Массонабор

Девушки в кикбоксинге самые прекрасные и активные бойцы. Кикбоксинг для девушек - польза и противопоказания, приемы и удары для начинающих с видео

Многие люди, не слишком близко знакомые с боксом, считают, что кикбоксинг для девушек вовсе не женское занятие. Однако девушки-кикбоксеры утверждают, что регулярные тренировки, отработка ударов помогают им не только иметь спортивную фигуру, но и учат самозащите.

Что такое кикбоксинг для девушек

Называют кикбоксингом собранные воедино техники таких единоборств, как карате, бокс, таэквондо, тайский бокс для женщин. Дословно kickboxing переводится как «бой ногами и руками». Женский кикбоксинг сегодня мало чем отличается от того, каким он был изначально – еще в 1985 году, однако в регламент были введены и новые правила, например, обязательное ношение протектора, защищающего грудь.

Девушки стали увлекаться «мужским» видом спорта в большей степени ради самообороны, ведь не всегда рядом может оказаться мужчина, готовый защитить беззащитную леди в непредвиденной и опасной для жизни ситуации. Некоторые дамы жаждут саморазвития, поэтому предпочитают вступать в спарринги – это помогает им взглянуть по-другому на свои способности, закалить характер. Согласно регламенту в одном раунде женского боя может быть до 8 ударов, поэтому девушки для спаррингов выбирают громоздкие перчатки, с помощью которых можно нанести сокрушительный удар.

Виды кикбоксинга

Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:

Фул-контакт (полный контакт) – когда удары руками или ногами наносятся противнику без ограничения силы.
Фул-контакт с лоу-киком означает, что во время поединка можно наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
Лайт-контакт (легкий) – вид кикбоксинга, когда запрещены акцентированные удары не только ногами, но и руками. В связи с такими ограничениями темп боя становится выше, нежели в фул-контакте. При лайт-контакте побеждает тот спортсмен, который продемонстрирует лучшую технику работы рук и ног.
Семи-контакт (ограниченный) характеризуется запрещением слишком сильных ударов. В таком бою выше всего оцениваются удары, нанесенные в прыжке.
Сольные композиции. На соревнованиях композиции могут выполняться в «жестком» или «мягком» стиле и с предметами – мечом, серпом, ножом, нунчаками. Данный вид кикбоксинга включает фрагменты комплексных упражнений восточных единоборств: карате-до, таэквондо, ушу и др.

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.

Занятия кикбоксингом для девушек

Данный вид спорта сочетает силовые упражнения и кардионагрузки, которые задействуют весь организм. Занятия кикбоксингом в большей степени направлены не на отработку каких-либо конкретных ударов, а на то, чтобы девушка смогла овладеть своим телом в совершенстве. В зависимости от того, что вы хотите получить от кикбоксинга, вам стоит выбрать, как будете заниматься – с личным тренером или сначала посетите фитнес-центр, где удары отрабатываются в танце.

Для начинающих

Стоит отметить, что новичков не допускают к тренировкам, прежде чем они не изучат досконально все правила. Так, кикбоксинг для начинающих девушек запрещает любые толчки, а все удары должны быть отработанными – четкими и техничными. Перед началом тренировки бойцов-девушек разделяют по росту и весу, чтобы на ринге противники были на равных. Обязательным условием для новичка или профессионала является разминка на скакалке.

Индивидуальные тренировки

Заниматься практически любым видом спорта необходимо регулярно и качественно, но не часто, поэтому оптимальным вариантом будет три тренировки в неделю. Даже индивидуальные занятия кикбоксингом посещать чаще не стоит. Каждая девушка получит от кикбоксинга любой желаемый результат буквально через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с тренировками в группе. Оба эти вида несут пользу, например, групповые занятия учат работать в паре, наглядно показывают, для чего нужно знать технику, зачем закрывать лицо руками.

Для похудения

Как и другие виды спорта, кикбоксинг помогает не только нарастить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, рыхлости тела, целлюлита. Выбрав тип и интенсивность тренировки, девушка сможет сжигать 300-500 ккал всего за час. Кикбоксинг для похудения и стройности ног – идеальный вариант, ведь столь активные движения «сушат» тело, не увеличивая мышцы, а делая их упругими и плотными.

Кикбоксинг – приемы и удары

Основные приемы кикбоксинга и стойки похожи на те, что в английском боксе, но они имеют ряд отличий:

В кикбоксинге используются удары ногами – подсечки: подъемом и внутренней стороной стопы. Насколько красиво смотрится подсечка с разворотом, вы можете увидеть на фото.
Основные удары ногами наносятся в прыжке, с согнутым коленом или разворотом. К ним относятся удар-крюк, круговой удар любой ногой. Еще не менее эффектен удар сверху, когда спортсмен заносит ногу над головой противника и наносит отвлекающий удар пяткой, потому что нокаутировать таким способом соперника трудно.
К ударам руками относятся такие, как апперкот, джеб (ближней к сопернику рукой), панч (удаленной от соперника рукой), свинг (сбоку с большого расстояния). Еще в кикбоксинге есть такой удар, как бэкфист: ударив с разворота тыльной стороной полусогнутой руки, можно сразу нокаутировать противника.

Запрещенные приемы

Такого рода боевое искусство для девушек тоже имеет некоторые ограничения в бою. Итак, запрещенные удары в кикбоксинге:

боковой, нижней или верхней стороной кулака;
внутренней стороной перчатки или открытой перчаткой;
толчки, удары запястьем или предплечьем;
удары локтями, удары по суставам, ключице или позвоночнику;
удары в область груди или почек.

Фитнес-кикбоксинг для девушек

Если вы решили заняться своим телом и избавиться от надоевших килограммов, то поверьте, что с помощью кикбоксинга сделать это будет очень легко. В фитнес-клубе вы можете опробовать кардиокикбоксинг, где к аэробным занятиям добавляются элементы боя – так не только улучшится координация, но и вы станете сильнее и стройнее. Стоит отметить, что даже в фитнес-центре кикбоксинг для взрослых – это не только коррекция фигуры, но и обучение азам самообороны.

Экипировка для кикбоксинга для девушек

Прежде чем идти на тренировку по кикбоксингу, нужно приобрести необходимую экипировку, потому как данный вид бокса имеет свои четкие правила. Перчатки, одежда, защита – основные позиции. Лучше купить сразу три набора перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Одежда для кикбоксинга должна быть специальной: топ и брюки (или шорты), не стесняющие движений. Защита включает в себя боксерские бинты, шлем, капу, накладки на голеностопы, голени. Для девушек и женщин еще есть бандаж для защиты груди.

Противопоказания

Основным действием во время тренировок по кикбоксингу является нанесение ударов ногами и руками. По этой причине некоторым девушкам запрещено заниматься такого рода спортом в клубе или фитнес-центре. Итак, противопоказания для кикбоксинга:

проблемы с суставами, позвоночником;
нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
беременность, период лактации;
сильное ожирение.

Видеоуроки кикбоксинга для начинающих

Если вы все еще думаете, записаться ли на секцию кикбоксинга, то данная подборка видеороликов докажет вам, что многим девушкам этот вид спорта нравится. Еще стоит отметить, что представительницы прекрасной половины населения от занятий боксом не становятся «мужеподобными», напротив – в результате тренировок их фигура становится более женственной, подтянутой и красивой.

Женщины в кикбоксинге

Жиросжигающая тренировка по кикбоксингу

Спорт и фитнес

2173

15.08.15 10:43

Времена, когда считалось, что единоборства – это неподходящее занятие для женщин, давно прошли. Кикбоксинг, как одно из самых популярных направлений боевых искусств, является прекрасной возможностью набрать или восстановить форму, вернуть уверенность в себе, обучиться навыкам самообороны и просто «выпустить пар».

Не нужно бояться, что регулярные и довольно изнуряющие занятия привнесут мужеподобные черты в силуэт и ликвидируют признаки женственности. Направление разработано таким образом, что позволяет подчеркнуть достоинства фигуры и проработать проблемные зоны, а не перестроить тело.

Каждая тренировка – это комплекс силовых упражнений в сочетании с кардио нагрузками, воздействие которых равномерно распределено по всему организму. По этой причине система используется для избавления от лишнего веса и формирования красивой мускулатуры.
Регулярные занятия кикбоксингом позволяют в короткие сроки улучшить состояние мышц пресса, ног, ягодиц, верхнего плечевого пояса. Одновременно с этим происходит укрепление корсета спины, улучшается осанка.
Благодаря интенсивной работе суставов, связок и мышечных волокон происходит общее укрепление организма, снижающее риск получения травм.
Тренировки улучшают состояние сердечной мышцы, ускоряют кровообращение, нормализуют дыхательную функцию, укрепляют иммунитет.
Кикбоксинг незаменим для тех, кто хочет улучшить реакцию, усилить рефлексы, устранить нарушения координации.
При правильном подходе занятия могут спровоцировать развитие мускулатуры, что полезно для девушек с недостатком веса и рыхлыми мягкими тканями.
Вместе с формированием силуэта происходит прибавление физической силы, выносливости.
Тренировки, построенные на постоянном движении, позволяют в кратчайшие сроки избавиться от целлюлита и мелких растяжек, подтянуть обвисшую кожу.
Интенсивные занятия провоцируют выброс в кровь гормона счастья, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии.

Вопреки распространенному мнению, на тренировках по кикбоксингу основное внимание уделяется не отработке ударов, а развитию навыков владения телом. Выбирая тренера, стоит учесть, что настоящий «гуру» своего дела будет тратить время не только на физическую, но и психологическую работу.
Сегодня существует несколько вариантов направления, разработанных специально для женщин. Мало кто выбирает полный контакт, для любителей самым предпочтительным считается фитнес-вариант. При нем отрабатываются не возможности нокаутировать противника, а способы отражения атаки путем совершенствования двигательной активности. Не менее популярен безударный вид кикбоксинга, более похожий на показательные выступления.
Тренировки предусматривают особый уровень работы – на три минуты активности должна приходиться минута отдыха. Это позволяет сделать нагрузку на сердце оптимальной и держит пульс на нужном уровне.
Что касается техники боя, то в кикбоксинге активно используются ноги. Они задействованы в различных ударах и подсечках. Большое внимание уделяется и рукам. Помимо ударов, характерных для бокса, здесь существуют и свои нюансы.

Несмотря на столь очевидную пользу спортивного направления, кикбоксинг подойдет не всем. При любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата необходимо сначала проконсультироваться с врачом. В группу риска относят и людей с заболеваниями сердца и сосудов, сильным ожирением, органной недостаточностью.

История женского кикбоксинга берет свое начало с 1985 года, когда в Лондоне, в программу соревнований включили женский семи-контакт (полу-контакт). С тех пор правила не сильно изменились. По понятным причинам существуют некоторые ограничения (более тяжелые перчатки, обязательный протектор на грудь и т.д.), из-за которых правила женского кикбоксинга более гуманны. Тем не менее, ударный спорт – есть жесткий спорт. Многие не соглашались с тем, что некогда абсолютно мужской вид спорта стал обретать женское лицо. Цивилизация и борьба за равноправие сделали свое дело. Теперь женский кикбоксинг развивается быстрыми темпами, не уступая мужскому. Так давайте разберемся женское это дело или нет?!

Конечно, махать руками и ногами, наносить жестокие удары по лицу и различным частям тела – это не присуще прекрасной половине человечества. Ведь шрамы украшают, как известно мужчину. Но с другой стороны, когда речь заходит о самообороне, мнение большинства противников женского кикбоксинга сразу меняется на противоположное.

«Пусть занимаются для себя и не участвуют в соревновательных побоищах!»

Не все так просто! Теория, обучение ударам и – это одна составляющая “наркотика” под названием спорт, которая затягивает. И у девушек появляется желание проверить свои силы в настоящих боях. В таких схватках развивается сила духа и – для самообороны эти качества одни из самых важных.

На самом деле соревнования по кикбоксингу для девушек проходят относительно безопасно. Я сознательно пытался заставить вас подумать, будто на ринге происходит кровавое месиво. Согласитесь, не получается представить как два хрупких создания могут мутузить друг друга, находясь по пояс в крови (если конечно вы не насмотрелись подобных фильмов). Хорошая и жесткие правила просто не оставляют шансов такому сценарию воплотиться в реальность. А если вы когда-нибудь наблюдали бои за чемпионские титулы среди девушек, то могли обратить внимание на красоту и грациозность спортсменок. Не чемпионки, а прямо фотомодели!

В чем секрет таких идеальных фигур? А ведь, правда! Не за этим ли девушки посещают фитнес клубы!? Секрета никакого тут нет. Попробуйте в течение пары минут наносить , особенно в голову, и сами поймете, куда деваются лишние калории. Упражнения и техника кикбоксинга подключают к работе практически все группы мышц, тем самым и осанку.

Что еще привлекает девушку заниматься кикбоксингом? Стресс! Слово, ставшее родным для жителей мегаполиса. Женский пол чаще подвержен психологическим переживаниям и различным стрессам. Одно из положительных явлений при занятиях кикбоксингом – выброс эндорфинов. Это помогает снять стресс и избавиться от негативных эмоций, а также зарядиться позитивной энергией.

Подводя итог, очень хотелось написать и о минусах женского кикбоксинга. Но знаете, не получается найти веских доводов для этого. Девушка, занимаясь кикбоксингом, обретает мужские качества и грубые внешние черты?.. Бред какой-то! Многие из моих знакомых девчонок после долгих лет тренировок только хорошели, при этом, не поддавшись вредным привычкам! Конечно, мне как мужчине может быть хотелось видеть девушку все тем же слабым полом, которая при любой опасности прижмется к крепкому плечу или спрячется за широкой спиной. Но учитывая, что современный мужчина стал все меньше походить на сильный пол, я начинаю радоваться, когда девушки изъявляют желание заниматься кикбоксингом.

Кикбоксинг – это не просто боевое искусство, набирающее популярность. Для представительниц прекрасного пола подобные занятия позволяют поддерживать свою форму, отрабатывать навыки самозащиты, тренировать упорство и достигать желаемого.

При этом кикбоксинг для девушек отличается малой травматичностью при больших физических нагрузках. Во время боев используются элементы защиты, включающие в себя шлем, капы, щитки и ряд других предметов.

Во время тренировок работают все группы мышц. Несмотря на то, что в данной борьбе применяются техники из бокса, ударам ногами также уделяется большое внимание.

На занятиях девушки отрабатывают не только классические техники самообороны, но и обучаются ударам ногами и руками на уровне всех частей тела.

Занятия кикбоксингом для женщин

Занятия кикбоксингом девушка может проходить в разных режимах и с

Легкий контакт (Лайт-контакт)

В данной технике большое внимание уделяется ударам ног. Девушка должна делать упор не на силу поражения соперника, а на скорость реакции. Для подобных тренировок важно иметь здоровые суставы.

Полный контакт (Фулл-контакт)

Данный вид кикбоксинга для девушек не совсем традиционен. Он требует большой физической силы, выносливости и скорости. Подходит тем, кто настроен на участие в серьезных соревнованиях. Несмотря на это, представительницы прекрасного пола, занимающиеся борьбой на профессиональном уровне, находят данный вид наиболее эффективным.

Ограниченный контакт (Семи-контакт)

Наиболее предпочтителен для девушек. С его помощью можно быстро похудеть, натренировать сердечную мышцу и выносливость. Здесь нельзя наносить сильных ударов, а после верного попадания бой останавливается.

Распространение женского кикбоксинга закономерное и оправданное событие. Никого уже не удивишь соревнованиями, на которых девушки борются не хуже мужчин, достаточно вспомнить имя Анастасии Яньковой.

– это отличный способ натренировать свое тело, получая при этом массу удовольствия и заряжаясь энергией на весь день.

В кикбоксинге для женщин важно не допустить травмы груди, поэтому разумным решением станет приобретение протектора на грудь. Несмотря на то, что удары по грудной клетке запрещены, невозможно застраховать себя от случайных атак.

Если вы еще сомневаетесь в том, нужны ли подобные тренировки, посмотрите видео с боев чемпионок и на их горящий задором и упорством взгляд.

Кикбоксинг – это не просто борьба. Это стиль, сочетающий в себе красоту танца и силу духа!

Какие ассоциации приходят на ум, когда речь заходит о женском спорте? Фигурное катание, спортивные танцы и гимнастика. На худой конец, теннис и волейбол. Но бокс, кикбоксинг? Многие считают эти занятия неженственными и некрасивыми. Девушка должна читать книжки, быть хрупкой и нежной. Но ведь на самом деле у бокса и танцев гораздо больше общего, чем нам кажется: изнурительные тренировки, работа над собой, преодоление себя и стремление к совершенству. Так что – вполне женский вид спорта. Ведь женственность – это отнюдь не беспомощность, а красивая фигура, грация и ухоженность. А для развития этих качеств кикбоксинг подходит как нельзя лучше. Поэтому в нашей статье речь пойдет прежде всего о женской редакции этого вида занятий.

Из истории кикбоксинга

Кикбоксинг – относительно молодой вид спорта, но по популярности не уступает классическому боксу. Дословно название спорта переводится как «бой ногами и руками». По сути это кулачный поединок, дополненный ударами ног и защитной экипировкой, в том числе боксерскими перчатками.

Этот вид спорта появился в Америке на заре 1960-х. В Штатах стали практиковать полноконтактные восточные единоборства без ограничения силы ударов, допускались прямые попадания в голову. Такие опасные состязания могли нанести серьезный вред спортсменам, поэтому из классического английского бокса были заимствованы экипировка и техника боя. Новый вид спорта – смесь бокса, карате, ушу и тхэквондо – стали называть «фулл контакт карате», что вызвало возмущение у приверженцев традиционного восточного единоборства. Поэтому вскоре некорректное название заменили новым термином «кикбоксинг». В 1974 году открылась РКА – первая организация профессионального кикбоксинга.

Примерно в это же время начал развиваться и японский кикбоксинг. Он фактически произошел от тайского бокса, но отличается некоторыми изменениями, которые были внесены в правила и технику. В частности, была сделана ставка на зрелищность: запретили некрасивые удары локтями, бой останавливался только после нокаута. Японская ветвь кикбоксинга успешно завоевывала Европу, но в 1981 году случился грандиозный скандал, который на время затормозил развитие этого спорта. Часть талантливых японских кикбоксеров оказалась связана с криминальными структурами, что подорвало авторитет спорта, да и лишило Японию фаворитов. Только к 1993 году скандал был окончательно забыт, и у Страны восходящего солнца появились молодые спорстмены, которые вернули престиж японскому кикбоксингу.

Кикбоксинг полюбился режиссерам: этот вид спорта добавил зрелищности многим известным боевикам и принес любовь публики таким актерам, как Чак Норрис и Брюс Ли. Яркий, динамичный, стремительный бой можно увидеть в таких небезызвестных лентах, как «Возвращение дракона», «Ночь бойца, или Кикбоксинг в США», «Кровавый кулак». Профессиональные кикбоксеры, закончившие спортивную карьеру, становились каскадерами, актерами и постановщиками различных трюков.

Сегодня очень много разновидностей кикбоксинга: лайт-версии для пожилых людей, занятия для детей, тренировки в воде (которые с успехом заменяют водную аэробику), занятие под музыкальное сопровождение, с использованием эфирных масел. Все они используют примерно одну и ту же технику боя, но делают упор на разные удары и приемы, различны по длительности тренировок. Подвиды кикбоксинга нацелены на разный результат. Это может быть зрелищный бой, способ укрепления здоровье, фитнес для коррекции фигуры или способ самозащиты.

Дорогу девушкам

Как водится, просвещенная общественность протестовала против того, чтобы женщины занимались «мужским» видом спорта. Но уже в 1985 году девушки успешно участвовали в чемпионате мира по кикбоксингу. Конечно, бои велись с ограниченным контактом, но в целом поблажек слабому полу никто не давал. На настоящий день феминистское сообщество добилось того, что правила боя для мужчин и женщин практически одинаковые.

Анастасия Янькова – чемпионка России по кикбоксингу и обладательница
шикарной фигуры

Однако по регламенту Всемирной организации кикбоксинга женские бои исключают прямые удары в область почек и груди, и девушкам необходимо надевать специальный защитный бандаж для груди и области паха. Иногда регламент вводит ограничение ударов в раунде – обычно до 8. Поэтому девушки пользуются громоздкими перчатками, чтобы нанести решающий удар.

Разумеется, от анатомической разницы мужского и женского тела никуда не денешься. Но женская грудь надежно прикрыта бандажом. Ноги, которые используются в кикбоксинге как защита и ударная сила, у девушек длиннее, а это уже преимущество перед сильным полом.

Если девушка выбирает не профессиональный, а фитнес-вариант кикбоксинга, то цель тренировки не нокаут соперника, а развитие реакции на удары и совершенствование движений. Обычно в этом случае выбирают лайт-контакт или безударный кикбоксинг.

При этом кикбоксинг не способствует «утяжелению» фигуры, не деформирует плавные линии женского тела. Многие красавицы становятся профессиональными кикбоксершами, что ничуть не портит красоту и гибкость их тел. Например, Анастасию Янькову по праву считают одной из самых красивых российских спортсменок, а ведь она – чемпионка России по кикбоксингу! Наталья Рогозина – обладательница не только Кубка мира и титула двукратной чемпионки мира по кикбоксингу, но и соблазнительной фигуры и нежных черт лица.

Хотя кикбоксинг и жесткий вид спорта, он закаляет характер, подтягивает фигуру и помогает на долгие годы сохранить стройность и здоровье.

Особенности тренировки

Удивительно, но такой жесткий вид спорта, как кикбоксинг, ставит главной целью не отработку ударов, а умение владеть своим телом. Движения должны развивать грацию, приносить удовольствие и радость, снимать стресс. Но это скорее психология, а не чистая физиология. А раз так, то чтобы тренировка начала приносить пользу, необходимо серьезно и вдумчиво подойти к выбору тренера. Это не должен быть хамоватый, жесткий и беспринципный тип из классических боевиков. Тренер – это друг, который подскажет, поможет и научит, найдет именно те слова, которые вас заставят трудиться в полную силу. Так как кикбоксинг – это смесь бокса и восточных единоборств, не будет ошибкой назвать тренера «гуру», то есть учителем. Хороший наставник должен вызывать доверие, а не страх и неприязнь. Поэтому для начала нужно попробовать занятия в разных фитнес-центрах, чтобы понять, у кого тренировки даются вам психологически легче.

Тренировки и выступления по кикбоксингу проводятся в специальной экипировке

Сегодня – это спорт, в котором четко установлены правила не только ведения боя, но и экипировки. Одежда должна быть удобной, свободной и не стеснять движений, обычно это привычные боксерские шорты и майка. В любительских тренировках обязательно нужен шлем, с усиленной верхней частью для защиты от ударов ногами. В зависимости от лайт- или фулл-контакта выбираются перчатки: по виду это боксерские «варежки» с выделенным большим пальцем, легкие или 10-унцевые. Запястья закрываются эластичными бинтами. Вне зависимости от пола пах спортсменов должен быть закрыт паховой раковиной, у девушек в экипировку добавлен защитный бандаж. На босые ноги надеваются специальные футы с закрытой пяткой, иногда разрешены кроссовки. Допустимы защитные трикотажные наколенники, налокотники и фиксаторы голени. На тренировку в спортивный зал желательно захватить полотенце.

Нагрузка на сердце в кикбоксинге необычная: на три минуты тренировки приходится одна минута отдыха. Пульс все время остается около 120 ударов в минуту, мышцы не успевают остыть, а сердце не перегружается. Чтобы не допустить обезвоживания организма, необходимо много пить до, после и во время тренировки. Занятие начинается с медленного, но постепенно нарастающего темпа, обычно с разогревающей разминки: десятиминутного бега и кардиотренировки. После них продолжается усиленная работа с боксерской грушей, в ходе которой приходится попотеть. Она идет около 20-30 минут. Груша помогает почувствовать силу удара, с ее помощью можно научиться правильно подходить к противнику, вовремя отбегать, уклоняться от ударов. Бой с соперником, а не мешком, допустим только после познания азов техники боя и безопасности.

Основные приемы

Основные стойки и приемы перенял у английского бокса, но есть ряд отличий. В первую очередь в кикбоксинге активно используются ноги. Речь идет о подсечках: подъемом и внутренней стороной стопы. Эффектно смотрится подсечка с разворотом на 360 градусов дальней от соперника ногой. Подсечки снижают темп боя, лишают противника равновесия.

Основные приемы ударов ногами наносятся в прыжке, с разворота или согнутым коленом. Удар-крюк наносится пяткой или всей стопой в лицо подобно пощечине. Это круговой удар либо удаленной, либо приближенной к сопернику ногой с разворотом 360 градусов. Бьющая нога проходит по траектории вперед-вверх-в бок и наносит внезапный резкий удар в лицо. Прием «удар сверху» не менее эффектен: спортсмен внезапно и тяжело, точно топор, заносит ногу над головой противника и бьет пяткой. Такой удар смотрится весьма впечатляюще, но является, скорее, отвлекающим приемом. Нокаутировать таким способом чрезвычайно трудно.

Удары руками знакомы по названию: апперкот (удар снизу, чаще в туловище), джеб (удар ближней к противнику рукой), панч (удар удаленной от противника рукой) и свинг (удар сбоку с дальнего расстояния). Но в кикбоксинге есть удар, которого нет в боксе, – бэкфист. Этим приемом можно нокаутировать соперника. Удар наносится с дальнего расстояния тыльной стороной полусогнутой руки, с разворота.

Один из основных блоков занятий кикбоксингом – отработка ударов

Что касается запрещенных приемов , то запрещено бить открытой перчаткой и внутренней ее стороной, бить боковой, верхней или нижней стороной кулака. Запрещаются толчки и удары, наносимые предплечьем и запястьем. Исключены неспортивные и неизящные лягания, удары локтями, удары по позвоночнику и ключицам, суставам. Кроме того, нельзя одной рукой удерживать соперника, а другой наносить удары. Для девушек есть особый ряд ограничений: удары в область уязвимых почек и груди.

Чем полезен кикбоксинг

Кикбоксинг – это прекрасная комбинация силовых и кардио- нагрузок, которая задействует весь организм. Как любой вид спорта, он помогает сбросить лишний вес и нарастить крепкую мышечную массу. В зависимости от типа и интенсивности тренировки можно сжечь от 300 до 500 калорий всего за час занятий! Оптимальный результат дадут тренировки от 30 минут 5 раз в неделю. Американские ученые из Дейтона (штат Огайо) доказали, что кикбоксинг значительно улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, тормозит неизбежные возрастные изменения, снижает риск переломов.

Занятия кикбоксингом стимулируют быстрое формирование мышц пресса, ягодиц и поясницы, улучшают осанку и гибкость. Еженедельная нагрузка на организм укрепит не только мышцы тела, но улучшит кровоток, состояние сердца и дыхательной системы, укрепит иммунитет. Особенно кикбоксинг полезен при нарушении координации, проблемах лишнего или недостаточного веса и при слабых рефлексах.

Махи и резкие движения ногами, которые активно используются в кикбоксинге, особенно полезны женщинам. Ведь это лучшее средство для стройности ног! Интенсивные нагрузки на ноги «сушат» проблемные области галифе и ягодиц, при этом мышцы не увеличиваются, а становятся плотными и упругими. Различные движения тренируют мышцы спины, пресса, рук и плеч. В целом силуэт становится подтянутым и плавным, пропадает неопрятная рыхлость тела, уходят целлюлит и лишние килограммы. К тому же, появляется удивительная грациозность и размеренность движений, прибавляются физическая сила и выносливость.

Кикбоксинг помогает не только скорректировать, но и поверить в свои силы

Мало того, что упражнения подтянут фигуру и укрепят здоровье, так они еще и помогают избавиться от стресса. В арсенал кикбоксинга входят приемы из восточных единоборств, которые заряжают позитивной энергией, стимулируют выброс «гормонов счастья» и избавляют от негативных эмоций. Занятия кикбоксингом многие выбирают, чтобы свести счеты с воображаемым противником и выплеснуть свой гнев. Однако скоро тренировка начнет приносить удовольствие, и тратить время на злость будет просто жалко. Этот спорт тренирует выдержку, терпение и настойчивость. Люди, занимающиеся кикбоксингом, как правило, меньше страдают от стрессов, депрессий и страхов.

Кикбоксинг: противопоказания

Главный враг в кикбоксинге не противник, а незнание правил – именно отсюда большинство травм. Нельзя выполнять удары с гирями или другими утяжеляющими средствами. При ударе ногой или рукой сустав необходимо разгибать полностью, а взмахи ногами не должны быть чрезмерно высокими. Необходимо помнить, что при сильной усталости тренировку нужно прекращать.

Кроме того, нужно подобрать свой личный темп, а не равняться на окружающих. Техника и скорость придут вместе с опытом, а сбитое дыхание и пот, застилающий глаза, сделают обучение изнурительным и даже вредным.

В случае проблем с суставами, позвоночником и при болях в пояснице необходима консультация врача. Только опытный специалист сможет сказать, принесут ли занятия кикбоксингом пользу или только навредят. Разумеется, во время инфекционных или обостренных хронических заболеваний тренировки противопоказаны.