Массонабор

Методика «вумбилдинг»: упражнения, картинки, тренажеры. Кегель упражнения: отзывы

Вумбилдинг (ВУМ - влагалищные управляемые мышцы) с древних времен использовался женщинами для обретения здоровья и счастья в личной жизни. Он представляет собой специальную методику развития влагалищных мышц. Современная вум-гимнастика позволяет укрепить тазовое дно, сделать кожные покровы эластичными.

Вумбилдинг – что это такое и зачем он нужен

Техники тренировки и управления интимными мышцами известны тысячи лет, однако доступны широким массам стали только в наши дни. Ранее они были секретом, известным лишь узкому кругу посвященных, в основном, приближенным к верхушке власти.

В Древнем Китае это искусство изучали супруги и наложницы императора, в исламских странах – обитательницы гаремов.

Вагина женщины, по сути своей – мышца, следовательно способна как развиваться, так и атрофироваться. При современном образе жизни, когда приходится целыми днями просиживать перед монитором компьютера, потеря тонуса влагалищных мышц неизбежна. Это приводит к многочисленным «женским проблемам». Среди них многочисленные расстройства фригидного и гинекологического характера, осложнения при родах и после них.

Всего этого возможно избежать с помощью упражнений интимного фитнеса. Они улучшают гормональный фон и баланс вагинальной микрофлоры, стимулируют местный иммунитет. Тренированные мышцы омываются значительным объемом крови, а как известно, хорошее кровоснабжение – залог здоровья любого органа нашего тела.

Среди других положительных сторон стоит отметить улучшение фигуры, более позднее наступление климактерического периода, а также рост привлекательности со стороны мужского пола. Последнее происходит благодаря стимуляции выработки феромонов – особых летучих веществ, отвечающих за химическую коммуникацию. Они являются одним из важнейших факторов, помогающих людям при выборе партнера.

Упражнения вумбилдинг в домашних условиях

Освоить вумбилдинг может любая женщина. Конечно, есть противопоказания, например беременность или гинекологические проблемы, среди которых опущение матки, острые воспаления. Лучше всего проходить обучение под руководством опытного преподавателя, но если в городе нет таких специалистов, весьма неплохих результатов можно достичь занимаясь по книгам. Картинки методики вумбилдинг наглядно показывают упражнения, которые можно делать в домашних условиях.

Лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях. Мышцы влагалища сжимаются на 2-3 сек, после чего расслабляются. По мере выполнения нужно увеличивать интенсивность упражнения. Технику исполнения повторяют в течение 3-5 мин.
Нужно представить, что внутри влагалища находится шарик или другой предмет. Мышцами необходимо делать выталкивающие движения, слегка тужась именно интимными полостями. Повторять упражнение следует около 3 мин.
Лежа в том же положении следует поочередно сжимать мышцы ануса и влагалища. Такое упражнение рекомендуется чередовать в течение 3-5 мин.

Данную методику можно проводить не только лежа. Невидимые постороннему взгляду занятия доступны на работе, в транспорте.

Специалисты рекомендуют концентрироваться на каждой мышце, чувствуя ее положение. При этом, дыхание должно быть спокойным и размеренным. На начальном этапе для тех, кто не знает что такое вумбилдинг и зачем он нужен, может быть трудно соблюдать последовательность всех действий. Однако уже через несколько тренировок появится ощущение мышечной формы внутри организма. Некоторые женщины сравнивают данные тренировки с упражнениями Кегеля.

Тренировочный комплекс вум-гимнастики с тренажерами

Методика настолько популярна среди современных женщин, что появились специальные аксессуары для вумбилдинга. Это вагинальные шарики, эспандеры, ректальные тренажеры, элементы с грузом, тренажер Никитиной, тренажер Муранивского. Некоторые изделия имеют специальный показатель силы сжимания мышц.

В положении лежа вводят шарик подходящего диаметра во влагалище.
Шарик нужно вытолкнуть мышцами влагалища.
После этого, нужно попытаться в положении стоя удержать шарик внутри, напрягая мышцы.

Специалисты рекомендуют для начинающих использовать элемент с небольшим весом, чтобы методика поддавалась легкому освоению. Такие тренажеры могут иметь яйцевидную форму, быть выполнены из натурального камня, стали. По мере натренированности можно использовать атрибуты с грузом.

Упражнения с грузом наглядно показаны на картинках. Метод заключается в том, что к шарику, который располагается во влагалище, крепится груз. Начинать упражнения следует с небольшого веса. В положении стоя необходимо удержать груз внутренними мышцами.

От многих гинекологических заболевания помогает методика вумбилдинг, упражнения, картинки помогут сделать занятия в домашних условиях. Некоторые женщины с помощью такой гимнастики избавлялись от недержания мочи, улучшали половую жизнь с партнером. Основное преимущество таких тренировок заключается в их доступности для женщин разного возраста.

Видео вумбилдинга в домашних условиях

В этой статье пойдет описание упражнений Кегеля для улучшения женского и сексуального здоровья.

Чарующий взгляд, волшебная искрящаяся улыбка, нежная кожа, легкая походка, стройная фигура, уверенность в себе — все это присуще современным красавицам. На что только не идут женщины, чтобы быть красивыми, успешными, привлекательными для мужского пола. Накачивая рельефные формы в тренажерных залах и «оттачивая» и мышечный корсет, многие забывают о тренировке внутренних интимных мышц.

Тренировка интимных мышц, как средство получения дополнительного удовольствия

Тренировки, имеющие корни в далеком прошлом, как искусство управления влагалищными или интимными мышцами.

Немного истории

Техникой управления интимными мышцами владели женщины древнего Китая, Индии, Японии. Многочисленные манускрипты о сакральных практиках, скульптурные изваяния, росписи на стенах храмов, посуде и тканях подтверждают насколько умело владели своим телом жрицы любви.
Техники управления «мышцами любви» передавались из поколения в поколение и считались частью культурного наследия восточных стран. В древнем Китае практика владения интимными мышцами была доступна только женам императоров.
Тренажерами мышц малого таза и вагинального канала служили нефритовые и деревянные яйца, сосуды с водой и другие приспособления. С малых лет девочкам прививали знания и умение управлять интимными мышцами.
В 1940 году произошел «революционный взрыв» в научных представлениях лечения некоторых женских дискомфортах. Американский доктор Арнольд Кегель, исследуя проблему недержания мочи у рожавших женщин, нашел причину этого недуга. Женщины после родов, как правило, имеют расслабленные мышцы влагалища и тазового дна. Смех, чихание, кашель нередко вызывали у них непроизвольное мочеиспускание.
Профессор Кегель разработал специальную гимнастику, известную всему миру под названием «упражнения Кегеля». Им был изобретен и специальный тренажер для этих целей. В настоящее время существует множество модификаций гимнастики укрепления интимных мышц. Разработаны различные тренажеры для облегчения работы с мышцами малого таза.

Может ли тренировка интимных мышц улучшить женское здоровье?

С каждым годом это направление набирает обороты у женщин всего мира. Существуют тренинги и курсы при медицинских центрах по обучению укрепления и управления глубоких мышц малого таза.

Врачи женского здоровья настоятельно рекомендуют заниматься укреплением своих интимных мышц, начиная с детского возраста. Крепкие и контролируемые женские мышцы, делают женщину привлекательной, уверенной в себе и, самое главное, — позволяют избежать многих женских болезней, легче перенести и родить здорового ребенка без осложнений.

Симптомы-предвестники слабых интимных мышц

недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке и стрессе
геморроидальные узлы
болевые ощущения при половом контакте
отсутствие оргазма
невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
смещение матки

Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин, имеющих послеродовые разрывы. Большой вес, хронический кашель, запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.

Польза упражнений для ягодиц, влагалищных мышц и органов малого таза

Тренировать интимные мышцы для современной женщины просто необходимо. Мы ведь не забываем о некоторых жизненных правилах, сопутствующих нас всю жизнь: мыть руки и тело, чистить зубы, правильно питаться, заниматься спортом. Гимнастика для интимных мышц очень важна для женского организма. Почему? При тренировке деликатных мышц происходит:

Здоровье женщины и красота

улучшение кровотока в области малого таза
профилактика опущения органов и коррекция их положения
предотвращение выпадения матки
перенесение климакса на более поздний срок, проявление климактерических синдромов в легкой форме и без осложнений
предупреждение гинекологических заболеваний
стабилизация гормонального уровня
устранение менструальных болей и сглаживание предменструальных синдромов

Беременность и роды

возможность осуществления зачатия
подготовка организма к нормальному вынашиванию беременности, физиологическим и осознанным родам
профилактика угрозы выкидыша
быстрое послеродовое восстановление, физиологическое возобновление работы мышц малого таза и их эластичности до природного состояния

Польза тренировки интимных мышц для качества секса

Тренировка вагинальных мыщц, как средство получения дополнительного удовольствия, имеет место в жизни женщин, заставляющих «работать» свои интимные мышцы. Крепкие мышцы влагалища способны ускорить женский оргазм, а сама обладательница получить «эмоциональный взрыв».

гармония в сексуальных отношениях
получение полноценного оргазма
возможность расширять сценарии половой близости
проявление активной позиции при сексуальных отношениях, получение ярких ощущений и непередаваемых эмоций
уменьшение объема влагалища

Тренировка интимных мышц и сфинктера: упражнения Кегеля

Тренировки влагалищных мышц нашли широкое развитие, помогающие женщинам решить многие проблемы. Существует множество комплексов для тренировки глубоких женских мышц. Все они основаны на классических упражнениях, которые рекомендовал доктор Кегель своим пациенткам в прошлом столетии.

Классические упражнения Кегеля

Медленно сжимают мышцы влагалища, в таком положении удерживают некоторое время и расслабляют. Повторяют от 10 до 30 раз.
Сжимают влагалищные мышцы и продвигают сжатие по направлению вверх, как по лифту. Задерживаются в таком положении. Затем медленно расслабляют мышцы в обратном направлении: сверху вниз. Повторяют 10-30 раз.
В быстром темпе напрягают и расслабляют мышцы промежности. Повторяют 10-30 раз.
Движения выталкивания. Производят выталкивающие движения, напоминающие потуги при родах. Повторяют 10-30 раз.

Комплекс упражнений следует проводить до 5 раз в день.

Упражнения Кегеля: польза и вред

Упражнения Кегеля позволяют женщинам избавиться от многих женских болезней и улучшить сексуальные отношения с мужчиной.
Гимнастику Кегеля назначают и женщинам, готовящимся к материнству для благоприятного вынашивания ребенка, облегчении родов и исключения негативных послеродовых последствий. После рождения малыша упражнения Кегеля прописываются женщинам в качестве реабилитационной терапии.
У женщин, выполняющих гимнастику Кегеля, вероятность выкидыша маловероятна, так как тренированные мышцы хорошо укрепляют шейку матки и удерживают плод.
Упражнения Кегеля при неправильной и интенсивной тренировке беременными женщинами могут отрицательно сказаться на физиологии родов, женщина может испытывать трудности с самостоятельным родоразрешением.

Следует помнить : нарушение правил гигиены при использовании тренажеров, может привести к инфекционному процессу влагалища и матки. Все, что попадает во влагалище: шарики, яйца или другие части тренажера, следует мыть с мылом и обрабатывать антисептическими препаратами.

Видео: 5 упражнений для малого таза

Тренировка интимных мышц при помощи йоги

Практика йоги помогает работать мышцам малого таза по природным законам. Не секрет, что женщины, занимающиеся йогой длительное время, имеют красивую и подтянутую фигуру, пластичны и гибки. У них хорошо развиты женские интимные мышцы и гармонично работают органы малого таза. Как правило, длительная практика йоги убирает все женские болезни, повышает женскую силу и самооценку.

В представленном видео показан комплекс «Женская сила» с упражнениями для укрепления мышц малого таза:

Видео: Женская сила за 30 минут — йога для начинающих

Укрепление интимных мышц с помощью влагалищных шариков гейши

Укрепление деликатных мышц с помощью влагалищных шариков или нефритовых яиц все больше используется современными женщинами. Эти тренажеры-ВУМы еще называют шариками гейши.
Шарики или яйца из натурального камня имеют размер приблизительно 3-4 см. Влагалищные шарики продаются в форме сердечек, звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Шарики выполнены из разного материала: латекса, натурального камня, пластика и соединены между собой нитями.
В начале практики следует использовать шарики крупного размера с шероховатой текстурой. Такие шарики легче удержать во влагалище. Постепенно можно перейти на шарики меньшего размера. Хорошо тренированным влагалищным мышцам удается удерживать мелкие, тяжелые и гладкие шарики.

Как вводить влагалищные шарики?

Чтобы не занести инфекцию, шарики предварительно промывают мыльным или крепким солевым раствором, а перед процедурой еще и антисептическим раствором (хлоргексидином).
Для лучшего скольжения следует обработать шарики лубрикантом.
Вводить шарики во влагалище удобнее лежа или в полулежачей позе.

Важно ! Следует помнить, что шарики — тренажер сугубо интимный, его нельзя давать в прокат даже самой близкой подруге!

Упражнения с влагалищными шариками

Упражнения с влагалищными шариками выполняются стоя или в дальнейшем — при ходьбе.
Первоначально следует «не выпускать» шарики из влагалища, придерживая их мышцей, которой останавливается процесс мочеиспускания. Вначале шарики удерживают 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.
Поочередно сжимают и расслабляют мышцы влагалища, не выпуская шарики.
Перемещают шарики вверх и вниз по влагалищу. Это не сразу получается. Со временем результат не заставит себя долго ждать.
Выталкивание шариков из влагалища по одному.
Держась за нить пробуют вытащить шарики из влагалища, оказывая внутреннее сопротивление влагалищными мышцами, не давая шарам покинуть влагалище.

Успех тренировки интимных мышц с помощью влагалищных шариков достигается лишь при регулярных ежедневных занятиях.

Как тренировать вагинальные мышцы с помощью вакуумных тренажеров?

Данный вид тренажеров влагалищных мышц имеет своих почитателей. Вакуумные стимуляторы интимной мускулатуры имеют много функций и не просты в применении. К каждому тренажеру приложена подробная инструкция, позволяющая максимально использовать данный прибор. Существует мнение, что вакуумные тренажеры наиболее эффективны в линейке тренажеров-ВУМов.

Видео: Упражнения Кегеля с тренажером

Нюансы тренировок интимных мышц — школа гейш: видео

Гейши — древнее достояние Японии. С 17 века появилось упоминание о женщинах, делающих мужчин счастливыми в духовном и сексуальном плане. Это были образованные, начитанные, ухоженные и соблазнительные красавицы, которые умели угадать самые сокровенные мужские желания. Они могли вести светские беседы, проводить чайные церемонии и дарить незабываемые ночи любви.

Существовали школы гейш, где девочек с малых лет обучали искусству быть женщиной. Гейши умели петь, танцевать, ухаживать за своим лицом и телом и умело владеть «мышцами любви».

Занятия по укреплению интимных мышц в домашних условиях: советы и отзывы

Многие центры предлагают платные тренинги и тренировкис инструкторами. Альтернативой могут послужить самостоятельные занятия укрепления интимной зоны с помощью классических упражнений доктора Кегеля, при помощи доступных по цене тренажеров, а также хорошо укрепляют вагинальные мышцы танцы живота, йога, велосипедный спорт, велотренажеры.

Тренировка бедер, интимных мышц и сфинктера — модное и доступное направление для современных женщин. Многие представительницы прекрасного пола избавились от множества проблем в сексуальной жизни и улучшили женское здоровье. Представляем некоторые реальные отзывы о таких занятиях.

Упражнения Кегеля для женщин – это комплекс специальных упражнений для усиления тонуса мускулатуры интимной зоны. Тренировки, выполняемые по методике А. Кегеля (выдающийся гинеколог 20 века), позволяют улучшить эластичность мышечных волокон тазовой области и сделать их более сильными. Существует ряд факторов, которые оказывают негативное воздействие на данную группу мышц, к ним относятся: беременность, возрастные изменения, увеличение массы тела, патологические процессы органов малого таза, вследствие чего мышечный каркас перестает в полной мере выполнять свою главную функцию – поддерживание органов, находящихся в малом тазу.

Опущение органов области малого таза может спровоцировать развитие различных патологических состояний и существенно снижает качество сексуальной жизни.

Как известно, упражнения Кегеля являются очень действенной методикой, но для чего они нужны? Гинекологи рекомендуют выполнять такие упражнения для следующих целей:

Подготовка к планируемой беременности;
Подготовка к менее болезненным, успешным родам;
позволяют научиться расслаблять конкретные группы мышц, которые способствуют более активному продвижению плода по родовым путям;
Лечение и активная профилактика проблемы недержания каловых масс и мочи;
Профилактика опущения органов, находящихся в малом тазу;
Восстановление нормальной эластичности и сократимости тканей и мышц, растянутых во время родового процесса;
Поддержка активного сексуального здоровья на протяжении длительного времени;
Профилактика заболеваний генитальной области;
Профилактика возрастных изменений.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна являются максимально эффективными, если во время их выполнения не задействуются ягодичные мышцы и абдоминальные мышцы (мышцы пресса). Для этого необходимо разобраться, где конкретно находятся мышцы промежности, которые нуждаются в тренировке. Существует несколько способов, при помощи которых возможно определить расположение необходимых для тренировки мышц:

Во время акта мочеиспускания попробуйте развести ноги в стороны и приостановить струю мочи, при этом, не шевеля ногами: группа мышц, которая задействуется в этом процессе и является требуемыми мышцами тазовой области;
Попробуйте ввести в вагинальное отверстие палец, а затем постарайтесь обхватить его мышцами промежности, при этом, не используя ягодичные мышцы, а также мышцы пресса и спины.

С чего начать выполнение упражнений Кегеля, чтобы эффект наступил как можно скорее и достигнутый результат был максимально действенным? Есть несколько общих рекомендаций, которые следует выполнять перед началом тренировки:

Перед выполнением упражнений обязательно освободите мочевой пузырь, так как наполненный мочевой пузырь может привести к появлению болевых ощущений и капельному мочеиспусканию, что негативно сказывается на процессе тренировки;
Постарайтесь полностью расслабиться и сконцентрировать внимание только на деятельности мышц тазовой области. Избегайте любого напряжения мышц абдоминальной зоны, а также мышц ягодиц, бедер, спины. Для этого следите за ритмом вашего дыхания: вдохи и выдохи должны быть медленными, глубокими и ритмичными, старайтесь не задерживать воздух;
Удобная позиция. Наиболее выгодное положение – лежа на полу, что позволяет максимально расслабиться: лежать следует на спине, руки вытянуть прямо, вдоль тела (можно положить на нижнюю часть живота), ноги согнуть в коленных суставах. Однако упражнения по системе Кегеля можно проводить и в положении сидя, главное – чтобы все группы мышц были полностью расслаблены.

Основные этапы тренировок

Упражнения Кегеля состоят из нескольких основных этапов:

Первый этап: «Медленное сжатие ». Во время этой части упражнений происходит медленное ритмичное и постепенное напряжение тазовых мышц (тех, которые были задействованы для остановки мочевыделения). При этом напрягаются мышцы тазового дна, через три секунды их необходимо расслабить, а затем – снова привести в тонус. В процессе тренировки нужно продлевать время тонуса (напряжения) до 20-25 секунд;
Второй этап: «Сокращение ». Во время этого этапа необходимо максимально сильно и быстро сокращать и расслаблять мускулатуру таза;
Третий этап: «Выталкивание ». Упражнения Кегеля, выполняемые на данном этапе, разработаны для укрепления мышц влагалища, которые задействованы в процессе родов и при акте дефекации. Суть упражнений заключается в чередовании напряжения (с задержкой на несколько секунд) и расслабления определенных групп мышц.

Упражнения Кегеля для женщин с недержанием

Существует шесть основных упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи:

Позиция — стоя, ноги находятся на ширине плеч, ягодицы необходимо поддерживать руками (для создания максимального их расслабления). Мускулатуру тазового дна нужно привести в тонус (сжать) в направлении внутрь и кверху;
Позиция – упор на коленях и на локтях, при этом голову нужно опереть на руки. Группа тазовых мышц должна ритмично сокращаться в направлении снизу вверх, вовнутрь;
Позиция следующая: необходимо лечь на живот, постараться максимально расслабиться, далее нужно согнуть одну ногу в коленном суставе и поочередно проводить сокращение и расслабление тазовой мускулатуры;
Позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе и разводятся в стороны, при этом делается упор на пятки. Левая рука находится под ягодицей (для ощущения сокращающихся мышц), правую руку необходимо разместить внизу живота. Мышцы тазовой области приводят в тонус, подтягивая их кверху;
Позиция – сидя, ноги скрещивают, спину необходимо держать при этом строго прямо. Мышцы влагалища сокращают в направлении кверху, затем, через 3-5 секунд, книзу;
Позиция – стоя, ноги находятся на ширине плеч, руки нужно опереть на колени, при этом спина должна оставаться прямой. Мускулатура влагалища должна поочередно ритмично напрягаться и расслабляться.

Упражнения с шариками Кегеля

Большой эффективностью отличаются упражнения Кегеля с шариками . Для тренировки необходимо вставить тренажер Кегеля, предварительно обработанный антисептическим средством, на глубину 2-3см во влагалище так, чтобы шнур оставался вне тела. При этом можно использовать лубриканты с водной основой. В самом начале тренировок лучше всего заниматься упражнениями в положении лежа, для максимального расслабления всех групп мышц. По мере прогресса в занятиях, лучше перейти на положение «стоя», для достижения скорейшего результата, так как такое положение тела способствует максимальному сокращению мускулатуры влагалища.

Определите скорость и ритм движений, чередуйте состояние тонуса и расслабления мышц, постепенно увеличивая время обоих позиций, при этом время тонуса и время расслабления должно быть одинаковым по длительности (от 2 до 10 секунд). Дыхательные движения во время тренировки должны быть глубокими, плавными, без задержек. Шарики для упражнения Кегеля бывают мягкие и твердые, что позволяет создавать нагрузки разной силы и интенсивности на мышцы тазовой области. Для первых тренировок рекомендуют использовать мягкие шарики, так как они обладают меньшей массой и создают меньшую нагрузку на влагалище. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях рекомендуется проводить не реже 3 раз в неделю.

Противопоказания

Перед тем, как заняться тренировками по методикам Кегеля, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Упражнения Кегеля являются безопасными для здоровья даже неподготовленного человека, однако существуют некоторые противопоказания для их выполнения:

Острые воспалительные заболевания генитальной зоны;
Сосудистые заболевания органов малого таза;
Сосудистые заболевания нижних конечностей;
Опухолевые процессы;
Недавно перенесенные хирургические вмешательства в области малого таза.

Упражнения Кегеля изначально были направлены на восстановление женского организма после родов. Регулярная работа мышц тазового дна способна нормализовать работу женских органов и восстановить мочеиспускательный канал. Дальнейшие исследования доказали, что эти упражнения помогают не только слабому полу, но и сильному.

Лобково-копчиковые мышцы есть у обоих партнеров . С возрастом, нагрузкой и не правильным ритмом жизни они ослабевают и теряют свою эластичность. Придать тонус мышцам тазового дна и вернуть упругость помогают упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля

Лонно-копчиковые мышцы поддерживают таз . Эти мышцы очень часто называют «мышцами любви». Именно они отвечают за половую жизнь обоих партнеров. Чтобы понять, как они работают, можно попробовать при мочеиспускании на несколько секунд сначала удержать, а потом усилить струю. Насколько легко будет выполнено это тестовое задание, можно будет говорить, в каком состоянии находятся мышцы сейчас.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает:

Упражнения Кегеля для женщин

Женщинам стоит отнестись к данным видам упражнений с особой серьезностью.

Беременность, роды, послеродовой период очень сильно сказываются на организме женщины. Упражнения Кегеля направлены на возвращение тонуса мышцам тазового дна и всем органам.

Следует помнить, что только регулярность в выполнении упражнений поможет добиться отличного результата: улучшить качество жизни женщины в сексуальном плане, восстановить систему мочеиспускания, благоприятно воздействия на матку и родовые пути.

Кегель делал в своих упражнениях акцент на тренировку и тонизирование влагалищных мышц таким образом, что внутренние органы постепенно возвращались к своим исходным положениям, а мышцы таза начинали активно работать, тем самым, исключая различные выпадения. А в результате правильной работы органов и мышц, проблема частого мочеиспускания уходила в прошлое.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Для начала следует определить, какие именно мышцы нужно тренировать. Если найти их с помощью мочеиспускания не получилось, следует вложить предварительно вымытый палец между мышц влагалища и попытаться их напрячь.

Суть упражнений Кегеля очень проста . Она основана на двух постулатах: напряжение мышц и расслабление. Собственно, это все.

Начните тренировку в горизонтальном положении, согнув колени. Левую руку подложите под ягодицы, а правую на живот. Попробуйте почувствовать, как сокращаются лонно-копчековые мышцы. С интервалом в 5 — 10 секунд сжимайте и разжимайте их.
Первоначальной стадией также является выполнение данных упражнений лежа на животе, слегка раздвинув ноги.
Неправильным считается выполнение упражнения, когда автоматически втягивается пупок или задерживается дыхание.

Упражнения хороши тем , что их можно выполнять в любом удобном месте незаметно для окружающих. Во время поездки в автобусе, сидя перед телевизором и т. д. Хорошей зарядкой является напряжение мышц перед приступом кашля или, например, перед тем, как встать с кровати или стула.

Чрезмерно частое повторение упражнений ведет к утомляемости мышц. Поэтому во всем следует соблюдать меру.

Краткая схема-инструкция по работе с тренажером «Шары Кегеля»

Для тренировки интимных мышц доктор Кегель предлагает сертифицированный «Шары Кегеля». Он рекомендован для тренировки в домашних условиях. Внешне это обычные шары, предназначенные для вагинального использования.

Они бывают разного размера , диаметра и веса, в зависимости от того, на каком этапе находится лечение. Работа с таким тренажером помогает выработать правильную тактику сжатия лонно-копчиковых мышц, что приводит к качественному выполнению самих упражнений Кегеля.

Не можете справиться с простатитом?

Популярные препараты зачастую снимают лишь симптомы простатита на время. Болезнь не уходит, а продолжает прогрессировать и снижать половое влечение и вызывать ускоренное семяизвержение!

Средство поможет не только улучшить мочевыведение, уменьшить отек простаты, но и вернуть потенцию и укрепить иммунитет.

Он обладает следующими свойствами:

Устраняет воспаление и боль
Устраняет жжение при мочеиспускании
Снимает отек предстательной железы
Возвращается потенция
Вы снова почувствуете мужскую силу и прилив энергии!

Как всегда доводить девушку до оргазма?

Не секрет, что почти 50% женщин не испытывают оргазма во время секса, а это очень сильно бьёт как по мужскому достоинству, так и по отношениях с противоположным полом.

Остальные секреты незабываемого секса вы можете узнать на страницах нашего портала.

Инструкция пользования тренажером:

Что еще нужно знать при работе с тренажером Шары Кегеля

Действенными будут считаться упражнения, интервал которых со временем возрастет до 10 секунд.
Следует помнить о правильном дыхании на протяжении всей тренировки и полноценном расслаблении мышц в периоды отдыха.
Проводить подобные зарядки следует 3 — 4 раза в неделю в удобное время. Идеальным выполнением считается работа мышц без напряжения пресса и ягодиц. С помощью зеркала можно убедиться, насколько правильно выполняется упражнение.
Спустя 2 — 3 недели плодотворных тренировок, вес шара рекомендуют увеличить. Сегодня рынок предлагает всевозможные аналоги «Шаров Кегеля», поэтому каждый может подобрать тренажер индивидуально.

Гармоничная семьяь — прежде всего здоровая семья. Чем дольше супруги будут наслаждаться друг другом, тем прочнее будет их брак. Берегите свое здоровье.

Это улучшает тонус мышечной системы внутренней части половых органов. Проводя такого рода тренировки можно добиться улучшения кровообращения, притока кислорода и поступление питательных веществ в ткани. Перед родами также полезно делать такие упражнения, так как они после тренировок происходят намного проще и мышцы влагалища скорее восстанавливаются. Натренированные мышцы очень чувствительны, это позволяет быстрее достигнуть оргазма и доставить партнеру больше удовольствия.

Различают пластиковые, металлические, латексные и изготовленные из медицинской резины шарики для интимной тренировки. Также бывают гладкими или с наличием шипов, раздельными или связанными друг с другом, могут иметь форму яиц, а также обладать вибрирующими свойствами.

Упражнения с вагинальными шариками:

Перед тем, как произвести введение шариков внутрь влагалища, требуется обильная их смазка лучше силиконовым кремом. Это избавит от натираний в слизистой и не приведёт к микро травмам оболочек. Проведение всех упражнений следует делать в положении стоя.

Ноги раздвиньте чуть шире ширины плеч, стопы выверните внутрь и немного согните колени, спина должна оставаться прямой. Предварительно введите с аккуратностью шарики во влагалище. Напрягите внутренние мускулы, стараясь, чтобы шарики не выпали. Перемещайте их во всех направлениях, конечно сначала это будет нелегко и получаться будет плохо. Но постепенно результат станет улучшаться, и вы уже сможете определять какая из мышц задаёт движение.
В начале занятий требуется уделять такому упражнению несколько минут, но каждый день, это время следует увеличивать.
Напрягите мышцы влагалища, обхватив ими шарики, попробуйте определить их форму и размер внутренними ощущениями. Теперь представьте, что вам нужно подразделить влагалище на 3 зоны. Нижняя будет закрывать входное отверстие, средняя отвечать за мышечные ткани, и третья расположится вверху, около шейки матки.
Подчинить себе такие зоны очень тяжело, но при достижении результата, при занятиях сексом, любой партнер будет весьма впечатлён.
Итак, для начала попробуйте сделать блокировку выхода . Ощутите присутствие там шарика. Далее, сделав вдох поглубже, произведите сокращение мышц во второй зоне и обхватите при этом шарик. Ну и после достигнутого успеха плавно передвиньте его к верху и к низу, а потом по сторонам. Попробуйте сделать зажим и разжимание шарика с разной силой.
Зажмите нижней влагалищной зоной шарик, а теперь попробуйте вытолкнуть его верхними отделами. Проследите за своими ощущениями. Не нужно постоянно удерживать мышцы напряжёнными, это менее результативно чем чередование их с расслабленным состоянием. Потому что укрепление мышечной ткани происходит именно когда происходят моменты отдыха.
Ввести внутрь один или 2 шарика, при этом ниточка должна оставаться не введённой. Далее следует потянуть за нить с целью извлечения шариков, мускулатуру же напрячь и не давать возможности шарикам выйти.

Зачем нужны тренировки с использованием вагинальных шариков

Упражнения с использованием вагинальных шариков помогает развитию и тренировке интимных мышц, а также применимы с целью профилактики, чтобы застойные явления в крови не появлялись.

Внедрение шариков осуществляет массаж зон во влагалище, которые недоступны даже в моменты близости с партнёром.

Как правильно вводить шарики для тренировки интимных мышц

Использовать вагинальные шарики не сложно. Главное обязательно перед введением смазывать их при помощи вагинальной смазки.

Ввод шариков делается в положении сидя или лежа на спине. Шарики вводятся очень аккуратными движениями, не спеша, оставив ниточку или цепочку снаружи.

При появлении болезненных ощущений или если чувствуется какой-либо дискомфорт, то следует сделать остановку, после чего возобновить ввод. При повторении этих ощущений, возможно следует осуществить покупку изделий меньшего диаметра.

Правильность проведения упражнений

Далее занимается положение стоя, и проводятся упражнения. Первоначально стоит уделить такой тренировке хотя бы минуту. В течении последующих дней время упражнений увеличивается и может составлять уже от 15 до 20 минут.

После того, как тренировке в неподвижном состоянии начнут приносить результаты, и вы уже с лёгкостью начнёте их выполнять, следует перейти к более сложной технике. Для этого попробуйте делать перемещение с шариками внутри по комнате.

При ходьбе шарики также будут двигаться, по мере перекатывания будет происходить массаж мышц, а также это будет вызывать сексуальные эмоции.

Постепенно можно попробовать не просто передвигаться с шариками, но и добавить немного танцевальных движений под любимую музыку.

После использования шарики следует промыть с использованием теплой воды и мыла. При интимной близости введение шариков во влагалище не рекомендовано.

Ощущения при проведении упражнений

Когда в первые дни проводятся такие упражнения, то у большинства женщин возникает чувство, что это ни к чему не приводит и чувствительности практически никакой нет. Однако это вовсе не так. Шарики массажируют внутренние мышцы, потому что перекатываются внутри влагалища.

Иногда возникает ощущение вибрации, это означает, что вы всё делаете правильно.

Постепенно такие ощущения станут более яркими и интенсивными, тем самым повысится чувствительность. Возможно это даже приведёт к .

Чтобы повысить чувствительность, следует почаще проводить тренировки и постепенно наращивать их время. Только таким образом улучшится чувствительность внутренних мышц и их отзывчивость даже на лёгкое прикосновение.

Главным правилом является не достижение быстрого результата, а желание научится чувствовать свой организм, получать удовольствия от занятий . Необходимо прислушиваться к своим ощущениям и уметь правильно пользоваться своими интимными мышцами, чтобы сексуальная жизнь стала более яркой и разнообразной.