Эффективные диеты для снижения веса и очищения - топ самых лучших. Как правильно выходить из диет в домашних условиях

Самая эффективная диета для похудения

Бывают ли эффективные диеты для похудения? Есть ли самая эффективная диета для похудения? Да, есть.

Одними из самых эффективных диет принято считать монодиеты. Однако следует помнить, что их можно придерживаться только короткое время (3 дня- 1 неделю). Но и просто диеты могу дать хороший результат, главное правильно подобрать диету именно для себя.

Правила подбора эффективной диеты:

Нужно учесть особенности организма, личные пристрастия (продукт должен вам нравиться, иначе соблюдать диету будет сложно);

Подбираем диету в которой основной продукт является доступным, т. к. эффективные диеты, в частности, монодиеты, строятся на употреблении одного продукта;

Выберите диету все блюда которой легко готовить.

Десять самых эффективных диет

Какая самая эффективная диета для похудения для вас

Десять самых эффективных диет:

Голливудская диета. продолжительность - две недели, результат: минус семь килограмм. Запрещенные продукты: хлеб. Ограничиваемые продукты: сахар, соль, жиры.

Капустная диета. продолжительность: одна неделя, результат: минус пять килограмм. Все продукты рациона диеты практически не содержат жиров.

Японская диета. продолжительность - 2 недели, результат: минус восемь килограмм. Принцип: употребление морепродуктов, приготовление блюд без добавления соли.

Бразильская диета. продолжительность: одна неделя, результат: минус четыре килограмма. Принцип: употребление овощей, фруктов, овощных супов.

Интервальная диета. продолжительность: девять дней, результат: минус семь - девять килограмм. Принцип: диета трёхэтапная, по три дня длится каждый этап. Употребляем только рис, картошку, овощи, пьём лишь чистую воду.

Гречневая диета. продолжительность: одна - две недели, результат: минус четыре - восемь килограмм. Принцип: кушаем только разбухшую гречневую кашу, предварительно залитую горячей водой.

Суповая диета. продолжительность: одна неделя, результат: минус четыре килограмма. Принцип: можно употреблять разные супы, но: без добавления картошки, бобовых культур, сливочного масла, специй. Употребление соли ограничено. Хлеб не кушаем.

Кефирная диета. продолжительность: одна неделя, результат: минус четыре – пять килограмм. Принцип: каждый день выпиваем 1,5 л. нежирного кефира.

- «Диета манекенщиц» . продолжительность: 3 дня, результат: минус пять килограмм.

завтракаем в 8.00: одно куриное яйцо, сваренное в мешочек;

2-й завтрак в 11.00: 150 грамм обезжиренного творога, чай без сахара;

Обедаем в 14.00. с150 грамм обезжиренного творога, чай без сахара;

В период соблюдения диеты пьём много воды – до двух литров в день.

Низкоуглеводная диета. в рационе диеты нет углеводов, мало белка.

Завтракаем: тридцать грамм нежирного сыра твёрдых сортов, кусок ржаного хлеба, зелёный чай без сахара;

Обедаем: отварная фасоль, кусок ржаного хлеба, двести грамм обезжиренного творога, стакан зелёного чая без сахара;

Ужинаем: сто грамм паровой куриной грудки, один огурчик, один томат, стакан зелёного чая без сахара.

Быстрые самые эффективные экспресс - диеты для похудения:

Быстрые самые эффективные экспресс - диеты для похудения

Продолжительность: до пяти дней.

Принцип: сокращено количество пищи, нет ужина.

Завтракаем: одно куриное яйцо, сваренное всмятку, стакан зелёного чая без сахара;

2-й завтрак в 11.00: обезжиренный творог, стакан кефира;

Обедаем: 150 грамм паровой рыбы, овощной салат с добавлением лимонного сока, любой фрукт;

Ужинаем. стакан зелёного чая без сахара.

Разгрузочные дни:

Продолжительность: три дня, результат: минус четыре килограмма.

1-й день: входим в диету,

3-й день: выходим из диеты.

При приготовлении к голоданию, ограничьте потребление жирного, пищи, содержащей углеводы.

Запрещено употреблять: крупы, бобовые культуры.

Завтракаем: выпиваем стакан зелёного чая без сахара,

Обедаем. фрукты, свежие овощи, можно в виде салата с добавлением оливкового масла, но без соли.

После 19.00 - пьём чистую воду, зелёный чай без добавления сахара.

Голодаем, за день выпиваем три литра воды.

Кушаем то же самое, что и в течении первого разгрузочного дня, потом добавляем: нежирную белковую пищу, переходим на обычный режим питания.

Перед началом соблюдения любой эффективной диеты для похудения - посоветуйтесь с врачом на предмет противопоказаний.

Также, помните о том, что выходить из диеты нужно постепенно, иначе сниженный вес быстро вернётся.

Ученые давно доказали взаимосвязь правильной работы кишечника и лишнего веса. Но до сих пор диетологи« использовали» кишечник исключительно как выделительную систему. Новый взгляд на вещи представила диетолог Генриетта Нортон, посвятившая многие годы исследованиям работы кишечных бактерий. По сути, вся диета сводится к тому, чтобы нормализовать пищеварительный процесс и наладить эффективное взаимодействие между колониями бактерий в кишечнике. Когда эта работа нормализована, организму не составляет труда эффективно расщеплять жиры, переводить в энергию углеводы и расходовать имеющиеся жировые запасы во благо.(Мы еще расскажем об этой диете подробнее чуть позже).

2. Диета ФОДМИП

Сложное название представляет собой аббревиатуру: ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Именно этих веществ в пище предполагается избегать, чтобы сбросить лишние килограммы и — главное — уменьшить в объеме живот. Диетологи считают, что эти вещества нарушают пищеварение и вызывают вздутие живота, кишечные спазмы и неправильное усвоение жиров, из-за чего ты и полнеешь. Из пищи предполагается исключить чеснок, лук, спаржу, бобовые, подсолнечное масло, капусту, грибы, все мясные полуфабрикаты, колбасы, сосиски, кускус, гранолу, мюсли, всю пшеничную выпечку, кешью, фисташки, всю молочную продукцию, в том числе сыры, а также заменители сахара(если нет жизненной необходимости в их использовании).

3. Диета Кардашьян

Диетолог Колетт Хемовиц составила эту диету для Ким, когда той необходимо было сбросить вес после родов. Ким поделилась своим рационом с подписчиками и на личном опыте доказала ее эффективность. Ким разделяла пищу на 4 приема, потребляя при этом не более 1800 калорий в сутки. На завтрак — яйцо или омлет с овощами, на второй завтрак — йогурт с ягодами, творог с орехами или сладкий перец с хумусом, на обед — индейка с овощами или нежирная рыба с овощами, на ужин — овощная лапша, курица с цукини или овощное рагу. Диета позволяет терять до 5 кг в месяц без потерь для здоровья.

4. Сердечная диета

Это схема питания, которая позволит тебе существенно улучшить состояние сердца и сосудов, а снижение веса станет приятным побочным эффектом. Питаться нужно 5 раз в день, при этом в первые приемы пищи употребляются только злаковые и молочные продукты, в середине дня идут блюда из риса, макарон и овощей, последний прием пищи — чисто белковый. Да, а еще по этой схеме обязательно выпивать бокал сухого красного вина за обедом или ужином.

Популярное

5. Детокс-вода

Идея проста: в ежедневный объем потребляемой питьевой воды добавить ингредиенты, содержащие витамины, стимулирующие работу кишечника и выводящие плохо переварившуюся или метеоризирующую пищу. На литр воды можно положить половину огурца и сок одного лимона, 5 клубничек и пару веточек базилика, имбирь и листья мяты, несколько капель масла мяты перечной. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров детокс-напитка, по возможности нужно отказаться от чая, кофе, сладкой газировки и алкоголя.

6. Медовая диета

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но диетологи настаивают: если перед сном съедать чайную ложку меда, расщепление жиров в организме будет идти намного быстрее, что позволит тебе снизить вес, не подвергая серьезным изменениям ежедневный рацион.

7. Все, что вписывается в баланс

Разработана система, по которой ты можешь есть вообще все что угодно, не превышая ежедневной нормы, которую ты рассчитаешь для себя сама. Смотри: ежедневно тебе нужно 2 грамма протеина на килограмм веса, 1 грамм жира и порядка 2−3 граммов углеводов. Если взять как пример девушку весом 60 килограммов, то в сутки ей требуется(чтобы похудеть):

140 г углеводов / 558 ккал

133 г белка/ 532 ккал

40 г жира/ 360 ккал.

В рамках этого баланса можно есть что угодно!

Как только возникает проблема лишнего веса, начинаются поиски, какая же диета для похудения самая эффективная, которая позволит в домашних условиях избавиться от ненавистных килограммов. Кому-то нужно сделать это очень быстро, буквально за 3 дня. Другие начинают задумываться, как постройнеть к лету ещё в марте-месяце. Одним нужно сбросить 3-4 кг, а для кого-то и 15 кг - не предел.

Все эти факторы должны учитываться при отборе лучшей системы питания, которая приведёт фигуру в порядок. Именно они ложатся в основу рейтингов и ТОП-ов.

Критерии эффективности

Чтобы определить, какая диета самая эффективная, нужно опираться на следующие критерии:

• основные и разрешённые продукты должны быть привычными для вашего рациона, не должны вызывать аллергию;
• без возврата веса, т. е. обязательно должно быть прописано закрепление результата, так называемый выход из диеты;
• без вреда для здоровья;
• эффективность: естественно, хочется получить максимальные результаты;
• официальность: самыми лучшими считаются системы похудения, рекомендованные диетологами;
• минимум побочных эффектов и противопоказаний;
• наличие подробных меню;
• больше положительных отзывов, чем отрицательных.

Понравилась какая-то диета? Прогоните её через этот ряд критериев. Если большинство из них не выдерживаются - продолжайте поиски. И не забывайте ориентироваться на сроки похудения и конечный результат, который вам нужен. Подыскать нужный вариант помогут специальные рейтинги.

По срокам

Для начала определитесь, в какие сроки вам необходимо похудеть: за 1 день или за полгода. Последний вариант, конечно, предпочтительнее, так как снижает вес медленно и без вреда для здоровья. Но такого запаса времени обычно ни у кого нет. Разгрузочные дни тоже очень эффективные, но только в том случае, если вам мешают жить 1-3 кг.

1. Водный
2. Яблочный
3. Кефирный
4. На гречке
5. Молочный / белковый
6. На рисе
7. Овсяный
8. Огуречный
9. На твороге
10. На чае

Это самые эффективные и результативные разгрузочные дни, дающие минус 0,5-2 кг.

На 3 дня

Экспресс-диеты на 3 дня обычно нужны для быстрого похудения, когда времени в обрез и нужно срочно избавиться от 3-5 кг к какому-нибудь ответственному мероприятию. Лучшие из них представлены в рейтинге ниже.

1. Кефирная
2. На курице
3. Гречневая
4. Банановая
5. Яичная
6. Рисовая
7. Яблочная
8. Питьевая
9. На твороге
10. Шоколадная

Помните о том, что такие краткосрочные методики дают сначала неплохие результаты, но вскоре сброшенные килограммы возвращаются.

Подробнее об экспресс-диетах смотрите в нашем .

На неделю

Недельные диеты считаются самыми эффективными, так как организм за такой срок не успевает истощиться и обнаружить дефицит каких-то веществ. А вот килограммы в связи с изменением рациона уходят. Если вам нужно качественное похудение, выбирайте из рейтинга ниже.

1. Цветная: меню каждого дня имеет определённый цвет, в который должны быть окрашены все продукты
2. Яичная
3. На гречке
4. Безуглеводная
5. Бессолевая

Результаты трудно предугадать. Обычно за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг - это зависит от размера порций, калорийности продуктов, точности соблюдения рекомендаций, физической активности и многих других факторов.

На 2 недели

Многие диетологи уверены, что одной недели для качественного похудения недостаточно. Нужно сначала подготовить организм к такому серьёзному стрессу. Затем чётко придерживаться выбранной системы. Напоследок очень важно правильно из неё выйти. Все эти нюансы обычно подробно прописываются в диетах на 2 недели. Самые эффективные из них - в рейтинге ниже.

1. Безуглеводная
2. Химическая
3. Немецкая
4. На кашах
5. Фруктовая
6. (можно продлить на 15 дней)

На 21 день

Если есть время и выдержка, любую двухнедельную диету всегда можно продлить ещё на одну. Но некоторые методики изначально рассчитаны именно на 21 день. Самые эффективные из них:

1. Кефирная
2. Раздельное питание
3. Американская (отказ от ужина и нездоровых жиров)
4. Японская (без жира и без соли)
5. Китайская (на рыбе и мясе)
6. Института питания РАМН (дробное питание, безуглеводные продукты)
7. Гречневая

Приготовьтесь к тому, что практически все, даже самые эффективные диеты на 3 недели переносятся крайне сложно и требуют нечеловеческой выдержки. Результат - 10-15 кг.

На месяц

Те, кто ищет эффективные диеты на месяц, должны быть готовы к тому, что в их жизни изменится очень многое: график дня (из-за режима питания), рацион, самочувствие и, конечно, внешность. При грамотном подходе можно потерять до 20 кг.

1. Малышевой - для похудения живота и боков (на основе авокадо, имбиря и голубики)
2. Для ленивых (водная)
3. Тощая
4. Бабушкина
5. Кефирная
6. Овощная

Около 50 % людей, дошедших до конца подобного рода диет, так и остаются приверженцами принципов здорового питания. Это позволяет улучшить самочувствие и больше никогда не становиться заложниками лишнего веса.

Длительные

Ну и, наконец, самые эффективные длительные диеты, которые предполагают не столько похудение, сколько изменение образа жизни за счёт обновлённого, более здорового питания.

1. - 5 недель
2. Немецкая - 7 недель
3. Лиепайская диета Хазана - 3 месяца
4. - около полугода
5. Мишеля Монтиньяка - всю жизнь
6. Малышевой - всю жизнь (основана на принципах здорового питания)
7. Доктора Борменталя
8. Дробная
9. - 3 месяца

Каждый рейтинг включает наиболее популярные, испробованные диеты, рассчитанные на разные сроки. Ищите те временные рамки, которые устраивают вас. Затем прогоните выбранные системы через другие ТОП-ы, которые соответствуют вашим запросам.

По результатам

Не сформулировав конкретной цели, которая при похудении должна выражаться в реальной цифре, вы рискуете её так и не добиться. Самые эффективные диеты всегда прописывают, каких результатов вы можете ожидать от них. Так что определяйтесь - и ищите подходящую вам.

Для похудения на 5 кг

1. Безуглеводная
2. Белковая
3. Любимая
4. Малышевой на 10 дней (с курицей и салатом «Щётка»)
5. Низкоуглеводная
6. На банановой кожуре

Для похудения на 10 кг

1. Кефирная
2. Бессолевая
3. Овощная
4. Магги
5. Вегетарианская
6. Чайная

Для похудения на 15-20 кг

1. Энерджи диет (на коктейлях)
2. Химическая
3. Кремлёвская
4. Магги
5. Дюкана
6. Малышевой
7. Белковая

Самые лёгкие

Многие люди, зная свою слабохарактерность и любовь к сладенькому, ищут, какая диета самая легкая и эффективная. Хочется и голодом себя не морить, и худеть одновременно.

Сразу стоит оговориться, что сама идея несколько утопичная. Да, есть системы похудения на шоколаде, конфетах, арбузах и прочих вкусностях. Но без соблюдения определённых правил (той же физической активности и ограничения порций) даже самые эффективные из них вряд ли удовлетворят такие запросы. И всё же таковые есть:

1. Для ленивых (водная)
2. Шоколадная
3. Арбузная
4. Фруктовая
5. Конфетная (на леденцах)
6. Бразильская
7. Голливудская
8. Крабовая

Самые жёсткие

1. Лимонная
2. Питьевая
3. Бессолевая
4. Модельная
5. Рисовая
6. Гречневая
7. На гречке и кефире
8. Овсяная
9. На хлебе и воде
10. Только на воде

Диеты, отличаются строгостью рациона и жёстким соблюдением правил. Слабохарактерным и безвольным не стоит даже приниматься за них.

Самые безопасные

Многие ищут диеты для похудения без вреда для здоровья - этот критерий для них в приоритете по сравнению со всеми остальными. Действительно, любая система питания, ограничивающая употребление определённого ряда продуктов, всегда чревата неприятными последствиями для самочувствия. Тошнота, недомогание, чувство голода, снижение работоспособности, головокружения - это далеко не полный список побочных эффектов, на которые обрекает себя практически каждый худеющий. Но в современной диетологии есть такие методики, которые позволяют их избежать.

1. Тощая
2. Бабушкина
3. Актёрская
4. Здоровое питание (система Малышевой)
5. Вегетарианская (хотя у неё очень много критиков)
6. «Навсегда»
7. Щелочная
8. Низкожировые
9. Дробные
10. Раздельное питание

Как утверждают медики, каждая из представленных диет - эффективная и безопасная для здоровья. Практически все они предлагают разнообразное и сбалансированное меню, которое исключает дефицит отдельных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.

От специалистов

Некоторые доверяют своё тело только профессионалам и ищут диеты, разработанные исключительно специалистами. Что ж, очень мудрый подход. И наш следующий ТОП включает именно такие.

1. Мишель Монтиньяк - французский диетолог. Книги: «Ужинайте и худейте!» (1986), «Я ем, значит я худею» (1987).
2. Анна Юхансон ( - раздельное питание) - шведский диетолог.
3. Елена Васильевна Малышева - российский терапевт, доктор и профессор медицинских наук. Разработала очень эффективную методику здорового питания.
4. Роберт Колман Аткинс - американский врач-кардиолог, диетолог. Самая известная работа - «Диетическая революция доктора Аткинса» (1972). Основоположник безуглеводной системы похудения.
5. Хироси Ватанабе - японский врач. Книга «Утренняя банановая диета» принесла ему немалую популярность.
6. Лев Яковлевич Хазан - латвийский диетолог, автор знаменитой «лиепайской диеты».
7. Анна Сейлер-Хаус - швейцарский диетолог, предлагала худеть на овощах и фруктах.
8. Ким Протасов - израильский врач, чья личность ставится во многих источниках под сомнение. Статья 1999 года «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель».
9. Алексей Владимирович Ковальков - российский врач-диетолог, автор методики под названием «Минус размер». Основной продукт - овощи.
10. Владимир Иванович Миркин - украинский врач, кандидат медицинских наук, психотерапевт. Работа - «Как похудеть раз и навсегда».

С одной стороны, такие диеты, действительно, отличаются максимальной научной обоснованностью. Их главный принцип - не навредить здоровью и только потом - способствовать похудения. А одно без другого, как известно, невозможно.

На практике эти системы оказываются наиболее жизнеспособными и безопасными. Хотя держите ухо востро: например, есть мнение, что Ким Протасов - не более, чем псевдоним русской журналистки, которая когда-то вела кулинарную рубрику в израильском журнале. Биографию и фотографии Анны Юхансон тоже днём с огнём не сыщешь. Так что проверяйте всю информацию более досконально.

Новые

Современная диетология активно использует новые разработки в сфере питания. Результатами многих лабораторных испытаний становятся инновационные методики для похудения. Подчас очень неожиданные, они постепенно завоёвывают признание обывателей. Поэтому мы не можем обойти вниманием рейтинг новейших диет нашего времени, которые уже успели зарекомендовать себя с самой положительной стороны.

1. Гипогликемическая
2. По группам крови
3. Импульсная
4. Динамическая
5. На суши
6. Хлебные единицы
7. Шейп-диета
8. Диета-лайт
9. Для мозга
10. Скарсдейлская

Подчас они вызывают недоумение своими неожиданными постулатами, но в своей основе все они научно обоснованы и при правильном соблюдении должны давать неплохие результаты.

Общий рейтинг

1. Кремлёвская
2. Малышевой (та, которая основана на принципах здорового питания)
3. Бессолевая
4. Белковая
5. Вегетарианская
6. Овощная
7. Аткинса
8. Энерджи диет
9. Щелочная

Хотя бы один список, из приведённых выше, обязательно подскажет вам направление поиска. Главное - учесть как можно больше факторов, которые лично для вас имеют первостепенное значение. Подобрали диету - читайте про неё как можно больше отзывов, изучайте максимум информации, примеряйте к своему образу жизни. Если чувствуете, что она вам не подходит, - переходите к следующему пункту рейтинга. И так - до тех пор, пока не найдёте свою, самую лучшую методику.

Как похудеть – вопрос, который возникает при мысли о предстоящем отдыхе. За прошедшую зиму диетологи придумали много нового. И пусть лето уже давно началось, всё равно ознакомьтесь с самыми лучшими диетами.

Самостоятельно разобраться, какая из модных диет – предписывающая небольшие порции, ограничивающая углеводы или запрещающая все, кроме яблок, - довольно сложно.

В преддверии лета вопрос становится особенно актуальным: появляется больше свежих овощей и фруктов, а желание похудеть крепнет.

Чтобы помочь с выбором, американские врачи ежегодно определяют лучшие и публикуют список в журнале U. S. News & World Report.

В топ-5 обычно попадают самые здоровые системы питания, которых можно придерживаться на протяжении всей жизни. Рейтинг этого года не стал исключением. И так, самые эффективные диеты 2014 года:

№1 в списке самых эффективных диет: ДИЕТА DASH

Dietary Approaches to Stop Hypertension - план питания, недавно разработанный американским Институтом здоровья сердца и легких для гипертоников , быстро обрел популярность среди абсолютно здоровых людей.

DASH снижает уровень «плохого» холестерина и сахара в крови, улучшает работу сердца, понижает давление и ускоряет метаболизм, а все это вместе постепенно приводит к похудению.

Масштабное исследование, проведенное в 2010 году, доказало: соблюдая DASH, можно похудеть на восемь-девять килограммов за четыре месяца - отличный результат.

Первая заповедь последователя DASH - почти полный отказ от соли: ее употребление придется сократить до двух-трех граммов в день, что немногим больше чайной ложки. Учитывая тот факт, что большинство превышает эту норму в четыре-пять раз, поначалу может быть трудно. Нужно забыть обо всех продуктах со «скрытой» солью: сосисках и колбасах, консервах, маринадах, готовых приправах, маргарине, фастфуде и фабричных соусах. Крупы и макаронные изделия во время варки тоже солить нельзя .

Еще один запретный ингредиент - трансжиры , которые содержатся в полуфабрикатах, рафинированном масле и промышленной выпечке. Их количество в рационе не должно превышать 10%. Разработчики DASH советуют не жарить еду на масле или во фритюре, а тушить, запекать в духовке или готовить на гриле. Это поможет избежать сердечно-сосудистых патологий и ожирения.

Согласно DASH , рацион нужно строить на свежих фруктах и овощах, нежирных молочных продуктах, птице, рыбе, цельнозерновых крупах, орехах. А вот от креветок и некоторых других морепродуктов, считающихся полезными, придется отказаться: они содержат много «плохого» холестерина.

Формула успеха приверженца DASH - калий, кальций и магний. Эти «сердечные» элементы снижают давление - в чем и заключается главная цель диеты - и помогают бороться с лишним весом. Калия много в кураге, горохе, морской капусте и чечевице, магния - в гречке, орехах, овсянке и пшене. Кальций содержится не только в молочных продуктах, но и в спаржевой фасоли, брокколи, тофу и апельсиновом соке.

Приятный бонус этой эффективной, но и много дозволяющей диеты: десерты полностью исключать не придется. Создатели DASH разрешают пять маленьких порций сладкого в неделю, лучший выбор - горький шоколад , в котором содержатся очищающие стенки сосудов флавоноиды.

№2. Эффективная диета от Барбары Ролле: VOLUМETRICS - «ОБЪЕМНАЯ ДИЕТА»

Основоположница, по праву признанной одной из самых эффективных диет для похудения - Барбара Ролле , специалист по диетологии и профессор Пенсильванского университета. Проведя множество исследований, она выявила интересную закономерность: каждый человек за день съедает пищу разной калорийности, но примерно одинакового объема, который в итоге и дает ощущение сытости. А значит, можно стать здоровее и похудеть, если сознательно выбирать менее калорийные, но объемные продукты.

Краеугольный камень Volumetries - энергетическая плотность (energy density), то есть количество калорий на грамм продукта. Большая миска запеченной моркови содержит столько же калорий, сколько горсть орехов, но ей, в отличие от орехов, можно надолго насытиться. А жареная куриная грудка калорийнее грудки, приготовленной на гриле, хотя они одинакового размера.

Барбара Ролле предлагает делить продукты на четыре категории по возрастанию их энергетической плотности:

—В первой группе - овощи и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью и овощные супы.

—Во второй - цельнозерновые крупы, постное мясо и нежирные блюда вроде тушеных овощей или вареной куриной грудки с диким рисом.

—В третьей - красное мясо, сыр, хлеб, картофель и выпечка.

—В четвертой - орехи, сладости и фастфуд.

Нетрудно понять, что адепт «Объемной диеты» должен почти полностью исключить продукты из последних двух групп.
Ролле предписывает питаться пять раз в день, небольшими порциями, и строить рацион на блюдах, содержащих много воды и клетчатки.

Обязательная программа - большая тарелка каши с ягодами на завтрак и овощной суп на обед. На ужин можно приготовить рататуй, мясную запеканку или пасту с овощами, а в перерывах перекусывать нежирными йогуртами.

Чтобы увеличивать порции еды, но при этом уменьшать их энергетическую плотность, нужно добавлять в каждое блюдо овощи. Например, делать бутерброды с огурцом и болгарским перцем, а рис или гречку смешивать с овощным рагу.

Еще один ценный совет - искать диетичные аналоги любимой вредной еды. Например, вместо чипсов с соусом можно съесть хрустящую морковь с домашним хумусом, причем в два раза больше.

№3.Лучшая диета для похудения от американского диетолога - ФЛЕКСИТАРИАНСТВО

Сложное название этой диеты объединяет два слова - flexible (англ. «гибкий») и vegetarian (англ. «вегетарианец»). Ее создатель, диетолог Джексон Блатнер , уверяет: нужно есть как можно больше овощей и фруктов, но не казнить себя за случайный бургер. Его книга «The Flexitarian Diet» подробно рассказывает, как перейти на преимущественно вегетарианское питание. Результатом должно стать отменное здоровье и стройная фигура.

Несмотря на то что вегетарианцы относятся к флекситарианцам презрительно, многие специалисты утверждают: именно растительная диета с редкими вкраплениями мяса - оптимальная система питания.

Американская ассоциация сердечных заболеваний и диетологи знаменитой клиники Майо, одного из крупнейших экспертных центров в мире, считают флекситарианство не только эффективной, но идеальной диетой, которой стоит придерживаться всю жизнь.

Блатнер предлагает научиться готовить необычные и разнообразные вегетарианские блюда. Бургер из чечевицы с бататом фри, тост с яблочно-имбирным чатни, запеченный ананас с кешью и корицей - освоив такие деликатесы, мало кто будет скучать по мясу. Флекситарианцам предлагается использовать как можно больше специй и сушеных трав.

Блатнер рекомендует есть три раза в день , причем ужин должен быть самым сытным и обильным. В перерывах не возбраняется перекусывать фруктами, орехами, зерновыми хлебцами и йогуртами. Сладости поощряются, но только «правильные» самодельные, например горячий шоколад из сырых какао-бобов, ягодные смузи с медом или творожное печенье с сиропом агавы. А если очень хочется мяса, Блатнер советует «просто взять и съесть его».

№4 в списке самых эффективных диет: ДИЕТА TLC

Therapeutic Lifestyle Changes, «терапевтическое изменение образа жизни», предполагает почти полный отказ от жиров. По мнению специалистов из Национального института здоровья США , только так можно понизить уровень холестерина в крови без использования лекарств. Калорийность рациона тоже придется урезать: мужчинам разрешается 1600 калорий в день, женщинам - 1200, что почти вполовину меньше обычных норм.

Адепту TLC нужно внимательно читать этикетки на продуктах, а в кафе подробно расспрашивать о составе блюд, чтобы отслеживать «плохие» жиры : их в рационе должно быть не более 7%. Придется забыть о сливочном масле, сметане и других жирных молочных продуктах, сладостях и выпечке, не говоря уже о колбасах, соусах и фастфуде. Мясо разработчики TLC не одобряют, его стоит заменить рыбой и куриными или индюшачьими грудками без кожи. Жарить нельзя - только запекать или тушить.

Упор нужно сделать на сложные углеводы - в каждый прием пищи есть дикий рис, булгур, гречку, пасту или цельнозерновой хлеб. Количество фруктов и овощей не ограничено, но выбирать нужно богатые клетчаткой, например абрикосы, грейпфруты, брокколи и капусту.

Звучит очень скучно, но на практике TLC позволяет построить вполне вкусное и разнообразное меню. Каша с фруктами и апельсиновым соком на завтрак, суп и сэндвич с куриной грудкой на обед, семга с овощами на ужин - при таком рационе от недоедания не умрешь. В перерывах можно перекусывать зерновыми хлебцами, фруктами и овощами, обезжиренным творогом и йогуртами.

Жиры растительного происхождения отнюдь не под запретом: можно и нужно заправлять салаты оливковым маслом, а на завтрак периодически съедать авокадо с орехами. Удивительно, но факт: «хорошие» жиры, как и горький шоколад, помогают очищать стенки сосудов от холестериновых бляшек.

THE SPARK SOLUTION – лучшая диета для быстрого похудения

Книга «Искрометное решение», написанная командой диетологов, быстро стала настольной у миллионов американцев. Авторы небезосновательно утверждают: большинство людей начинает худеть с большим энтузиазмом, но примерно через две недели бросает и диету, и фитнес. Чтобы здоровый образ жизни стал привычным, нужно правильно построить эти критические две недели .

Рецепт успеха - переход на низкокалорийный рацион (1300-1500 килокалорий в день) и значительное уменьшение количества углеводов.

Ежедневное меню должно включать 45% белков, 20% жиров и 35% углеводов. Разработчики этой эффективной диеты для похудения рекомендуют в каждый прием пищи есть продукты, богатые клетчаткой: они отлично насыщают и очень полезны для желудка. Например, в качестве гарнира можно готовить тушеную капусту, горошек на пару, кабачки на гриле.

Для того чтобы разогнать метаболизм, в первые две недели «Искрометное решение» требует сочетать жидкие и твердые блюда в каждый прием пищи. Куриную грудку на пару можно запивать овощным бульоном, а запеченного тунца есть с несладким йогуртом. Так пища усваивается намного быстрее.

«Искрометного решения» можно придерживаться всю жизнь : это вполне здоровая, сбалансированная и эффективная система питания. Правда, авторы предупреждают, что без занятий фитнесом не обойтись - активному движению надо уделять 30-40 минут каждый день.

Помимо лучших диет специалисты ежегодно отбирают самые странные и малоэффективные :

Палеодиета. Питание пещерного человека предполагает полный отказ от всех продуктов, которые были недоступны нашим далеким предкам. Без фастфуда и выпечки прожить, конечно, можно, но вот без злаков, круп и молочных продуктов - с трудом. Последователи палеодиеты едят только мясо, фрукты и овощи, ягоды, орехи и грибы.

Диета Weston Price. Авторы предлагают питаться «как индейцы» - много непастеризованного молока, мясных субпродуктов и солений. Здоровым такой рацион точно не назовешь, но авторы обещают чудесное похудение и долгую жизнь.

Детская диета. 14 баночек детского питания в день - вот суточная норма для взрослого человека. Несмотря на очевидную несбалансированность такой диеты, в число ее фанатов вошли Дженнифер Энистон и Леди Гага.

И такое возможно, используя простые психологические приемы:

Главное условие похудения — это правильный психологический настрой. Хочешь сбросить лишние килограммы — научись правильно себя мотивировать!

1. Никогда не используй пищу в качестве награды или лечения. Ешь только потому, что тело нуждается в топливе, но давай ему топливо самого лучшего качества.

2. Подумай о том, какой ты станешь через месяц после того, как достигнешь своей цели и похудеешь , станешь стройной и здоровой. Теперь представь себя через три месяца после этого, а затем шесть месяцев спустя. Концентрируйся на этих образах ровно одну минуту перед тем, как заснуть вечером, и еще одно минуту сразу после того, как проснешься утром: в то время, когда ты засыпаешь, в полусонном состоянии между сном и явью, которое очень напоминает трансовое. Создание мощных положительных эмоций помогает укреплять веру в свою способность добиться успеха.

3. Выясни, какие неконструктивные мысли и поведенческие стереотипы помешали тебе достичь поставленных целей в прошлом. Составь список всех привычек, которые мешают тебе избавляться от лишнего веса (слишком часто заказываешь пиццу на дом, употребляешь слишком много алкоголя или сладкого и т.д.). Затем напиши список альтернативных моделей поведения, которых ты хочешь придерживаться.

4. Никогда не запрещай себе что-нибудь из еды , подобный подход делает «запретный плод» еще слаще.

5. Веди дневник питания , записывай в него все, что кладешь в рот. Исследования подтверждают, что даже если ты сознательно не ограничиваешь свой рацион питания, дневник заставляет более осознанно подходить к тому, что ты ешь.

6. Непременно зафиксируй в письменном виде (делать это лучше на отдельной карточке из плотного картона), чего именно ты хочешь достичь, для чего худеешь, какова цель ? Надеть любимые джинсы, пробежать марафон, стать более выносливой, здоровой, сесть на шпагат, полностью сменить гардероб? Также запиши и то, что ты готова сделать (и будешь делать) ради этого результата. Рекомендуем использовать в этих формулировках настоящее, а не будущее время, чтобы и у тебя, и у твоего подсознания не возникло дополнительных соблазнов отложить начало активных действий. «Я хочу достичь того-то? и отныне для этого я делаю то-то».

7. Проводи время в компании единомышленников , которые либо уже достигли намеченных целей, либо имеют планы, схожие с твоими. В этом случае твое подсознание будет постоянно обрабатывать не только личный опыт, но и общий.

Ещё заметки на тему:

Как сбросить лишние килограммы, для того, чтобы улучшить внешность

Многие девушки и женщины, мечтающие похудеть, не признают этого и говорят, что они так счастливы и так любят себя. На самом деле это лукавство, ведь лишний вес это вовсе не достижение и заслуга, он не даёт поводов для любви к себе.

Лишний вес есть проявление слабости и малодушия, неумения контролировать свои желания и свою жизнь. А посему если быть полностью честной с собой, надо признать, что любить себя такой, какая есть, нельзя. Нужно похудеть и привести свою фигуру к идеальному виду, насколько это возможно!

Как же сбросить лишние килограммы? Прежде всего, вы должны знать, что худеть надо не подрывая силы организма. Надо соблюдать меру и осторожность, особенно если вы решились на диету. Недостаток питательных веществ может сказаться на здоровье и внешности. Но ведь мы стремимся к тому, чтобы улучшить внешность? Поэтому самый лучший вариант для похудения, это изменить образ жизни и питания. И тогда всё само придёт в норму. Но как долго ждать? Долго. Возможно несколько месяцев. Если вы пойдёте этим путём, значит вы мудрая женщина. Да, вы совершили ошибку – набрали лишний вес. Теперь наберитесь терпения и послушайте некоторые советы , чтобы эту ошибку исправить.

Мы женщины должны чаще задумываться, едим ли мы пятую конфету или третье пирожное.

Есть лучше регулярно в одно и то же время, это помогает держаться в норме. Когда едите, не читайте за столом, не разговаривайте по телефону. В это время лучше сосредоточиться на еде, стараясь тщательно и без спешки пережёвывать пищу. Во время еды не следует нервничать, за столом должно царить спокойствие. Все эти, кажущиеся на первый взгляд, незначительные советы на самом деле имеют большое значение.

Если их выполнять, ваш желудок и кишечник будут работать отлично, а их здоровье отразится на вашем лице. К тому же, если мы едим неспешно, нам потребуется гораздо меньше пищи. Мы, вечно спешащие и неуспевающие, этому придаём мало значения. Многие из нас просто не знают, что красивый цвет лица начинается с желудка , и накладывают на лицо толстый слой тонального крема и пудры.

Здоровый человек ничего не должен исключать из своего рациона питания.

Просто еда должна быть в меру и достаточно разнообразной, причём не менее 4-х раз в день. Последний приём пищи должен быть не позднее 19 часов, и ни в коем случае перед сном. Правда здесь многое зависит от того, когда вы ложитесь спать и в какое время встаёте. В случае каких-то заболеваний разговор о питании индивидуальный, и лучше с консультацией врача.

Если хотите, чтобы ваша кожа сияла красотой и молодостью , ешьте больше овощей и фруктов. В них много витаминов и минеральных элементов. Мучных изделий, картофеля и сладостей надо есть как можно меньше. Самый полезный хлеб немного чёрствый, грубого помола. Если хотите похудеть, ограничьте употребление жиров, изделия из свежего теста и углеводов. Мясо лучше есть отварное, а молоко пить обезжиренное.

Старайтесь больше двигаться – гимнастика, прогулки должны быть в быстром темпе.

После приёма пищи не следует ложиться отдыхать, лучше заставьте себя что-то делать по дому, если вы дома, а если на работе – здесь тоже найдутся дела, когда можно подвигаться (даже если работа за компьютером), то есть выполните какую-то не сложную физическую работу. Если после обеда вас потянуло в сон, значит вы переели.

Помимо всех этих советов, для успешного и здорового похудения следует своим мышцам дать и физическую нагрузку. Слишком уж силовая нагрузка плохо сочетается с диетой. Врачи рекомендуют во время диеты в качестве физической нагрузки – плавание или просто ходьбу. Выполняя все эти правила, вы похудеете через несколько месяцев. Последние слова у вас конечно вызовут неудовольствие, ведь вы хотите уже через неделю быть в самой лучшей форме.

Но если вы пытаетесь быстро похудеть и садитесь на диету, то имейте в виду, что перед прогулкой организм надо поддержать углеводами из овощей и фруктов, а после прогулки потребуется пища более существенная – белковая: отварное мясо, рыба, курица, творог с невысоким процентом жирности. Однако, слишком обезжиренные продукты плохо усваиваются. Чтобы организм всё получил для строительства костей и мышц, необходимо есть всё, но в меру.

Белок нужен для поддержания мышц. Если игнорировать белки в своей диете, то потеряете мышцы, которые пойдут в расход вместо жира. Получаете ли вы необходимые питательные вещества в достаточном количестве, можно определить по состоянию волос, кожи и ногтям. Ведь в случае недостачи белка или каких-нибудь других элементов, кожа становится тусклой, волосы тонкими, ногти слоятся и ломаются.

Здоровье кожи, волос и ногтей зависит от содержания в них кератина и коллагена, которые являются производными белка. Вот теперь те, кому не терпится сесть на диету и увидеть себя через неделю стройной, призадумайтесь, не потеряете ли вы красоту волос или кожи, не станут ли ваши мышцы дряблыми, а кожа потускневшей. В чём же тогда эта красота заключается – разве только в малом весе и тонкой талии?

Начиная худеть, не забывайте о жидкости , поступающей в ваш организм, только это не чай и не кофе, тем более не сладкая газировка, а обыкновенная чистая негазированная вода .

После самой лучшей диеты, если вы не собираетесь её продолжать на всю оставшуюся жизнь, через несколько дней вы вернётесь к своим килограммам. Вы снова начнёте садиться на диету и т.д. Это стресс для организма . Может нарушиться обмен веществ, а закончится тяжёлым заболеванием. Тогда возникает вопрос, а почему же сами врачи рекомендуют диеты для похудения. Ответ простой – для таких упрямых, как мы, которые хотим похудеть через неделю. Но прежде чем сесть на диету, надо проконсультироваться со своим врачом. Строгая диета может быстро подорвать организм, всего за пару недель. Может развиться остеопороз. Не думайте, что это заболевание – удел старости. Снижение уровня кальция в костях может произойти и в 30 лет. Чтобы дать своему организму дневную норму кальция, необходимо съедать 100 г твёрдого сыра или 800 мл молока. Сыр не вписывается в вашу диету? Тогда посоветуйтесь с врачом, какие биологические добавки его заменят. И заметьте, кальций не усваивается без витамина D , который синтезируется в нашем организме под действием солнца. А солнце, особенно зимой, заменят рыба и морепродукты.

ИССЛЕДОВАНИЕ НА ЗАМЕТКУ:

Диета, богатая овощами и фруктами, полезна для здоровья, но ее влияние на снижение массы тела сводится к нулю. Такой вывод сделали ученые Университета штата Алабама, проведя систематический обзор и мета-анализ данных, полученных в ходе исследований, посвященных выявлению связи между похудением и повышенным потреблением фруктов и овощей.
(Работа опубликована в журнале American Journal of Clinical Nutrition.)

Есть побольше овощей и фруктов – обычная диетическая рекомендация для желающих сбросить вес. Рекомендованный диетологами объем потребления составляет 1,5 – 2 порции фруктов и 2-3 порции овощей в день.

Группа под руководством Кэтрин Кайзер (Kathryn Kaiser) в целях проверки эффективности такого совета проанализировала данные, полученные в ходе семи рандомизированных, контролируемых клинических испытаний, в которых принимали участие в общей сложности 1200 человек. Полученные результаты показали, что повышенное потребление овощей и фруктов само по себе практически никакого влияния на массу тела не оказывает .

«Концепция здорового питания предполагает, что для снижения веса необходимо уменьшение калорийности пищи. Однако наши результаты показывают, что простая замена части рациона овощами и фруктами не работает, — отметила Кайзер. – Необходим комплексный подход, при котором будет сокращаться весь объем потребляемой пищи ».

Подбирая для себя диету, каждый человек преследует определенную цель: одни желают стремительно сбросить пару-тройку килограмм перед важным мероприятием, вторые избавиться от ненавистного живота, а третьи кардинально изменить вес, закрепив результат раз и навсегда. В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения, которые придутся по нраву каждому.

Диета «Американские горки»

Разработал эту систему питания Мартин Катан (американский психолог) на основании невероятного открытия:

Спустя несколько дней после начала диеты организм привыкает к новой схеме питания. Заниженного количества калорий становится достаточно и вес перестает уходить. Этот момент носит название «плато».

«Американские горки» - по праву, самая эффективная диета для похудения.

Чтобы цифра на весах приносила радость длительное время, необходимо придерживаться следующего распорядка:

Первые 3 дня:

• Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило - не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.

На 4, 5 и 6 день:

• Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.

7 день - завершающий.

• Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.

По окончании семидневной «встряски» организма, можно переходить на . Если вес вновь перестанет уменьшаться, возвращаемся к «американским горкам».

Такой подход позволит сбросить нужное количество килограмм, не меняя основную диету и не причиняя дополнительный стресс организму.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Наряду с самыми безопасными экспресс-диетами, позволяющими быстро подготовить фигуру к важному событию, существуют и те, которыми не стоит злоупотреблять. Но изредка прибегнуть к их помощи все же можно.

Кефирная диета: сбросить вес за 72 часа

Главный продукт, присутствующий в кефирной диете на всей протяженности - кефир. Вес уходит благодаря строгому режиму питания с интервалом в 2 ч.

Примерное меню для кефирной диеты:

1. Начинается каждый день с чашки некрепкого зеленого чая.И никакого сахара!
2. Через 2 ч. можно полакомиться тертой морковью, слегка сдобрив оливковым маслом.
3. Еще через 2 ч. - яблоком и 1 стаканом обезжиренного кефира.
4. Для обеда подойдет 100-150 г отварной говядины, курицы или индейки. Мясо птицы очищается от кожи!
5. Одно несладкое яблоко.
6. Чернослив.
7. На ужин предусмотрен стакан кефира.

Диета топ-моделей

Одна из самых опасных и тяжелых диет, поскольку есть разрешается лишь одно отварное яйцо и 400 грамм нежирного творога в сутки.

Диета топ-моделей помогает избавиться от 5-ти килограмм всего за 3 дня. Но нельзя придерживаться диеты дольше отведенного срока и проводить больше 1-ой процедуры в месяц.

Диета на свежевыжатых соках

Еще одна очень действенная, но очень тяжелая экспресс-диета, прибегнуть к которой можно только в самой крайней ситуации.

В течение 3-х дней разрешено пить только свежевыжатые соки цитрусовых: апельсин, грейпфрут, лимон. Также рекомендовано большое количество чистой воды.

Преимущества: за несколько дней можно сбросить до 4-х кг! Недостаток: такую диету очень тяжело выдержать.

Важно!!! Прибегая к помощи экспресс-диет, не стоит забывать об их вреде для организма. Чтобы экстренное похудение принесло только пользу, важно придерживаться нескольких золотых правил и понимать физиологический принцип таких диет.

Эффективные диеты для похудения по типам фигуры

Каждой женщине свойственен свой тип фигуры. Существует несколько типов фигуры: «груша», «песочные часы», «яблоко», «треугольник» и «прямоугольник». Порой именно физические особенности тела создают массу проблем с подбором эффективной диеты.

Так, типу фигуры «яблоко» свойственно отложение жира в области боков и живота, люди с типом «груша» страдают от объемных бедер, а у «прямоугольников» отсутствует талия. Как же похудеть в проблемном месте?

Как победить выпирающий живот

Самая эффективная диета для похудения живота и боков - это разгрузочная диета. Зачастую применяется после родов, поскольку женщины склонны приобретать фигуру типа «яблоко» после рождения детей.

Любопытно! Самая примечательная обладательница типа фигуры «яблоко» - певица Ева Польна.

Девушки с фигурой «яблоко» особо склонны к полноте в области живота, имеют стройные ноги и изящные плечи. Чтобы избавиться от живота и нежелательных боков им необходимы: правильное питание, постоянные физические упражнения, здоровый образ жизни.

Начать избавление от жира в проблемной зоне необходимо с очистки организма. С этой задачей отлично справляется зеленый чай и корень имбиря.

Затем следует добавить в рацион питания:

• клетчатку (бобовые, отруби и корнеплоды);
• фрукты;
• орехи;
• рыбу.

Исключить из рациона придется:

• жареные блюда;
• животные жиры;
• копченое мясо;
• белый хлеб;
• бананы;
• консервированные овощи.

Как избавиться от жира в области бедер

Диета, разработанная для людей с типом фигуры «груша», включает такие продукты:

• творог и любые молочные продукты;
• рис, желательно темный;
• зелень;
• томаты;
• морскую рыбу.

Под запретом:

• картофель и любые крахмалосодержащие продукты;
• напитки с газами;
• макаронные изделия;
• животные жиры.

Любопытно! Типом фигуры «груша» обладает Дженифер Лопес.

Диета для приобретения женственных изгибов

Женщинам, у которых отсутствуют изгибы в области талии (тип фигуры «прямоугольник»), необходимо строить диету на следующих продуктах:

• белковые продукты;
• овощи и фрукты;
• нежирное мясо;
• зеленый чай.

Исключить же придется:

• сладости, сдобу;
• алкоголь;
• картофель.

Фигура «песочные часы»: рациональное похудение

Для женщин с «песочной» фигурой свойственно равномерное распределение веса и жира. Поэтому диета для них подбирается более щадящая.

В рационе должны присутствовать:

• белок (любое мясо и яйца);
• зеленые овощи (спаржа);
• свежевыжатые соки.

Исключить же необходимо:

• сладости;
• сухофрукты;
• бананы.

Самые эффективные диеты на неделю

Среди всех диет самыми актуальными являются диеты на неделю. Это довольно быстрое похудение, сопровождаемое щадящим рационом и причиняющее минимальный вред организму.

Диета на неделю - эффективная диета, основанная на постепенном или резком снижении суточной нормы калорий и резком изменении привычного рациона.

Среди самых популярных недельных диет выделяют следующие:

Гречневая диета - минус 1,5 кг в день

Важный принцип этой построен на способе приготовления гречки. Ее разрешается запаривать, как правило, на ночь.

1. Питаться при белковой диете необходимо каждые 3 часа.
2. Завтрак через четверть часа после пробуждения.
3. Ужинать разрешено за 2 часа до сна.
4. Для улучшения эффекта важно заниматься спортом.

Худеем дома! Секреты успеха

Самостоятельно составить грамотный рацион для похудения, не прибегая к помощи специалистов, не так уж сложно.

Необходимо придерживаться основных правил, на которых построена любая диета:

• Золотое правило диет - полный отказ от жареных блюд, а также простых углеводов, представленных булочными и хлебобулочными изделиями, сахаром.
• Следующее правило - понижение общей калорийности дневного рациона. Однако, без консультации со специалистами, рекомендуется снижать калорийность постепенно, чтобы не причинить организму существенного вреда.
• И нельзя забывать, что продолжение диеты более 2-х недель подряд может отрицательно отразиться на здоровье. Снижение же веса прекратится за счет привыкания организма к новому режиму питания.

Не менее важен и грамотный подбор сочетаемых продуктов:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях:

• Одной из наиболее эффективных домашних диет является белково-углеводная , приносящая минимальный стресс организму. Длится не более 3-х дней, а сбросить с ее помощью можно более 5-ти килограмм.
• Не менее эффективно воздействуют на лишний вес и разгрузочные дни , пользующиеся особой популярностью после праздников. Применяют их не только для сжигания «праздничного» жира, но и для быстрого восстановления работоспособности пищеварительной системы после чрезмерной нагрузки.

Белковое меню разгрузочных дней:

• пол килограмма нежирного творога в день;
• 500 г отварного белого мяса без соли в обед;
• на ужин допустимо 2 отварных яйца и не более 100 г нежирного сыра;
• из напитков разрешен кефир.

Углеводное меню разгрузочных дней:

• на завтрак употребить 200 г отрубей;
• 1 кг отварного картофеля на весь день;
• 150 г отварного риса разделить на 3 части и употреблять: с утра с корицей, на обед с яблоком, на ужин с морковью;
• из напитков разрешен кефир.

Вывод

Существует огромное разнообразие эффективных диет. считается та, которая более всего подходит по гастрономическим предпочтениям и не вызывает дискомфорта. Диета должна даваться легко и приносить лишь радость и удовлетворение.

А для длительного закрепления результата диета должна стать частью вашей жизни и основой здорового питания.