Как правильно начать ходить для похудения. Ходьба для сжигания жира как правильно ходить и сколько. Какой пульс и скорость должны быть

На улице и в общественных местах можно наблюдать, что походка у всех людей разная. Это — не просто манера передвижения, а часто и показатель здоровья и психического состояния. Именно вид движения, уверенность или тяжесть шага расскажут нам многое о человеке. Красиво ходить – еще не значит правильно это делать.

Распространенные визуальные ошибки походки, которые непосредственно влияют на состояние организма и говорят о возможных нарушениях в его работе:

• сутулость. Представители с этой особенностью часто страдают от сколиоза или остеохондроза, а также других проблем с позвоночником;
• косолапость. Нарушение как психологическое, так и ортопедическое;
• тяжелая грузная походка говорит о сложном характере и наличии проблем;
• легкая, летящая походка присуща слишком легкомысленным или беззаботным людям;
• заплетающаяся. Может говорить о наступлении рассеянного склероза;
• переваливающаяся. Свидетельствует о защемлении нерва в районе поясницы.

Чтобы избежать многих заболеваний, следует правильно уверенно передвигаться. Еще не стоит забывать о видах спортивной и лечебной ходьбы. Фитнес центры также предлагают разновидности занятий с использованием «шаговых» тренировок. Особенно нужно научиться красивой походке представительницам прекрасного пола — женщинам.

Полезная ходьба по лестнице

Оказывается, даже обычная прогулка по ступенькам требует определенных навыков. Не всем рекомендовано длительное утомительное передвижение. И нет абсолютной разницы, где находится лестница: на улице или в подъезде, есть поручни или они отсутствуют, насколько высокие или пологие ступени. Рассмотрим плюсы лестничной ходьбы:

• нормализует артериальное давление и работу сердца;
• увеличивает объем вдыхаемого воздуха легкими;
• делает талию тоньше;
• укрепляет и делает упругими мышцы. Это касается ягодиц, бедер, икр;
• помогает сбросить до 140 калорий за 1 минуту;
• снижается риск возможного инсульта на 30%.

Но не стоит сразу же бросаться преодолевать все лестничные пролеты в многоэтажных высотках. Начинать следует с подъема на 3 этаж и спуска. И так продолжать в 3-4 подхода. Придерживаться необходимо медленного темпа для привыкания организма.

Первое время уделять походам по лестнице можно не более 10 минут. Постепенно увеличивайте время до 40. Если чувствуете себя нормально, можете добавить небольшие нагрузки. Это могут быть и сумки, и бутылки с водой, и гантели.

Эффект наступит достаточно быстро. Если ходить по лестнице около часа каждый день, можно потерять лишних 500 калорий за один раз, продлить жизнь на 3 года, восстановить работу сердечно-сосудистой системы. Рекомендовано женщинам, которые не обладают большим количеством времени на посещения фитнес центров и рекомендованных диет.

Беговой тренажер

Посвящается поклонникам спортивных залов и любителям самостоятельных тренировок. На беговой дорожке можно заниматься и дома, и под руководством тренера. Все зависит от наличия свободного времени, средств и желания. В чем преимущество данных занятий:

• тонизирует работу сердца, сосудов:
• вырабатывается правильное дыхание;
• происходит нормализация естественного обмена веществ;
• укрепляются мышцы, кости и суставы.

Постепенно появляется выносливость, а вместе с ней организм активизирует работу иммунной системы. Естественно, что и калории, и лишние килограммы тоже уходят на протяжении занятий. Если тренажер находится дома, то для получения индивидуальной программы лучше посетить профессионального тренера. Самостоятельная работа на беговой дорожке даже при условии просмотра обучающего видео может не дать нужных результатов или негативно отразиться на здоровье.

Несложные и легко выполнимые советы для новичков, желающих освоить ходьбу с пользой на беговой дорожке:

• следите за осанкой и руками. Спина должна быть ровная, а локти согнуты под прямым углом;
• правильное дыхание. Чтобы кислород поступал в кровь и легкие полноценно дышите только носом. Это улучшит и кровообращение;
• сочетайте ходьбу по ровной и наклонной поверхности;
• не спешите. Начальная скорость не должна превышать 6 км/ч. Тренируемся по 10 минут в 3-4 подхода;
• частота тренировок в неделю – не менее трех раз.

Естественно, что без диет и правильного питания не обойтись. Эту проблему решит квалифицированный диетолог. Он и оценит результаты такой . Не забывайте до, во время и после занятий следить за пульсом. Употребляйте много жидкости.

Учимся ходить на высоких и низких каблуках

Именно женский высокий каблук делает обувь привлекательной. Он добавляет женщинам не только необходимые сантиметры роста, но и придает им уверенность в себе. Красиво и грациозно они с достоинством осваивают азы идеальной походки. Но одни делают это легко, а другие долго мучаются проблемой, как быстро научиться ходить на каблуках. Вот простые способы освоить непривычную обувь:

• не обращайте внимания на возвышенную деталь. Идите, как в привычной обуви, наступая с пятки на носок. Каждый час делайте небольшой перерыв;
• не сгибайте ноги в коленях. Они должны быть ровные, а походка казаться непринужденной;
• наблюдайте за собой в зеркало;
• используя ягодичную мышцу, а так же втянутый живот, Вы сможете обеспечить отдых ногам и уменьшите в них тяжесть;
• пройдите по лестнице. Каблук при этом должен свисать, а носок устойчиво опираться на ступеньку;
• возьмите проверенный способ с книжками. Поместите их на голову и медленно идите по комнате. Следите, чтобы они не падали. Не забывайте наблюдать за тем, как Вы двигаетесь.

Когда научитесь беспрепятственно преодолевать небольшие расстояния, покиньте зону домашнего комфорта. Можете сходить в ближний магазин. Сначала медленно, а потом ускорьте темп. Прогулка удалась, не забывайте смотреть под ноги и избегайте неровного асфальта и возможных ям.

Перед тем, как начать тренировки, подумайте об обуви. Хорошо, если дома есть подходящие туфли. Если же нет, то ознакомьтесь с требованиями для того, чтобы знать, как научиться ходить на высоких каблуках. Не следует сразу же покупать обувь на шпильках, обдуманно подойдите к выбору:

• 5-7 см. Такая высота позволит Вам освоить обувь на каблуках;
• танкетка. Сплошная подошва, которая полностью соприкасается с поверхностью пола, позволит спокойно учиться ходить;
• закрытые туфли. Будут плотно прилегать к ноге, не будут спадать и отвлекать Вас от обучения;
• финальный экзамен – экстравагантные туфли на шпильках. Только после уверенного овладения предыдущими видами обуви приступайте к тонким высоким каблукам.

Будьте уверенны в своих возможностях. Посмотрите видео, как женщинам удается красиво и без принуждения ходить на каблуках, осмотритесь на улице по сторонам. Постоянные тренировки помогут достичь желаемого. Но не ходите в такой обуви постоянно, ногам тоже нужен отдых. Чередуйте удобные кроссовки и спортивный стиль с ярким платьем и туфлями на шпильках.

Шагаем на степпере дома

Специально созданный тренажер, который основан на имитации движений при обычной ходьбе. Положительно влияет на группы бедренных, ягодичных мышц, голени. Укрепляет сердце и дыхательную систему. Является механическим аналогом традиционной лестничной ходьбы. Применяется, как в спортзале, так и в домашних условиях.

Степпер бывает в компактной мини – версии и для спортзалов с дополнительными рычагами, ступеньками. Его преимуществом является тренировка грудных мышц, рук, спины. Вырабатывается правильная осанка. Если знать, как правильно ходить и шагать на тренажере степпере, то можно еще и улучшить здоровье:

• сначала растяжка. Это позволить избежать большого перенапряжения мышц;
• стопа должна устойчиво находиться на педали;
• темп увеличивается постепенно;
• время первых занятий — 15 минут. Через 2 недели — 30 минут, а через месяц увеличьте длительность до 1 часа.

Способы тренировок: классический (представляет собой стандартные обычные шаги), в половину стопы (давление на носок, движения ритмичные и быстрые) и тяжелый, когда темп упражнения медленный, а тело находится под наклоном. Хорошо, если степпер оснащен поворачивающимися ручками. Это позволит укрепить руки и плечи. Повороты помогут достигнуть желаемой тонкой талии достаточно быстро. Ноги не будут слишком подвержены нагрузкам, так как всегда можно опереться на руки и немного передохнуть.

Скандинавская ходьба с палками

Спортивный, но очень занимательный вид движения, для которого не требуется ничего особенного. Надо только иметь специальные палки и терпение. Еще необходимо будет освоить несложную технику скандинавской ходьбы и найти единомышленников для длительных походов. Такая ходьба обеспечивает быстрое похудение, тонизирует мышцы, избавляет от остеохондроза, укрепляет нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, подходит для пожилых людей, детей.

А чтобы знать, как правильно ходить по скандинавски, необходимо ознакомиться с основными техниками передвижения шага:

• одновременный. Палки находятся на одном уровне с пятками. Руки находятся параллельно друг другу и всю нагрузку берут на себя;
• попеременный. Движение начинается с правой ноги и левой руки, а потом уже следует левая нога и правая рука;
• елочка. Ноги скрещиваются. Находятся шире плеч. Руки двигаются синхронно;
• плавная кошачья походка с пятки на носок.

Немного напоминающая лыжный спорт, скандинавская более удобна. Двигаться придется, крепко и уверенно стоя на ногах. Для занятий лучше выбрать легкую нескользкую обувь с дышащей тканевой структурой, соответственно росту подобрать палки. Тренировки должны проходить только под четким руководством специально обученного инструктора.

Внешность и фигуру можно оценить самостоятельно в зеркале. А как же уследить за своей походкой? Насколько она красиво смотрится или наоборот, вызывает у окружающих удивление, смех и даже отвращение. Для этого попросите своих близких или друзей объективно указать на ошибки того, как Вы ходите.

Если недочеты есть, запомните простую технику походки:

• ровная спинка – идеальная осанка;
• движение с пятки на носок, немного выворачивайте стопу наружу, чтобы избежать эффекта «косолапости»;
• сначала делайте шаг, а потом уже все тело переносите вперед;
• не махайте руками. Они должны двигаться непринужденно в такт шагам;
• не раскачивайте головой.

Просмотрите полезные видео, обратитесь к специалистам с этим вопросом, их предостаточно. Выбирайте только удобную качественную обувь для своих прогулок. Чувствуйте себя спокойно, непринужденно и уверенно.

От того, насколько у вас хорошая осанка и манера двигаться, зависит впечатление, которое вы производите на окружающих. Научиться ходить правильно вам помогут упражнения, которые описаны в этой статье.

Хорошая осанка

Осанка и этикет взаимосвязаны между собой, так как судить о вас будут по

Умение преподнести себя в обществе включает в себя отсутствие сутулости, расправленные плечи, ровные ноги и слегка подтянутый живот. Чтобы наработать эти навыки и произвести впечатление на людей, необязательно быть писаной красавицей.

Можно слыть воспитанным человеком и без хорошей осанки - это работает с людьми, которые вас хорошо знают. А ваша подтянутая фигура с расправленными плечами и прямой спиной - показатель уверенности в себе, относительной успешности и вашим здоровым образом жизни.

Проверьте свою осанку по этим пунктам:

1. Вы держите спину прямо и непринужденно. В то же время ваш вид не производит впечатления, что Вы проглотили кол.
2. Ваши плечи расправлены.
3. Ваша голова не выдвинута вперед и не отклоняется назад. Она словно является продолжением прямой линии позвоночника. Вы не втягиваете, как черепаха, голову в плечи. У вас прямая шея, а подбородок слегка приподнят.
4. Ваш живот слегка подтянут. Но при этом вы его не напрягаете специально.
5. Вы стоите на ровных ногах, при этом они выпрямлены не чрезмерно.

Как правильно и красиво ходить

Научиться ходить правильно мечтает каждая девушка. Эти же знания необходимы .

Обычная «ежедневная» манера ходить отличается от красивой походки манекенщиц, которые нарабатывают свой навык не один год.

Достаточно выучить несколько правил:

1. Помните об осанке во время ходьбы.
2. Старайтесь держать ноги примерно на ширине бёдер. Слишком широко расставленные при ходьбе ноги сделают вашу походку утиной - вразвалку. Слишком узко ставить ноги тоже не стоит - это позиция неустойчивая, а шаги получатся мелкими, семенящими, что тоже не выглядит красиво.
3. Пусть тело покачивается в такт шагам чуть заметно.
4. Не слишком размахивайте руками. Изгиб в локтях должен быть едва уловимым. Руки слегка прижаты к телу. Пальцы расслабленные и почти прямые.
5. Стопы ног при ходьбе отрываются от поверхности асфальта, не шаркают и не волочатся.
6. При шаге сначала наступаем на пятку и плавно переносим центр тяжести на носок.
7. Чтобы избежать косолапости, старайтесь ставить ступни во время ходьбы параллельно друг другу либо слегка разводить носками наружу.
8. У мужчин во время ходьбы ноги ставятся в две линии - это очень хорошо заметно зимой на снегу. Женская походка выглядит красивой, если ноги идут по одной линии. Потренироваться можно дома - выложите или нарисуйте прямую линию, по которой вы будете ходить, и положите толстую книгу на голову.
9. Женщин не украшает слишком широкий шаг. Оптимальная длина: 60 см.
10. Женские бедра при ходьбе не должны вилять!

Даже половина этих поможет вам наработать красивую походку.

Тогда ходьба может стать идеальным способом избавиться от лишнего веса. Если много ходить, то можно потерять от 3 до 4 кг в неделю. Пешая прогулка — самый приятный вид активности, ведь можно не только нагрузить мышцы, но и подышать свежим воздухом.

Помогает ли ходьба похудеть? Конечно. Именно по этой причине врачи и диетологи всем настоятельно рекомендуют ходить, так как эту деятельность можно легко интегрировать в любое, даже самое напряженное расписание.

В этой статье мы подробно обсудим, сколько в день надо ходить и как необходимо это делать. Читайте дальше!

Вам потребуются:

• удобная спортивная обувь
• спортивная футболка и штаны/леггинсы
• спортивные часы
• фитнес-приложение
• бутылка с водой

Ходьба для похудения. Правильный подход

Вы должны всегда помнить о правилах ходьбы пешком для похудения, которые заключаются не только в наматывании как можно большего количества километров.

• Считайте калории

Ходить можно десятки км в день, но если вы неправильно питаетесь, то результатов не будет. Подсчет калорий поможет контролировать калораж еды (для этого даже есть специальные приложения). Чем меньше калорий вы потребляете, тем быстрее будете терять вес. Если вы продолжаете кушать как раньше и ходить только в течение 30 минут, вы не потеряете вес вообще.

• Постепенно увеличивайте скорость

Начинайте с прогулки в среднем темпе в течение 15-20 минут три раза в неделю. Когда вам будет удобно (через одну или две недели), начните ходить в более оживленном темпе (напоминаю вам, что это ходьба, а не бег) в течение 30-40 минут каждый день (время может быть и 60 минут). Увеличение темпа и времени вашей прогулки даст вашему телу время и силы, чтобы адаптироваться к новому образу жизни. Сколько нужно ходить в день, размер шага и кого с собой брать за компанию зависит от вашего желания.

• Интервальная прогулка

Я ручаюсь за эту стратегию ходьбы, потому что сама, применяя ее, похудела на 2-3 килограмма за 3 недели. Интервальная ходьба означает, что вам нужно каждую минуту менять темп своей прогулки. Начните с ходьбы в среднем темпе в течение примерно 45 секунд. Затем, ускоряйтесь и идите в течение одной минуты. Затем опять замедляйтесь и прогуливайтесь в течение одной минуты.

Мне нравится интервальная ходьба, так как она помогает моему телу подготовиться к ходьбе в быстром темпе, а к тому же расслабляет после безостановочной быстрой прогулки. Также она помогает моему мозгу работать и не заскучать: я все время на страже, когда же мне нужно изменить темп. И множество моих друзей тоже подсело на такие прогулки, потому что это полезный способ просто провести свободное время, а как бонус можно начать и худеть.

Включите в свой рацион много фруктов и овощей. Ешьте, по крайней мере, два вида фруктов в день. Овощи можно есть сырыми, вареными, запеченными или жареными. Вы также можете приготовить коктейль и выпить его сразу после прогулки.

Ежедневно ваше тело нуждается в белках. Вы можете есть рыбу, индейку, куриную грудку, яйца, чечевицу, фасоль, сою и грибы. Но никогда не переедайте.

Молоко — хороший источник кальция, который укрепляет ваши кости. Поэтому выпивайте не менее одного стакана молока каждый день. Желательно избегать сыров и ароматизированных йогуртов(на рынке есть много низкокалорийных, не ароматизированных йогуртов). Помните, замороженный йогурт является хорошей альтернативой для мороженого.

Любой чай, который готовят без добавления сахара или молока, очень полезен для похудения. Чай может быть хоть черным, хоть зеленым, но он обязательно должен быть хорошего качества. Пейте чай каждое утро и вечер, чтобы вымывать токсины. Чем меньше количество токсинов, тем больше сила и иммунитет организма.

• Тонус вашего тела

Похудеть от ходьбы можно, но не забывайте делать упражнения, которые помогут «разбудить» ваши мышцы и поддерживать правильное кровообращение. Тонус ваших мышц важен, так как потеря веса может вызывать обвисание кожи.

• Двигайте руками поочередно, круговыми движениями, пять раз по часовой стрелке и пять раз против часовой стрелки.
• Встаньте, широко расставив руки. Соедините руки и ладони. Теперь вернитесь исходную позицию. Кажется, что вы хлопаете в ладоши. Темп может быть различным. При разведении рук вдохните, на сведении — выдохните.
• Приседание — прекрасное упражнение для тех, кому не нравится собственный вид в зеркале! Ноги поставьте на ширине плеч. Медленно согните колени и выполните присед. Удержите позицию примерно на 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
• Велосипед — еще одно хорошее упражнение с отличными отзывами и результатами. Лягте на спину, поднимите ноги и имитируйте кручение велосипедных педалей. Делайте это как в прямом, так и в обратном направлениях в течение минуты. Рекомендуемое время — 5 минут.
• Для тонуса живота выполняйте скручивания.
• Вы также можете попробовать Капалабхати пранаяму.
• Попробуйте испытать себя в силовых видах спорта. Кикбоксинг, тяжелая атлетика и т.д. укрепят мышцы любого человека.

Можно ли похудеть от этих упражнений? Конечно! Если совместить пользу от ходьбы и этих упражнений, то результат не заставит себя ждать.

• Высыпайтесь и не употребляйте алкоголь

Вам нужно спать, по крайней мере, семь часов в день и не только, чтобы похудеть. Сон поможет вам перезагрузить свое тело и разум. И на следующий день, когда вы отправитесь на прогулку, у вас не будет усталости и сонливости.

Алкоголь расщепляется на сахара, которые в конечном итоге сохраняются в виде жира, так что от спиртных напитков лучше отказаться.

Сколько калорий можно сжечь, если ходить пешком?

В зависимости от вашего текущего веса тела, скорости ходьбы и ее продолжительности, вы можете потерять от 7 до 9 килограммов в течение 20 недель. Чтобы достичь этого, нужно ходить в день 30-40 минут в повышенном темпе. Однако, если вы хотите худеть медленно, то можете ходить в обычном темпе и сжигать от 4 до 8 калорий в минуту, в зависимости от вашего текущего веса тела. Если вы весите от 54 до 63 килограммов, вы можете сжигать 4-5 калорий в минуту; если вы весите 72-81 килограммов, вы можете сжигать 6-7 калорий в минуту, а если вы весите 90 или более килограммов, вы можете сжигать 8-9 калорий в минуту.

Для конкретизации взгляните на приведенные ниже таблицы:

Пол : женский; Возраст : 35-40; Рост : 165; Вес : 71 кг; Образ жизни : сидячий.

Пол : мужской; Возраст : 35-40; Рост : 182; Вес : 89 кг; Образ жизни : умеренно активный.

Примерное расписание прогулок

Сколько ходить в день, чтобы похудеть? Вот пример расписания прогулок. Вы можете увеличивать или уменьшать время в зависимости от реакции вашего тела.

Сколько и как правильно ходить?

Дело здесь не в подсчете метров, а в подсчете количества калорий, которые вы потребляете и сжигаете. Например, если вы едите неконтролируемо, а затем выходите на ленивую прогулку, то видимого снижения веса не будет никогда. Как упоминалось выше, увеличьте темп ходьбы, уменьшите потребление калорий, выполняйте силовые тренировки и упражнения для тонуса тела и обязательно высыпайтесь.

Преимущества и польза ходьбы для снижения веса и не только

• Расход калорий

Ходьба хороша для тех, кто только разогревается для полноценных тренировок. Час ходьбы каждый день, в сочетании со здоровым питанием, является хорошим способом сократить количество лишнего жира.

• Снижение риска заболеваний

Ходьба увеличивает циркуляцию крови в организме, что, в свою очередь, предотвращает болезни сердца. Регулярная ходьба увеличивает плотность костей и снижает риск остеопороза и других заболеваний, связанных со скелетом. Также она значительно снижает риск развития диабета, рака толстой кишки и молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний.

• Наполнение тела энергией

Ходьба стимулирует циркуляцию крови в организме и одновременно повышает метаболическую активность. Быстрая прогулка повышает настроение, повышает уровень энергии и регулирует уровень артериального давления и холестерина.

• Является самой эффективной легкой тренировкой

Ходьба — один из самых простых и экономичных способов оставаться в хорошей форме. Это можно сделать практически в любом месте и в любое время. Хотя прогулка на открытом воздухе — это лучший вариант, но ходить также можно и внутри дома, например, на беговой дорожке.

• Уменьшение уровня стресса

Ходьба напрямую связана с уменьшением уровня стресса. Ее преимущества можно приравнять к преимуществам аэробных упражнений, которые помогают успокаивать нервы. Во время ходьбы тело высвобождает эндорфины, стимулирующие радость и расслабление.

• Укрепление мышц

Ходьба поддерживает кости, мышцы и суставы здоровыми. Регулярная ходьба усиливает мышцы ног, особенно подколенные сухожилия и квадрицепсы.

• Улучшение памяти и функции мозга

Ваши «гормоны счастья» (серотонин и дофамин) повышаются, что в конечном итоге повышает вашу уверенность в себе и делает вас более активными. Ваши память и когнитивные функции также увеличиваются.

«Советы безопасности», которые следует учитывать при ходьбе

• Ходить лучше рано утром, чтобы у организма было достаточно энергии, а циркуляция крови увеличивалась. Кроме того, прогулка по утрам также благоприятна для тела из-за поглощения витамина D от первых лучей солнца.
• Чем быстрее вы идете, тем больше калорий сжигаете.
• Не ходите после еды. Некоторые говорят, что ходьба сразу после еды может улучшить пищеварение. Тем не менее, это ложное понятие, так как ходьба сразу после еды влияет на пищеварительные соки, тем самым препятствуя расщеплению пищи.
• Перед ходьбой не рекомендуется употреблять большое количество воды, так как это может нарушить процессы в дыхательной системе.
• Но все-таки пить перед тренировкой стоит, так же как и после нее. Свежевыжатые соки помогут оживить обменные процессы, тем самым помогая организму сжигать больше калорий.

Вы когда-нибудь думали о ходьбе с точки зрения похудения? Всегда помните, что как только вы прекращаете физическую активность, то все достигнутые результаты исчезают. Так что настало время надеть красивые кроссовки и зашагать в новую и «стройную» жизнь.

Вопреки общепринятым заблуждениям о пользе больших нагрузок для похудения специалисты предлагают воспользоваться для достижения этой цели... обыкновенной ходьбой. Или необыкновенной? Каким требованиям должна отвечать ходьба, если нашей целью является похудение?

Преимущества ходьбы неоценимы: она не требует какой-то особой подготовки, специальной одежды и приспособлений, это прекрасный недорогой способ сохранить отличную форму.

Как правильно ходить для похудения:

Чтобы похудеть с помощью ходьбы, следуйте советам специалистов. Вот несколько правил ходьбы, которые очень важно соблюдать, если хотите быстрее достичь результата:

1. При ходьбе держите прямыми шею и спину и расправьте плечи.

2. Держите живот втянутым и приподнимите таз.

3. Сначала наступайте на пятку, затем перекатывайтесь на пальцы.

4. Делайте шаги короткими.

5. Держите руки их согнутыми в локтях на 90 градусов и двигайте их параллельно друг другу.

Темп ходьбы для похудения

К похудению приводит не любая ходьба. Все-таки смысл нашей ходьбы в повышенной нагрузке на мышцы и усилении кровотока в организме. И за счет этого услиение обменных процессов, которое воспринимается нами как бодрость. Для наших целей лучше пройти до появления легкой усталости быстрым темпом 20 минут, а затем отдохнуть, чем вяло пробродить целый час и устать от этого.

Время ходьбы для похудения

Лучше всего ходить не менее двух раз в день. Утром и вечером. Такой режим ходьбы повышает тонус организма на весь день. Если у вас очень большой вес, то лучше ходить до еды, а не после - физически это будет восприниматься легче. Рекомендуется каждый раз проходить 40-60 минут, хотя есть люди, утверждающие, что наибольшую пользу им приносят двухчасовые прогулки. Видимо это вопрос индивидуальных предпочтений организма. Мы все - разные. Разная и энергичность ходьбы.

Изменение темпа ходьбы для похудения

Начинать надо с небольшого темпа обычной ходьбы. Затем, примерно после 5 разминочных минут плавно переходить на энергичную ходьбу, требующую некоторых усилий. Нагрузка на мышцы должна ощущаться. Неплохо также после 15 минут энергичной ходьбы сделать перерывчик - перейти на 5 минут на обычную ходьбу и так далее.

Контролируйте свое дыхание и пульс. Это индикаторы вашей нагрузки. Вы должны во время интенсивной ходьбы тем не менее иметь возможность спокойно разговаривать. Одышка недопустима. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.

Эффективность ходьбы для похудения и коррекции фигуры

Энергичная, тонизирующая ходьба позволяет организму включиться в режим сжигания жира. Но дополнительный плюс ее еще и в том, что при такой ходьбе нагружаются мышцы ног и ягодиц - то, что так заботит женщин. Обычно эффект начинает проявляться уже через 2-3 недели ежедневных занятий.