Как подобрать себе питание. Как подобрать диету для похудения

Который сваливается на человека, открывшего страницы интернета, заставляет задуматься, какую именно выбрать, чтобы не только получить красивое тело, но и не навредить организму. Многообразие различных систем питания может сбить с толку любого. Сегодня мы поможем вам подобрать то питание, которое подходит индивидуально для вас.

Виды диет

Для начала определитесь, какая разновидность диеты вам ближе. По ротации системы питания делятся на:

• питание, основанное на сокращение жиров;
• монодиеты.

Каждая разновидность по-своему эффективна, но удержать такой результат будет довольно сложно. Поэтому, чтобы результат дольше вас радовал, не забывайте основные правила входа и выхода из системы. Это очень важный момент, в противном случае, все ваши усилия сведутся к нулю уже дней через 5-7.

Простые диеты

— довольно расплывчатое понятие. Для кого-то безуглеводное питание покажется простым. Ведь человек не будет испытывать чувство голода, а вот для сладкоежек — настоящая мука. Кто-то легко переносит голодание, а у других уже после обеда начинает кружиться голова. Поэтому, подбирать простую диету следует индивидуально для каждого.

Попробуйте проводить разгрузочные дни. Тогда организм очистится и вы сможете потерять несколько килограмм.

Неплохой результат дает , при грамотном подходе можно потерять до 9 килограмм за 14 дней. Суть ее заключается в том, что все блюда готовятся без соли, а предпочтение отдается морепродуктам. Естественно запрещены все быстрые углеводы.

Сбросить около 10 килограмм лишнего веса за 10 суток можно на гречневой диете. Эта монодиета не только не допускает употребление других продуктов или просто соусов, но и сама гречка должна быть приготовлена определенным способом. Не допускается варить или тушить крупу. Просто залейте ее водой и оставьте на несколько часов. Через некоторое время она разбухнет и будет готова к употреблению.

Какую-бы диету вы не выбрали, помните, продолжительные стрессы, недостаток сна, гормональные сбои сведут все ваши усилия к нулю. Помните, чтобы ускорить результат необходимо в комплексе выполнять несколько мероприятий. На нашем сайте вы найдете много полезных советов, на тему без вреда для здоровья.

Эффективные диеты

Среди самых эффективных диет особое место занимает белковое питание. Известно много вариаций этой системы: диета Аткинса, Кремлевская диета, . Все они направлены на резкое сокращение углеводов и жиров и наращивание белковых продуктов. Ведь переваривание последних требует от организма много энергии, следовательно, и калорий сжигается больше уже на стадии расщепления пищи. Человек не чувствует голода, но и особой радости тоже не ощущает. Ведь за это отвечают углеводы, а их в организм практически не поступает. Сидеть на такой диете настоящим сладкоежкам довольно сложно. Такое питание может даже притормозить работу мозговой деятельности.

Специалисты выявили, что такая система при долгосрочном применении может нанести вред здоровью. Поэтому посидеть на диете месяц-другой можно, но постоянно так питаться не рекомендуется.

Еще одна разновидность диет, которая пользуется большой популярностью среди худеющих и приносящая быстрый результат – монодиета. Например, огуречная, гречневая и т. д. Но это уже довольно строгое ограничение в питании, которое сможет выдержать не каждый. Несмотря на то, что продолжительность такого питания составляет всего 3-4 дня, за это время можно сбросить до 7 килограмм, но если не придерживаться определенных правил в будущем, то можно быстро вернуть потерянные килограммы обратно.

Если нужно убрать несколько лишних сантиметров в талии, обратите внимание на экспресс-диеты. Придерживаться такого питания следует около трех дней. Но и это довольно сложно, так как питание в данном случае очень ограничено и человек практически всегда голодный.

Такая система негативно отражается на здоровье, метаболизм резко замедляется, ощущается постоянная слабость и недомогание. В дальнейшем вам придется проводить мероприятия, ускоряющие обмен веществ. Иначе вы быстро наберете потерянный вес и избавиться от него будет уже сложнее.

Как выбрать диету

Выбирайте систему питания относительно ваших предпочтений. Если вы не любите мясо, посидите на вегетарианской системе, если легко переносите голод — почистите организм при помощи голодания, если не видите свою жизнь без мяса — попробуйте придерживаться некоторое время белкового питания. Помните, что сидеть на той или иной диете можно только определенное время, иначе это негативно отразится на вашем здоровье.

Чтобы вам было легче придерживаться определенного рациона, старайтесь при выборе системы придерживаться следующих правил:

• подбирая диету, обратите внимание на ингредиенты, входящие в рацион, они должны быть для вас все не только доступными, но и вкусными;
• все блюда должны легко готовиться, чтобы вы не успевали проголодаться во время процесса и соблазниться на какой-нибудь фастфуд.

И все-же, какую-бы диету вы не подобрали, помните о сроках. Недостаток какого-либо микроэлемента в организме достаточно долгое время может привести к серьезным нарушениям в работе организма.

Перед тем, как вы приступите к выбору диеты не забудьте проконсультироваться с врачом. Он поможет вам не только с выбором, но и порекомендует те системы питания, которые для вас станут максимально эффективными и безопасными, что немаловажно в этом случае.

И еще один совет, при любой диете не забывайте пить воду, она поможет очистить ваш организм от шлаков, вывести излишки жира и напитает тело живительной влагой. Помните, недостаток воды может спровоцировать отеки и наличие лишнего веса.

Многие женщины, посмотрев на себя в зеркало, огорчаются от того, что у них слишком пышные формы. Они стремятся к известному стандарту, а иногда даже не знают, какая у них должна быть нормальна масса тела. Вес каждого человека должен соответствовать генетически заданным параметрам.

Узнать, есть ли у вас лишние килограммы, вы можете при помощи индекса Кетле. Его ещё называют индексом массы тела. Индекс Кетле равен весу человека в килограммах, делённому на его рост и возведенному во вторую степень. Таким образом, он учитывает не только вес, но и рост человека.

В норме индекс Кетле находится в пределах 18,4 до 24,9. Если же он доходит до значения «тридцать», то это значит, что стоит задуматься над тем, как подобрать эффективную диету для того, чтобы стабилизировать обменные процессы в своём организме. Если же индекс массы тела выше тридцати, то следует пройти тест и подобрать диету, которая поможет похудеть.

Как правильно подобрать диету для похудения. Тест

Для того чтобы составить план похудения, пройдите исследование, которое подскажет вам, как подобрать правильную диету. Тест является первым шагом в выборе диеты для похудения. Если вы хотите узнать, как подобрать диету для похудения, тест надо проходить, честно отвечая на все вопросы. Вам-то обманывать некого и незачем, ведь результаты будут конфиденциальными, и о них узнаете только вы.

Для того, чтобы подсказать вам, как подобрать диету для себя бесплатно, тест предполагает некоторую сумму балов за ваши искренние ответы. Ответ «а» оценивается в один балл, ответ «б» - в два балла, а ответ «с» - в три балла.

Отнеситесь серьёзно к выполнению своего задания. Мы предлагаем вам шесть вопросов:

1.Пробовали ли вы какую-либо диету? Варианты ответов следующие:

a) да, но видимого результата не было;

b) начинала пару раз, но до конца начатое дело не доводила;

c) даже не пробовала.

2. Какой у вас тип вашего телосложения? Варианты ответов:

a) гиперстеник;

b) нормостеник;

c) астеник.

3. Часто ли вы переедаете? Возможные ответы:

b) кое-когда позволяю себе лишнего;

c) нет, никогда.

4. Часто ли вы едите или пьете только для того чтобы «поддержать компанию»? Выберите правильный ответ:

a) достаточно часто;

b) предпочитаю никогда не переедать;

c) не позволяю себе этого делать никогда.

5. Обращаете ли вы внимание на калорийность продуктов, которые употребляете в пищу? Варианты ответов:

a) не имею представления о калорийности продуктов;

b) слышала что-то об этом;

c) да, обращаю внимание на надпись на упаковке.

6. Считаете ли вы для себя нормой «заедать стресс?» Выберите правильный ответ:

b) по случаю;

c) пытаюсь справиться со стрессом иными методами (прогулкой, занятием спортом, танцами).

Подсчитав баллы, вы получите свой результат. Если он будет в пределах от шести до десяти баллов, то это значит, что вы любите вкусно поесть и этим провоцируете полноту. Вам противопоказаны строгие, голодные диеты, так как вы не сможете завершить начатое дело и на каком-то этапе сорвётесь. Это приведёт к набору лишнего веса. Выберите для себя здоровое сбалансированное питание. Вам лучше худеть медленно.

В том случае, когда вы наберёте от одиннадцати до четырнадцати баллов, можете быть спокойной: вы питаетесь правильно, и ваш вес не выходит за пределы допустимой нормы. Тем не менее, вы не должны позволять себе ощущать голод на протяжении продолжительного времени. Ваш конёк - дробное регулярное питания, и вам не понадобятся изнуряющие диеты.

Счастливчиком может считать себя человек, набравший от пятнадцати до восемнадцати баллов. Это отличный показатель, который говорит, что его обладатель выглядит превосходно. Если ему понадобится сбросить пару килограммов, то он справится с этим заданием при помощи экспресс - диеты. Ваша задача - обеспечить полноценное сбалансированное питание. Помните, что правильно подобранная диета - залог вашего успеха.

Как подобрать диету для похудения бесплатно

Принципы правильного питания разрабатывает диетология. Подобрать диету онлайн бесплатно может врач-диетолог. Он сможет при составлении меню учесть индивидуальные особенности вашего организма. Следует также учитывать пол, возраст и профессию человека, который хочет узнать, как подобрать диету для похудения. Также существуют диеты, основанные на подборе рациона с учётом групповой принадлежности, процента жировой и мышечной ткани, а также региона вашего проживания.

Не стоит, взвесившись или пройдя тест, пробовать подобрать диету онлайн. Часто модные диеты, выложенные на интернет-сайтах, могут быть не только бесполезными, но и нанести непоправимый урон вашему здоровью. Как подобрать диету для себя бесплатно?

Прежде всего, обратите внимание на то, насколько авторитетным является сайт или блог, которому вы собираетесь доверить своё здоровье. Чаще всего, экстремальные диеты по типу «пейте только воду и питайтесь червями» являются фантазией душевно больных людей. Хуже всего, если вам предлагают для похудения психотропные препараты, которые угнетают центр насыщения в коре головного мозга. Они не только не приносят пользы, но и могут вызвать необратимые процессы в организме, спровоцировать анорексию или фармацевтическую зависимость.

Когда вы пытаетесь выяснить, как подобрать диету для похудения бесплатно, учитывайте, что худеть надо правильно. Если вы отдадите предпочтение голодной безбелковой диете, то процесс похудения может и запустится, но не за счёт жира, а по причине потери белка. Дефицит этого ингредиента в пище способствует тому, что он исчезает из мышечной ткани.

Мышцы затем становятся дряблыми, теряют тонус. Ослабевает и кожа, из которой вымывается белок. Она становится дряблой и начинает обвисать. Вместо того чтобы стать красивым, человек становится просто худым и не привлекательным.

Если вы хотите похудеть «вкусно» и красиво, придерживайтесь некоторых правил:

1. суточный рацион должен быть полноценным, количество калорий соответствовать предполагаемым расходам энергии;

2. питание должно быть дробным, пять или шесть раз в сутки, принимать пищу надо небольшими порциями через одинаковые промежутки времени;

3. ограничьте до минимума количество простых углеводов, животных жиров;

4. в вашем рационе должно быть достаточно белка, причём, не менее семидесяти процентов из продуктов животного происхождения;

5. завтрак должен быть сытным и содержать белки, тяжёлые углеводы и витамины с минералами;

6. основа любой корректной диеты - водный режим (в сутки следует выпить не менее двух литров чистой воды);

7. устраивайте перекусы фруктами и овощными салатами;

8. отдавайте предпочтение растительной пищи, содержащей много клетчатки;

9. если вы не можете отказаться от мучных продуктов, то приобретайте те из них, которые изготовлены из твёрдых сортов пшеницы и измельчённого сорта;

10. вместо белого риса введите в меню блюда из диких сортов этого продукта;

11. занимайтесь спортом, сжигайте свой жир на тренажёрах;

12. увеличьте подвижность, старайтесь больше ходить и бегать.

Теперь вы знаете, как подобрать диету. Выбор должен быть за вами. Перед тем, как начинать худеть, пройдите обследование у специалиста и выясните, нет ли у вас противопоказаний для похудения тем или иным методом. Помните, что всегда можно подобрать диету, которая поможет похудеть без ущерба для здоровья.

По каким принципам вы выбираете диету? Обычно женщины делятся друг с другом новыми диетами и решают попробовать, но зачастую не получают результатов. Все дело в том, что диета – это индивидуальность, она уникальна для каждого человека и должна выбираться совместно с врачом-диетологом, исходя из особенностей метаболизма, типа телосложения, пола и возраста..

Если нужно похудеть

Когда встает вопрос о сбросе лишнего веса, первое, о чем все вспоминают – это диета, а вовсе не занятия спортом или посещение врача. Считается, что диета – это простой и быстрый способ сбросить вес и поправить фигуру, что в корне неверно.

Диета – это достаточно сложная система питания , в которой необходимо учитывать много нюансов, только тогда она будет безопасной и эффективной. В противном случае вы рискуете нанести непоправимый вред здоровью, а лишние килограммы не только не уйдут, но и вернутся с дополнением.

Поэтому выбрать диету – это целая наука, однако, вам вполне под силу ее освоить, даже если нет возможности получить консультацию врача. Главное – не торопитесь и займитесь своим весом заранее, тогда будет возможность сделать похудение легким и лишенным стресса для тела.

Перед тем, как выбирать диету

Существуют ситуации, когда по состоянию здоровья диеты противопоказаны, поэтому прежде, чем выбирать себе диету, неплохо было бы посетить терапевта и сдать анализ крови . Это поможет трезво оценить состояние здоровья и решить, можно ли вообще худеть, какими темпами и с каким учетом.

• беременным (они сидят на диете только по указанию акушера и только при необходимости),
• ослабленным тяжелыми болезнями людям (туберкулез, хроническая патология),
• при анемии любой степени (при диете она обычно прогрессирует),
• при болезнях пищеварения, печени (без разрешения врача),
• при сахарном диабете и других эндокринных болезнях,
• при предыдущем частом использовании диет, особенно строгих.

Выбирая диету

Когда вы выбираете диету для снижения веса, вам необходимо руководствоваться несколькими несложными параметрами, которые помогут вам добиться хороших результатов, не страдая морально или физически:

• поставьте четкую цель – сколько килограммов вы должны сбросить за время нахождения на диете,
• определите сроки реализации этой цели, но будьте реалистом – нельзя без ущерба для здоровья худеть более полутора килограммов в неделю. Все, что будет больше этого веса, вернется сторицей, а организм будет испытывать чрезмерные нагрузки,
• если по расчетам вам необходимо затратить на потерю веса полтора месяца, не выбирайте диету, обещающую сбросить такой же вес за десять дней, это будет либо неэффективное, либо болезненное похудение,
• продумайте вход в диету и особенно выход из нее – если после диеты вы снова вернетесь к прежнему ритму жизни и питания, эффекта практически не будет. По сути, диета – это подготовительный этап к смене образа жизни и своего питания на все оставшееся время. Тогда вес возможно удержать на новой, более низкой границе.

Ложка дегтя

К большому огорчению любителей диет, самое правильное похудение – это длительное плавное снижение веса. Наиболее комфортное похудение без возврата веса происходит при потере 0,5 килограмма веса в неделю. При более высоких темпах похудения могут затрагиваться жидкость организма и белки мышц, что не очень хорошо для стабильного снижения массы.

Как правильно выбрать диету?

Не стоит верить диетам, где калорийность минимальная – в 800-1000 ккал, это очень мало для нормальной жизнедеятельности организма и принесет больше вреда, чем пользы.

Как бы ни были соблазнительны экзотические диеты , они сложны в приготовлении или составе продуктов, а метаболизм нашего организма непривычен к данному набору питательных веществ, пищеварение будет испытывать значительный стресс. Кроме того, диеты со сложными наборами продуктов с большей вероятностью вы бросите на полдороге, диета должна быть легкой и ненавязчивой.

Выбирайте диеты на основе местных привычных вам овощей, ягод или фруктов. Продукты должны быть вам по вкусу, иначе желание прекратить худеть быстро пересилит.

При проблемах с пищеварением нельзя голодать и практиковать разгрузочные дни – это может спровоцировать обострение и надолго уложит вас на больничную койку, запрещены монодиеты , строгие диеты.

Если нужно…

При необходимости сбросить вес в пределах трех килограммов, можно ограничиться недельной или двухнедельной диетой, но никак не трехдневным похудением. Резкий сброс веса приведет к его резкому набору, а мягкое плавное похудение за пару недель закрепит результат и может даже превзойти ожидания.

Как правильно выбрать диету?

Если необходимо похудеть от 5 до 10 килограммов, ваша диета должна стать продолжительнее – в среднем это 3-5 недель диетических ограничений с последующим плавным выходом из диеты в течение недели. В питании должно быть много клетчатки, снижено (но не исключено полностью) количество углеводов, а жиры заменены на растительные. В диете нельзя отказываться от мяса и рыбы, хотя их количество необходимо уменьшить.

Если необходимо сбросить более 10 килограммов, следуйте принципам, рекомендованным для предыдущей группы, но через месяц диеты сделайте перерыв на 1-2 недели и вернитесь к диете еще на месяц.

Если вы уже на диете

Если вы уже начали худеть на определенной диете, как убедиться, подходит она вам или нет? Есть несколько определенных признаков, по которым можно определить эффективность диеты и ее правильный выбор.

Прежде всего, при нахождении на выбранной диете вам не должно быть голодно, если же приступы мучительного голода вас одолевают – это стресс для организма, и диета вам не подходит. Кроме того, на выбранной диете у вас должен снижаться вес, обычно в первые дни снижение происходит заметнее всего, но постепенно замедляется и вес может «встать». Поэтому ведите дневник веса, где регулярно записывайте свой вес по утрам натощак. Это поможет вам контролировать эффективность диеты и корректировать ее по мере надобности.

При правильно подобранной диете через пару недель вы станете чувствовать себя легче и моложе, появятся физический и душевный подъем, пропадет раздражение и улучшится внешний вид. А с ними вместе вырастет ваша самооценка и уверенность в себе!

Самым важным критерием эффективности диеты является достижение стойкого результата в желаемом весе и его стабильное поддержание. Если ваша диета не отвечает этим критериям, значит, она выбрана не совсем удачно.

А вы уже нашли свою диету?

Алена ПАРЕЦКАЯ

Как правильно выбрать диету? Для начала подбирайте такую диету, которая бы включала в себя привычные для Вас продукты. Ведь экзотическая пища вполне может быть отвергнута организмом или даже вызывать аллергию.

Говоря о несколько дневных диета, следует отметить, что обычно они помогут потерять несколько килограмм. Однако потерянный вес очень быстро возвращается, а иногда даже больше чем было потеряно.

Лучше всего выбрать диету, которая будет длиться несколько месяцев, которая поможет закрепить полученный результат.

Стоит отметить, если во время прохождения выбранной Вами диеты постоянно хочется кушать и мысли об это не покидают Вас и днем и ночью – эта диета, скорее всего Вам не подходит.

При прохождении любой диеты Вы всегда будете чувствовать легкий голод, однако он должен быть под контролем, а не чрезмерным, и пропадать после приема пищи в малом количестве.

Если Вы выбрали правильную диету, и она полностью подходит Вашему организму, то вес начнет заметно уменьшаться в первое время. Далее снижение веса будет замедляться, пока не остановится полностью на одном уровне.

Ведущие специалисты утверждают, что необходимо корректировать свой вес таким образом, что бы терялось от 3 до 4 килограмм в месяц. Если Вы превысите эти цифры –рискуете очень быстро вернуть потерянный вес и нанести непоправимый ущерб организму (иммунитету, печени, почкам). При правильно выбранной диете заметно улучшиться настроение, появится желание больше работать и быть активнее. Если же во время диеты Вы плохо себя чувствуете, ощущаете только слабость и раздражительность – прекратите данную диету.

Как выбрать правильную диету? На сегодняшний день существует несколько диет, проверенных специалистами и временем. Они наверняка Вам помогут!

К. Протасов пришел к интересному выводу, что очищение кишечника и нормализация обмена веществ возможно при помощи кисломолочных продуктов (творога, сыров, кефира, йогурта и т.д.).

Время проведения диеты равняется пяти неделям, которое можно разделить на три этапа:

1) Первый этап длится на протяжении двух недель. Во время, которого необходимо употреблять на протяжении дня свежие овощи, 3 яблока, 1 яйцо и кисломолочные продукты с жирностью не более 5%. Допускается неограниченное употребление кисломолочных продуктов и овощей, минеральной воды без газа, чая и кофе без сахара.

2) Второй этап проходит три недели. Допускается употребление мяса и рыбы (не более 300 грамм в день). Во время этого периода происходит насыщение организма белками и уменьшение количества употребления кисломолочных продуктов. Именно две последние недели этого периода являются тем временем, когда организм теряет большую часть лишнего веса.

3) Третий и последний этап является подготовительным к окончанию диетического рациона, во время которого необходимо сдерживать себя от чрезмерного употребления жареного и сладостей. Начинайте постепенно заменять диетические продукты обычными.

При прохождении диеты по методу Протасова нормализуются функции поджелудочной железы и обмен веществ, организм начинает получать необходимое количество разных полезных веществ, в том числе и клетчатки.

Главным минусом такой диеты является то, что она категорически запрещена для людей, которые страдают сердечнососудистыми заболеваниями, гипертонией, почечной недостаточностью или есть признаки аллергии на кисломолочные продукты.

Диета Мишеля Монтиньяка.

В свое время М. Монтиньяк пришел к выводу, что человек начинает полнеть из-за нарушений работы главной функции поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин. Поэтому диета в первую очередь направлена на восстановление её функций.

Все продукты были поделены Монтиньяком на две категории – вредные и подходящие. К вредным были отнесены те продукты, которые имеют повышенный гликемический код (выше 50). Данный код легко определяется по таблицам, которые можно найти в сети Интернет.

Этой диета имеет и раздельное питание. Во время первого этапа диеты необходимо налегать на употребление нежирной рыбы и мяса, овощей, грибов, лимона, бобов, обезжиренных молочных продуктов, сыра, сои и фасоли. Этот этап может продолжаться так долго, сколько Вам будет угодно.

Второй этап диеты предусматривает возможность иногда употреблять продукты, гликемическое число которых превышает 50, а так же зерновые грубого помола. Необходимо полностью отказаться от хлеба из белой муки, шоколада, бананов, макарон, кукурузы, алкогольных напитков, мёда и конфет. Другими словами необходимо убрать из рациона продукты, которых одновременно содержат в себе углеводы и белки.

К плюсам этой диеты можно отнести то, что употребление не запрещенных продуктов не ограничивается, то есть Вы не будете жаловаться на голод.

Пищу необходимо принимать три раза в день в одно и то же время. Завтра должен быть обильным, а ужин – легким.

Главным минусом такой диеты является её продолжительность. Придерживаться такой диеты необходимо очень долго, если не всю жизнь. Ещё одним недостатком можно считать дополнительное употребление витаминов, а так же строгий запрет на употребление алкоголя.

Однако стоит отметить, что благодаря такому диетическому рациону Вы надолго сможете избавиться от лишнего веса. Подробнее о диете Мишеля Монтиньяка -

Без сомнений можно утверждать, что большинство женщин видят недостатки в своей фигуре, пытаясь постоянно похудеть на пару-тройку килограммов, задумываясь о том, как выбрать диету. Есть люди, для которых похудение – это жизненная необходимость, от которой зависит здоровье и будущее в целом. Именно поэтому диеты считаются актуальным вопросом из года в год.

Организм каждого человека уникален по-своему, поэтому каждому худеющему нужно подбирать свою программу. Как правильно составить схему похудения или индивидуальную программу похудения?

Нужно выяснить оптимальный вес для Вашего роста. Потом рассчитайте, сколько Вы хотите убрать лишнего веса, с учетом того, что каждую неделю Вы должны сбрасывать не более 1 кг. Рассчитайте, сколько это займет времени.

Не поленитесь, посчитайте суточную норму калорий. Она должна быть не более 1200 Ккал в сутки. Впрочем, меньше тоже не нужно – недостаток калорий так же вреден для организма, как и их избыток.

Узнайте нужное количество и соотношение белков, углеводов и жиров, которые необходимы для правильного питания.

Составьте список правильных продуктов питания, и, исходя из их калорийности, придумайте меню на неделю/месяц. Поначалу это будет сложно, но со временем Вы выучите таблицу калорийности, и Вам будет проще считать калории.

Когда пройдет неделя-полторы правильного питания, и организм привыкнет к нему, можно начинать делать простые упражнения для похудения.

Кремлевская диета

Такая диета считаются удивительной, так как во время нее можно позволить себе не только употребление жареного, сметаны, майонеза и сыра, но и других «запретных» для многих диет продуктов. Главным принципом кремлевской диеты считается строгое уменьшение количества углеводов в дневном рационе. Критическим считается количество углеводов на уровне 40 грамм. Во время такой диеты придется позабыть о картофеле, макаронных изделиях, выпечке и сладостях, так как эти продукты богаты углеводами.

За пару недель такого ограничения в пище удастся избавиться от 5 и более лишних килограмм. К этой диете время от времени прибегают некоторые спортсмены. Она дает чувство сытости, человек полон сил и может интенсивно тренироваться, что очень важно при выборе

Как подобрать диету, которая подошла бы именно вам

Эта разновидность диет относится в разряду монодиет, во время которых разрешается употребление лишь одного продукта. Гречка представляет собой достаточно сытный самостоятельный продукт, который богат клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Гречневая диета в основном рассчитана на 3-7 дней.

1) рыбный день (употребление 500-600 г любой рыбы, приготовленной в духовке или в пароварке);

2) овощной день (разрешается до 1,5 кг овощей с низким содержанием крахмала, например, капусты, помидоров, картофеля, брокколи, цветной капусты и т.д.);

3) куриный день (употребление 500 г отварной куриной грудки);

4) злаковый день (можно употребить в пищу отварные крупы, а также хлебцы, например, из гречки, риса, овсянки и др.);

5) творожный день (разрешается съесть 500 г 0-%-ного творога и выпить 200 мл обезжиренного кефира);

6) фруктовый день (данная монодиета разрешает употребить за день до 1 кг фруктов, например, цитрусовых, яблок и ананасов).

Эффективность такой диеты заключается в чередовании употребления белков и углеводов, в результате которого удастся сбросить от 3 кг и более за 6 дней.

Белковая диета схожа с кремлевской диетой. Меню состоит практически из одних белковых продуктов, которые содержат пониженное содержание жира. Разрешается также включить в меню немного фруктов и овощей.

Этот метод похудения был придуман Пьером Дюканом, а его основой рациона считаются преимущественно продукты, богатые белком. Состоит из 4-х этапов, первые 2 из которых направлены на активное похудение, а 2 остальных – на сохранение полученного результата.