Безопасно ли оплачивать курс пластиковой картой? Тадасана, или поза горы

И ндийская система духовного и физического самосовершенствования хатха-йога . Однако в том виде, в котором её знаем мы, она начала формироваться в 1920-30-е годы и продолжает дополняться и развиваться и сейчас.

При правильном подходе занятия хатха-йогой , укрепляя мышцы, нормализуя работу внутренних органов и уравновешивая нервную систему. Однако важно помнить, что йоговские упражнения ориентированы, прежде всего, на здоровых людей . Если у вас были травмы или есть хронические заболевания, перед практикой необходимо проконсультироваться с врачом, заниматься с особой осторожностью и желательно под руководством преподавателя.

1. Соблюдайте технику безопасности: не выходите за пределы текущих возможностей вашего тела и помните, что боль – это знак остановки. Ведь йога учит нас налаживать контакт со своим телом, предполагая его мягкое и постепенное совершенствование.
   
2. Не переусердствуйте. Если после занятия вы только и мечтаете о том, чтобы рухнуть от усталости на диван, – нагрузка выбрана неверно. Правильное занятие йогой – это то, после которого вы чувствуете прилив энергии или, по крайней мере, приятную истому, но никак не изнурённость.
3. Регулярная практика – залог успеха. Можно начать с двух-трёх часовых занятий в неделю и постепенно наращивать нагрузку. Если у вас совсем нет времени, попробуйте сначала включить в свой график ежедневную 20-минутную йога-зарядку.

Хатха-йога для начинающих

Предлагаем вам комплекс из 10 поз, которые относятся к базовым и подходят для любого уровня подготовки. Оставайтесь в каждой позе от 30 до 60 секунд или комфортное для вас время. Все движения должны быть неспешными и плавными, дыхание – чуть более медленным и глубоким, чем ваше обычное.

Поза горы (Тадасана)

• Встаньте прямо, соединив большие пальцы ног и пятки.
• Подтяните коленные чашечки, напрягите нижнюю часть живота, «подкрутив» копчик немного вперёд.
• Круговым движением отведите плечи назад и вниз, раскрывая грудную клетку.
• Руки в тонусе, пальцы слегка разведены.
• Удлините шею и направьте подбородок чуть на себя.
• Активно толкаясь стопами в пол, вытяните всё тело за макушкой вверх.

Поза воина (Вирабхадрасана I)

• Встаньте в Тадасану.
• Левой ногой шагните далеко назад, а правую согните в колене так, чтобы голень образовала с полом угол 90 градусов.
• Плотно прижмите левую стопу к полу, направив носок чуть в сторону правой стопы.
• Закройте таз, подав левое бедро немного вперёд, а правое назад.
• Разверните корпус к правому бедру и поднимите руки вверх. Не подтягивайте плечи к ушам.
• С каждым вдохом старайтесь ещё больше вытянуться за руками, с каждым выдохом – чуть углубить вытяжение в области бёдер.
• Вернитесь в Тадасану и выполните позу на левую ногу.

Поза треугольника (Триконасана)

• Расставьте стопы на расстояние, равное длине одной вашей ноги или чуть уже.
• Правая стопа смотрит вправо, носок левой завёрнут немного внутрь (как в предыдущей асане).
• Ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты.
• Вытяните руки в одну линию параллельно полу и со вдохом потянитесь вправо. С выдохом опустите правую руку на правую голень.
• Левая рука стремится вверх, взгляд направлен на большой палец левой руки. Если у вас есть проблемы с шеей, или такое положение головы вызывает боль, направьте лицо вниз.
• Если получается, опустите правую ладонь на пол. Следите, чтобы корпус не заваливался вперёд – старайтесь держать всё тело в одной плоскости.
• Со вдохом поднимитесь и сделайте упражнение на другую сторону.

Поза дерева (Врикшасана)

• Отстройте Тадасану.
• Поместите левую стопу на внутреннюю поверхность правого бедра так, чтобы пятка была как можно ближе к промежности.
• «Подкрутите» копчик вперёд, подтянув нижнюю часть живота.
• Со вдохом вытянитесь за руками вверх и сложите ладони над головой.
• Отводите плечи от ушей, раскрывайте грудную клетку.
• Не уводите правое бедро в сторону.
• Выполните позу на другую ногу.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

• Встаньте на четвереньки так, чтобы запястья оказались строго под плечами, а колени – под тазовыми косточками.
• С выдохом неспешно выпрямите колени, уводя копчик вверх.
• Спина и руки стремятся образовать одну прямую линию, шея расслаблена, низ живота подтянут.
• Не сводите лопатки; плечи как бы стремятся к передней поверхности туловища.
• Ладони активные, пальцы прижимаются к полу; стопы параллельны друг другу, или носки завёрнуты слегка внутрь.
• Если для полного выполнения позы гибкости пока недостаточно, оставьте пятки оторванными от пола, а колени чуть согнутыми.

Поза кобры (Бхуджангасана)

• Лёжа на животе расположите ладони под плечами. Стопы на ширине таза или чуть уже.
• Со вдохом оторвите верхнюю часть корпуса от пола за счёт мышц спины (на руки приходится минимум нагрузки – они должны только фиксировать конечное положение). Лобковая кость не отрывается от пола.
• Оставьте локти согнутыми, чтобы не допустить излишнего прогиба в пояснице. Руки прижаты к корпусу.
• Не вжимайте голову в плечи и не запрокидывайте назад – шея должна органично продолжать остальную линию позвоночника.
• С очередным вдохом как бы потяните ладонями коврик на себя, дораскрывая грудную клетку, и вытянитесь за макушкой.
• Задержитесь на несколько дыханий и с выдохом опустите корпус вниз, медленно сгибая локти.

Поза зайца (Шашанкасана)

• Сядьте на пятки так, чтобы большие пальцы ног оказались вместе, а колени чуть врозь.
• С выдохом наклонитесь и приблизьте корпус к полу, укладывая живот и нижнюю часть рёбер между бёдрами.
• Потянитесь за руками вперёд, опустите лоб на пол. Отведите плечи от ушей, скруглите поясницу.
• С каждым вдохом удлиняйте позвоночник, с каждым выдохом старайтесь ещё чуть больше притянуть корпус к полу.

Поза мудреца Маричи (Маричиасана III)

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и выпрямив спину.
• Согните правую ногу и поставьте стопу с внешней стороны от левого колена.
• Вытяните левую руку вверх и на выдохе скрутитесь вправо, заведя плечо за правое колено.
• Сделайте следующий вдох, а на выдохе чуть углубите скрутку, опустив предплечье на бедро.
• Зафиксировав положение, старайтесь с каждым вдохом ещё чуть больше вытянуться за макушкой, а с каждым выдохом – ещё чуть глубже скрутиться.
• Со вдохом плавно вернитесь в исходное положение и выполните скрутку на другую сторону.

Полная поза лодки (Парипурна Навасана)

• Сядьте на седалищные бугры, согните колени и поставьте стопы на пол.
• Придерживая себя руками под бёдра, отклоните корпус назад так, чтобы прямая спина образовала с полом угол 45 градусов.
• Оторвите стопы от коврика и выведите голени до параллели с полом.
• Вытяните руки перед собой, развернув ладони навстречу друг другу.
• Если это положение для вас комфортно, выпрямите ноги.

Поза трупа (Шавасана)

Одна из важнейших поз, несмотря на кажущуюся простоту. Дело в том, что нам редко удаётся полностью расслабиться, и этому умению важно учиться, чтобы наше тело и ум чувствовали себя хорошо.

АСАНА -«это положение тела, которое
удобно и приятно». Некоторые позы йоги требуют
для своего выполнения немалой ловкости,
силы, растяжки, и едва ли могут быть названы
«удобными и приятными».
википедия

Поза ребенка

Что происходит: растягиваются мышцы тазобедренных суставов, спины и четырехглавые мышцы бедер (квадрицепсы).
1. Встаньте на колени, они должны быть на ширине плеч. Соедините большие пальцы ног. Ваши ягодицы должны располагаться на пятках.
2. Наклоните корпус тела вперед (голова должна расположиться между бедрами) и коснитесь лбом коврика. Вытяните руки прямо перед собой, положите ладони на пол. Закройте глаза и глубоко вдыхайте. Оставайтесь в таком положении в течение минуты.
В чем польза для вас? Эта успокаивающая поза раскрывает тазобедренные суставы и снимает напряжение в нижней части спины.

Поза собаки, смотрящей вниз

Что происходит: растягивается позвоночник, подколенные сухожилия, мышцы ягодиц и икр. Кроме того, эта асана укрепляет дельтовидные мышцы и трицепсы.
1. Встаньте на четвереньки, стопы и колени на ширине плеч. Расположите руки также на ширине плеч, максимально разведя пальцы.
2. Упираясь ладонями в пол, поднимите колени и выпрямите ноги (Если у вас подтянутые бедра, то допускается легкий изгиб в коленях).
3. Переместите руки на несколько сантиметров вперед, а ноги - на несколько сантиметров назад, постепенно вытягиваясь. Отведите пятки назад и упритесь ими в пол (хотя они не обязательно должны касаться коврика).
4. Расслабьте голову, шею, свободно опустите плечи и смотрите на свои ноги. Глубоко дышите. Зафиксируйте такое положение на минуту.
В чем польза для вас? Эта асана - прекрасный способ укрепления верхней части тела. При ее выполнении бедра расположены выше, чем сердце, поэтому она еще и усиливает кровообращение.

Поза воина 2

Что происходит: растягиваются мышцы тазобедренных суставов, внутренней поверхности бедер, грудной клетки, а также укрепляются квадрицепсы, мышцы живота и плеч.
1. Поставьте ноги на расстоянии примерно 1,2 метра. Поверните правую ногу так, чтобы пальцы указывали прямо на кромку вашего коврика. Правую ногу при этом расположите под углом 30 градусов.
2. Поднимите руки на уровень плеч параллельно полу, ладонями вниз. Согните правое колено, чтобы правая голень и бедро образовали прямой угол.
3. Аккуратно подверните копчик вниз, втягивая живот, и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов через нос. Выпрямите правую ногу и повторите то же самое с левой ногой.
В чем польза для вас? Эта сильная поза сделает ваши руки и ноги стройными и подтянутыми, а также укрепит сердце.

Поза планки

Что происходит: укрепляются мышцы рук, спины, плеч, сердце, а также четырехглавая мышца бедра.
1. В эту позу нужно переходить из асаны «Собака, смотрящая вниз». Упритесь ладонями в пол и расположитесь так, чтобы ваши кисти находились на ширине плеч, под плечевыми суставами.
2. Прижмите пятки к стене позади вас, и вытянитесь вперед так, чтобы сформировать прямую линию от макушки головы до пяток. Оставайтесь в таком положении в течение 1 минуты.
В чем польза для вас? Поза планки - это одновременно простой и сложный способ укрепить верхние части тела. Во время выполнения этой асаны под весом вашего собственного тела у вас работают все основные мышцы рук, спины, а также сердце.

Поза стула

Что происходит: растягиваются мышцы позвоночника, укрепляются мышцы лодыжек, спины и четырехглавые мышцы бедер.
1. Поставьте ноги на ширины плеч. Вытяните руки над головой, ладони при этом смотрят друг на друга. Ноги согните в коленях и отведите ягодицы назад, как будто вы садитесь на стул.
2. Втяните живот, чтобы устранить любые изгибы в нижней части спины. Перенесите весь свой вес на пятки и убедитесь, что колени и пальцы ног находятся на одном вертикальном уровне. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов через нос. Отдохните 1 минуту, затем повторите.
В чем польза для вас? Эта поза укрепляет четырехглавые мышцы бедер, которые обеспечивают более сильную поддержку коленей. Благодаря этому колени меньше травмируются. Кроме того, эта поза улучшает осанку.

Поза дерева

Что происходит: растягиваются тазобедренные суставы, внутренняя поверхность бедер, а также укрепляются ноги, позвоночник и сердце.
1. Встаньте прямо. Поставьте ноги вместе и протяните руки вдоль бедер. Перенесите вес тела на левую ногу. Расположите правую ступню на внутренней части вашего левого бедра. Начинающие йоги могут выполнять эту асану, располагая правую ступню на левой лодыжке.
2. Сложите ладони в области сердца в молитвенной позе. Балансируйте на левой ноге в течение 1 минуты. Затем поменяйте ногу. Более продвинутые йоги во время выполнения данной асаны поднимают сложенные в молитвенной позе руки прямо над головой.
В чем польза для вас? Эта поза поможет вам сконцентрироваться в те дни, когда вы чувствуете себя рассеянной.

Поза гирлянды

Что происходит: растягиваются мышцы поясницы, паха, бедер, лодыжек.
1. Поставьте ноги чуть шире ширины таза, развернув их немного наружу. Соедините ладони в области сердца в молитвенной позе.
2. Присядьте на корточки. Аккуратно прижмите локти к внутренним сторонам коленей, открывая бедра. Держите спину прямо, плечи должны быть расправлены. Почувствуйте, как уходит напряжение из нижней части вашей спины. Удерживайте это положение в течение минуты.
В чем польза для вас? Выполняйте эти приседания, чтобы устранить такие неприятные симптомы, как запор или колики.

Поза лодки

Что происходит: укрепляется сердце, поясничная мышца и квадрицепсы.
1. В положении сидя, согните ноги в коленях. Ступни должны прижиматься к полу. Немного отклонитесь назад, балансируя на ягодицах. Поднимите согнутые ноги в коленях так, чтобы голени были параллельны полу.
2. Поверните руки ладонями друг к другу и вытяните их параллельно полу. Поднимайте область сердца вверх и одновременно начинайте выпрямлять ноги. Останьтесь в этой позе на 5-10 дыханий. Повторите асану 5 раз.
В чем польза для вас? Поза лодки укрепляет сердце и расслабляет шейные мышцы.

Поза моста

Что происходит: растягиваются мышцы передней части тела, а также укрепляются бедра и ягодицы.
1. Лягте на спину. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях, а ступни расположены на ширине плеч. Пальцы ног должны “смотреть” прямо. Руки вытяните вдоль корпуса тела пальцами вниз.
2. Упираясь ногами в пол, поднимайте бедра вверх. Почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется с каждым новым вдохом. Оставайтесь в данной позе 5-10 дыханий. Затем повторите 3 раза.
В чем польза для вас? Поза моста раскрывает грудную клетку. Благодаря глубокому дыханию во время этой асаны вы получаете больше кислорода, который буквально оживляет ваше тело.

Полупоза царя рыб

Что происходит: растягиваются мышцы бедер, плеч, спины, шеи и укрепляется позвоночник.
1. Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед. Перенесите стопу правой ноги за левое бедро и поставьте ее на пол. Колено вашей правой ноги должно “смотреть” вверх.
2. Левое колено согните и перенесите левую ногу через правое бедро. Положите правую руку на пол прямо за вашим правым бедром. Левая рука поднята вверх. На выдохе согните левую руку и расположите левый локоть с внешней стороны вашего правого колена.
3. Выпрямляйте позвоночник на каждом вдохе и поворачивайте туловище на каждом выдохе. Прижмите ваш левый локоть к правой ноге, чтобы было легче выполнять скручивающие движения верхней частью тела. Задержитесь на 5-10 глубоких вдохов. Затем повторите асану с противоположной стороны.
В чем польза для вас? Эта поза улучшает пищеварение и усиливает кровоток в нижней части живота.

Выполнение этих упражнений три раза в неделю принесет неоценимую пользу вашему здоровью!

Каждая из предложенных ниже десяти поз имеет несколько модификаций для каждого уровня подготовки и помогает избавиться от боли в поясничном отделе и шее, ощущения скованности в бёдрах и других проблем, которыми так щедро наградил нас сидячий образ жизни.

Не ленитесь и не забывайте уделять время своему здоровью. Всего 10–15 минут в день, потраченные на тренировку, помогут обрести хорошую физическую форму и избавиться от проблем со здоровьем.

Маласана (поза гирлянды)

Маласана расслабляет нижнюю часть спины и раскрывает тазобедренные суставы.

Лёгкий уровень сложности. Сядьте на корточки, стопы на ширине таза и полностью прижаты к полу, носки слегка развёрнуты наружу. Если не удаётся опустить пятки на коврик, подложите под них скрученное полотенце или блоки для йоги. При болевых ощущениях в коленях также можно подложить полотенце, свёрнутое в валик, или блок под таз. Руки упираются в пол.

Средний уровень сложности. На этом этапе вы можете подключить руки для более сильного раскрытия тазобедренных суставов. Находясь в положении сидя, наклонитесь немного вперёд, соедините ладони и заведите их между ног так, чтобы они находились на уровне груди, а верхняя часть руки и локти с силой упирались во внутреннюю поверхность бёдер. Грудная клетка раскрывается и стремится по направлению к большим пальцам.

Высокий уровень сложности. Традиционно поза гирлянды выполняется с ногами вместе. Колени разведены в стороны, корпус наклонён вперёд, как на фотографии. Выпрямленный руки заведены за колени с внешней стороны и развёрнуты ладонями вверх.

Если вы чувствуете сильное напряжение в нижней части спины, лучше выполнять это упражнение, ставя ноги чуть шире таза.

Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырёх опорах)

Чатуранга является одной из самых распространённых асан в виньясе. Она укрепляет руки и ноги, тонизирует органы брюшной полости. Во время выполнения этой позы очень важна правильная техника, так как спешка чревата травмами поясницы.

Лёгкий уровень сложности. У многих новичков недостаточно силы в руках и мышцах брюшного пресса, чтобы выполнить правильное полноценное выравнивание, поэтому таким людям рекомендуется начать практику с упора на колени. Важно сфокусироваться на мышцах в нижней части живота - это помогает предотвратить прогиб в пояснице. Локти должны быть плотно прижаты к рёбрам и находиться чётко над запястьями.

Встаньте в позицию планки. Упор приходится на выпрямленные руки, ладони находятся чётко под плечами. Опустите ноги на колени, втяните живот и согните руки в локтях, будто бы выполняете отжимание узким хватом.

Средний уровень сложности. В более сложном варианте вы начинаете вытягивать своё тело так, чтобы грудь шла вперёд, а копчик - назад, к пяткам. При этом локти по-прежнему должны находиться над запястьями. Следите за тем, чтобы живот был постоянно втянут (пупок стремится к позвоночнику), иначе таз начнёт подниматься.

Высокий уровень сложности. Этот вариант усложняется упором на носки (колени отрываются от пола). Тело вытягивается в струну, живот втянут, поясница плоская, взгляд направлен в пол. Таз должен находиться на одном уровне с плечами и грудной клеткой, носки составляют одну линию с пятками. Для первого раза можно упереть стопы в стену, чтобы принять и запомнить правильную позицию.

Задержитесь в этой асане на 1–3 дыхательных цикла.

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Эта асана отлично помогает справиться с ощущением натянутости в нижней части спины, укрепляет мышцы кора, бёдра, колени и лодыжки, раскрывает всё тело.

Лёгкий уровень сложности. Как правило, новички не могут удержать равновесие, пытаясь сразу дотянуться ладонью до ступни. В этом случае рекомендуется не делать этого, а поместить ладонь на блок рядом с голенью либо упереться в ногу на уровне колена или чуть ниже.

Средний уровень сложности. Теперь пришло время обратить особое внимание на положение своего таза и состояние грудной клетки. Обычно люди оттопыривают заднюю часть и раздувают грудь. Вам нужно сосредоточиться на ощущениях в грудной клетке и стянуть свои рёбра в корсет. Нижняя часть живота также втягивается, освобождая место в нижней части спины.

Высокий уровень сложности. Вам нужно расположить торс и переднюю ногу в одной плоскости и параллельно полу. Живот втянут, позвоночник вытягивается, таз подаётся немного вперёд, чтобы он не оттопыривался. В этом положении смотрите на вытянутую вверх свободную руку и старайтесь развернуть грудную клетку в этом же направлении. Если получится, старайтесь опустить опорную руку как можно ниже.

Банарасана I (поза высокого выпада вперёд)

Банарасана раскрывает тазобедренные суставы и поясничный отдел, расправляет грудную клетку и укрепляет ноги.

Лёгкий уровень сложности. Основная проблема этой позы - удержание равновесия. Это легко исправить - просто смотрите вниз, зафиксировав взгляд на выбранной вами точке. Убедитесь в том, что ваши ноги находятся на ширине плеч - это сделает вас более устойчивыми.

Средний уровень сложности. Как только вы разобрались с балансом, пришло время двигаться дальше. Очень часто люди наклоняются вперёд, хотя делать этого не нужно. Это приводит к ощущению натянутости в нижней части спины и задней ноге. Согните заднее колено настолько, чтобы этого было достаточно для обеспечения более устойчивого положения. Как только почувствуете, что приняли нужное положение, подтяните таз немного вперёд и постарайтесь аккуратно снова выпрямить заднюю ногу. Ничего страшного, если она останется чуть согнутой.

Высокий уровень сложности. Теперь попробуйте добавить элемент прогиба в верхней части тела. Выпрямите руки над головой. Можете соединить их, сцепив ладони в замок и выпрямив прижатые друг к другу указательные пальцы. Шея расслаблена, голова немного запрокинута назад. Старайтесь опустить плечи и как можно шире раскрыть грудную клетку, не бросайте таз вперёд.

Паривритта Уткатасана II (поза скрученного стула)

Поза скрученного стула хорошо раскрывает плечевой пояс, укрепляет мышцы бёдер, развивает чувство баланса и учит выполнять скручивания.

Лёгкий уровень сложности. Для начала просто попробуйте выполнить позу стула: встаньте прямо, руки вытяните над головой и слегка согните колени.

Средний уровень сложности. Теперь пришло время выполнить лёгкое скручивание. Для этого сложите руки в молитвенном жесте (Анджали-мудра): ладони прижмите друг к другу, локти разведите в стороны. Затем надавите на ладони как можно сильнее и разверните корпус в сторону.

Высокий уровень сложности. Для полноценного разворота в сторону наклонитесь ещё ниже и постарайтесь завести нижнюю руку за внешнюю сторону колена, локоть смотрит вниз на стопу. Одновременно с этим старайтесь вытянуть верхнюю руку вверх и отвести немного назад. Для усиления скручивания толкайте ногу локтем нижней руки.

Ширшасана II (стойка на голове с упором на кисти)

Ширшасана II - одна из самых простых перевёрнутых поз, так как имеет самую большую опору.

Лёгкий уровень сложности. Сядьте на коврик и подготовьте руки для работы в качестве опоры, расположив ладони на ширине плеч. Мысленно нарисуйте треугольник, в котором ладони являются основанием, и упритесь в вершине макушкой в коврик. Угол в локтях должен составлять 90 градусов, сами локти должны быть расположены над ладонями. Выпрямите ноги и постарайтесь подвинуть ступни как можно ближе к рукам, выводя таз наверх.

Средний уровень сложности. Не выходя из этого положения, постарайтесь ещё подвинуть ноги и, согнув одно колено, расположить его на верхней части одноимённой руки, подтянув как можно ближе к подмышке. Затем попробуйте выполнить то же самое действие со второй ногой, предварительно выпрямив первую. Вес во время всех этих манипуляций должен приходиться на руки.

Высокий уровень сложности. Теперь пришло время оторвать ноги от пола и вытолкнуть вверх. Для этого согните оба колена, подтяните ноги как можно ближе к корпусу и одновременно вытолкните их вверх, как будто толкаете пушечное ядро. Живот втянут, ноги напряжены. Постарайтесь задержаться в этом положении хотя бы на несколько секунд.

Если не получается вытолкнуть одновременно обе ноги, попробуйте сначала выпрямить одну ногу и задержаться в таком положении на несколько секунд, почувствовать баланс. Затем вернуть её на место и выпрямить вторую. После того, как вы зафиксируете для себя ощущение равновесия, снова попробуйте проделать это упражнение одновременно обеими ногами.

Помните о том, что основной вес всегда должен быть перенесён на руки, живот втянут, спина плоская (без прогибов в пояснице).

После выполнения стойки на голове отдохните в 20–30 секунд.

Саламба Сету Бандха Сарвангасана (поза моста с поддержкой)

Традиционная поза моста («мостик») нравится немногим. В отличие от неё, поза моста с поддержкой благодаря поддерживающему блоку позволяет спокойно находиться в таком положении довольно продолжительное время. Это замечательная модификация стойки на плечах, которая помогает расслабить фронтальную часть тела и позвоночник.

Лёгкий уровень сложности. Для начала разместите блок под нижней частью спины, положив его на более длинную и плоскую сторону.

Средний уровень сложности. Теперь усложните задачу. Разверните блок и поставьте его на длинное и узкое ребро. Для этого вам, возможно, нужно будет приподняться на носочки и расположить его в нижней части спины. Обнимите себя за плечи.

Высокий уровень сложности. Заключительный шаг: разверните блок узким и коротким ребром и расположите его под нижней частью спины. Руки разведите в стороны и положите на пол. Можете попробовать поочерёдно выпрямлять ноги, вытягивая их вверх, и задерживаться в такой позиции на несколько секунд.

Уштрасана (поза верблюда)

Поза верблюда исправляет осанку, борется с сутулостью, вытягивает мышцы передней части тела (брюшного пресса, грудных, передних паховых и бёдер).

Лёгкий уровень сложности. Встаньте на голени, колени расположите на ширине плеч. Обнимите руками бёдра, заставляя копчик опуститься вниз, выталкивая живот вверх для нейтрализации таза. Упритесь руками в бёдра и раскройтесь плечи, слегка запрокинув голову назад и двигая грудную клетку вверх. Задержитесь в таком положении на восемь дыхательных циклов.

Средний уровень сложности. Выполните всё то же самое, но на этот раз не упирайтесь руками в бёдра, а подверните пальцы ног так, чтобы они упирались в пол. Пусть свободно свисают вниз. Попробуйте достать ими до пяток. Следите за тем, чтобы грудь была расправлена и тянулась вверх, а бёдра находились на одной линии с коленями.

Высокий уровень сложности. Снова проделайте все предыдущие шаги, но на этот раз стопа должна плашмя лежать на полу, голова свободно откинута назад, а руки упираются в пятки. Помните, что таз, бёдра и колени должны находиться на одной линии, плечи развёрнуты, грудная клетка тянется вверх.

Джану Ширшасана (поза головы на колене)

Эта асана замечательно расслабляет подколенные сухожилия и икроножные мышцы и раскрывает тазобедренные суставы.

Лёгкий уровень сложности. Сядьте на свёрнутое одеяло, полотенце или блок. Одну ногу выпрямите вперёд, вторую согните в колене, стопа направлена вовнутрь. Возьмите полотенце или ремень и накиньте его на стопу выпрямленной ноги. Держась за оба конца полотенца, постарайтесь выпрямить спину. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях в этом положении. Попробуйте аккуратно подтянуть себя ремнём к бедру рабочей ноги, которая может оставаться слегка согнутой в колене.

Средний уровень сложности. Для усложнения упражнения вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе втяните живот и разверните корпус так, чтобы ваш пупок тянулся к колену выпрямленной ноги. Постарайтесь задержаться в этом положении и одновременно попробуйте полностью выпрямить ногу. Если у вас получится, дальше наклоняйтесь вперёд, стараясь положить живот на бедро.

Высокий уровень сложности. Повторите все предыдущие пункты, уберите вспомогательный ремень и обхватите выпрямленную ногу руками. Вдохните и на выдохе с помощью рук постарайтесь опуститься как можно ниже, локти при этом разведите в сторону.

Випарита Карани (поза согнутой свечи)

Эта поза идеально подходит для всех уровней подготовки. Она помогает отдохнуть после рабочего дня, расслабляет ноги и помогает бороться с бессонницей.

Лёгкий уровень сложности. Поместите свёрнутое в рулон одеяло возле стены. Сядьте на него боком так, чтобы одно бедро касалось стены. Теперь лягте на спину, развернувшись так, чтобы обе ноги оказались на стене, а таз оставался на возвышенности.

Средний уровень сложности. Просто уберите вспомогательный рулон из-под спины.

До сих пор существует стереотип о том, что йога - это очень сложно, требует невероятной гибкости и вообще не для всех. Но это не так! Конечно, сразу стоять вверх тормашками на одной макушке вам не удастся, но, как вы знаете, вода камень точит. Ежедневные практики могут изменить не только ваше тело и разум, но и всю жизнь.

Если углубляться в само понятие йоги, то одними физическими упражнениями дело не закончится. Это комплекс, в который также входят духовные и психологические практики. Существует много разных видов йоги, но самая распространенная в Европе - это хатха-йога. Она включает в себя исключительно физическую составляющую, без философского подтекста. Просто попробовав изменить свой вечер (а лучше утро) на каких-то полчаса, добавив в него тридцать минут упражнений, вы получите большое спасибо от мышц, которые становятся гораздо крепче, сильнее и эластичнее, прямую осанку и отсутствие хруста в суставах. Кровь начнёт циркулировать лучше, как и от любых физических упражнений, но ещё приятный бонус - исчезнут (или хотя бы уменьшатся) проблемы с давлением. И это далеко не все плюсы йоги. Многолетние регулярные занятия не позволят вам состариться раньше времени, избавят от многих проблем со здоровьем и ненужных депрессий.

Самое сложное в этом деле - постелить коврик и начать.

Вам нужно действительно этого захотеть, тогда всё будет легко и просто.

Для начинающих йогов существует множество сайтов и видеоуроков, а «Аррива» собрала для вас 10 самых простых асан (упражнений), которые может сделать каждый и прямо сейчас.

1. Тадасана - поза горы

Обычно с этой позы начинается любой комплекс упражнений. Кажется, что здесь ничего сложного нет - просто стой и всё. Но всё-таки нужно стоять правильно.

Техника выполнения: особое внимание нужно уделить расстановке ступней. Они должны стоять вплотную друг к другу - пятка рядом с пяткой, а большие пальцы соприкасаются. При этом постарайтесь остальные пальцы ног расставить как можно дальше друг от друга. Руки могут быть вытянуты вдоль туловища либо подняты вверх. Выпрямитесь. Втяните живот, коленные чашечки, локти и ребра. Тянитесь макушкой вверх, но не отрывайте стопы от пола. Сфокусируйте взгляд на одной точке.

Помимо очевидной пользы для осанки и позвоночника, тадасана также помогает проснуться утром и привести мышцы в тонус для дальнейшей работы.

2. Врикшасана - поза дерева

Это упражнение будет нелегко сделать тем, у кого проблемы с вестибулярным аппаратом, но зато оно его укрепит. А регулярное выполнение этой асаны подарит вам чувство лёгкости и уверенности. К тому же поза дерева благотворно влияет на лёгкие, сердце и укрепляет мышцы ног.

Техника выполнения: встаньте в позу горы. А затем медленно, но верно поднимайте ногу (любую) и ставьте её на тыльную сторону другой, как можно выше. Постарайтесь образовать прямой угол между согнутой и опорной ногой. На колено лучше не давить, а вот на бедро можно - тогда балансировать будет легче. А теперь попробуйте вытянуть руки вверх (иногда их соединяют над головой, иногда - на груди, но здесь уже надо углубляться в философский подтекст). Дышите ровно, удерживайте позу так долго, как только можете. Повторите с опорой на другую ногу.

3. Вирабхадрасана - поза воина

Крепость силы и духа - вот так кратко можно описать эту асану. Она приводит в тонус мышцы, опять-таки развивает чувство равновесия и силу воли. Неправильная постановка приведёт к большому дискомфорту, и долго удержать позу не получится, так что внимательней читайте рекомендации.

Техника выполнения: и снова встаньте в позу горы. На выдохе расставьте ноги на ширину стопы. А теперь - как удобно: либо сделайте правой ногой шаг назад, либо левой - вперёд. Одновременно с этим поднимите руки вверх и соедините ладони. Согните ногу, выставленную вперёд, в колене, но не больше чем на 90 градусов. Постарайтесь распределить вес тела равномерно на обе ноги. Задержите позу так долго, как только можете. Следите за дыханием. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

4. Вирасана - поза героя

Если вам будет некомфортно в этой позе, постарайтесь это перебороть, так как польза вирасаны заметна лишь спустя некоторое время. Но после регулярного выполнения этого упражнения ваши колени, лодыжки и бёдра станут более гибкими и подвижными. Асана снимает напряжение в ногах и будет полезна тем, кто забегался на работе.

Техника выполнения: встаньте на колени, держа их вместе. Сядьте на пол (не на ноги) так, чтобы стопы «смотрели» в потолок. Они должны находиться параллельно друг другу и ни в коем случае не разъезжаться в стороны. Внутренняя поверхность икр должна соприкасаться с внутренней поверхностью бедер. Держите спину прямо, смотрите вперёд, ладони положите на колени тыльной стороной вниз. Находиться в этом положении необходимо минимум минуту.

Поначалу ученики жалуются на жжение в бёдрах, и вообще вирасана им совсем не нравится. Но будьте же героями, вытерпите её, и ваш организм скажет вам спасибо.

5. Марджариасана - поза кошки

После выполнения вы почувствуете лёгкость и гибкость во всей спине, особенно в пояснице. Особую роль играет дыхание: все движения нужно делать согласно вдоху или выдоху. Это упражнение хорошо делать людям с негибким позвоночником и при хронических болях в шее. Соблюдая все правила, вы к тому же выполните массаж внутренних органов.

Техника выполнения: опуститесь на колени и поставьте руки перед собой на ширину плеч. Ноги могут быть как вплотную прижаты друг к другу, так и слегка раздвинуты. Глубокий вдох - прогните спину, вытягивая голову вверх, слегка запрокинув её назад. Задержитесь на несколько секунд. Глубокий выдох - вытяните весь грудной отдел вверх, максимально округляя его, а голову опустите вниз и прижмите подбородок к груди. Повторите 10 раз. Непременно следите за дыханием - каждый вдох и выдох должны быть глубокими и соответствовать движениям.

6. Бхуджангасана - поза змеи

Асана будет полезна людям с малоподвижным образом жизни. Она вытягивает мышцы живота, делает позвоночник более гибким, массирует внутренние органы, полезна для почек и нервной системы.

Техника выполнения: лягте на пол, руки вдоль туловища. Расслабьтесь и полежите так несколько секунд. Чем больше вы расслабитесь, тем лучше будет эффект. Ладони поставьте под плечи, а голову поверните параллельно полу. Начинайте медленно подниматься, но пока что - не задействовав руки. На вдохе поднимите голову до предела, потом плечи и спину, используя только мышцы. Когда поймёте, что без рук уже не обойтись, медленно выпрямляйтесь вместе с ними. Прогнитесь до конца, почувствуйте свою спину и поясницу. Глубоко выдохните, медленно, в той же последовательности, что и поднимались, опуститесь. Повторите несколько раз.

7. Адхо Мукха Шванасана - поза собаки мордой вниз

Одна из основных поз в йоге. Она отлично стимулирует почки, растягивает подколенные сухожилия, вытягивает плечи и приливает кровь к голове. Асана выпрямляет позвоночник, снимает усталость и напряжение.

Техника выполнения: опуститесь на колени, которые у вас должны быть на ширине плеч вместе с ладонями и стопами. Бёдра и руки - перпендикулярны полу. Глубокий выдох - колени поднимаются от пола и выпрямляются вместе со спиной. Таз отведите немного назад, при этом стопы хорошо опираются на пол, вместе с ладонями выпрямленных рук. Спина прямая, а голова опущена вниз, свободно свисая между плеч. Дышите ровно.

8. Баласана - поза ребёнка

После такой нелёгкой позы собаки эта асана подарит вам спокойствие и мягко растянет мышцы спины, снимет напряжение в шее. Обычно она выполняется для расслабления во время занятия.

Техника выполнения: встаньте прямо. Вместе с выдохом опуститесь на колени, сядьте на пятки (ноги прижаты друг к другу, большие пальцы соприкасаются). Медленный вдох - поднимите руки над головой. Выдох - опустите руки на пол, немного продвигаясь вперед, чтобы лечь грудной клеткой на колени. Лоб должен касаться пола. Расслабьтесь, оставайтесь в асане на несколько глубоких дыханий. При выходе из позы поднимать руки и тело нужно на вдохе. А на выдохе опустите руки и встаньте в исходное положение.

9. Шалабхасана - поза кузнечика

Последний рывок перед полным расслаблением будет не очень тяжёлым. Эта асана способствует хорошему пищеварению, укрепляет и растягивает мышцы спины.

Техника выполнения: из положения лёжа на животе вытяните руки назад, не касаясь ими пола. На выдохе как можно выше поднимите голову, грудь и ноги. Единственная опорная точка - живот: только он касается пола. Ноги соединены вместе. Напрягите все мышцы и задержитесь в этом положении. Не запрокидывайте шею и не разводите стопы.

10. Шавасана - поза трупа

Поза полного расслабления является одним из лучших средств для снятия стресса и усталости. Говорят, занятие шавасаной 10–15 минут в день может заменить трёхчасовой сон. Асана улучшает циркуляцию крови и восстанавливает энергию.

Техника выполнения: лягте на спину и закройте глаза. Ноги и руки должны быть слегка раздвинуты. Некомфортно быть не должно. Дышите ровно и следите за дыханием. Полежите в таком состоянии немного. Затем начните мысленно расслаблять каждую часть тела, начиная с ног, медленно доходя до лица. На самом деле, это не так просто, как кажется. Необходимо усилие, чтобы заставить каждую часть тела избавиться от малейшего напряжения. Ведь правильно отдыхать - тоже искусство.

Даже от таких простых упражнений, если выполнять их каждый день, вы вскоре почувствуете лёгкость и приятный тонус мышц, станете более гибким и, возможно, захотите перейти на новый уровень.

Книга+Видеокурс+Бонус

10 асан йоги,

которые принесут здоровье вам и вашим ученикам

Получите работающие инструменты йогатерапии, разбор лучших
асан, примеры эффективного их применения с учетом вашей конституции, методики применения асан, в том числе — от гуру аюрведы и йоги

Бонус — видео-курс по активным точкам головы

Книга Николая и Елены Прокуниных

Вы знаете, когда мы много лет назад впервые занялись йогой, то почувствовали удивительное ощущение.
Такого не было ни после фитнеса, ни после тренировок карате.
Каждая асана имела, образно говоря, свой вкус и послевкусье, давала свое особое ощущение.

Одни асаны заряжали энергией, после чего все тело, буквально, гудело.
От других по телу разливалось приятное тепло, а иногда и жар.
От третьих — ум впадал в какое-то изменное состояние, в котором весь мир становился ярче, вкуснее, рельефнее...

Удивительно, как это напоминало действие лекарств!
Николай вспоминает:

Я ведь помню, когда в детстве болел гриппом и меня всего трясло от озноба, мама давала мне аспирин. Я согревался, на лбу выступала испарина, температура снижалась, и я в блаженстве засыпал.

И постепенно, с обучением с углублением наших практик росло осознание, что йога — это не просто потягушеньки, а нечто намного большее и глубокое.

И потом, уже намного позже, в процессе написания нашей первой книги «Введение в йога-терапию», вдруг пришло одно очень простое понимание, что люди хотят:

• очень точных формулировок их проблем;
• они ждут эффективных методов терапии;
• они ждут — безопасных методов.

• Люди хотят понятных и внятных рекомендаций , что им делать прямо сейчас!

Потом вышла наша печатная книга «Введение в йога-терапию» и другие книги — в электронном формате.

Потом были собственные семинары и классы по лечению методами йогатерапии.

Потом мы выпустили первую сотню учеников-йогатерапевтов в нашей Академии Йоги и Йогатерапии. И в течение этого времени стало понятно, что йоговский народ просто информационно «голодает» и не добирает тех знаний, которые ему необходимы.

Что, зачастую их практика — это просто разновидность фитнеса или атлетики.

Мало из них, кто задумывался о лечебной стороне йоги...

Это книга:

• для них и для вас — для тех, кто хочет узнать «глубинную» йогу, но не знал, где получить тайные знания;
• для тех, кто понимает, что в каждой йоговской практике, асане, пранаяме, медитации — есть мощные скрытые механизмы самовосстановления;
• для тех, кто понимает, что эти техники необходимо подбирать индивидуально, для каждого из вас должен быть подобран уникальный, присущий только вам — ключик;

И тогда — эти практики заработают со 100% эффективностью!

Как же все это узнать?

Мы все сделали за вас...

Вам не нужно теперь искать по десятками источникам и собирать эту информацию воедино.

Мы написали эту книгу, чтобы вы все узнали.

Что вы получите на 66 страницах книги?

Мы написали несколько книг.

Все они разные по объему и формату — от 20 до 400 страниц.

Современный мир и темп жизни не дает времени вам читать большие и толстые книги.

Сегодняшний доступный формат, что современный человек сможет осилить — это 10 — 80 страниц.

Но это — реальность.

Поэтому эта книга — написана просто и лаконично. А с другой стороны — очень емко и понятно.

Здесь нет воды — здесь для вас четкие и выверенные веками методики йогатерапии и аюрведы.

Эта — самая емкая и понятная. и в то же время — небольшая по объему книга по правильному применению асан для оздоровления вас и ваших учеников.

Это, может быть, самая понятная книга по йоге на просторах Рунета.

При этом — книга четко разделена по главам, которые проведут вас по тернистому пути пониманию энергетических основ йоги, и в частности — асан.

Это, несмотря на объем, глубокое и вдумчивое рассмотрение технических, энергетических, индивидуальных аспектов йогатерапии — начиная с самых азов и заканчивая продвинутым пониманием как правильно «принимать» асаны, уже в качестве терапии.

Примеры страниц книги:

Вы получите не только пошаговую инструкцию по формированию индивидуальной программы со скриншотами, схемами и картинками, но и видео уроки с примерами , секретами, а также — разбор того, что работает на практике и делает вас здоровыми.

Вы узнаете, как проявляется теория йоги через практику, вы сможете продумать и сформировать собственную программу или индивидуальный курс для своих учеников. Тем самым вы сможете привлекать учеников и клиентов, вы станете для них выделяющимися из общего числа преподавателей йоги. Вы сможете понять, как правильно выполнять асаны, чтобы они работали на восстановления баланса в вашем теле, на оздоровление и омоложение организма.

И именно для того, чтобы вы могли эффективно организовать вашу практику йоги, добиться результатов максимально быстро и без технических заморочек, мы и написали эту книгу.

Скажем без преувеличения, что информация, представленная в "10 асанах... ", беспрецедентна для книги.

В ней собран наш более, чем 20-летний опыт занятия и преподавания йоги, аюрведы и йогатерапии, опыт наших коллег и гуру, у которых мы учились и за тренинги которых заплатили годами обучения и большими материальными затратами.

Вы можете получить аналогичные практические инструкции, методики и секреты на тренингах у всего лишь пары людей в рунете, но их тренинги стоят от 20 000-30 000 рублей и проводятся весьма редко.

Посмотрите на то, что внутри книги:

Вы еще получите видео курс из десяти уроков

Есть такое правило — лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать, и лучше 1 раз сделать самому , чем сто раз увидеть.

Поэтому, чтобы вам легче было освоить асаны, приведенные в книге, мы приготовили для вас небольшой, но очень ценный видео курс. Он состоит из 10 уроков , каждый продолжительностью от 3-х до 10 минут. Каждый урок посвящен отработке выполнению одной асаны.

Вы сможете под видео выполнить правильно асану со всеми требованиями травмобезопасности .

Вы можете приобрести отдельно книгу, и потом докупить видео курс, но мы настоятельно рекомендуем приобрести их комплектом , потому что, во-первых, вы сможете сразу же включить виде урок и выполнять асаны под видео.

И, во-вторых, комплект Книга+Видеокурс дешевле , чем покупать его по-отдельности.

Этой информацией мы так открыто делимся впервые. Обычно мы даем эти знания на закрытых курсах и мастер-классах. Уже одно это стоит того, чтобы получить книгу и видеокурс.

Примеры видео уроков для книги:

Вы получите бонус — видео курс по активным точкам — мармам для быстрого снятия головных болей

Вместе с книгой и видео курсом вы получите доступ к небольшому, но очень полезному видео-курсу по марма-терапии.

Этот видео-курс для тех, у кого часто болит или кружится голов а, проблемы со зрением и сниженный иммунитет.

Воздействуя на специальные точки головы, вы побуждаете энергию беспрепятственно двигаться по всему вашему организму.

Небольшой массаж этих точек принесет успокоение, улучшает сон, снимает напряжение. Усилится ваша концентрацию внимания.

У вас быстро уйдет головная боль, успокоится «огонь» в голове , упражнения полезны для глаз, снимает в них напряжение, дает ясность ума.

Вот как будет выглядеть ваш БОНУС:

Вы еще получите доступ к закрытому сайту

Вместе с видео курсом вы получите доступ к закрытому сайту и к бесплатным, но очень ценным материалам:

• видео-курсам,
• чек-листам,
• pdf — книгам,
• pdf — отчетам.

Это бесценная практическая информация.

Ведь гораздо проще и правильнее взять то, что уже дало результат и смоделировать у себя, чем придумывать с нуля в надежде на то, что «выстрелит», «сработает» и т.д.

Йогатерапия сейчас выходит на первое место среди реабилитации и тренировочных последовательностей. А правильное применение асан — ее важнейший элемент.

Здравствуйте! Нас зовут Николай и Елена Прокунины.

И мы занимаемся оздоровительными практиками более 20 лет каждый.

За это время нами были написаны 3 книги, сотни статей, проведены более двух сотен курсов и семинаров. Мы участники многих Международных фестивалей йоги.

Мы состоим во многих международных и российских организациях йоги, аюрведы и йогатерапии, вот лишь краткий список наших регалий:

• руководители Академии Йоги и Йогатерапии,
• авторы книги «Введение в йога-терапию»,
• приглашенные спикеры Федерации Йоги РФ,
• мастера восточных практик и аюрведы,
• члены Международной ассоциации йогатерапевтов (IAYT),
• преподаватели Yoga Аlliance International (YAI), International Yoga Federation (IYF),
• преподаватели Yoga Аlliance (USA),
• консультанты по йоге и аюрведе (Американский институт ведических исследований Д. Фроули).
• Николай - дипломированный выпускник школы аюрведы Джаяма Махеша (марма-массаж).
• Елена - уникальный специалист - сочетает опыт врача (15 лет проработала хирургом), дипломированного психолога (МГУ) и астропсихолога (Академия астрологии), йогатерапевта.

Получен бесценный опыт — как отрицательный — через свои ошибки, так и положительный — через хорошие результаты и победы.

Постепенно — по мере накопления опыта и получения все новых и новых результатов, сложилось понимание того, что работает, а что нет.

При этом — в абсолютном приоритете всегда было — системность, полнота и простота изложения. Этим путем вели и продолжают вести наши учителя — Шайлендра Шарма, Махасвамиджи Шри Джагад Гуру 1008, Дэвид Фроули, Васант Лад, Б.К.С. Айенгар. Следует упомянуть и наших коллег и друзей, самых известные в России и СНГ преподавателей йоги — Денис Заенчковский, Ольга Буланова, Наталья Сенина, Андрей Сидерский и другие.

C Ольгой Булановой

Прокунины с Натальей и Алексеем Сениными

Среди организаторов Международной Конференции по йоге — OrganicNation

Почему мы можем про это рассказывать:

И именно такой путь — максимально быстрый, простой и наполненный практикой и внедрением - мы показываем в данной книге.

Весь свой опыт работы мы выражаем в наших видео и иных материалам по йоге, йога-терапии, аюрведе. Работа преподавателями в различных центрах (Эра Водолея, Белые облака, Федерация Йоги), создание собственной Школы и Академии Йоги и Йогатерапии, позволило обучить и сертифицировать более 250 человек на очных курсах, а через систему онлайн обучения - прошли тысячи человек, более 3000 купили наши печатные книги. Многие из них стали нашими партнерами и преподавателями нашей Школы.

У нас есть более 100 отзывов от людей, которые прошли наши курсы и тренинги, прочитали наши книги и успешно внедрили свои знания. Многие из них стали основателями своих направлений в йогатерапии.

Мы работаем законно — по лицензии Департамента образования

Знания и Легальность - вот, что вы получите. Нам доверяют люди, нам доверяет государство!

У нас есть лицензия на образовательную деятельность, поэтому все материалы и курсы, которые вы получаете от нас — они сертифицированы и качественны.

Лицензия подтверждает нашу высокую квалификацию и качество выпускаемых нами программ и материалов.

Вот лишь некоторые из них:

Более 250 человек сертифицированы нами инструкторами по йогатерапии и хатха-йоге

И мы делимся этим опытом и огромным количеством практических вещей, которые мы открыли для себя и которые почерпнули у лучших учителей и гуру во время наших тренингов и поездок в Индию и Европу.

Вот фото лишь нескольких выпусков по курсам йогатерапии и хатха-йоге.

После интенсивного обучения на курсах йогатерапии и хатха-йоге, после сдачи экзаменов — ученики сертифицированы на преподавателей и инструкторов с выдачей дипломов государственного образца.

Про цену:

Давайте начистоту — воспринимаемая ценность книги куда меньше, чем курса или тренинга.

И если за участие в тренинге или продвинутый видеокурс многие легко платят 5, 10, 20, 30 и более тысяч рублей, то за книгу столько платить никто не будет.

При этом — естественно — реальная ценность книги может быть куда выше, чем тренинга или курса. Но — против реальности не попрешь.

Это так, для начала разговора 🙂

Мы заплатили за информацию, изложенную в книге, 40 годами исследований, практики и внедрения. И огромным количеством денег, которые мы инвестировали в свое обучение.

В результате — появились результаты, многое стало понятным, что-то стало совсем простым. Накопился огромный опыт, позволивший написать книгу, которая в четкой и структурированной форме, в одном месте дает сжато необходимую теоретическую и практическую информацию о правильном применении асан.

Эта книга воплотила в себе все лучшее, что действует на практике у нас, а с другой стороны — не загромождена лишней информацией.

Весьма сложно оценить ценность данной книги по той пользе, которую она может принести. Ведь кто-то постоянно «живет в йоге», а кто-то занимается от случая к случаю. Все зависит только от вас - от тех знаний, что у вас есть и от того, как вы их внедрите.

Скажем честно — сама по себе информация, представленная в книге не уникальна — она есть в авторитетных источниках по йоге и в головах лучших преподавателей и гуру йоги. Вы можете прочитать эти книги, а можете посетить мероприятия авторитетных учителей по йоге. Понятно, что все это стоит денег, а самое главное — стоит времени!

Поэтому здесь вы получаете 66 страниц и видео курс выкристаллизованной практики профессионалов. Поэтому — данная книга по своему накалу и объему даст фору любому тренингу.

Но, как мы уже сказали, двадцать тысяч рублей для книги это много. Не в принципе, а по психологическим особенностям нашего понимания. Пятнадцать тоже много. И десять вроде много.

А пять тысяч? Уже лучше, если книжка реально ценная. 66 страниц - но это не так важно. Важнее — ценность этих страниц и их практическая направленность.

Да, кстати — все, что написано в книге, я пропустил через мою деятельности. В ней нет того, что я где-то услышал, но не внедрял. И это коренное отличие от подавляющего большинства инфопродуктов, которые заваливают интернет.

Итак.

Мы установили цену на книгу+видео курс в 720 рублей. Это дешевле любого курса и любого тренинга, а объем знаний ничуть не меньше. Кроме того — книгу удобно и наглядно изучать.

720 рублей. За то, что принесло нам понимание о том как стать здоровыми, и как все это сделать правильно.

И эта сумма, которая поможет повысить вашу экспертность и привлечь к вам дополнительных учеников. Вы «отобьете» эти деньги за одно занятие двух-трех учеников.

Мы прекрасно понимаю, что небольшая цена вызывает сомнения в ценности информации. Но это не тот случай, чтобы сомневаться. Мы реально выдали классную информацию, чтобы помочь максимальному количеству людей правильно организовать выполнение асан для улучшения здоровья.

Зачем нам это нужно? Потому что нам важно привлечь большее число единомышленников, и донести знания до большего числа людей. Цена не имеет значения. А книга — это фундамент. И все остальное идет за ней.

Поэтому в книгах мы даю максимум ценности на лучших условиях.

Но для тех, кто совсем ограничен в средствах, тот может пока купить только книгу (без видеокурса), хотя мы очень рекомендуем купить весь комплект — и книгу и видеокурс. Ведь это значительно дешевле, чем покупать их по отдельности.

Книга написана просто и очень доступно, поэтому с помощью книги и видеокурса легко сможете внедрить полученные знания в свою практику. С другой стороны, информация содержит в себе концентрат знаний, который формировался на протяжении 5000 лет.

И, вообще — не стоит всегда прятаться за этой любимой фразой всех, кто не хочет ничего делать: «У меня нет знаний, я ничего в этом не понимаю и так далее». Если вы хотите добиться результатов, придется получить хотя бы минимальные знания и хотя бы что-то понимать.

Можно оформить заказ сегодня, а оплатить завтра или через пару дней?

Да, это возможно. Оформите заказ и у вас будет 72 часа на его оплату.

Зачем ваша книга, если вся эта информация есть в сети?

Если вся эта информация есть в сети, то почему вы не реализовали ее в вашей практике?

А если вы реализовали это и всем довольны, то зачем читаете эти строки?

Наша книга дает системную информацию — в одном месте и максимально практично.

Кроме того — именно такой информации в рунете точно нет, потому что эта книга — результат наших собственных наработок и опыта практического внедрения.

Безопасно ли оплачивать курс пластиковой картой?

Да, это абсолютно безопасно. У нас заключены договоры с проверенными и надежными платежными системами, такими как Робокасса, Яндекс Деньги, WebMoney через которые и идет прием ваших платежей.

Авторы книги и курса — Николай и Елена Прокунины - предприниматели?

Да, мы руководители ООО «Академия Йоги и Йогатерапии». Наша деятельность зарегистрирована в установленном законом порядке, мы сдаем в налоговую отчетность, платим взносы в пенсионный фонд и налоги.

Мы полностью открыты и ничего не скрываем.