор» и тому подобное).
7. Соус (не все красное – прекрасное).

• Макарончики кушать можно! Это так, хорошая новость для всех «макаронолюбителей» женского пола. Оказывается, что люди поправляются не от самих макаронных изделий, а от соуса, который в них, обычно, добавляется. Так что, все не так печально. Вас смущает, что макароны из муки? Пустяки! Забудьте и не концентрируйте на этом внимание.
• Без фруктов – никуда. Они нужны и важны для диеты. А с виноградиком и бананчиками – не шутите: они – весьма калорийные «удовольствия». Их кушайте понемногу.
• Если захотите перекус устроить, возьмите горсточку изюма или кусочек плавленого сыра (легкого). Не мечтайте о тортиках и булочках. Да, это – вкусно, но сладости… Они, короче, сильнее любых диет. Вся их «сила» спрятана, в так называемую, «маленькую смерть». Чаще, таким сочетанием, называют соль, но диета – особый случай.
• Орешки… Ими можно питаться, поскольку они, как ни странно, «убивают» голод быстрее, чем ваши любимые мясные или капустные пирожки. Орехи, конечно, не семечки, их очень много не скушаешь. Но много и не нужно: достаточно совсем чуть-чуть, чтобы голод «отступил», уступая дорогу насыщению. Читая этот пункт, вспоминается добрая сказочка «Три орешка для Золушки». Представляйте себя в образе этой сказочной красавицы….
• Чтобы меньше кушать, кладите еду в маленькую тарелочку. Невероятно: наш аппетит зависит от того, сколько на тарелке еды, и какая тарелка (по размерам). Вот такая вот взаимосвязь получается. Да и зачем вам огромная тарелка? Смотрится на столе, даже, как-то некрасиво. Приятнее кушать из «приятной» посуды.
• Не хрустите чипсами. Замените их огурцами: в двенадцати огурцах содержится такое же количество калорий, как и в чашечке (полной) чипсов. Кстати, избавьтесь от привычки жевать что-то, глядя в монитор или на экран телевизора: из-за таких «приборчиков» вы скушаете очень много еды. Это произойдет незаметно, так как вы будете очень увлечены просмотром фильма или передачи. «Остановиться» сможете лишь во время рекламы. Можете, но не остановитесь, потому что вспомните про вкус. А как насчет того, чтобы пищу пережевывать медленно и «обдуманно»? Не жуйте ее так, будто вы куда-то спешите или думаете, что у вас ее кто-то может отобрать.
• Не ходите в очень свободной одежде. Лучше будет, если она «обтянет» ваше тело и вы это отчетливо «прочувствуете». Обтягивающее – не значит тесное. Очень тесная одежда – жуткий дискомфорт.

Вы уже знаете как создать, сделать идеальную фигуру за месяц , только не сверните с правильного пути, действуйте настойчиво и придерживайтесь выработанной концепции. Вы вполне можете добиться наивысшего результата. Включите всю свою силу воли и следуйте указаниям специалистов.

Давайте «лепить» идеальную фигуру, а она, в свою очередь, «слепит» всеобщее внимание и восхищение. А это – всегда приятно и долгожданно. Еще «плюс» - в магазине можно выбрать то, что понравится, а не комплексовать из-за того, что что-то не так с размерчиком.

Быть «тростиночкой» - интереснее. Но дано это – не каждой женщине. Как эту «не каждую» злит такое «состояние вещей»… Она готова завести калькулятор, чтобы считать каждую частичку калорий. Значит, страшной силой обладает не только красота, но и стройность, «идеально-фигурность». Точнее сказать – стремление к ней. Благодаря ему и появились диеты. Ничего не происходит «вдруг».

Переключайтесь:

Самая – самая красивая фигура…. Не твоя? - Ну, так добивайся ее! Тогда все парни начнут добиваться тебя. Не сиди и не грузи себя понапрасну. Нужно - Действовать! Время идет. И каждая его секунда – не возвращаемая обратно.

Научись испытывать огромную ненависть к продуктам типа фаст фуда. Пусть распространится амнезия на все «МакДональдсы» твоего города!

Не сыпь соль в свой желудок. Нельзя употреблять сладкое, чтобы фигурка была в сохранности.

Протри от пыли накопившейся свой миленький велотренажерчик. Попробуй с самого начала проверить его на прочности и эффективности.

Акваланги и ласты – не то, что нужно тебе. Просто записывайся в бассейн и учись плавать. Фигура будет рада этому.

Любишь риск – рискуй! Попробуй, к примеру, один из препаратов для похудения. Есть такой препарат, о котором неплохо отзываются. Он называется «Идеал».

Покупай мятную пасту. Оказывается, что именно такая паста скрывает в себе секрет: она помогает сказать «прощай» всему твоему лишнему весу.

Осторожно: кухня! Старайся туда реже заглядывать, чтобы не соблазнять свои взгляды красотой пищи.

Обманывай собственный аппетит: пей чаёк зелененький или воду обыкновенную. Обманывать – нехорошо, но иногда даже полезно.

Впусти массаж в жизнь своего тела. Он умеет разбивать жиры. Прекрасно, правда? Он делает это воздействием на мягкие ткани.

Пройдясь по списку - посмотри, что еще осталось пройти, чтобы твоя фигура стала идеальной (красивой):

1. Дыхательная гимнастика! Не только кушай правильно, но и дыши правильно. В комплексе – двойная польза.
2. Утренняя зарядка! Заряжай себя с утра. А то только о мобильном не забываешь. Нехорошо, красотка!
3. Убийство сладкоежки в себе! Будут предлагать тортики и прочие лакомства – посылай их в «раздел угощений» другому человечку.

Представления и параметры красивой женской фигуры

• Рост женщины

Его, увы, смогут изменить только каблучки или шпилечки. А вообще, рост – не самое главное во внешнем облике женщин. Ты не должна по этому поводу переживать,

• Грудь женщины

Грудь – наиболее популярная в обсуждениях мужчин. Нет груди идеальной! Каждый ее размер хорош по-своему. И не нужно напрягать свои мысли тем, что придется делать пластику, чтобы ее увеличить.

• Ноги женщины

Красиво, если они накачанные (но в меру!). Не зря женщины любят в спортзалах пропадать. Они и добиваются этим такой «спортивности».

• Талия женщины

Чем меньше складочек на коже – тем тело ценится дороже. Сейчас больше любят худеньких, чем полноватеньких. Но конституцию телесную не выбирают….

Разговоры, слова, мнения о фигуре (от женщин)

Самые красивые фигуры – фигуры знаменитых людей

Они просто обязаны смотреть за ними, вот и смотрят. Их же фотографируют! Они всегда на виду…. Но и у них и жизнь тяжелая. Так что я ничуть не завидую им. Карина.

Я довольна своей фигурой

Я не говорю, что моя фигура идеальнее всех. И одежды хватает… Короче, в этом плане я счастлива. Настолько, что и не могла бы описать это словесно. Магнолия.

Я – тренер по фитнесу

Приглашаю вас всех в мою группу! Обещаю, что ваша фигура обретет идеальность и красоту. Мое правило: не лениться! Ленивых в группу я не принимала никогда и не буду принимать. Пополняйте свою душу балансом энтузиазма! Жду вас. Полина.

Самая идеальная фигура – это фигура моего кумира - Сергей Глушко!

Слышали о таком? Обожаю его красивое тело. Если бы вы только знали, как я хотела бы быть на месте Наташи Королевой…. Ей повезло с мужем. Екатерина.

Фитбол, баскетбол, бег, бассейн

Все это – мое. Оно помогает поддерживать свою форму в красоте. И вам возможно поможет это все, если вы сумеете не лениться и сочетать все это. По одиночке – не тот эффект. Я проверила! Можно добавить ненависть к соленому и сладкому. Елизавета.

Идеальных фигур не существует!

У красивых – миллиарды. У мужчин предпочтения просто разные. Так – веселее. Параметры, которые принято считать идеальными…. Цифры! как в календарях. К ним не научились еще относиться спокойно. Нужно полюбить себя такими, какими мы созданы. Татьяна.

Прочь все сладкое!

Фигура отблагодарит за такое отсутствие соблазнов. И вы поблагодарите ее в ответ. Сладкое – не центр всей Вселенной. Те, кто умирает без сладкого – научитесь жить без него. Не так сложно такой сделать шаг. Была бы сила воли! Ирина.

Продолжение. . .

Добиться стройной подтянутой фигуры за неделю можно, прибегнув к некоторым методам экспресс-похудения. Способы быстрого избавления от лишнего веса придутся очень кстати во время летнего отпуска. Чтобы к пляжному сезону быть во всеоружии, нужно заранее подобать правильный, а главное безопасный вариант.

Очень важно подойти к экспресс-похудению с умом, избегая насилия над собственным организмом в виде голодовок в сочетании с изнурительными занятиями спортом на жаре. Следует также помнить, что сделав красивую фигуру за неделю, в дальнейшем ее необходимо поддерживать, так как в противном случае все сброшенные килограммы очень быстро вернутся.

Психологический аспект

Нервное напряжение и стресс пагубно сказываются не только на эмоциональном состоянии, но и на здоровье организма в целом. Стресс имеет свойство стимулировать выработку в организме гормона кортизол, который способствует появлению жировых отложений в области живота. При этом можно сколько угодно голодать, но желаемого эффекта так и не получить. Кроме того нервное перенапряжение хоть и приведет к потере килограммов, но фигуру не сделает красивой и подтянутой. Поэтому не стоит зацикливаться на напряженной работе и проблемах, а лучше погрузиться в приятные размышления о том, как буквально через неделю вы будете прогуливаться по пляжу, демонстрируя свою потрясающую фигуру.

Физические упражнения – залог красивой фигуры за неделю

Плавание – один из самых быстрых и эффективных способов скинуть лишние килограммы. Добиться подтянутой фигуры за неделю можно, три-четыре раза посетив бассейн. Достаточно одного часа активной тренировки, и через семь дней ваша кожа станет заметно более упругой и светящейся. Кроме того, современные бассейны оборудованы различными гидромассажными установками, которые оказывают неоценимую помощь в борьбе с целлюлитом.

Бег – еще одно отличное средство для экспресс-похудения. Утренние или вечерние пробежки не только приведут в порядок ваше тело, но и наполнят его жизненной энергией и зарядом бодрости.

Диета, позволяющая добиться подтянутой фигуры за 2 недели

Сделать красивой фигуру за 2 недели или даже за неделю вполне реально. И для этого не обязательно прибегать к опасным для здоровья способам. Запас хорошего настроения, регулярные физические упражнения, а также правильный режим питания помогут добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Предлагаем вам один из вариантов эффективной, а главное безопасной экспресс-диеты, которая позволит добиться подтянутой фигуры за 2 недели.

В первый день на завтрак следует съесть два-три яйца, после чего на протяжении дня в неограниченных количествах можно есть свежие фрукты и овощи.

На второй день необходимо съесть 450-550 г нежирного творога с низкокалорийной сметаной и выпить примерно один литр кефира.

В течение третьего дня диеты следует выпить один литр кефира и литр сока. Овощи и фрукты в сыром виде можно употреблять в неограниченном количестве.

На четвертый день нужно съесть 500 г куриной грудки или рыбы, а также выпить литр кефира.

В течение пятого дня можно есть только фрукты и овощи, опять же в неограниченном количестве.

Рацион на шестой день включает 400-500 г творога со сметаной и один литр кефира, как и на второй день.

Седьмой день – фрукты и овощи.

На восьмой день диеты следует съесть 300 г курицы, одно яйцо. Можно приготовить салат из овощей.

На девятый день допускается съесть 150 г говядины, а также салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом. Фрукты на девятый день можно есть в неограниченном количестве.

В течение десятого дня следует съесть 150 г рыбы и два ломтика ржаного хлеба. Салат из помидоров и огурцов можно есть в неограниченном количестве. В этот же день необходимо выпить 0,5 л кефира.

На одиннадцатый день нужно съесть четыре ломтика ржаного хлеба, 150 г говядины, два яйца, овощной салат. В течение дня необходимо выпить 0,5 литра кефира.

Двенадцатый день – один литр кефира, а также овощи и фрукты.