Как сбросить вес к отпуску или после него: эффективная летняя диета для похудения

Обилие овощей и фруктов, отсутствие аппетита в жаркие дни, возможность активного досуга - все это делает лето идеальным временем для снижения веса. Выглядеть привлекательно в купальнике хочется уже сегодня, поэтому похудеть нужно в кратчайшие сроки. На помощь в этом нелегком деле приходит летняя диета. И лучшие летние диеты - это диета «Шесть лепестков», диета на супе из сельдерея, фруктово-овощная, жидкая и арбузная диеты.

«Шесть лепестков»

Эффективная летняя диета «Шесть лепестков» позволяет сбрасывать от 0,5 кг до 0,8 кг в день. Один цикл длится шесть дней. Каждый день нужно соблюдать монодиету: рыбную, овощную, куриную, злаковую, творожную, фруктовую. Это и есть шесть «лепестков» диеты. Монодиеты чрезвычайно эффективны, но в то же время не полезны, так как не дают организму все необходимые вещества. Но чередование различных монодиет продолжительностью всего в сутки позволяет быстро сбрасывать вес, не нанося вреда здоровью. Это хорошая летняя диета, так как летнее изобилие делает соблюдение овощных и фруктовых монодиет совсем не сложным.

Фруктово-овощная летняя диета

Отличная летняя диета на неделю - фруктово-овощная. Придерживаясь ее, можно с легкостью сбросить 3 килограмма за неделю. Пить можно чай, кофе, соки и воду. Запрещены сахар и алкоголь. Основа рациона - овощные и фруктовые салаты. В день можно есть не более 100 грамм отварной курицы или рыбы. Также разрешено небольшое количество риса, лучше коричневого и не более 100 грамм. Вечером, уже перед сном можно выпить стакан кефира или молока, лучше обезжиренных.

Эта летняя диета для похудения гарантирует хороший и быстрый результат. Но в ней слишком мало калорий. Совместить ее с активным образом жизни, спортом крайне трудно, так как просто не будет хватать сил.

Диета на супе из сельдерея

Диета летняя, отзывы о которой только хорошие, - сельдереевая диета. Кроме избавления от лишнего веса, дополнительным бонусом является очищение организма, улучшение цвета лица, хорошая работа кишечника. Суть в том, чтобы каждый день есть диетический суп из сельдерея. В этот суп входят следующие ингредиенты: сельдерей, капуста, лук, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль. Допустимо использование любых специй и соли. Этот волшебный суп можно есть в любых количествах. Меню состоит из обязательного супа и фруктов, овощей, отварной говядины или курицы, обезжиренного кефира, коричневого риса.

Обязательно соблюдать режим питья - пить ориентировочно 8 стаканов воды в день. Под запретом сахар и алкоголь.

Жидкая диета

Еще одна диета летняя, отзывы о которой очень неплохие, - жидкая диета. На этом рационе, если неукоснительно соблюдать все правила, можно худеть на 1 кг в день. В рационе овощные супы, нежирный кефир, жидкая овсянка, соки, молочный суп, бульоны. Эта диета низкокалорийная. Организм получает все витамины, минералы, большое количество воды и приступает к сжиганию жира. Процесс сжигания жира называется липолиз. Он невозможен без достаточного количества жидкости, а жидкая еда снабжает организм водой как раз для запуска процесса липолиза.

Арбузная диета

Это также популярная летняя диета. Семидневная диета, при которой потеря веса может составить до 10 кг. В течение семи дней есть можно только арбуз. Количество арбуза рассчитывается исходя из массы тела: 1 кг арбузной мякоти на 10 кг массы. Эта летняя диета очень жесткая, но эффект не заставит себя ждать. Благодаря арбузу тело освобождается от накопленных токсинов, нормализуется обмен веществ. Но эта диета противопоказана людям с болезнями почек или мочеполовой системы.

Польза и вред диет

Если человек здоров, все органы и системы работают нормально, то правильно подобранная диета улучшает самочувствие и внешний вид, помогает вывести токсины. Другой вопрос, может ли человек, страдающий ожирением, быть абсолютно здоровым. Есть целый ряд лечебных и профилактических диет. Их должен подобрать врач.

Последствиями низкокалорийного рациона могут быть вялость и сонливость, снижение тонуса и плохое настроение, снижение внимания и интеллекта. Низкокалорийная диета может даже привести к тяжелой форме депрессии. Но главное не это. Главное, что низкокалорийные диеты в результате приводят к еще большему набору веса. Если в рационе слишком мало жиров, портятся волосы и кожа, а также страдают иммунная и кровеносная системы.

Сбалансированное питание

Так как правильная диета - это мероприятие не на неделю, а образ жизни, наилучшей диетой является сбалансированное питание. Придерживаясь 10 простых правил, можно снизить вес, стать здоровее, энергичнее и счастливее.

Сам термин «сбалансированное питание» подразумевает баланс белков, жиров и углеводов, баланс потраченной энергии и калорий, поступивших с пищей.

Содержание статьи:

Если появилось желание сбросить вес и откорректировать фигуру, лучше всего соблюдать диеты именно летом. В этот период года больше времени проводится на свежем воздухе, как правило, начинается более активная жизнь. Желание покорить всех на пляже своей красивой фигурой является лучшим стимулятором для похудения. Именно летом происходит созревание просто огромного количества свежих фруктов с овощами, которые помогают правильно питаться, но при этом употреблять минимум калорий. В результате происходит не только постепенное снижение веса, но и оздоровление всего организма. Добиться потрясающих результатов поможет довольно простая летняя диета.

Как правильно питаться летом?

С наступлением лета улучшается настроение, появляется желание больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе и у воды. Довольно часто, именно в результате повышения двигательной активности и теплой погоды, происходит постепенное снижение аппетита.

Дело в том, что в холодное время года, организм тратит намного больше энергии на обогрев тела, поэтому в рационе постоянно присутствуют энергоемкие и очень калорийные блюда. С наступлением лета их постепенно заменяют легкие холодные супы, фрукты, овощи, ягоды. Именно поэтому становится намного легче расставаться с лишними килограммами.

Во время соблюдения летней диеты в индивидуальном порядке подбирается рацион, в основе которого находится большое количество растительной пищи. Обязательно нужно разработать сбалансированное меню, благодаря которому организм будет легко поддерживать в хорошей физической форме. Используя для похудения летнюю диету, можно сбросить лишний вес буквально за несколько дней.

Добавив в свой рацион как можно больше легкой и полезной пищи, можно быстро похудеть с пользой для здоровья. Происходит не только насыщение организма витаминами, но также разглаживается кожа, возвращает свежесть, становится более эластичной и упругой.

В то же время нельзя забывать, что в летнюю жару необходимо пить как можно больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. При средней физической нагрузке и нормальной температуре воздуха, в течение суток нужно выпивать около 1 литра жидкости.

С наступлением жаркого времени года человек начинает активно потеть, поэтому организм будет нуждаться в большем количестве жидкости. Следовательно, необходимо обязательно пересмотреть свой привычный питьевой режим.

Летом полезно пить не только чистую воду, но и ягодно-фруктовые компоты, зеленый чай, морсы, при этом стоит постараться полностью отказаться от разнообразных сладких газированных напитков.

Быстрая летняя диета

В жаркое время года легко соблюдать небольшие ограничения в еде. Именно поэтому летняя диета позволяет всего за несколько дней сбросить парочку лишних килограммов, в то же время питаться не только вкусно, но и полезно.

Первый день:

• Завтрак - тост или хлеб, чашка несладкого чая;
• Второй завтрак - порция нежирного творога (160–210 г);
• Обед - порция овощного супа (капуста, картофель, томаты, морковь, лук и т.д.), но без поджарки, можно добавить нежирную рыбу (100 г);
• Ужин - тушеные овощи по отдельности или порция рагу (разные сорта капусты, лук, томаты, кабачки, морковь, фасоль, баклажаны, сладкий болгарский перец и др.). Готовое блюдо можно скушать с небольшим ломтиком хлеба.

• Завтрак - чашечка несладкого кофе, несколько грецких орехов.
• Второй завтрак - порция нежирного творога (200 г).
• Обед - порция овощного супа на мясном бульоне, можно добавить нежирную говядину (100 г).
• Ужин - тушеные овощи по отдельности либо овощное рагу (лук, томаты, баклажаны, кабачки, разные сорта капусты, морковь, фасоль и др.). Готовое блюдо можно скушать с небольшим кусочком хлеба.

• Завтрак - тост или кусочек ржаного хлеба, свежеприготовленный несладкий кофе.
• Второй завтрак - стакан нежирного кефира с добавлением ягод смородины или малины (150 г).
• Обед - порция овощного супа, приготовленного на мясном бульоне, но без прожарки, можно добавить куриное филе (100 г).
• Ужин - тушеные на воде или приготовленные на пару без добавления масла овощи (к примеру, морковь, томаты, болгарский перец, фасоль, лук, баклажаны, тыква, кабачки и др.) с небольшим кусочком ржаного хлеба.

• Завтрак - чашечка несладкого зеленого чая, тост.
• Второй завтрак - порция свежего салата с капустой и вареным яйцом.
• Обед - порция постного супа с сезонными овощами, можно добавить нежирную рыбу (100 г).
• Ужин - приготовленные на пару или тушеные овощи, кусочек черного хлеба.

• Завтрак - свежие ягоды (150 г), чашка несладкого черного чая.
• Второй завтрак - стакан кефира и пара грецких орехов.
• Обед - порция овощного супа, приготовленного на мясном бульоне, можно добавить нежирную говядину (100 г).
• Ужин - приготовленные на пару или тушеные на воде овощи, кусочек черного хлеба.

Этот вариант летней диеты относится к числу щадящих, поэтому переносится достаточно легко. При этом она является эффективной и помогает за 5 дней сбросить 2–3 килограмма лишнего веса.

При условии строгого соблюдения приведенного выше рациона, на протяжении первых нескольких дней может беспокоить легкое чувство голода, но вскоре организм привыкает к такому питанию и ограничения переносятся намного легче.

Летняя диета на неделю

Если строго придерживаться приведенного ниже рациона, можно всего за 7 дней похудеть на 5–10 кг:

• День 1–й - разрешено кушать сезонные овощи в отварном или сыром виде (к примеру, спаржевая фасоль, кабачки, перец сладкий, капуста, морковь, томаты, огурцы).
• День 2–й - кушать надо только свежие фрукты, но исключение составляет калорийный виноград и бананы. Прекрасным выбором станут кисло-сладкие фрукты - к примеру, персики, яблоки, груши, абрикосы.
• День 3–й - меню состоит только из спелых ягод (вишня, смородина, малина, черешня, крыжовник, ежевика и др.). В этот день нужно с особым вниманием следить за состоянием собственного организма - если появится изжога или раздражение, необходимо в рацион добавить нежирный кефир или йогурт.
• День 4–й - в рационе присутствуют только кисломолочные продукты, которые могут выбираться на собственное усмотрение, при этом нет практически никаких ограничений. Прекрасным выбором станет натуральный йогурт, ряженка, кефир и др. Также разрешено в небольших количествах употреблять нежирный творог.
• День 5–й - меню полностью совпадает с рационом первого дня (отварные или сырые овощи).
• День 6–й - разрешено кушать в любом количестве свежие ягоды и пить нежирный кефир.
• День 7–й - в рационе присутствуют свежие ягодные и фруктовые соки, но лучше отказаться от виноградного, так как он очень калорийный.

Летняя диета на 10 дней

Благодаря правильно сбалансированной последовательности продуктов, которые меняются каждый день, организм получает необходимое количество полезных и питательных веществ. Во время этой диеты можно пить не только много чистой негазированной воды, но и отвар шиповника.

1. Разрешено кушать перепелиные или куриные вареные яйца.
2. Отвар шиповника.
3. Отварная рыба, но только нежирных сортов.
4. Нежирный кефир - пить нужно небольшими глотками.
5. Отварная курица.
6. Нежирный творог, разрешено добавить небольшое количество меда.
7. Отварной картофель в мундире.
8. Нежирная и отварная телятина или говядина.
9. Отварные или сырые овощи, но под запретом находится картофель, так как он высококалорийный.
10. Свежие фрукты (под строгим запретом находятся бананы и виноград, так как они очень калорийные).

Больше о том, как сбросить 10 кг за 10 дней на летней диете смотрите здесь:

Мысли о похудении, как правило, приходят в летнее время года, ведь всем хочется отлично выглядеть и носить в жару открытые наряды. Именно летом диета может быть более эффективной, чем зимой, поскольку организм постоянно перегревается, а чувство голода самопроизвольно притупляется. Кроме этого, в жаркое время года имеется огромный выбор фруктов и овощей, которые обладают малой калорийностью.

Читайте в этой статье

Достоинства летней диеты

Рассматриваемый метод похудения имеет следующие преимущества:

• переносится достаточно легко – чувство голода, приводящее к гастрономическим срывам, отсутствует;
• в меню включен второй завтрак;
• есть возможность быстро избавиться от 4 — 5 кг буквально за 5 дней;
• в рацион летней диеты входит много овощей и фруктов, а значит, организм не будет испытывать нехватку витаминов и микроэлементов.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на простоту рассматриваемого метода похудения, нужно знать и его недостатки. Летом для многих становятся привычными физические нагрузки, например, во время работы на садовом участке, либо во время стройки/ремонта. Такое перенапряжение подразумевает употребление калорийной пищи: энергия организма расходуется быстро и ее нужно восполнять.

Скорректировать основное меню летней диеты в этом случае вполне реально – достаточно добавить в обеденный прием пищи 100 граммов отварного риса или столько же отварной рыбы нежирных сортов.

Если же во время диеты приходится на 100% выкладываться на умственной работе, то диетологи рекомендуют включить в дневное меню 50 граммов черного шоколада.

Еще один недостаток летней диеты – она не настолько эффективно «работает» в другое время года. Объяснить это наука не может, но факт остается фактом: рассматриваемый метод похудения можно применять конкретно в летние месяцы.

Что касается противопоказаний, то определенной категории людей нужно будет получить разрешение на проведение летней диеты у врачей. К такой группе относятся те, у кого диагностированы:

• сахарный диабет;
• заболевания щитовидной железы и надпочечников;
• воспалительные процессы в органах желудочно-кишечного тракта, протекающие в хронической форме;
• острые инфекционные заболевания;
• эпилепсия;
• патологии психоневрологического характера.

Отложить похудение с помощью летней диеты «до лучших времен» нужно и беременным/кормящим женщинам.

О диете в летнее время смотрите в этом видео:

Меню для эффектного похудения тела, живота

Существует несколько вариантов меню для летней диеты, поэтому желающему похудеть можно будет выбрать что-то наиболее подходящее.

На 5 дней

Основное правило пятидневной летней диеты : каждый день разрешается ужинать только овощами, которые могут быть поданы к столу в свежем виде, тушеном и вареном. При этом соль и другие специи лучше не использовать, в крайнем случае, сильно ограничить их количество.

Второе правило рассматриваемого меню: на обед ежедневно нужно есть суп. Это может быть овощной на курином бульоне, уха без картофеля, бульон на говядине. Количество супа на обед составляет не более 100 граммов.

На первый завтрак разрешается выпить только 150 — 200 мл чая, кофе или отвара шиповника. Желательно эти напитки употреблять без сахара и молока. А вот второй завтрак должен быть более калорийным: это могут быть креветки отварные, кисломолочный продукт, банан, грецкие орехи, салат из белокочанной с растительным маслом. Общее количество пищи, употребленной за вторым завтраком, не должно превышать 300 граммов.

На протяжении пятидневной летней диеты разрешается пить апельсиновый сок, отвар шиповника, настои из ягод, морсы без сахара в неограниченном количестве.

На неделю

Очень простой принцип недельной летней диеты: каждый день разрешается употреблять только какой-то один продукт, причем в неограниченных количествах. Вот каким может быть меню из расчета каждый пункт списка – один день недели:

Очень важно в период семидневной летней диеты соблюдать питьевой режим и выпивать в день не менее 2 литров чистой воды. Разрешается это количество жидкости заменять частично на отвар шиповника, цветов липы и мяты, зеленым чаем.

На 14 дней

Двухнедельная летняя диета также основана на том, что ежедневно можно употреблять в неограниченном виде только какой-то один продукт. В меню могут входить отварная рыба, приготовленная на пару говядина, огурцы и , творог и мед, кефир и йогурт, фрукты, ягоды, томаты и капуста.

То есть в первый день в пищу употребляется, например, только отварная рыба, на второй – кефир, на третий – огурцы, на четвертый – говядина и так далее. Последний день двухнедельной летней диеты должен проходить вообще без еды, разрешается пить только отвар шиповника или зеленый чай без сахара.

Каждую порцию еды нужно есть маленькими кусочками, медленно пережевывая. Этот вариант летней диеты дает отличные результаты, но иногда может отмечаться головокружение.

На месяц

Тридцатидневная летняя диета подразумевает рацион, который рекомендован для 7-дневного похудения. Стоит запомнить некоторые нюансы:

Если строго придерживаться правил летней диеты, то нужно исключить соль и специи. Диетологи рекомендуют делать это постепенно, каждый день сокращая количество этих продуктов.

При проведении летней диеты стоит запомнить следующее:

Летняя диета считается самой легкой, щадящей, но весьма эффективной. Если строго соблюдать меню, то удается достигнуть поистине впечатляющих результатов. В дальнейшем стоит лишь придерживаться основных принципов здорового питания и периодически устраивать . И полученный результат удастся сохранить надолго.

Лето– самое желанная пора для многих женщин: когда еще можно покрасоваться в ярких платьях, коротких шортах и дефилировать по пляжу в бикини? Практически каждая женщина, желая нравиться самой себе, предпринимала попытки привести себя в форму перед пляжным сезоном, однако часто попытки самостоятельно похудеть зимой и весной оказываются тщетными. Но не стоит отчаиваться: лето – отличная пора для начала борьбы за стройность. В жару не так сильно хочется есть, обменные процессы в организме ускоряются, есть возможность проводить много времени на свежем воздухе, поэтому вес уходит гораздо быстрее. Кроме того, на прилавках магазинов появятся свежие сезонные овощи, ягоды и фрукты, малокалорийные и при этом богатые витаминами, минералами и клетчаткой, позволяющие долго не ощущать чувство голода, – и это замечательный повод попробовать вкусные летние диеты для похудения.

В статье мы расскажем о нескольких диетах, идеальных для летнего похудения. Летние диеты для похудения отличаются большой долей растительной пищи, это могут быть как фруктовые или овощные диеты на лето, так и более традиционные варианты, где также присутствует белковая и углеводная пища. Каждая может выбрать то, что подходит именно ей. Мы предлагаем ознакомиться с диетами, рассчитанными как на пять, так и на семь дней.

Пятидневная летняя диета, вариант 1

Пятидневная диета позволяет похудеть на несколько килограммов, очистить организм и при этом питаться вкусно и сбалансировано. Знакомьтесь со схемой питания.

Завтрак

• овсяная, гречневая или рисовая каша на воде: крупу, предварительно вымочив, варить в течении 15 минут;
• 100 г фруктов или ягод;
• Зеленый чай.

Ланч

200-250 г ягод или фруктов.

Обед

• 150 г супа из ваших любимых овощей;
• 100 грамм любой нежирной белковой пищи (курица, говядина, рыба, морепродукты, яйца);
• 150-200 г овощного рагу или овощного салата, который вы можете заправить оливковым маслом;
• Свежесваренный ягодный или фруктовый компот.

Полдник

Стакан свежевыжатого сока или 100 г творога с фруктами.

Ужин

Вечером можно выбрать один из следующих вариантов:

• Овощной салат с маслом или сметаной;
• Фруктовый салат, с заправкой из обезжиренного йогурта, сметаны или 1 столовой ложкой нежирных сливок;
• Творожная запеканка;
• Овощное рагу с мясом.

Поздний ужин

• За два- три часа до до отхода ко сну можно съесть порцию белковой пищи, которую вы поедали днем.
• Перед сном необходимо выпивать стакан кефира с низкой жирностью.

В сутки необходимо выпивать не меньше 2,5 л воды, не считая соков. Такая летняя диета на 5 дней поможет похудеть на несколько килограммов без вредя для здоровья и физического дискомфорта.

Пятидневная летняя диета, вариант 2

При строгом соблюдении рекомендаций пятидневная диета позволяет сбросить до 3-4 кг. Такая летняя диета отличается высоким содержанием овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, при этом сытными и малокалорийными. Диетические блюда желательно готовить на пару, либо варить, жарить на масле не рекомендуется. Несмотря на отсутствие строгих ограничений, во время похудения придется отказаться от сладких, жирных и копченых продуктов. Также важно употреблять не менее 2,5 л. жидкости в день, желательно воду или зеленый чай. Подробная инструкция к меню летней диеты представлена ниже.

Первый день

• На завтрак – кофе без сливок и сахара, небольшой кусок черного подсушенного хлеба. Перекусить можно 200 г. творога пониженной жирности.
• На обед можно съесть рыбный суп с овощами.
• На ужин – 200 г любых приготовленных на пару овощей с грибами, с куском черного хлеба.

Второй день

• На завтрак можно съесть пару- тройку грецких орехов, чтобы восполнить дефицит полезных жирных кислот, с черным кофе без сахара.
• На ланч – 100 г капустного салата, два-три перепелиных яйца или одно куриное.
• На обед можно приготовить говяжий суп с овощами.
• Для ужина подойдет 200 г сваренных на пару овощей с грибами, с куском черного хлеба.

Третий день

• На завтрак – тост из подсушенного черного хлеба, чай без сахара.
• Днем можно употребить стакан кефира(маложирного) и съесть 100 г смородины или клубники.
• Обед состоит из куриного супа с овощами.
• Ужин из 200-250 г любых паровых овощей, с куском черного хлеба.

Четвертый день

• Завтрак – зеленый чай (без сахара), сухарик из черного хлеба.
• Днем, в качестве перекуса, – пол банана и стакан маложирного кефира.
• Обеденная трапеза из рыбного супа с овощами.
• На ужин 200-250 г приготовленных на пару овощей с куском черного хлеба.

Пятый день

• Завтрак – чай, разумеется без сахара, 100 г сезонных ягод.
• На ланч можно выпить глотнуть нежирного кефирчика и съесть два или три грецких ореха.
• Обеденная пища включает суп из говядины с овощами.
• Ужин – 200 г любых приготовленных на пару овощей с грибами, с куском черного хлеба.

Такая летняя диета на 5 дней переносится организмом достаточно легко как физически, так и психологически, при этом позволяет поэтапно перейти на здоровое питание без риска сорваться.

Летняя диета на 7 дней

Это сезонная диета на 7 дней, крайне простая и эффективная. Ее принцип построен на том, что каждый день вы выбираете какой-либо фрукт, овощ или ягоду и питаетесь им в течении дня. В случае нестерпимого голода допускается стакан нежирного кефира или натурального йогурта. Летняя диета на неделю предполагает, что в течении дня нужно пить не менее 2,5 л негазированной воды, зеленого чая или травяных отваров; чай, кофе и алкоголь во время диеты на неделю не рекомендованы. Меню летней диеты представлено пошагово.

• 1 день – овощной. Можно выбрать любой овощ и есть его целый день в неограниченном количестве. Допустима заправка в виде лимонного сока и чайной ложки растительного масла.
• 2 день – фруктовый. Выберите любой фрукт, например, яблоки или апельсины, распределите их на несколько приемов и большую часть съедайте на обед. При невыносимом голоде можно “съесть” стакан маложирного кефира или йогурта.
• 3 день – ягодный. Свежие ягоды – не только вкусный, но и полезный источник витаминов, минералов и клетчатки, из-за последней вы будете чувствовать себя наеденными. В течении дня можно есть любые ягоды в неограниченном количестве.
• 4 день – кисломолочный. Можно употреблять в пищу нежирные кисломолочные продукты- кефир, йогурт, ряженка, творог. Эта еда богата белком и кальцием, полезными для мышечной и костной ткани, а также содержат полезные бактерии, важные для нормального функционирования кишечника. Употребляйте выбранный продукт маленькими порциями в течении всего дня.
• 5 день – снова овощной. Это может быть любой овощ, например, отварной картофель, помидоры, огурцы или тыква. Можно есть продукт как в чистом виде, так и в виде салатов, окрошки на кефире (если выбраны огурцы). В течении дня нужно пить минеральную воду.
• 6 день – снова ягодный. Можно есть ягоды в сыром виде, готовить из них пюре и коктейли. Вечером можно “заглотнуть” стакан кефира.
• 7 день – соки. В течении дня нужно пить свежевыжатые фруктовые соки без сахара, например, апельсиновый, яблочный или грейпфрутовый. Соки можно употреблять и в чистом виде, и в виде ассорти.

В результате применения диеты на семь дней можно потерять до 7 кг лишнего веса и очистить кишечник. Летом диета обычно хорошо переносится организмом, однако не рекомендуется ее повторять чаще одного раза в месяц. Такая летняя диета не рекомендуются людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и кровеносной системы, а также недавно перенесшим операцию.

Согласно отзывам, летняя диета на неделю дает ощутимые результаты, однако первые дни мучает постоянное чувство голода, что ведет как к физическому, так и к психологическому дискомфорту и желанию сорваться.

Подводим итог о летней диете

Летние диеты – отличная возможность быстро и вкусно похудеть и очистить организм от токсинов. Сезонные овощи, ягоды и фрукты позволяют восполнить дефицит витаминов и минералов и при этом обеспечивают чувство сытости. Однако, при наличии хронических заболеваний, как пятидневная, так и диета на 7 дней могут привести к ухудшению состояния организма, поэтому перед тем, как решиться попробовать их, желательно проконсультироваться с врачом.

Если вы на своем опыте знаете, что такое диета на лето, можете рассказать о своих впечатлениях и результатах в комментариях под этой статьей.

Видео: Летние диеты для похудения

Данный диетический курс предназначен для быстрого похудения к летнему сезону. Рассчитана летняя диета для похудения, меню которой вы найдете ниже, на 5 дней минус 5 кг. В меню такой диеты доминируют свежие продукты растительного происхождения, что обеспечит не только похудение, но и обогащение организма витаминами и минералами.
Эта диета предусматривает максимальное ограничение углеводов и жиров в вашем рационе питания и нацелена на ежедневное снижение веса на 1 килограмм.

Диеты, направленные на столь стремительное похудение в такие сжатые сроки, являются более «голодными», потому во время их соблюдения рекомендуется отказаться от любых физических нагрузок. Однако эта диета предусматривает вполне сбалансированное питание, что даст вам возможность заниматься практически любыми видами физической активности. Конечно же, 3-часовые тренировки в тренажерных залах могут истощить ваш организм, а вот недолгие утренние пробежки в спокойном темпе, 15-минутные зарядки, плаванье в бассейне, пешие прогулки и т. д. пойдут только на пользу.

Старайтесь выполнять хотя бы минимальные физические нагрузки во время этой диеты, так как быстрое снижение веса может повлечь за собой такие неприятные последствия как растяжки на коже. Спорт, в свою очередь, помогает избежать этого, делая кожу подтянутой и упругой.

В летнюю пору у нас появляется великолепная возможность насытить свой организм различными витаминами и полезными веществами. Идеально в этом поможет диета летняя, соблюдение которой не только оздоровит организм, но и позволит сбросить пару-тройку лишних килограмм.

Как похудеть летом в домашних условиях? Существует множество вариаций летних диет, но в своем большинстве они основаны на употреблении свежих овощей, ягод и фруктов. Летние диеты для быстрого похудения особо эффективны за счет низкой калорийности вышеуказанных продуктов, а также за счет того, что именно летом в организме человека происходят обменные перестройки.

Правила

1. Ежедневно выпивайте не меньше 2,5 литров воды.
2. За 30 минут до еды выпивайте стакан воды.
3. Ежедневно съедайте не меньше 500гр овощей и столько же фруктов.
4. Не ешьте после 7 вечера.
5. Не пейте спиртные напитки.
6. В день разрешено употреблять не более 1200ккал.
7. Из бобовых рекомендуется отдавать предпочтение: нежирной рыбе, морепродуктам, птичьему мясу.
8. Забудьте про сидячий образ жизни.
9. Откажитесь от солений, копченостей и маринада.
10. Меньше употребляйте сладкого, мучного.

Если Вы будете соблюдать вышеперечисленные правила, то ежемесячно сможете сбрасывать до 4 килограмм.

Выход из летней диеты

Ни в коем случае, после окончания диеты, не накидывайтесь на еду. В противном случае вы навредите своему здоровью и вернете сброшенные килограммы обратно. Продолжайте питаться овощами, фруктами и ягодами, также вы можете готовить и другие блюда. Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты. Обязательно соблюдайте дробное питание (5-6 раз в сутки).

При правильном выходе из диеты вы сможете потерять еще 2 килограмма.

Диета летом для похудения: меню на 5 дней

• 1-й день: первый завтрак - чай без сахара и ломтик ржаного хлеба/тост/сухарик; второй завтрак - 200 грамм обезжиренного творога; обед - легкий овощной суп (лук, картофель, морковь, помидоры, белокочанная капуста), 100 грамм отварной нежирной рыбы; ужин - приготовленные на пару или тушенные без добавления масла любые овощи (около 200 грамм), ломтик ржаного хлеба.
• 2-й день: первый завтрак - чашка кофе без сахара, два грецких ореха; второй завтрак - половинка банана и стакан нежирного кефира; обед - легкий овощной суп, 100 грамм отварного, приготовленного на пару или запеченного говяжьего мяса; ужин - 200 грамм приготовленных на пару или тушенных без добавления масла любых овощей, ломтик ржаного хлеба.
• 3-й день: первый завтрак - чашка несладкого кофе и ломтик ржаного хлеба; второй завтрак - стакан нежирного кефира и полстакана смородины или клубники; обед - легкий суп из овощей, 100 грамм отварной куриной грудки; ужин - 200 грамм приготовленных на пару или тушенных без масла любых овощей, ломтик ржаного хлеба.
• 4-й день: первый завтрак - чашка зеленого чая без сахара и сухарик; второй завтрак - 100 грамм салата из свежей белокочанной капусты, два отварных перепелиных яйца или одно куриное; обед - легкий овощной суп, 100 грамм отварной нежирной рыбы; ужин - 200 грамм приготовленных на пару или тушенных без масла любых овощей, ломтик ржаного хлеба.
• 5-й день: первый завтрак - полстакана клубники или смородины и чашка несладкого зеленого чая; второй завтрак - стакан нежирного кефира и два грецких ореха; обед - легкий овощной суп и 100 грамм отварного говяжьего мяса; ужин - приготовленные на пару или тушенные без масла любые овощи (200 грамм), ломтик ржаного хлеба.

С таким рационом вас не будет беспокоить чувство голода, к тому же, меню включает в себя достаточно разнообразные блюда: здесь и мясо, и курица, и овощи, и фрукты… Таким образом вы можете быть уверены в том, что в течении пяти дней диеты ваш организм будет полноценно функционировать, получая все необходимые для него полезные вещества, витамины и минералы.

Летняя диета №1

Как быстро похудеть летом в домашних условиях? Во время этого курса можно пить , листовой зеленый чай без сахара, квас и диетические газированные напитки. В день нужно выпивать до двух литров воды. После 18.00 можно подкрепиться грушами, яблоками или апельсинами. Можно съедать по одному плоду раз в два часа.

Меню этой диеты предусматривает по три варианта для каждого приема пищи. Вы можете выбрать те блюда, которые вам больше всего импонируют.

Первый завтрак:

1) стакан молока, два кусочка черного хлеба со сливочным маслом;
2) чашка несладкого кофе (можно добавить молоко), несколько зерновых хлебцов со сливочным маслом;
3) чашка чая без сахара, салат из свежих овощей, заправленный одной чайной ложкой сметаны, банан.

Второй завтрак:

1) несколько груш;
2) несколько яблок;
3) несколько апельсинов.

Обед:

1) порция постных щей со сваренным вкрутую яйцом и щавелем (можно добавить ложечку сметаны);
2) до 300 грамм картофельного пюре и свежие овощи;
3) до 150 грамм отварного нежирного мяса, курицы или рыбы, до 300 грамм свежих овощей.
Полдник: салат из любых овощей, кроме картофеля.

Ужин:

1) 50 грамм нежирного сыра;
2) 100 грамм нежирного творога;
3) сваренное вкрутую яйцо;
4) две отварных картошины.

Летняя диета: меню на 7 дней

Этот курс рассчитан на 7 дней, каждый из которых по сути представляет собой разгрузочный день.

1-й день - овощной. В течении дня нужно есть лишь один вид овощей, но в неограниченном количестве и в любое время. Также нужно выпить хотя бы полтора литра минеральной воды.

2-й день - фруктовый. В этот день диеты вы можете есть два вида фруктов в любом количестве и в любое удобное для вас время. Также можно съесть чуть-чуть натурального йогурта и выпить пол-литра кефира.

3-й день - ягодный. Ешьте любые ягоды, не забывая при этом регулярно пить минеральную воду.

4-й день - молочный. На протяжении всего дня вы можете употреблять только один вид молочных продуктов.

5-й день - овощной. Питайтесь только вареными овощами.

6-й день - абрикосово-персиковый. Вы можете есть эти плоды в любом количестве и в любое время. Также можно выпить стаканчик нежирного кефира перед сном. Не забывайте и о минеральной воде.

7-й день - питьевой. В последний день диеты можно только пить один вид фруктового сока. При этом, если у вас есть проблемы с кислотностью, не стоит выбирать ананасовый или грейпфрутовый сок.

Летняя диета №3

Этот курс рассчитан на 2 недели. За это время вы сможете потерять до 7 килограмм лишнего веса. В день нужно выпивать по одному литру нежирного кефира. Кроме того, за полчаса до трапезы следует выпивать стакан воды с лимоном.Из жидкости вовремя диеты допускается только вода и зеленый чай. Соль нужно полностью исключить. Диета летняя 14 дней, отзывы и результаты которой достаточно положительны, подразумевает строгое соблюдение.

Первая неделя: завтрак - фруктовый салат, заправленный йогуртом; обед - овощной салат, заправленный соком лимона или оливковым маслом; ужин - то же, что и на обед.

Во время второй недели на обед нужно также съедать 100 грамм отварного нежирного мяса.

Результаты до и после