Для того, чтобы отдохнуть во время занятий йогой, принимают позу баласана. Ее еще называют позой ребенка. Это одна из наиболее популярных асан для восстановления организма

Чтобы сделать позу баласана, необходимо принять положение Ваджарасану или Удар молнии. Для ее выполнения нужно принять такое положение:

• стать на колени
• направить ступни назад
• скрестить большие пальцы
• развести пятки в стороны
• колени соприкасаются
• ягодицы опускаются на внутреннюю поверхность голеней. Ладони кладутся на колени. Ваджрасана (поза молнии)

Из позы Варджасана переходят в Баласана, которую выполняют так:

• развести колени с направлением в стороны на ширину таза, но не разъединять большие пальцы ног
• на выдохе создать «растекание» животом и грудью по бедрам, руки в свободном положении вдоль туловища, ладошки смотрят вверх
• плечи расслаблены и «стекают» к полу
• лоб лежит на полу или другой опоре
• дышать свободно, глубоко, глаза закрыты

В положении баласана нужно оставаться не менее двух минут.

Эффект позы

Описываемая поза имеет множество положительных моментов:

• снимает тугоподвижность в коленях и лодыжках
• подкладывая опору под голову и грудь, легче станет для спины, шеи, уходит головная боль
• поза помогает удлинить лодыжки, таз, бедра
• расслабляются плечи
• заметно уменьшаются жировые складки в области живота
• баласана прекрасно снимает не только усталость, но и напряжение психоэмоционального и физического характера, особенно раздражительность, нервозность, стрессы

В данной позе голова низко наклонена и несмотря на это, баласана легко переносят гипертоники и те, кто имеет сосудистые проблемы головного мозга. Так прилив крови к голове не происходит, она больше распределяется в органах пищеварения, а также в области малого таза.

Поскольку пищеварительная система получает усиленное кровоснабжение, улучшается ее функция. Хорошо помогает баласана при дисбалансе половой и гормональной систем.

Противопоказания

Особенных противопоказаний баласана не имеет. Нужно довольствоваться чувством комфорта. Но не рекомендуется делать баласана в следующих случаях:

• В период беременности, так как происходит надавливание на живот. Упражнение иногда, можно проводить беременным, если варьировать с опорой, но все под контролем специалиста.
• Если щитовидная железа с повышенной функцией, нельзя сильно наклонять голову вперед.
• Осторожно проделывать упражнение в случаях повышенного артериального давления, шуме в голове, глаукоме, близорукости.
• Нельзя выполнять баласана тем, у кого есть травма на колене.

Применение Ананды Баласана

Для расслабления и снятия напряжения эффективно также применять позу Ананда Баласана. Чтобы правильно выполнить это йогическое упражнение, необходимо:

• Лечь на спину и на выдохе начинать подтягивать колени к животу.
• На вдохе взяться ладошками за внешние части стоп.
• Развести колени, направляя их в стороны, немножко шире туловища (как показано на фото).
• Подтягивать коленки к подмышкам.
• Лодыжки держать над коленями и следить, чтобы голени находились перпендикулярно к полу.
• Слегка надавливать ногами на руки и наоборот, руками в пятки. Создавать небольшое сопротивление.
• Бедра стремиться подтягивать к туловищу и вниз к полу, растягивая позвоночник.
• Вытягивать шею, отводя макушку головы от задней поверхности шеи.

Стараться находиться в данной позе не менее 30 сек., постепенно доводя до 60 сек. Потом на выдох расслабить ноги и полностью расслабиться.

Чтобы получить нужный эффект, важно, во время выполнения Ананда Баласана прочувствовать себя маленьким ребенком с чувством радости, счастья. Так успокоится ум, расслабиться тело. Поза подходит как для новичков, так уже и для опытных людей. Кроме эффекта расслабления, укрепляются ноги, бедра, мышцы, растягиваются паховые мышцы, улучшается осанка. Если не получается достать большие пальцы, можно применить ремень. Не следует делать упражнение если имеется травма в области шеи, спины, коленей, беременным женщинам. Людям пожилого возраста желательно посоветоваться с доктором.

Несмотря на то, что Ананда Баласана или Поза счастливого ребенка не является одной из распространенных традиционных поз хатха йоги, в современном мире она очень актуальна. Ее практика позволяет растягивать внешнюю поверхность бедер, паховую область, грудную клетку и плечи, позвоночник, а также избавиться от перенапряжения в пояснице. Более того, эта асана служит отличной подготовкой к более сложным. Эта поза, похожая на приседание лежа, идеальна для тех, кто в силу определенных причин, не может находиться в Маласане.

Предыстория

Дашаратха, правитель царства Айодхья, был знаменитым воином (с прозвищем «повелитель десяти колесниц») и защитником дхармы (космического порядка). Имел трех очаровательных жен, но, к сожалению, однажды проклятый слепым отшельником, Дашаратха был бесплодным. Правитель так горячо мечтал о сыне, а все его королевство так томилось отсутствием наследника, что сама Бхуми-Дэви (Мать-Земля) молила послать Дашаратхе сына.

В священных текстах говорится: «Когда догорит фитиль дхармы и зло начнет овладевать миром, Вишну переродится, чтобы расставить все по своим местам, по крайней мере, на некоторое время. Когда он придет на землю, произойдет рождение аватара. Время пришло. Старший сын Дашаратха, Рама, послан судьбой, чтобы защитить не только Айдохью, но и всю Землю».

Дома король разделил его поровну между женами, после чего те забеременели. Старшая жена Каушалья родила сына Раму (приносящий радость), Кайкейя – Бхарата (владеющий), а Сумитра – близнецов Лакшмана (в честь Лакшми) и Шатрунга (истребляющий врагов). Все королевство возрадовалось, а Бхуми Дэви предрекала долгожданное спасение земли ото зла и восстановление дхармы. Дашаратха и его жены обожали своих сыновей. Каждый из них обладал своей особенностью, своим даром, но Рама занимал особое место в сердце каждого жителя Айодхьи. Его странствия по миру легли в основу эпического эпоса Рамаяна.

Все эти истории – не просто сказки. Это своеобразные притчи, которые нужно интерпретировать относительно своей жизни и своего тела. Каждый из нас – Дашаратха, повелитель десяти колесниц. Десять колесниц – наши органы чувств, наши действия, которые, в итоге, составляют наш разум и соединяют его с физическим миром. Катха-упанишада (ведический текст) использует следующую метафору: «Знай, что тело - колесница, а атман (душа) - хозяин колесницы. Знай, что разум - возничий, а ум - вожжи. Кони, запряженные в эту колесницу, - это наши чувства. А путь, по которому они бегут, - объекты чувств. Когда атман в гармонии с телом, чувствами и умом, мудрые люди называют его наслаждающимся. Пока человек не достиг истинного понимания, его разум - плохой возничий и не может справиться с конями. Когда же человек достиг истинного понимания, его разум - хороший возничий, крепко держит в руках вожжи ума и кони чувств послушны ему. Человек, разум которого лишен истинного понимания, а ум неуправляем, нечист. Его колесница не достигает цели, он живет от смерти к смерти. Но достигший истинного понимания управляет своим умом и поэтому всегда чист. Он достигает цели - состояния, когда больше не нужно рождаться в этом мире».

Заметьте, что наряду с остальными доблестными сыновьями Дашаратха, особое положение занимает все же Рама, радость приносящий, что говорит о том, как важно уметь в жизни радоваться и благодарить. Одна из самых, действительно, радостных асан - поза счастливого ребенка, позволит вам обнаружить его внутри себя, даже если вы давно о нем позабыли.

Левую ногу оставьте стоять на полу, а правое колено обхватите руками и начните подтягивать к правой подмышке. Спустя несколько дыханий захватите ладонью пятку и аккуратно надавливайте на нее, устремляясь коленом в пол. Если вам сложно сделать захват, используйте ремень. Затем то же самое повторите на левую ногу. Сделайте несколько дыханий и выполните асану в полном вариате, захватив две ноги сразу. Бедра должны находиться на одном уровне и подвергаться одинаковому напряжению, поясница прижата к полу, плечи, шея, язык расслаблены. Расслабьтесь и глубоко дышите.

Значение

Груднички обожают играться со своими маленькими ножками. Это полностью отражает их беззаботную и очаровательную натуру, а еще помогает вытягивать спину, ноги, расти как можно быстрее.

Внутри каждого из нас, несмотря на возраст, живет непорочное, божественное дитя, готовое появиться на свет в любое время. Это дитя – наш потенциал, который хочет быть реализован. Каждый день начинайте свое утро с позы счастливого ребенка, чтобы зарядиться вдохновением, творческой энергией и любопытством на день вперед. Главное – не забывайте, что успех кроется не только в правильной технике, но и подходе: радостном, невинном и ребячливом. Позвольте себе отпустить себя и подурачиться (ранним утром это особенно легко будет сделать, когда наша сознательная часть еще дремлет).

Аккуратно растягивает бедра и лодыжки. Успокаивает ум и помогает снять стресс и усталость. Снимает напряжение в спине и шее.

Изображения для асаны

Техника выполнения упражнения

• Встаньте на колени на пол. Соедините большие пальцы ног вместе и сядьте на пятки.
• С выдохом наклонитесь вперед, между бедер, положите лоб на пол. Расширяя область крестца, расположите живот и бедра на внутренней стороне ног. Удлиняйте копчик к полу в то время как позвоночник вытягивается к основанию головы.
• Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх и уроните передние части плеч к полу. Почувствуйте как расширяется область лопаток.
• Баласана является позой для отдыха. Оставайтесь в ней от 30 секунд до нескольких минут.

Внимание

• В повседневной жизни мы редко осознаем заднюю поверхность нашего туловища. Баласана предоставляет отличную возможность сделать это. Представьте себе, что каждый вдох наполняет ваше тело изнутри, поднимая спину к потолку, удлиняя и расширяя все отделы позвоночника. А каждый выдох углубляет переднюю часть тела.
• Для более сильного вытяжения тела потянитесь руками вперед, немного оторвите ягодицы от пяток. Тянитесь ладонями вперед в то время, как лопатки опускаете вниз к пояснице. Затем не меняя положения рук снова опустите ягодицы на пятки.
• Начинающие могут делать эту позу, чтобы почувствовать, какая работа должна происходить при наклонах вперед в положении сидя, когда живот опускается на бедра. Чтобы выйти из позы, сначала удлините переднюю часть туловища, а затем на вдохе, вытягивая копчик вниз, поднимитесь.

Вариации асаны

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть

Анатомия йоги Лесли Каминофф

Баласана - Поза ребенка

Баласана - Поза ребенка

bala - молодой, детский, незрелый

Классификация и уровень сложности

Базовая поза в наклоне из стойки на коленях.

Движения костей и суставов

Разведение лопаток;

Поворот плечевых суставов внутрь;

Разгибание локтевых суставов;

Пронация предплечий;

Полное сгибание позвоночника (возможно небольшое разгибание в шейном отделе в зависимости от положения головы и длины шеи);

Сгибание и приведение ног в тазобедренных суставах;

Сгибание коленных суставов;

Подошвенное сгибание голеностопных суставов.

Работающие мышцы

Все мышцы испытывают на себе действие силы тяжести.

Растягивающиеся мышцы

Трудность при выполнении данного упражнения состоит в том, чтобы подтянуть седалищные кости к пяткам, а лбом коснуться пола. Для этого необходимо растянуть множество мышц:

Разгибатели позвоночника;

Большую, среднюю и малую ягодичные мышцы;

Грушевидную мышцу и другие мышцы - вращатели бедра;

Заднюю группу мышц бедра;

Переднюю большеберцовую мышцу;

Третью малоберцовую мышцу;

Длинный и короткий разгибатели пальцев стопы;

Длинный и короткий разгибатели большого пальца стопы.

Препятствующие факторы и примечания

Существует вариант данной асаны с разведением коленей (отведением ног в тазобедренных суставах), за счет чего позвоночник сгибается не полностью, предоставляя больше свободного пространства органам брюшной полости. Руки можно вытянуть вперед, обхватить ими пятки или положить их под лоб. Голову можно повернуть в сторону.

Порой создается сильное давление на переднюю поверхность тазобедренных суставов. Это может быть вызвано тем, что вместо того, чтобы предоставить всю работу силе тяжести, используется сила мышц, сгибающих тазобедренные суставы, чтобы подтянуть туловище ближе к ногам.

Определенные ограничения могут ощущаться также и в тыльной части стопы, если разгибатели пальцев чрезмерно закрепощены или нарушена подвижность костей стопы. Кроме того, слабость внутренних мышц стопы зачастую приводит к появлению судорог (это характерно также для таких поз, как вирасана и ваджрасана ).

Дыхание

Когда ноги полностью согнуты в тазобедренных суставах, а туловище лежит на передней поверхности бедер, то дыхательные движения в брюшной полости и передней части грудной клетки в значительной степени ограничиваются. Поэтому необходима большая свобода движений в задней части грудной полости. Если же мышцы в этой области излишне напряжены, то пребывание в данной позе может привести к нехватке воздуха.

8. Балаеана (поза Ребенка) Пусть партнер сядет на пятки и вытянется вперед. Стопы вместе, колени разведены. Если ягодицы не касаются пяток, поместите одеяло между бедрами и голенями. Прижмите ладони к крестцу и давите на него, смещая кожу вниз к стопам, чтобы мягко вытянуть