Гипотония у спортсменов. Гипотония и спорт

Гипотоники часто задаются вопрос: полезно ли заниматься спортом при пониженном давлении? Ответ однозначный – да! Но здесь есть свои рекомендации.

Лучше всего пониженное давление приводят в норму аэробные тренировки. Интенсивность занятий подбираете на свое усмотрение. Здесь главное, чтобы хватило сил на выполнение упражнений в соответствии с выбранной нагрузкой. Многие гипотоники положительно отзываются о велоаэробике.

Для людей с пониженным давлением есть ряд рекомендаций относительно занятий спортом:

1. Лучше всего заниматься спортом через 2-3 часа после пробуждения или в вечернее время. Ведь именно в это время у гипотоников наблюдается прилив сил.
2. Прежде, чем приступать к основной нагрузке, необходимо выполнить разминку. Она должна проходить в спокойном темпе (например, ходьба или велотренажер) и длиться не меньше 15 минут.
3. Тренировка должна начинаться с простых упражнений, в которых не задействуются сразу большое количество мышечных групп.
4. Перед занятиями рекомендуется съедать что-то сладкое (мармелад, дольку шоколада и пр.), ведь подъем сахара в крови повысит тонус организма.
5. Гипотоникам не следует выполнять упражнения, в которых необходимо резко изменять положение тела (к примеру, приседания, скручивания для пресса, наклонны и пр.).
6. Старайтесь избегать тренировок, проходящих в быстром темпе.

Перечень упражнений, повышающих тонус организма

Эти упражнения можно выполнять в качестве утренней зарядки или разминкой перед основной тренировкой. Их можно выполнять и в течение дня. Особенно, когда наблюдается снижение атмосферного давления.

1. В положении «лежа на спине» плавно поднимите ноги вверх. Зафиксируйте их в таком положении на 1-2 минуты, после чего опустите на пол.
2. Из положения «лежа на спине» плавно поднимите ноги вверх и выполняйте ими упражнение «велосипед» сначала вперед, а затем назад. Продолжительность упражнения – 2-3 минуты.
3. Лежа на мягкой поверхности на спине, вытяните ноги и оттяните носки. Поднимайте поочередно руки наверх и «бросайте» их вниз (руки должны ударять по поверхности).по 20-30 раз каждую.
4. Выполняем усложненный вариант упражнения 2; поднимаем ноги наверх и выполняем «ножницы» (т.е. ноги разводятся и скрещиваются, при этом спереди оказывается то правая, то левая нога). Затем добавляем руки. Поднимаем их параллельно ногам и начинаем выполнять «ножницы» в такт с ногами. Упражнение должно длиться 2-3 минуты.
5. В положении лежа или сидя согните ноги, подтяните к груди колени и обхватите их руками. Голову нужно прижать к коленям. На выдохе нужно с силой тянуть ноги в направлении «от себя», т.е. как бы пытаться освободить ноги из кольца рук. При этом мышцы рук и спины будут оказывать сопротивление. Время напряжения – 5-10 секунд. Затем расслабляемся также на 5-10 секунд и снова повторяем упражнение. Количество повторов – 15-20 раз.

Людям, которые имеют низкое кровяное давление, следует попробовать активизировать сосудистую систему путем регулярного выполнения работы на выносливость. Эти нагрузки укрепляют сердце и активизируют кровообращение. Работа на выносливость позволяет быстрее и лучше адаптироваться к временным и температурным изменениям, реже иметь головокружение.

Все виды спорта со средней мощностью, при которых все группы мышц могут работать одновременно, подходят для сосудистой активации. Это ходьба, плавание, гимнастика, скандинавская ходьба. Менее выгоден спорт с постоянными высоким напряжением (быстрый бег без пауз) и поднятие тяжестей.

Какой вид спорта полезен и почему?

Обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом!

Бег трусцой

Бег трусцой стабилизирует низкое артериальное давление (АД), в основном за счет сердечного выброса. В конце бега кровяное давление может упасть. Предотвращают снижения давления крови гимнастические упражнения во время бега. Бег может чередоваться с периодами быстрой ходьбы. При желании вы можете проверить напряжение с монитором, который контролирует пульс. Таким образом, при низком АД полезен такой видспорта как бег трусцой с чередование отрезков бега с быстрой ходьбой, гимнастикой.

Плавание

При плавании работают все группы мышц. Благодаря давлению воды снаружи, одновременно повышается наполняемость и эластичность сосудов. По этой причине, плавание считается очень подходящим видом спорта для сосудистой активации у лиц с низким АД.

Гимнастика

Периферические сосуды активируются также при постоянном чередовании упражнений и перерывов. Кроме того, тело адаптируется к изменениям положения тела. У нетренированных людей, в отличие от тренированных, выполнение упражнений вызывает головокружение. Гимнастика - полезный вид спорта для тех, у кого низкое АД.

Велосипед

Велосипедный спорт активирует так называемый велосипедный мышечный насос. Мышцы ног крови оказывают давление на вены и поднимают кровь против силы тяжести. Таким образом, кровь снова доступна для циркуляции, а не задерживается в ногах. Кроме того, езда на велосипеде формирует выносливость без нагрузки на суставы, к тому же усилия можно дозировать. В зависимости от своего состояния вы можете расслабиться в несложных велотурах или приложить усилия при подъёмах в горы. По этим причинам особам с низким АД настоятельно рекомендуется заниматься таким видом спорта как велосипед.

Низкое давление (которое иногда называют артериальной гипотензией или же просто гипотонией) по сути представляет собой снижение тонуса в работе мышц и сосудов.

Понижение давления вызывают множество причин.

Например, сердечная недостаточность, хроническое недосыпание (усталость), травмы, как головного, так и спинного мозга, а также неврозы, сепсис и так далее. При этом, очень важно знать: можно ли при пониженном давлении заниматься спортом? И если да, каким именно? Об этом сейчас и будет идти речь.

Подробнее о гипотонии

Когда давление понижено, то около 85% от объёма крови переходят в венозные русла. Это значит, что на артериальную систему (которой характерно высокое давление) приходится лишь 15% от этого объёма.

Организм устроен так, что давление артериальной системы помогает крови добираться до всех органов. А вытекающая из этих органов кровь переходит в венозное русло, где добирается до сердца и перекачивается им обратно в артерии.

Артериальное давление зависит от множества различных факторов, основными среди которых являются:

1. объёма крови, которое сердце передаёт за минуту времени. Эта величина зовётся минутным объёмом сердца и зависит она от частоты сердечных сокращений и объёмов самой крови;
2. от артериального сопротивления.

Гипотензия очень многогранна, в медицине её принято делить на следующие виды:

• острая артериальная . Возникает при резком падении уровня давления. Часто сопровождается острым инфарктом миокарда, тяжёлыми аритмиями, кровопотерями, аллергиями и так далее;
• хроническая . Может возникнуть у тренированных спортсменов, бывает наследственной. Но она обычно не выходит за пределы нормы, делится на отдельные виды;
• хроническая первичная , самостоятельное заболевание;
• хроническая вторичная , возникающая на фоне других заболеваний.

Почему падает давление после физической нагрузки? Порой даже у здоровых людей после физической нагрузки падает давление. Причины кроются в «предохранительных мерах» организма.

И в таком случае, организм при нагрузках может работать в умеренном режиме работы сердца и сосудов. Само же течение гипотонии весьма волнообразно, случаются обострения и нормализации.

Очень часто давление меняется из-за меняющихся погодных условий, но, как правило, это связано с нарушениями в тонусе кровеносных сосудов. В здоровом организме сосуды могут сужаться и расширяться, но у людей с гипотонией эти сосудистые изменения затягиваются. Органы начинают испытывать кислородное голодание и не могут работать так, как должны.

Можно ли заниматься спортом при низком давлении?

Людям, страдающим от пониженного артериального давления, врачи нередко рекомендуют прибегнуть к физическим нагрузкам и различным упражнениям, чтобы поддерживать тонус в организме.

Но нельзя забывать, что всё полезно лишь в меру. Толк от физических нагрузок в данном случае будет лишь при соблюдении врачебных рекомендаций.

Если наблюдается пониженное давление после физической нагрузки, интенсивность тренировок необходимо сократить. Любые тренировки способствуют повышению эластичности кровеносных сосудов, снижению амплитуды колебаний кровяного давления, росту мышц.

Примеры упражнений

Ниже будут даны примеры упражнений, которые улучшат работу сердца и лёгких, обеспечат их необходимым количеством кислорода. При регулярном их выполнении можно почувствовать, что часть раздражающих симптомов гипотензии проходит.

• обычная ходьба . Для новичков рекомендуются начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая это время (но не более, чем 30 минут);
• выпады вперёд . Делаются они следующим образом. Осуществляется шаг вперёд, спина прямая, затем сгибается переднее колено (около 90 градусов), движение в исходную позицию. Теперь тоже самое, но с другой ногой. В дальнейшем, можно выполнять это упражнение с гантелями в руках;
• отжимания. Руки здесь держаться немного шире плеч, спину важно не выгибать.
• приседания . Лучше всего начать их с помощью стула, садясь на него (дабы освоить движения). Важно держать спину прямой;
• тренировка брюшного пресса . Приняв положение (лёжа на спине, ноги на полу, руки за головой) поднимается голова, шея, затем плечи и верхняя часть тела. Не стоит торопиться, упражнение следует выполнять в среднем темпе;
• вариации отжиманий . Например, отжимания от стены, или отжимания на коленях. Они дают не такую тяжёлую нагрузку и особенно рекомендуются для начинающих;
• массажные процедуры . Хоть их и нельзя отнести к прямым нагрузкам, пользу от них трудно переоценить;
• йога. Некоторые рекомендуют заниматься йогой, она тоже отлично помогает гипотоникам.

Любые упражнения должны выполняться со следующими ведущими правилами:

• системность их выполнения (подбор, чередование, число подходов и так далее);
• регулярность (самые лучшие результаты видны при ежедневных выполнениях);
• продолжительность (чем дольше выполняются упражнения, тем качественнее сам результат);
• постепенный рост нагрузок (способствует росту адаптации к нагрузкам, мобилизуются разные резервы организма).

Самым главным советом при осуществлении физических нагрузок будет выполнение норм, данных лечащим врачом.

Основные советы при выполнение физических упражнений:

• следует брать на тренировки бутылку с водой, так как в процессе нагрузок часто появляется жажда. Можно брать и сладкую воду, она обеспечит приток сахара в кровь;
• всегда надо начинать с лёгкой разминки (не менее десяти минут), подготовить своё тело, избежав травмоопасных ситуаций;
• существуют упражнения, где положение головы предусмотрено ниже уровня тела. Если при их выполнении начинаются головокружения, то такие упражнения стоит отложить на 1-2 месяца;
• если чувствуются признаки снижения уровня давления, то рекомендуется выпить сладкой воды, прилечь на несколько минут, расслабив ноги;
• любые упражнения на ноги стоит оставить на конец тренировки;
• обходиться надо без резких движений;
• не забывать про дыхание, его нельзя задерживать. Оно должно быть глубоким и медленным.

Спустя несколько месяцев тренировок уже можно обходиться и без сладкого питья, пройдут головокружения, в целом окрепнет организм, его мышцы и сосуды.

По мере улучшения состояния организма больного, можно начать выполнять упражнения с предметами (ходьба с лыжными палками, мячом), на тренажёрах, упражнения с прыжками и подскоками, а также на тренировку координации, равновесия и вестибулярного аппарата.

Для гипотоников также следует помнить и об отдыхе. Ведь он должен быть полноценным и достаточно продолжительным.

Помимо этого, часто рекомендуется контрастный душ, обливания холодной водой (с соблюдением всех правил и рекомендаций), посещения сауны или бани, а также гидромассаж. Стоит всегда прислушиваться к своему организму, не забывая, что всё хорошо в меру.

Но есть некоторые усредненные значения. Для обычного человека АД 120/80 мм рт. ст. является нормой, но при интенсивной физической нагрузке систолический показатель может повышаться до 190-200 мм рт. ст., а диастолический повышается до 90-120 мм рт. ст.

Видео по теме

Особенности выполнения физических упражнений для гипотоников и гипертоников:

В качестве вывода стоит отметить, что причина большинства заболеваний (в том числе и низкого давления) кроется в недостатке физической нагрузки и упражнений. Их выполнение позволит не только в лечении болезней, но и в их предупреждении и поддержании тела в тонусе. Однако во всем нужно знать меру. Если наблюдается пониженное давление после тренировки, интенсивность физических нагрузок необходимо сократить.

Как победить ГИПЕРТОНИЮ дома?

Чтобы избавиться от гипертонии и очистить сосуды, нужно.

• Устраняет причины нарушения давления
• Нормализует давление в течение 10 минут после приема

Как заниматься спортом при гипотонии?

Занятия спортом очень полезны, но не всем и далеко не всегда. Так, при некоторых заболеваниях и патологических состояниях повышенные физические нагрузки противопоказаны. А можно ли заниматься спортом при гипотонии? И как это правильно делать без вреда для здоровья?

Что такое гипотония?

Выделяют два основных вида гипотонии: мышечную и артериальную. О каждом стоит рассказать подробно.

Гипотония мышц

Мышечная гипотония – это снижение тонуса и силы мышц. Чаще всего она диагностируется у детей, причём первых лет жизни, у взрослых же возникает редко. Зачастую данное состояние является не самостоятельным заболеванием, а лишь следствием какой-то болезни.

К причинам мышечной гипотонии относятся врождённые пороки развития и заболевания, такие как синдром Дауна, спинальная мышечная атрофия, синдром Ретта, тератогенез, мозжечковая атаксия, дисфункция сенсорной интеграции, диспраксия и так далее.

Также к развитию гипотонии мышц могут привести некоторые инфекционные болезни (энцефалит, полиомиелит, ботулизм, менингит) и аутоиммунные (миастения, целиакия). Кроме того, среди причин встречаются токсические поражения и отравления тяжёлыми металлами и некоторыми ядами, неврологические проблемы, черепно-мозговые травмы, нарушения обменных процессов (рахит, гипервитаминоз).

Основной симптом мышечной гипотонии – это слабость в мышцах и невозможность выполнять физические упражнения (даже простые), а порой и привычные действия. Также могут возникать нарушения речи, рассеянность, запоры. Проявления будут зависеть от тяжести и особенностей заболевания, являющегося причиной гипотонии.

Лечение должно быть направлено, прежде всего, на устранение причины патологического состояния, а также на укрепление мышечных тканей. Эффективен массаж и некоторые другие процедуры, например, электромагнитная терапия, иглорефлексотерапия, электрофорез и прочие.

Полезны специальные лечебные гимнастические упражнения. В некоторых случаях может потребоваться особая диета. Иногда назначаются медикаментозные средства, повышающие тонус мышц.

Артериальная гипотония

Артериальная гипотония (правильнее называть её гипотензией) – это снижение уровня артериального давления на 20% и более от исходного и нормального для человека.

Возможные причины гипотонии: язва желудка, анемия, вегето-сосудистая дистония, сахарный диабет, опухоли головного мозга и некоторых других органов, шок, цирроз печени, травмы головного или спинного мозга, остеохондроз шейного отдела позвоночника, панкреатит, гепатит, снижение объёма крови в организме (оно может быть связано с внутренними кровотечениями и большими кровопотерями), неврозы, депрессии, стрессы, панические атаки, внутричерепная гипертензия, сердечная недостаточность, некоторые заболевания сосудов, снижение функции щитовидной железы или надпочечников, нехватка некоторых веществ, повышенные физические или умственные нагрузки, приём некоторых лекарственных препаратов, резкая смена климатических условий.

Основные признаки:

• сонливость, слабость, вялость по утрам и в конце рабочего дня, повышенная утомляемость;
• перепады настроения, раздражительность, эмоциональная неустойчивость, апатия;
• повышенная чувствительность к любым изменениям погодных условий;
• ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, рассеянность;
• нарушения терморегуляции: повышенная потливость, холодные конечности;
• бледность кожных покровов;
• учащение сердцебиения, одышка, особенно после повышенных физических нагрузок;
• тошнота, склонность к быстрому укачиванию во время перемещений на транспорте;
• головокружения, потемнение в глазах, предобморочные состояния и даже обмороки;
• головные боли (обычно тупые, стягивающие или распирающие, локализующиеся в височной или теменной зоне).

Лечение артериальной гипотонии должно быть направлено, в первую очередь, на устранение причин возникновения такого состояния.

Для устранения симптомов могут применяться тонизирующие напитки, например, на основе кофеина или гинкго-билоба. Для повышения давления обычно применяются растительные препараты, содержащие экстракты женьшеня, эхинацеи, лимонника, бессмертника и так далее.

Могут применяться некоторые процедуры и аппаратные методы, такие как точечный массаж, дарсонвализация, аэроионотерапия, рефлексотерапия, электромагнитная терапия и так далее. Возможно лечение народными средствами. Применяются отвары элеутерококка, боярышника и прочих растений.

Важную роль играет правильный образ жизни. Основные его принципы:

• Дробное и сбалансированное питание.
• Умеренная и регулярная физическая активность.
• Повышение тонуса сосудов с помощью обливаний холодной водой и контрастных душей.
• Нормальный сон.
• Предотвращение стрессов и переживаний.
• Соблюдение режима дня, рациональное чередования отдыха и активности.
• Отказ от вредных привычек.

Как заниматься спортом?

При тяжёлой мышечной гипотонии полноценные занятия спортом не всегда возможны, но умеренные нагрузки позволят повысить тонус мышц и улучшить состояние. Подбирать упражнения должен врач.

В любом случае упражнения не должны быть слишком интенсивными и сложными, а нагрузку следует увеличивать постепенно. И ни в коем случае не перенапрягайтесь!

Основные правила занятий спортом при артериальной гипотонии:

1. Перед началом тренировки можно съесть или выпить что-нибудь сладкое. Это позволит повысить уровень сахара в крови и тем самым нормализовать артериальное давление. Также можно устраивать небольшие углеводные перекусы и после самых сложных упражнений.
2. Лучше всего планировать занятия на вечер или первую половину дня (примерно спустя два или три часа после пробуждения). В эти периоды у большинства гипотоников наблюдается прилив сил.
3. Обязательно разминайтесь, причём в спокойном темпе. Можно выполнять такие простые упражнения как ходьба, махи руками или ногами, занятия на велотренажёре. Продолжительность разминки должна составлять минимум 10 минут.
4. Тренировка должна проходить в спокойном темпе, его повышение недопустимо, так как может привести к обмороку.
5. Избегайте упражнений, предполагающих резкую смену положения тела (например, скручивания, наклоны и подъёмы корпуса, приседания).
6. При любых тревожных признаках прекратите тренировку. Выпейте что-нибудь сладкое и лягте на скамейку или пол (при этом можно поднять ноги вверх). Спустя пять минут попробуйте продолжить заниматься. Если симптомы не исчезли, отложите тренировку на другое время.

И помните, что гипотония – не помеха занятиям спорту! Но всё же нужно соблюдать некоторые правила.

Какие виды спорта разрешены при гипотонии? Комплекс упражнений для гипотоников

Проблемы с давлением означают, что необходимо придерживать определенного образа жизни и ограничивать себя в некоторых вещах. Известно, что при занятиях спортом изменяются многие показатели, в том числе и давление. Это не повод отказывать от физических нагрузок – нужно просто грамотно их подбирать и контролировать состояние своего здоровья.

Влияние физических нагрузок на давление

Во время физической активности кровообращение резко ускоряется, потому поток крови в системе сосудов усиливается. В результате артериальное давление растет. Обычно чем выше нагрузка, тем сильнее ускоряется поток крови. У здорового человека такой процесс важен для нормального функционирования организма, если допустимые границы при этом не превышаются.

Давление при физических нагрузках может также снижаться, но такое состояние считается ненормальным и говорит о серьезных проблемах со здоровьем.

Рекомендованный спорт при гипотонии, особенности физической нагрузки

Избегать спорта при низком давлении нет необходимости. Правильно подобранный вид и интенсивность физических нагрузок не только не принесет вреда, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

При пониженном давлении можно заниматься следующими видами спорта:

• Бег трусцой. Начинать лучше с ходьбы, а затем переходить к бегу в спокойном темпе, не превышая скорость 7-8 км/час. Время бега наращивают постепенно и медленно. Эффективно чередовать пробежку с быстрой ходьбой.
• Плавание и аквааэробика. Этот вид спорта хорош тем, что задействует все группы мышц. Во время плавания на тело человека давит вода. Это важно для повышения эластичности и наполняемости сосудов.
• Велосипедный спорт. При езде на велосипеде активно работают мышцы ног, за счет чего кровь поднимается наверх. Это обеспечивает ее циркуляцию, избавляет от застойных явлений.
• Йога. Заниматься ею стоит индивидуально, чтобы комплекс был разработан с учетом особенностей организма. Для гипотоников особенно эффективны вечерние занятия йогой.
• Танцы. Разновидностей это спорта множество, но при гипотонии выбор ограничен. Следует выбирать танцы в спокойном ритме, без резких движений. Хорошо подойдут бальные и восточные танцы.
• Пилатес.
• Калланетика.
• Тренажеры. Заниматься надо умеренно, комплексы согласовывать с тренером. Разрешены велотренажер, беговая дорожка (темп небольшой).
• Настольный теннис.
• Дайвинг.

При низком давлении показана также лечебная физкультура. Ею можно заниматься в любом возрасте.

Комплекс упражнений для гипотоников

При пониженном давлении физические нагрузки должны быть умеренными. Начинать стоит с простых упражнений. Нагрузку нужно наращивать постепенно, ориентируясь на состояние своего здоровья.

• Ходьба. Первое время можно ограничиться только ею либо начинать заниматься с нее. В первый раз достаточно 5 минут ходьбы, затем время нужно постепенно увеличивать до получаса.
• Наклоны. Такое упражнение следует делать осторожно, избегая резких движений. Наклоняться нужно вперед и в стороны. При головокружениях это упражнение противопоказано.
• Отжимания. Начинать следует с упрощенных упражнений, отжимаясь от стены или на коленях.
• Махи ногами в положении лежа. Нужно поднимать поочередно прямые ноги, немного задерживая их в таком положении.
• Приседания. Сначала стоит использовать для упражнений низкий стул, затем можно обходиться без него, но положение тела сохранять аналогичным.
• Выпады вперед. Спина при этом должна быть прямая, а колено ноги спереди согнуто под прямым углом. В дальнейшем такое упражнение можно выполнять с гантелями.
• Велосипед. Для этого упражнения нужно лечь на спину и крутить воображаемые педали.
• Ножницы. Для ног такое упражнение делается в положении лежа, для рук – стоя.

Выполняя упражнения, следует помнить о правильном дыхании. Полезно практиковать дыхательную гимнастику. Во время тренировок дышать надо через нос. Ритм дыхания необходимо синхронизировать с движениями – все рывки совершаются на вдохе.

Для гипотоников хорошо подходят упражнения, которые нужно делать лежа на полу. Такое положение следует принимать также, если во время тренировки почувствовалось недомогание или головокружение. В этом случае нужно выпить сладкую воду или чай.

Контроль давления после тренировок

Гипотоникам необходимо постоянно контролировать свое давление. Обязательно нужно делать замеры до и после тренировок, чтобы вычислить произошедшие изменения. На основании этого результата надо корректировать длительность и интенсивность занятий спортом.

Профессионалы знают, что оптимально делать замеры за 20 минут до тренировки и через 10 минут после нее.

Рекомендуется контролировать показатели и во время тренировок. Для этого удобно использовать специальные фитнес-браслеты. Они измеряют не только давление, но и другие показатели, например, частоту сердечного ритма, уровень кислорода в крови.

Запрещенные физические нагрузки и виды спорта

При низком давлении стоит забыть о большинстве профессиональных видов спорта, так как они означают высокие нагрузки и постоянные тренировки. Следует исключить следующие виды спорта:

• тяжелая атлетика;
• триатлон;
• бодибилдинг;
• пауэрлифтинг;
• некоторые виды танцев, например, брейк-данс;
• спринтерский, марафонский бег;
• спортивная сауна;
• мотоспорт;
• американский футбол;
• борьба;
• хоккей;
• фигурное катание;
• акробатика.

Любым спортом можно заниматься с разной интенсивностью. При низком давлении и других проблемах со здоровьем необходимо консультироваться с врачом. Он учтет индивидуальные особенности пациента, определит возможность занятий конкретным видом спорта, даст рекомендации по интенсивности нагрузок.

Гипотония – не повод отказываться от спорта. Важно правильно выбрать направление и интенсивность нагрузок. Во время тренировок необходимо контролировать давление и другие важные показатели. Выбирать подходящий спорт следует с учетом рекомендаций лечащего врача. Безопаснее и эффективнее заниматься под контролем тренера.

Можно ли заниматься спортом и физическими нагрузками при гипертонии

В погоне за здоровьем, красотой и долголетием люди начинают активно посещать спортивные клубы. Не всегда физическая нагрузка дает тот эффект, который ожидался. Причина - повышенное значение артериального давления в ходе или по окончании тренировки. Появляется повод для волнения и вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии.

Нормы давления при физических нагрузках

Любому человеку, следящему за состоянием здоровья, необходимо проводить периодические замеры артериального давления. Юношам и девушкам, если серьезные патологии отсутствуют, делать это необязательно, а после 40 лет тонометр дома просто необходим. Замеры АД проводят в разное время суток.

Измеряя его после активных занятий спортом или большой физической нагрузки, мужчина (женщина) знает свое рабочее давление. Брать за ориентир норму давления 120/80, принятую в медицине, нельзя. Это усредненные значения давления для среднестатистического человека, находящегося в покое, на которые нужно ориентироваться.

Реальные значения АД кардинально зависят от параметров конкретного человека:

• сколько ему лет;
• какой у него вес;
• мужчина или женщина.

Данные в таблице показывают классификацию показателей кровяного давления для людей старше 18.

Верхнее значение определяется в момент, когда сердце, сокращаясь, выталкивает порцию крови в сосудистую систему (аорта, сосуды), нижнее показывает давление крови на стенки сосудов в момент полного расслабления сердца.

При занятиях активными видами спорта необходимо обращать внимание на пульсовое давление. Его значение определяет формула - (верхнее АД - нижнее АД). При маленькой разнице часто наблюдается плохое самочувствие.

Любая физическая и сильная эмоциональная грузка приводит к повышению АД, это нормально.

Организму в момент напряжения требуется больше кислорода, сердце отвечает на этот запрос и начинает работать активнее. У абсолютно здоровых, хорошо тренированных людей наблюдается увеличение АД от 10 до 20%, у среднестатистического человека допускается рост на 25%.

Какое должно быть давление после тренировки

Состояние организма в ходе тренировочного процесса характеризует пульс. Контролируя его, гипертоник имеет возможность дозировать свою физическую нагрузку. Связь пульс/давление очевидна: чем частота пульса больше, тем сильнее давление крови. Отлично, если пульс при физических нагрузках учащается, но не 60% от максимального значения ЧСС (частота сердечных сокращений).

По формуле (220 – возраст) определяют допустимое значение ЧСС во время активных физических нагрузок. Гипертонику рассчитать разрешенные значения ЧСС можно с помощью формулы: 0,6 * (220 – возраст), норму ЧСС в состоянии покоя определяют по возрасту.

Тренируясь с пульсомером, по пульсу определяют уровень АД, соответствие приведено в таблице.

Как спорт влияет на давление

Гиподинамия - одна из причин сосудистых нарушений и высокого АД. Многим гипертоникам спорт может заменить лекарства. При умеренных и регулярных нагрузках давление со временем понижается до нормальных значений. Эффект ощутим, если спортом занимаются не реже 3 раз в неделю.

Пониженном

При систематически низком уровне АД регулярные спортивные тренировки лучше лекарств помогают справиться с сонливостью, слабостью, головокружениями, головными болями. Все перечисленные симптомы характерны для гипотоников.

Занятия гипотоника должны строиться по следующему принципу:

• на тренировку брать бутылочку с любым сладким напитком (чаем, соком, компотом), пить по 1 глотку после окончания подхода;
• до основной тренировки требуется проводить разминку не менее 10 минут;
• упражнения на мышцы ног нужно делать в последнюю очередь;
• при снижении давления, лежа на полу, ноги расположить на скамейке, в этой позе отдыхать не менее 4 минут.

В дополнение к спорту гипотоник должен изменить образ жизни: питаться дробно, отдыхать, спать 8-10 часов, постоянно тренировать сосуды с помощью контрастного душа, бани, массажных процедур.

Повышенном

При высоком АД пользу приносят физические нагрузки, выполняемые в умеренном темпе, они необходимы для поддержания мышечного тонуса, крепости костей, тренировки сердца и сосудов. Не все виды спорта приносят пользу гипертоникам, но лечебная физкультура показана всем больным.

Правильно организованные спортивные тренировки приносят пользу:

• увеличивают скорость обменных процессов;
• помогают избавиться от лишнего веса;
• повышают качество сна и настроение;
• улучшают кровоснабжение всех органов.

Сбор статистики показал, что у гипертоников верхний показатель АД падает в диапазоне 5-25 единиц, нижнее от 3 до 15. Системный подход в организации тренировок приводит к тому, что через 6 месяцев давление стабилизируется.

Причины повышения артериального давления при нагрузках

При интенсивной нагрузке во время физической активности вырабатывается адреналин - гормон стресса, его действие на человека, занимающегося спортом:

• кровяное давление растет;
• учащается дыхание, биение сердца, кровь циркулирует быстрее;
• в головном мозге сосуды расширяются, в брюшной полости сужаются.

У здорового человека нормальные значения давления опускаются до нормы после 10 минут отдыха.

У спортсменов в силу постоянных тренировок показатели АД могут повышаться незначительно, так как постоянная физическая активность положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и легких. Стоит выделить группу риска, в которую входят те, кто занимается бодибилдингом, штангой, другими силовыми видами спорта.

Из-за регулярных интенсивных мышечных нагрузок у них развивается гипертония спортсмена.

Причины снижения давления при физической нагрузке

Не все люди, занимаясь физкультурой, замечают повышение давления, если человек имеет рабочее давление 100/60, то за время тренировки АД может упасть на 10 и более единиц. Врачи запрещают любые виды физической нагрузки, если верхнее значение снижается до 90, а нижнее давление не превышает 60. Ограничения касаются и профессиональных спортсменов.

Необходимо посетить врача, если тренировка заканчивается падением АД и у человека наблюдается:

• тремор рук;
• одышка;
• головокружение и ухудшение зрения;
• слабость, повышенное потоотделение;
• сердечные боли.

Возможно, после обследования будет поставлен один из диагнозов: ишемическая болезнь сердца, гипотония, анемия, стенокардия, хроническое переутомление.

Если самочувствие удовлетворительное, и понижение АД продолжалось недолго, то в посещении врача необходимости нет.

Гипертония и спорт

Несовместимы с повышенным артериальным давлением любые игровые виды спорта, требующие резких движений и быстрой реакции (хоккей, футбол, баскетбол, теннис). Больным не рекомендуют заниматься такими видами спорта, как:

• бокс;
• единоборства;
• прыжки (длина, высота);
• спринтерский бег.

Любой врач на вопрос гипертоника, можно ли тому заняться каким-либо спортом, ответит утвердительно и порекомендует заняться таким видом спорта, который исключает резкие движения и позволяет контролировать самочувствие и пульс во время тренировки.

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Диагноз «гипертензия» говорит о том, что стенки сосудов потеряли эластичность, или их просвет уменьшился из-за холестериновых бляшек. В мозг от органов поступают сигналы о недостатке кислорода, он дает команду усилить кровоток, это приводит к повышению АД.

Многие гипертоники отказываются от занятий спортом и этим усугубляют свое состояние.

Неподвижный образ жизни ведет к ухудшению состояния сосудов и дальнейшему повышению АД. После консультации кардиолога гипертоник может определить для себя, какие виды спорта не нанесут ему вреда и как должны быть организованы тренировки (интенсивность, частота).

Разрешенные виды физических нагрузок для гипертоников:

• медленный бег трусцой с обязательным контролем пульса;
• оздоровительная ходьба;
• ритмичное плавание в медленном темпе;
• велотренажер.

Для занятий медленным бегом подходят аллеи парка, сквера, стадион, тренажер. Исследования доказали положительное влияние медленного бега для гипертоников. Во время передвижения организм выделяет вещества, способствующие расширению сосудов, эффект сохраняется в течение 8 часов. Регулярные занятия бегом позволяют избежать гипертонических кризов.

Как правильно использовать велотренажер при гипертонии

Для занятий на велотренажере не обязательно идти в спортивный клуб, можно приобрести снаряд и проводить кардиотренировки в домашних условиях. Тренировки должны быть организованы правильно и проводиться регулярно, чтобы давление со временем упало.

Перечень правил, которые нужно соблюдать гипертонику во время тренировок на велотренажере:

• постепенная адаптация к физической нагрузке, время первых занятий (7 дней) не должно превышать 15 минут;
• после регулярных недельных тренировок продолжительность увеличивать каждые два дня на 5 минут;
• заниматься ежедневно, но не более 1 раза в день.

Физические упражнения для нормализации давления

При комплексном подходе гимнастические упражнения и дыхательная гимнастика по Бубновскому помогают нормализовать давление гипертоникам. Систематические занятия лечебной физкультурой способны улучшить кровообращение и привести АД в норму, она показана больным во время реабилитации после гипертонического криза.

Упражнения, которые приводят в норму давление:

1. Лежа на спине живот выпячивать на вдохе, на выдохе по максимуму втягивать в себя, повторять оба движения по 5 раз.
2. Для выполнения нужна жесткая поверхность. Из положения лежа на спине руки вытянуть над собой на максимальную высоту, следующим движением положить их за голову и резко вдохнуть. Выдох делать при возврате в исходное положение. Делать 5 повторов в одном темпе.
3. Лежа горизонтально, напрягать мышцы ног, одновременно с этим делая глубокий вдох. На пике вдоха дыхание задерживается, затем идет выдох с одновременным полным расслаблением мышц.
4. Лежа на спине, дыша свободно, поднять кверху поочередно ногу левую (правую), делать 8 круговых движений.

Полезны при повышенном давлении гимнастика на воде, занятия плаванием, танцы, йога.

Когда стоит отказаться от физических нагрузок

Если самочувствие резко ухудшается при выполнении тренировочного комплекса или по его завершении, приходится долго ждать нормализации давления после каждой тренировки, говорят о том, что нужно пересмотреть вид нагрузки или ее интенсивность и частоту.

У многих тяжелоатлетов отмечается снижение эластичности сосудов, поэтому людям с повышенным давлением запрещено заниматься силовыми видами спорта. Поднятие тяжестей усиливает тонус сосудов, приводит к росту АД.

При гипертонии любой степени противопоказаны:

• любые статические нагрузки на отдельную группу мышц;
• любой вид физической активности при высокой температуре тела;
• упражнения, связанные с напряжением мышц шеи, спины и любые наклоны туловища.

Отказаться от физических упражнений необходимо, если появились неприятные ощущения в области сердца, наблюдается учащенный пульс, немеют мышцы лица или конечностей, темнеет в глазах.

От занятий ритмической гимнастикой стоит отказаться при гипертонии 2 степени. При гипертонии 3 степени людям пожилого возраста противопоказаны любые активные занятия спортом, им нужно ограничиться лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой под наблюдением врача.

Можно ли заниматься спортом с пониженным давлением

Можно ли при повышенном давлении заниматься спортом?

Пациентам с повышенным артериальным давлением довольно часто врачи рекомендуют отказываться от высокоинтенсивных тренировок. По сути это вполне целесообразно, так как совершенно любая физическая нагрузка приводит к повышению давления. А это значит, что есть и риск того, что ситуация усугубится, и самочувствие резко ухудшится.

Тем не менее, на вопрос о том, можно ли при повышенном давлении заниматься спортом, некорректно будет давать отрицательный ответ. В определенной мере физическая активность все же пойдет на пользу. Просто следует выполнять некоторые рекомендации и заниматься таким образом, чтобы не навредить организму.

Спорт при гипертонии

Занятия в тренажерном зале и тренировки в целом поспособствуют дальнейшему понижению давления. Во время них вы тренируете и свои кровеносные сосуды. Со временем они обретают большую эластичность, а это служит предпосылкой для снижения давления.

Головная боль и головокружение - это наиболее распространенные симптомы, которые наблюдаются у людей с пониженным давлением во время тренировок. Если вы замечали такое ухудшение самочувствия за собой во время занятий в спортзале, обязательно проверьте свое давление.
Итак, как мы уже выяснили, при гипертонии вовсе не нужно напрочь ограничивать себя от занятий спортом. Просто нужно подходить с умом к организации своей тренировки. Рассмотрим некоторые рекомендации специалистов о том, как заниматься при повышенном давлении.

1. Не употребляйте ничего сладкого перед тренировкой. Любые сладкие продукты повышают артериальное давление, а это может вызвать обострение.
2. Начинайте свою тренировку с ног. Выполняя упражнения для ног, вы направите достаточно большой объем крови непосредственно в нижнюю часть тела. Потому первые несколько упражнений должны быть направлены именно на ноги.
3. Старайтесь не употреблять воду во время занятий. Немного, конечно, можно себе позволить, но поглощать по 2 литра минералки явно не стоит.
4. Понизьте интенсивность своих тренировок. Чем активнее вы занимаетесь, тем сильнее будет повышаться ваш пульс. Как правило, учащенный пульс приводит и к повышению давления. Именно поэтому врачи советуют проводить тренировки так называемым раздельным методом (или суперсетами).
5. Не включайте в свою тренировку упражнения, во время которых голова находится внизу. Речь идет о скручиваниях на наклонной скамейке, сгибании ног в положении лежа, жиме ногами и т. д.

Стоит понимать, что повышенное артериальное давление не является тем заболеванием, при котором необходимо отказаться от занятий спортом. Если вы пришли в тренажерку впервые, начните буквально с 3-5 упражнений. При том желательно, чтобы почти все они были направлены на ноги. Если ваше самочувствие не ухудшится, можете постепенно увеличивать нагрузку.

В любом случае нужно крайне внимательно следить за реакцией своего организма на занятия спортом, так как все это сугубо индивидуально - кто-то при гипертонии нормально переносит интенсивные нагрузки, а кто-то чувствует головокружение уже после нескольких упражнений.

Также, само собой, не забывайте о предварительной консультации со своим лечащим врачом касательно допустимости таких занятий. Если врач не запретит посещать спортзал, обязательно сразу же сообщите тренеру о своем повышенном давлении, чтобы он учел это, отправляя вас на тот или иной тренажер и составляя для вас программу занятий.

Можно ли при давлении заниматься спортом?

При повышенном артериальном давлении — нельзя, при пониженном — наоборот, рекомендуется.

В фитнессклубе куда я хожу, специальная медсестра сидит, всем давление мерит, рядом объявление висит: померьте давление перед тем как заниматься. Посадили после того как одному чуваку плохо стало из-за высокого давление, скорую вызывали.

Если повышенное давление скачало надо хорошо подобрать лекарства которые его снижают (а это не всегда просто) и уж потом заниматься. Кстати, Владимир Довгань избавился от высокого давление купанием в проруби, он об этом в своей книге Как я стал миллионером описывал, теперь нормальное у него, но он постоянно купание в холодной воде практикует.

более года назад

Смотря какого вида нагрузки предполагает сам спорт.

Если уклон больше к подъему тяжестей — то не желательно заниматься таким видом спорта людям с повышенным давлением, потому что нагрузки с отягощением повышают артериальное давление.

Но им с легкостью подойдет такие виды спорта, где преобладает легкая атлетика. Потому что легкоатлетические нагрузки понижают давление. Ну и имеют еще ряд полезных свойств.

Все зависит от того, какое давление. Например, если у человека незначительно пониженное давление, то достаточно перед тренировкой выпить чашку кофе, потом сделать более длительную разминку перед тренировкой и контролировать уровень нагрузки.

Например, с людьми у которых избыточный вес я начинаю работать с банальной ходьбы, контролируя пульсовые показатели. Если все в пределах нормы, то тренироваться можно, поэтапно повышая нагрузку.

При высоком давлении надо заниматься лишь некоторыми физическими упражнениями, достаточно трёх раз в неделю, по 30 минут, но надо постоянно следить за пульсом и мерить давление, тренировочный пульс 100 ударов в минуту.

Лучше всего выйти на свежий воздух и выполнять упражнения :

1. Немного походить.
2. Руки и ноги сгибать и выпрямлять.
3. Делать размахи рук и ног в разные стороны.
4. Приседать, делать наклоны в стороны.
5. Вращать головой и бёдрами.

И после упражнений ходить надо больше, потому что в этом время организм поглощает большое количество кислорода.

А вот серьёзным спортом с большими нагрузками при давлении заниматься не стоит.

При высоком давлении спортом заниматься не рекомедуется. Ведь именно физические нагрузки, которые сопутствуют занятию спортом, и могут вызвать повышение давления, особенно у предрасположенных лиц. Если давление и так высокое, то куда ж ещё? Нужно наооборот отдохнуть и расслабиться. Я имею в виду случаи, когда именно в данный момент высокое давление. Если же давление скоррегировано лекарствами, т.е. у человека в диагнозе стоит артериальная гипертензия, то физическая активность не противопоказана. Но в разумных пределах, конечно. Нужно выбирать спорт с низкой физической активностью.

Цветкова Вера

более года назад

Можно, если это предписано врачом специалистом и есть определенный урс, методика.Спорт спорту- рознь, большие нагрузки не всегда здоровый человек выдержит, а тут человек с перепадами давления! Самостоятельно такие решения, о занятии спортом, принимать нельзя, так как можно нанести непоправимый вред самому себе.

Чем опасно низкое давление

Гипотония (артериальная гипотензия) представляет собой стойкое снижение артериального давления, в основе которого лежит снижение тонуса сосудов.

Цифры давления, характерные для гипотонии: систолическое давление не превышает 100, а диастолическое – 60 мм.рт.ст.

Причины возникновения гипотонии

Причин для возникновения гипотонии немало, вот основные из них:

• нейроциркуляторная дистония;
• побочное действие некоторых лекарственных средств;
• инфекционно-аллергические заболевания;
• временная гипотония у беременных женщин;
• профессиональная гипотония у спортсменов и танцовщиков;
• возрастная гипотония у детей и подростков;
• атеросклеротическая гипотония у пожилых людей.

Также снижение давления наблюдается при анемии, язвенной болезни желудка, патологиях сердечно-сосудистой системы.

Симптомы гипотонии

Для гипотонии характерна бледность, потливость ладоней и стоп, снижение температуры тела и ухудшение самочувствия. Люди с низким давлением жалуются на слабость, постоянную утомленность, избавиться от которой не помогает даже длительный сон. Отмечается также ухудшение памяти и снижение работоспособности.

У мужчин-гипотоников может наблюдаться снижение потенции, а у женщин - нарушение менструального цикла.

Для гипотонии характерны мучительные головные боли и головокружения.

Риски и осложнения при низком давлении

Ухудшение самочувствия является существенной проблемой людей, имеющих низкое давление, но осложнения заболевания гораздо опаснее.

В результате снижения артериального давления сердцу не хватает крови, что чревато кислородным голоданием как сердца, так и головного мозга. При выраженном снижении артериального давления возможно возникновение такого осложнения, как нарушение периферического кровообращения, приводящее к кардиогенному шоку. при котором наблюдается слабость пульса, а артериальное давление не определяется.

В результате кислородного голодания возможны обмороки и развитие инсульта.

При длительном течении артериальной гипотензии наблюдается структурная перестройка сосудов, что в конечном итоге способствует переходу гипотонии в гипертонию. Такая гипертония протекает гораздо тяжелее, чем первичная.

1. Для нормализации давления утром рекомендована пешая прогулка или гимнастика.
2. Хорошо помогает и контрастный душ. Можно просто постоять под потоками воды, а можно помассировать тело специальной щеткой. Действовать надо снизу вверх круговыми движениями. После душа рекомендуется хорошенько растереться полотенцем.
3. Многие врачи отмечают положительное влияние на стабилизацию артериального давления общего, водного или лимфодренажного массажа.
4. Рекомендуется заниматься плаванием, как можно больше гулять, заниматься спортом на свежем воздухе.
5. Рацион должен быть обогащен витаминами А,С, Е и Р. Они оказывают благотворное влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему.
6. Из средств народной медицины рекомендуется обратить внимание на отвары девясила, женьшеня или элеутерококка. Они способствуют нормализации тонуса сосудов и помогают бороться с гипотонией.
7. Кофе, крепкий чай и шоколад эффективны при пониженном давлении, но лишь в разумных количествах. Переизбыток кофеина оказывает прямо противоположный эффект - вызывает сонливость и может быть причиной снижения артериального давления.
8. Важно отдыхать и высыпаться, выделяя не менее 8 часов в сутки на сон.
9. Полезно отдыхать на море, однако рекомендованы нежаркие страны и прохладные водоемы. Жара может стать причиной ухудшения самочувствия.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию.

Часто гипотонией называют артериальную гипотензию, то есть пониженное артериальное давление. Скорее всего, для кого-то это окажется новостью, но при гипотонии можно не только тренироваться с "железом", но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок, объяснила тренер BodyArt fitness Валерия Иващенко.

Признаки понижения давления во время занятий:

• Во время тренировок вы часто испытываете слабость и состояние, близкое к обмороку. Особенно когда тренируете нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, голень).
• Чем дольше вы тренируетесь (в рамках одной тренировки), тем больше хочется спать. Под конец тренировки постоянно зеваете и еле выдерживаете физическую нагрузку.
• При выполнении силовых упражнений, когда голова оказывается ниже туловища, - испытываете головокружение. Например, при гиперэкстензии (упражнение, при выполнении которого происходит сгибание ног, лежа на тренажере, либо скручивание на наклонной скамье).

Чтобы похудеть и быть в форме, обратите внимание, что именно поможет вам включиться в тренировку.

Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией:

• Если у вас низкое давление, обязательно берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода. Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.
• Перед началом тренировки обязательно в течение 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включиться в процесс тренировки.
• Упражнения, когда положение головы ниже туловища, уберите на 1 - 2 месяца из тренировочного плана, если у вас при их выполнении кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.
• При пониженном артериальном давлении лучше всего упражнения для ног делать в конце тренировки.
• Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкое и лягте на пол, минуты на 2-4, положив ноги на скамейку.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Многие люди с гипертензией ведут активный образ жизни. Их интересует, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, какие для этого есть ограничения, какой вид физических нагрузок предпочесть. Рекомендации по этому вопросу можно получить у специалиста по лечебной физкультуре, спортивного врача или кардиолога. Режим тренировок должен подбираться индивидуально. Однако есть некоторые общие принципы, которые необходимо знать всем людям с гипертонией.

Читайте в этой статье

Гипертония: краткая справка

Причина гипертонической болезни неизвестна. Однако механизмы ее развития довольно хорошо изучены. Это заболевание сопровождается нарушением регуляции сосудистого тонуса, в результате чего артерии сужаются, их сопротивление кровотоку возрастает, давление повышается.

Физическая нагрузка приводит к выбросу адреналина, который способствует дальнейшему увеличению сосудистого тонуса. Поэтому даже у здоровых людей давление при нагрузке повышается. У пациентов с гипертонией, особенно плохо контролируемой с помощью лекарств, такое возрастание может быть опасным.

С другой стороны, мышечная активность вызывает расширение сосудов мускулатуры, что призвано обеспечить нормальное кровоснабжение работающей мышцы. При этом артерии расширяются, их сопротивление снижается, давление падает.

Как же найти баланс между этими процессами? Физические нагрузки при повышенном давлении должны быть посильными, регулярными и контролируемыми.

Влияние физической нагрузки на течение гипертонии

Занятия спортом оказывают благотворное влияние на людей с повышенным давлением в том случае, если они проводятся не реже одного раза в неделю. Необходимо исключить соревновательные моменты. При умеренном усилии давление повышается незначительно, но интенсивная нагрузка может вызвать резкий подъем АД.

Физические нагрузки при артериальной гипертензии могут способствовать снижению систолического давления на 5 — 25 мм рт. ст., диастолического – на 3 — 15 мм рт. ст. Уровень АД начинает снижаться уже через 3 недели постоянных занятий. Однако полный эффект развивается лишь через полгода регулярных тренировок.

Занятия спортом не только помогают снизить давление. Они понижают уровень холестерина в крови, ведут к снижению веса, улучшают текучесть крови и препятствуют стрессу. В результате люди, регулярно занимающиеся спортом или физкультурой, реже страдают от осложнений гипертонии, например, инфаркта миокарда.

На что нужно обратить внимание

Если у человека диагностирована гипертоническая болезнь, физические нагрузки должны нарастать постепенно. Чтобы определить допустимую интенсивность тренировок, врач может назначить ЭКГ-пробу с нагрузкой, например, тредмил-тест. Это исследование поможет определить выносливость, установить значения пульса и давления, безопасные для пациента. В дальнейшем эти данные помогут контролировать самочувствие.

Людям с повышенным давлением не рекомендуется длительное пребывание в одной позе, сопровождающееся напряжением мышц тела. Статическая нагрузка может спровоцировать ухудшение течения гипертонии. При этом заболевании рекомендуется избегать таких видов физической активности, как тяжелая атлетика, альпинизм, водные лыжи, горнолыжный спорт, арм-реслинг.

Бокс, гребля, велосипедный и конькобежный спорт также сопровождаются интенсивной статической нагрузкой, но в сочетании с динамической. Поэтому такие тренировки возможны, но лишь при условии полного контроля давления.

Занятия йогой и пилатесом могут проводиться только с опытным инструктором, так как эта гимнастика включает многие элементы со статической нагрузкой.

Аэробные нагрузки

Занятие спортом при повышенном давлении должно вызывать легкую усталость, но не переутомление. Рекомендуются виды нагрузок с умеренной динамической активностью. При движении в работающих мышцах увеличивается потребность в кислороде, что приводит к расширению артерий и снижению давления.

Для людей с гипертонией полезны и безопасны:

• настольный теннис;
• волейбол;
• парный теннис;
• аэробика.

Допустимо занятие такими видами спорта, как бег, фигурное катание и фехтование. Интенсивная аэробная нагрузка возникает при спортивной ходьбе, марафонском беге, лыжных гонках, командных играх (футбол, баскетбол). Этими видами можно заниматься только под наблюдением спортивного врача.

Плавание

Отличный вид спорта для людей с высоким давлением – плавание. Важно, что интенсивность тренировок можно контролировать самостоятельно. Даже при подъеме АД упражнения в воде дают благотворный эффект.

При контакте с водой работают все группы мышц, что приводит к диффузному расширению сосудов. После окончания тренировки, напротив, расширяются сосуды кожи, что поддерживает гипотензивный эффект.

Эмоциональное напряжение – один из факторов риска гипертонии и ее осложнений. Плавание восстанавливает нормальный тонус нервной системы, устраняет избыточное возбуждение нервных центров.

Наилучшим вариантом будут занятия по 20 — 30 минут 3 — 4 раза в неделю. Если у человека нет возможности так часто посещать бассейн, можно делать простейшие упражнения даже дома в ванной. Безусловно, полезен для пациента с гипертонией душ с чередованием прохладной (не ледяной) и теплой воды.

Танцы

При гипертонии полезно любое активное движение умеренной интенсивности. Поэтому танцы – отличный выбор для пациентов, стремящихся улучшить состояние своих сосудов и сердца.

Бальные танцы в паре благотворно влияют на эмоциональное состояние, восстанавливают функцию нервных центров мозга, нормализуют координацию движений. Восточные помогают поддерживать хорошую физическую форму и эффективно снижают давление.

Занятия физической культурой при гипертонии – часть лечения. Лучше выбирать виды спорта с умеренной нагрузкой, сопровождающейся движением. Интенсивных тренировок и соревнований следует избегать. Занятия необходимо проводить под контролем АД и после консультации с врачом.

Читайте также

Для большинства больных просто необходимы кардиотренировки для сердца. Подтвердит их пользу любой кардиолог, причем большинство занятий для укрепления можно проводить в домашних условиях. Если болит сердце после занятий, значит, что-то выполняется неверно. Осторожность требуется после операции.