Техника выполнения самомассажа. Лечебный массаж в лечении и профилактике остеохондроза

Все о самомассаже, техниках его применения, влиянии процедуры на организм в целом и отдельные части тела. Поверхностное раскрытие методов использования дополнительных массажных приспособлений.

Основное преимущество самомассажа заключается в полном контроле продолжительности процедуры и силы воздействия на массируемую область тела не другим человеком, а лично вами. Владея соответствующими навыками, вы в любое время самостоятельно избавитесь от боли, напряжения в мышцах и т.п., не прибегая к услугам дорогостоящего специалиста.

Важно: Освоить приёмы самомассажа достаточно просто. Главное — соблюдайте правильную последовательность выполнения техник и освойте теорию, без которой существенного результата не достигнуть.

Массаж проще проводить самому себе в походных условиях, во время тренировки, при реабилитационном восстановлении или с целью оздоровительного мероприятия. Независимо от применяемой техники и области, на которую происходит воздействие, положительное влияние захватывает весь организм.

Польза от самомассажа:

• улучшение кровообращения;
• ускорение метаболических процессов;
• предотвращение “закисления” мышц (крепатуры) после тренировки или резкого повышения физической нагрузки на тело;
• стимулирование движения лимфы;
• способствование гиперплазии мышечных волокон - увеличение количества структур мышечной ткани путём деления;
• облегчение процесса растяжения мышечных полос;
• восстановление центральной нервной системы и всего организма на клеточном уровне.

Преимущества процедуры достаточно весомы, но есть вероятность нанесения вреда.

Самомассаж противопоказан при следующих факторах:

• дерматологические недуги;
• новообразования;
• внутренние и внешние кровотечения;
• фурункулы;
• обильная пигментация;
• большие родинки;
• воспалительные процессы;
• тромбофлебит.

Правила проведения.

Правильное дыхание не менее важно. Положительное влияние увеличивается с использованием дыхательного комплекса упражнений.

Все достаточно просто: дышите размеренно, старайтесь не задерживать дыхание при болезненных импульсах или скачках уровня дискомфорта в массируемой области. Часто вдыхая и выдыхая, вы быстро устанете, а тело не получит необходимой дозы кислорода, что негативно скажется на эффективности процедуры.

Классификация

Основные виды самомассажа:

• общий (полный) - охватывает все тело;
• частный - предназначен только для отдельного участка.

Подвиды по методике:

• предварительный - оказывает возбуждающее действие;
• восстанавливающий - активизирует обменные процессы, успокаивает, снимает напряжение;
• гигиенический - направлен на улучшение физического состояния;
• лечебный - сугубо индивидуален и назначается медиком;
• аппаратный - массаж выполняется с помощью дополнительных приспособлений;
• оздоровительный - проводится по разным методикам, которые направлены на омоложение организма и общее его восстановление;
• бесконтактный - нет непосредственного воздействия на тело руками или прочими предметами, сугубо энергетическое влияние;
• внутренний - дыхательная гимнастика с задействованием мышц брюшной полости и грудного отдела;
• даосский - древний комплекс, предназначенный для достижения психологического баланса с внутренним “Я”, тем самым оказывая положительное влияние и на физическое состояние;
• внешний - локальное воздействие на внутренние органы извне;

Способы воздействия

Правильная тактика массирования поможет мышце быстрее расслабиться и вам ощутить её в полной мере. Только после разминки следует приступать к глубокому воздействию, иначе вы будете ощущать только боль и навредите собственному телу.

Приёмы самомассажа:

Общий самомассаж

Процесс охватывает все тело с головы до ног. Продолжительность варьируется от 20 до 25 мин.

Из которых:

• 8 мин - нижние конечности, по 4 на каждую;
• 6 мин - верхние конечности, по 3 на каждую;
• 3 мин - грудь и живот;
• 3 мин - ягодичные и спинные мышцы.

Эффективность во многом зависит от правильно распределенного времени воздействия различных техник на тело:

• 2 мин - поглаживание, потряхивание, легкие удары, активные и пассивные движения;
• 8 мин - растирание и выжимание;
• 10 мин - разминание.

Общий массаж состоит из частных методик, только с сокращенным временем воздействия на каждый отдельный участок тела, что уменьшает количество приемов вполовину.

Приоритет полного массажа заключается в уделении внимания именно тем участкам, которые будут или были задействованы в работе или упражнениях.

Тонизирующий или предварительный самомассаж лучше выполнять утром, а восстанавливающий или релаксирующий вечером.

Начинать следует с области, которая больше всего нуждается в воздействии. Например, релаксирующий массаж после трудового дня начинается с плечевого пояса и шеи, где больше всего скапливается напряжение.

Проводя мероприятие утром, примите после процедуры контрастный душ или обтереться мокрым полотенцем. Вечером — теплая ванна, которая усилит эффективность проведенного массажа и настроит на спокойный сон.

Следует знать: Общий самомассаж при сердечно-сосудистых недугах ничем не отличается от классического.

Техника самомассажа всего тела

Движения направляйте от периферии к центру, в сторону ближайших лимфатических узлов. Их скопления приходятся на локтевые, коленные, паховую зоны и подмышечные впадины. На изображении представлена карта направлений движения лимфы по телу.

Живот массируется только по часовой стрелке, иначе вы рискуете приобрести кратковременное несварение и дискомфорт в кишечнике.

Самый популярный комплекс самомассажа:

• утренний - тонизирующий, гигиенический;
• дневной - внутренний, даосский;
• вечерний - восстанавливающий, релаксирующий, гигиенический.

Не обязательно делать гигиенический сеанс дважды в день. Необходимо распланировать график комплекса согласно своим возможностям и максимальной эффективности дополнительных материалов.

На изображении продемонстрирована схема направления движений при антицеллюлитном самомассаже.

Например, вы делаете дома гигиенический самомассаж с использованием антицеллюлитного крема, который рекомендуется использовать на ночь. Тогда процедуру следует проводить перед сном, после водных процедур. Таким образом вы выполните рекомендацию к применению средства и усилите его эффективность благодаря открытым порам после купания.

Бесконтактный самомассаж

Еще в древности люди, которые могли воздействовать на тело не прикасаясь к нему считались величайшими лекарями. Сейчас этот навык почти утерян, лишь в редких случаях встречаются действительно умельцы, практикующие бесконтактный массаж, а не шарлатаны машущие руками.

Одна из живущих ныне специалистов данной отрасли — Джуна Давиташвили, самолично использует древнюю технику воздействия на тело, и учит других.

Работа заключается в направлении энергии из своего биополя в чужое, но в случае с самомассажем, ресурсы приходится брать из внешних источников.

Если вы освоите данную технику, сможете снимать боль и контролировать обменные процессы в своем организме, держать в норме артериальное давление, расслаблять или тонизировать мышцы.

К бесконтактным массажам с трудом, но можно отнести технику «Рейки». Воздействие подразумевает прикосновения, но лишь для контакта, а не механического влияния.

По технике Джуны энергия передается дистанционно, а для «Рейки» нужен тактильный контакт.

Расслабляющий

Воздействие на тело с целью расслабиться и снизить уровень стресса пользуется большой популярностью. Эффект продолжительный, безвредный и сильнее чем от любого успокоительного средства.

Точечный массаж позволяет добиться эмоционального равновесия и стабилизировать физическое состояние. Большая часть активных точек располагаются на ушной раковине и конечностях.

Техники релаксации:

Никаких резких движений, только плавность с легкими нажимами. Напряженные мышцы негативно отреагируют на грубый массаж и начнут болеть.

Усилить эффективность сеанса поможет любой крем с расслабляющим эффектом, сад с птичьими трелями или любимая спокойная музыка.

Оздоровительный

Данный вид массажа выполняется по различным методам ребалансинга, китайской медицины, тибетских монахов. Косметический, восстанавливающий, с применением своеобразных приспособлений и голыми руками.

Особой популярностью пользуется оздоровительная техника «Тибетские пульсации», разработанная монахами Тибетских монастырей и дополненная китайскими мастерами.

Основываясь на высвобождении нервной системы, массаж прежде всего расслабляет и успокаивает. Восточные мудрецы утверждают, что все проблемы со здоровьем возникают по причине внутреннего дисбаланса: нестабильная работа нервных окончаний, расположенных рядом с определенными органами, вызывают сбои в их работе. Например, сильный стресс негативно сказывается на мочевом пузыре, а постоянное чувство вины — на печени.

Принцип «Тибетских пульсаций» заключается в прослушивании к собственному организму, что требует развитого навыка медитации.

Простейший прием данной техники:

1. Зажмите в кулак левую руку.
2. Накройте левый кулак сверху правым, словно держите шест.
3. Лягте на руки животом, расположив кулаки на пару сантиметров ниже пупка. В данной области расположена точка “манипура”.
4. Лежать в таком положении следует не менее получаса, а то и дольше. Только не усните.

Это упражнение настроит эмоциональный фон и улучшает общее состояние здоровья, но при регулярном выполнении.

Если вы намерены более интенсивно изучать данную методу, заметьте, что одиночных упражнений в ней мало, преимущественно комплексные, которые требуют немало времени для правильного выполнения.

Оздоровительный сеанс в домашних условиях помогут осуществить разные кремы, ароматические масла, специальные приспособления для массажа, типа мячиков с шипами и спокойная музыка. Главное не проводить сеанс в комнате где полно народу или шумно — вы не сможете расслабиться должным образом.

Различные оздоровительные практики, пользующиеся популярностью:

Внутренний самомассаж

Разновидность дыхательной гимнастики – задействует органы брюшной полости в определенных позах и движениях. Комплекс упражнений весьма сложный, но при доскональном изучении забирает немного времени и имеет высокий уровень эффективности.

Тематический материал:

Существует базовое упражнение и ряд более сложных.

Для начинающих:

Сначала возможно легкое головокружение – это нормально. Не вставайте и отдохните некоторое время.

Даосский

Омолаживающий комплекс пришедший из Востока.

Даосы никогда не создавали узконаправленные техники, купирующие следствие проблемы, а избавлялись от источника дискомфорта.

Понимайте свое тело, как единую целостную систему беспрерывной циркуляции. Только в таком случае сможете освоить даосский самомассаж, состоящий из трех этапов. Физическая проработка для восстановления беспрепятственной циркуляции во: внешних сосудах — конечности, голова, суставы; внутренних органах; мышечно-сухожильных каналах.

Особенно для женщин данная техника актуальна работой с яичниковой зоной, при проблемах с репродуктивной функцией.

Во время сеанса активно используются эфирные масла в арома-лампах или нанесенные на тело. Таким образом сознание посредством запахов настраиваться на нужную волну.

Приспособления для массажа

Массаж самому себе практикуют не только спортсмены или люди, активно занимающиеся физическими нагрузками. Офисные работники, мужчины и женщины в возрасте за 40 лет, ведущие малоподвижный образ жизни нуждаются в расслабляющих или оздоровительных сеансах не менее часто.

Массажные помощники:

Самомассаж не является панацеей, он обладает и отрицательной стороной. Некоторые хронические недуги являются противопоказанием для проведения сеансов. Выполнение воздействия на тело своими руками, тратится двойная доза мышечной энергии, что добавляет нагрузку на сердце. Уменьшается рефлекторное поле — некоторые участки тела становятся недоступными. Для начинающих эффективность будет низкой, потому что контроль над собственным телом минимален, и нужно достаточно много времени, дабы добиться ожидаемых результатов.

Самомассаж — один из самых эффективных, безопасных и даже способных доставить приятные ощущения способов борьбы с различными заболеваниями спины.

В зависимости от специфики совершаемых движений, он может помочь устранить болезненные ощущения, мышечные спазмы, повысить тонус или помочь расслабиться.

Самые простые техники самомассажа практиковал, вероятно, каждый. Например, при получении травмы или ушиба любой человек, независимо от возраста, начинает растирать пораженную область, способствуя восстановлению кровотока, устранению болезненных ощущений и спазма в массируемых мышцах. Несколько более сложные техники массажа, включающие разнообразные приемы и движения, при условии регулярного их применения, являются важным элементом комплексной терапии, направленной на борьбу с заболеваниями и патологиями спины, а также профилактику развития таковых.

Польза

Сложно переоценить пользу и преимущества самомассажа, выполняемого в домашних условиях. Эта методика не требует финансовых вложений, необходимости посещать специалиста, а также имеет ограниченное число противопоказаний. Овладеть техникой самомассажа достаточно просто, что касается пользы, то в качестве основных критериев можно назвать ряд следующих:

• Снятие мышечных спазмов, устранение болей, дискомфорта.
• Укрепление мышечных тканей, повышение их тонуса.
• Стимуляция кровотока, обменных процессов.
• Повышение общего тонуса организма.
• Укрепление местного иммунитета.
• Лечебный эффект при заболеваниях позвоночного столба.
• Профилактика заболеваний, патологий.
• Снятие усталости, переутомления.

Одним из главных преимуществ данного метода лечения является следующее — выполнять самомассаж спины можно, ориентируясь на собственные ощущения, контролируя силу надавливания, сжатия, предупреждая тем самым появление болезненных ощущений, дискомфорта.

Подготовка

Итак, как сделать массаж верхней самостоятельно, без привлечения массажиста?

Гарантом успешного проведения процедуры является правильная подготовка к проведению сеанса. В первую очередь следует исключить возможные противопоказания к оказанию мануального действия. В их числе называют: дерматологические заболевания, воспалительные процессы в стадии обострения, онкологические новообразования.

Если противопоказания отсутствуют, можно приступать к процессу подготовки:

• Перед сеансом желательно принять душ, насухо вытереть кожу спины.
• Для обеспечения лучшего скольжения пальцев можно использовать любой крем или массажное масло.
• Можно проводить растирание одной рукой или обеими, главное в данном случае – удобство.
• Пораженную область спины массируют до появления ощущения тепла.
• Все движения выполняют аккуратно, плавно, не следует оказывать на кожу чрезмерного давления.
• Осуществлять воздействие на пораженные участки можно через тонкую одежду или ткань.

Выполнять массажные движения следует по правилам, приведенным ниже. Кроме того, для предупреждения возможных негативных последствий желательно проконсультироваться с врачом перед проведением сеанса массажа спины.

Основные правила

Растирания

Для улучшения состояния суставов, массирование спины в домашних условиях важно проводить с привлечением такого приема, как растирание. Выполнять процедуру можно ладонью, большим пальцем, подушечками трех пальцев. Можно выполнять растирание прямолинейное или круговое, а также чередовать данные методы. Проводить сеанс следует до тех пор, пока кожа слегка не разогреется.

Разминания

Эффективный способ стимуляции тока крови и лимфы, регенеративных и обменных процессов – разминания. Единственным недостатком данной методики является некоторый дискомфорт, который ощущает больной в процессе проведения сеанса. Проводить массаж следует так: поочередно, двигаясь по направлению от предплечий к пояснице, следует слегка приподнимать мышечные ткани, массировать их между пальцами или ладонью.

Похлопывания и вибрации

Завершающая глава или этап массажа – задействование методик похлопывания, вибрации. Для этого необходимо мягко похлопывать по всей массируемой части спины. Делать это можно посредством тыльной стороны кисти, ладони, пальцев.

Противопоказания

К сожалению, даже столь эффективный, безопасный метод лечения, как массаж, можно применять далеко не всегда. Выделяют ряд основных противопоказаний к проведению самомассажа позвоночника:

• Злокачественные, доброкачественные новообразования. Оказание мануального действия может ускорить рост опухоли.
• Язвенные поражения кожных покровов, открытые раневые поверхности, царапины, дерматологические заболевания, сопряженные с нарушением целостности кожи.
• Повышенная температура тела.
• Заболевания спины, сопряженные с развитием воспалительных процессов. Основная опасность спины в данном случае заключается в том, что стимуляция очагов поражения может привести к распространению инфекции.

Для получения от сеансов самомассажа, проводимых самостоятельно в домашних условиях пользы, необходимо не только освоить технику его проведения, но также соблюдать правила относительно противопоказаний и ограничений. Соблюдение данных условий позволит поддерживать мышечные ткани в тонусе, сохранить здоровье, хорошее самочувствие на долгие годы.

Самомассаж – массирование разных групп мышц или всего тела своими руками, без помощи другого человека.
Знание его методики весьма важно для человека вследствие повышения эффективности от самомассажа.

То, что владение техникой самомассажа значимо, подтверждает хотя бы тот факт, что вы освобождаетесь от зависимости поиска хорошего массажиста, которого не так то просто отыскать.

Иногда самомассаж не способен заменить качественный массаж от специалиста. Это может происходить во время тренировки, после соревнований, при наличии травмы.

В других случаях, когда вам необходимы повышение тонуса тела, борьба с усталостью организма и отдельных мышц тела, знание техники самомассажа просто необходимо. Тогда для человека создаются необходимые условия, усиливающие благоприятное воздействие от спортивных тренировок.

Об этом знали люди уже давно, еще в древнем мире физическое воспитание считали важной сферой жизни.

Откуда пришел самомассаж

Техника самомассажа была распространена в Риме и Древней Греции. Греки умащивали свои тела благовонными маслами. Среди таковых числилось оливковое масло.Греки посыпали кожу песком, затем удаляли его скребками.

После принятия ванны жители Греции разглаживали и растирали свои тела. Аретей, Гиппократ, Геродик постоянно в своих трудах советовали “растирать свое тело”.

Римляне имели страсть к баням, плаванию и купанию. Вследствие чего и самомассаж в Риме пользовался популярностью, так как им заканчивалось купание. В древнеримской пословице даже говорится: “Он не умеет ни читать, ни плавать”.

Римские легионеры в походах тоже применяли самомассаж. Хорошо делал массаж Хармис, римский врач, делающий массаж царю Нерону. Этот врач ввел в обиход холодные бани. А что, как не массаж, смягчало эффект от холодной воды.

Древние культуры исчезли, интерес к физическому воспитанию исчез вместе с ними, пока не наступила вторая половина 18 века.
Французский словарь того времени для врачей указывает на необходимость овладения техникой самомассажа.
Когда в 1914 году закончилась война, в мире стали издавать журналы с техниками самомассажа. Спортивные организации начали проводить курсы по обучению самомассажу.

Чем можно объяснить такой ажиотаж? Тем, что его удобно проводить самостоятельно в домашних условиях, тем что он эффективно воздействует на организм.

Положительное воздействие массажа

Из-за раздражения кожных рецепторов, сухожилий, стен сосудов возникают импульсы, передающиеся по волокнам нервов в центральную нервную систему, а она, в свою очередь, занимается регуляцией работы всех внутренних органов.

При помощи массажа можно воздействовать на сердечную функцию, желудок, кишечник и остальные органы.
В процессе массажа в коже возникают физиологически активные вещества, повышающие адреналин, расширяющие капилляры, мобилизирующие защитные функции организма.

Самомассаж способен насытить ткани кислородом и питательными веществами.
Во время массажа с кожи удаляются омертвевшие клетки эпидермиса и микробы, сальные железы очищаются.

Под воздействием этой процедуры также кожа меняет цвет на более здоровый, становится упругой.
массаж также полезен из-за их болезненных суставов.

Массаж также помогает человеку избавиться от лишних жировых отложений.
К сожалению, существуют и противопоказания для массажа.

Массаж нельзя делать если:
• температура тела повышена,
• в организме происходят острые воспалительные процессы,
• есть гнойники,
• грибковые заболевания на ногтях, голове, другие заболевания кожи,
• кровотечения,
• раздражения кожи,
• раны,
• аневризмы сосудов,
• расширенные вены, тромбоз,
• опухоли любой локализации,
• активный туберкулез,
• остеомиелит,

• психическое или физическое утомление высокой степени,
• болезни сердечной системы.

Самомассаж живота не следует делать тем, у кого почечнокаменная и желчнокаменная болезни, грыжи, беременность, менструация. Нельзя его делать и сразу после еды.

Правила самомассажа

Прежде чем приступить к методике самомассажа, запомните некоторые из правил:
• Каждое из движений руки, осуществляющей массаж, совершайте по ходу лимфатических путей, который направлен к центру лимфатических желез.
• Руки необходимо массировать по направлению локтей и подмышек, нижние конечности – по направлению подколенных желез и паховых.Грудь нужно массажировать от грудины в сторону подмышек. Спину – со стороны позвоночника в разные стороны к подмышечным впадинам (когда массируется верхняя и средняя части спины). В сторону паха – при массаже поясничной области и крестца. При массаже – к железам под ключицами.
• Массаж желёз производить не требуется, а если и массируете, то вы должны быть уверены, что в них отсутствует заразное начало, поступание которого в кровь нельзя допустить.

• Во время массажа необходима какая-то опора, на которой вы лежите. Благодаря этой опоре ваши мышцы расслабляются. Исходное положение тела должно быть таковым, чтобы мышцы расслабились хотя бы немного.
• Перед массажем нужно снять браслеты, кольца, часы, вымыть руки и тело.
  Чтобы руки лучше скользили, а кожа предохранялась от раздражения, посыпьте руки тальком или присыпкой.
  Иногда, для того чтобы добиться хорошего разогревающего эффекта, снять вялость организма, сделайте сухой самомассаж, без смазывания тела.При этом следует учесть, что на каждом из участков длительность сухого массажа не должна быть дольше трех минут.
• Чтобы волосяные луковицы не воспалялись (это особенно касается некоторых мужчин), делать массаж можно через чистое белье. После массажа необходим душ.
• Нельзя массировать лимфатические узлы.

Приемы самомассажа, составляющие в целом его технику

ПОГЛАЖИВАНИЕ. Оно делается легко, усилия прикладывать не нужно. Движения плавные, ритмичные. Поглаживание способствует очищению кожи, улучшению функции сальных и потовых желез. Оно успокаивает нервную систему.

Виды поглаживания: прерывистое, непрерывное; плоскостное, обхватывающее. Во время плоскостного поглаживания тыльная сторона и ладонь, ее основание при скольжении по коже, плотно к ней прилегают. Касаться нужно мягко и нежно. Применяется поглаживание , голенях, спине, груди.

Гребнеобразный вид поглаживания осуществляется кулаками. Применяется когда необходимо массировать , бедра. Оказывает глубокое воздействие.

На ладонях, стопах, пальцах поглаживание совершают подушкой большого пальца, с отягощением, также подушечками второго и пятого пальцев.
После поглаживания применяем растирание.

РАСТИРАНИЕ – необходимо применять для массажа суставов, подошв, пяток, сухожилий. Растирание способствует усилению рассасывания затвердений, хорошему кровообращению, рассасыванию скапливающейся в тканях и суставах жидкости.

Растирание проводится подушечками и тыльной стороной пальцев, боковой стороной и основанием ладоней. Положение пальцев или ладоней идентично положению при поглаживании.

Приемы растирания: прямолинейное растирание и круговое. Прямолинейное применяется при массаже маленьких групп мышц (стопы, кисти). Круговое растирание смещает ткани. Его выполняют концевыми фалангами пальцев, опираясь на большой палец или основание ладони, также полусогнутыми пальцами (тыльная сторона).

Спиралевидное растирание осуществляют основанием ладоней, краем кисти в кулаке. Применяется для живота, спины, груди, ног, рук.
Идеальное условие для растирания – баня.

РАЗМИНАНИЕ – благотворно воздействует на нервно-мышечный аппарат. Также на сосуды и нервы. Его необходимо рассматривать как пассивную мышечную гимнастику и гимнастику для сосудов.

При ординарном разминании прямые руки обхватывают мышцу поперек так, чтобы отсутствовал просвет между необходимым участком и ладонью. Пальцы сводят, при этом большой стремится к остальным.
Мышцу приподымают, делают движение вращения в сторону 4-ех пальцев до отказа.

После, пальцы не разжимаем, мышцу не выпускаем из кисти, возвращаем кисть с мышцей.
Затем пальцы слегка отпускают мышцу, при этом ладонь все еще плотно прижата к ней.

Кисть проходит на 3 см вперед, берет следующий участок, повторяет цикл. Рывков не должно быть.

Двойной гриф нужно выполнять как ординарное разминание, но рука должна отягощать другую руку. Пальцы нужно наложить друг на друга. Прием энергичен. Применять только на развитых сильных мышцах.

Двойное кольцевое разминание. Важнейший прием. Кисти необходимо установить поперек нужного участка на расстоянии 8 см друг от друга таким образом, чтобы большие пальцы находились снаружи, остальные во внутренней стороне.

Обхватите мышцу руками, оттяните кверху, сдавите ее, смещайте одной рукой от себя, другой – в свою сторону.

Возникнет переплетение массы мышц, которая поднята кверху. Масса не должна выскользнуть из рук на всей территории массируемого участка.

Разминание основанием ладони. Необходимо производить на спине, крупных суставах, бедрах. Основание ладошки прижимаем к участку, давим на ткани по разным направлениям.

Разминание подушечками большого пальца. Ладонь накладываем на мышцу, которая массируется. Большой палец направляем вперед. Осуществляем им круговые движения, надавливая на участок.

Разминание фалангами пальцев. Все пальцы, кроме большого, сжаты в кулак. Средние фаланги пальцев придавливают мышцы и смещают их в сторону мизинца.

Разминание кулаками. Только для сильных и крупных мышц. Применяют с мылом в бане, сауне.

ВЫЖИМАНИЕ. Данный прием нужно выполнять в энергичном стиле.
Он воздействует на кожу и более глубокие ткани. Выжимание способно ускорить лимфоток и кровоток. Оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

ПОТРЯХИВАНИЕ – обычно делается в промежутке между каждым разминанием мышц и после. Потряхивание снимает мышечное напряжение.

Благотворно влияет на отток крови, лимфы, правильно распределяет жидкость между тканями.
Потряхивание применяют после разминания. Иногда сочетают с разминанием. Выполнять нужно мизинцем и большим пальцем. Другие пальцы чуть-чуть приподняты.
Потряхивающие движения выполняются с частотой 15 за 2 сек.

Ударные приемы нужно делать на крупных мышцах. Это спина, грудь, предельно расслабленные икроножные мышцы, бедра.

ПОХЛОПЫВАНИЕ, ПОКОЛАЧИВАНИЕ, РУБЛЕНИЕ-данные приемы являются механическими раздражителями. Их необходимо делать, чтобы повысить силу и тонус мышечных групп. Не применяйте данные приемы на внутренних сторонах бедер и переутомленных мышцах.

Поколачивание. Нужно проводить кулаками. Удар наносите со стороны мизинца. Проводится кулаками (слегка согнутыми пальцами), удар наносится со стороны мизинца. Кисть расслабляйте, мизинец отводите.

Похлопывание. Кисть расслаблена, выполняет вид коробки, дно коробки – ладошка.
Пальцы сгинаем, обращаем к массажируемому участку. Удар наносим фалангами пальцев, сжатыми в кулак.

Рубление. Проводим вдоль мышцы, разводим пальцы, выпрямляем их, расслабляем. Производите
удары мизинцем, смыкайте остальные пальцы, затем разводите их.

Встряхивание. Прием аналогичный потряхиванию Проводим после всех приемов для снятия напряжения, восстановления мышц.

является альтернативным методом проведения массажа, который мож-но ис-поль-зо-вать в походных условиях, во время тренинга, или в любой другой ситуации, ког-да проведение обычного массажа невозможно. Самомассаж так же используют, как часть системы восстановления, даже в условиях проведения спортивного массажа мас-са-жис-том. Наиболее часто схема совмещения спортивного массажа и самомассажа выг-ля-дит так: понедельник – частный массаж, вторник – самомассаж, среда – об-щий мас-саж, четверг – самомассаж, пятница – частный массаж, суббота – самомассаж, вос-кре-се-нье – общий массаж. Само собой, что схему можно корректировать под Вашу тре-ни-ро-воч-ную про-г-рам-му, поскольку, если Вы не профессиональный спортсмен, чья жизнь кру-тит-ся вок-руг тренинга и восстановления, Вам необходимо встраивать тре-ни-ро-воч-ный про-цесс, диету и способы ускорения восстановления в рабочий график. При-о-ри-тет в та-ком слу-чае отдается тренировочному процессу, а приоритет в вос-ста-нов-ле-нии - сну и питанию, но, поскольку массаж так же может быть полезен, его мож-но при-ни-мать во время отдыха, а в тренировочные дни использовать самомассаж.

Вообще, массаж полезен тем, что он улучшает кровообращение, ускоряет обмен ве-ществ, предотвращая «закисление» мышц, благодаря чему удается избежать кре-па-ту-ры , ускоряет движение лимфы, способствует гиперплазии мышечных клеток и рас-тя-же-нию мышечных фасций, восстанавливает центральную нервную систему и, в об-щем, способствует восстановлению организма. Подробнее о том, как можно ис-поль-зо-вать спортивный массаж для восстановления, повышения силовых по-ка-за-те-лей, о видах массажей, опытах, подтверждающих эффективность этого метода ус-ко-рен-но-го восстановления и способов внедрения массажа в тренировочный процесс, мы по-го-во-рим в отдельной статье. В данном же случае речь идет о методах са-мо-мас-са-жа и практических рекомендациях по их применению в бодибилдинге, пауэр-лиф-тин-ге и дру-гих силовых видах спорта.

Правила применения самомассажа

1) Человек должен быть чист, поэтому перед массажем рекомендуется принять теплый душ, или же, если это допустимо, контрастный душ, что не только обеспечит чистоту ко-жи, но так же и расслабит массажируемого.
2) Массаж запрещен во время острых лихорадочных состояний, при температуре выше 37.5°, при кожных заболеваниях и воспалительных процессах, воспалении лим-фа-ти-чес-ких и кровеносных сосудов, а так же нельзя массировать живот во время бе-ре-мен-нос-ти, грыже и менструации.
3) Нельзя проводить массаж после чрезмерного утомления и возбуждения, вызванных физической работой, поскольку такой массаж только усугубит переутомление цен-т-раль-ной нервной системы.
4) Массаж рекомендуется делать в течение 25-30 минут, на конечности следует рас-хо-до-вать 3-5 минут, на спину, грудь и живот 5-10.
5) Все движения производятся по ходу лим-фа-ти-чес-ких путей к ближайшим лим-фа-ти-чес-ким узлам, соответственно, руки массируются по направлению к локтям, но-ги к ко-лен-ным и паховым узлам, грудь от солнечного сплетения в стороны, спина – от поз-во-ноч-ни-ка в стороны, шея – книзу, к подключичным узлам.
6) Во время выполнения самомассажа необходимо максимально расслабить мас-си-ру-е-мую мышцу, что достигается путем самоконтроля и тренировок, поэтому не рас-стра-и-вай-тесь, если сразу расслабиться не получится.
7) Лимфатические узлы не массажируются, если же по какой-то методике массажа и до-пус-ка-ет-ся массаж лимфатических узлов, то только в том случае, если Вы уверены, что в уз-лах нет какого-то заразного начала, которое могло бы поступить в кровь.

Методы самомассажа

Поглаживание: этим приемом следует начинать массаж и его же использовать между переходами от одного метода массажа к другому. Поглаживание осу-щес-т-вля-ет-ся ладонью или подушечками пальцев, движения мягкие, едва ощу-ти-мые, пог-ла-жи-ва-ния необходимо совершать ритмично, спокойно и медленно. Пог-ла-жи-ва-ния мо-гут быть продольными, поперечными спиралевидными и кру-го-об-раз-ны-ми.

Растирание: осуществляют одной или двумя руками основанием ладони, пальцами, бугром большого пальца, в отличие от предыдущего метода, рука не просто скользит по ко-же, а сдвигает её, но давить нужно обеими руками равномерно. Можно растирать ко-жу прямолинейными движениями или круговыми, для повышения эффективности это-го метода самомассажа его можно проводить после бани или в горячей ванне.

Разминание: осуществляется путем захвата мышцы и её оттягивания вверх, после чего её сдавливают и отжимают, при этом руки продвигаются вперед. Разминания бы-ва-ют продольными, поперечными, кругообразными и спиралевидными. В за-ви-си-мос-ти от мышечных групп, разминания могут быть, как восходящим, так и нис-хо-дя-щи-ми, что обусловлено расположением лимфатических узлов. Обратите вни-ма-ние на то, что разминания ни в коем случае не должны быть болезненными, по-э-то-му этот прием могут применять только те, кто уже научился расслаблять мас-си-ру-е-мую мышечную группу.

Вибрация: этот метод бывает беспрерывным и прерывистым; когда используется беспрерывная вибрация, то в том случае, когда производится массаж места выхода нерва, он выполняется концевой фалангой одного пальца, в остальных случаях боль-шим и указательным, или указательным и средним. В случаях, когда необходимо про-вес-ти более глубокий массаж, то вибрацию можно проводить всеми пальцами, ла-до-нью или кулаком. Прерывистую вибрацию так же называют поколачиванием, когда лег-ки-ми уда-ра-ми согнутыми пальцами или ладонью, либо кулаком производится массаж той или иной мышечной груп-пы. Соответственно, в зависимости от величины мышечной группы и выбирается конкретный метод массажа.

Пассивно-активные движения – это сгибания и разгибания, вращения суставов, которые способствуют глубокой проработке суставно-связочного и мышечного аппарата. Суть в том, что суставные поверхности костей обильно снабжены нервными окон-ча-ни-я-ми, поэтому, когда они друг об друга трутся, нервные окончания раз-дра-жа-ют-ся, благодаря чему вырабатывается огромный поток нервных импульсов, ко-то-рый, в свою очередь, вызывает рефлекторные реакции, ведущие к улучшению кро-во-об-ра-ще-ния и питания суставной сумки. Желательно производить пас-сив-но-ак-тив-ные дви-же-ния в большой амплитуде, но увеличивать её нужно постепенно, по-с-коль-ку глав-ным правилом массажа является отсутствие болевых ощущений.

Не массируемая нога выпрямлена, а массируемая согнута и упирается пяткой в ку-шет-ку; применяются приемы поглаживаний и растираний, движения совершаются от паль-цев ноги к пятке. Пальцы массируются большим, указательным и третьим пальцами ру-ки спи-ра-ле-вид-ны-ми или кругообразными энергичными движениями. Совершаются так же вра-ща-тель-ные движения приподнятой вверх стопы. Растирать стопу удобно кулаком, по-ло-жим массируемую ногу крестом на не массируемую, чтобы пятка сво-бод-но сви-са-ла.

Не массируемая нога слегка выпрямлена, немного согнута и отведена в сторону, а мас-си-ру-е-мая согнута в коленном суставе практически под прямым углом, ступня мас-си-ру-е-мой ноги положена на ребро стопы смежной ноги, а пятка упирается в кушетку. Мас-саж про-из-во-дит-ся двумя руками, одна обхватывает плотно ногу с одной стороны, а с дру-гой сто-ро-ны вторая, при этом, большой палец всегда находится сверху, а ос-таль-ные паль-цы снизу, как бы образуя тески. Движения производят от пятки вверх, за-тем ру-ки возвращают в исходное положение и повторяют движение ещё раз.

Лучшим положением ног для самомассажа икроножных будет то же положение, которое используется при массаже ахиллова сухожилия. Для массирования берцовых мышц обе ноги сгибают под прямым углом, а массируемая нога упирается ступней упирается в ступ-ню и пальцы другой ноги. Голеностоп растирают прямолинейно к ахиллову су-хо-жи-лию, затем выполняется 5-10 вращательных движений ступней. Икроножную мыш-цу пред-ва-ри-тель-но поглаживают одной или двумя руками, затем следует рас-ти-ра-ние и раз-ми-на-ние, заканчивающиеся прерывистой вибрацией. Для массажа бер-цо-вой кос-ти применяются те же приемы, все движения производят к коленному сус-та-ву.

Квадрицепс массируют, сидя на кушетке, когда одна нога опущена вниз, а мас-си-ру-е-мая лежит вдоль кушетки. Бицепс бедра массируют, сидя на стуле, когда мас-си-ру-е-мая нога поднята на возвышенность, например, на стол. Соответственно, при-е-мы массажа применяются те же и в такой же последовательности, как и при са-мо-мас-са-же других больших мышечных групп, а движения идут в сторону паха или яго-диц в зависимости от того, массируете Вы квадрицепс или бицепс бедра.

Массаж ягодиц и поясницы выполняется стоя, но центр тяжести переносится на не мас-си-ру-е-мую ногу, но для этого массируемую ногу нужно отвести вперед и немного в сто-ро-ну. Правую сторону всегда массируют правой рукой, а левую – левой. По-г-ла-жи-ва-ния, разминание и вибрация выполняются одной рукой снизу вверх, иногда до-бав-ля-ют и растирания, после чего переходят к пояснице. Для самомассажа поясницы не-об-хо-ди-мо кор-пус чуть наклонить вперед, затем назад, постоянно производя такие дви-же-ния во вре-мя массажа, чтобы лучше прощупывать связки. Таким образом, са-мо-мас-саж спи-ны сводится к энергичным растираниям вперемешку с пас-сив-но-ак-тив-ны-ми движениями.

При самомассаже груди можно занимать, как сидячее, так и лежачие положение. Са-мо-мас-саж производится обязательно противоположной рукой, благодаря чему дос-ти-га-ет-ся максимальное расслабление массируемых мышц. Разминания обязательно де-ла-ют-ся си-дя, а растирания межреберных мышц лежа. Все массажные приемы про-из-во-дят-ся от сол-неч-но-го сплетения в стороны. Живот нужно массировать обя-за-тель-но ле-жа с согнутыми ногами, пресс максимально расслаблен, а основным дви-же-ни-ем яв-ля-ет-ся разминание, поскольку целью массажа являются мышцы, а не внут-рен-ние ор-га-ны. Самомассаж широчайших мышц так же осуществляется сидя, а мас-саж-ные дви-же-ния про-из-во-дят снизу вверх к подмышечной области.

Положение сидя – это лучший вариант для самомассажа верхних конечностей, пос-коль-ку при таком положении достигается наибольшее расслабление мышц. Вообще, осо-бых проб-лем во вре-мя самомассажа верхних конечностей не наблюдается, Вы мо-же-те при-ме-нять лю-бые ме-то-ды массажа. Предплечье массируют в сторону локтя, би-цепс, три-цепс и дель-то-вид-ную мыш-цу так же вверх в сторону плеча. Для мак-си-маль-но-го рас-слаб-ле-ния предплечья его ставят на квадрицепс, во время работы с би-цеп-сом и три-цеп-сом ру-ку прижимают к внутренней поверхности бедра, а во время са-мо-мас-са-жа дельт но-гу сгибаю и руку упирают в коленный сустав.

Трапециевидную мышцу массируют сидя, но перед её самомассажем обязательно нуж-но тщательно размаять плечевой сустав. Массаж производят от шеи к плечу, ис-поль-зуя по-г-ла-жи-ва-ния, растирание и разминание. Шею спереди можно массировать толь-ко по-г-ла-жи-ва-ни-я-ми, сзади выполняются поглаживания, растирания и разминания, все дви-же-ния про-из-во-дят сверху вниз. Сонные артерии ни в коем случае массировать нель-зя! Для са-мо-мас-са-жа го-ло-вы нужно голову опустить вперед, а затем пог-ла-жи-ва-ни-я-ми и рас-ти-ра-ни-я-ми круговыми движениями производят массаж.

Массаж — средство старое, испытанное и действенное. Его делали еще спартанцам при подготовке к состязаниям. Это одно из самых лучших восстановительных и лечебных средств. На основе многочисленных исследований установлено, что он способствует быстрому восстановлению мышечной работоспособности, улучшает кровообращение и активизирует процессы обмена веществ в организме. Сам Гиппократ, знаменитый врач древности, рекомендовал его при болезнях позвоночника.

Слово «массаж» в переводе с греческого означает «месить, мять, поглаживать».

Массаж делает связки более эластичными, улучшает снабжение мышц кислородом и питательными веществами, освобождает их от шлаков, восстанавливает кровоснабжение суставов и окружающих тканей, убирает отеки тканей.

Вообще массаж — это система механических воздействий на различные части тела в лечебных целях.

Массаж бывает разных видов: точечный, сегментарный, баночный, ручной и с помощью различных аппаратов и приспособлений.

У каждого специалиста по массажу свои приемы. Но есть и общие правила проведения массажа.

□ Разумеется, делают массаж только по чистой коже. Перед массажем желательно принять душ или обтереться влажным полотенцем, а затем насухо вытереться. Вообще, массаж после теплой ванны, душа, бани считается более эффективным.

□ Для улучшения скольжения рук кожу смазывают кремом, мазью, вазелином; подойдет и тальк.

□ Движения совершают по направлению тока крови. Спину массируют от позвоночника в стороны, шею — от волосяного покрова вниз, к ключицам, руки — в направлении к подмышечной области, ноги — к подколенной части и паху.

К способам массажа относятся поглаживание, растирание, разминание, выжимание.

Легкое поглаживание, когда руки осторожно скользит по коже, оказывая равномерное давление на массируемую часть тела, расслабляет мускулатуру, успокаивает нервную систему, способствует улучшению оттока крови, уменьшает болевые ощущения.

При растирании массируются кожа и ткани под ней. Этот прием массажа усиливает кровообращение на растираемом участке тела, улучшает питание тканей, оказывает болеутоляющее действие. Его проводят чаще всего подушечками пальцев или буграми больших пальцев.

Разминание — более сильный способ, чем первые два. Выполняется оно двумя руками, можно одной. Расслабленную мышцу обхватывают кистью руки, оттягивают и продвигаются вдоль нее, делая вращательные движения четырьмя выпрямленными пальцами ладони. Большим пальцем создается упор для остальных.

С помощью выжимания — еще одного приема массажа — оказывается воздействие на глубоко лежащие ткани.

Есть еще и вибрационный массаж. Ладонь плотно прикладывают к телу и производят ритмичные колебательные движения.

Делать хороший массаж надо уметь. Можно научиться этому по грамотным книгам, можно окончить специальные курсы массажа. Но все же лучше всего массаж выполняют специалисты в больницах и поликлиниках. Иногда мои больные жалуются: массажистка не на растираемую спину смотрит, а в карман пациента, мол, не появится ли оттуда конвертик с деньгами или хотя бы шоколадка. Не знаю, наверно, встречаются и такие массажисты, но говорить огульно обо всех я не решусь. Массажистки, работающие в поликлиниках, обычно имеют специальное медицинское образование плюс курсы массажа.

Они все знают о теле, скелете, мышцах и болевых точках. И если они делают щадящий массаж, то, возможно, более жесткий этому больному и противопоказан. А вы, давая массажистке деньги, пытаетесь заставить ее пойти против своей совести и знаний. Она по вашей просьбе и за ваши деньги, безусловно, сделает вам массаж, от которого вы будете стонать и плакать, но нужен ли такой массаж вашему позвоночнику? Ведь во всем должна быть своя мера. Поэтому лучше не делайте никаких подношений, а эти деньги потратьте на дополнительные сеансы массажа (в поликлиниках обязательных назначают всего 78 сеансов — это, конечно, мало), и не стремитесь к резкому и болезненному, пусть он будет мало ощутимым, но глубоко проникающим.

Кому и когда противопоказан массаж?

При острых лихорадочных состояниях, воспалительных процессах, кровотечениях, болезнях крови, гнойных процессах, различных заболеваниях кожи, болезнях сосудов и лимфатической системы, а также при нестерпимых болях после травм, психических и некоторых других заболеваниях. Вопросы, связанные с назначением массажа, нужно решать с врачом.

Самомассаж

Массаж недоступен, лекарств нет, помощи ждать неоткуда. Попробуйте вспомнить правила самомассажа. Для этого сначала испробуйте все нижеприведенные правила на себе в спокойной домашней обстановке.

Кстати, самомассаж не помешает и вполне здоровым людям, в качестве оздоровительного метода.

Дома его полезно проводить после утренней гимнастики или в ванне, под теплым душем. А еще хорошо делать самомассаж в бане, где массируют себя с помощью веников, мочалок, щеток и скребков.

Преимущество самомассажа в том, что его можно применять в любых условиях и в любой позе.

Существуют правила проведения самомассажа.
□ Массажные движения не должны вызывать болезненных ощущений, оставлять на теле синяков и нарушать целостность кожного покрова, а проще говоря, не царапать кожу.
□ Массаж нужно начинать с вышележащих отделов, а затем переходить непосредственно к месту, которое болит.
□ Самомассаж выполняется в течение 3-25 минут.
□ Во время самомассажа лучше принять наиболее удобную позу: например, лежа на животе, ноги согнуть под определенным углом, подложив под них валик.
□ Нельзя массировать лимфатические узлы.
□ Нельзя проводить самомассаж, когда имеются противопоказания для массажа (см. выше).

Я советую вам освоить самые простые приемы самомассажа.

Шейную зону легко разминайте во всех направлениях пальцами. Поясничную зону лучше массировать интенсивными движениями костяшек пальцев. Можно массировать и грудной отдел позвоночника. Чтобы дотянуться до любого позвонка, можно взять одну руку другой за локоть. При этом заодно тренируются и плечевые суставы.

Еще один хороший прием — лежа на спине, свернуться калачиком и покачаться вперед-назад.

А вот как надо проводить самомассаж шеи и надплечий.
1. Сесть на край стула или дивана, положить левую ногу на колено правой.
2. Правую руку положить на затылок.
3. Локоть левой руки поставить на колено правой и поддерживать правую руку.
4. Ладонью правой руки начать прямолинейный массаж задней поверхности шеи и левого надплечья; от затылка вниз к плечевому суставу.
5. То же повторите левой рукой, производя массаж с левой стороны.

Находясь в вышеописанной позе, примените другой вид массажа: выжимание этих же мышц, то есть скользящее движение, надавливание ребром ладони (со стороны мизинца) поперек мышц.

1. Надавливая подушечками четырех пальцев обеих рук, делайте спиралевидные растирания от остистых отростков позвоночника к центру затылка и вниз, вдоль позвоночника, с обеих его сторон.

2. Разминайте мышцы шеи и надплечий подушечками четырех пальцев обеих рук, делая вращательные спиралевидные движения в сторону мизинца, в том же направлении, что и при поглаживании.

После выполнения самомассажа шеи проделайте упражнения с наклонами, поворотами шеи и медленными вращениями головой в обе стороны.

Самомассаж мышц бедра

Затем растирайте мышцы кулаком (кругообразными движениями или линейно). Мышцы внутренней поверхности бедра растирают ладонью.
3. Далее мышцы надо разминать по всей поверхности бедра.
4. После этого ритмично поколачивайте кулаком переднюю и наружную поверхность бедра.

После массажа, не вставая, проделайте ногой несколько круговых движений.

Самомассаж поясницы

Начинается массаж с легкого поглаживания крестца и поясницы в направлении от позвоночника к паховым областям, потом выполняют глубокое поглаживание, растирание и разминание мышц поясницы подушечками пальцев.
1. Пальцы прижмите друг к другу. Делая встречные движения кистями рук, растирайте поясницу до появления в ней тепла.
2. Обеими руками делайте круговые поглаживания поясничной области, захватывая и верхнюю часть ягодиц (56 раз).
3. Параллельно позвоночнику на расстоянии 3-4 см делайте круговые растирания поясницы подушечками 3— 4 пальцев с каждой стороны до появления тепла.
4. Найдите болевую точку и, усиливая давление, медленно, круговыми движениями массируйте ее 3 минуты.
5. Пальцами обеих рук, сжатыми в кулаки, растирайте верхнюю часть мышц ягодицы медленными круговыми движениями по 4-5 раз на одном месте. Для усиления давления положите одну руку на другую.

Самомассаж шейно-грудного отдела позвоночника

Растирание. Чтобы руки легче скользили по коже и не было повреждений, смажьте кожу кремом.

Положите руку на заднюю поверхность шеи, сделайте 10-15 движений по направлению к надплечьям, до появления ощущения тепла. Правую сторону растирайте правой рукой, левую — левой рукой. Ребром ладони растирайте верхнюю часть шеи до появления ощущения тепла.

Подушечками трех пальцев растирайте область последнего шейного позвонка и верхней части надплечий. Сделайте 6-8 таких движений. Локоть руки, которой производите массаж, поддерживайте свободной рукой.

Таким же образом, но уже двумя руками одновременно растирайте область основания черепа и небольшие участки за ушами.

Выполните легкие поглаживания задней поверхности шеи (3-4 движения).

Для закрепления эффекта сделайте несколько раз упражнение: голову поверните вправо-влево, поднимите вверх, наклоните вниз.

Многие больные с удовольствием делают самомассаж, но межлопаточную область верхнего грудного отдела позвоночника массировать самому не очень удобно. Подскажу выход из этого положения — вам необходимо сделать специальный массажер.

Для его изготовления потребуется резиновый массажный коврик, вернее, его кусок. Этот кусок закрепите на конце небольшой палки. Толщина ее должна быть такой, чтобы удобно было держать в руках.

Область между лопатками обрабатывается легкими постукиваниями до появления ощущения тепла.

Больным стенокардией и гипертоникам применение этого приспособления противопоказано. Для них предпочтительнее баночный массаж.

Можно великолепно массажировать самому больную область и с помощью обычной грелки и куска массажного коврика. В грелку налейте немного воды, прикрепите ее к средней части коврика и лягте на нее больным участком спины. Медленно смещайтесь то в одну, то в другую сторону. Отведите для этой процедуры 5-10 минут.

Точечный массаж

Он основан на рефлекторном раздражении определенных точек костно-мышечной системы организма, поэтому и называется остеорефлексотерапия. Основное назначение точечного массажа — снять боли, мышечные спазмы и нервное напряжение.

"Я слышала о новом методе лечения остеохондроза — точечном массаже. Как и где мне научиться его применять?" — спросила в письме моя иногородняя пациентка с большим «стажем» заболевания.

Хочу ей возразить. Этот метод лечения — не современный. Точечный массаж прошел сквозь громадный пласт тысячелетий. Его применяют в Китае, Японии и других странах, не только восточных. У каждого народа своя техника массажирования.

У японцев точечный массаж называют «шиатсу» («ши» — палец, «атсу» — давление). Его современный интерпретатор и пропагандист — японец Токиуро Намикоши. Некоторые его книги вышли и в нашей стране.

Если у вас нет возможности проводить точечный массаж у специалиста, то вам придется потрудиться и выучить основные правила точечного массажа. Для того чтобы овладеть методом шиатсу, вам необходимо освоить технику владения большими пальцами рук, поскольку они чаще всего используются при лечении этим методом.

Надавливая на любой болезненный центр на каком-либо участке тела, начинаешь помогать непосредственно и немедленно этому органу или ткани.

Зоны биологически активных точек надо знать.

Биологически активные точки спины находятся по обе стороны от позвоночника. Чтобы найти эти зоны, ориентируйтесь на остистые отростки позвонков, которые хорошо просматриваются под кожей в виде закругленных выступов.

Рефлексогенные зоны делятся на три группы: шейную, грудную и пояснично-крестцовую.

При опущенной голове на шее прощупывается выступающий остистый отросток 7-го шейного позвонка. Шейная группа рефлексогенных зон расположена с обеих сторон шеи, между горизонтальными линиями, которые мы мысленно проводим по основанию черепа и остистому отростку 7-го шейного позвонка.

Массаж этих зон производят при прострелах, шейно-грудных радикулитах, а также при головной боли, болях в руках, онемении кончиков пальцев, шуме в ушах, боли в задней поверхности шеи, повышенном давлении.

Грудная группа рефлексогенных зон находится с обеих сторон грудного отдела позвоночника, между 7-м шейным позвонком и остистым отростком первого поясничного позвонка.

Массаж этой группы проводят при межреберной невралгии, болях в области сердца, бессоннице.

Пояснично-крестцовая зона биологически активных точек расположена с обеих сторон пояснично-крестцового отдела, между остистым отростком 2-го поясничного позвонка и ягодичной складкой.

Массаж этой области делается при радикулитах, заболеваниях почек и мочевого пузыря.

Запомните правила точечного массажа.
□ Точечный массаж каждой зоны длится 5-7 секунд. Процедуру надо повторить 3 раза.
□ Надавливание на рефлексогенную зону происходит на вдохе и прекращается на выдохе. Нажим должен быть достаточно сильным, но не вызывать острой боли.
□ Точечный массаж рефлексогенных зон пояснично-крестцовой области производится подушечками пальцев или согнутым большим пальцем. Вращательные движения пальцев чередуются с надавливанием ими на зону до появления легкой боли.
□ При массаже живота, спины пользуйтесь указательным, средним и безымянным пальцами. Поясницу при этом надо прогибать так, чтобы мышцы лучше расслабились.
□ При обострении болезни точечный массаж надо делать каждые 2 часа, плавными вращательными движениями, без резкого надавливания и толчков.
□ На массаж каждой зоны отводите 15-20 секунд. За один прием он повторяется трижды.
□ В первую неделю процедур обрабатывайте точки ежедневно, затем 2-3 раза в неделю, потом только 1 раз в неделю.
□ Массаж точек, указанных на рисунке, по методу шиатсу позволит быстро избавиться от болевых ощущений.

В тибетской медицине точечный массаж проводится путем массирования определенных комбинаций точек на протяжении двух и более месяцев. Предварительно на подлежащие массажированию точки наносится масло зверобоя. Через 1 минуту смазанные маслом точки растирают зубной щеткой, на спине — мочалкой.

Эта процедура повторяется и перед сном, но применяется уже камфорное масло.

Аюрведический масляный массаж

Для массажа Аюрведа предлагает использовать кунжутное масло. Но подходят также оливковое, горчичное, персиковое, абрикосовое масла.

Масло, употребляемое для массажа, предварительно необходимо очистить. Для этого его нагревают, поместив посудину с ним в кастрюлю с водой и доведя воду до кипения. Вам лучше обработать сразу 1 литр масла для дальнейшего использования. Обычно этого количества хватает на 15 сеансов.

Нагревают масло на медленном огне и охлаждают до температуры человеческого тела, можно чуть теплее.

Массаж начинают делать с волосистой части головы с помощью ладоней, на которые наносят небольшое количество масла. Далее трущими движениями массируют заднюю и переднюю части шеи и верхнюю часть позвоночника. Затем наносят небольшое количество масла на все тело и начинают массировать каждый участок.

Движения рук идут вверх-вниз вдоль длинных костей и кругами над суставами.

Заканчивается массаж энергичным растиранием ступней назад и вперед. Голове и ступням уделяйте больше времени, чем другим частям тела.

Масляный массаж делают 10-20 минут. После массажа надо некоторое время подождать, а потом смыть масло теплой водой с мылом.

Баночный массаж

Я всегда рекомендую выполнять баночный массаж так:
болевую область на спине смазывают разогретым маслом (вазелином, подсолнечным или другим). В медицинскую банку или в банку из-под майонеза вводят на 1-2 секунды стержень с зажженной ватой, смоченной спиртом или эфиром.

Воздух в банке мгновенно «выгорает», и банку быстро прикладывают к нужному участку тела. Затем «присосавшейся» банкой делают плавные, скользящие массирующие движения вверх и вниз по длинным мышцам спины, вдоль позвоночника и по межреберьям — от позвоночника наружу.

Вначале баночный массаж проводят на той стороне спины, где боль меньше, затем на другой. Длительность процедуры — 5-7 минут, до появления равномерного, стойкого покраснения кожи.

Грубый и длительный массаж банками приводит к появлению на теле большого количества синяков, что выглядит не очень хорошо, особенно когда вы на пляже.

Однажды мой приятель, еще будучи студентом-медиком, опробовал на себе действие баночного массажа и немного "переборщил". Когда же он, начисто забыв об ужас-пых следах на коже, появился на пляже, то попал в неудобное положение. Не успел он раздеться, как тут же вокруг стали собираться разные люди, ему соболезнующие. "Молодой человек, что с вами произошло?" — интересовались все, увидев кошмарные синяки, расцветившие его тело. "Автомобильная катастрофа!" — воскликнула симпатичная девушка в пестром купальнике, загоравшая неподалеку. Он, решив сострить, ответил: "Нет, просто я попал под электричку в метро". А девушка засмеялась и весело говорит: "Тогда вам действительно повезло — эта электричка обладала художественным вкусом!" Так он и познакомился со своей будущей женой.

Но, несмотря на эти небольшие косметические «неудобства», баночный массаж хорошо помогает не только при остеохондрозе, но и при миалгиях, миозитах, хронических воспалительных процессах в области малого таза, невритах, плекситах, остром и хроническом бронхите, пневмонии в подострой стадии, бронхиальной астме, атонии кишечника и при других заболеваниях.

Противопоказаниями к применению баночного массажа являются заболевания кожи (дерматиты, экзема, псориаз), злокачественные и доброкачественные образования, большие пигментные и родимые пятна на месте предполагаемого воздействия. Ни в коем случае не применяйте баночный массаж в острой стадии остеохондроза, при наличии сильных болей.

Процедура избавления от сильной боли с помощью баночного массажа, как правило, дает обратный эффект: ухудшение вследствие перераздражения, усиления отека и воспаления в нервном корешке. Бывают и случаи быстрого исцеления уже после первой процедуры, но лишь тогда, когда баночный массаж применяется в первые часы после появления болей, когда этим мощным рефлекторным воздействием можно остановить процесс в самом начале. Но в большинстве случаев вы рискуете ухудшить свое состояние.

Баночный массаж нужен в подострых состояниях, когда боль не так сильно выражена, а также при хроническом остеохондрозе, когда имеются длительные, «жующие» боли. Тогда он эффективен, особенно в комплексе с другими лечебными мероприятиями.

Александра Васильева