Уменьшить или убрать полностью жировые складки на спине помогают правильное питание, специальные упражнения, разные виды массажа и многие косметологические процедуры. Чтобы получить быстрый, хороший результат, бороться с проблемой нужно комплексно.

Питание для похудения

Начинать бороться с жировыми отложениями необходимо с изменения рациона питания. Здесь важно придерживаться следующих правил:

1. Не садитесь на жесткую диету, лучше полностью пересмотрите свое питание. После нее организм испытывает сильный стресс, нередко нарушается обмен веществ, что приводит к набору лишних килограммов и в результате складки на спине становятся еще больше.
2. Сделайте основой своего рациона блюда из диетического белого мяса, рыбы, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности, овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед. Откажитесь от жареной, соленой, копченой пищи, мучных, кондитерских изделий, сладкой газированной воды, полуфабрикатов, вредной пищи из фастфуда.
3. Питайтесь дробными порциями, объемом по 200–250 г, но часто – 5–6 раз за день. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до отхода ко сну.
4. Сократите употребление сахара, соли, масла.
5. Уменьшите калорийность всей еды, съедаемой за день. Употребление меньшего количества калорий, чем растрачиваемых, приведет к похудению и уменьшению жира на спине.
6. Пейте больше чистой воды и периодически устраивайте разгрузочные дни.

Особенности тренировок

Убрать жир со спины помогают следующие виды тренировок:

1. Силовые. Помогают укреплять, формировать мышцы, сжигать жировые отложения. Их следует выполнять дважды в неделю на все группы мышц, поскольку во время тренировок худеет не только спина, а все тело. Самыми эффективными упражнениями силового характера являются подтягивания, отжимания, планка, подъем гантелей, тяга штанги в наклоне, становая тяга с гантелями. Начинать нужно с 10–15 повторов по 2–3 подхода.
2. Кардионагрузки. Ускоряют метаболизм, сжигают калории, жир, укрепляют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливей. Аэробные упражнения рекомендуют делать ежедневно, начиная с 10–15 минут, постепенно увеличивая время. Дома можно быстро ходить по лестнице вверх-вниз или на длительные дистанции, ездить на велосипеде, прыгать на скакалке, бегать или просто танцевать. В спортзале убрать жир со спины помогут занятия боксом, на эллиптическом и гребном тренажере, беговой дорожке, степпере, эффективно также плавание в бассейне.

Упражнения для спины

Многие упражнения для спины можно делать в домашних условиях. Самые эффективные из них:

1. «Мельница». Помогает убрать жир под лопатками. Встаньте прямо, выполняйте круговые вращения обеими руками вперед и назад, имитируя мельницу. При этом руки нужно проворачивать, располагая максимально близко к телу. Количество повторов – 10, подходов – 2.
2. «Лодочка». Убирает жировые складки в верхней части спины. Лягте на пол на живот. Руки вытяните вперед, ладони сомкните. Можно взять спортивный шар или гантели. Поднимите одновременно руки и ноги, зафиксируйтесь на несколько секунд, вернитесь к исходному положению. Повторяйте упражнение 10 раз, количество подходов – 2.
3. Убрать жир со спины и боков помогают отжимания. Примите горизонтальное положение лицом вниз, упритесь в пол пальцами ног и прямыми руками, расположенными на уровне плеч. Тело должно образовать прямую линию. Опуститесь, сгибая локти, до ощущения напряжения в спине, зафиксируйтесь на 3 секунды, вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение медленно, сделайте 10 повторов, 2 подхода.
4. Сведение, разведение рук. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантели или по бутылке с водой. Сводите их перед грудью, а затем разводите до максимальной амплитуды. Сделайте 10–15 повторений, количество подходов – 2.
5. Сведение, разведение лопаток. В положении стоя сцепите руки замком за спиной. Сводите лопатки с усилием, выпрямляя спину и подавая слегка грудь вперед. Возвращайтесь к исходной позиции, количество повторений – 15, подходов – 2.
6. «Кошка». Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Прогните спину, головой тянитесь к копчику, затем выгнитесь дугой, а макушку направьте в пол. Сделайте 10 повторений, 2 подхода.
7. «Тяга ренегата». Не только помогает убрать жир со спины, но укрепляет мышцы ног и пресс. Возьмите в руки гантели, встаньте в положение, как для отжиманий. Отведите немного в сторону правую ногу, а правую руку согните в локте, подтянув гантель до уровня груди. Сделайте по 10–15 повторов и 2–3 подхода для каждой стороны.
8. Спиной к стене. Прислонитесь всей поверхностью спины, ягодицами и лопатками. Поворачивайте торс, стараясь прикоснуться левой рукой к стене со стороны правой, ягодицы при этом не отрывайте. Вернитесь в исходную позицию, повторите на другую сторону. Сделайте 15 повторов, 2 подхода.

Другие способы борьбы

Помимо вышеизложенных способов борьбы с жировыми отложениями на спине, есть и другие, не менее эффективные:

1. Массаж – вакуумный, антицеллюлитный, аппаратный, классический или напором струи воды. Каждый из них поможет убрать ненавистный жир. Выполнить его без помощи профессионального массажиста сложно, поэтому придется записаться на процедуру и пройти курс из того количества сеансов, которые посоветует специалист. Важно совмещать массаж с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками.
2. Липомоделирование – перемещение жира из одной области, где он лишний, в другую, где нужно увеличить объемы. Это малотравматичная операция, после которой не возникает аллергических реакций и других последствий, если изначально учитывать противопоказания.
3. Косметологические процедуры – обертывания. Они улучшают лимфоток, ускоряют процесс расщепления жиров, подготавливают кожу для лучшего проникновения косметических средств. Процедуру делают с помощью ламинарий, глины, шоколада, растительных масел и других составов. После их нанесения тело укутывают пищевой пленкой на 20–30 минут, в течение которых происходит обильное потоотделение.

Scanpix

Вопрос лишнего веса всегда стоит остро не только у женщин – многие мужчины были бы не против сбросить несколько лишних килограммов. Особенно сложно убрать жировые отложения со спины.

Увы, диеты для сокращения жировых отложений на спине не существует. А как убрать жир со спины, советует Passion.ru .

Как появляются жировые отложения на спине
В наши дни не все могут похвастать накачанной спиной и отсутствием на ней жировых складок. Сидячий образ жизни и стрессы, прием пищи на ночь и отсутствие достаточной нагрузки на спину - это основная проблема современных людей. Вследствие этого появляются не только жировые отложения, но и проблемы с осанкой, боли в позвоночнике, остеохондроз.

Как убрать жир со спины

Убрать лишнее со спины можно. И у вас есть возможность выбрать из предложенных методов. Прибегнуть к кардинальному способу решения проблемы или поступательно двигаться к цели, укрепляя мышцы спины и уменьшая объем жировых отложений - решать вам.

• Пластическая операция

Сегодня практически каждая клиника пластической хирургии предлагает процедуры липосакции, в том числе и в области спины. Метод позволяет быстро убрать большой объем жировой ткани, но прежде чем решиться на эту процедуру, взвесьте: эта операция проводится под наркозом, и достаточно дорогостоящая, а после нее вас ждет длительный восстановительный период.

Первое время необходимы будут неприятные перевязки, кожа будет отекать, а эффект от операции можно оценить не ранее чем через 2 месяца.

Кроме того, липосакция не дает гарантию того, что вы не наберете вес через некоторое время. К такому методу лучше прибегать только тогда, когда иные методы неэффективны.

• Выпрямите спину

Следите за осанкой, при необходимости приобретите в аптеке или ортопедическом салоне корректор осанки - это широкий эластичный пояс, закрепляющийся под грудью с эластичными лентами на плечах, в зоне спины прикреплена плотная пластина, не дающая вашему позвоночнику прогибаться.

Первые дни ношения мышцы спины могут сильно напрягаться и ныть, но постепенно осанка заметно выровняется, а количество жира уменьшится.

• Ходите и бегайте

Жировые отложения на спине возникают, если вы ее недостаточно тренируете, много едите и не следите за осанкой. Начните с пеших прогулок и пробежек, поднимайтесь пешком по лестнице, откажитесь от пользования лифтом, сократите количество калорий, потребляемых во второй половине дня.

• Плавайте

• Профессиональный массаж

Дополнительно можно применять роликовые массажеры, контрастный душ на область спины и плеч.

• Упражнения для спины

1. Сведение и разведение лопаток

Читать еще

Сцепите руки в замок за спиной и старайтесь сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляйте спину и подавайте вперед бюст. Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении.

2. Повороты в стороны

Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки. Встаньте посреди комнаты, поставьте ноги на ширине плеч, отводите плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.

3. Лодочка

Лягте на пол, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок. Поднимите руки и плечи, максимально напрягая спину, одновременно с ними поднимите прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.

4. Прогибание спины

Прогните спину “кошкой”: из положения на четвереньках вытяните руки максимально вперед, потянитесь, вернитесь в исходное положение, вожмите живот и выгните спину дугой - “вздыбив шерсть”. Другой вариант: из положения на четвереньках пролезьте под воображаемой или реальной веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола.

5. Сведение и разведение рук

Используйте гантели или пластиковые бутылки с водой или песком для утяжеления. Встаньте прямо, сведите руки перед грудью, а затем плавно разведите их до максимальной амплитуды.

6. Спиной к стене

Прислонитесь к стене ягодицами и лопатками. Ваша задача - попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинайте поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположной рукой в обратную сторону.

Помните, какие бы способы борьбы с жиром на спине вы ни выбрали, важна систематичность. И если вы поставите себе цель привести к лету спину в порядок, тогда у вас все получится, ведь впереди еще целых три месяца!

Жир под лопатками способен испортить настроение не только мужчинам, которые хотят обладать мускулистым телом, но и женщинам. Обычно отложения в этом месте скапливаются от сидячей работы и пассивных нагрузок на спину. Соответственно, перед тем как убрать жир с лопаток, пересмотрите свой образ жизни.

Если вы работаете в офисе, старайтесь перед работой выполнить пробежку или специальные упражнения.

Как убрать жировые складки на спине.

За 2 недели избавиться от ненавистных складок! – Все буде добре. Выпуск 935 от 21.12.16

Продукты, позволяющие убрать жир с лопаток:

• фрукты;
• кисломолочные продукты;
• овощи;
• зелень;
• овсянка и гречка;
• курятина, телятина.

Все эти продукты содержат клетчатку и белки, которые способствуют снижению массы тела и образуют мышцы. Если вы не знаете, как убрать под лопатками жир быстро, совместите диету и специальные упражнения.

Какие упражнения убирают жир с лопаток?

Помните, основное правило успешной борьбы с жиром в этой области – нетяжелые, но частые тренировки.

Их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Лягте на скамейку, спину при этом плотно прижмите к ее поверхности. Возьмите в каждую руку по нетяжелой гантеле. Достаточно, чтобы ее вес составлял 1-2 кг.

Опустите прямые руки и коснитесь ими пола, поднимите руки и соедините гантели. Выполняйте упражнение 20-30 раз. Необходимо делать несколько подходов с короткими перерывами.

Плавание – отличный способ удаления отложений с лопаток

Плавание — отличный друг вашего здоровья

Постарайтесь 2-3 раза в неделю посещать бассейн.

Вода благоприятно сказывается на состоянии мышц, ведь во время плавания напрягаются практически все группы мышц. Достаточно всего одного часа, чтобы привести тело в порядок и укрепить мышечный корсет. Этим видом спорта рекомендуют заниматься не только женщинам, которые не знают, как избавиться от жира на лопатках, но и людям со сколиозом, лордозом и прочими болезнями позвоночника.

Как убрать жир с лопаток в домашних условиях?

Для этого достаточно выполнять несложные упражнения. Лягте на твердый диван, чтобы корпус свисал с него. Таким образом, ваша голова будет висеть в воздухе. Попросите, чтобы кто-то из родственников сел вам на ноги, это будет препятствовать падению с дивана.

Положите руки за голову и поднимайте корпус. Так вы не только сможете избавиться от жира, но и накачать спину. Эти упражнения достаточно действенные.

Жир на спине? Его можно убрать! Не волнуйтесь. Сейчас внимательно рассмотрим эту актуальную тему!

Сначала прочтите список самых низкокалорийных продуктов.

Прочитаете, затем узнаете… Зачем?

1. Зефир – 299 калорий.
2. Грейпфрут – 35 калорий.
3. Чеснок – 106 калорий.
4. Лук репчатый – 43 калории.
5. Дыня – 33 калории.
6. Крыжовник – 44 калории.
7. Мармелад – 296 калорий.
8. Вишня – 49 калорий.
9. Спаржа – 21 калория.
10. Ежевика – 33 калории.
11. Щавель – 22 калории.
12. Хрен – 71 калория.
13. Персик – 44 калории.
14. Малина – 41 калория.
15. Яблоко – 46 калорий.
16. Алыча – 34 калории.
17. Лимон – 31 калория.
18. Земляника – 34 калории.
19. Айва – 38 калорий.
20. Шпинат – 21 калория.
21. Морковь – 33 калории.
22. Томат – 19 калорий.
23. Арбуз – 27 калорий.
24. Апельсин – 38 калорий.
25. Кальмары – 100 калорий.
26. Гранат – 52 калории.
27. Индейка – 84 калории.
28. Кролик – 199 калорий.
29. Говядина – 224 калории.
30. Брусника – 43 калории.
31. Свекла – 40 калорий.
32. Редис – 20 калорий.
33. Капуста – 28 калорий.
34. Черешня – 62 калории.
35. Киви – 47 калорий.
36. Хурма – 52 калории.
37. Черника – 40 калорий.
38. Хлебец – 54 калории.
39. Хлеб (ржаной) – 214 калорий.
40. Пастила – 324 калории.
41. Рыба (ледяная) – 90 калорий.
42. Креветки – 31 калория.
43. Кролик – 156 калорий.
44. Говядина (постная).
45. Путассу – 82 калории.
46. Минтай – 72 калории.
47. Хек – 86 калорий.
48. Сердце (говяжье) – 96 калорий.
49. Курица (вареная) – 53 калории.
50. Перец (болгарский) – 29 калорий.
51. Телятина (нежирная) – 105 калорий.

Несмотря на то, что вы встречаете цифру сто и выше (в калорийности), все продукты, перечисленные здесь, относятся к категории низкокалорийных. Так вот , именно они дают вам гарантию того, что не будут «поселять» жир на вашей прекрасной спинке!

Диета, основанная на низкокалорийных продуктах:

Ваш завтрак, дорогие женщины:

1. Кофе + молоко.
2. Творог с кальцием (сто граммов).
3. Тушеная морковь (двести граммов).

Ваш обед, дорогие женщины:

1. Мясо отварное (девяносто граммов).
2. Горошек (пятьдесят граммов).
3. Яблочки свеженькие (сто граммов).

Ваш ужин, дорогие женщины:

1. Рагу овощное (сто двадцать пять граммов).
2. Рыба вареная (сто граммов).

Почему меню отличается от продуктов, которые перечислены в списке «низкокалорийности»?

Так – интереснее! Забудем будни и тогда, когда диета нас настигнет!

Упражнения от жира на спине

№1

1. Ложитесь на животик.
2. Руки вытягивайте над головой.
3. Ноги расположите прямо.
4. Голову поверните в сторону.
5. Одновременно поднимайте левую ногу и руку правую.
6. Опустите руку и ногу.
7. Повторите упражнение с противоположными частями тела.

Совет: Если ощутите боль – упражнение прекратите.

№2

1. Станьте прямо.
2. Ноги поставьте на ширине плеч.
3. Спина – прямая.
4. Колени в согнутом состоянии.
5. Втяните животик.
6. Гантели держите в руках, держа расслабленными пальчики.
7. На девяносто градусов (от талии) поднимите руки.
8. Спина – такая же прямая.
9. Сжимайте лопаточки друг к другу.
10. Сгибайте локти.
11. Поднимите гантельки.
12. Разведите гантели в стороны.
13. Держите в таком положении.
14. Затем вернитесь в исходное положение.

№3

1. Становитесь на четвереньки.
2. Колени держите под прямым углом к телу.
3. Руки держите под прямым углом к телу.
4. Прогните спину вперед.
5. Прогните спину назад.
6. Чередуйте «вперед» и «назад».
7. Десять раз выполняйте это упражнение.

Совет: каждый раз фиксируйте положение «кошечки» на 10 секунд.

Дополнительные упражнения в картинках

Поупражнялись, «подиетничали», начитались советов…. А теперь посмотрим, как убирают жир со спины женщины. Наверняка, есть у них свои методики и хитрости!

Женские результаты о сжигании жира на спине

Ольга:

Я убираю лишний жир самомассажем. Тяжело, но есть приспособления специальные, чтобы до спинки доставать. Прочтите подробнее в Интернете. Информации подробной там хватает.

Екатерина:

Аэробика! Только аэробика! Она помогает лучше, чем все остальные упражнения. Точно помогает, вот посмотрите. Только попробовать нужно отважиться. Удачи!

Сабрина:

Я танцами живота занималась. Звучит смешно, но при помощи танцев я легко «похудела» в области спины. Невероятно! А красиво-то как! Правда, я училась долго технике этих танцев. Кстати, если кто-то захочет научиться…. Вспомните фильм (сериал), который показывали много лет назад. «Клон». Название знакомо вам, или что-то смутное? «Вбивайте» в поисковик, ищите, смотрите, Вы все поймете!

Марта:

Я кручу (и крутила) обруч. Болело все тело, но результат меня порадовал до безумия. Моя фигурка – красавица! Осталось только с личиком еще поработать, а то там прыщики его «атаковали». Лосьон купила уже. Скраб попробую еще. Но позже…, чтобы не мешать несколько средств. Нехорошо это для кожи в данном случае.

Каролина:

Тренажер не поможет, а вот бег – запросто. Только не «халявный», а с настоящей нагрузкой, чтобы чувствовалось.

Не пропустите. . .

Лишний, избыточный вес характеризуется рыхлой кожей, складками, потерей эластичности и ухудшение состояние кожного покрова. Наличие проблем с обменом веществ, а также малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вредные привычки приводят к тому, что практически каждый второй житель планеты страдает от проблемы с избыточным весом. Наличию ненужных килограмм чаще всего подвергаются женщины.

Помимо основных причин появления ожирения, у прекрасной половины человечества есть еще одна причина естественного, природного характера – вынашивание и рождение ребенка ведет к мощнейшему сбою в организме, последствия которого весьма неприятны – лишние килограммы. Полнота и ожирение имеют явные внешние показатели: под кожным покровом образуется жировой слой, что в свою очередь приводит к появлению так называемой «апельсиновой корочки», то есть целлюлита, «ушек» в области бедер и складкам на месте, где должна быть талия. Складки – особенная проблема для каждой женщины, потому что убрать жировые отложения с боков весьма сложно.

Правила для устранения жира в области спины

Жировым слоем покрывается либо вся спина, либо определенная ее часть, и чтобы в таком запущенном случае вернуть былую привлекательность, нужно пройти через ряд сложных упражнений, направленных на похудение и уничтожение жира. Как убрать жир со спины за короткий срок – этим вопросом задаются все, кто имеет неприятный бонус в виде жировых масс на спине, на боках и животе. Существуют ли упражнения, позволяющие полностью уничтожить лишние килограммы и отложения на спине? Пришло время найти ответ на этот вопрос.

Как известно, у всего есть свои правила. Есть они и у спорта. При необходимости сбросить лишнее со спины, нужно помнить о некоторых правилах, соблюдение которых позволит получить максимум пользы от выполняемых упражнений.

Основные правила спортивных тренировок для избавления спины от лишних масс:

• Регулярность – залог уверенности в том, что будет достигнут нужный эффект. Не стоит надеяться, что пару раз выполненное упражнение уничтожит всё жиры в теле. Для получения положительного результата, тренировки необходимо выполнять в течение пяти дней недели. Каждое занятие для спины должно занимать минимум полчаса на первоначальном этапе. Постепенно время тренировки нужно увеличивать.
• Комплексный подход к делу. Выбрав какую-то определенную методику тренировки для спины, нужно разбавлять ее дополнительными легкими нагрузками, например такими, как плавание, бег, долгие пешие прогулки. Это не только позволит в более короткий промежуток времени получить роскошное тело, но и значительно укрепит иммунитет.
• Активный массаж. Давно известно, что прямой массаж проблемных зон помогает более быстрому расщеплению жира. Поэтому настоятельно рекомендуется хотя бы два-три раза в неделю делать массаж проблемных зон спины.
• Нестандартный подход к снижению веса. Во всем нужно искать положительные стороны. Обычную уборку дома можно превратить в дополнительную физическую тренировку для тела, которому требуется сбросить пару лишних килограмм. Мытье пола, окон, ручная стирка – все это отлично разомнет мышцы спины и заставит жировые массы сжигаться.

Простейшие правила, но их соблюдение позволит получить максимум положительного эффекта от всех приложенных усилий по борьбе с подкожным жиром на спине.

Упражнения для устранения жира со спины под лопатками

Если перед человеком остро стоит вопрос, как быстро убрать жир под лопатками, то придется подготовиться к тому, что этот процесс потребует довольно больших физических затрат.

Практический совет: Убирать жир со спины все же рекомендуется в тренажерном зале. Опытный инструктор сможет подобрать оптимальный курс упражнений, направленный на грамотное похудение, устранение жировой массы и на приобретение безупречной фигуры.

Однако данный комплекс упражнений для спины можно выполнять и самостоятельно, в домашних условиях. Главное – аккуратно и грамотно соблюдать всю описанную методику.

Итак, упражнения для уничтожения жира со спины, преимущественно в области лопаток:

• Прежде всего нужно подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Необходимо привести организм в тонус, разогреть мышцы. Для этого достаточно выполнить зарядку, растяжку и легкие упражнения в виде приседаний, подпрыгиваний.
• Нужно настроиться на ежедневные занятия, каждое из которых будет занимать минимум полчаса. В противном случае толка от таких занятий не будет.
• Упражнение начать с прямой стойки, руки свободно опущены, ноги на ширине плеч. Плавными движениями делать наклоны вперед, влево и вправо по очереди.
• Если основная проблема локализуется в области лопаток, то следующим этапом нужно выполнить упражнение ножницы: руки поднять на уровне груди, держать прямо и начать перекрестные взмахи.
• Последним этапом данного упражнения является вращение вокруг своей оси. Нужно в прямой стойке начать вращение талией, при этом держа руки на талии.

Такие простые движения, выполняемые в течение 30 минут ежедневно, способны в короткие сроки сократить жировое отложение на спине.

Упражнения для сжигания жира на спине

Как на спине убрать жир в домашних условиях, используя гантели среднего веса? При использовании дополнительной нагрузки во время выполнения физических упражнений, можно убрать жир не только со спины, но и с живота, а также даже из области подмышек. Зачастую именно в зоне подмышек скапливаются залежи подкожного жира, и устранить их довольно сложно. Для выполнения упражнения с гантелями нужно спиной лечь на плоскую скамью, ноги плотно прижать к полу, в каждую руку взять по гантеле.

Обратите внимание: О весе гантелей нужно отметить отдельно. Не стоит брать чрезмерно тяжелые гантели, не подходящие под собственную весовую категорию! Это не поможет быстрее устранить жировые отложения на спине, но зато отлично могут нанести травмы, разорвать мышцы и сухожилия. Вес гантели должен быть такой, чтоб можно было без труда и без снижения качества техники сделать минимум 15 взмахов.

Итак, лежа на спине с гантелями в руках, нужно во время вдоха поднимать обе руки. Руки поднимать до тех пор, пока они не соприкоснуться друг с другом. После этого на выдохе плавно опустить руки вниз. Упражнение нужно выполнить в 20 подходов. Время тренировки – утром и вечером.

Отжимания от пола

Классика спортивных упражнений, отлично поможет справиться с уничтожением жировых отложений на спине, в частности в области лопаток. Встать в исходную позицию, опираясь на ладони и на пальцы ног. На вдохе опустить корпус к полу, задержаться на несколько секунд в таком положении, затем на выдохе подняться. На начальном этапе выполнить 15 повторов, причем упражнение необходимо повторить утром и вечером. Постепенно количество отжиманий увеличивать.

Устранения жира на пояснице с помощью фитнес шара

Весьма интересные и активные упражнения, чтобы убрать жир с поясницы, с использованием специального спортивного фитнес шара. Его можно также выполнять не в тренажерном зале, а в домашних условиях, необходимо лишь приобрести такой шар.

Обратите внимание: Однако стоит быть готовым к тому, что это весьма сложное упражнение в плане выполнения, и понадобится хорошая сноровка, чтобы его выполнить. Но все старания полностью окупятся! Такая методика похудения и устранения подкожного жира на спине имеет очень высокую степень эффективности.

Для выполнения упражнения нужно лечь на шар спиной, ближе к области поясницы. Руки убрать за голову, ногами упереться в пол, чтобы не скатываться с шара. Медленно и аккуратно, на вдохе, нужно поднимать корпус, не отрываясь поясницей от шара. Чем выше удастся подняться, тем выше будет результат в плане устранения жировых отложений. На выдохе медленно опуститься в исходную позицию. На начальном этапе нужно выполнять хотя бы по 10 подходов. А главное – все движения должны быть медленными и плавными, чтобы не упасть с фитнес шара и не получить травмы.

Выводы о комплексе упражнений для спины

Никакие диеты, никакие крема и обертывания не способны принести такую пользу организму в борьбе с лишним весом, какую оказывают физические нагрузки. Конечно гораздо проще намазать проблемные участки, пораженные жировыми отложениями, антицеллюлитным гелем и съесть диетический салатик, чем выполнять довольно сложные отжимания и поднятия гантелей.

Обратите внимание: Однако при реальном стремлении сбросить лишние килограммы и получить роскошное, подтянуть тело, необходимо забыть о лени! Чем больше усилий будет вложено в собственное тело, тем быстрее оно обретет желаемые формы.

Самое главное при физических нагрузках – это аккуратное выполнение. Даже при простой фитнес гимнастике можно получить серьезную травму, сделав одно неверное, резкое движение. На первоначальном этапе рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором, который грамотно составит комплекс спортивных тренировок, подходящих именно для конкретного человека. Нет ничего лучше, чем индивидуальный подход к делу. Конечно же это потребует финансовых вложений, но в дальнейшем составленный комплекс упражнений для избавления от жировых отложений можно без опаски для здоровья выполнять самостоятельно в домашних условиях.