Сколько килограмм уходит сразу после родов. Похудение после родов или сколько кг уходит сразу в роддоме

Беременность и роды не могут не отражаться на внешности женщины. Очень часто материнство приносит с собой лишние килограммы, от которых не всегда легко избавиться. Увеличение веса после родов естественно: во время беременности организм накапливает необходимые запасы, чтобы выносить и родить здорового ребенка, а на восстановление прежних форм требуется время.

Прибавка в весе во время беременности

По мнению специалистов, нормально, если за все время беременности женщина набирает от 7 до 16 килограммов. Хрупкие будущие мамы часто набирают и больше, а у женщины с избыточным весом прибавка может быть даже несколько ниже нормы.

При этом большую часть набранных килограммов составляют совсем не жировые запасы – более половины веса придется на вес плода, матки, плаценты и околоплодных вод. Кроме того, в организме беременной женщины увеличиваются объем крови и объем внеклеточной жидкости.

Нередки ситуации, когда беременные набирают вес, намного превышающий норму. С одной стороны, это связано с гормональной перестройкой, с другой – с перееданием, потаканием собственным слабостям, а также с гиподинамией, часто вынужденной.

Специалистами избыточное накопление веса у беременных не приветствуется: лишние килограммы могут привести к варикозному расширению вен, возникновению сахарного диабета, у полных матерей часто рождаются крупные дети, из-за чего во время родов могут возникать непредвиденные осложнения.

Лишний вес может быть также обусловлен не столько накоплением жировых запасов, сколько задержкой жидкости в тканях, свидетельствующей о нарушениях работы почек

Как меняется вес после родов

После родов вес женщины уменьшается примерно на 5−6 килограммов – это общий вес плода , плаценты, теряемой в родах крови. В ближайшие несколько дней улетучатся еще 2−3 килограмма – снижение веса произойдет за счет снижения объема внутриклеточной жидкости. Однако вернуться к прежнему весу удастся еще не скоро, обычно на это уходит от 6 месяцев до двух лет.

Оставшиеся килограммы предусмотрены природой для постепенного расходования в период лактации. В среднем, если первые полгода женщина кормит ребенка только грудью, потерять удается около 7 килограммов, не прилагая дополнительных усилий, но и не переедая.

При этом женщины, отказавшиеся от грудного вскармливания, часто худеют быстрее – это связано с возможностью соблюдать любую диету и без ограничений заниматься спортом.

Однако форсировать события и пытаться похудеть за пару месяцев нельзя – гормональный баланс после родов восстанавливается медленно, для возвращения к «добеременному» уровню гормонов требуется не менее полутора-двух лет

Случается, однако, что кормящие мамы не теряют, а, напротив, набирают вес. Зачастую это происходит из-за переедания и малой подвижности. Привыкнув есть во время беременности «за двоих», женщина продолжает питаться часто и помногу и после родов. Кроме того, масла в огонь могут подливать старшие родственники, а чаще – родственницы, требующие есть больше и подсовывающие кусочки покалорийнее, чтобы «ребенку доставалось больше питательных веществ».

Изменившийся образ жизни диктует свои условия. Часто у новоиспеченных матерей нет времени даже на то, чтобы делать гимнастику дома, не говоря уже о походах в спортзал, прогулки же с коляской серьезной физической нагрузкой назвать можно далеко не всегда. Все это приводит к увеличению веса, сбросить который впоследствии невозможно без серьезных усилий.

Послеродовый нейроэндокринный синдром

Примерно 4−5 процентов женщин после родов быстро набирают много лишнего веса. Это связано не с нарушениями режима питания и не с низкой активностью, а с серьезным заболеванием – послеродовым нейроэндокринным синдромом, известным также как послеродовое ожирение.

Послеродовый нейроэндокринный синдром обусловлен нарушениями уровня гормонов: повышением уровня адренокортикотропного гормона, тестостерона, пролактина, снижением уровня прогестерона и других гормонов яичников.

Чаще всего это заболевание развивается у женщин, беременность и роды которых прошли с осложнениями (гестоз, избыточная масса тела, повышение уровня сахара и холестерина в крови, оперативные вмешательства при родах)

Послеродовое ожирение проявляется не только в виде быстрой прибавки массы тела после родов (8 и более килограммов), но и сопровождается другими проблемами: гипертрихозом, нарушениями менструального цикла, повышением артериального давления, головными болями, повышенной температурой.

Для лечения послеродового нейроэндокринного синдрома применяются диетотерапия, дозированные физические нагрузки, медикаментозная поддержка.

Снижение веса после родов

Редко, но случается, что женщина после родов не полнеет, а, напротив, сильно теряет в весе. Часто это связано с нарушением аппетита из-за послеродовой депрессии, развивающимся после родов гипертиреозом, нарушениями в работе пищеварительного тракта.

Многие девушки переживают о том, что они поправились во время беременности и очень волнуются о том, сколько кг уходит сразу после родов. Ответить на такой вопрос точно нельзя, так как каждый случай носит индивидуальный характер. Количество набранного зависит от массы малыша, склонности к полноте, повышенного аппетита, частого переедания, генетической предрасположенности и других факторов.

Некоторые девушки могут похвастаться, что вес сразу после родов снижается быстро, другим мамочкам может повести меньше: потеря веса будет незначительна, а борьба с килограммами обретет хронический характер. Стоит разобраться в том, что может ожидать молодую женщину после родов сразу и сколько уйдет времени на возвращение в прежний вид потом.

Набор дополнительных килограммов за время вынашивания малыша — это неизбежный процесс, но для каждой молодой мамы он проходит индивидуально. Какой вес считается нормой? Это в состоянии сказать только лечащий врач, который ведет беременность. Средний показатель допустимого — 7-12 кг. Если мамочка набирает больше, избавиться от лишнего будет сложнее и это займет больше времени.

Когда вес, набранный мамочкой, составляет 20-30 кг, это в силах навредить малышу и самой матери.

Передвигаться становиться очень сложно, сбивается дыхание, возникают проблемы с сердцем, повышается нагрузка на ноги, что в состоянии спровоцировать отеки и варикозное расширение вен.

Стоит разобраться детально в том, из чего состоит основная масса, набранная за время вынашивания ребенка. Это:

• ребенок;
• околоплодные воды;
• плацента (детское место);
• увеличенная матка;
• образованный жир на животе;
• тканевая жидкость.

Немного жира может накапливаться в области ног и ягодиц девушки. Добавляет массы и увеличенная в размере грудь, которая подготавливается к выработке молока — периоду лактации.

Многое зависит от питания беременной женщины. Если на протяжении девяти месяцев питаться калорийной пищей и регулярно переедать, набрать можно очень быстро. Составляя дневной рацион, следует выбирать здоровые блюда и советоваться с доктором. Шоколадные конфеты, торт с жирным кремом, блины, хлеб с маслом, жареные котлеты, макароны майонез, кетчуп и другая вредная пища способна не только испортить фигуру, но и сильно навредить здоровью.

Как избежать проблем в будущем и после родов сразу вернуться в прежнюю форму? Необходимо отдавать предпочтение легкой и диетической пище. На столе всегда должны быть свежие фрукты и вода, утро следует начинать с омлета на пару или творога с ягодами, на обед и ужин можно выбрать отварную рыбу, суп или салат.

Чего ожидать сразу после

Вес сразу после родов у мамы становиться немного или существенно меньше. Уменьшение происходит по причине выхода из матери малыша, околоплодных вод, плаценты и потерянной крови. Сколько кг уходит после родов, зависит от массы младенца (средний показатель составляет 2-5 кг), теряет женщина ещё около литра околоплодных вод и немного веса уходит вместе с детским местом (700 гр). Также объем кровопотери влияет на то, сколько килограмм уходит в итоге.

Минимальная потеря будет примерно 5 кг и больше.

На то сколько теряют в весе в среднем молодые мамы, влияет множество факторов. Если девушка за время вынашивания крохи набрала немного: от 7 до 10 кг, у неё есть все шансы влезть в одежду привычного размера во время выписки. Если набрано будет больше, то потерянное станет почти незаметным и фигуре потребуется время, чтобы стать прежней. Понять то, сколько кг уходит сразу после родов точно нельзя. На это прямо влияет следующее:

1. Конституция тела матери.
2. Физиологическая предрасположенность к набору.
3. Масса ребенка.
4. Наличие осложнений во время беременности.
5. Уровень физической активности во время вынашивания крохи.
6. Склонность к эмоциональному перееданию.
7. Качество основных составляющие каждодневного меню.
8. Наличие стрессовых ситуаций.
9. Нарушение гормонального фона.

Чего ожидать дальше

Если лишнего много, то женщине не стоит паниковать. Подкорректировать контуры тела можно и естественным путем. Если девушка станет кормить малыша грудью, можно надеяться на то, что похудение будет происходить очень быстро. Это обусловлено тем, что во время этого процесса уходит вес после высоких затрат энергии. Естественная потребность ребенка позволяет женщине без усилий сжигать калории (за сутки может сжигаться 300-500 ккал). Процесс прикладывания малыша к груди, стимулирует активное сокращение матки. Это позволяет ей постепенно уменьшаться в размере.

Первый месяц из влагалища будут выходить кровянистые выделения, а матка очищаться. Уход лишней жидкости означает уход массы тела, в значительных объемах.

Рекомендовано придерживаться специальной диеты для кормящих мамочек. Её основные компоненты — нежирная рыба или курица с овощами, приготовленными на пару. Разнообразить рацион позволяется травяными чаями, компотами без сахара, кашами без масла и соли, а также фруктами (бананы и яблоки). В это время сладости, выпечка, жареные блюда и копчености находятся под строгим запретом.

Такая диета помогает привести себя в форму за довольно короткий отрезок времени. Вспоминать о спорте позволительно только спустя несколько месяцев, выбирая легкие нагрузки (длительные прогулки, йога, растяжки и другое).

Почему масса не уходит

Существуют случаи, когда набранное никакими методами нельзя убрать. Это очень огорчает маму, приводит её к заниженной самооценке и даже депрессии. Спорт, диета, массаж и активный образ жизни могут не давать своих результатов по разным, иногда и неочевидным для девушки, причинам. Молодым мамочкам знакома и другая ситуация, когда число килограмм составляет привычную цифру (которая была до беременности), но внешний вид фигуры и отражение в зеркале не радует.

Это может происходить по следующим причинам:

• мышцы сменились на жир за 9 месяцев (происходит из-за дефицита белка в рационе);
• брюшного пресса);
• в теле задержалась жидкость и образовались отеки;

​Чтобы избежать подобного нужно употреблять больше белковых блюд (источники — яйца, рыба, мясо, творог, сыр, йогурт без добавок, курица, бобовые и орехи), вести активный образ жизни, пить достаточное количество воды и обязательно консультироваться у врача. Важно придерживаться всех рекомендаций специалиста и тщательно следить за состоянием своего здоровья.

Увеличение массы тела за период беременности считается нормой, но требуется постоянный контроль со стороны будущей мамы и врача. Выход за пределы допустимых значений осложняет течение беременности и отражается в патологиях в развитии плода и во время родоразрешения. Эстетическая сторона вопроса уходит на второй план, женщина должна понимать, что, если она будет следовать рекомендациям врачей, то со временем вернется к прежней форме. Около 7-10 кг уходит сразу после родов, оставшийся лишний вес быстро корректируется.

Нормальные значения допустимой прибавки веса за 40 недель вынашивания плода, ограничиваются конкретными границами. Верхние показатели зависят от телосложения женщины до родов.

Таблица - Нормы прибавки, в зависимости от веса до зачатия

Избыток килограммов зависит не только от параметров ребенка. Плод добавляет 30-35 % от всего набора кг, этот вес уйдет сразу после родоразрешения. Остальной процент от набранного, распределяется на внутренние ткани, в том числе, на те, которые обеспечивают малышу защиту и питание.

Таблица - Вес внутренних тканей к моменту родов

Женщина набирает вес индивидуально от особенностей организма и плода. Если УЗИ показывает, что ребенок в утробе развивается полноценно, допускаются отклонения на 10-15% от норм прибавки.

Некоторые беременные беспокоятся о недоборе килограммов из-за выраженного токсикоза, но, как правило, тошнота и потеря аппетита проходят к середине второго триместра, прибавка в весе нормализуется к концу срока. У женщин, которые стремительно поправляются (в пределах или на 10% выше нормы), около 70 % веса сбрасывается сразу после родов.

Нормы потери веса в родах

Несмотря на значительное снижение лишних килограммов, из-за родоразрешения, объемы не уходят около 14 дней, визуальное восприятие своего тела огорчает маму. Худеет женщина постепенно, вместе с лишней жидкостью спадает отечность, уже через 2 недели уменьшается живот, через 1-1,5 месяца контуры тела приближаются к прежним.

Сколько кг женщина теряет сразу после родов:

1. масса малыша – 3,1-4,3 кг;
2. плодные воды – около килограмма;
3. плацента – 400-600 г;
4. часть крови – 350-400 г (естественный путь, без травм);
5. межклеточная жидкость (иногда уходит до родов) – 250 г.

Итого, женщина теряет во время родов, без патологий, разрывов, сложных операций, около 7 кг. Например, если в утробе крупный ребенок 4,4 кг, у нее нет отклонений в нормах набора веса, планируется кесарево сечение, то в норме, 7250 к. теряется в весе сразу после родов.

Сколько крови теряют при родах? 300-400 мл, если не было травм и операции. При разрывах, крови на 100 грамм больше, а при кесаревом сечении в родах уходит до 1 литра, поэтому вес сразу после родов ниже на 1 кг.

Оставшаяся плазма будет уходить постепенно в виде лохий - отмершие клетки плаценты, шеечной слизи. Продолжительность выделений 2-2,5 месяца. За это время организм должен полностью очиститься от лишней крови.

За 2 - 3 месяца приходит в норму матка, она сокращается, отделяет лишнее с лохиями, возвращаясь к прежнему весу. Уже через 5-6 дней матка весит на 300 грамм меньше, через 2 недели, на 400-550 г.

Норма потери веса при родах не включает в себя жировые ткани (около 4 кг), они необходимы для концентрации молока жирами, для полноценного питания. Грудная железа будет увеличена весь период кормления грудью, если женщина отказалась от лактационного способа питания, железистые ткани груди и жировая прослойка вернутся в норму при прекращении вскармливания.

Какой вес уходит сразу после родов, зависит от набранных за беременность килограммов. Если питание было сбалансированным, то в жировую прослойку ушло не более 3-3,2 кг. В таких случаях женщина худеет быстро, так как основная часть добавленного уйдет в родах. Разница будет заметна сразу. Если был перебор в прибавке, при этом плод родился до 3,5 кг, над оставшимися килограммами придется поработать.

Нарушения норм

Вышеуказанные параметры применимы для женщин нормального телосложения, без осложнений в родах. Но есть отклонения, которые во время беременности нарушают обмен веществ или работу органов.

Отклонения в течении беременности

• нарушения в развитии плода;
• преждевременные роды;
• переношенная беременности;
• поздний токсикоз;
• отечность от препаратов (капельницы);
• замена мышечных волокон на жировую ткань;
• нарушение гормонального фона.

В большинстве этих случаев наблюдается прибавка до нескольких лишних килограмм, при нормальном весе ребёнка при родах 3-4,5 кг. Переношенная беременность сопровождается отеками, нарушением гормонального баланса, патологиями внутренних органов. Поздникой токсикоз, отечность от предродовых капельниц и дестабилизация гормонального фона добавляют вес перед родами, но, спустя 7-10 дней, гормоны приходят в норму, отечность уходит. Еще около 5 кг. лишнего веса из-за жидкости и гормональных нарушений скидывает женщина, за неделю после родов.

Есть случаи, когда мышечная ткань заменяется жиром. Когда мама во время вынашивания малыша, потребляла недостаточно белка, его «вынуждена предоставлять» для питания плода мышца. Если женщина плохо питалась, то после родов останутся отвисшие ягодицы, бедра, руки, грудь и живот. Но, когда питания было в достатке, то жир заменяет мышечные волокна и остаток идет в лишний вес. Патология встречается у 40 % женщин, сбросить килограммы поможет только физическая нагрузка на мышцы.

У мам с кровотечениями от кесарева сечения или от других операций, уходит сразу во время родов около 9 кг, за счет чрезмерной кровопотери до 2 литров. Это опасно, так как от дефицита крови может наступить летальный исход для женщины.

Около 15% кровотечений связано с вросшей плацентой, когда ее волокна врастают в ткани других органов, в том числе в шейку, в рубец на матке, даже в мочевой пузырь. В таких случаях женщину оперируют путем кесарева сечения, затем удаляют вросшую матку из органа. Операция грозит потерей крови до 2-2,5 л.

Как скинуть оставшийся лишний вес

Из набранных 10-15 килограммов за беременность, только 7-9 килограмм уходит сразу после родов. Еще 2-3 кг уйдут спустя месяц или полтора, но в 60% случаев лишний вес приходится корректировать диетами, гимнастикой.

1. правильное питание;
2. упражнения;
3. специальная диета.

Правильное питание. Правила меню мамы после родов: овощи, фрукты, нежирное мясо (куриная грудка, индейка), крупы, нежирный сыр, до 2,5 литров чистой воды в день. Необходимо исключить аллергены – красные плоды, цитрусы, шоколад, сахар, бобовые. Также хлеб лучше заменить на хлебцы. В комплексе с упражнениями для рельефа тела, оставшиеся килограммы будут уходить по 1,5-2 в месяц.

Упражнения. Способ убрать сантиметры с талии – вращение обруча, по 30 минут 2 раза в день. Пресс на скручивание – торс не отрывается от пола полностью, поднимаются только плечи (руки согнуты в локтях за головой или на груди). Нужно максимально сжать мышцы пресса, на поднятии, затем расслабиться, опустить плечи. 3 подхода по 25 раз, ежедневно. Недопустимо выполнять такие упражнения роженицам со швами от операций.

После родов женщинам рекомендуется заниматься йогой, упражнения улучшают физическое состояние, психологический, эмоциональный настрой. Ускоряются процессы метаболизма, связки и мышечная ткань становится эластичной, в результате – отличное настроение, минус лишние килограммы. Занятия йогой допускаются для женщин со швами после родов, спустя 30-45 дней. Обязательно разрешение врача-гинеколога.

Диета. Популярная диета для беременных – подсчет калорий. Суточная норма должна быть 2000-2200 ккал, этого количества достаточно для мамы и ребенка.

Меню для беременной:

• завтрак - молочные каши с фруктами, чай;
• обед - нежирный суп, овощной салат, запеченная рыба или мясо;
• гречка, хлебцы, салат (фрукты или овощи);
• перед сном кефир.

Такое меню обеспечит организму потребность в микроэлементах на двоих, вес не отложится в ненужных местах. Рыбу можно любых сортов, мясо - исключить свиное и жирную говядину.

80% женщин теряют сразу после рождения малыша 70-80% набранного веса за беременность. Если соблюдаются правила питания и мама постоянно находится в физическом тонусе, оставшиеся 20-30% уйдут в течение 6 месяцев.

Роды – долгожданный момент как для самой беременной, так и для плода, который уже вполне готов к нормальной жизнедеятельности вне организма матери. Все его органы сформировались в достаточной мере для полноценного функционирования. До родов и во время данного процесса организм матери теряет немалое количество жидкости, в числе которой и околоплодные воды.

Нормальный набор веса за период беременности

Обычно нормой принято считать набор веса беременной до 15 килограммов.. В первую очередь увеличение веса происходит за счет роста и развития плода, объема околоплодных вод, размера плаценты и матки. В среднем вес женщины за весь период беременности составляет от пяти до десяти килограммов. В некоторой степени увеличивается слой жировой ткани.

В целом, женщина набирает до пяти килограммов собственного веса, без учета плода. Однако, наблюдаются различные отклонения от нормы, в первую очередь в сторону увеличения веса, некоторые беременные могут набирать до 20 кг и более. При этом значительно растет и масса плода, что совершенно не желательно и может осложнить процесс родов. Объем крови возрастает до полутора килограмма, матка в конце беременности составляет вес – 800 г, плацента – от 400 г до 800 г, околоплодная жидкость – от килограмма до полутора килограмма. Как правило, крупный плод соответственно имеет и более массивную плаценту. Нормальный вес доношенного ребенка – от 2,3 кг до 3, 5 кг.

Для предотвращения лишнего набора веса важно правильно питаться и совершать прогулки пешком на свежем воздухе. При этом не рекомендуется исключать продукты, богатые жизненно важными для плода витаминами и микроэлементами.

Вес, который теряет роженица в период родов

Так называемое похудение женщины после рождения ребенка объясняется выведением из организма большого количества жидкости. При этом потеря веса будет составлять около 10-11 кг. Это не только околоплодные воды, но так же избыточная жидкость соединительной ткани клеток организма беременной, которая выделяется по причине снижения осмотического и онкотического давления в тканях. Во время беременности возможно наличие отеков, при этом количество лишней жидкости значительно, что влечет за собой большое снижение массы тела после родов, до начала которых и после них она выводится вместе с мочой. После родов организм матери уже не нуждается в гормонах, отвечающих за сохранение плода, поэтому их количество сокращается. В то же время наблюдаются изменения обменных процессов.

Уже в послеродовый период во время кормления грудью вес снижается в значительной мере. Молочная железа так же увеличивается в размере и имеет свой вес. Для правильного развития и роста ребенка желательно в течение года или полутора не прерывать грудное вскармливание, даже после того, как будет введено дополнительное кормление (пюре, соки, супы). Для того, чтобы молоко было ценным для ребенка, нужно употреблять побольше овощей, фруктов, салатов. При этом исключаются жареные, жирные и острые блюда, которые вызывают повышение аппетита и представляют опасность для организма младенца. Обычно набор веса после родов связан с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба - дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены - вот что им требуется, а подробности не важны.
5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение - жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской - польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку - не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в или в « «.

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» — миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью — это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания - необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа - нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды - это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона - процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и . А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус - присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

6. Упражнения с малышом

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

7. Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались - начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке - предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! - таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм - результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!