Как быстро убраться в квартире: советы на каждый день

Не знаете, как быстро убраться в квартире ? Тогда эта статья и видео к ней – то, что вам нужно.

Для того, чтобы получить необходимый результат и качественно убраться в квартире, можно включить себе бодрящую, заводную музыку. Это будет хорошим толчком для начала работы.

Также стоит помнить, что уборка квартиры – это мелочь, которую вы сможете решить очень быстро и легко.

Чтобы слишком не расслабляться, поставьте себе ограничение во времени , например, убрать квартиру за час.

Бывают случаи, когда квартиру необходимо убрать к приходу гостей, и тогда сама уборка превращается в хаос, поскольку вы мечетесь из одного угла в другой, как белка в колесе, не зная с чего же начать.

Чтобы вместо уборки не получилось сумбурного мероприятия, следует разработать последовательную схему, придерживаясь которой вы сможете убрать квартиру качественно, а главное – в кротчайшие сроки.

Как качественно убраться за час?

“Реально ли сделать качественную уборку квартиры за час?” – спросите вы. Конечно, это реально, даже более чем. Руководствуясь нижеперечисленными советами и последовательностью действий, убрать квартиру вы сможете мене, чем за час, и результат будет потрясающим.

Начнем уборку с кухни , на которую вам потребуется не более 11 минут. Первым делом необходимо очистить рабочие поверхности на кухне от ненужных вам предметов. Все чашечки, вилки, ножи и другие кухонные принадлежности прячем в шкаф.

Если на кухне оказалась грязная посуда, то загрузите ее в посудомоечную машину. Если же машины у вас нет, то спрячьте посуду подальше в шкаф до тех пор, пока гости не уйдут, а вы после этого спокойно ее вымоете.

В случае, когда прятать грязную посуду по шкафам не хочется, замочите ее в горячей воде с моющим средством минут на десять. После того, как уберетесь на кухне, замоченную посуду с легкостью можно будет быстро отмыть.

Затем очищаем поверхности от крошек и мусора. Начинаем очищать поверхности столов от дальнего края к себе, используя при этом тканевую тряпку из микрофибры и сметая ею весь мусор на пол. Следующее, что необходимо протереть, – кухонная техника. Вытираем ее влажной тряпкой, а затем протираем насухо.

Далее, чтобы быстро убраться в квартире, приступаем к уборке пола. С дальнего угла выметаем мусор ближе к двери. После этого протираем пол влажной тряпкой. Если есть швабра с фиброволокнами, то лучше вымыть полы ею: она сразу же впитает за собой влагу.

С кухней справились, теперь следующей комнатой в нашем марафоне “как быстро навести порядок в квартире за час” будет спальня , для наведения порядка и чистоты в которой мы потратим не более 14 минут. В первую очередь необходимо убрать вещи, которые лежат на поверхности.

Для этого снимаем постельное белье, если оно имеет следы загрязнения, и кладем в специальную корзину. Если же все нормально, то застилаем постель спальным покрывалом. С трюмо убираем все мелкие вещи: помады, расчески, резинки, т. к. они создают небольшое ощущение хаоса в комнате.

Далее для того, чтобы быстро навести порядок в квартире, уничтожаем пыль со всех поверхностей в спальне. Начинаем, как обычно, с дальнего угла в комнате и движемся по направлению к двери. Тщательно оттирать и полировать мебель не стоит: этим займетесь, когда у вас будет больше свободного времени. Завершающим этапом качественной и быстрой уборки вашей спальни будет уборка пола.

Пылесосим пол в спальне, делая широкие, размашистые движения. Не стоит зацикливаться и пылесосить один участок несколько раз. Если пропустите несколько сантиметров ковролина, – это не смертельно.

Одним из важных помещений при экспресс-уборке квартиры является санузел (ванная и туалет), так как пришедшие в дом гости первым делом пойдут мыть руки. На уборку ванной комнаты вам потребуется 8 минут.

Наносим на все поверхности чистящее средство, оставляем, к этому вернемся по завершении. Протираем душевую кабину и саму ванную. На зеркало распыляем специальное средство для стекол и круговыми движениями вытираем его насухо. Далее заливаем на поверхность унитаза специальный гель, тщательно чистим щеткой и несколько раз спускаем воду.

Бачок и поверхностные детали протираем тряпкой из микроволокна. Возвращаемся к раковине и поверхностям, на которые мы нанесли специальное средство. Губкой протираем краны и смесители, насухо вытираем раковину.

Как и в предыдущих комнатах, завершающим этапом является уборка пола – как обычно, двигаясь от дальнего угла к выходу, заметаем мусор и вымываем пол.

Ну, и завершающим этапом быстрой и качественной уборки квартиры является уборка гостиной , на которую вам потребуется около 15-20 минут. Необходимо осмотреться и заметить, какие вещи лежат не на своих местах. Все разбросанные вещи возвращаем на места, журналы и газеты складываем на журнальный столик, все мелочи прячем в ящики, т. е. убираем поверхностный беспорядок.

Пыль вытираем слегка влажной салфеткой, экран телевизора протираем специальной тканью из микрофибры или же специальными салфетками для жидкокристаллических мониторов. Все стеклянные поверхности протираем универсальным моющим средством для зеркал и стекол и вытираем насухо. Ну и, как обычно, пылесосим комнату от дальнего угла и к выходу.

Вуаля! Чтобы быстро и качественно убрать квартиру, вам потребовалось всего каких-то 50 минут! Конечно, это не генеральная уборка, но все же. Тот порядок, который вы навели благодаря данным советам, ваши гости оценят по достоинству.

Возможно, вам покажется, что убраться в квартире за 15 минут – это нереально, но поверьте, что благодаря методу “летающей домохозяйки” (fly lady), ваш дом будет сиять чистотой постоянно (разумеется, если вы будете пользоваться данным методом регулярно).

Первое правило: выберите для себя ту домашнюю одежду, благодаря которой вы чувствуете себя красивой и привлекательной, и по возможности пусть она будет удобной для уборки. Это обеспечит вам чувство подтянутости и собранности. Ведь не секрет, что женщине легче справиться с поставленными перед ней задачами, если она знает, что выглядит привлекательно.

Второе правило: вам необходимо засечь время, выставив таймер ровно на пятнадцать минут, ни минутой больше. Составьте себе план уборки, что необходимо сделать, чтобы убрать быстро квартиру. Начните с самого основного, а закончите менее важным.

Если же получится так, что вы не успели справиться с поставленными задачами в отведенное для уборки время, то все несделанное переносится на следующий день.

При условии, что это будет выполняться систематически, вы не будете ежедневно убираться в квартире, вы будете просто поддерживать порядок.

Третье правило: одним из ключевых приоритетов данного метода является создание в вашей квартире некого “островка чистоты”. Каждый день вы будете приводить в порядок другой “островок”.

В вашей квартире его роль может выполнять любая деталь, которая является лицом настоящей хозяйки: начиная от кухонной плиты и заканчивая галереей фотографий в спальне.

У каждой хозяйки данные островки абсолютно разные: у кого-то множество стеклянных элементов, а у других большое количество комнатных растений. Если данные основные детали интерьера вашего дома будут всегда находиться в чистоте, то на мелкие уже никто не обратит внимания.

Более того, данный метод рассчитан на то, что любой из членов вашей семьи просто не сможет испачкать идеально чистое место или деталь интерьера. Ну, кто сможет загрязнить кристально чистую раковину, которая в прямом смысле слова сияет чистотой?

Четвертое правило: на сегодняшний день метод “летающий леди” настолько обрел популярность, что в нем начинают появляться свои собственные термины. Например, появился термина “рутина”, который подразумевает под собой выполнение утренних или вечерних дел, на которые ежедневно уходит не более двух минут.

Еще одним термином метода “fly lady” является понятие “горячая точка”. Под ним имеются в виду места, которые, как бы вы ни убирали, всегда со скоростью звука засоряются вновь и вновь.

Такими местами могут быть полочки, шкафчики либо же журнальный столик, проходя мимо которого достаточно просто сложить литературу – и внешний вид комнаты преобразится моментально.

СЕКРЕТЫ УБОРКИ!КАК убраться в комнате? – ANN HAYLEN

Пятое правило: поддержание порядка в вашей квартире по методу “летающей домохозяйки”, конечно же, не избавит вас от генеральной уборки, но, придерживаясь этих советов ежедневно, на глобальную уборку квартиры уйдет значительно меньше времени.

Наивысшую степень чистоты этот метод проявит при условии, если в вашем доме будет техника для уборки более высокого класса.

Это может быть электрощетка для выбивания пыли из матрасов или подушек, либо же сепараторный пылесос, который при уборке квартиры благодаря особому фильтру не выбрасывает поглощенную пыль в воздух, тем самым делая степень чистоты в квартире на порядок выше.

“Летающая домохозяйка” составляет перечень того, что она должна будет сделать в процессе генеральной уборки, и тратит на нее один час в неделю. За один час в неделю можно успеть вымыть кафель либо выбить все ковровые изделия в доме.

Таким образом, если вы решили использовать данный метод при уборке квартиры, то вам необходимо в начале месяца сделать список запланированных по дому дел .

Так вы самостоятельно сможете распределить, что и когда вам выполнить из указанного перечня.

Шестое правило: завершающим правилом уборки по методу “летающей домохозяйки” является еженедельное избавление от двадцати ненужных вещей в доме, да, пожалуй, и в жизни.

Это может быть старый крем, который мы всегда боимся выбросить с мыслью: “А вдруг еще воспользуюсь?”, либо же заношенные тапочки, даже деталь мебели.

Производя данный “ритуал”, вы освобождаете место в квартире, облегчая тем самым уборку в доме, и освобождаете место для новых вещей и деталей интерьера.

Если вы будете придерживаться метода “Летающей домохозяйки” при уборке квартиры, это значительно сэкономит ваше время для того, чтобы посвятить его действительно любимым занятиям и важным событиям и людям в вашей жизни.

Источник: http://xcook.info/vopros-otvet/kak-bystro-ubratsja-v-kvartire.html

Как быстро убрать в комнате

В чистой, опрятно прибранной комнате, приятно находится самому и в ней не стыдно принимать гостей. Если ваша комната захламлена, а времени на уборку у вас совершенно нет, то воспользуйтесь нашими нехитрыми советами.

Оказывается, что жилое помещение можно очень быстро убрать, не прилагая к этому больших усилий. Естественно, что речь идет об уборке поверхностной, т.е.

без мытья окон, без чистки ковров, без стирки штор, без смены постельного белья.

Приготовьте предметы для уборки

Занесите в комнату сразу все нужные для уборки предметы:

• Большой разнос.
• Несколько объемных мешков для мусора.
• Заранее увлажненный веник или специальную комнатную щетку.
• Совок для мусора.
• Две фибровые салфетки для уборки (сухую и влажную).
• Специальную большую салфетку для мытья полов, швабру и ведро с водой.
• Освежитель воздуха.
• Два-три пластиковых бокса с крышками или такое же количество картонных коробок.

Настройтесь на уборку

Для того, чтобы убрать в комнате быстро, первым делом вам нужно исключить все отвлекающие факторы:

• Выключите телевизор и радио. Новости или интересный фильм будет вас отвлекать от главного дела.
• Если не ждете срочного звонка, переведите телефон на беззвучный режим, чтобы звонок друга вас не оторвал от уборки.

Включите ритмичную музыку, которая будет стимулировать вас делать все очень быстро. Приоткройте окно на проветривание.

Как быстро убрать в комнате

Этапы быстрой уборки:

1. Уберите посуду. Если вы часто едите в комнате и у вас есть грязная посуда, сложите ее всю на разнос. Использованную одноразовую посуду на разнос не кладите - сложите ее в мешок для мусора. Разнос оставьте на полу или тумбочке возле выхода из комнаты. Мешок с одноразовой посудой оставьте в комнате.
2. Разложите по местам носильные вещи. Грязные вещи сложите в пустой мешок - его отнесите в выходу из комнаты. Чистую одежду повесьте в шкаф или оправьте на полки. Если в комнате есть лишняя обувь, то ее тоже переместите ближе к выходу - можете сложить ее в третий мешок.
3. Разберите мелкие предметы. Двигаясь строго по кругу, подойдите в комнате ко всем предметам интерьера (тумбочка, стол, кровать, шкаф и т.д.) и уберите с их верхних поверхностей все разбросанные предметы (диски, тетради, ручки, сувениры и т.д.). Загляните и на подоконник - там часто можно найти забытые мелкие вещи. Ненужные предметы сразу же отправьте в первый мусорный мешок, где уже находится одноразовая посуда. Те предметы, которые вам могут пригодится, расставьте по их обычным местам или сложите в боксы или коробки. Боксы отправьте на полки в шкафу.
4. Расставьте книги. Разбросанные по комнате книги поставьте на полки или хотя бы сложите их в стопку на столе.
5. Заправьте постель. Расправьте одеяло и накройте его покрывалом или пледом. Пледом прикройте и подушку. Если у вас в комнате стоит диван и постельное белье находится на нем, то отправьте одеяла, подушки и простыни в запланированное место их хранения (ящик в шкафу, нижний ящик в диване, полка в шифоньере).
6. Вынесите из комнаты все ненужные предметы. Разнос с посудой отправьте на кухню, мешок с грязными вещами - в ванную, мешок с обувью - в прихожую, мешок с мусором - к мусоропроводу.
7. Выметите мусор с пола или ковра. Соберите его на совок. Щетку и совок оставьте возле выхода из комнаты.
8. Протрите влажной салфеткой все видимые поверхности, которые не бояться влаги. Сухой салфеткой протрите все остальные поверхности. Салфетки отправьте к половой щетке и совку.
9. Влажной большой салфеткой или специальной нитяной шваброй протрите полы.
10. Вынесите из комнаты ведро с водой, швабру, совок, половую щетку, грязные салфетки.
11. Распрыскайте по комнате освежитель воздуха.

Как очень быстро убрать в комнате

Уборку по схеме, описанной выше, вы можете сделать за 15-20 минут. Если же у вас нет и такого времени и комната должна иметь приглядный вид минут за 5-10 минут, то поступите немного иначе:

1. В один очень большой пакет сложите абсолютно все лишние вещи, которые вам попались на глаза. В пакеты можете класть даже те предметы, которые постоянно живут у вас в комнате, но именно в данный момент у вас нет времени для их сортировки и размещения по своим местам. Пакет спрячьте в шкаф или вынесите в другую комнату.
2. Накройте покрывалом постель, предварительно расправив одеяло.
3. Протрите салфеткой все видимые поверхности, покрытые пылью.
4. Уберите с помощью щетки весь мелкий мусор с пола.

Не все люди любят убираться в комнатах, но все любят жить в чистом помещении. Чтобы будущая уборка забирала как можно меньше времени и сил, возьмите за правило каждый вечер выносить из комнаты все ненужные вещи и предметы, а нужные сразу же раскладывать по своим местам. Уделив буквально 5 минут на это нехитрое действо, убирать в комнате в будущем будет очень легко и просто.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-bystro-ubrat-v-komnate

Быстрая уборка: как убрать детскую за 15 минут

Если у Вас есть дети, Вы, вероятно, уже знаете, что их идеей 15-минутной уборки является “запихать все под кровать” и в лучшем случае слегка разгладить постель или стряхнуть пыль. Помогите детям с уборкой: потратьте 15 минут на нормальную уборку, чтобы комната стала более опрятной и вместе покажите на что стоит действительно потратить это время.

Особенно это важно, когда начинается новый учебный год. Именно в это время нужно больше всего помочь детям организовать и убрать свою комнату. Трудно делать домашнюю работу в грязной комнате.

Но что делать, если иногда детская похожа на зону бедствия? Не стоит сдаваться! Не стоит прибирать комнату, когда ребенка нет дома, а потом говорить: “какой ужас, мама разочарована!” Сотрудничайте с Вашим ребенком и помогите ему освоить азы уборки. Представьте, что Вы консультант по уборке для Вашего ребенка.

Подумайте, какие приемы и способы бы помогли Вашему малышу (или уже не такому уж и малышу:)) Что будет работать, а что нет. Зафиксируйте все проблемные зоны.

В первую очередь определите хот-споты – места, где скапливаются вещи и грязь. Анализируйте. Когда Вы в 2 раза выше Вашего ребенка иногда это может казаться сложным.

Игрушки раскиданы по ковру потому что корзина для игрушек расположена слишком высоко или неудобно? Как высоко находятся вешалки? Может ли Ваш ребенок дотянуться до них? Что если все они слишком высоко расположены? Расположите все эти предметы с учетом роста Вашего ребенка. Вполне возможно, что уборка в комнате заметно упростится.

Располагайте часто используемые ребенком вещи как можно ниже, облегчая к ним доступ. Анализуйте спальню с точки зрения ребенка. Это возможно самый важный шаг в уборке детской.

Начинайте уборку с постели. Просто заправьте кровать покрывалом или одеялом (как Вы привыкли) и взбейте подушки. Лучше всегда начинать уборку с кровати, потому что при необходимости Вы сможете положить на нее одежду перед тем как повесить ее в шкаф.

Закончив с грязной и не очень одеждой, теперь можно приступать к остальной части. Теперь возьмите корзинку или контейнер и сложите в нее все вещи, которых в детской быть не должно. Осмотрите все открытые поверхности, прикроватные тумбочки, взгляните на подоконник, стулья. Не разбирайте, просто сложите в корзинку все не принадлежащие детской комнате вещи, а затем уже можно будет, когда все закончите, пробежать по дому с этой корзинкой и разнести эти вещи по своим местам. Не забудьте и о мусоре. Быть может для него Вам потребуется отдельное ведерко или пакет. Так будет удобнее. Удостоверьтесь, что на полу точно ничего не осталось!

Если Вы действовали быстро или есть дополнительное время, пропылесосьте или даже вымойте пол. Опять же, тут все зависит от покрытия пола и Ваших привычек. Добавьте несколько капель ароматического масла в воду и / или чистящего средства, чтобы уборка стала эффективнее и приятнее.

Если у Вас осталось еще немного времени, просто сложите опрятно оставшиеся вещи. Выровняйте прикроватные тумбочки, уберите лишние книги.

Небольшой чек-лист в помощь:Чек-лист “Быстрая уборка в детской”

И наконец, подавайте хороший пример. Вы не можете ожидать, что у Ваших детей будет чистая комната, когда в остальном доме беспорядок. Дети подражают тому, что их родители говорят или делают.

Они также будут подражать и стилю уборки своих родителей. Не ждите, что детская спальня будет чище, чем, например, Ваша кухня. Научите детей составлять расписание уборки.

Быть может простые картинки на эту тему или веселое расписание помогут достигнуть порядка в их спальнях.

Источник: http://homelifeorganization.blogspot.ru/2015/03/fast-clean-kids-room.html

Как быстро убрать квартиру: отказ от системы Флай леди

Здравствуйте, читатели блога Семья и дети! Сегодняшняя статья о том, как быстро убрать квартиру или дом? Рассмотрим, как при этом научиться убираться правильно, хорошо, а главное чисто и качественно? С чего стоит начать делать уборку своего жилья? Также вы узнаете большой минус, который мы нашли в системе или методе уборки по знаменитой Флай леди, столь популярной сегодня среди многих женщин.

КАК БЫСТРО УБРАТЬСЯ В КОМНАТЕ | СЕКРЕТЫ БЫСТРОЙ УБОРКИ

Ученые подсчитали, что уборка может избавить женщину от 50 000 ккал/год. Возможно, знание этого факта для кого-то станет дополнительным стимулом делать уборку. Хотя некоторые тянут с ней до последнего времени, а затем жалуются, что ничего не успевают сделать.

Даже те, у кого небольшая квартира, знает, как это трудно каждый день содержать ее постоянно чистой. Ведь меньшие пространства, кажется, только больше собирают нежелательные беспорядок, грязь, пыль, чем ожидалось. А для многих женщин сама мысль об уборке уже лишает настроения и смерти подобна.

Как быстро убрать квартиру

Предположим, вы ждали гостей, но вспомнили о них незадолго до их прихода. Женщины понимают, насколько это стрессовая ситуация. Поэтому когда остается немного времени чтобы прибраться пока не пришли гости, то первое что нужно сделать - перестаньте переживать. Есть несколько проверенных способов быстрой уборки, прежде чем компания гостей прибудет к вам домой.

Первые впечатления.
Поставьте себя на место ваших гостей. Постарайтесь увидеть, что первое бросается в глаза, когда переступаете порог квартиры? Грязный вход, разбросанная обувь, немытые полы? Сосредоточьтесь на том, что сразу увидят гости, затем очистите эти области. Это сразу задаст тон всему жилью. Оно будет выглядеть чистым, даже если не успели пропылесосить везде ковры.

Совет: сложите аккуратно обувь в шкафу прихожей, а также освободите там место для обуви и верхней одежды гостей. Если не хватает места, одежду своей семьи можно временно убрать в другой шкаф или дальнюю комнату.

Продумайте, где будете находиться с гостями.
Вероятно, это будет гостиная, поэтому это вторая область, на чем нужно сосредоточиться.

Уберите лишние предметы с журнального столика, оставьте лишь несколько журналов. Подумайте, что будет интересно увидеть вашим гостям: семейный альбом, видео, поэтому заранее приготовьте их.

Положите на полку или трюмо, чтобы легко, быстро можно было их достать.

Совет : если много разбросанных по комнате вещей, а сложить все просто не успеете, то поместите все лишнее в пакет, который спрячьте в шкаф с глаз долой. После ухода гостей уже разберетесь с его содержимым.

Убираем ванную.
Ванная - это следующая комната, которой наверняка воспользуются ваши гости.

Поэтому нужно быстро вытереть раковину, унитаз (для этой цели можно использовать дезинфицирующие салфетки). Закройте занавески для душа/ванны, протрите зеркало и достаньте свежие полотенца.

Также приготовьте мыло для рук. Желательно убрать обмылки, поставив новое мыло. Распылите освежитель воздуха.

Подумайте о свежем воздухе.
Зимой лучше воспользоваться хорошим проветриванием. Морозный воздух будет лучше любого освежителя, а при жаркой погоде проветривание + освежитель воздуха.

Например, лучше воспользоваться натуральными аромамаслами, где несколько капель разбрызганных по комнатам дают приятный запах.

Кстати, можно открыть окна при самом начале уборки, если не боитесь сквозняков, так комната быстрее проветрится.

Расслабьтесь!
Вы не хотите быть запыхавшейся, когда придут гости. Поэтому, убирая, сосредоточьтесь на уборке, не распаляя свои силы на многие дела. Это поможет быстрее убрать, чтобы выделить себе еще время для отдыха.

Убрав, включите приятную музыку, ожидая прибытие гостей. Когда в глаза бросается запыхавшийся хозяин, то хочется узнать причину его состояния, поэтому гости пристальней обращают внимание на чистоту в доме.

А если их встречает радушная хозяйка, они не заметят некоторого беспорядка.

Вам понравятся советы из статьи об эффективном наведении порядка в доме.

С чего начать уборку в квартире

Начните с самого грязного места. Первое что бросается в глаза, когда заходишь в квартиру - прихожая. Затем, перейдите на кухню, а после уже займитесь спальнями. Последней уборке подлежит ванная комната с санузлом.

(У меня немного другой порядок, так как у нас дом и воду я меняю во дворе, поэтому мне приходится постоянно проходить через прихожую).

Поэтому вначале я начинаю убирать кухню, затем спальни, гостиную, кабинет, ванную комнату, а затем прихожую.

Как правильно убираться в квартире

Если уборка занимает много времени, значит, вы делаете что-то неправильно. Может быть, даже создаете себе больше работы. Поэтому давайте рассмотрим несколько организационных правил эффективной уборки.

• Вертикальная уборка.Вначале уберите пыль также паутину с потолка, люстры и верхних полок шкафов постепенно спускаясь все ниже и ниже. Вытрите пыль с бытовой техники, мебели. Чистая вода должна быть всегда под рукой, так вы сэкономите время. После каждой комнаты меняйте воду.
• Чистка мягкой мебели/штор.Используйте пылесосы, которые помогут очистить мебель и позаботятся о шторах, поэтому вам реже придется их стирать.
• Двери, выключатели, окна.Протрите от пыли двери, подоконники, затем чистящим средством помойте дверные, а также оконные ручки. Полусухой, хорошо выжатой губкой, тряпочкой вытрете поверхности выключателей, розеток. (Здесь необходима осторожность, чтобы влага не попала внутрь розеток или выключателей)
• Мытье полов.Пропылесосьте и сделайте влажную уборку полов. Затем, обязательно хорошо протрите влажной тряпкой плинтуса, так как пыль на них сразу бросается в глаза, что делает комнату неопрятной.

Большой минус уборки по Флай леди

Сегодня настолько популярна система Флай леди, что нам стало интересно узнать, каковы ее принципы работы и чем она лучше, удобней нашей традиционной уборки. Исследовав этот вопрос, мы пришли к собственному мнению, что это малопрактично. Приведем несколько причин.

1. Уборка по этой системе сводится к тому, что жилье нужно разбить на зоны, где каждая из зон убирается в течение недели по 15 минут в день. Если у меня дом состоит из 9 зон, то влажная уборка в каждой из них будет производиться один раз за несколько месяцев. Представьте, сколько пыли/мусора соберется в каждой зоне за 2 месяца, особенно если это сельская местность или семья, где есть маленькие дети. При такой системе уборки, во что превратится дом через несколько лет? Можно ли тогда считать, что уборка квартиры по этой системе действительно практична, придерживаясь которой всегда будет чисто?
2. Каждый день убирать в течение 15 минут. Ладно, я домохозяйка, а что говорить о работающих женщинах, у которых график - полный рабочий день. Представьте, она пришла уставшая, вымотанная с работы и что она успеет качественно сделать за 15 минут? Практически ничего. Разве возможно за 15 минут тщательно вымыть полы, да еще под мебелью, кроме того протереть плинтуса? Раз не сможет, два, как результат - только ухудшит свое эмоциональное, физическое состояние из-за постоянного разочарования. Можно ли тогда это назвать практичным?
3. Работать по таймеру и списку. Говорят, Флай леди - это удобно, так как можно видеть, сколько времени остается до заслуженного отдыха. Якобы это придает сил, помогает быстрее работать, больше успевать. Возможно, кому-то это действительно придает сил, и леди больше успевает сделать. Но если женщина приходит с работы уставшая, то работа по таймеру может быть для нее сродни спринтерскому бегу и так каждый день. Сколько реально она выдержит? Как долго она захочет быть летающей, порхающей леди?

Это сугубо наше мнение. Мы не собираемся кого-то отговаривать практиковать с этой системой. Нам она не подходит. Другие, возможно, нашли для себя толк и рациональное зерно.

Заключение

Если использовать эти простые правила, то уборка в квартире уже не будет лишать вас настроения. Надеемся, данная статья была для вас полезной. Напишите, какими правилами/методами вы руководствуетесь в уборке. Мы уверенны, что ваши наработки также эффективны и будут полезны нашим читателям.

Как убраться дома за час [Супермамы]

С уважением, Андроник Анна, Елена

Посмотрите видео: советы, лайфхаки об уборке вашей квартиры или дома.

Актуальность вопроса привлекательного абриса фигуры настолько высока, что этому аспекту посвящено уже бесчисленное количество публикаций, видеоматериалов, телепередач. Отвисший живот не только меняет положение внутренних органов, но и нарушает нормальную архитектуру позвоночного столба . Да и на самооценке сказывается не лучшим образом.

Снижение веса должно быть оправданным решением. Необходимо убедиться, что уменьшение количества килограммов действительно необходимо . Следующий этап – формирование конкретных целей, как ступеней лестницы на «пьедестал» оптимального веса.

Как убрать живот быстро в домашних условиях. Упражнения и диеты, подобранные правильно, помогут эффективно справиться с проблемой лишнего веса

Правильный выбор конечной цели задаст нужное направление в пути ее достижения. Именно тогда результат возможен за ожидаемое время и в рассчитываемом проявлении.

Схема шагов будет определяться в зависимости от того: надо ли прийти в соответствие с размером любимого платья к выходным; привести талию и бедра в привлекательный вид к отпуску через пару недель; или же устранить избыток веса и объема, закрепив этот результат на длительное время, восстанавливая и сохраняя параллельно собственное здоровье.

Причем необходимо учитывать физиологические возможности и психологический аспект.

Обратите внимание! Изнурение организма постоянной голодовкой или выраженной физической нагрузкой – это путь к физическому саморазрушению.

Психологическая составляющая определяется не только удовлетворенностью от уменьшения размера одежды, но и общим настроением человека в процессе борьбы с избытками. Пребывание в состоянии отрицательного стресса не найдет поддержки у членов семьи, коллег, близкого окружения. А их помощь окажется весьма полезной в нелегком пути похудения.

Как убрать складки на животе

Нередко у представительниц прекрасного пола имеется проблема, не связанная с выраженным избыточным весом, но представляющая для них определенный дискомфорт как физический, так и психологический.

Выражается неудобство проявлением кожных складок на талии и в области живота при изменении положения тела или расслаблении мышц брюшного пресса.

При этом складки могут как содержать значительное количество подкожной клетчатки, так и не иметь ее вовсе:

1. Если проблема вызвана нарушением распределения жировой клетчатки, то без расчета рациона и изменения образа питания никак не обойтись. Для этого потребуется консультация квалифицированного специалиста-диетолога. Важно знать, что диета – это не голодание и не отказ от употребления какой-либо группы питательных веществ. Это снижение калорийности при сохранении питательности пищи.
2. Если проблема вызвана изменением плотности мышечной ткани передних и боковых зон живота, то поддержание тонуса мышц живота должно стать неотъемлемой составляющей ежедневной деятельности человека. Достаточно найти в ежедневном расписании 20–30 минут (можно в совокупности) для простых упражнений, главное, соблюдать их регулярность.

Как правильно делать отдельные упражнения для похудения живота и боков

Любые тренировочные действия, будь то полный комплекс физической нагрузки утренней гимнастики, работа на отдельные группы мышц или посещение спортивного зала, нуждаются в предварительном разогреве-разминке. В первую очередь, это касается дыхания и сердечного ритма. Ведь именно эти два «метронома» зададут ритм работы всего организма.

Вдохи и выдохи берутся под контроль и переводятся в глубокие, с редкой амплитудой. Этим достигается максимальное насыщение крови кислородом, что сделает процессы окисления («сжигания») более полными.

Обеспечится наибольшее расходование углеводных и жировых молекул, с доведением процессов их метаболизма до конечных (воды и углекислого газа) веществ. Бонус организму – накопление молекул внутренней энергии (АТФ) и предотвращение образования большого количества молочной кислоты в мышцах (из-за чего они потом болят).

Техника дыхания:

• 5–10 секунд на спокойный и глубокий вдох через нос на высоте – задержка на 10–15 секунд;
• затем 20–25 секунд на спокойный и глубокий выдох ртом с форсированием в конце – до чувства полного отсутствия воздуха в легких;
• задержка на 10–15 секунд.

Важно знать! О хорошем насыщении кислородом организм просигнализирует легким головокружением.

С этого момента можно начинать разминку. В комплексе для живота используют наклоны корпуса вперед, назад и в стороны с обязательным приведением в исходное положение и фиксацией в нем на несколько секунд.

Длительность разминки – несколько минут (по 10–15 наклонов в каждом направлении).

Упражнение вакуум для живота (техника выполнения, результаты)

Метод является модификацией обычного брюшного дыхания, используемого во многих учениях о духе и теле (йога, каратэ).

Вакуум-тренировка предусматривает более агрессивные действия . Втягивание живота производится максимально возможно. Надо стараться словно поднять все органы под ребра, а пупком коснуться позвоночника.

Фиксирование живота в таком положении происходит не на несколько секунд, а в течение предельного срока. При этом дыхание продолжается, т.е. при втянутом животе следует вначале выдох, затем вдох-задержка-выдох, и так далее – насколько возможным будет удерживать живот втянутым.

Необходимо соблюдение ряда обязательных правил:

• стоять (сидеть) на устойчивой поверхности, без движений;
• спину (позвоночник) держать ровно;
• дышать спокойно и размеренно.

Не допускается выполнение (даже брюшного дыхания) при болевых ощущениях в животе или позвоночнике, после еды (40–90 минут, в зависимости от объема), беременным на всех сроках (!), при обострениях хронических или острых заболеваниях.

Начинать следует именно с брюшного дыхания, постепенно переводя его в вакуум-тренировку с фиксацией от 15–20 секунд до 1–2 минут. С количеством повторов около 10 раз и отдыхом между ними в течение минуты. Усилить далее можно применяя позицию на четвереньках, в целом, действуя по той же схеме. Общее время тренировки не должно превысить половины часа.

Обратите внимание! Результаты станут очевидны через несколько недель систематических упражнений с повышаемой нагрузкой.

Как крутить обруч чтобы убрать живот и бока – почему помогает

Спортивный обруч не рассчитан на эффект от нескольких применений. Это средство предназначено для моделирования фигуры. Его основная задача – поддержка тонуса мышц, тренируемых посредством других видов упражнений. С этой целью достаточной будет 10-ти минутная тренировка с вращением поровну в одну и другую стороны.

Самостоятельным инструментом для уменьшения массы тела хула-хуп может стать, если его вес будет ощутимым (есть модели от 0,5 до 2 кг). А время занятий будет исчисляться часами. При этом не придается игнорированию диета.

Важно знать! Противопоказания для использования аналогичны вакуум-тренировке, плюс заболевания позвоночника и спинного мозга, тазобедренных суставов.

Техника выполнения упражнения «планка» для похудения живота и боков

Это статическая тренировка, направленная на удержание ровного горизонтального положения тела. Исходная позиция принимается как при жиме от пола. Стопы сомкнуты, ноги и спина прямые, руки на ширине плеч в упоре лежа. При симметричном опускании к полу достигается прямой угол в локтевых суставах. На этом уровне необходимо зафиксироваться.

Удержание длится по возможности 30 секунд на каждый подход. В процессе выполнения планки затылок и пятки сомкнутых стоп должны находиться на одном уровне. Требуется поддерживать четкую горизонталь в ногах и спине.

Обратите внимание! На начальных этапах тренировок можно ограничиваться удержанием ровного положения в позиции простого упора лежа. Затем переходить на горизонталь с установкой рук на локти. И следующим этапом на классическую планку. Постепенно на каждом уровне следует увеличивать время фиксации до нескольких минут.

Модификации планки:

• с подъемом ног – в классической позиции попеременно поднимается прямая нога с положением пятки выше затылка;
• с подъемом ноги и руки – усложняется выпрямлением вперед руки с противоположной стороны;
• боковая планка – лежа на боку, локоть устанавливается на одной линии с плечевым суставом, выпрямляется корпус;
• можно усложнить скрещиванием ног (упор на внутреннюю часть стопы противоположной стороны) и выпрямлением руки с упором на ладонь.

Упражнение направленно на тренировку всех групп мышц брюшного пресса: прямых, поперечной, косых. Одномоментно оказывается воздействие на мышцы ног, спины, рук, шеи.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Непосредственно на «сжигание» жира эти комплексы не рассчитаны. Не следует стремиться выполнить упражнения десятками – лучше сделать мало, но качественно. Это же относится и к амплитуде – 20 жимов в минуту с неполным расслаблением между ними гораздо менее эффективны, чем 5 с остановкой в исходном положении.

Укрепить мышцы брюшного пресса поможет комплекс сочетаний прямого, косого и бокового скручивания, подъемы и вытягивания ног, классические «велосипед» и «ножницы», модификации этих упражнений. Тренировка выполняется на полу после разминки. На весь комплекс достаточно затратить 15–20 минут. Завершать следует брюшным дыханием.

Эффективные комплексы упражнений для живота

Подобрать упражнения, которые окажутся максимально эффективными в комплексе их выполнения – и просто и сложно одновременно. С одной стороны, вакуум, планка, упражнения для пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку – все это в совокупности при регулярном и правильном исполнении приведут к значимому результату.

С другой, сложно определить, какое из упражнений окажется наиболее продуктивным. Разнообразить упражнения, повысить их эффективность в качестве дополнения или отдельных тренировок помогут несколько дополнительных методик.

Упражнения на мяче для похудения живота

Диаметр фитбола подбирается в соответствии с ростом для комфортного и продуктивного его использования. Этот мяч удобен для тренировок, может применяться в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Выполнение упражнений с ним вносит разнообразие, повышает результативность от нагрузок.

Связано это с необходимостью дополнительно удерживать равновесие:

1. Сидя на мяче, можно качать пресс.
2. Перекатываясь, имитировать кручение обруча.
3. Поместив на него ноги, выполнять отжимания и планку.
4. Лежа животом, укреплять мышцы спины и живота прогибами назад.
5. Выполнять приседания, прокатывая мяч между спиной и стеной.
6. Зажав его между икрами, поднимать ноги вверх и отводить в стороны, лежа на полу.

Кратность выполнения каждого упражнения должна находиться в интервале 10–15. Общее время занятий – 10–15 минут.

Важно знать! Для всех жимов, перекатов, поднятий, балансирований и прочих упражнений с фитболом действуют общие правила занятий. Они должны проходить с обязательной разминкой, регулярно и с соблюдением дополнительных условий (диета, здоровый образ жизни и т.д.).

Упражнения на косые мышцы живота

Отдельное внимание именно этим группам мышц посвящено не случайно. Они являются главнейшими в формировании привлекательного силуэта «песочных часов». Косые мышцы добавляют тонус передней брюшной стенке. Они же создают мышечный корсет, удерживающий нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, в которых часто возникают проблемы, связанные с дисками.

Упражнения на косые мышцы живота многочисленны и выполняются в различных положениях. Вращения и повороты с наклонами делаются стоя. Ноги на ширине плеч, руки на талии, производятся движения влево и вправо по вертикальной оси.

Затем руки разводятся в стороны (параллельно полу), те же вращения с добавлением наклона корпуса вперед и касанием кончиками пальцев носка ноги противоположной стороны.

В неполном приседе (вначале можно на стуле без спинки), поместив гимнастическую палку на плечи, удерживая ее за края, делаются повороты с потягиванием (доведением). Выполняются без резких движений.

Эффективно в тренировке косых мышц сочетание динамических и статических усилий. В положении стоя, с установкой ног шире плеч и немного согнутыми в коленях, заложив руки за голову и с прямой спиной наклониться не полностью вперед, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Действенны наклоны в стороны и вперед с поднятыми вверх руками . Для удобства и усиления нагрузки можно удерживать обычный мяч, фитбол, легкие гантели. С гантелью в одной руке выполняются наклоны в сторону. Огромное разнообразие упражнений лежа на полу, как на спине, так и на боку.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Методы снижения объема талии с помощью дыхательных упражнений не ограничиваются только техниками брюшного дыхания и вакуум-тренировками.

Известно несколько видов упражнений, способствующих похудению в области живота:

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота

Необходимо приобрести турник, который устанавливается в распорку в дверном проеме. Из исходного положения, сидя на полу, на выходе подтягиваются на руках. Кроме того, что тренируется живот, улучшается состояние позвоночника.

Обратите внимание! Доктор Бубновский не советует диеты, как единственный метод похудения, так как это ведет к истощению мышечной ткани.

«Ноги за голову». Делают 20 раз. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ногами на выдохе надо коснуться пола за головой.

Упражнение «бег на спине» при большом количестве повторений помогает убрать жир на животе. Если речь идет о выполнении в домашних условиях, то необходимо использовать две резинки с крючками, те, которыми крепят грузы.

По одному концу закрепляется под потолком, другие закрепляют к ногам (для этой цели подойдут обычные ремни). Руками следует закрепиться и выполнять беговые движения, максимально опуская ноги к полу.

Доктор Бубновский советует выполнять выпады вперед. Во время возвращения в исходное положение тренируются мышцы живота, и уходит жир, но кроме того, исчезает целлюлит с бедер и укрепляются мышцы в этой области.

Интересно знать! Доктор Бубновский опровергает полезность бега, если есть значительный лишний вес. В этом случае будет хорошо тренироваться сердце, но суставы и позвоночник станут разрушаться.

Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц)

Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю, то, конечно, кардинально убрать живот за это время не удастся: дряблая кожа не подтянется, складки не уберутся сами собой.

Экспресс диеты помогут, если наблюдается лишь немного выпуклый живот, который хочется сделать впалым, например, перед каким-либо мероприятием, когда необходимо выглядеть сногсшибательно в обтягивающем платье.

Обратите внимание! При похудении следует пить много воды.

Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений будет болеть.

Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.

Диетологи давно определили, как худеть правильно. Они однозначно говорят о том, что стихийное похудение до добра не доводит.

Первое, что необходимо сделать – структурировать свой режим питания. Профессионалы советуют принимать пищу 4–5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.

Уменьшение количества углеводов – первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.

Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.

Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.

Не сложно догадаться, к чему может привести такой подход к собственному здоровью – как минимум к нарушениям пищеварения и микрофлоры кишечника.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета

Если вы собрались убрать живот и бока с помощью диеты, то необходимо придерживаться вышеназванного правила о дробном питании. Кроме того, просто необходимо исключить фастфуд и все подобные продукты , например чипсы и сухарики. Под запретом алкоголь, копчености, сладкие газировки и выпечка.

Упор должен приходиться на потребление белков. Углеводы и жиры исключать не стоит, но их количество следует контролировать и выбирать полезные продукты с их содержанием, например жирный кефир (2,5%). Вместо животных жиров следует потреблять растительные масла, насыщенные необходимыми для организма жирными кислотами.

Для расчета базового уровня калорийности, т.е. того количества калорий, которые позволяют человеку восполнить энергозатраты, существуют достаточно сложные формулы, но в целом, чтобы рассчитать примерные показатели, можно умножить массу тела на 24. Отнимите от полученной цифры 500 калорий. Именно потребление калорий в таком количестве поможет худеть в животе и боках.

Можно ли похудеть и убрать живот без диеты

Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Первое, что приходит на ум – это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки.

Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно , и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.

Тренировки стоит дополнить массажем живота , о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.

Как убрать обвисший живот, в том числе после родов (кесарева сечения, кормящей маме)

Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.

Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности. Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи – обертывания, массажи.

Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.

Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость – организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.

После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.

Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе

Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие – как самостоятельное средство.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите. Вот и все. Массаж будет способствовать притоку крови к этой области, а значит, скорее будут происходить обменные процессы и отвод жидкости.

Уколы в живот чтобы сжечь жир на животе

В последнее время получил известность такой метод похудения, как уколы в живот. Посредством шприца в область живота вводят гормоны, витамины или специальные препараты. Это действенный метод. Но имейте в виду, что он болезненный. В результате формы становятся стройнее.

Как избавиться от жира на животе с помощью пояса для сжигания жира

Любой пояс, созданный для сжигания жира на животе, направлен на повышение температуры тела на обрабатываемом участке и усиление кровообращения. Мышечная ткань разогревается, уходит лишняя вода, постепенно расщепляются жиры.

Есть модели, которые воздействуют на мышцы, передавая определенные импульсы, другие дают лишь термический эффект. Наиболее эффективны те пояса, в которых сочетается и то и другое воздействие.

Как убрать живот с помощью соды

Люди, которые уже пользовались этим способом, говорят, что сода хорошо помогает избавиться от живота. Есть несколько вариаций использования соды для похудения, но все они наружные.

Обратите внимание! Соду для похудения не принимают внутрь, в результате нарушится пищеварение.

Особенно популярны два способа похудения:

Можно ли убрать живот с помощью полотенца

Согласно многочисленным отзывам японская методика, которая с помощью полотенца позволяла решить проблемы с позвоночником, волшебным образом убирает и сантиметры в талии. Эффект этот проявляется благодаря тому, что вытягивается позвоночник, органы находят свое правильное положение, и организм в целом оздоравливается.

Используют большое банное полотенце, его сворачивают так, чтобы образовался плотный валик диаметром около 10–15 см . Размер зависит от вашей комплекции. Лучше всего валик дополнительно зафиксировать веревкой, чтобы он не распластался под вашим весом.

Затем садятся на твердую ровную поверхность, валик подкладывают под поясницу и ложатся, валик должен располагаться прямо под пупком.

Потом ноги немного расставляют, а носки сводят вместе так, чтобы они касались друг друга. Руки поднимают, кладут ладонями вниз и сводят так, чтобы мизинцы касались друг друга. Полежите так несколько минут. Потом поднимитесь, сначала повернувшись на бок.

Интересный факт! После упражнения с полотенцем по японской методике талия уменьшается на несколько сантиметров, а рост увеличивается.

Наверняка вы определили для себя, что худеть только с помощью диеты или физических упражнений не стоит. Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья.

Как убрать живот быстро в домашних условиях с помощью упражнений, но без диет, смотрите в этом видео:

Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь:

Инструкция

Пейте больше жидкости. При этом сократите ежедневное потребление кофе и чая до 1-2 чашек в день. С утра и до вечера желательно выпить не менее 1,5-2 л очищенной негазированной воды. Если эта задача покажется вам трудной, пейте столько воды, сколько захочется. Лучше всего заменить ею обеденный чай кофе. Каждое утро выпивайте 1 стакан воды натощак сразу после умывания.

Возьмите за правило не есть примерно за 4 часа до сна. Исключение составляет одно зеленое яблоко, которым можно перекусить, чтобы унять чувство голода. Уже через пару-тройку дней вы заметите, что живот потихоньку начнет уменьшаться в размерах, да и весь организм в целом ощутит заметную легкость.

Разнообразьте рацион питания, ограничьте потребление жирных и жареных продуктов. Чтобы быстро убрать живот , во время каждого приема пищи содержимое тарелки должно быть размером с ваш кулак. Возможно, этот объем покажется слишком малым, однако при 5-6-кратном ежедневном рационе он вполне оправдан.

Тренируйте мышцы верхнего и нижнего пресса не менее 3 подходов в день. Подойдут любые, в том числе классические упражнения на пресс. Например, лягте на пол, поднимите ноги вверх, затем согните в коленях параллельно полу. Руки согните в локтях, разведите их в стороны (ладони должны касаться затылка). Не опуская ног, приподнимайте корпус вверх, стараясь грудью дотянуться до колен. Не помогайте себе руками, следите за дыханием. Повторите упражнение 20 раз.

Чтобы натренировать нижний пресс, лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа вместе, поднимите выпрямленные ноги вверх перпендикулярно полу. Положение стоп должно быть параллельным потолку. Медленно заведите ноги за голову так, чтобы расстояние между ними и полом составляло примерно 45 градусов. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. За один подход выполняйте не менее 8 раз.

Работайте ногами. Упражнения, в которых участвуют ноги, развивают нижний отдел брюшного пресса. Именно эта зона наиболее часто является проблемной как у , так и у . Лежа на спине, положите руки под ягодицы, поднимите ноги на девяносто градусов вверх и зацепите их друг за друга.

Бывают обстоятельства, когда нужна быстрая уборка квартиры. В таких случаях, многие не знают за что хвататься, пытаясь делать всё и сразу. Для предотвращения путаницы, нужна такая система уборки, в соответствии с которой, можно всё делать быстро и не возвращаться ни в одну из комнат для устранения огрехов. Как это сделать? Очень просто. Вот 20 простых уловок, которые помогут быстро убрать квартиру.

Спальня

Примерное время уборки - 10 минут.

1. Сметаем всё . Снимите грязное постельное бельё и забросьте его в корзину. Спрячьте в близлежащие шкафы или ящики ненужные предметы, которые засоряют комод или тумбочки. Чтобы спальня казалась чистой, придайте всем поверхностям спартанский вид — ничего лишнего!
2. Заправляем кровать. Берите пример с уборщиц в отелях: вместо того, чтобы заталкивать концы простыни между матрацем и торцом кровати, поднимите матрац одной рукой, а второй уложите края простыни прямо под него. Так гораздо быстрее!
3. Разбираемся с пылью. Используйте сухую тряпку из микрофибры. Начните с мебели в одном углу комнаты и двигайтесь по часовой стрелке. Вытирайте поверхности движениями от дальней части к себе, сбрасывая пыль на пол. На каждом участке ткань должна коснуться мебели только один раз. Не нужно тереть туда-сюда на одном месте. Если на ночном столике есть лампа, смахните с неё пыль сверху вниз, а потом — со столика на пол.
4. Пылесосим. Начинайте пылесосить с дальнего угла комнаты, постепенно продвигаясь спиной к двери. Делайте длинные размашистые движения рукой. Экономьте время, помните, что нам нужно быстро убрать квартиру. Проходите щёткой по одному участку поверхности только раз, а не два. Избегайте движений вперёд-назад. И не беспокойтесь, если где-то пропустили пару сантиметров.

Ванная и туалет

Примерное время уборки - 9 минут.

1. Подготовительная работа. Нанесите чистящее средство на раковину, ванну или душевую кабину — пусть откисают.
2. Принимаемся за туалет. Посыпьте внутреннюю поверхность унитаза сухим чистящим средством или содой и тщательно поскрабьте туалетной щёткой, после чего спустите воду и промойте. Далее с помощью универсального спрея и ткани из микроволокна протрите наружные поверхности унитаза и бачка.
3. Моем зеркало. Распылите на зеркало средство для мытья стёкол и, начиная сверху, протрите поверхность круговыми движениями.
4. Возвращаемся к раковине. Используйте старую зубную щётку для очистки труднодоступных мест. Затем начните отмывать откисшую раковину, двигаясь из одного её угла к противоположному.
5. Протираем ванную и душевую кабинку. Нет необходимости скрабить кабину и ванную, просто быстро протрите их влажной тряпкой, просто смойте и задёрните душевую шторку.
6. Моем пол. С помощью швабры из микрофибры быстро протрите пол в . Начните с самого дальнего угла и продвигайтесь спиной к дверям.

Кухня

Примерное время уборки - 12 минут.

1. Посуда. Загрузите посуду в посудомоечную машину и начните цикл. Если посудомойки нет, а быстрая нужна не для себя, а для гостей - аккуратно спрячьте грязную посуду в одном из кухонных шкафчиков. Разберётесь с ней позже.
2. Наводим порядок. Чтобы и придать ей чистый вид, потратьте минуту или две на удаление всех ненужных предметов со столешницы и кухонного стола. Чем пустыннее выглядят кухонные поверхности, тем чище кажется сама кухня.
3. Непредвиденные трудности. Заметили трудно оттираемые пятна на плите или столешнице? Попробуйте соскоблить их банковской карточкой, чтобы не оставить царапин. Да-да, в этом случае карточка вам отлично послужит. Потом, во избежание разводов, протрите места скобления влажной прорезиненной губкой.
4. Чистим поверхности. С помощью ткани из микроволокна и универсального распылителя протрите стол и столешницу движениями от дальней части к себе, смахивая крошки и мусор на пол.
5. Протираем технику. Пройдитесь влажной тряпкой по поверхностям холодильника, микроволновой печи, плиты, посудомоечной машины и другой кухонной техники, которая у вас есть.
6. Принимаемся за пол. Подметите кухню, начиная с дальнего угла и двигаясь к выходу. После этого также быстро протрите пол с помощью швабры с губкой из микрофибры. Начните с дальнего угла и двигайтесь спиной к выходу.

Гостиная

Примерное время уборки - 15 минут.

1. Устраняем беспорядок . Быстро осмотрите комнату, подмечая разбросанные вещи. Положите на свои места все мелочи, такие как: дистанции, DVD диски и пр. Журналы аккуратно сложите на кофейном столике.
2. Пыль . Следуйте всем советам, которые были даны для спальни.
3. Стеклянные поверхности . Для очистки стеклянных поверхностей воспользуйтесь тряпкой из микроволокна и универсальным спреем для чистки стёкол. Протрите поверхности широкими круговыми движениями от одного угла к другому.
4. Пылесос . Начните пылесосить с самого дальнего угла комнаты и придерживайтесь всех советов, которые были даны для спальни.

Надеемся, эти 20 простых уловок помогут вам в случае необходимости , и не позволят застать вас врасплох.