Диета Ларисы Долиной — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Ларисы Долиной и примеры рецептов. Как же будет работать диета Ларисы Долиной? Повторное проведение диеты Долиной

Несмотря на немолодой возраст, Лариса Долина может похвастаться стройной фигурой. Но так было не всегда. На заре своей творческой деятельности артистка была аппетитной пышечкой, которая бесконечно боролась с лишними килограммами. Она не только перепробовала множество диет, но даже прибегала к помощи двухнедельного голодания и разных средств для похудения.

Результаты при этом если и были, то временные: многие помнят, как молодая Лариса, не успев сбросить немного веса, снова возвращалась к своему первоначальному размеру.

Но в один прекрасный момент известной исполнительнице все же удалось не только значительно похудеть, но и добиться стойкого эффекта, который мы наблюдаем и в настоящее время.

Столь превосходному внешнему виду артистка обязана нехитрому рациону, позволяющему легко сбросить 7 кг за неделю . Эффективность диеты Ларисы Долиной настолько высока, что она почти три десятилетия считается одним из популярнейших вариантов похудения.

Поиски истины, или как Лариса разрабатывала диету

Занимаясь поиском причин быстрого набора веса, Лариса Долина пришла к выводу, что корень зла кроется в неправильном пищевом поведении, выработанном в раннем возрасте.

Долина до и после похудения: фото

Родители будущей певицы, не имея больших доходов (отец работал строителем, а мать – машинисткой), были вынуждены на многом экономить. Несбалансированный рацион, а также негласный девиз съедать любое блюдо до крошки сделали свое дело: девочка привыкла доедать порции до конца, даже если уже насытилась.

Кроме того, в ее организме нарушился обмен веществ, из-за чего все старания похудеть заканчивались неудачей.

Основные принципы диеты Ларисы Долиной

Сейчас известная исполнительница не делает тайны из разработанного ею рецепта стройности – наоборот, она с удовольствием им делится, посвящая во все детали.

Прекрасная фигура Ларисы в настоящее время – результат правильной системы питания и активного образа жизни

Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней – это окончательный вариант рациона для сброса веса, который певица разработала на основе наблюдений над собственными результатами.

Основными принципами первоначального варианта являются:

• Частая смена (через день) разгрузочных и «полноценных» дней.
• Отведение «главной роли» простому и доступному молочному продукту – кефиру.
• Раздельное питание.
• Исключение из меню вредных продуктов.

Данную схему артистка узнала от своего лучшего друга Руслана Горобца, написавшего знаменитый шлягер «Погода в доме». А он перед этим получил подробный пищевой план от личного диетолога, который пообещал автору песни гарантированное избавление от 7 кг за неделю.

Рацион разгрузочных дней состоит лишь из обезжиренного кефира и негазированной воды , а в «полноценные» дни следует употреблять исключительно здоровую еду.

Правила «разгрузочной» диеты Ларисы Долиной:

• Кефирные дни устраиваются в нечетные даты календаря. Требования к качеству молочного напитка – жирность не более 1% и полное отсутствие добавок: сахара, кусочков фруктов, красителей, ароматизаторов и пр.
• «Полноценные» дни, соответственно, приходятся на четные даты. Они подразумевают раздельное питание: в один присест не допускается совмещать белковую еду с углеводной, белки с жирами, белковые продукты разного происхождения (например, орехи с мясом, рыбу с бобами), белковую пищу с кислыми плодами, углеводные продукты с кислой пищей.
• Вся пища должна употребляться маленькими порциями. Общее количество приемов – 5-6 раз в день.
• На время диеты следует исключить из рациона соль, сахар и разного рода сладкие лакомства, мучные продукты и копчености.
• Последний прием пищи – не позже 18:00.

Меню на 7 дней

Не каждый сможет сразу выдерживать регулярные разгрузочные дни. Ведь столь резкая смена рациона – большой стресс для любого организма, а худеющему человеку приходится заниматься еще и повседневными делами.

Поэтому, чтобы не выбиваться из рабочего ритма, певица разработала более простую диету , убрав из первоначального списка принципов 1-й пункт, подразумевающий проведение частых .

Как и в первом варианте рациона для похудения, в кефирной диете Ларисы Долиной на 7 дней недопустимо ужинать после 18:00. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать по 50 г травяного настоя, предварительно заваривая его по утрам из расчета три пакетика на стакан кипятка (для этого берется по 1 пакетику ромашки, «ноготков» и зверобоя). В течение дня можно выпивать до полулитра кипяченой воды . По утрам допускается чашка несладкого черного кофе либо чая. Используемый кефир должен иметь однопроцентную жирность.

Меню на каждый день:

1. 400 г картофеля, запеченного без использования соли, и пол-литра кефира.
2. 400 г обезжиренного творога и пол-литра кефира.
3. 400 г фруктов (подойдут любые за исключением бананов и винограда), пол-литра кефира.
4. 400 г курятины, сваренной без использования соли, и пол-литра кефира.
5. Как и в 3-й день: фрукты и кефир в том же объеме.
6. Полтора литра негазированной минеральной воды.
7. Как в 3-й и 5-й день: фрукты и кефир в таком же количестве.

Полезные советы:

• Кефирную диету Ларисы Долиной на 7 дней следует применять не чаще одного раза в месяц.
• При необходимости делать очистительные клизмы.
• Не забывать о двигательной активности, но если совсем тяжело или некогда делать упражнения, то хотя бы стараться больше ходить пешком.

Лариса Долина утверждает, что благодаря этой диете она смогла не только избавиться от лишних килограммов, но и восстановить обмен веществ.

Получаемый эффект от изменения рациона певица усиливала и закрепляла с помощью кардио- и силовых нагрузок . Она даже некоторое время была в составе женской хоккейной сборной.

Но, если диета принесла достаточно быстрый результат (в один «подход» Лариса Александровна теряла в среднем по 7 кг за неделю, а общая потеря веса за 4 месяца работы над фигурой составила 26 кг), то на улучшение метаболизма ушло 5 лет.

Это вовсе не означает, что певице все это время пришлось соблюдать строжайший рацион, но в сахаре, мучном, копченом и жирном она сильно ограничивает себя и до сих пор.

По мнению Долиной, главным врагом красивой фигуры является лень . Так оно и есть: многие женщины, ища способ похудеть, мечтают о волшебном супер-эффективном средстве, после приема которого достаточно просто лежать на диване, не ограничивая себя при этом в еде.

В заключение приведем пару доводов в пользу диеты Ларисы Долиной:

1. Все аптечные или народные средства для здоровья, которые народная артистка рекомендует людям, она сначала испытывает на себе.
2. Эффективность описываемой диеты объясняется тем, что известная исполнительница долго и кропотливо составляла ее в ходе наблюдений над реакциями собственного организма.

Тем, кто скептически относится к диете Долиной, она советует сначала попробовать, а уже потом делать выводы. А осуществить это совсем не трудно, ведь, по словам певицы, кефир доступен каждому, а упражнения можно делать и дома.

Звездный метод похудения, о котором пойдет речь, стал известен благодаря певице Ларисе Долиной. Долгое время женщина боролась с 20 кг избыточного веса. И более 30 лет певица старалась похудеть всеми возможными способами, но, увы, не получалось. Так появилась эта простая и действенная методика. А тысячи людей, следуя примеру известной личности, уже ей воспользовались!

Кефирная диета Ларисы Долиной для быстрого похудения имеет множество вариантов: они отличаются составляющими, продолжительностью, приемами пищи и так далее. Одно остается неизменным – обязательное исключение жиров и соли. А сама диета эффективна за счет того, что в ней разумно сочетаются правильные углеводы и белки, а помимо этого, снижается калорийность употребляемых блюд. Кроме того, ради более заметного эффекта от похудения сам первопроходец методики Лариса Долина настоятельно советует не трапезничать после 18:00.

Основной продукт здесь – это кефир 1% жирности. Он должен присутствовать в рационе каждый день, за исключением дней, когда нужно пить только воду. Часто в подобных диетах советуют пить не менее 1,5-2 литров воды в день, но оригинальный вариант диеты предполагает употребление около 500 мл воды в день (это не касается исключительно водных дней, когда нужно выпивать до 2 литров воды). Кроме того, воду можно прекрасно заменять несладким компотом из сухофруктов, зеленым чаем без сахара и ягодным морсом.

Известно, что успех похудения Ларисы Долиной кроется не только в строгой диете, но и в регулярных физических нагрузках: во время диеты она занималась и силовыми, и кардиотренировками. Как говорила сама певица, ради того, чтобы мышцы не были дряблыми.

Диета Долиной на 7 дней

При диетическом меню на 7 дней, согласно методике, можно потерять аж до 7 кг лишнего веса. Неплохо, правда?!

Все приемы пищи на 1 неделю не обязательно съедать по времени, нужно просто разделить все продукты и подкрепляться в течение дня. Каждый день, кроме 7-го питьевого, необходимо выпивать 0,5 л 1% кефира и сочетать с определенным разрешенным продуктом:

• день 1 – кефир + картофель;
• день 2 – кефир + сметана;
• день 3 – кефир + творог;
• день 4 – кефир + куриное филе;
• день 5 – кефир + яблоки/морковь;
• день 6 – 1 л кефира;
• день 7 – только минеральная вода без газа.

12 кг за 12 дней? Легко!

Другие варианты диеты Долиной на кефире по продолжительности занимают 12 и, при желании, 14 дней, больше не рекомендовано. За это время можно попрощаться с 11-13 кг избыточного веса. Здесь правила такие же: каждый день, кроме седьмого дня, вы выпиваете по 0,5 литра свежего нежирного кефира, сочетая его, как и в первом варианте диеты, с картофелем, творогом, сметаной, мясом и яблоками. Семидневное меню не изменяется, а просто рассчитывается на 2 недели. Мнения об увеличенном варианте кефирной диеты, в большинстве своем, такие же положительные, методика легко переносится, а результаты не заставляют себя ждать.

Что нужно есть, худея на кефире (Разрешенные продукты)

Кефирная диета от Ларисы Долиной подразумевает под собой питание согласно строго обозначенному списку продуктов. Здесь не предусмотрены послабления в виде «читмилов» – дней, когда можно себе позволять запрещенные продукты. Также, нельзя заменять предписанные продукты якобы похожими.

Безусловно, самый главный и необходимый для этой диеты продукт – это кефир. Покупайте его, пристально следя за сроками хранения. Но, лучше всего, если вы будете готовить кефир самостоятельно с помощью грибков. Такой кефир проходит минимальную обработку и обладает массой полезнейших свойств.

Помимо кефира, ради того, чтобы разнообразить рацион и придать организму чувство насыщения, необходимо есть дополнительные продукты, которые в этом помогут. Например, картофель. Да, данная диета разрешает употребление картофеля. Ведь сам по себе он даже полезен, особенно, если сварен в мундире без соли и жира. Достаточно посыпать его свежей зеленью и получится прекрасное ароматное блюдо.

Пятый день предписывает есть яблоки или морковь. Но, при желании и переносимости этих продуктов, можно и сочетать их: делать свежевыжатый сок, пюре, запекать их.

В четвертый белковый день можно есть не только курицу, а так же и индейку, и говядину. А вот готовить эти блюда нужно обязательно без соли и масла: достаточно сварить мясо или запечь с натуральными специями.

Таблица разрешенных продуктов

Запрещенные продукты для кефирной диеты

Самый большой запрет, который чаще всего нарушают худеющие люди – это утоление жажды при помощи сладких, газированных напитков, различных айсти и пакетированных соков. Все эти напитки ужасно сказываются на фигуре и красоте женщины, так как имеют много сахара в своем составе, консервантов, ароматизаторов, вредных добавок и красителей. Кроме того, употребление кефира в сочетании с такими напитками может нанести большой вред работе желудочно-кишечного тракта. В общем, даже не стоит выбирать между обычной водой и колой! Вода принесет в несколько сот раз больше пользы!

Белый хлеб навсегда замените цельнозерновым, а во время диеты ешьте злаковыми хлебцы. Исключив сдобу, уже спустя неделю вы отметите изменение кожи в лучшую сторону, а через несколько месяцев и фигуры.

Также, не утоляйте голод всевозможными сосисками, колбасами, консервами, сладостями, готовой едой из отдела кулинарии в супермаркете. Запрет связан с тем, что вы не знаете истинный состав подобных продуктов, они могут быть попросту несвежие. Так что, при этой и любой другой диете советуем следить за составом и качеством продуктов, из которых вы собираетесь приготовить то или иное блюдо.

Таблица запрещенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Меню кефирной диеты на 7 дней

Оригинальное ежедневное меню для кефирной диеты Ларисы Долиной выглядит так:

Понедельник

• 0,5 л кефира 1% жирности;
• 400 г картофеля, варенного в мундире.

Вторник

• 0,5 л кефира 1% жирности;
• 200 г нежирной сметаны 10%.

Среда

• 0,5 л кефира 1% жирности;
• 250 г обезжиренного творога.

Четверг

• 0,5 л кефира 1% жирности;
• 500 г вареного или запеченного куриного филе.

Пятница

• 0,5 л кефира 1% жирности;
• 1 кг кислых яблок либо 0,5 кг моркови.

Суббота

• 1 литр кефира 1% жирности на весь день.

Воскресенье

• Неограниченное количество воды без газа на весь день.

При срыве

Если приступить к процессу похудения разумно, то срывов избежать будет очень легко. Начините с того, что на диете не нужно «сидеть». Все методики похудения всегда твердят о том, что физическая активность, пусть даже самая минимальная, прекрасно отвлечет вас от различных ограничений, которые предписывает диета. Легкий бег, танцы, плавание, ходьба, а может быть игра на музыкальном инструменте или даже уборка – все это прекрасный способ забыть про запрещенные продукты.

Помимо этого, прекрасно помогает планирование своего меню до мелочей, чтобы любой прием пищи был продуман вплоть до посуды, из которой вы будете есть. Женщины любят все красивое и диета – это не повод отказываться от искусно сервированного стола, пусть даже по плану стакан кефира и одна картофелина. Основательная подготовка к такому застолью только положительно настроит вас на все дни диеты.

Также, пейте больше жидкости. Пусть вы несколько превысите предписанную норму жидкости в день, лучше выпейте стакан воды, чем сорваться на бутерброд. А вода, желательно, должна быть комнатной температуры. Можно добавить дольки огурца, лимончик или имбирь.

В случае, если срыв все-таки произошел, отчаиваться нельзя ни в коем случае! Советуем после срыва закончить свой день кефиром, а саму диету продлить на 2-3 дня.

Выход из диеты

Диета «Долинка» является довольно строгой, поэтому выходить из нее необходимо плавно и обдуманно, чтобы потерянные килограммы не вернулись в двойном размере.

Специалисты советуют уменьшить количество порций не диетического питания почти в 2 раза, а свое меню составлять из большого количества овощей, круп, постного мяса, рыбы и морепродуктов, фруктов. Кефир также не стоит исключать из ежедневного меню.

Кроме того, помните о том, что сброшенный вес и разумный выход из диеты могут стать идеальным началом для того, чтобы перейти на правильное питание. Так что, не стоит уходить в «зажор», радуясь своему результату от похудения.

И, одно из самых главных – физическая активность. Успех известной певицы зависел именно от грамотного сочетания своей методики и физических нагрузок. Эта несложная система и подарила звезде прекрасную фигуру и молодость!

Противопоказания

Данная диета противопоказана при воспалении почек, толстой кишки, желудочно-кишечного тракта, а также при болезнях сердечно-сосудистой системы.

При беременности и лактации

Подобная система похудения категорически запрещена при и .

Польза и вред диеты Ларисы Долиной

• Кефир должен быть исключительно свежим, с минимальным сроком хранения, или же самостоятельно приготовленным.
• Принимайте пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями, тщательно пережевывая.
• По рекомендациям Ларисы Долиной последний прием пищи во время диеты приходится на 18:00. Потом можно лишь пить обычную воду, компот или зеленый чай без сахара.
• Никогда не избегайте физической нагрузки, соизмеряя ее со своими силами и возможностями: будет то подъем по лестнице, прогулка пешком, плавание, танцы или занятие в спортивном зале.

Диета Ларисы Долиной, отзывы и результаты

Способ похудения от Ларисы Долиной, опираясь на отзывы похудевших, действительно, очень эффективен. Собственно, как и большинство хорошо продуманных низкокалорийных систем питания. Она отлично подходит, когда избавиться от пары-тройки лишних сантиметров и сделать свое тело еще стройнее нужно в кротчайшие сроки. Ее с успехом применяют женщины, желающие похудеть перед отпуском на море или свадьбой.

К слову, врачи не рекомендуют пользоваться такой методикой более 2-х недель и чаще, чем 1 курс в 3-4 месяца. Обычно это и не требуется, так как, при правильном выходе из диеты и сбалансированном питании после, вес не настигает вас вновь, и вы худеете дальше.

• «… Супруг на мой день рождения подарил путешествие в Турцию. Я была очень счастлива! Конечно, захотелось быть красавицей в купальнике, чтобы не стесняться своего тела. Поэтому, уже на следующий день я запаслась первой партией кефира и продуктов. Молочные продукты любила всегда, остальные продукты тоже не стали проблемой, так что диету я перенесла очень легко. В итоге – почти 7 кг за неделю! Теперь пересматриваю фотографии из отпуска и восхищаюсь этой несложной диетой и моей силой воли! »;
• «… Только здоровое, правильное питание и физическая активность обеспечат вам крепкое здоровье и красивое тело! Но до того, как я сидела на кефирной диете на 7 дней я этого не знала. Впечатления оставила самые плохие: всегда хотелось есть, спать не могла, по утрам вставать не было желания, зная, что в новый день опять ничего не поем. И это не зависимость от еды! Это попросту ненужное и изнурительное голодание. Так что я вытерпела на ней 3 дня, больше моего терпения не хватило. Через неделю, успокоившись и придя в норму, составила себе хорошее сбалансированное меню и более усиленно занялась спортом. Результат прекрасный, тело красивое! »;
• «… После того, как я родила второго ребенка, набрала неприлично много лишних кг. Перепробовала очень много различных диет, читала отзывы, выискивала лучшую. И вот наткнулась на кефирную диету – долинская диета. К кефиру нейтрально отношусь, поэтому решилась. Признаюсь, первые два дня диета казалась самой настоящей пыткой! Но потом, когда организм несколько привык, все пошло по накатанной, и вот я, уже утром восьмого дня, стою на весах и не могу поверить, что за неделю попрощалась с 7 лишними кг. Так что, девушки, уверенно заявляю: на диете Ларисы Долиной 7 кг за неделю потерять очень легко, главное – продержаться и не сорваться. Всем советую! »

Цена диеты

Диета на кефире, прославленная певицей Ларисой Долиной, включает в свое меню самые обычные продукты, которые всегда легко приобрести. Для 7 дней диеты вам понадобится 3,5-4 литра нежирного кефира, общая стоимость которого составит 200-250 рублей. Дополнительные продукты, такие как картофель, постное мясо, яблоки, творог и сметана будут стоить, в общей сложности, 200-350 рублей. Таким образом, эта бюджетная диета на 7 дней обойдется вам приблизительно в 400-600 рублей.

Певица Лариса Долина шокировала поклонников, потеряв 25 кг лишнего веса. Секрет ее преображения оказался прост - диета из простых и доступных продуктов. Узнайте несколько ключевых моментов и теряйте по 1 кг в день!

Популярная российская певица Лариса Долина имеет тысячи поклонников на территории России и стран СНГ. Симпатию слушателей народная артистка завоевала благодаря своему уникальному голосу, ведь песни, исполняемые ею, завораживают ценителей её таланта.

Долина всегда была одной из обсуждаемых певиц страны, будь то сценический образ или лишний вес. Много лет подряд зрители знали певицу как женщину с пышными формами. Невозможно представить себе удивление поклонников певицы, когда несколько лет назад она вышла на сцену заметно похудевшей – минус 25 кг! Узнав простой секрет стройности певицы, тысячи женщин стали применять кефирную диету Ларисы Долиной для похудения.

Достоинства и недостатки

Считается, что низкокалорийные диеты, к которым относится и кефирная Долиной, обладают главным достоинством – быстрая потеря веса. Такие методики очень удобны при необходимости быстро прийти в хорошую форму, например, к свадьбе, отдыху на море или корпоративному празднику.

Из-за частых приёмов еды не возникает чувство голода, долго ощущается насыщение едой, пища хорошо усваивается. Также приём кефира и применение клизмы или слабительных препаратов хорошо очищают кишечник. Напиток так же работает как натуральный пробиотик, способствуя пищеварению.

Продукты, которые используются в рационе диеты, доступны каждому и не требуют длительного приготовления. Их можно купить в любом супермаркете и стоят они относительно недорого.

К сожалению, данная схема приёма пищи имеет и множество значительных недостатков.

Как и любое несбалансированное питание, диета Долиной приводит к нарушению обмена веществ, организм не получает полный комплекс минералов и витаминов, необходимый для полноценного функционирования. Происходит снижение иммунитета, вид кожи, ногтей и волос заметно ухудшается.

Быстрая потеря веса часто приводит к возникновению такого неэстетичного явления как растяжки на теле и отвисанию кожи. Вместе с началом похудения рекомендуется применение антицеллюлитных кремов и косметических средств по уходу за кожей.

Частое использование клизм и слабительных препаратов во время диеты приводит к дисфункции кишечника и привыканию. Периодически наблюдается обезвоживание, если худеющие не получают достаточного количества жидкости.

Скудный ограниченный рацион, в котором отсутствуют витамины и полезные вещества, тяжело переносится худеющими людьми. Многие отмечают постоянное чувство голода, головную боль и головокружение. Ограничение сахара при диете чревато снижением его уровня в крови до критического показателя.

Прежде чем выбирать методику для похудения, всегда надо помнить о том, что, возможно, красота и требует жертв, но эта жертва не должна быть в ущерб здоровью. Конечно, лучше если этот выбор помогает сделать специалист, который сможет взвесить все плюсы и минусы данного вида похудения. Нельзя пренебрегать консультацией врача!

Основные правила

Главным составляющим системы питания Долиной, известной ещё по имени доктора Сайкова, является всем известный и полюбившийся молочнокислый продукт – кефир. Именно он составляет основу меню, принимать его необходимо ежедневно. Желательно попробовать продукт от нескольких производителей, решить для себя, какой нравится больше по вкусу, так как пить его придётся много.

Существует несколько ключевых моментов для каждого вида этой системы питания:

1. Выбирать надо обезжиренный кефир или с жирностью не более 1 %.
2. После 18:00 принимать пищу нельзя.
3. Разрешается утром выпивать одну порцию чая или кофе, но без добавления сахара.
4. Варить продукты без соли.
5. В связи с быстрым сбросом лишнего веса возможно появление растяжек, поэтому рекомендуется применение антицеллюлитных средств на проблемных участках тела.
6. Необходим приём витаминных комплексов в связи с ограниченным набором продуктов, входящих в меню диеты.

Для достижения максимального результата также необходимо дополнить диету умеренными физическими нагрузками, такими как , активная ходьба или пешие прогулки вечером перед сном. Можно ходить в спортзал на полноценные тренировки, но из-за ограничений в рационе питания на них может не хватить сил.

Меню

Существует пять подвидов кефирного рациона Ларисы Долиной. Все они между собой немного похожи, отличия только в меню и в объёме пищи. Такое разнообразие вариантов диеты Долиной добавляет немалой популярности этому распорядку питания, так как каждый желающий сможет найти приемлемый для него вариант похудения.

На 3 дня

Этот вариант диеты длится не больше трёх дней, повторение возможно не чаще раза в месяц. Снижение веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Порции небольшие (150г в среднем), под запретом сахар, соль и подсолнечное масло. Действуют основные принципы кефирного рациона.

Меню на день составляют следующие блюда:

• первый завтрак – квашеная капуста, омлет, кофе с молоком без сахара или манная каша, яйцо и чай с ложкой мёда (выбрать один вариант);
• второй завтрак – 0,25 л кефира, одно зелёное яблоко, твёрдый сыр минимальной жирности (30 г). Необходимо выбрать одно наименование;
• обед – суп с курицей, винегрет без заправки подсолнечным маслом, тушёная морковь (без масла) или грибной суп, капуста с мясом, тушенная на воде без добавления масла (выбрать один вариант);
• полдник – 0,25 л кефира или три печёных зелёных яблока;
• ужин – печёный картофель, рыба на пару, чай без сахара или чернослив с морковью, зелёный чай с ложкой мёда;
• перед сном выпить 0,25 л кефира.

На 7 дней

Длительность – 7 дней, ещё известна как строгая система питания Долиной. По окончании этапа можно сбросить от 7 кг за неделю. Механизма приёма пищи по часам в этом варианте нет, но весь объём еды на день необходимо разделить на 4-6 равных частей. Последний приём еды — не позже 18:00.

• День первый – 400 г картофеля (сварить в мундире без соли) + 0,5 л кефира.
• День второй – 200 г сметаны с минимальной жирностью (не более 15 %) + 0,5 л кефира.
• День третий – 200 г обезжиренного творога + 0,5 л кефира.
• День четвёртый – 0,5 кг куриного филе (сварить без соли и кожи) + 0,5 л кефира.
• День пятый – 1 кг зелёных яблок, 0,5 кг моркови или 0,3 кг чернослива (выбрать один продукт только) + 0,5 л кефира.
• День шестой – 1 л кефира.
• День седьмой – 1 л негазированной минеральной воды.

Помимо указанного рациона питания можно пить воду (0,5 л). В некоторых источниках предлагается заменить кисломолочный напиток питьевым йогуртом, без добавок и жирностью не более 1 %.

На 7 дней (включает мюсли и отруби)

Длительность диеты составляет 7 дней. Возможный отвес при окончании этого подхода составит минус 5 кг, если соблюдать основные условия кефирной диеты Ларисы Долиной. Этот вариант считается интенсивным из-за наличия монодней: первый и второй день. Запрещены хлебобулочные изделия и заправка салатов растительным маслом.

День первый и второй – 1,5 л кефира.

День третий, четвёртый, пятый, шестой и седьмой имеют одинаковое меню, которое состоит из следующих компонентов:

• завтрак – залить мюсли кефиром (без изюма, мёда и других добавок). Его можно пропускать или заменить свежим фруктовым фрешем и 2 столовыми ложками овсяных или ржаных отрубей;
• обед – отварить телятину, говядину, куриное филе без кожи, овощи (на выбор). Допускаются сырые овощи и рыба на пару. Порция составляет 120 г. Готовить без соли;
• полдник – одно зелёное яблоко или 0,5 л кефира;
• ужин – овощи или мясо (100 г), зелёный чай без сахара.

На 14 дней (приём еды чётко по часам, применение клизмы)

Длительность – 14 дней, за первую неделю возможный сброс веса составляет до 5 кг, за вторую – до 3 кг. Перед началом диеты рекомендуется провести один разгрузочный день, как вариант, яблочный, и очищение кишечника клизмой. Также проводить данную манипуляцию клизмой каждый день. Для предупреждения проблем с кишечником возможно применение пробиотиков. Объём пищи на один день необходимо разделить на равные части и принимать каждые 2 часа в 6 приёмов — 08:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00.

Перед каждым приёмом пищи необходимо выпивать по 50 мл травяного настоя. Для его приготовления утром необходимо три пакетика (зверобой, ромашка, календула) залить 200 мл кипячёной горячей воды. Если используются травы в виде сухой смеси, то надо по 1 столовой ложке каждого вида.

• День первый — 400 г картофеля (сварить в мундире без соли) + 0,5 л кефира.
• День второй – 400 г творога + 0,5 л кефира.
• День третий – 400 г любых фруктов на выбор (за исключением бананов и винограда) + 0,5 л кефира.
• День четвёртый – 400 г куриного филе (сварить без соли и кожи) + 0,5 л кефира.
• День пятый — 400 г любых фруктов на выбор (за исключением бананов и винограда) + 0,5 л кефира.
• День шестой – разгрузочный день, выпить 1,5 л минеральной воды без газа.
• День седьмой — 400 г любых фруктов одного вида на выбор (за исключением бананов и винограда) + 0,5 л кефира.

После прохождения данного курса питания Долиной (по окончании первой недели) необходимо неделю питаться обычно, но придерживаться ограничений в виде исключения из рациона мучных изделий, сладостей, острых, жареных и жирных блюд. Таким образом, происходит закрепление веса. За эти 7 дней возможен набор веса в размере 0,5 – 1 кг, но не стоит паниковать, потому что впереди ещё одна неделя кефирного рациона. Ведь именно в таком чередовании «кефирных» и «закрепляющих» дней состоит весь секрет результативного похудения Ларисы Долиной. Такой режим питания можно соблюдать до тех пор, пока ваш вес не будет на уровне желаемого. По истечению «закрепляющей» недели повторить курс питания первой недели.

На 16 дней (2 подхода по 8 дней)

Длительность диеты – 16 дней, меню рассчитано на 8 дней, после прохождения необходимо повторить этот вариант ещё на 8 дней. После завершения наблюдается снижение веса до 14 кг, в зависимости от первоначальных показателей. Почасового приёма еды нет, необходимо суточный объём пищи распределить на равные части. Отличием этого варианта есть добавление к рациону питания 1 л минеральной негазированной воды. Подойдёт для тех, кто боится обезвоживания при похудении. Общие рекомендации сохраняются и в этом подвиде диеты.

• День первый – 0,3 кг сухофруктов, 0,5 л кефира и 1 л негазированной минеральной воды.
• День второй – картофель отварной в количестве 10 штук, 0,5 л кефира, 1 л негазированной минеральной воды.
• День третий – 10 зелёных яблок, 0,5 л кефира, 1 л негазированной минеральной воды.
• День четвёртый – до 1 кг куриного филе (сварить без соли и кожи), 0,5 л кефира, 1 л негазированной минеральной воды.
• День пятый – до 1 кг творога, 0,5 л кефира, 1 л негазированной минеральной воды.
• День шестой – до 1 кг сметаны с минимальной жирностью (не более 15 %), 0,5 л кефира, 1 л негазированной минеральной воды.
• День седьмой — 0,5 л кефира, 1 л негазированной минеральной воды.
• День восьмой – до 2 л негазированной минеральной воды.

Правильный выход из диеты

Диета Ларисы Долиной является низкокалорийной, после окончания таких систем, когда рацион питания меняется на привычный, часто происходит обратный набор веса. Причём килограммы могут возвращаться вдвойне. Чтобы уберечься от этого, важен верный выход из диеты.

Существует ряд советов по безопасному возврату к привычному для вас рациону.

Одним из главных моментов специалисты считают ограничение в сладостях, спиртных напитках, жаренных и жирных блюдах. В будущем нужно либо вообще исключить таковые, либо перейти на умеренное их потребление. В ежедневном рационе рекомендуется снизить объём порций на 30-40%, ввести больше блюд из отварной рыбы и мяса, свежие овощи и фрукты.

Другим вариантов выхода из диеты считается постепенная замена кисломолочного напитка в меню другими продуктами, начать лучше с фруктов и овощей, позже – яйца, в конце – мясо и рыба.

Какой бы вариант не был выбран, необходимо придерживаться следующих правил:

• нежирный кефир должен быть в рационе ежедневно;
• увеличить объём выпиваемой жидкости, включить чай, соки;
• нельзя есть сладкое, жареный картофель, свинину, острые и жирные блюда, масло сливочное;
• перед каждым приёмом пищи выпивать стакан воды или зелёного чая;
• подключить умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и активное времяпровождение.

Противопоказания и побочные эффекты

При выборе схемы для похудения необходима консультация специалиста. Снижение потребления белков и углеводов, ограничение жиров и соли могут негативно сказаться на здоровье.

Как и любая диета, кефирная Ларисы Долиной имеет некоторые противопоказания. Такой вид похудения категорически нельзя применять людям с заболеваниями:

• желчного пузыря;
• желудочно-кишечного тракта;
• воспаление толстой кишки;
• хронические заболевания;
• воспаление почек;
• сердечнососудистой системы;
• сбой иммунной системы.

Беременным и кормящим женщинам противопоказано похудение при помощи кефирного рациона.

Лариса Долина – популярная российская певица, которая большую часть своей карьеры отличалась пышными формами. Ее лишний вес составлял не менее 20 килограмм, а резкое похудение породило среди поклонников немало слухов. Одни говорили о тяжелом недуге певицы, другие – о пластическом преображении. Но секрет быстрого похудения Долиной – это , которая позволила в короткие сроки обрести стройную фигуру. Давайте узнаем подробнее, как похудела Лариса Долина.

Суть и принципы диеты

Рацион диеты, с которой похудела Долина, был разработан доктором Сайкиным, а певица уже сделала его популярным. Упорство и стойкость помогли звезде держать результат на протяжении уже второго десятилетия, поэтому кефирной диетой интересуются очень многие люди. Как можно догадаться, главным продуктом диеты Долиной является кефир, который пьют ежедневно. Существует три варианта похудения с кефиром: недельный рацион и два двухнедельных. При любой версии следует придерживаться определенных правил:

1. Кушать шесть раз в день.
2. После 18.00 часов есть запрещено.
3. Выпивать ¼ стакана настоя трав перед каждым приемом пищи (календула, ромашка, зверобой).
4. Уменьшить количество потребляемой воды до 0,5 л в день.
5. Сочетать диету с ежедневными прогулками.

Помимо прочего, кефирная диета Долиной имеет разрешенные и запрещенные продукты. Нельзя употреблять пищевые добавки, соль, сахар, газированные напитки. Разрешаются:

• молочные продукты;
• нежирное мясо;
• овощи, фрукты (кроме винограда, бананов);
• сухофрукты;
• зеленый чай.

Варианты диеты и их меню

Рассмотрим три варианта кефирного похудения, которые предлагает нам Лариса Долина. Диета под номером первым построена на строгом режиме. Длительность первого этапа – 7 дней, затем следует сделать недельный перерыв и снова повторить 7-дневный кефирный рацион, при котором певица похудела на 9 кг. Только надо перед таким вариантом похудения сделать клизму, чтобы очистить кишечник. Меню для двух недель остается неизменным: 500 мл нежирного кефира, кроме 6 дня и продукты:

1. День: картофель, запеченный в духовке без соли и какого-либо жира (400 г).
2. День: творог обезжиренный (500 г).
3. День: фрукты (400 г).
4. День: отварная или приготовленная на пару куриная грудка без соли, кожи, специй (400 г).
5. День: фрукты (400 г).
6. День: только 1,5 л негазированной воды (простой или минеральной).
7. День: фрукты (400 г).

Белково-углеводная диета на 7 дней

Белково-углеводная диета Ларисы Долиной – 7кг за неделю, отзывы худеющих тому доказательство. Продукты распределяются на 6 порций, которые надо съесть до 6 вечера. Каждый день диеты надо выпивать 500 мл нежирного кефира или несладкого йогурта и пол-литра воды. Меню белково-углеводной диеты Долиной:

• Понедельник : картофель в мундире (5 шт.).
• Вторник : сметана нежирная (200 г).
• Среда : творог (200 г).
• Четверг : куриное филе без жира и кожи (500 г).
• Пятница : морковь (500 г).
• Суббота : только кефир (1 л).
• Воскресенье : только вода от 1,5 л.

Кефирная диета на 14 дней

Эту двухнедельную диету не надо разбивать на этапы, поэтому она хороша для быстрого похудения. Ежедневное количество воды увеличивается до 1 литра, а кефир остается в том же количестве: по 500 мл. Указанное меню повторяется первую и вторую неделю.

• Понедельник : сухофрукты, размоченные в воде (300 г).
• Вторник : запеченный картофель (10 шт.).
• Среда : зеленые яблоки (10 шт.).
• Четверг : отварная курица (1 кг).
• Пятница : творог нежирный (1 кг).
• Суббота : сметана нежирная (1 л).
• Воскресенье : только вода (2 л).

Рецепты блюд

По мнению похудевших на диете Долиной, в двухнедельный рацион надо добавлять блюда из овощей и фруктов. Мы предлагаем несколько диетических рецептов, которые помогут организму сохранить во время жесткого рациона все минералы и витамины.

Салат «Пикант»

• пекинская капуста;
• морковь;
• свежий огурец;
• болгарский перец;
• зелень;
• льняное масло.

Приготовление:

1. Овощи вымойте, высушите;
2. Нарежьте по своему вкусу.
3. Заправьте растительным маслом, размешайте.

Салат «Русская глубинка»

Ингредиенты (количество – по желанию):

• черная редька;
• лук репчатый;
• морковь;
• яблоко;
• зелень;
• лимонный сок;
• оливковое масло.

Приготовление:

1. Овощи вымойте, высушите.
2. Яблоко, морковь, редьку натрите на терку.
3. Лук, зелень нарежьте кубиками.
4. Заправьте маслом и лимонным соком, размешайте.

Фруктовый смузи «Экзотика»

Ингредиенты (количество – по желанию):

• киви;
• яблоко;
• апельсин;
• ягоды (свежие или замороженные);
• кефир 0,5 стакана.

Приготовление:

1. Фрукты очистите, яблоки освободите от сердцевины.
2. Мелко порежьте.
3. Взбейте в блендере вместе с ягодами и кефиром.

Овощной смузи «Витаминный рай»

Ингредиенты (количество – по желанию):

• свежая свекла;
• болгарский перец;
• стебель сельдерея;
• морковь;
• огурец;
• лимон.

Приготовление:

1. Овощи нарежьте средними дольками.
2. Взбейте в блендере.
3. Вылейте в стакан.
4. Наслаждайтесь!

Противопоказания

Любое ограничение в питании – это стресс для организма, поэтому прежде, чем следовать диете, проконсультируйтесь с врачом о возможных побочных эффектах и рисках для здоровья. Не стоит прибегать к кефирному рациону, если вы беременны, в период лактации или страдаете следующими заболеваниями:

• Желудочно-кишечный тракт: гастрит, язва.
• Заболевания желчевыводящих путей.
• Послеоперационный период.
• Обострение хронических болезней.
• Вирусные инфекции.

Правила выхода из диеты Ларисы Долиной

Чтобы сразу не набрать вес, надо правильно из диеты выходить. Кефирный рацион довольно жесткий, поэтому и выходить из него нужно осторожно. Первые три дня обязательно употребляйте кефир в том же количестве, понемногу добавляя свои привычные продукты. Старайтесь избегать жирных, мучных и жареных блюд, пить больше жидкости и тогда результат похудения будет радовать вас долго.

Результаты похудения – фото до и после похудения

Система питания Долиной рассчитана на все возрасты, поэтому, если вы устали худеть и снова набирать вес, то следуйте кефирному рациону. По отзывам и результатам похудевших, он дает 100% эффект. Посмотрите фото женщин до и после диеты Долиной, и вы убедитесь в нашей правоте. Возможно, фотографии вдохновят вас встать на путь похудения, чтобы сделать свою фигуру идеальной.

Благодаря своей диете, популярная певица Лариса Долина сбросила 25 килограмм лишнего веса. Длительное время основой её питания была кефирная диета, которая соблюдается через день, то есть один день – диета, один день – обычный рацион. Только нужно поменьше употреблять углеводов и калорий. Долина советует всем, кто также хочет на себе испытать волшебное действие её диеты, увеличить свое пребывание на свежем воздухе.

Диета Ларисы Долиной — какие продукты можно употреблять

Основу этой диеты составляет обезжиренный кефир. Ещё разрешены:

— мясо (желательно куриная грудка);
— молочные продукты (нежирные сметана и творог);
— овощи (морковка и картошка);
— негазированная газированная вода;
— любые свежие фрукты (полностью исключить бананы и виноград);
— сухофрукты (чернослив, изюм, курага).

Также можно за день выпить чашку зелёного чая или кофе. Вода – до 2-х литров.

Диета Ларисы Долиной — какие продукты нельзя употреблять

Полностью запрещены при диете сахар, соль, а также пищевые добавки. Нельзя кушать те продукты, которые не входят в диету.

Диета Ларисы Долиной — примеры меню

Диета Ларисы Долиной (первая)

Понедельник: 0,5 литра кефира, три картофелины, отваренные в мундире.
Вторник: 0,5 литра кефира, стакан сметаны.
Среда: 0,5 литра, маленькая чашка творога.
Четверг: 0,5 литра кефира, куриное филе (отваренное и без кожицы).
Пятница: 0,5 литра кефира, морковка или свежие яблоки.
Суббота: один литр кефира;
Воскресенье: два литра воды (структурированной).

На протяжении каждого дня нужно выпивать около 2-х литров воды. После 18.00 не кушать.

За неделю сбрасывается до шести килограмм.

Диета Ларисы Долиной (вторая)

Она рассчитана на две недели, меню на каждую из них повторяется. Когда пройдут первые семь дней – обязательно сделать недельный перерыв с обычным рационом, ограничивая себя в жирном, сладком, остром и мучном. За это время закрепятся те результаты, которые были достигнуты в первые семь дней соблюдения диеты.

Могут вернуться пару кг, но это не страшно, так как на второй неделе диеты все результаты закрепятся надолго. При недостаточной потере килограммов, можно чередовать неделю диеты с неделей обычного рациона до того времени, пока не достигнете нужного веса.

Перед началом диеты надо устроить один разгрузочный день, а затем, на протяжении курса, ежедневно ставить очистительную клизму. Перед тем как есть, нужно каждый раз выпивать травяной настой (50 мл), для приготовления которого следует столовую ложку смеси, состоящей из ромашки, календулы и зверобоя залить кипятком и настоять до остывания.

1 день: 0,5 литра кефира (1%), 0,4 кг картошки (печёной).
2 день: 0,4 кг творога (обезжиренного), 0,5 л кефира.
3 день: 0,4 кг всевозможных фруктов и 0,5 л кефира.
4 день: 0,4 кг куриного филе (отваренного) и 0,5 л кефира.
5 день: 0,4 кг всевозможных фруктов, 0,5 л кефира.
6 день: полтора литра негазированной минералки.
7 день: 0,4 кг всевозможных фруктов, 0,5 л кефира.

Эта диета позволяет при строгом её соблюдении уже за первые семь дней скинуть от 3-х до 5-ти килограмм, а за следующие семь дней – ещё до 4-х килограмм.

Принимать пищу следует лишь строго в отведённое время:

— завтрак – 8.00;
— 2-й завтрак – 10.00;
— 3-й завтрак – 12.00;
— обед – 14.00;
— полдник – 16.00;
— ужин – 18.00.

Количество продуктов, указанное в меню,равномерно распределить.

Диета Ларисы Долиной (третий вариант)

1 день: литр минералки, 0,5 л кефира и 0,3 кг сухофруктов.
2 день: литр минералки, 0,5 л кефира и 10 картофелин, отваренных в мундире.
3 день: литр минералки, 0,5 л кефира и десять яблок.
4 день: литр минералки, 0,5 л кефира и один килограмм отваренного куриного филе (без кожицы).
5 день: литр минералки, 0,5 л кефира и один килограмм творога (обезжиренного).
6 день: литр минералки, 0,5 л кефира и 1 л сметаны (обезжиренной).
7 день: литр минералки, 0,5 л кефира.
8 день: около 2-х литров минералки.

Суточную норму разделять на целый день. После 18.00 – не кушать. За 14 дней сбрасывается до 9-ти кг лишнего веса.

Диета Ларисы Долиной (четвёртый вариант)

Она длится 7-8 дней. Первые два дня нужно соблюдать монодиету, т. е. на их протяжении выпивать по полтора литра кефира (обезжиренного), который распределяется на пять приёмов.

Завтрак: залитые кефиром мюсли (без мёда и изюма).
Обед: отваренная нежная телятина, говядина, куриное филе, паровая рыбка, сырые или отваренные овощи (120 г).
Полдник: одно яблоко или кефир.
Ужин: остатки овощей или мяса, чай без сахара.

Завтрак можно пропускать или же вместо него пить фруктовые фреши (свежие) с двумя ложками ржаных или овсяных отрубей. При такой диете нельзя кушать хлеб и заправлять салаты растительным маслом.

Диета Ларисы Долиной (пятый вариант)

Не следует придерживаться этой диеты дольше трёх дней, а повторять её можно не чаще раза в месяц. Килограммы тают согласно индивидуальным особенностям каждого организма.
На завтрак: салат с квашеной капустой, омлет и кофе с молоком или же – манная каша, яйцо и чай с мёдом.
На второй завтрак: 250 г кефира или одно яблоко или кусочек твёрдого сыра.
На обед: куриный суп, винегрет без масла и тушёная морковка или – грибной суп и мясо с капустой (притушенные на воде без масла).
На полдник: кефирный коктейль (250 г) или печёный яблоки.
На ужин: рыба на пару, печёная картошка и чай, или – запеканка (морковка с черносливом) и чай с мёдом.
Перед сном: 250 г кефира.

Диета Ларисы Долиной — полезные советы и отзывы

Ольга, 36 лет:
«Когда я села на одну из этих кефирных диет, то поначалу ощущала в животе сильный дискомфорт. Нет, не боли, а скорее урчание. Всё время хотелось съесть что-то «запретное» — сладенькое или кисленькое, ведь соль под строгим запретом. Были порывы просто насыпать себе на язык немного соли – еле удержалась. После всех перипетий мне всё-таки удалось сбросить за пять дней пять килограмм, чему я несказанно рада».

Мария, 28 лет:
«Меня выручили груши и яблоки. Старалась ими наедаться «от пуза», чтобы не было отчаяния от голодных позывов. Я за 5 суток похудела на 4 кг, а моя подружка – на 3. За полгода вес не вернулся. Диета, действительно, действенная».