Как быстро похудеть с помощью велотренажера. Нагрузки на велотренажере: какими они должны быть? Что лучше: беговая дорожка или велотренажер

Стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот - такие впечатляющие результаты вы получите от занятий на велотренажере. Узнайте, как выбрать тренажер для дома и как тренироваться, чтобы сделать фигуру совершенной!

Велотренажер – эффективное средство для похудения и создания красивого тела. Во время занятий на велотренажере происходит высокоинтенсивная аэробная нагрузка для всего организма, в результате которой тренируются мышцы и сжигаются калории.

Польза

• Тренировки являются профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы. При регулярных занятиях стабилизируется кровяное давление, снижается уровень холестерина в организме и уменьшается риск развития атеросклероза.
• Велотренажеры полезны людям, страдающим артритом и переживающим последствия травм (например, переломов), так как не несут больших нагрузок на суставы, колени, лодыжки.
• Значительно ускоряется обмен веществ. Поэтому систематические тренировки позволяют эффективно худеть. Так, занимаясь в течение часа, можно сжечь около 500 калорий – в зависимости от выбранной нагрузки.
• Правильное положение тела обеспечивает профилактику радикулита, остеохондроза, невралгии.
• Велотренажеры развивают выносливость, благодаря чему любые физические нагрузки будут вам даваться гораздо легче.
• В качестве вознаграждения за систематические занятия вы получите стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот и упругую кожу.

Вред

Тренировки на велотренажере могут навредить лишь в случае неправильной организации занятий. Так, если вы не будете держать спину ровно, есть риск испортить осанку. Кроме того, несоблюдение последовательности и количества нагрузок может спровоцировать серьёзные ухудшения здоровья: нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, травмы опорно-двигательного аппарата.

При отсутствии противопоказаний и грамотном подходе, занятия принесут вам пользу – избавление от лишних килограммов и общее укрепление организма.

Какие мышцы задействованы

Мнение о том, что с помощью велотренажера можно перекачать ноги, является ошибочным. Дело в том, что он относится к кардио-тренажерам, то есть тренирует и развивает дыхательную систему. За счет учащения пульса и усиленного поступления кислорода в организм происходит сжигание жира. Для обретения рельефной мускулатуры используются силовые тренажеры. Например, гантели.

Велотренажер воздействует на мышцы ног (икроножные, двуглавые и четырехглавые мускулы бёдер), ягодиц, спины, косые мышцы пресса. То есть, велотренажеры развивают двигательную активность организма, повышают гибкость и динамичность тела. При этом объемы мускулов не увеличивается.

Как выбрать велотренажер для похудения

На современном рынке представлен большой выбор велотренажеров для дома. Они делятся на 4 категории:

1. Вертикальные. Имитируют трековый велосипед. Их особенность заключается в том, что ноги располагаются в вертикальной плоскости это позволяет задействовать практически все группы мышц. Вертикальные велотренажеры характеризуются компактностью, поэтому подходят для любых помещений. Стоимость: 15000 – 60000 рублей (4000 – 15000 гривен).
2. Горизонтальные. Горизонтальная посадка позволяет не нагружать спину. Это – оптимальный выбор для людей, у которых есть проблемы со спиной. Стоимость: 25000 – 80000 рублей (6000 – 20000 гривен).
3. Портативные. Созданы для тех, кто не желает прерывать борьбу за стройность даже на время поездок (например, в командировках). Портативные тренажеры удобны при транспортировке, поэтому характеризуются компактностью. Однако их недостаток – неравномерное распределение нагрузки во время тренировки. Стоимость: 4000 – 10000 рублей (1000 – 3000 гривен).
4. Гибридный. Представляют собой сочетание вертикальных и горизонтальных тренажеров. Благодаря возможности регулировать кресло, тренировки можно выполнять в положении сидя или лежа. Гибридные тренажеры подходят для всех членов семьи, в том числе и для пожилых людей. Стоимость: 90000 – 240000 рублей (23000 – 80000 гривен).

Выбирая велотренажер для похудения, обращайте внимание на его параметры и характеристики

1) Система измерения пульса.

2) Система сопротивления:

• Механическая: простой и экономный вариант. Выполнена в виде ремня, обеспечивающего сопротивление при занятии на тренажере. Уровень нагрузки регулируется степенью натяжения. Эта система обладает низкой износостойкостью.
• Магнитная: более функциональна, относится к средней ценовой категории. Сопротивление создают встроенные магнитные ряды с маховиком. Уровень нагрузки регулируется вручную. Данные снаряды обладают усовершенствованным дизайном и оснащены встроенным компьютером.
• Электромагнитная: применяется в дорогих тренажерах, которые снабжены функциональным компьютером с набором специальных программ для тренировок. Сопротивление регулируется автоматически, выбор нагрузки программа осуществляет самостоятельно – в зависимости от этапа тренировки.

3) Функции: счетчик калорий, подсчёт пройденной дистанции, регулирование скорости и т.д.

4) Вес, на который он рассчитан.

5) Фирма-производитель и качество тренажера (внимательно осмотрите все детали, попробуйте посидеть на нём).

6) Размеры – для удобного расположения в вашем жилище.

Программа тренировок для похудения

Обязательно выполняйте разминку: прыжки, приседания, отжимания, упражнения для дыхательной системы. Разогреет ваши мышцы, что предотвратит растяжение связок. Это необходимо ещё и в том случае, если ваша основная цель – похудение в ногах. За это время дыхательная и кровеносная системы настроятся на работу, а это необходимо для интенсивного сжигания жира непосредственно во время тренировки. То есть, совершив разминку, вы потратите больше калорий во время занятий на велотренажере.

Существует несколько программ тренировок. Их интенсивность зависит от изначального уровня физической подготовленности. Суть программ заключается в постепенном наращивании нагрузки, при которой происходит похудение без ущерба для организма.

Для новичков

Данный уровень предназначен для физически неподготовленных людей. Его особенность – плавное нарастание продолжительности нагрузки до 30 минут. Программы следует придерживаться в течение 6-8 недель.

• 3-4 занятия в неделю;
• продолжительность одного – 30 минут (без учета разминки);
• интенсивность пульса – 60-70% от максимального возрастного;
• частота шагов – не более 50 в минуту.

Для похудения и закрепления результата

Самая активная фаза последовательной нагрузки для избавления от лишнего веса. Её можно придерживаться даже после похудения, для поддержания формы. Длительность программы индивидуальна, так как скорость похудения зависит от особенностей организма.

• Занятия проходят 4-6 раз в неделю;
• длительность одного – 45 минут (без разминки);
• интенсивность пульса – 70-80% от максимального возрастного;
• частота шагов – 50-60 в минуту.

Для пожилых людей

Велотренажер – отличное средство, позволяющее пожилым людям оставаться в хорошей форме. Велотренажеры рекомендованы при проблемах с костями, спиной, ногами. Они помогают уменьшить боли при остеопорозе, артрите и даже обратить вспять процесс костной дегенерации. Велотренировки являются эффективной профилактикой инсульта, тромбоза, диабета, болезни Альцгеймера, ожирения. Кроме того, занятия на велотренажере улучшают сон, стимулируют кровообращение, избавляют от утомляемости и укрепляют иммунную систему, которая с возрастом становится слабее.

Пожилой человек должен тренироваться в комфортном для него режиме. Начинать следует с минимальной интенсивности, медленно наращивая уровень нагрузки. Норму должен определить специалист, исходя из индивидуальных особенностей и состояния здоровья человека. Пожилым людям рекомендуется тренироваться не более 40 минут в день под наблюдением тренера. Важно соблюдать питьевой режим: следует выпивать 1,5 – 2 л чистой воды в сутки.

На современном рынке фитнес-оборудования велотренажеры для пожилых людей представлены отдельной категорией. Как правило, это гибридные, горизонтальные или портативные тренажеры, конструкция которых учитывает физические возможности пожилых людей. Стоимость их составляет от 6000 – 300000 рублей (1500 до 50000 гривен).

Пульс

Чтобы активизировать сжигание подкожного жира, следует определить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Жир начинает сжигаться при запуске 60-80% пульса определенной возрастной нормы. Посчитать свою норму пульса для похудения можно следующим способом: от 220 отнимите возраст в годах. Например, 220 – 35=185 – максимальная ЧСС 35-летнего человека. Приступать к тренировкам следует, придерживаясь показателя не более 120 ударов в минуту.

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

Результат похудения и скорость его достижения зависят от различных факторов: изначального веса, образа жизни (уровень физической активности помимо велотренировок), питания, индивидуальных особенностей организма. По этой причине универсальной формулы похудения при помощи велотренажера не существует. Однако, чтобы запустить процесс сжигания жира, от которого и зависит похудение, следует заниматься не менее 1 часа ежедневно, 4-6 раз в неделю. Помимо этого необходимо перейти на дробное питание (4-6 раз в день), чтобы ускорить метаболизм. Данный комплекс мер позволит избавиться от 3-10 кг за месяц.

Аквасайклинг

Аквасайклинг – тренировки на велотренажере в воде — модная новинка в мире фитнеса. Популярность аквасайклинга возрастает буквально с каждым днём. Дело в том, что водный тренажер более эффективен, чем обычный велотренажер для похудения. Объясняется это высокой, по сравнению с воздухом, сопротивляемостью воды. Кроме того, занятия в воде способствуют снижению выброса гормонов стресса: адреналина и норадреналина.

1. Похудение зависит именно от интенсивности тренировок, поэтому делайте упор на неё.
2. В зависимости от уровня физической подготовки, составляйте индивидуальный план занятий.
3. Интенсивность увеличивайте постепенно, чтобы избежать болей в мышцах и физического переутомления. Начинайте с 15-ти минут занятий в день.
4. Чтобы достичь желаемого результата, тренируйтесь не менее одного часа в день (с учетом разминки), 4-5 раз в неделю.
5. Ставьте перед собой задачи. К примеру, сегодня проехать одно расстояние, а завтра – его же, только за меньшее количество времени.
6. Используйте интервальный цикл. Например, 30 секунд занимайтесь в быстром темпе, а 50 секунд – в медленном.
7. Чередуйте тренировки сидя и стоя.
8. Экспериментируйте с нагрузкой сопротивления до лучшего баланса со скоростью.
9. Выбирайте время, в которое вам комфортно тренироваться. Помните, что занятия «через силу» принесут гораздо меньше пользы.
10. Проводите тренировки не ранее, чем через два часа после пробуждения и не менее, чем за два часа до сна.
11. Нельзя тренироваться за два часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, курения, употребления чая или кофе.
12. Занимайтесь в удобной, но не слишком свободной одежде. Желательно выбирать одежду из натуральных тканей и избегать синтетики.
13. Вам необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Рекомендуемая калорийность суточного рациона – 1200 – 1500 калорий.
14. Выпивайте не менее 2-х литров чистой воды в сутки. Это обязательное условие для эффективного похудения.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям на велотренажере для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам понадобится составление индивидуальной программы тренировок.

1. Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности;
2. приступы сердечной астмы;
3. тяжелые формы сахарного диабета;
4. тромбофлебит;
5. тахикардия, приступы стенокардии;
6. онкологические заболевания.

Если противопоказаний к занятиям на велотренажере у вас нет, но во время тренировки вы ощутили боль в области сердца, сильную одышку, слабость, головокружение или тошноту – немедленно остановитесь! Возможно, вам следует изменить уровень нагрузки. Однако всё же рекомендуется обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Любите ли вы ездить на велосипеде? Многие ответят положительно, однако большинство останавливает необходимость идти в парк развлечений, чтобы там вдоволь покататься по тенистым аллеям. Даже если у вас есть свой велосипед, мысль о том, что его нужно вытащить с балкона, спустить во двор, а потом проделать эту процедуру в обратном порядке, у многих отбивает желание кататься. Однако велоспорт - это отличный способ борьбы с лишними килограммами. Все мы разные: кто-то хорошо переносит бег и высокие силовые нагрузки, другие начинают быстро испытывать дискомфорт и переносят лишь размеренный ритм. И только ходьба и являются универсальным спортом для всех. Поэтому и пользуется большой популярностью Отзывы и результаты мы сегодня будем рассматривать достаточно подробно, чтобы вы составили свое мнение.

Почему именно велотренажер

Занятия дома очень привлекательны в плане того, что позволяют распределять свое время и заниматься тогда, когда это удобно. Однако необходимо учитывать размеры квартиры, которая не позволяет расставить несколько а также оценить их стоимость. Конечно, если у вас большой дом, то можно выделить отдельную комнату под спортивный зал, но современные квартиры редко предоставляют такую возможность. Поэтому обычно выбор не особо разнообразен. Многих волнует вопрос о том, что лучше купить: или велотренажер для похудения. Отзывы и результаты помогут вам принять окончательное решение, хотя в любом случае нужно помнить про индивидуальные особенности каждого человека. Беговая дорожка воспринимается организмом тяжелее, ведь это альтернатива обычному бегу. Вспомните, когда вы больше уставали: когда приходилось пять минут бежать за автобусом или несколько часов ехать на велосипеде? Стационарное устройство позволит полностью воспроизвести движения велосипеда, а тренировка не зависит от времени года и погодных капризов.

Что такое велотренажер

В первую очередь это кардиотренажер. То есть он позволяет вам укрепить дыхательную и сердечную систему. Широко используется велотренажер для похудения. Отзывы и результаты говорят о том, что даже без диет регулярные занятия дадут хороший результат. Появится он не слишком быстро, а потому придется набраться терпения. Только регулярные и достаточно продолжительные нагрузки дадут хороший результат, причем максимум за месяц таким способом можно сбросить два килограмма. Зато они точно не вернутся, чего нельзя сказать про многочисленные диеты.

Достоинства велотренажера

В первую очередь нужно помнить, что если по состоянию здоровья вы не можете заниматься большинством видов спорта, то это не значит, что нельзя использовать и велотренажер для похудения. Отзывы и результаты, которые может предоставить любой фитнесс-тренер, показывают нам, что на нем можно заниматься практически всем, независимо от возраста и размера мышц. Если вам запрещены бег и быстрая ходьба, вы все равно без вреда для здоровья можете крутить педали, слушая любимую музыку или смотря фильм. Варикозное расширение вен является полным противопоказанием для занятий бегом, а стационарный велосипед является прекрасным выходом. При хронических заболеваниях суставов любое падение может стать причиной тяжелых осложнений, а велотренажер менее травмоопасен, чем, например, беговая дорожка.

Тренировки на велотренажере можно выполнять в любое удобное для вас время, это очень удобно для молодых мам, которые могут восстанавливать фигуру, пока малыш спит. Сегодня разработано огромное количество моделей. Уже есть хороший выбор тренажеров по достаточно демократичным ценам. Заниматься можно с различной интенсивностью, встроенный компьютер позволяет менять программу. Заниматься на велотренажере могут люди с проблемами суставов и позвоночника, с заболеваниями стоп.

Минусы и противопоказания

В первую очередь хорошо подумать нужно офисным работникам, которые вынуждены сидеть за столом в одной позе. В эту же группу входят парикмахеры и продавцы, водители автомобилей. и без того загружают мышцы спины, плечевого пояса и шеи, а велотренажер создает дополнительные нагрузки. Все это нужно учитывать. Делая выбор между различными спортивными снарядами, выбирая, велотренажер или беговая дорожка вам больше подойдут, не забывайте о том, что существует ряд заболеваний, при которых занятия на стационарном велосипеде могут быть запрещены. Это пороки сердца различной тяжести, гипертония. Если вы страдаете подобными заболеваниями, но хотите начать домашние тренировки - посоветуйтесь с тренером и лечащим врачом.

Выбор тренажера

Очень важный момент, к которому нужно подойти максимально серьезно. Даже если вы уже сделали выбор - велотренажер или беговая дорожка, - все равно нужно как следует рассмотреть каждую модель. Многие обращают внимание на мощные модели, оснащенный тяжелыми маховиками и требующие немалых усилий для тренировки. Учтите, что если вы новичок, а не продвинутый спортсмен, то для вас они не подходят. Более того, такие устройства нужны, чтобы нарастить мышцы, а не сжечь жир. Помните: большие физические нагрузки быстро отобьют желание заниматься, и ваш новый тренажер так и будет стоять в углу.

Обратите внимание на системы сопротивления. Механическая - это самый простой и дешевый вариант. Но готовьтесь к тому, что это шумная конструкция, которая отличается низкой износоустойчивостью. Более современной является магнитная система. Она имеет среднюю ценовую категорию, встроенный компьютер и удобный дизайн. Это оптимальные для домашних занятий снаряды. Сопротивление здесь настраивается вручную. Наконец, самые дорогие модели, - это устройства с электромагнитной системой сопротивления. Обычно это большие тренажеры, оснащенные функциональным специальным компьютером.

Особенности моделей

Велотренажеры для дома могут иметь как вертикальную, так и горизонтальную посадку. При горизонтальной вы будете заниматься полулежа, а при вертикальной поза будет полностью соответствовать той, в которой вы совершаете поездку на обычном велосипеде. Обратите внимание на вес тренажера, в идеале он не должен превышать вес самого спортсмена более чем на 50 кг. То есть для обычного человека весом 50-80 кг подойдет снаряд весом максимум 100 кг. Очень важно подробнее узнать про функциональность компьютера и, конечно, фирму-производителя. Попробуйте перед покупкой покрутить педали. Наконец, очень важно оценить размеры снаряда и выбрать для него место у себя дома. Далеко не в каждой квартире можно найти уголок для того, чтобы разместить большой велотренажер. Мы подробнее рассмотрим несколько моделей, чтобы у вас сложилось мнение о том, что сегодня есть на рынке.

Велотренажер Kettler

Это одна из самых популярных фирм-производителей, которая выпускает отличное спортивное оборудование. Однако нас сегодня интересует только ассортимент велотренажеров. Если вы современный человек, который хочет оборудовать свой дом с максимальным комфортом, то наверняка вы захотите выбрать самый функциональный велотренажер Kettler. Вся линия оборудования обладает вертикальной посадкой и магнитной системой нагрузки. То есть вы можете быть уверены, что прослужит оно очень долго. Надо отметить, что стоимость их достаточно высокая, так, самая экономичная модель обходится примерно в 23 000 рублей, это касается, в частности, модели Cycle M 7627-800. Тип посадки вертикальный, максимальный вес - 110 кг. Есть восемь различных уровней нагрузки. Размер модели - 85*59*142 см, то есть, несмотря на свои скромные габариты, она все равно потребует определенного пространства. Эта фирма уже много лет выпускает велотренажеры для дома, которые характеризуются высочайшей надежностью, функциональностью и сравнительно небольшими размерами. Если вы можете позволить себе велотренажер, цена которых начинается от 20 тысяч, а заканчивается в районе 180 тысяч, то обязательно обратите внимание на предложения этого производителя. По качеству они заметно обходят конкурентов.

Спортивное оборудование фирмы Torneo

Если вам нужна компактная и недорогая модель, то обратите внимание на велотренажер «Торнео». Современное устройство с магнитной системой нагрузки, которое работает совершенно бесшумно, порадует любого будущего спортсмена. Предусмотрено восемь уровней нагрузки, чтобы можно было плавно регулировать прилагаемые усилия. Чтобы вы получали больше информации о состояние организма, в ходе тренировки предполагается измерение пульса датчиками на поручнях. При этом весит велотренажер «Торнео» всего 21 килограмм, то есть его можно достаточно легко перемещать с места на место по мере необходимости. Размер его составляет 97*53*111 см. Судя по отзывам пользователей, устройства очень хорошие, компактные и легкие, прочные и функциональные. При этом перед вами велотренажер, цена на который значительно ниже, чем на оборудование фирмы Kettler. Отличную модель Samba B-212 можно купить всего за 9900 рублей.

Выход для малогабаритных квартир

Конечно, в современных квартирах выделить даже квадратный метр для размещения тренажера бывает сложно. Но выход есть: производители учли желание покупателей заниматься спортом дома и на свет появился мини-велотренажер. Это очень удобный и компактный прибор, который позволяет вам сидя в своем любимом кресле или на диване. Просто ставите его рядом и крутите педали, причем одновременно можно вязать, читать или смотреть кино. Такие устройства экономят место вашей квартире, их вес - от 3 до 5 кг, а размеры примерно 40*35*40 см. То есть устройство очень удобно для хранения под столом или на балконе. Стоит мини-велотренажер от двух до трех тысяч рублей. Как и большие собратья, он может быть оснащен датчиками скорости. Компьютер показывает время тренировки, дистанцию и потраченные калории. Это настоящая находка и для крупного офиса, руководитель которого беспокоится о здоровье своих подчиненных. Достаточно поставить его в служебной комнате, и в свободное время работники смогут проводить небольшую разминку.

Можно ли похудеть при помощи велотренажера

Итак, модель выбрана, и у вас дома появился блестящий спортивный снаряд. Однако этого мало, чтобы ваша фигура стала идеальной. Тренировки на велотренажере - это тоже работа, несмотря на уверения производителя. Поэтому стоит ли удивляться, что полные энтузиазма люди начинают активно тренироваться ежедневно, потом плавно переходят на раз в неделю, а затем и вовсе забывают про наличие тренажера в стенах дома. И вот тогда многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью стационарного велосипеда. На самом деле очень даже возможно, просто для этого необходимо соблюдать некоторые правила. В первую очередь это регулярность занятий. Именно постоянные тренировки позволяют достигнуть великолепный результат. Второй момент - тренировки на велотренажере должны проходить по индивидуальной программе, которую для вас составит тренер. Он зависит от вашей изначальной формы и уровня физической подготовленности.

Подготовка к упражнениям

Мы подробнее поговорим о том, как заниматься на велотренажере. Это важный момент, поэтому обратите на этот пункт особое внимание. Перед занятием обязательно нужно провести разминку, то есть выполнить наклоны и приседания, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Тренировка должна начинаться с выбора программы низкой интенсивности. При этом надо учитывать, что вы занимаетесь дома, без тренера, а значит, сами отвечаете за свое самочувствие. Инструкция велотренажера содержит пункт, в котором говорится, что если во время тренировки появляется слабость и отдышка, головокружение и повышение артериального давления, необходимо прекратить занятия и отрегулировать уровень нагрузки.

Как заниматься, чтобы похудеть

Велотренажеры для дома редко покупают профессиональные спортсмены, которые занимаются наращиванием мышечной массы. Большая часть потребителей - это представительницы прекрасного пола, которые желают быстрее похудеть. Залог активного сжигания подкожного жира - это определенная частота пульса. Это 60-70% от показателей пульса определенной возрастной категории. При этом очень важно максимально подстроить занятия под свой биологический ритм. Для жаворонка больше подойдут занятия утром, а для совы - вечером. Но однозначно не рекомендуется начинать тренировку сразу после пробуждения и меньше чем за два часа до сна. Нельзя тренироваться за два часа до и после принятия пищи. Чем хорош велотренажер, так это тем, что вы можете подбирать время и продолжительность тренировки исходя лишь из своих пожеланий и свободного времени.

Стандартные программы занятий

В первую очередь определите для себя, какая программа вам лучше всего подойдет. Домашний велотренажер способен обеспечить каждого необходимым уровнем физической нагрузки, будь то новичок или продвинутый спортсмен. Для тех, кто только начал заниматься, рекомендовано выполнять занятия 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятия не должна превышать 30 минут, а частота шагов - более 50 в минуту. Если вы давно не занимались спортом, то нагрузку следует плавно увеличивать, постепенно доводя до 30 минут. Примерно восемь недель уйдет у вас на то, чтобы организм адаптировался к данной нагрузке и потребовалось ее увеличить. Теперь вы уже выходите на уровень опытного велоспортсмена и способны выдерживать 3-5 тренировок в неделю продолжительностью 45 минут с частотой шагов 50-60 в минуту. Это очень результативная программа, ее можно придерживаться для сжигания лишнего жира и поддержания формы. Наконец, программа для подготовленных людей длится 60 минут, занятия проходят 4-6 раз в неделю. При этом частота шагов - 80 в минуту. После занятий обязательно нужно сделать растяжку.

Велотренажеры являются спутниками спортсменов и обычных людей, желающих дружить со спортом, начиная с 90-х годов ХХ века. Многие уже могут позволить себе приобрести их для своего мини-спортзала. За эти годы все уже уяснили неоценимую пользу велотренажера, как средство:

• и избавления от целлюлита;
• для укрепления опорно-двигательного аппарата и системы мышц;
• для нормализации работы сердца и нервной системы;
• для предупреждения гипертонии, атеросклероза, инфекционных болезней;
• для повышения физической выносливости организма;
• для избавления от стрессов и переутомлений.

О преимуществах велотренажера и ожидаемом эффекте мы даем информацию на нашей страничке, исходя из анализа отзывов спортсменов, тренеров и результатов обычных людей.

Людмила, тренер фитнес-клуба, 27 лет, Санкт-Петербург

В комплексной программе велотренажер занимает одно из первых мест среди других тренажеров, помогающих достигать, как женской, так и мужской аудитории идеальной стройности и рельефа мышечной системы. Чтобы получить ожидаемый эффект, начинающим спортсменам нужно работать на велотренажере:

• начальный курс - по полчаса - 4 раза в неделю и в течение 7-8 недель;
• промежуточный курс - по 45 мин - 3-5 раз в неделю и в течение 8 недель для поддержания достигнутых результатов и исключения набора веса;
• курс для подготовленных - по 1 часу - 5-6 раз в неделю для обеспечения физической нагрузки и стимулирования наращивания массы мышц.

Какие мышцы работают на велотренажере и информацию об эффективных тренировках вы можете узнать .

Видео: Как похудеть с помощью езды на велотренажере. Советы врача.

Ирина, 23 года, Приморский край

Можно ли похудеть на велотренажере?

Снимаю лишние килограммы после родов на велотренажере. Вначале посещала фитнес-клуб, мне там расписали программу. Затем решили приобрести «велик» для дома.

Продолжаю работать по программе (по 30 минут - 3-5 раз в неделю, не «наскоками»), уделяю внимание пульсу. Нормальная частота должна составлять 70% от максимальной частоты (от 220 отнимаем возраст и вычитаем 30%). Регулярные тренировки помогают сбрасывать вес по 1-2 кг в неделю, маловато, но главное - не набирать.

В течение тренировки не пью воду, а только смачиваю полость рта, после пью до 1,5 л воды за день. До тренировки не кушаю 2 часа. Если вечером занимаюсь, то за 2 часа до сна. До работы на «велике» обязательно делаю разминку для разогрева мышц верхних и нижних конечностей, наклоны, растяжки ног в стороны на полу и наклоны к ногам. Следите за дыханием. Через месяц буду увеличивать нагрузки.

Юлия, 25 лет, Павловск

Оценила подарок мужа - велотренажер только через полгода, когда начали подтягиваться мышцы ног и бедер, снижаться вес, появились силы и бодрость после регулярных тренировок. Девочки, всем рекомендую. Только примите совет: не забывайте о диете, поскольку без правильного питания все усиленные тренировки будут напрасными.

Олеся, 35 лет, Крым

К получасовым тренировкам на велотренажере приступила давно. Действительно, тело стало стройнее, ягодицы не висят, ляжки подтянулись. Только скучное это занятие, уже надоел телевизор и музыка. Добавила к домашнему тренажеру еще и горный велосипед. Из своего частного сектора «наматываю километры» в лесную зону и в сторону моря по свежему воздуху, это мне нравится больше. Зимой и в дождливую погоду тренируюсь дома на тренажере, перед этим проветриваю помещение.

Николай, тренер, 25 лет

На велотренажере можно по-разному. Чтобы девушки не добавили объем и похудели, разъясняю:

• большая нагрузка и мощное сопротивление педалей накачивает и увеличивает объем мышц;
• небольшая нагрузка и долгая тренировка делает мышцы эластичными и упругими, жир будет сжигаться;
• средняя нагрузка и среднее (личное) время работы на тренажере снижает эффект сбрасывания веса, но повышает эффект подтягивания попы.

Для подтягивания ягодиц больше подойдет горизонтальный велосипед, на котором можно тренироваться полулежа, или мини-велотренажер.

Паулина, 40 лет

Уже 2 года тренируюсь на велотренажере. Без него уже не представляю своей жизни. Кроме подтянутых боков и бедер, мышц живота я оздоравливаю сердце, сосуды, нормализую работу кровеносной системы. Чтобы не было скучно, включаю музыку с пением птиц, шума леса и представляю, что на природе катаюсь на велосипеде. Один недостаток - сидение очень жесткое, приходится небольшой пуфик привязывать.

Тамара, 30 лет

худеем на велотренажере по правилам

Приобрела велотренажер Torneo Nova . Несмотря на низкую цену, на нем удобно работать и можно быстро сжигать калории. Но все же, нагрузки не хватает. Тренажер компактный и не занимает много места в комнате. Шума от него минимум, при включенной музыке вообще не слышно. Можно получить информацию о пульсе, калориях, пройденном расстоянии и скорости простым переключением кнопки. К моему росту 175 см велосипед отлично подходит.

Марина, 35 лет

Мой велотренажер за 4700 рублей пыльным никогда не будет. Каждый день по 20-25 минут занимаюсь на нем, мне достаточно для поддержания формы. Больше работать на нем не хватает терпения. Ставлю режим 8, работаю без остановки, хотя на первых порах не удавалось не прерываться. Когда нужно сбросить лишние 1-2 кг, работаю по 40 минут, слежу за пульсом. На экране компьютера можно увидеть все свои тренировочные показатели.

Борис, 45 лет, Москва

Купил для жены Torneo Nova B-225 за 5000 рублей. Этот велотренажер для дома как раз то, что надо. Высоту сиденья можно регулировать, поэтому и дети на нем тренируются. Недостаток - нельзя отрегулировать наклон сидения и под пультом находятся провода. Маленькие дети могут там похозяйничать. Через 3-4 месяца даже я заметил изменения в фигуре своей жены, а через полгода - пришлось ей новые наряды покупать на размер меньше. Да я и сам начал тренировки, чтобы от семьи не отставать, доволен, что живот поубавился.

Ульяна, 40 лет, Симферополь

когда ждать результатов?

Благодаря ежедневным тренировкам на велотренажере в течение 8 месяцев я выровняла осанку, сбросила несколько сантиметров с бедер, талии и ягодиц.

Зимой во время гололеда мое тренированное тело, а в частности - ноги уберегли меня от падения на скользком асфальте, причем при переходе через дорогу. Поэтому советую сильно не нагружать колени и голеностопы при тренировке, чтобы не травмировать их. Маленькой нагрузкой и увеличением времени занятий можно развить суставы, сухожилия и мышечное окружение вокруг них. Тогда никакой гололед вам не страшен!

Тренировки на велотренажере укрепят мускулатуру ног, улучшат подвижность суставов, прочность связок, предупредят травмы, помогут сбросить лишний вес.

При этом развиваются дыхательная и сердечнососудистая системы, что исключит многие заболевания.

В действительности, на велотренажере можно похудеть, так как этот агрегат позволяет создать необходимые физические нагрузки. Вопрос о том, похудеют ли ноги на велотренажере, даже не стоит, но как насчет других частей тела?

Снижение веса для многих людей является приоритетной задачей, но добиться результатов в этом нелегком деле очень непросто. Существует множество средств, обещающих решить проблему лишнего веса, но действительно ли они эффективны?

К сожалению, современный ритм, зачастую, не совместим со здоровым образом жизни. Необходимость долгое время находиться в офисе или разъездах не предоставляют человеку возможности полноценно питаться исключительно полезными продуктами и в необходимой мере заниматься спортом. Неправильное питание, а также малоподвижный образ жизни, зачастую, приводит к тому, что постепенно, сантиметр за сантиметром, накапливаются лишние килограммы.

Лишний вес доставляет человеку массу неприятностей. Во-первых, лишние сантиметры делают человека менее подвижным, так как с таким балластом становится все труднее и труднее выполнять многие обыденные задачи, ведь имея огромный живот даже шнурки завязать крайне проблематично.

Во-вторых, излишние килограммы сильно сказываются на психологическом состоянии человека, ведь мало кто из очень полных людей чувствует себя полноценными и красивым, что в свою очередь приводит к тому, что человек становится замкнутым, боясь услышать что-то пренебрежительное или оскорбительное в свою сторону. В-третьих, лишний вес - это патология, которая провоцирует массу серьезных заболеваний, в том числе сахарный диабет, нарушении функции сердца, застоя крови и так далее.

Понятное дело, что от лишнего жира нужно избавляться, но как совместить заботу о своем здоровье с повседневными обязанностями. При желании всегда можно найти оптимальный вариант для конкретного человека. Как правило, если в силу занятости у человека нет возможности полноценно посещать спортзал, ему на помощь могут прийти домашние тренажеры. Существует масса споров касательно того, может ли велотренажер помочь человеку согнать лишний жир и как часто его нужно использовать для достижения желаемого результата.

В действительности и на велотренажере можно похудеть, но не стоит ждать сиюминутного результата. В настоящее время существует множество разнообразных модификаций велотренажеров, которые можно эффективно использовать в домашних условиях. Наличие велотренажера в доме позволяет решить главную проблему - избавление от лени. Все дело в том, что заниматься на велотренажере, можно, в одночасье, занимаясь чем-нибудь приятным, к примеру, просмотром любимой телепередачи или чтением книги.

Это дополнительный отвлекающий фактор, позволяющий сделать тренировки максимально удобными и в то же время не обременительными. Занятия на велотренажере под включенным телевизором вряд ли станут в тягость, поэтому это верный путь к стройной фигуре, так как человек будет заниматься ежедневно и с удовольствием.

Конструкция большинства велотренажеров разработана таким образом, чтобы человек крутя педали, испытывал явное сопротивление, таким образом, получается интенсивная физическая нагрузка. Велотренажер можно использовать в качестве упражнения во время кардиотренировки, так как этот агрегат отлично заменяет бег трусцой. Занятия на велотренажере - это отличный способ израсходовать накопившиеся калории и сжечь лишние отложения.

Нужно сразу рассмотреть, на каких проблемных областях эффект будет более заметен, а для каких частей тела потребуется дополнительные занятия. Вопрос похудеют ли ноги от велотренажера, не риторичен, ведь нередко случается так, что после интенсивных тренировок мышцы становятся накаченными, а жир так и остается в проблемных зонах. Таким образом, получается обратный эффект, то есть человек выглядит более полным, чем раньше, за счет увеличения мышечной массы под слоем жировой ткани.

В действительности можно использовать велотренажер для похудения. Отзывы о таком средстве снижения веса почти всегда положительные, но нужно знать, как правильно организовать свои тренировки.

Итак, какие же моменты нужно учитывать, чтобы результат появился в самые короткие сроки и сохранился надолго, необходимо правильно выбирать время и интенсивность тренировки, Лучше всего использовать велотренажер рано утром и вечером после работы, но нужно следить за тем, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до тренировки.

Особенно эффективны утренние тренировки, проводящиеся еще до завтрака. Занятия на велотренажере утром позволяют проснуться размять мускулатуру и приготовиться к рабочему дня. Кроме того, если тренировка проводится еще до завтрака, калории, нужные для двигательной активности, берутся прямо из жировых отложений, что значительно ускоряет процесс похудения. Лучше всего утром, провести интенсивную тренировку и крутить педали быстро на протяжении не менее 30 мин.

Не всегда есть возможность полноценно провести тренировку утром, поэтому по большому счету можно перенести это удовольствие на вечер. Опять же нужно следить чтобы последний прием пищи был не менее чем за 2-3 часа до тренировки. В вечернее время 30-ти минутной тренировкой вряд ли можно добиться положительной динамики, так как к вечеру метаболизм существенно замедляется, и процесс сжигания жира идет медленней. Длительность вечерней тренировки должна быть максимально большой, лучше всего заниматься на тренажере не менее 2-х часов.

Многие не видят результата тренировок лишь потому, что занимаются не регулярно. Лучше всего уделять занятиям на тренажере время каждый день и не делать себе послаблений. Со временем можно увеличить длительность тренировок, чтобы ускорить процесс сжигания жира.

Существует целый ряд маленьких хитростей, которые помогут сделать тренировки более эффективными. Во-первых, необходимо перед тренировкой на велотренажере хорошо проветрить помещение. Таким образом, можно достичь дополнительного аэробного эффекта и во время тренировки насытить клетки тканей большим количеством кислорода.

Интенсивный аэробный эффект естественным образом способствует окислению жировых отложений и выведению продуктов распада из организма. Во-вторых следует приобрести тренировочную форму и новые красовки и заниматься только в них.

Надевая форму сразу создастся настроение для интенсивной работы над собой, да и такой подход поможет привыкнуть к необходимости каждодневно заниматься на велотренажере. Начинать заниматься на велотренажере нужно в одно и то же время, через некоторый промежуток времени, это станет привычкой, и занятия уже не будут надоедливой рутиной.

Если во время тренировки на велотренажере появляется жажда, утолять ее, следует исключительно чистой негазированной водой. Желательно не злоупотреблять водой и по возможности утолять жажду полностью, только после окончания занятия.

Занятия спортом, даже в домашних условиях, требуют серьезной самодисциплины, поэтому очень важно систематически тренироваться на тренажере и поддаваться собственной лени. Отличным стимулом для дальнейших занятий может встать ведение дневника параметров объемов тела. В дневник нужно записать изначально имеющиеся объемы бедер, живота талии, груди, рук и так далее.

Кроме того можно записать в дневник начальный вес. Далее нужно каждую неделю вносить в дневник, имеющиеся изменения. Ведение дневника позволяет увидеть своими глазами, как тают сантиметры объема, и как изменяется вес. Занятия на велотренажере способствуют формированию почти всех видов мышц, в том числе способствуют появлению красивого очертания талии и пресса, поэтому при правильном подходе результат заметен уже через несколько недель.

Интенсивные занятия на велотренажере позволяют быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса. Такие занятия спортом позволяют значительно увеличить расход калорий, а также ускорить обмен веществ.

Во время похудения важно не только сбалансировать рацион, но и привести свою физическую форму в надлежащее состояние. Велотренажёр прекрасно справляется с поставленной задачей. Регулярные тренировки способствуют поддержанию мышц и кожи в тонусе. Кроме того, занятия в домашних условиях можно сочетать с другими полезными делами: прослушиванием музыки или аудиокниг, просмотром фильмов и обучающих роликов. Положительный результат не заставит себя долго ждать, и уже в ближайшее время можно будет радоваться стройным бёдрам и талии! Так как же правильно заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть?

Занятия на велотренажёре: ответы на все вопросы

Тренировки на велотренажёре представляют собой аэробные нагрузки, направленные на сжигание калорий и укрепление мышечного корсета. Движения можно выполнять с разной интенсивностью и длительностью, в зависимости от желаемого результата. Основным источником энергии во время занятий является кислород, что благотворно воздействует на клетки, обеспечивая им питание изнутри.

Главным преимуществом велотренажёра является универсальность и доступность. Установить конструкцию можно даже в домашних условиях и заниматься в любое удобное время. Если в доме проживают другие члены семьи, они тоже смогут оценить приобретение и принять участие в тренировках.

Польза для здоровья

Усердное кручение педалей разнообразит утреннюю зарядку или полностью заменит походы в спортзал. Насыщение организма кислородом и длительная размеренная нагрузка благотворно влияет на все системы органов, а также помогает решить ряд проблем. Основные полезные функции велотренажёра:

• развивает мускулатуру ног;
• делает подвижными суставы и укрепляет связки;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• нормализует дыхание;
• увеличивает выносливость организма;
• способствует коррекции фигуры;
• сжигает жиры;
• ускоряет кровообращение;
• успокаивает нервную систему, снимает стресс.

Велотренажёр для похудения

Для того чтобы уменьшить свои пропорции и избавиться от лишних калорий, занятия на велотренажёре должны быть направленного действия. Все движения необходимо выполнять медленно и плавно. Эффективность достигается за счёт длительного воздействия на проблемные зоны.

СОВЕТ! Выбор минимальной нагрузки в настройках тренажёра, поможет сохранить свои силы и увеличить период тренировки.

В среднем за 1 час занятий на велотренажёре сжигается порядка 400–700 кКал. При ежедневном выполнении программы можно потерять от 3 до 5 кг в неделю, что в месяц составляет около 10–15 кг. Многое зависит от таких факторов, как начальный вес, сбалансированность рациона, питьевой режим, а также соблюдение всех правил тренировки.

Воздействие на ноги

Во время велотренировок работают мышцы ног, ягодиц, пресса и пояса. Первые являются самыми уязвимыми. Интенсивные и частые тренировки придают икрам рельефность, увеличивая их в объёме. Чтобы сохранить женственный силуэт и придать ногам стройность, следует придерживаться спокойного темпа. Перед тренировкой мышцы разогревают, а в завершение выполняют растяжку.

Противопоказания

Не все могут позволить себе использовать велотренажёр для похудения. В группу риска попадают люди, страдающие серьёзными заболеваниями. Например:

• онкология;
• сердечно-сосудистые заболевания и осложнения от них;
• сахарный диабет;
• тромбоз;
• проблемы с суставами;
• гипертонический криз

Незнание своих физических возможностей, может привести к негативным последствиям для здоровья. Первыми сигналами могут стать тошнота, головокружение, одышка, сердечные боли. В этих случаях тренировку следует немедленно прекратить и посетить врача для выяснения своего состояния.

Сами же специалисты рекомендуют получить консультацию до начала занятий. Они помогут откорректировать программу тренировок и найти первоисточник проблемы лишнего веса. Профессиональные советы значительно ускорят процесс похудения и увеличат эффективность процесса.

Как правильно выбрать велотренажёр?

Грамотный выбор велотренажёра - половина успеха на пути к похудению. Конструкцию бывают нескольких видов, которые отличаются свои строением и функциональностью. Сравнение преимущества и недостатков каждого из велотренажёров значительно ускорит выбор.

Таблица: сравнение всех видов велотренажёров

Наиболее подходящими для сжигания калорий являются вертикальный и гибридный велотренажёры. Они позволяют добиться оптимального положения тела во время тренировки, при котором действие будет направлено на мышцы бёдер и ног. Все остальные виды тренажёров больше подходят для поддержания себя в форме.

Критерии выбора

Получить удовольствие от покупки можно только тогда, когда качество полностью оправдывает цену. К тому же худеть всегда хочется с комфортом, который обязан предоставлять хороший велотренажёр. Не ошибиться в выборе помогут несколько простых рекомендаций:

1. Компактность и лёгкость. Велотренажёр с небольшими габаритами будет уместен как в маленькой квартире, так и в просторных апартаментах. Устройство можно будет без труда переместить в удобное место для тренировки, не загромождая площади.
2. Максимальный вес. Многие тренажёры имеют ограничения по нагрузке. Стандартные модели рассчитаны на 80–100 кг. Для комфортной эксплуатации необходимо выбирать устройство в соответствии со своими параметрами.
3. Исполнение. При покупке обязательно следует оценить крепление руля, сиденья и педалей. Ход тренажёра должен быть плавным и бесшумным, без помех движению.
4. Наличие компьютера. Оснащение тренажёра позволит контролировать расход калорий, скорость движения и величину дистанции. Некоторые датчики также оснащены тонометром, кардиодатчиками и пульсометром. Функции полезные и нужные.

После оформления покупки сохраните все документы на велотренажёр. Предварительно поинтересуйтесь о наличии сервисного центра, куда можно обратиться с поломкой или по другим вопросам.

СОВЕТ! Тест-драйв - новая услуга, которая позволяет бесплатно использовать велотренажёр на протяжении тестового периода (от 1 до 14 дней). Если магазин предоставляет такую возможность, ей обязательно стоит воспользоваться, чтобы удостовериться в правильности выбора.

Общие правила, как заниматься, чтобы быстро похудеть

Самые результативные тренировки на велотренажёре - до завтрака. В это время в организме отсутствует гликоген, поэтому сразу начинают сжигаться жиры. Если проводить занятия по вечерам, то их длительность нужно будет увеличить на 20 минут, чтобы успеть сжечь накопленные за день калории.

Как и любой вид спортивных нагрузок, похудение с помощью велотренажёра требует выполнения определённых правил:

• Длительность одной тренировки - от 40 до 60 минут;
• Оптимальный пульс во время занятий - 60% от максимального. Высчитать свой максимальный пульс можно по формуле: 220 минус возраст;
• Разминка перед нагрузкой подготовит мышцы и связки, а заминка - закрепит полученный результат;
• На начальном этапе тренировки проводятся 3–4 раза в неделю. Затем их частота и длительность увеличивается;
• Во время похудения нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день;
• Чтобы достигнуть равномерного результата во всех зонах, следует чередовать программы занятий;
• Спортивная форма и кроссовки - обязательный атрибут занятий, который настроит на нужный лад и снизит риск получить травму.

Видео: разминка перед тренировкой

Видео: заминка после тренировки

Программы тренировок для похудения

В зависимости от того, какой физической подготовкой обладает худеющий человек, подбирается программа тренировок. Вместе с началом занятий понадобится изменить свой повседневный рацион, введя в него полезные и питательные продукты, много воды. Также желательно исключить все вредные привычки относительно курения и алкоголя, чтобы не нарушать работу сердца и других важных органов.

Таблица: программа от новичка до спортсмена

Все новичкам с лишним весом следует начинать свои тренировки с самого просто этапа, состоящего из получасовых регулярных тренировок. Через 6–8 недель можно перейти на промежуточную программу и придерживаться её до тех пор, пока вес не достигнет желаемого значения. Переходить на последний этап необязательно. Промежуточная программа позволяет поддерживать форму на протяжении всей жизни и препятствует возвращению веса. Заниматься по усиленной программе предпочитают мужчины, чтобы тело приобрело спортивный рельеф и упругость.

Интервальная программа

Суть интервального метода для похудения заключается в чередовании скорости на протяжении тренировки. Предварительно следует провести несколько получасовых занятий на непрерывной скорости 25–30 км/час. Это подготовит организм к выполнению следующей программы:

Сопротивление подбирается в соответствии с уровнем физической подготовки. Отличным результатом является умеренное жжение (не боль) и напряжение в области мышц через 20 минут после тренировки.

Таблица: программа «Минус 10 кг»

Шкала нагрузок измеряется в ИОН (единицах индивидуальной оценки нагрузок):

• ИОН 3 - лёгкая нагрузка, разговор с минимальным усилием;
• ИОН 6 - умеренно высокая нагрузка, разговор требует значительных усилий;
• ИОН 7 - высокая нагрузка, слова произносятся со сложностями;
• ИОН 8 - очень высокая нагрузка, разговор даётся с большим трудом.

Что лучше: орбитрек или велотренажёр для похудения?

Велотренажёр имитирует езду на велосипеде, а орбитрек является аналогом лыжной ходьбы. Если первый воздействует только на мышцы ног, бёдер и поясницы, то второй дополнительно задействует в работе руки, плечи и корпус.

Орбитрек, в отличие от велотренажёра, будет сложно освоить людям с большим начальным весом. Также его конструкция довольно громоздкая, что делает неудобным использование тренажёра в домашних условиях.

В идеале, иметь возможность заниматься на обоих видах тренажёров. Если её нет, то лучше будет установить дома компактный велотренажёр, а орбитрек оставить для занятий в зале.