Массонабор

Как похудеть после родов: виды похудения и отзывы. Как похудеть после родов и беременности в домашних условиях

Здоровое похудение после родов ничем не отличается от обычного снижения веса. Нужно лишь перейти на здоровое сбалансированное питание, немного повысить физическую активность, и снизить уровень стресса. Остальное сделает сама природа.

Хотите знать, как быстро похудеть после родов? Никакой магии. Диетологи утверждают, что сбалансированное питание с небольшим дефицитом энергии и посильные физические нагрузки способны решить эту задачу для любой женщины. Почему же многие не могут избавиться от лишних килограммов после рождения ребенка? Часто женщинам мешает неправильный выбор диеты и завышенные ожидания, а не какие-то гормональные изменения.

Каждый случай набора веса строго индивидуален. Ваш - тоже. Припомните, как вы питались, ожидая малыша, и многое станет ясным. Одни женщины следуют советам мам и бабушек и просто увеличивают порции вдвое. Другие - постоянно пребывают в стрессе, переживают, боятся родов, и плохо себя чувствуют. А привычка «заедать» телесный дискомфорт делает за них все остальное. Третьи думают, что «все равно растолстею, зачем же мне отказываться от десерта после каждого приема пищи».

Отдельная тема - следование советам людей, не имеющих к диетологии никакого отношения. Районный врач-гинеколог назначил вам разгрузочные дни на яблоках? А о том, что после таких ограничений обычно следует переедание предупредить забыл. Вот и еще одна распространенная причина набора веса.

И совершенно особняком стоят случаи профессиональных спортсменок и активных любительниц фитнеса. Возможно, до беременности вы тренировались 5-6 раз в неделю с полной самоотдачей. А во время врач, вероятно, порекомендовал вам что-то типа пешей ходьбы и гимнастики пилатес. Все это было бы здорово для женщины, никогда не занимавшейся, но не для спортсменки.

Бывает и так, что набор веса обусловлен не ростом жировой массы, а задержкой жидкости. Но этот случай «разрешается сам собой» через пару недель после родов.

Можно ли придерживаться строгой диеты при грудном вскармливании?

Часто женщины начинают худеть на одной гречке, или зеленых яблоках, или кефире. Именно такого формата строгие диеты могут послужить причиной потери способности к лактации. Но тогда как похудеть после родов кормящей маме? Рацион худеющей с грудным вскармливанием должен быть сбалансированным. Рассчитать свою потребность в макронутриентах и калориях очень просто:

умножьте текущий вес тела на 30, чтобы получить расход калорий в состоянии покоя;
добавьте к этой цифре 300-400 ккал, необходимых для нормальной лактации;
определите 10% от общей суммы, и отнимите их от второго значения (расход+лактация);
вы получите количество килокалорий, с которого нужно начинать строить свой рацион для снижения веса.

Сбалансировать меню помогут другие расчеты - употребляйте 1 г белка на 1 кг массы тела, и 1 г жиров на ту же расчетную единицу. Все остальное набирайте за счет углеводов. Причем простых углеводов должно быть не более 10% от общего количества. Для большинства женщин это означает что-то вроде половины порции десерта в день, или 2-3 фруктов, а не бесконечные ложки полезного меда во все блюда, и подслащенный чай с молоком. Так можно эффективно похудеть после родов при грудном вскармливании без вреда для малыша.

Можно ли строго худеть тем, кто не кормит после родов?

В любом случае, рождение ребенка - это стресс. Монодиеты, рационы со слишком большим дефицитом энергии (более 15% от суточной в ней потребности) для молодой мамы неприемлемы.

Кто-то может возразить, что сам внешний вид после родов является большим стрессом, чем пара недель на кефире и яблоках. Таким нелишне будет знать вот что:

как бы строго вы не ограничивали себя,скорость подтяжки живота, схождения диастаза, если он есть и уменьшения объема груди - показатели индивидуальные, они заложены генетически;
катастрофически низкие калории могут сыграть с вами злую шутку. Прежде всего, организм достаточно быстро адаптируется к ним, и может статься, что сжигание жира прекратится уже на отметке скромных 1500 ккал в сутки. Кроме того, чем ниже калорийность рациона и чем менее сбалансировано питание, тем больше проявляют себя «тяги» к определенным продуктам.
Навязчивое желание есть сладости каждый день, или, например, хрустеть чипсами, скорее появится у «строгих» худеющих;
беременность сама по себе - главный враг мышечной массы, за это время нормальной считается потеря около 1-2 кг мышц. Если еще и сидеть на несбалансированной и строгой диете, эти цифры только увеличатся. А это означает дряблость, неприглядный внешний вид в купальнике и очень низкие «поддерживающие» калории. Да, те, кто слишком торопятся, рискуют потом всю жизнь питаться на 1500-1600 ккал или стремительно толстеть при выходе из «коридора»;
строгая диета - плохой товарищ для женщины, чья жизнь серьезно изменилась. Дети - это бессонные ночи, новые волнения, страхи и переживания, а не только пара симпатичных фото в социальных сетях. В это время организму потребуются все силы, чтобы сохранить здоровье. А если вы будете недоедать, это отразится и на физическом состоянии (пресловутое выпадение волос), и на психологическом.

Особенности похудения кормящей мамы

Часто в источниках пишут, что кормящие должны воздерживаться от повышения физической активности. Якобы, от этого начинает горчить молоко. На самом деле, это миф, никак не связанный с физиологией человека. В реальности, молоко может пропасть от избыточных, слишком нагрузочных тренировок. Но от получаса ходьбы на пульсе от 130 ударов в минуту - вряд ли. Точно так же ничего с ним не сделается от получаса послеродовой гимнастики. Потому как только разрешение врача на начало тренировок получено, надо использовать эти 30 минут 5 раз в неделю, чтобы снять стресс, побыть наедине с собой, и сжечь немного лишних калорий.

Второй особенностью может стать так называемая элиминационная диета. Обычно это рацион мамы ребенка-аллергика. Он назначается врачом, чтобы предотвратить диатез у ребенка.

В остальном, лучше следовать правилам здорового похудения. Еда каждые 3 часа, небольшими порциями, использование здоровых натуральных продуктов, отказ от жарки и консервирования, достаточные объемы чистой воды.

Как похудеть после родов в домашних условиях? Диета на неделю по дням

Размер порции варьируется от 120 г до 200 г для белковых и углеводных продуктов (подсчитайте свою потребность сами), и от 20 до 40 г для источников жиров.

Схема составления меню такая:

Завтрак: порция сложных углеводов, фрукт, порция белка
Обед: порция сложных углеводов, овощи, порция белка, порция жиров
Ужин: половина порции сложных углеводов, овощи, порция белка, порция жиров
Перекусы: порция белка, порция жиров, фрукты или овощи

День 1

Завтрак: 120 г гречки на воде, 120 г парового омлета, 1 апельсин
Обед: 120 г кинвы, 120 г говядины, ложка чайная сливочного масла, салат с растительным маслом.
Ужин: 200 г низкожирового творога, большой овощной салат с кедровыми орехами. Хлебцы хрустящие

День 2

Завтрак: 120 г овсянки на воде, 120 мл миндального или обычного нежирного молока, и 100 г творога, 1 яблоко или груша
Обед: 120 г коричневого риса, большой овощной салат с авокадо, 200 г белой рыбы
Ужин: 200 г лосося, тушеная на пару зеленая фасоль, 1-2 столовые ложки риса в отварном виде или 1-2 картофелины

День 3

Завтрак: Блины из 100 г овсяной муки, плюс 1 яйцо и 2 белка, обжарить на тефлоновой сковороде, добавить ягоды
Обед: овощной суп-пюре с крупами, 120 г куриной грудки
Ужин: несколько гречневых хлебцев, 50 г нежирного сыра, 100 г мяса нежирного и овощи, сделать сендвичи или просто салат с мясом и овощами плюс хлебцы

День 4

Завтрак: каша из смеси злаковых хлопьев без сахара, 120 г, немного чернослива и творог в количестве 150 г.
Обед: Цельнозерновой хлеб, 2 куска, 2 куска говядины отварной, огурец, помидор и несколько кусочков авокадо или нежирной бутербродной заправки на основе оливкового масла и пюре из капусты
Ужин: 200 г нежирной рыбы, рис, овощи в виде салата

День 5

Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 белков, грейпфрут, и несколько ломтиков отрубного хлеба
Обед: салат из морепродуктов и овощей, заправка из оливкового масла с лимонным соком, 2-3 картофелины отварные
Ужин: творожная запеканка - 200 г творога, 2 белка, сахарозаменитель стевия и 1 столовая ложка овсяных отрубей, перемешать, запечь в микроволновой печи при мощности 600 Вт

День 6

Завтрак: 200 г творога, яблоко, несколько хрустящих хлебцев или диетических галет
Обед: свободный прием пищи - любое любимое блюдо в количестве 1 порции
Ужин: 200 г белой рыбы, пюре из брокколи и цветной капусты, со сливочным маслом, 1-2 сладкие картофелины или 1 свекла в виде салата с грецкими орехами

День 7

Завтрак: сырники из нежирного творога (200 г творога, 1 яйцо, 1 столовая ложка отрубей порошковых, смешать, обжарить с 2 сторон)
Обед: порция красного мяса - говядина или нежирная свинина, 120 г гречки, овощной салат
Ужин: блюдо их тушеных овощей с умеренным количеством масла, фасоль или чечевица.

Вот по такому принципу можно безвредно похудеть после родов если кормишь. Перекусы могут быть меньшими по объему «копиями» завтрака или обеда, либо стандартные пара хлебцев, столовая ложка арахисового масла, и какой-либо фрукт.

Почему вес все-таки не уходит?

Отвечаем вопросом на вопрос: «А что у вас в пищевом дневнике?» Если не ведете его, настоятельно рекомендуем изменить свой подход к похудению. Нет времени писать - фотографируйте еду. В конце недели будет ясно, где в рационе появились неустановленные конфеты, где вы поели, пробуя еду на вечер, а где и пропустили несколько приемов пищи, чтобы потом съесть пиццу целиком.

Если вы точно уверены, что все соблюдаете, и здоровы, стоит сдать анализ крови на Т3, 3 Т4, ТТГ и кортизол. Если последние два завышены, а первые два - занижены, вам нужна консультация эндокринолога.

Альтернативные методы похудения

Это как раз тот случай, когда костюмы-сауны, тренировки на виброплатформе, и переходы в сыроедение и веганство лучше отложить до того, пока ребенку не исполнится, хотя бы, 1, 5 года. Все эти методики мало того, что научно не обоснованы, так еще и могут серьезно нарушить баланс в вашем организме и привести к болезни. То же самое касается «спортивных» сушек с количеством углеводов менее, чем 3 г на 1 кг текущего веса, и приема жиросжигателей.

Теперь вы знаете как похудеть после беременности и родов. Умеренная физическая активность и здоровая разнообразная диета в долгосрочной перспективе всегда сработают лучше, чем экстренные методы.

Чтобы похудеть после родов в домашних условиях, нужно составить четкий план действий. Для избавления от лишнего веса и обретения стройной фигуры, нужно следить за рационом и заниматься спортом. Помимо питания и физических нагрузок женщинам после родов рекомендуется организовать комплексный уход за телом: делать массаж, обертывания и т.д.

Каждый из пунктов домашнего похудения следует обговорить подробно. Итак, питание. Сложно найти женщину, которая ни разу не сидела на диете. Но дамам после рождения ребенка и особенно в период грудного вскармливания, нельзя сильно урезать рацион. Строгие диеты в этот период не подойдут. Во-первых, организму нужны витамины и микроэлементы для восстановления, а во-вторых, полноценное питание важно для выработки молока.

Дамам, которые не кормят грудью, на первые 3 месяца рекомендуется очистить рацион от фаст-фута, сладкого, сдобы, жирной и жареной пищи. Питание должно быть здоровым и правильны: мясо, рыба, сезонные овощи и фрукты, морепродукты, творог, йогурты и прочая полезная пища – прекрасный вариант для женщин, недавно родивших.

Быстро похудеть после родов в домашних условиях не получится без спорта. Начинать физические упражнения без консультации врача не следует. Только гинеколог может определить восстановился ли организм поле родов и можно ли нагружать его.

Если врач дал «добро», то можно приступать к домашнему фитнесу. Тренировки рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Многим молодым мама сложно сразу начать заниматься в таком режиме, поэтому первое время можно тренироваться по 5-6 раз в неделю по 20 минут. Такие занятия помогут вернуть тонус мышцам, привыкнуть к нагрузкам. В идеальном варианте, чтобы лишний вес быстрее уходил, нужно проводить как кардиотренировки, так и силовые. Кормящие женщины должны следить за выработкой молока, некоторые дамы отмечают, что при занятиях фитнесом количества молока уменьшается.

Если у вас дома нет никакого кардиотренажера: беговой дорожки, степпера, велотренажера и т.д., не расстраивайте, провести кардиотренеровку можно и без приобретения дорогого оборудования.

Аэробные нагрузки для быстрого похудения после родов в домашних условиях могут быть следующими: прыжки на скакалке, бег на месте, прыжки на месте с поднятием коленок и рук. Начинайте такие занятия с 5-7 минут, постепенно доводя время до 20, чтобы было не скучно, включите музыку и тренируйтесь.

Из силовых упражнений можно порекомендовать отжимания от пола (очень полезно для укрепления мышц груди), упражнения на пресс, приседания, выпады. Чтобы проработать мышцы спины лягте на пол лицом вниз, руки сложите в замок на затылке, ноги прямые. Медленно отрывайте грудь от пола на максимальную высоту. Сделайте 10-15 повторений.

Женщинам после родов вполне хватит вышеперечисленных упражнений на первые 4-6 недель. Если занимаетесь по 20 минут ежедневно, то чередуйте кардио и силовые тренировки. Результат не заставит себя ждать.

Многие женщины отмечают, что заниматься самостоятельно очень сложно. Для таких дам подойдет фитнес по видео-урокам. Эффективно похудеть после родов в домашних условиях помогает тренер Джиллиан Майклс. У Джиллиан огромное количество видео, которые подходят для людей с разным уровнем подготовки. Женщинам после родов рекомендуется обратить внимание на видео под названием «Хэлфи мамми». Программа разработана специально для женщин, недавно ставших мамами.

Конечно, Джиллиан Майклс – не единственный тренер, можно обратить внимание на Лесли Сансон, Джанет Дженкинс и многих других, но именно Джиллиан заслужила любовь и восторженные отзывы новичков во всем мире.

Не стоит забывать и об уходе за кожей. После родов, а также при активном снижении веса кожа теряет былую упругость. Делайте домашнее обертывание с глиной, медом или купите готовую смесь в магазине, наносите на проблемные зоны маски (либо покупные, либо собственного производства), проводите массажа. Правда, не все составы для процедуры подходят женщинам в период грудного вскармливания, поэтому прежде чем нанести на кожу средство, изучите инструкцию.

При комплексном подходе похудеть после родов в домашних условиях получится достаточно быстро.

Быстро похудеть после родов – задача не из самых легких. Случается так, что за 9 месяцев женщина приобретает немало лишних килограммов.

А когда на свет появляется малыш, все счастливы, и только молодая мама переживает из-за недостатков фигуры.

Прежде всего, в этой ситуации не стоит паниковать: это естественный набор веса, и он произошел не случайно, а ради благой цели – здоровья ребенка.

С другой стороны, совершенно расслабляться и плыть по течению тоже не стоит. Ведь бывает так, что во время беременности женщина набирает больше 10 кг.

Причин тому великое множество: отсутствие активного образа жизни на последних месяцах, повышенный аппетит, стремление дать ребёнку лучшее питание, наследственность. В этом случае лучше действовать незамедлительно, спасать фигуру!

Питание

Кормящая мама не имеет права увлекаться диетами. Это серьезное ограничение, и нам приходится во многом полагаться только на физические упражнения.

Для того чтобы не запутать организм и не заставить его делать «запасы» из-за редкого и обильного питания, вам важно питаться регулярно, но не передать.

Сосредоточьте свое внимание на простых и полезных продуктах – это будет хорошо не только для вас, но и для малыша, ведь первые месяцы – это очень ответственный период!

И не забудьте – теперь вам не надо есть за двоих, достаточно питательной еды с высоким количеством белка.

Выбирайте качественный творог (желательно фермерский), молоко, сливки. Употребляйте такие продукты, в которых поменьше консервантов. Хороший выбор – кефир, йогурт.

Научитесь делать домашний йогурт - это будет прекрасно для вашего здоровья и фигуры. Когда готовите мясо, берите только нежирные сорта, покупайте телятину, курицу, белу рыбу.

Будьте аккуратны и со способом приготовления – старайтесь не соблазняться жареным. Тушите, запекайте, готовьте на пару – это не менее вкусные варианты, но пользы в них куда больше.

Современные исследования говорят о том, что для похудения важен такой микроэлемент, как железо. Оно ускоряет обменные процессы, поэтому для нас крайне интересны продукты в которых его достаточно много.

Поэтому покупайте и готовьте печень, морепродукты, понемногу ешьте орехи. Да, их калорийность – не самый хороший момент. Но если есть их понемногу, но каждый день, то это будет здорово. А ребенку железо также необходимо, так что наш девиз – ни дня без орехов!

Основной пункт нашей программы – увы, печальный для многих, это полный отказ от сладкого. Ребенку оно, кстати, тоже ни к чему.

Поэтому, если вы обойдетесь без конфет и забудете про сахар на какое-то время, то будете настоящим молодцом. Хочется чего-то вкусненького? Ешьте фрукты!

Правда, цитрусовые могут стать причиной аллергии у малыша… Поэтому будьте осторожны, выбирайте нечто не столь экзотическое.

Если вы уже не кормите ребенка, то можете себе позволить более жесткую диету. Опять же здесь вас подстерегает еще одна опасность: капризные малыши редко доедают свои порции, а мамочки, конечно, спешат доесть за ними.

Это стремление понятно, однако, если вы хотите похудеть, забудьте об этом. Не жалейте остатки каши! Пожалейте лучше свою фигуру…

Спорт, спорт, спорт!

Лучше всего, если вы не будете забывать о физической активности. Но когда, спросите вы. Действительно, день молодой мамы расписан по часам. И надо еще успеть выспаться! Все это понятно.

Но самые простые упражнения вы можете делать даже во время приготовления пищи: приседайте по 10 раз, пока закипает молоко, приподнимайтесь на цыпочки, делайте вращательные движения тазом. Просто, но действенно!

Вам приходится много гулять с коляской? Замечательно: это полезно не только ребенку, но и вам. Не сидите просто так на лавочке, ходите, старайтесь дышать глубже.

Сегодня во многих дворах установлены простые тренажеры, не проходите мимо них! Ведь они установлены не для красоты, и будет отлично, если вы проявите активность и позанимаетесь на них, пока малыш спит в коляске.

Также вы можете посадить малыша в кенгуру и устроить себе прогулку «с отягощением», это тоже полезно!

Во время домашнего сна ребенка уделите 15 минут на физическую активность. Выполните 30 приседанний , отожмитесь , сколько сможете, качайте ноги в положении лежа. Самые простые упражнения имеют большую эффективность!

Самое большое беспокойство мамочек вызывает живот. Как только у вас есть свободная минутка, не падайте на диван, а возьмите за правило покачать пресс .

Начните с небольшого числа – 10 упражнений тоже могут сослужить хорошую службу. Постепенно увеличивайте число движений. Можно также делать махи ногами (не более 10, чтобы не потянуть мышцу), вращательные движения туловищем в положении стоя (это хорошее упражнение для талии).

Делайте наклоны, вращения ногами – все это полезно, все это поможет вам приобрести желанную стройность и изящество. Главное – не переживать и верить в лучшее. Помните: для вас сейчас главное – здоровье вашего ребенка. Желаем удачи!

Полезное видео

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Период после родов считается одним из наиболее тяжелых. Казалось бы, подготовка, правильный режим питания для малыша и роды – все это уже позади, однако, теперь перед молодой мамой появляются другие проблемы. Одна из этих проблем – это собственное здоровье и красота. Довольно часто молодые мамы страдают от избыточного веса после родов, к тому же обвислая кожа на животе также не является привлекательным аспектом.

Многие ищут советы и эффективные способы, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, однако не все согласны отказаться от привычного режима. Если вы действительно настойчиво решили подтянуть свои формы и избавиться от обвисшего живота после родов, необходимо подобрать сбалансированную диету, добавив в свой причинный режим еженедельные занятия спортом. Узнайте подробнее о популярных диетах для молодых и кормящих мам после родов, а также специальном комплексе упражнений для подтяжки живота далее.

Набрать килограммы во время беременности довольно легко, а вот похудеть после родов очень сложно. Придется отказаться от сладостей и многих других продуктов, перейти на особый режим, добавит в свое еженедельное расписание занятия спортом. Кроме того, не забывайте, что дополнительные косметические процедуры подобно обертыванию и массажу также могут дать положительный результат, помочь похудеть и избавиться от обвисшей кожи после родов.

Важно! Стоит учитывать, что похудение после родов не может быть быстрым. Организму необходимо перестроиться на другой режим питания и работы, для чего потребуется некоторое время. Необходимо набраться терпения и не сдаваться при первой же неудаче.

Для того чтобы эффективно и максимально безопасно похудеть после рождения малыша рекомендуется обратиться диетологу или разработать собственный режим. Лучше всего, если ваше решение похудеть будет сопровождаться активными действиями не после родов, а еще во время беременности, ведь наиболее эффективный способ избавиться от лишних килограмм без вреда для организма – держать себя в руках и правильно питаться.

Питание молодой мамы после родов

Похудеть после родов – главная цель многих мам, однако голодать и придерживаться жестких диет во время кормления грудью нельзя. Что же тогда делать, чтобы похудеть? Выходом из данной ситуации станет сбалансированное питание. Чтобы скинуть лишний вес после родов, но при этом не лишить малыша жизненно важных витаминов и минералов, необходимо составить полезный и правильный рацион. В данном случае лучшим решением станет исключение мучного и сладкого, масла, овощей, содержащих большое количество крахмала, газировки, чипсов, конфет, сухариков и прочей вредной для организма еды.

Сбалансированное меню женщины после родов на каждый день может включать:

разнообразные фрукты (кроме фиников, бананов, хурмы);
овощи в любом виде;
нежирный кефир и йогурт;
различные каши и злаки;
мед вместо сахара;
рыбу;
нежирное мясо.

Для сладкоежек, которые не представляют свое жизни без сладкого, выгодным решением будет заменить привычные сладости и кондитерские изделия на орехи, злаки и сухофрукты с медом, которые не только вкусные, но и очень полезные для организма, особенно в восстановительный период после родов.

Правильное питание для молодых мам

При поиске рекомендаций и полезных советов как эффективно похудеть после родов кормящей маме, вы можете найти огромное множество диет, специально разработанных для девушек и женщин в период кормления. Существуют диеты, основанные на принципе раздельного, монотипного, сбалансированного питания, по цвету и типу продуктов. Однако стоит помнить, что после родов не стоит сразу садиться на строгую диету, так как это может быть очень большим стрессом для вашего организма.

Обратите внимание! Тип продуктов практически не влияет на количество молока в период лактации, однако это влияет на минералы и витамины в организме, которые будет получать вместе с молоком малыш. Поэтому важно максимально разнообразить меню, включая не только обезжиренные и низкокалорийные, но и полезные продукты.

Выбирая диету чтобы похудеть после родов важно учитывать не только количество кг, от которых вы желаете избавиться, но и индивидуальные особенности организма, выдержку. Лучше всего отдавать предпочтение диетам, основанным на дробной и раздельной системе. Прием пищи маленькими порциями 4-5 раз в день избавит от стресса, облегчит протекание диеты, пополняя жизненно важные для ослабленного родами организма запасы витаминов, позволит похудеть без вреда для здоровья.

Упражнение для подтяжки живота

Для обладательниц прекрасного пола, которые ищут способ, как сбросить лишний вес после беременности, физическая нагрузка и зарядка станут настоящим спасательным кругом. Для молодых мам сегодня разработано множество специальных упражнений, которые позволяют подтянуть обвисший после родов живот, избавиться от лишних сантиметров в ногах. Однако для того, чтобы упражнения дали желаемый результат необходимо проводить занятия еженедельно, дополняя их правильным и сбалансированным рационом.

Приведем комплекс довольно простых, но эффективных упражнений для подтяжки и похудения после родов в бедрах, в области живота и ягодиц:

Плоский живот: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на животе, стопами упор в пол. Сделайте глубокий вдох, выдохните и максимально втяните живот, задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего плавно вдохните. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упругий живот и ягодицы: положение лежа на спине, ноги согнутые в коленях, руки за головой. Сделайте глубокий вдох, выдохните, одновременно поднимая таз вверх. Задержитесь в таком положении на 5-8 секунд, не дышите. После сделайте плавный вдох и постепенно упустите таз на пол. Для начала делайте 5 повторов, постепенно, когда мышцы будут набирать силу, можете увеличить количество подходов до 15-20 раз.
Нижняя часть ног и ягодицы: лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнутые в коленях, пятки вместе. Постарайтесь выпрямить ноги, не раздвигая колен. При этом делаем упор пальцами ног в пол, затем плавно возвращаемся в исходное положение. Начинать с 5 подходов.
Нижняя часть ног и колени: исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, прижаты ладонями к полу, ноги согнутые в коленях. Начинайте поднимать одну ногу максимально вверх, при этом носок нужно тянуть от себя во время подъема и к себе после подъема ноги. Повтор 10 раз, затем меняете ногу.
Живот: лягте на живот, упираясь локтями в пол, ноги ровные. Под живот лучше всего подложить маленькую подушку. Сделайте плавный вдох, на выдохе надавите тазом на подушку, задержитесь в таком положении на 5 секунд. После плавный выдох, повторите упражнения на вдохе. Начинать стоит с 5-8 подходов, постепенно увеличивая количество.

Беременность и роды – явления далеко не простые, в это время тело вместе со всеми органами и системами претерпевает очень серьезные изменения, которые зачастую придают фигуре не самый лучший вид. Выглядеть красиво и естественно, похудеть после родов и убрать живот можно, однако не стоит торопить события. Мечтать о том, что уже через 2-3 недели вы станете такой же стройной, как и до беременности не стоит, пока не поймете, как похудеть после родов быстро и убрать живот.

На сколько мог измениться вес после родов

Не новость, что самые большие изменения претерпевает зона живота, она, как правило, выглядит не самым лучшим образом после родов, но терпение и труд помогут вернуть вашей талии прежний размер и придадут мышцам необходимый тонус. Прибавка в весе после беременности – очень частое и вполне естественное явление, организму необходимо иметь небольшой резерв жира, чтобы выносить, родить и выкормить ребенка.

В норме ваш вес может отличаться от прежнего на 3-5 кг, все что свыше – это погрешности питания и результат малоактивного образа жизни.

С какой скоростью худеть после родов

Худеть после родов необходимо так, чтобы не навредить ни себе, ни малышу, если вы кормите ребенка грудью. Снижение веса подразумевает постепенность – не более 2-3 кг за месяц, при очень большой избыточной массе лучше проконсультироваться с врачом. После родов в организме происходит гормональный сбой, вследствие чего вес может неконтролируемо расти или плохо снижаться. Поэтому помощь эндокринолога будет нелишней, если вы очень сильно прибавили в весе во время беременности, или масса тела не снижается, несмотря на то, что питание сбалансировано и присутствует физическая нагрузка.

Не верьте в чудеса, которые обещают разные способы быстро и легко похудеть, в лучшем случае, результат будет гораздо скромнее, в худшем – пострадает здоровье. Молниеносно восстановить фигуру и сбросить все лишние килограммы невозможно, поэтому не витайте в облаках и наберитесь сил и терпения. Вы долгие 9 месяцев вынашивали ребенка, поэтому имеете полное право на то, чтобы восстанавливаться постепенно, не задаваясь вопросом как похудеть после родов быстро и убрать живот.

Если во время беременности вы не переедали, много гуляли пешком и были активны, то масса тела не будет слишком сильно отличаться от нормальной, но чаще всего беременные женщины злоупотребляют «вкусненьким» и пренебрегают спортом, из-за этого их вес может увеличиться на 10, а, то и более килограммов.

Можно ли сразу после родов или во время гв худеть?

Не верьте тем, кто считает, что худеть сразу после родов или во время кормления грудью нельзя, это не так. Ни один здравомыслящий диетолог не станет возражать против рациона, в котором нет булочек, колбас, сладостей, жирной и жареной пищи и сладких напитков.

Отказ от такой еды пойдет вам только на пользу, не стоит перегружать пищеварительную систему и тело дополнительными калориями и килограммами. Распределите все необходимые калории между полезными продуктами – злаками, овощами, фруктами, источниками животного белка, молочными продуктами, жирами.

В день вы можете съедать до 400 г овощей и фруктов (только при кормлении грудью их лучше употреблять после температурной обработки), мясо, рыба, творог, сыр, курица, яйца – еще 300 г в день, примерно 70-100 г приходится на зерновой хлеб и крупы, жиры – не более 10-15 г сливочного и примерно столько же растительного масла (можно заменить на небольшую порцию орехов или семечек). Как похудеть после родов быстро и убрать живот — пейте не менее 1,5-2 л воды в день, избегайте черного чая, кофе, газированной воды и пакетированных соков.

Как быстро убрать живот после родов?

Даже у тех, кто не страдает лишним весом, область талии после родов выглядит не лучшим образом – мышцы и кожа сильно растянуты, иногда может отложиться жирок (или он был у вас еще до родов). Похудеть и убрать живот, придать телу «добеременный» вид можно не менее чем за 2-4 месяца. Использование таблеток, применение глубокого массажа, а также ношение бандажа не поможет, а, возможно, даже навредит здоровью.

Самый простой и безопасный практический совет – не ходить с «отвисшим» животом, а всегда держать пресс напряженным, спина должна быть идеально прямой. Если вы много времени сидите, то вместо стула используйте фитнес-мяч, на нем вам придется волей-неволей сидеть прямо и напрягать пресс.

Еще один простой, но эффективный совет – почаще дышите животом – на вдохе сильно надувайте его, а во время выдоха – втягивайте. Делайте данное упражнение сидя или лежа от 15 до 40-50 повторений 2-3 раза в день, только без чрезмерных усилий.

Какими физическими нагрузками заняться после родов?

Серьезные физические нагрузки вроде занятий с отягощениями, бега, прыжков и вообще интенсивные упражнения первые 4-6 месяце после родов делать нельзя. Это связано с тем, что мышцы стали слабее, а также повышенной мягкостью и подвижностью суставов, поэтому сильные нагрузки чреваты травами.

Остановите свой выбор на более щадящих видах фитнеса – послеродовой гимнастике для похудения, ходьбе, несложным упражнениям . Очень полезно для тонуса кожи, улучшения работы внутренних органов, а также снижения веса делать дыхательную гимнастику. Приток кислорода заставит жиры активнее расходоваться, а плавные движения помогут тонизировать мышцы, сделают их эластичными и придадут вам бодрости.

Скорость уменьшения жировой прослойке на разных частях тела различается, если у вас есть так называемые «проблемные зоны», то с них жир будет уходить в последнюю очередь. Для того чтобы «разбудить» жировые клетки в области живота, вам потребуются комплексные меры – умеренное питание, тонизирующие упражнения на мышцы пресса, массаж, водные процедуры и обертывания для похудения.

Прежде чем приступать к тому, чтобы худеть после родов, убедитесь, что с вашим здоровьем все в порядке. Если есть неполадки, то лучше не спешить и сосредоточиться на том, чтобы просто не набирать лишние килограммы – наладьте сбалансированное питание, чтобы притупить аппетит и не тянуться за сладким, по возможности старайтесь больше ходить пешком. И только тогда, когда врач даст «добро», можете смело приступать к борьбе с весом.

Помните, что похудение – это не издевательство над собой, а процесс, направленный на омоложение организма, оздоровление тела и улучшение настроения. Полностью поняв процесс как похудеть после родов быстро и убрать живот начинайте действовать. Постепенность, грамотность и позитивный настрой – это залог успешного похудения после родов. А вы как худели после родов? Оставьте свой или прочитайте комментарии других наших посетительниц.