Ошибочно думать, что физические нагрузки полезны всем и всегда. Конечно, стремиться выглядеть идеально и постоянно тренировать собственное тело – инициатива похвальная и свидетельствующая, как минимум, о бодрости духа. Но ни для кого не секрет, что, к примеру, в 40 лет далеко не каждая женщина способна выполнять комплекс спортивных упражнения, рассчитанный на молоденьких девушек.

Прежде, чем выбрать комплекс упражнений, который поможет сохранить отличную физическую форму и не причинит вреда здоровью, необходимо объективно оценить состояние своего организма .

Прислушайтесь к нему и дайте себе правдивый ответ, не станет ли спорт после 30 причиной обострения сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами и спиной. Если вы уже сталкивались с этими заболеваниями, то комплекс упражнений должен носить щадящий характер – следует избегать серьезных нагрузок на эти основные «механизмы» тела, иначе спорт после 30 лишь ухудшит ваше самочувствие.

Противовозрастные спортивные упражнения должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы и суставы, нормализовать кровообращение организма и снабжение головного мозга кислородом, подкорректировать осанку.

Одним словом, спорт после 30 предполагает, что женщина не будет усердствовать ради того, чтобы кардинальным образом изменить свою фигуру, а постарается стать бодрой, подтянутой и, что немаловажно, уверенной в себе. Поэтому основной упор при выборе программ для тех, кто решил, что спорт после 30 им все же необходим, должен делаться на умеренность и сбалансированность физических нагрузок.

Следует также учитывать, что программа, которую вы выберете, должна носить индивидуальный характер и быть направлена на решение именно ваших проблем.

Выбор комплексов упражнений для далеко уже не юных дам весьма разнообразен, ведь спорт после 30 предполагает коррекцию различных частей тела и общее укрепление фигуры. Так, укрепить позвоночник и избавиться от лишних жировых складок на животе помогут специальные силовые упражнения так называемого функционального тренинга. А для исправления осанки отлично подойдут пилатес либо велнес-тренинг.

Следует также помнить, что во время тренировок необходимо избегать резких и однообразных движений. Так, если вы качаете пресс, то не стоит это делать 15-20 минут подряд. В этом случае клуб «Кому за 30» рекомендует разбить занятие на несколько частей, а в перерывах уделить внимание мышцам ног или шеи.

Но на чем бы вы ни остановили свой выбор, следует во всем знать меру и проводить занятия под присмотром опытного инструктора, ведь спорт после 30 может быть не только полезен, но и вреден здоровью.

Спорт после 30: что можно и нужно делать?

• В зрелом возрасте женщинам рекомендованы различные комплексы упражнений на растяжку и координацию движений , поэтому можно заняться спортивными видами танца, такими, как боди-балет, латина, трайбл. Главное, помнить о том, что во время занятий ваши движения должны быть плавными и мягкими.
• Для укрепления фигуры отлично подойдут такие силовые комплексы упражнений, как пилатес, велнес-тренинг, стретч-курсы, фитбол.
• Спорт после 30 подразумевает нормализацию функций всего организма, поэтому если есть возможность пройти курс дыхательной гимнастики , не стоит этим пренебрегать.
• Для любительниц плавания отлично подойдут занятия в бассейне , которые позволят укреплять мышцы при минимальной нагрузке на суставы и позвоночник.
• Спорт после 30 – это не только физические нагрузки, но и тренировка концентрации внимания , поэтому можно попробовать заняться восточными видами спортивного искусства, такими, как йога и тай-чи.

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Виды упражнений, которые следует выполнять лишь под контролем тренера

• Занятия на любых тренажерах должны проходить в присутствии специалиста, который правильно поможет подобрать вид занятий и комплекс упражнений.
• К занятиям на вертикальных тренажерах стоит относиться довольно осторожно, так как они дают повышенную нагрузку на позвоночник, без того нуждающийся в щадящем режиме. Спорт после 30 должен помочь вам решить основные проблемы, а не усугубить их.

То, что делать нельзя ни в коем случае

• Необходимо помнить, что резкие и монотонные движения – это не для вас, поэтому придется забыть о таких видах спорта, как легкая атлетика, теннис, бег на большие дистанции.
• Спорт после 30 также исключает любые занятия, в которых присутствует такой элемент, как прыжки . Дополнительная нагрузка на суставы и позвоночник могут закончиться весьма плачевно и привести вас на больничную койку.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "direct"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertical"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; document.write(" ");

Тебе уже 30 лет. Ты думаешь, что поздно начинать заниматься боевыми искусствами, да и те годы, когда дрался чуть ли не каждый день, уже позади. Но ты глубоко ошибаешься, ведь никогда не поздно становиться лучше и обретать новые навыки. Тем более, занятия подобного рода однажды могут помочь спасти свою или чью-то жизнь. Если ты из тех, кто думает, что после 30 поздно начинать заниматься боевыми искусствами, то эта статья поможет тебе взглянуть на этот вопрос иначе.

1. Ты обучаешься чему-то новому, совершенствуя тело

Ты уже находишься в том возрасте, когда личность сформировалась, цели на будущее поставлены, и ты идешь к ним семимильными шагами. Это самое время, чтобы начать заниматься своим телом. Сделать из себя бойца, который может защитить себя и свою семью, никогда не поздно, а в зрелом возрасте ты будешь более четко понимать, зачем нужны эти тренировки и как правильно совершенствовать свое тело. К тому же посещение секции по боевым искусствам - возможность обрести фигуру, о которой ты всегда мечтал, и увеличить функциональность своего тела.

Это отличный возраст, чтобы переносить : тело прекрасно справляется с нагрузками, а голова способна к восприятию новых техник и знаний. К тому же, благодаря подобным тренировкам, ты обретешь гармонию со своим телом и духом.

2. Новые интересные знакомства

После 30 лет твой круг общения, как правило, сформирован и ты не спешишь его расширять. Рядом лишь проверенные люди, с которыми ты планируешь дальше идти по жизни.

Поверь, новые знакомства могут сделать твою жизнь намного ярче. Как правило, заниматься самосовершенствованием будет лишь человек, которому не все равно, как он выглядит, и который стремится к лучшему для себя. А значит, ты сможешь найти множество новых знакомых, которые будут близки по духу. К тому же дружба со спортсменами не будет лишней, ведь никогда не знаешь, в какой жизненной ситуации можешь оказаться. Ты всегда можешь наладить новые социальные связи - особенно приятно делать это в обществе единомышленников.

3. Возможность взглянуть на свою жизнь по-другому

Начинать осваивать новое хобби или заниматься спортом всегда волнительно. Боевые искусства откроют тебе новый мир, где ты познаешь свое тело и удивишься его возможностям, обретешь новые способности и уверенность в себе. Воин внутри тебя пробудится, и это скажется на всех сферах жизни: работе, отношениях и общении в социуме.

Все, что будет происходить на тренировках, станет для тебя откровением о самом себе. Через год ты, взглянув на себя прежнего, будешь рад, что и пришел к этому спорту.

4. Один из лучших способов вести здоровый образ жизни

Когда тебе стукнет 30 лет, ты обнаружишь, что похмелье - вполне реальное явление, а лишний бургер может осесть на твоих боках. С каждым днем тело все больше и больше будет нуждаться в тренировках. Чтобы не превратиться в обрюзгшего толстяка, тебе необходимо будет поддерживать себя в форме.

Обычные диеты не нарастят мышц, хотя правильное питание станет отличным помощником в ведении здорового образа жизни. Боевые искусства помогут тебе быстро восстановить былую форму. На тренировках ты будешь не только махать кулаками. Чтобы твое тело было подготовлено к спаррингам, придется улучшить растяжку, привести в тонус мышцы и потратить немало времени на кардио, иначе ты не продержишься и трех минут. Занятия в подобной секции помогут разносторонне развить свое тело, сделав тебя более функциональным, чем прежде.

5. Боевые искусства - отличный антидепрессант

Помимо того, что этот спорт развивает тебя с физической точки зрения и закаляет твой дух, боевые искусства - это еще и отличный антидепрессант. После тяжелого рабочего дня мозгу необходима перезагрузка. Накопившийся груз прожитых лет, стресс и конфликты оказывают огромное давление на психику и неблагоприятно влияют на здоровье.

Тренировка поможет оставить весь негатив в зале. Эмоции, которые ты переживаешь на тренировке, усилия, которые ты вкладываешь в каждый удар, - все это поможет разгрузить психику и, вернувшись домой, быть для семьи перезагруженной версией себя, доброжелательной и открытой к общению.

6. Бредовые причины, по которым ты боишься начать

Как бы ни манили перспективы новых начинаний, каждый из нас может мучиться от сомнений и собственной неуверенности, которые зачастую закрывают двери к новым свершениям.

Некоторые новички думают, что, придя в тот или иной спорт, будут высмеяны из-за своей физической формы или отсутствия навыков. Заблуждение, вызванное лишь неуверенностью и бредовыми мыслями. Ни один человек не приходит на тренировки с наработанными навыками. Все умения приобретаются в ходе занятий, и ты, как и прочие, со временем это поймешь и овладеешь своим телом. Стыдиться того, что ты не можешь чего-то на начальном этапе, глупо.

Лишь преодолев себя и собственные страхи ты сможешь , способным защитить свою семью.

Вот и пройден рубеж в 30 лет. Старость еще далеко, но для того чтобы она навестила вас не так быстро, следует поддерживать свое тело в хорошей физической форме.

Речь не идет о спортивных рекордах и достижениях, они для 20-летних. В 30 это еще, по сути, молодость, а вот с 40 лет уже начинаются процессы старения, тело все с большим трудом переносит физические нагрузки.

Вот для замедления процессов старения вашего организма и стоит заняться физическими упражнениями. Естественно, возникает вопрос: каким спортом заняться в 30-40 лет и стоит ли? Тренировать тело надо обязательно, ведь с каждым годом вы будете все больше дряхлеть без физической нагрузки.

И в тридцать, и в сорок, и в пятьдесят можно заниматься любым видом спорта, вот только на серьезные спортивные достижения и спортивную карьеру рассчитывать уже не стоит. Сходите перед началом тренировок к врачу и обследуйтесь, нет ли противопоказаний и ограничений для занятий выбранным вами видом спорта. Рассмотрим кратко наиболее популярные и доступные виды спорта для укрепления физической формы.

Кроссфит

Для тренировок не надо много времени. Работайте в основном со свободными весами – гантелями, гирями. По сути кроссфит – система физподготовки, которая состоит из постоянно меняющихся упражнений с высокой интенсивностью. Кроссфитом можно заменить остальные виды физической подготовки, поскольку в нем собраны разнообразные упражнения.

Начинать занятия Кроссфитом следует постепенно, нагружая свое тело минимальными нагрузками (малые веса и небольшое количество повторов). Не можете отжаться от пола – отжимайтесь от стены, тяжела штанга – работайте с грифом, не удается подтянуться – подпрыгивайте.

Достаточно будет заниматься по 20 минут три раза в неделю, и вы существенно укрепите свою сердечнососудистую систему и мышцы. Подробнее о кроссфите я писал в этой статье.

Плаванье

Приступив к занятиям вы сразу ощутите полезное воздействие водной среды на свой организм: укрепите тело, станете здоровее и закалитесь. Плавание хорошо тем, что нагружает почти все мышцы тела, которые работают при поддержке «позы пловца» и преодолевают сопротивление воды, оно укрепляет системы кровообращения и дыхания.

При этом получить травму, занимаясь плаванием, вы почти не рискуете. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, снижается напряжение сердечной мышцы и облегчается кровоток, что позволяет выполнять больший объем нагрузок, чем на земле.

С возрастом накапливается груз болезней. Вам поможет водная терапия, которая рекомендована при коронарной недостаточности, гипертонии, вегетососудистой дистонии, ревмокардите, астме, бронхите, атеросклерозе, эмфиземе легких, бронхите, ожирении, болезнях суставов, расширении вен, неврозах. Для того, чтобы занятия были эффективными, плавать надо одним из классических стилей – брассом или кролем. Ну а зимнее купание в проруби закалит ваш организм.

Бег

Бег один из наилучших способов тренировки сердечнососудистой системы, результат достигается гораздо быстрее, чем в большинстве видов спорта, это легкая, естественная форма физических упражнений.

Чтобы бегать, не надо ходить на специальные тренинги в спортзалы, достаточно выйти на беговую дорожку стадиона или проселочную дорогу, тренироваться можно практически везде и в любое время года, при любой погоде. Нагрузки в беге сугубо индивидуальные – можете преодолевать дистанцию на скорость, можете бегать в медленном темпе.

Тут, во избежание возникновения осложнений, стоит исходить из состояния вашего здоровья. Обычный оздоровительный бег увеличивает возможности сердечнососудистой системы, увеличивает потребление легкими кислорода, развивает выносливость и сжигает калории. Важно перед бегом разогревать и растягивать мышцы, поскольку он не способствует их гибкости и может закрепощать мышцы. Для достижения лучшего результата и гармоничного развития тела можете совмещать бег с плаванием и силовыми упражнениями для плечевого пояса.

Это всего лишь несколько вариантов того, как вы сможете укрепить ваше тело и здоровье.
На самом деле, после 30-40 лет вы можете заниматься почти любым видом спорта: туризмом, велоспортом, единоборствами , гимнастикой, пауэрлифтингом и другими. Важно подходить к тренировкам ответственно – учитывать возрастные изменения в организме и состояние здоровья, тогда ваши занятия спортом будут вам в радость и принесут пользу вашему здоровью.

avtor : Игорь Круглов, для сайта

Как начать тренироваться, если мне 30 лет, и я ничем до этого не занималась? Вопрос глобальный, поэтому мы подготовили инструкцию из 7 пунктов – что делать и чего не делать в начале пути.

Начать регулярно тренироваться (и не бросить это занятие через пару недель) – в любом возрасте не простая задача. Но когда вам уже больше 30, и вы никогда до этого спортом не занимались, то она и вовсе кажется нереальной. Привычки сформированы, начинать новое сложное. Что делать? Разбить эту гигантскую, на первый взгляд недостижимую цель на несколько маленьких. Тогда она перестанет казаться страшной, придет понимание, с чего начать и куда шаги эти приведут.

Чеклист – идеальный для этого инструмент. Он помогает выстроить алгоритм действий. Выполняйте пункты постепенно. Ничего, если это займет неделю или месяц. Чем спокойнее и сознательней вы входите в любой процесс, тем больше шанс довести дело до конца и интегрировать новое в свою жизнь на постоянной основе.

Чеклист

1. Запишите причину, по которой вы решили начать заниматься фитнесом

Ваша цель может меняться по ходу дела или её может не быть совсем. Это нормально. Важно знать, с чего вы начинаете.

2. Примите тот факт, что, если вы 30 лет не занимались физической активностью, то на подготовку к интенсивным тренировкам может потребоваться время: месяцы, годы

Тело нужно подготовить: научить двигаться правильно, построить мышечный корсет. Это верный путь, который приведет к здоровью, а не травмам. Начинайте с любви к своему телу.

Я выделила этот абстрактный пункт, потому что надо договориться с собой. Работая с людьми, я видела, как люди ломались и лечились по несколько лет после резкого вхождения в тренировочный процесс. И я не исключение. Поэтому точно знаю, что нужно уметь договариваться с собой.

Ответьте себе честно – хватит ли у вас времени на регулярные тренировки? Оптимальное количество для начала – 2 раза в неделю по 1 часу.

Если ответ нет, это не значит, что всё пропало. Просто до этого момента вы не выделяли время на спорт, потому что не было такой задачи. Теперь она есть, составьте удобное расписание.

4. Пройдите базовые обследования организма

Проверьте кровь, сердце и суставы. Результаты дадут представление о состоянии здоровья в целом.

5. Найдите персонального тренера

Задача тренера – подобрать индивидуальную нагрузку, научить тело корректным движениям. Выбрать тренера сложно, пробуйте заниматься с разными специалистами и в итоге найдёте нужного.

6. Не идите сразу на групповые тренировки.

На групповых тренировках тренер физически не может следить за всеми и корректировать технику выполнения упражнений. А правильная техника залог минимизаций травм в будущем.

7. Подготовьтесь к первой тренировке.

Расскажите тренеру про свою жизнь, здоровье, травмы.

Вам может показаться, что эта информация лишняя, но нет. Нормальный тренер будет рад подробному рассказу. Ни один тренер не хочет, чтобы на его тренировке кто-то сломался.

Вычеркивайте выполненные пункты из чеклиста, записывайте мысли и результаты по ходу. Так вы не потеряетесь в процессе и сможете понять, на каком этапе находитесь. Всегда приятно возвращаться к заметкам и видеть, какой большой и полезный путь пройден.

Источник

Post Views: 7

Март 4, 2018

Имея тренерский опыт более 20 лет, я заметил несколько основных возрастных групп новичков, начинающих тренировки в том или ином виде спорта.

• Первая и, наверное, основная группа - это дети от 7 лет.

Это тот возраст, когда дети обычно не имеют особого права выбора, за них решают родители.

• Вторая возрастная категория - это подростки от 14 до 17 лет.

Это тот возраст, когда уже сами могут по тем или иным причинам прийти в зал.

• Ну и третья возрастная категория - это люди за 30, и о ней я и хотел бы сейчас более подробно поговорить.

Очень часто к тренерам различных спортивных секций приходят люди за 30-40 лет.

Обычно они делятся на две группы: те, кто когда-то тренировались и по каким-то причинам бросили: обычно, это учеба, семья, маленькие дети и, конечно, работа, ну и те, кто вообще первый раз пришел в спортзал.

И всех у них один и тот же вопрос: “А не поздно мне начинать?”.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

__________________________________________________________________________________________

“А не поздно мне начинать?”

Нет, не поздно! Это как раз правильный возраст, когда ПО МНОГИМ ПРИЧИНАМ НУЖНО НАЧИНАТЬ ИЛИ ВОЗОБНОВЛЯТЬ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ.

✅ Первая и одна из основных - это выбор направления.

Не секрет, что многие из нас в детстве были отданы в различные секции не по нашему выбору, и ребенок, хотевший заниматься боксом или каратэ до, занимался танцами, потому что так захотела мама.

✅ Второе - это ресурсы, и не только финансовые. Большей частью - это банальная нехватка времени.

До 30 лет темп жизни очень напряженный: армия, учеба, создание молодой семьи, карьера, дети. Все это забирает все свободное время и только после 30 наш быт немного обретает стабильные формы.

Это как раз лучшее время заняться собой. Ведь к 30 годам наш организм начинает по чуть-чуть изнашиваться. Появляются первые звоночки старости: боли в пояснице и коленях, падает жизненный тонус, у многих начинаются проблемы с давлением. И как раз именно в таком возрасте пора задуматься о здоровье!

Но как правильно это сделать? Ведь каждый может сказать, что здоровых спортсменов не бывает, и спорт только вредит здоровью… и это правда!

НО ТОЛЬКО НЕ НАДО ПУТАТЬ СПОРТ И ФИЗКУЛЬТУРУ.

В спорте все ориентировано на достижение: в ударных единоборствах - это соревнования и, соответственно, травмы, в других - по принципу: быстрее, выше, дальше, больше.… Все это не может идти на пользу организму!

Наш выбор физкультура! Собственно само слово говорит за себя – ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.

Ваши тренировки должны ориентироваться не на результат – будь первым, а на – БУДЬ АКТИВНЫМ И ЗДОРОВЫМ!

Это все можно в любом спортивном направлении, будь то гимнастика или единоборства по типу кикбоксинга и каратэ-до. Главное, найти тренера, который будет понимать ваши цели.

Для многих профессиональных тренеров спортивные достижения своих воспитанников становятся отчасти еще одним соревнованием: воспитать чемпиона города, страны и тд.

Хотя если Вы хотите себя реализовать, то это тоже возможно. Марат Балаев – боец смешанных единоборств (MMA) лиги ACB начал снова тренироваться в 37 лет после огромного перерыва и срока в тюрьме, и стал чемпионом в 40 лет. Все возможно, вам только нужно расставить приоритеты.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

__________________________________________________________________________________________

Чем хороши индивидуальные тренировки

Лично я рекомендую после 30 лет индивидуальные тренировки, особенно когда у вас уже есть какие-либо физические ограничения: слабая физическая кондиция, травмы и т.п. Только так тренер может обезопасить вас от нанесения вреда организму.

• Тренировочный процесс строится с учетом вашего физического состояния и цели, которую вы себе наметили: войти в форму, сбросить вес, сесть на шпагат, проверить себя в ринге или клетке.
• Персональные тренировки строятся с учетом вашего графика, соответственно, вы сможете максимально упростить “поиск” свободного времени. Персональная тренировка ориентирована только на Вас.
• Вам не нужно никого догонять или делать физическую нагрузку больше того, что вы можете.
• Если в процессе тренировки у вас появились неприятные болевые ощущения, вам проще об этом сказать один на один тренеру, в групповых же занятиях люди умалчивают о том, что они по неосторожности что-то потянули или т.п. И после этого продолжают пытаться тренироваться в общем групповом темпе, что приводит к появлению серьезных травм.
• Серьезным плюсом является то, что на индивидуальной тренировке вы находитесь один на один с тренером и вам не нужно бороть присущую многим природную стеснительность, а потому тренировка однозначно будет более продуктивной.

Позанимавшись какое-то время, вы сможете комфортно влиться в процесс групповых тренировок.

Поэтому еще раз: тренироваться после 30-40-50 можно – и, главное, нужно!