Как похудеть за месяц. Как похудеть за месяц и на сколько кг

Содержание статьи:

Для поддержания здоровья и красоты нужен комплексный подход. Если есть лишний вес, борьбу с жировыми отложениями нужно начинать незамедлительно, так как со временем ситуация будет становиться более тяжелой. Решить эту проблему может быть достаточно легко, если взять себя в руки и строго следовать простым рекомендациям диетологов. И уже через месяц будет заметен положительный результат.

Довольно часто встречаются ситуации, когда просто нет возможности правильно питаться - частые перекусы на ходу, злоупотребление сладким и т.д. Все это приводит к резкому набору весу. Жировые запасы начинают накапливаться в результате ведения малоподвижного образа жизни, частого пребывания в стрессовых ситуациях и постоянного недосыпания.

Но однажды приходит понимание, что ситуация находится в запущенном состоянии и появляется острая необходимость в поиске методов для борьбы с жировыми запасами. С этой целью могут применять разнообразные строгие диеты, интенсивные тренировки. В результате удается сбросить несколько килограмм, которые быстро снова возвращаются. Чтобы всего за месяц похудеть и не навредить собственному здоровью, необходимо соблюдать правильный режим питания.

Как за месяц похудеть на 10 кг?

Чтобы быстро привести вес в норму, но при этом не навредить собственному здоровью, диетологи советуют использовать несколько эффективных методик - монодиеты, разгрузочные дни, грейпфрутовые и гречневые диеты. В результате уже за месяц можно сбросить около 10 кг лишнего веса, но полученный эффект будет напрямую зависеть от индивидуальных особенностей организма.

Однако необходимо подготовиться к тому, что придется потратить довольно много сил, чтобы закрепить результат диет. Не стоит применять экстремальные разгрузочные дни, если отсутствует правильная подготовка организма. Для этого рекомендуется постепенно удалять из своего рациона мучные продукты, сахар, различные сладости, жирную, соленую и острую пищу, приучая свой организма к правильному питанию. Благодаря такому подходу человеческое тело будет без стресса переносить ограничения в питании.

После этого можно приступать непосредственно к главному шагу - соблюдение 10–дневной диеты. За это время можно потерять около 10 кг лишнего веса, но стоит помнить, что конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и начальной массы тела.

Как только будет завершена эта диета, необходимо постепенно переходить на привычное питание, но без жирного, сладкого, мучного, в противном случае все старания окажутся напрасны и потерянный вес снова вернется.

Чтобы правильно похудеть и не навредить собственному организму, на протяжении всех 10 дней диеты необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Нужно полностью исключить из своего меню все мучные продукты. Если тяжело отказаться от белого хлеба, лучше всего его заменить на цельнозерновой, но только без дрожжей.
2. Под строгим запретом находятся разнообразные сладости и выпечка. Если появилось непреодолимое желание скушать что-то сладкое, лучше всего отдать предпочтение меду либо кубику натурального черного шоколада, но только без добавок и ароматизаторов.
3. Нужно полностью отказаться от белого сахара. Чай и кофе пить надо не сладкими, поэтому стоит запастись терпением, ведь привыкать к новому вкусу придется довольно долго. Вместо сахара в чай можно добавлять небольшое количество натурального меда.
4. Надо постараться отказаться от любых жареных блюд, постепенно переходя на отварную и паровую пищу. Прекрасным вариантом будет приготовление блюд в мультиварке.
5. Сводится к минимуму употребление жирного и острого, но со временем эти блюда полностью исключаются из меню.
6. Рыбу и мясо можно запекать, готовить в пароварке, отваривать.
7. Нужно придерживаться одного строгого правила - завтрак должен быть плотным, а ужин максимально легким.
8. С утра разрешено употреблять углеводную пищу – к примеру, хлебцы, орешки, овсянку.
9. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
10. На ужин можно скушать небольшую порцию рыбы, куриного мяса, творог, яйца, но нельзя одновременно смешивать углеводные продукты и мясо.
11. Стоит полностью отказаться от магазинных соков в пакетиках, так как в их составе находится слишком большое количество сахара.
12. Под строгим запретом находятся все сладкие газированные напитки.

Если придерживаться всех приведенных выше рекомендаций, можно постепенно и без вреда для собственного здоровья избавиться от лишнего веса. В качестве приятного бонуса значительно улучшается состояние волос, кожи и ногтей. Весь процесс похудения протекает медленно, благодаря чему организм не будет испытывать стресс.

Во время соблюдения разгрузочных дней необходимо употреблять в пищу только один определенный продукт - к примеру, яблоки. Но такая диета может показаться слишком строгой, поэтому можно кушать не только свежие фрукты, но и запекать их в духовке. Такое блюдо получается очень вкусным и полезным.

Эффективными и полезными для организма являются кефирные разгрузочные дни, во время которых нужно употреблять только этот продукт. Идеальным вариантом будет выбор кефира, жирность которого не более 1,5 %. Важно помнить, что во время таких разгрузочных дней разрешено пить травяные отвары либо зеленый чай, а всеми любимый кофе находится под строгим запретом. Чтобы быстро похудеть, необходимо соблюдать правильный питьевой режим. В зависимости от начальной массы тела, в день нужно выпивать около 1,5 литров чистой воды. Благодаря соблюдению правильной диеты, за месяц можно будет потерять около 2–4 кг лишнего веса.

Клетчатка для похудения

Этот продукт не имеет ярко выраженного вкуса, поэтому его можно добавлять практически в любые жидкие блюда, в том числе йогурт и кефир. Можно просто съесть столовую ложку клетчатки и запить стаканом чистой воды.

К числу достоинств этого продукта относится то, что он совершенно не имеет калорий и не усваивается человеческим организмом. Главным действием клетчатки является вытягивание из организма всего ненужного (шлаки, токсины и другие вредные вещества).

Клетчатка помогает в борьбе с лишним весом и проводит эффективное очищение стенок желудка и кишечника, оказывает мягкое действие и дарит чувство насыщения на долгое время.

Важно помнить, что во время употребления для похудения клетчатки, необходимо пить много жидкости. В результате происходит более ускоренное очищение организма от всего лишнего, и скопившиеся шлаки выводятся естественным путем. Если не пить достаточное количество жидкости, есть риск развития обезвоживания.

Как быстро похудеть на 5 кг?

1. Не стоит бросаться из крайности в крайность – процесс похудения должен происходить медленно, но уверенно. Если за неделю будет уходить более 1 кг, есть риск обвисания кожи и появления преждевременных морщин, к тому же это вредно для здоровья. Именно поэтому стоит отказаться от строгих диет и длительных голодовок.
2. Не нужно отказываться от перекусов, ведь это прекрасная возможность избавиться от чувства голода и не навредить собственной фигуре. Однако для этого нужно использовать только максимально полезные продукты – к примеру, мюсли, курага, яблоки, изюм и т.д. Полезно их всегда иметь при себе, чтобы случайно не сорваться.
3. Рекомендуется записывать каждый прием пищи и заранее планировать свой рацион, в основе которого должны находиться низкокалорийные и полезные продукты.

Первый день:

• На завтрак нужно съесть порцию овсяных хлопьев (30 г), запить 1 ст. кефира 1 % жирности - вечером берется 2 ст. л. овсянки и заливаются кефиром, можно добавить немного банана и поставить смесь в холодильник, а утром будет готово полезное и диетическое блюдо.
• Во время второго завтрака полезно скушать свежее яблочное пюре.
• На обед можно съесть 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба с 2 ст. л. печеночного паштета, порция салата, заправленного нежирным соусом, 1 ст. молока с минимальным процентом жирности.
• На полдник идеально подойдет спелое яблочко.
• На ужин нужно отварить 1 чашку брокколи, приготовить кусочек камбалы и порцию нежирного риса.
• Перед сном, если есть чувство голода, можно выпить чашку натурального йогурта со свежими ягодами.

Второй день:

• На завтрак порция кукурузных хлопьев (45 г) и отруби (1 ст. л.), заливается 1 ст. молока, сок 1 спелого грейпфрута.
• Во время второго завтрака можно съесть несколько свежих слив либо сухофрукты.
• На обед можно съесть 2 кусочка хлеба с 2,5 ст. л. печени трески, 1 ст. кефира.
• На ужин надо запечь свежее яблоко и добавить 0,5 ч. л. натурального меда с небольшим количеством порошка корицы.
• Перед сном, если не покидает чувство голода, можно съесть нежирный йогурт со свежим персиком.

Независимо от того, какая диета или методика для похудания будет использоваться, нельзя забывать про важность правильного питьевого режима - в течение дня нужно выпивать около 1,5 л чистой воды.

Можно ли безопасно похудеть на 10 килограмм за месяц, узнаете из этого сюжета:

Более перспективный способ – питаться по системе «1+4». Эта система предполагает, что на одну ложку любой еды нужно взять четыре ложки любого свежего салата из любимых овощей. Например, к небольшой котлете нужно добавить от четырех до шести ложек салата. Овощи для такой системы питания используют самые разные. Проще всего использовать сезонные. Огурцы, помидоры, редиска, перец, разные виды зелени. Нужно использовать капусту, которая сжигает жиры. Такие салаты нужно заправлять льняным или оливковым маслами, смешанными с соком лимона. Этот формат питания особенно эффективен для людей, у которых есть серьезные проблемы с лишним весом. Однако, следует понимать, что для сохранения результатов придется питаться по этой системе очень долго.

Тренировки и нюансы

Чтобы помочь организму справиться с ситуацией, нужно соблюдать несколько условий. Во-первых, старайтесь пить как можно больше чистой питьевой воды. Это позволит вашему телу не задерживать жидкость, формируя отеки. Для этих целей не подойдет минеральная вода из-за высокого содержания , которые как раз и способствуют удерживанию жидкости в тканях тела. Во-вторых, спите больше. Стрессы и недосыпание снижают эффективность физических нагрузок. В-третьих, чаще бывайте на ярком солнце. Солнечные лучи запускают в человеческом организме процесс выработки гормона радости серотонина. Этот гормон поможет справиться с депрессивными переживаниям, вызванным сменой привычного образа жизни и питания, и снизит общий уровень стресса.

Лишний вес набирается медленно так же, как и уходит. Такой процесс –результат работы здорового обмена веществ. Но при медленном метаболизме, зашлакованности организма, гормональных дисбалансах и других проблемах со здоровьем случается так, что отметки весов стремительно растут вверх. Если по каким-то причинам придерживаться постоянной диеты нет желания, узнайте о экспресс-методике эффективного похудения за месяц.

На сколько можно похудеть за месяц

Поставив цель похудеть за месяц на 2, 5 или 10 кг и не навредить здоровью, нужно понимать принцип работы организма. Лишний вес появляется из-за медленного обмена веществ, который не успевает перерабатывать вещества из еды в энергию, откладывая их «про запас» в качестве подкожной жировой массы. Особенно это касается простых углеводов, содержащихся в сладком, мучном, алкоголе, фастфуде, майонезе с кетчупом.

Требуется убрать из рациона потребление перечисленных продуктов или заняться физическими нагрузками для самостоятельной траты калорий. Садиться на изнуряющую диету с большим количеством ограничений строго не рекомендуется. Для организма это будет большим стрессом, что приведет к неприятным последствиям. Он посчитает, что начался голод, замедлив обмен веществ еще больше. Вначале же, как источник энергии, разрушатся мышечные волокна, а только потом, начнут расщепляться жировые клетки.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Реально ли похудеть за месяц? Установлено, что правильно скинуть более 5 кг за месяц непросто, но возможно без жестких диет. Основываясь на принципах правильного рационального питания, систематически скидывается по 4 кг за один месяц, не затрагивая мышечную массу. При добавлении движения со спортивными упражнений, этот показатель увеличивается до 10 кг за месяц.

Как похудеть за месяц на 10 кг

Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, вам потребуется:

1. Проконсультироваться со специалистом.
2. Подобрать подходящий режим питания, физическую нагрузку.
3. Перед тем как скинуть лишний вес, подготовьте организм к диете.
4. Провести месяц на диете или правильном питании.
5. Продолжать сохранять полученный вес, придерживаясь основ рационального питания.

Как похудеть за месяц на 5 кг

Если вы захотели позаботиться о своем весе и похудеть за месяц на 5 кг, не нарушайте основные правила:

1. Нельзя голодать. При самостоятельной, неправильной голодовке, жир только накапливается, а скинуть вес получается за счет потери мышц с жидкостью, приводящей к обезвоживанию. Когда вы снова начнете питаться, вес вернется, а из-за отсутствия мышечной массы внешний вид ухудшится.
2. Не прибегайте к строгим диетам. Принцип тот же, что с голоданием. Организм перестанет получать важные вещества с витаминами. Вред диет доказан врачами с другими специалистами.
3. Проходите мимо «волшебных пилюль». Кофе для худеющих, особенные ягоды или водоросли не помогают стройнеть! Не надейтесь похудеть за короткое время.

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Похудение за месяц - непростой процесс, чтобы добиться результата и скинуть килограммы возможно с правильным подходом к тренировкам и питанию. Составляйте меню на следующий день, опираясь на сказанные ниже советы. Постройте программу тренировок на месяц, добавив кардио для жиросжигания и силовые упражнения для построения мышц. В результате сочетания питания и физических нагрузок, вы поймете, как сбросить вес за месяц, сильно похудев и подтянув фигуру, не садясь на жесткие диеты.

Упражнения

При подборе упражнений для похудения за месяц делайте упор на кардионагрузки. С помощью бега, интенсивных прыжков со скакалкой быстро теряются и уходят в минус набранные килокалории. По желанию добавьте гимнастику или зарядку. Они разогревают мышцы, подготавливая их к нагрузкам суставы.

Диета

Отнеситесь к своему меню серьезно. Перестройте его, сделав прием пищи рациональным. Специальная диета на месяц не нужна. Существуют калькуляторы и формулы расчета килокалорий. Воспользуйтесь следующими:

1. Для девушек 655,1 + 9,6 × масса тела + 1,85 × рост – 4,68 × возраст;
2. Для парней 66,47 + 13,75 × масса тела + 5 × рост – 6,74 × возраст.

От полученного результата отнимите 20% и получите суточную норму калорий. В эту норму вы должны вписываться, но не бездумно. Есть такое определение, как БЖУ – белки, жиры, углеводы в процентном соотношении 30, 20 и 50%. Зная свою суточную потребность в килокалориях, легко вычисляют калории, полученные из БЖУ. Вредные привычки способствуют набору лишнего веса, поэтому постарайтесь избавиться от них. В сутки выпивайте по несколько литров воды.

Меню строится следующим образом:

1. На завтрак выбирайте сложные углеводы и клетчатку (каши из овсяных, гречневых и рисовых круп и овощи), белки (яйца и творог), чай, кофе, хлебцы или хлеб из муки крупного помола. Если калории, белки, жиры, углеводы позволяют, возьмите кусок сыра, как источник жиров. Можно выпить сок, но свежевыжатый и натуральный без сахара, так как в покупных содержатся простые углеводы.
2. На второй завтрак или перекус возьмите фрукты.
3. К обеду приготовьте мясо или рыбу, добавив к нему картофель или овощи. От соли в качестве приправы откажитесь. Замените ее специями.
4. В полдник можно взять сухофрукты, легкий йогурт или обезжиренные кисломолочные и молочные продукты.
5. На ужин - мясо и рыба, но с меньшим содержанием углеводов, чем на обед.

Видео

До Нового года остается ровно месяц. И многие из нас задумываются над тем, что мы хотим встретить праздник во всей красе. Реально ли похудеть за месяц без ущерба для здоровья и без строгих диет? Попробую ответить на этот вопрос.

Похудеть реально на 2-4 килограмма. На 10-20-30 этот или из области фантастики или с серьезными нарушениями в работе вашего тела. Наша же инструкция по снижению веса сочетает в себе умеренное питание и несложные физические нагрузки, которые под силу любому человеку, далекому от физкультуры. При этом такой образ жизни можно вести сколько угодно долго. За 2 месяца это уже наберется 8 кг, за 6 месяцев 24 кг…

1. Принципы правильного питания для снижения веса

Уже стала прописной истина, если вы хотите похудеть и не набрать все снова, голодать нельзя. Да нужно ограничить употребление ряда продуктов. Это выпечка, фастфуд, жирная, жареная и копченая пища. Из сладостей допустим лишь горький шоколад и сухофрукты.

Питаться нужно часто. Каждые 3-4 часа. Порции берем небольшие. Общее количество пище не должно превышать по объему обычного стакана. Очень тяжело бывает первые три дня. Затем желудок уменьшается, и вы перестаете ощущать чувство голода.

Примерное меню будет выглядеть так:

Завтрак

• Три ложки геркулеса, заваренные кипятком или сваренные с сухофруктами, обезжиренное молоко
• Салат из овощей с оливковым маслом, кусок зернового хлеба
• Гречка с чайной ложкой растительного масла
• Одно яйцо, один помидор, кусок черного хлеба с сыром
• Творог с редисом и зеленью или бананом
• Гречка с кусочком куриной грудки

Перекус

• Фрукты
• Творог с замороженными ягодами или яблоком
• Стакан кефира с двумя зерновыми хлебцами
• Крекеры с кусочком брынзы
• Вареное яйцо, стакан томатного сока
• Кусок сыра, помидор

Обед

• Горячие блюда: суп куриный с овощами; рыба, запеченная с брокколи; куриная грудка с рисом; телятина с картофелем на пару; отварная говядина с овощами; вегетарианский суп с куском хлеба; запеченная рыба с отварным картофелем; тушеная печень с гречкой.

Полдник

• Стакан кефира с двумя зерновыми хлебцами или куском черного хлеба
• Зеленый чай с двумя овсяными печеньями
• Йогурт без наполнителей с двумя хлебцами
• Творог с фруктами, ягодами или ложкой меда
• Яйцо отварное, помидор

Ужин

• Обязательный салат из овощей с маслом каждый день (помидоры, огурцы, капуста, перец болгарский, морковь, зеленые листовые овощи)
• Горячие блюда: перец, фаршированный говядиной и рисом; рыбное филе с запеченными овощами; рыба- гриль; рыба с гарниром из риса; омлет из двух яиц; запеканка из телятины и овощей с сыром.

Пить можно зеленый чай без сахара. Обязательно не менее 1,5 литров чистой воды без газа. Блюда из каждого приема пищи можете чередовать в произвольном порядке.

Помните, что во время еды нельзя отвлекаться на гаджеты. Они отвлекают ваше внимание, вы просто не замечаете количества съеденной пищи. Еда- это наркотик. Если в вашей жизни не хватает положительных эмоций, вы их компенсируете едой. От сюда вывод: ищите интересные занятия, заимейте хобби. Тогда лишний раз вас не потянет к холодильнику.

Отдельно остановлюсь на алкоголе. Он один и з самых калорийных напитков, причем возбуждающий аппетит. Если без алкоголя никак нельзя, постарайтесь обойтись одним бокалом сухого вина в день.

Если вы уже занимаетесь в тренажерном зале, бассейне, то просто продолжите свои занятия. Единственным препятствием может оказаться заболевание. Об этом я писала недавно в статье .

Если вы со спортом не дружите, то все равно необходимо увеличивать физическую нагрузку. Старайтесь как можно больше ходить пешком. Если вы работаете в офисе, каждые 45 минут обязательно отрывайтесь от стула и двигатесь. Так же я вам предлагаю небольшой комплекс утренней зарядки, который прорабатывает все группы мышц. Это благоприятно сказывается на вашем внешнем виде. Кожа не будет отвисать, а тело останется подтянутым.

Руки, плечевой пояс

1. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны. В этом положении будем двигать только плечами, выдвигая их вперед, а затем возвращая в исходное положение. Это отличная профилактика остеохондроза и, так называемого, «вдовьего горбика». Доводим постепенно количество повторений до 50.
2. Исходное положение тоже. Кисти рук подняты пальцами вверх. Поднимаем руки вверх, соединяя их запястьями за головой. Также повторяем до 50 раз.
3. Отжимания. Если не можете делать в классическом варианте, отжимайтесь с колен. Повторяем до 20 раз. Укрепляет руки, не дает провисать коже рук.

Пресс, спина

1. Ложимся на пол, руки за голову, взгляд устремлен в потолок, ноги до колен закидываем на стул или диван. У вас получается поза как будто вы сидите, только лежа не полу. Поднимаем верхнюю часть туловища. Количество повторений доводим до 50. Это прокачиваем верхний пресс.

1. Лежа на полу, руки вдоль туловища, поднимаем ноги на 45 градусов, затем медленно опускаем. Касаться пола в нижней точке они не должны. Доводим до 50 раз. Это прокачиваем нижний пресс.
2. Лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях, тянемся правым локтем к левому колену затем левым к правому. По 30 раз для каждой стороны. Это нагрузка на косые мышцы живота.

1. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Стараемся как можно выше оторвать руки и ноги от земли. Это упражнение «лодочка» хорошо укрепляет мышцы спины.

Ноги, ягодицы

1. Ложимся на пол, ноги, согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Не отрывая ноги от пола, поднимаем таз вверх на возможную высоту. В верхней точке ягодица напрягаем, задерживаемся на несколько секунд. Повторяем 30 раз. Это упражнение для ягодиц.

1. Ложимся на бок, нижняя рука согнута в локте, верхняя вдоль туловища. Поднимаем ногу, которая сверху, боком 30 раз. Затем меняем положение. Это прокачиваем внешние боковые мышцы бедра.

1. Положение тоже. Но поднимать будем ногу, которая лежит на полу. Верхнюю ногу, чтобы не мешала сгибаем в колене. Повторяем 30 раз. Прокачиваем этим упражнением внутреннюю поверхность бедер.

1. Встаем на колени, опираясь руками на локти. Взгляд перед собой. По очереди делаем 20 махов каждой ногой назад. Этим упражнением прокачиваем мышцы ног и ягодиц одновременно.

Растяжка

Чтобы мышцы были длинными и имели красивый силуэт, после силового комплекса обязательно проводят растяжку.

1. Согните одну руку перед собой, локоть направлен вперед, кисть касается противоположного плеча. Второй рукой нажимайте на локоть, чтобы рука как бы стремилась за спину. Когда дойдете до крайней точки, задержитесь на несколько секунд. Поменяйте руки местами.
2. Упражнение аналогично первому, только локоть направлен вверх, а рука за головой. Помогаем второй рукой опустить пальцы как можно ниже к спине.
3. Правая нога выставлена вперед, согнута в колене. Левая выпрямлена назад. Делаем покачивающие движения, растягивая мышцы ног. Затем ноги меняем. Обязательно обращайте внимание на то, чтобы колено при выпадах не выходило дальше ступни. Это чревато травмами коленного сустава.
4. Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. Постарайтесь достать руками большие пальцы на ногах. При этом нужно расслабить поясницу и почувствовать, как она растягивается. Задержитесь в этом положении, постепенно доводя до 1 минуты.
5. Встаньте на колени и локти. Выгните спину как можно круглее вверх, а затем прогните вниз. Почувствуйте растяжение. Затем из этого положения сядьте на пятки, оставляя руки на полу. Голову опускайте вниз и тянитесь вперед.

Такая ежедневная зарядка займет у вас около 20 минут. Материальных вложение она не требует. Единственное препятствие – это ваша лень. Как с ней бороться по утрам я рассказывала в статье

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка и привлекательности. Время идет, а мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла новая мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством подкожного жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы сейчас с вами обсудим. Также рассмотрим вопрос того, на сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Введение

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека — длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длится 4 – 5 недель, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю , а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутиться подобными цифрами, ведь как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 – 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях , которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО . Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс, как я уже говорил весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получиться. Единственное, его можно немного ускорить. В следующей статье я расскажу вам как это сделать, так что советую подписаться на наш сайт , чтобы не пропустить статью.

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получиться добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Я скажу больше, не получиться сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело все в том, что ограничения, о которых я говорю, заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 – 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находиться где-то посередине и составляет примерно 100 – 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 – 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ . К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-ех килограммов веса за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира .

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 – 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды . Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть не правильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас. Объясню почему. Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два – три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид. На картинке вы можете наглядно увидеть, как человек выглядит с одинаковым весом, но с разным процентным соотношением жира в теле.

11 shares