Для новичков

Яблочная диета для снижения веса. Желе из яблок. С красным яблоком

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю – это не сказки, а реальность, которую уже на себе испытали многие женщины. И суть в том, что это не только эффективный план питания для похудения, но также вкусная диета (в отличие от риса без соли, гречки на воде).

В процессе диеты в организм поступает много пектина, отвечающего за сжигание жиров. Также пектин регулирует работу ЖКТ, улучшая процесс всасывания питательных веществ. Пектины называют вещества адсорбентами. Они способы собирать в организме вредный холестерин, радионуклиды и токсины, выводить их из организма. Так что, яблочки помогают расщеплять жиры и очищать организм.

Интересно! 25 граммов волокон яблок могут расщепить до 300 граммов жира. Если правильно соблюдать диеты, давать телу физическую нагрузку и , в день можно терять около 500 граммов веса.

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю: меню

Понедельник:

Три яблока на завтрак. Можно скушать цельные плоды, а можно натереть яблоки на терке, добавить к массе измельченные грецкие орешки.
На обед, кроме яблока, можно скушать пучок зеленого лука или петрушки. Из ингредиентов рекомендуется сделать салат. Также можно добавлять в салат одно перепелиное яйцо.
На ужин можно просто скушать три запеченных в духовке яблока. Из плодов допускается сделать фруктовое натуральное пюре, а можно протереть их на терке.

Вторник:

Два свежих яблока. Можно добавить к завтраку небольшую тарелку вареного риса.
Отварить яблоки, протереть их через сито и сделать питательное пюре. Также можно добавить рис, но общее количество еды не должно превышать порции десертной тарелки.
На ужин нужно скушать только рис, сваренный без соли и растительного масла.

Среда:

Завтрак, по традиции, включает три свежих яблока.
Также можно разнообразить завтрак небольшим количеством творога средней жирности.
На обед творог смешать с грецкими орехами, добавить одно яблоко, нарезанное соломкой, сбрызнуть соком лимона. Количество еды должно быть не больше, чем порция десертной тарелки.
На ужин можно скушать лишь небольшую порцию нежирного творога без ничего.

Четверг:

Одно сырое яблоко, смешанное с двумя морковками. Все потереть на мелкой терке, можно сбрызнуть соком лимона.
Опять сделать салат на основе свежей моркови и яблок.
На ужин можно запечь два яблока, добавить к ним по десертной ложке меда.

Пятница:

На завтрак сделать салат на основе моркови, свежей свеклы и яблока.
К порции обеда, к одной вареной свекле, можно добавить перепелиное яичко, сварить овсяную кашу на воде.
Ужин может состоять только из нескольких морковок с добавлением сахара, меда.

Важно! Судя по отзывам, яблочная диета для похудения (на 10 кг за неделю) первые несколько дней переносятся тяжело. Потом организм переключается и перестраивается, новый легкий режим питания уже не кажется обременительным.

Что можно пить

В течение диеты можно пить чистую воду в неограниченном количестве. Также из напитков допускается зеленый чай без добавления сахара, некрепкий кофе (чашка в день, можно добавлять молоко).

Важно! При пониженной кислотности желудка нужно отдавать предпочтение кислым сортам яблок. При повышенной кислотности желудка лучше всего кушать яблочки сладкие. Если есть проблемы с сердцем или сосудами, то перед каждой едой (в том числе, когда собираетесь просто скушать яблоко) нужно съедать чайную ложку сахара.

Возможные варианты яблочной диеты:
Три яблочных дня. Кушать можно только яблоки, а также пить три литра воды каждый день. Яблоки можно кушать не только в сыром, но вареном, запеченном виде, в виде пюре. Тогда можно будет скинуть за неделю где-то 3 килограмма, но стабильно.
Яблочная диета с кефиром. Получится избавиться от лишних килограммов, очистить организм от шлаков. Один день можно пить только кефир, а потом кушать только яблоки с водой. В следующий день продукты можно чередовать.
Разгрузочный день. Нужно в течение дня съедать два килограмма яблок, можно также пить воду.

Это не единственный вариант, как может выглядеть яблочная диета для

Специалисты из области диетологии не раз доказали эффективность яблок в борьбе с лишним весом. Яблочная диета занимает лидирующие позиции среди остальных методик для похудения. С её помощью можно снизить массу тела на 10 кг. за неделю. Не будем разглагольствовать, представляем вам подробное меню!

Яблочная диета для похудения на 10 кг - меню на неделю

В обязательном порядке позаботьтесь об употреблении достаточного количества жидкости ежесуточно. Вам необходимо употреблять 1,8 л. очищенной воды. На всём протяжении диеты лучше сократить физическую активность.

Питаться нужно строго по часам:

09:00-10:00 часов.
13:00-14:00 часов.
17:00-19:00 часов.

День №1

Натёртое яблоко (2 шт.), орехи кешью или грецкие (горсть), апельсин (1/2 шт.).
Измельчённые яблоки (3 шт.), груша (1 шт.), яичный отварной белок (2 шт.), заправка для этого салата из йогурта или масла оливы.
Яблоко (3 шт.), кефир с нарубленным укропом (200 мл.).

Если вы будете придерживаться меню, за сутки удастся потерять 0,8-1 кг.

День №2

Творог 0-1,8% (80-100 гр.), яблоко (3 шт.).
Смесь из порезанных яблок (2 шт.), жидкого творога (100 гр.), орехов (50 гр.), мёда (10 гр.).
Творог зернёный или обычный низкожирный (100 гр.).

Яблочная диета рассчитана для похудения на 10 кг. за неделю. В творожный день можно потерять порядка 1,8-2 кг. Всё зависит от скорости метаболических процессов.

День №3

Отварной бурый рис (60 гр.), натёртые яблоки и груши (по 2 шт.).
Рис нешлифованный отварной (70 гр.), яблочное пюре (100 гр.).
Рисовая крупа пропаренная, отварная (60 гр.).

Рисовый день очень эффективный, но белую отшлифованную крупу использовать нельзя. За сутки вы скинете порядка 1,8-2,1 кг.

День №4

Отварная/свежая морковка, яблоко (4 шт.), масло оливковое (10 мл.).
Апельсин, яблоко, отварное куриное филе (80 гр.).
Запечённые в духовом шкафу яблоки (2 шт.).

Активные люди с ускоренным метаболизмом потеряют за эти сутки порядка 2 кг. от исходной массы тела.

День №5

Отварная свёкла (1 шт.), варёная морковь (1 шт.), яблоки (2-3 шт.).
Каша овсяная на воде (50 гр.), порубленное яблоко (2 шт.), яйцо варёное.
Морковка, пропущенная через тёрку (1 шт.), политая маслом.

Яблочная диета может показаться сложной на пятые сутки. Но для похудения на 10 кг. за неделю придётся продолжить дальше. Сегодня вы потеряли ещё 1 кг.

День №6

Овсянка, запаренная с ночи в кефире (100 гр.), яблоки (3 шт.).
Салат из овощей зелёного цвета (100 гр.), натёртые яблоки (2 шт.).
Кефир с нарезанной петрушкой/укропом (200 мл.), яблоко (1-2 шт.).

Ещё один день позади, вы сбросили уже достаточно, сегодня потеряв 1-1,3 кг.

День №7

Яйцо варёное (2 шт.), огурец (1 шт.), яблоко (2-3 шт.).
Куриное филе отварное (50 гр.), перец сладкий (1 шт.), яблоки (3 шт.).
Ряженка низкожирная (0,1 л.), яблоко зелёного сорта (2 шт.).

Вот и подошла к концу методика по снижению веса, благодаря которой вы прилично постройнели. Ещё минус 1 кг.

Добрый день, друзья! Мы рады приветствовать вас на сайте, посвященном здоровому образу жизни, похудению и красоте. Стройная фигура для многих является желанной целью и мечтой. Достичь ее можно, если упорно трудиться в спортзале и правильно питаться. Сегодня мы расскажем, чем характеризуется и отличается от других диета для похудения яблочная, сколько можно на ней сидеть и какое количество килограмм скинуть.

Польза фрукта и его эффективность при снижении веса

Яблоки являются популярным продуктом в диетическом меню. Плоды содержат много полезных веществ, таких как клетчатка, пектины, витамины и минералы, органические кислоты, сахара. Благодаря такому составу они благотворно отражаются на работе:

сердца;
печени;
сосудов;
органов пищеварения.

Яблоки помогают ускорить метаболизм, очистить организм, вывести шлаки и токсины, избавиться от отеков. Они не вызывают аллергии, а также не имеют противопоказаний. Единственный нюанс, людям с повышенной кислотностью и проблемами ЖКТ следует употреблять в пищу не свежие, а запеченные плоды.

Яблоки являются незаменимыми для похудения, т. к. с их помощью удается существенно снизить калорийность рациона, нормализовать работу кишечника, повысить скорость всасывания полезных веществ. Отзывы и результаты тех, кто уже испытал программу на себе, свидетельствуют о том, что яблочная диета эффективная, простая и доступная.

Основной ингредиент есть в продаже круглый год, и имеет приемлемую стоимость. Единственный минус – такой режим относится к монодиетам и экспресс похудению. Питаться в таком стиле долго нельзя. Чаще всего программы рассчитаны на 5 или 10 дней.

Секреты диетического рациона

Похудение на яблоках относится к сложным системам снижения веса, ведь выдержать такой рацион под силу не всем. Самой распространенной считается диета на свежих плодах. Обязательным условием этой программы является потребление 3 литров воды в сутки. Способ применения основного продукта прост — на завтрак, обед и ужин можно употреблять только яблоки. Суточная норма – 1 кг фруктов. Следует приготовиться к тому, что вас будет преследовать чувство голода.

Более щадящей является программа похудения на запеченных яблоках. Запекать плоды надо без добавления сахара или других подсластителей. Единственная разрешенная добавка – это корица. Также важно много пить. Если на сырой диете разрешено сидеть не более трех дней, в течение которых вы скинете около 3-5 кг, то запеченные фрукты можно потреблять в течение недели, и результат будет уже минус 5-7 кг.

Есть три способа похудения на печенных яблоках:

целый день разрешено потреблять неограниченное количество запеченных яблок;
за день нужно съесть 1 кг запеченных плодов, выпить 1 л кефира и столько же воды;
до обеда в пищу потребляем что угодно, после обеда – только яблоки из духовки.

Варианты программ

Для достижения лучшего результата яблоки часто компонуют с другими продуктами. К строгим вариантам программы относятся:

Творожно-яблочная. Фрукты и творог можно употреблять вместе или раздельно. Рассчитана программа на неделю. В течение этого времени каждый день можно употреблять 200 гр. творога с низким содержанием жирности и 2 кг зеленых яблок. Общее количество делим на 5-6 порций. Обязательно много пить. За 7 дней вы потеряете 4-7 кг.
Кефирно-яблочная. Средняя длительность курса 3-9 дней. За это время можно похудеть на 5-7 кг. Суточный рацион состоит из 1 литра кефира и 6 яблок. Помимо этого разрешен травяной чай и много воды.
Огуречно-яблочная. Это очень эффективная программа, которую можно выдержать месяц, но надо знать, как принимать пищу в эти дни. Курс состоит из чередующихся недель диеты и отдыха (потребления другой ). В итоге вы станете стройнее на 10 кг. В течение недели чередуйте яблочные и огуречные дни. Плоды можно есть в любом виде.
На яблочном соке. Есть две версии системы. Одна подразумевает употребление в пищу только яблочного сока и пюре. По другой, достаточно заменить яблочным соком другие напитки. В первом случае за сутки можно похудеть на 1-1,5 кг, во втором – вам обеспечены минус 500-700 гр. Чтобы сидеть на соковой яблочной диете, надо проконсультироваться с врачом и исключить проблемы с кислотностью.

Более лояльными и щадящими признаны следующие программы похудения:

Томатно-яблочная. За неделю такой диеты можно похудеть на 3-4 кг. Помидоры и яблоки надо чередовать по дням. К рациону разрешено добавить сухофрукты. Важно пить много воды и употреблять травяные чаи.
Яблочно-уксусная. Суть этой диеты заключается в том, что из рациона надо убрать вредные продукты, а также начать на регулярной основе пить разбавленный яблочный уксус. Рецепт приготовления домашнего уксуса прост, достаточно смешать 800 гр. измельченных яблок, 100 гр. меда, 10 гр. дрожжей и 1 л теплой воды. Закрываем банку и ждем, пока прекратится брожение, на это уходит 6-7 недель. Затем процеживаем жидкость и настаиваем еще два месяца. Как принимать воду с яблочным уксусом, знают не все. Домашний уксус разводят в пропорции в 1 стакан теплой воды надо добавить 1 ч. л. уксуса на 30 кг веса. Пить напиток надо через трубочку перед каждым приемом пищи.
Овсяно-яблочная. Согласно правилам диеты, в сутки можно употребить стакан отварной овсянки и 1,5 кг яблок. Также необходимо 1,5 литра воды. Хлопья можно варить или замачивать в кефире за 2-3 часа до приема пищи. За 10 дней вам гарантированы минус 10 кг.
Яблочно-апельсиновая или мандариновая. Придерживаться диеты можно не больше недели. На сколько можно похудеть за это время, спросите вы. За 7 дней удастся стать стройней на 6-7 кг. В течение дня можно есть только 1 кг яблок и 1 кг апельсин, также дополните можно делать сок из этих фруктов, обязательная составляющая — вода без газа.
Морковно-яблочная. Похудение можно проводить в течение трех дней. Из 1 кг яблок и 500 гр. моркови делается салат, который заправляют соком лимона. Можно добавить 3 ст. л. отрубей. Это блюдо едят в течение всего срока диеты. В сутки надо выпивать 2-3 литра воды.

Лучшим подтверждением эффективности яблочных диет являются фото до и после тех, кто добился результатов. Чтобы худеть без вреда для здоровья, надо знать не только суть диетической программы и рецепты, но и понимать, как выйти из строгого режима питания.

Выход является таким же важным этапом, как и сама диета. Прекращать строгий режим питания надо постепенно и плавно. Сначала введите в рацион несколько продуктов растительного происхождения. Через несколько дней добавьте другую пищу. Через неделю можно смело кушать белок.

Теперь вы знаете об основах яблочной диеты и вариантах программы. Выбирайте удобный для себя курс, и приступайте. Мы желаем вам успехов во всех начинаниях.

Яблоки Голден имеют сочную мякоть, которая плотного, светло-зеленого цвета. Полностью созревшие плоды приобретают нежно-сладкий ’медовый’ вкус. Отдельно стоит отметить, что в яблоках гольден отсутствуют ферменты, которые могут вызывать нежелательные реакции организма, поэтому их могут употреблять даже аллергики.
Коробка яблок 12 кг — подходящее и выгодное решение для любого коллектива, предпринимателей и организаций, использующих фрукт в больших объемах, а также на корпоративный праздник или любое другое мероприятие с фуршетом или праздничным столом.
Полезность яблок общеизвестна. В яблоке содержатся жизненно-необходимые для человеческого организма микроэлементы: железо — повышает уровень гемоглобина; йод — для нормальной работы щитовидной железы; калий — для работы почек и регулирования водного баланса; кальций — в первую очередь для укрепления костной системы, ногтей, волос; магний — функционирования сердечнососудистой и нервной систем; марганец — играет большую роль в работе нервной системы и регулирует уровень сахара в крови; медь — участвует в синтезе жизненно-необходимых для организма ферментов и белков; натрий — регулирует водный баланс организма, препятствуя обезвоживанию; фосфор, фтор и цинк — участвуют в большинстве процессов, происходящих в организме; а также витамины А, В6, В9, С и РР. Кроме того, яблоко ’Голден’ содержит в себе каротин, который улучшает зрение и, опять же, состояние волос, ногтей. Витамин С, помогает нашему иммунитету бороться с инфекциями и вирусами. Регулярное употребление яблок Гольден снижает уровень холестерина в крови, что препятствует закупорке сосудов и в целом существенно укрепляет сердечнососудистую систему. Также яблоки ’Голден’ содержат в себе большое количество антиоксидантов, которые, в свою очередь очищают организм от шлаков. Яблоки ’Голден’ - могут быть самостоятельным десертом, а также их можно добавлять во всевозможные смузи или делать свежевыжатый сок. Кроме того, яблоки ’Голден’ - прекрасное украшение любого праздничного стола или фуршета и отличное дополнение для фруктовой корзины. Также, яблоки ’Голден’ широко используются в гастрономии и кулинарии. Полезнее всего употреблять их в свежем виде целиком, но и в качестве одного из ингредиентов различных салатов они прекрасно подойдут. Эти яблоки можно сушить, запекать, консервировать, добавлять в каши, варить компоты, варенья, джемы, любимое детское лакомство — яблочное пюре, готовить соки, печь яблочные пироги, а блинчики и вареники с яблочной начинкой отменны.
Свежие яблоки поставляются в картонной коробке. Оптимальная температура хранения яблок от 1 до 4 °C Цельсия. Все наши яблоки хранятся в специализированных холодильных камерах с соблюдением всех норм и поставляются в прочной таре, позволяющей доставить вам свежие фрукты без повреждений.
Вес: 12 кг.
Тип упаковки: картонный короб.
Пищевая ценность на 100 г продукта: белки — 0,28 г, жиры — 0,15 г, углеводы — 13,6 г.
Энергетическая ценность на 100 г продукта: 57 ккал.
Страна происхождения: Сербия.
Допускается наличие в упаковке плодов с дефектами формы и/или окраски, пятнами естественного происхождения, небольшими механическими повреждениями, не влияющими на их качество и вкус.

Яблочная диета – это замечательный способ быстрого и эффективного снижения веса. Яблоки являются источником пектиновых волокон, которые волшебным образом помогают в течение 7 дней сбросить 10 кг. Яблочная диета для похудения известна в нескольких вариантах. Отличие состоит в продолжительности, количестве употребляемых плодов и дополнительных продуктов вашего рациона.

Преимущества яблочной диеты

Диета на яблоках является безопасной и безобидной. Отлично очищает, избавляет от избыточной жидкости и делает вашу фигуру стройнее. При этом ваш организм становится здоровым и выносливым.

В этом фрукте большое количество клетчатки, поэтому ощущение сытости во время похудения вам обеспечено. Также глюкоза и фруктоза избавит вас от чувства голода.

Параллельно с похудением яблоки могут помочь в борьбе и с другими недугами. Например, нормализовать артериальное давление или понизить уровень холестерина, решить деликатную проблему с запорами или придать эластичности вашим сосудам.

Это интересно ! Полезно употреблять яблоки ежедневно. Если это делать за час до еды, ваш аппетит обязательно повысится и наладится процесс пищеварения.

Яблочную диету относят к так называемым пектиновым диетам. Употребление пектина способствует резкому снижению калорий. Он помогает правильному перевариванию пищи и очищает организм от токсичных веществ и ненужного жира, даже самого застарелого.

Пектин полезен также и тем, что приводит в порядок микрофлору кишечника, выводит тяжелые металлы и пестициды. Но чтобы получить максимальную пользу от пектина, следует употреблять свежие фрукты, в которых он содержится.

Яблоки как основной источник пектина помогают бороться с последствиями избыточного поступления углеводов. А они и являются теми самыми «врагами» нашего организма, из-за которых мы поправляемся.
к оглавлению
Два варианта похудения за 7 дней
к оглавлению
Вариант №1

Яблочная монодиета предполагает употребление только яблок. Это жесткая система питания для людей со здоровым желудком.

Меню такой диеты очень простое. Каждый день необходимо съедать определенное количество этих плодов:

в первый и последний день – 1 кг;

во второй, пятый и шестой день – 1,5 кг;

в третий и четвертый – 2 кг.

Разрешается выпивать большое количество жидкости – воду, зеленый чай или отвары на травах. Также можно съедать по два небольших ржаных сухарика в день.
к оглавлению
Вариант №2

Яблочная диета минус 10 кг позволяет употреблять ряд дополнительных продуктов. Среди них в течение недели будут преобладать морковь и свекла с высоким содержанием пектина.

Яблочная диета на неделю предполагает следующее меню.

Понедельник: яблочный день:

Завтрак: яблочное пюре из 3-х плодов с лимонным соком и грецкими орехами.

Обед: салат из яблочек, вареного яйца, петрушки и зеленого лучка.

Ужин: 3-4 средних яблока.

Вторник: яблочно-рисовый день:

Завтрак: 3 яблока и рис без соли (100 г).

Обед: порция риса (200 г) с отварной яблочной мякотью и добавлением лимонного сока.

Ужин: рис без соли (100 г).

Среда: яблочно-творожный день:

Завтрак: 2 яблока и нежирный творог (100 г).

Обед: творог с добавлением отварной яблочной соломки, лимонного сока, меда и грецких орехов.

Ужин: нежирный творог (150 г).

Четверг: морковно-яблочный день

Завтрак: пюре из свежих моркови (3 шт.) и яблок (1 шт.).

Обед: повторение завтрака с добавлением меда.

Ужин: 3 запеченых яблока с ложечкой меда.

Пятница: морковно-свекольный день:

Завтрак: вареная свекла (1 шт.) и морковь (2 шт.).

Обед: вареные яйца (2 шт.) и свекла (1 шт.), порция овсяной каши.

Ужин: морковное пюре с медом.

Суббота: повторяем яблочный день

Воскресенье: повторяем яблочно-рисовый день

Яблочная диета 10 кг уберет без особых проблем, если вы будете строго придерживаться данного рациона питания и не поленитесь 15-20 минут в день выполнять физические упражнения.
к оглавлению
Противопоказания

Если вы хотите попробовать похудеть таким способом, непременно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он обязательно подскажет вам тот вариант диеты, который наилучшим образом подойдет именно для вашего организма. Ведь каждый из нас имеет какие-нибудь проблемы со здоровьем, не стоит этим пренебрегать.

Важно знать , что сладкие яблоки подходят людям с язвенной болезнью желудка. А тем, у кого гастрит и пониженная кислотность, лучше выбрать кислые сорта этого фрукта.

Также стоит обратить внимание на содержание в этих плодах фруктовых кислот, которые могут повредить зубную эмаль. Для того чтобы этого избежать, необходимо ополоснуть рот после употребления яблок, и ваша эмаль не пострадает.
к оглавлению
Врач о роли яблок в снижении веса
к оглавлению
Завершение диетической недели

Когда неделя диеты подошла к концу не нужно набрасываться на пищу, которую вы не ели в этот период. Лучше начать свое утро с яблок, днем съесть немного овощей в любом виде, а на ужин ограничиться порцией каши и стаканом кефира. Пищу содержащую белки рекомендуют оставить на следующий день, а вот употребление жирной и жареной лучше отложить минимум на неделю либо отказаться совсем.

В стремлении похудеть не забывайте о своих физиологических особенностях и вкусовых предпочтениях. Не совершайте насилие над собой! Не подходит какой-то продукт диеты, лучше заменить ее той, от которой вы получите удовольствие – так вы значительно повысите шансы на успех.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.