Можно ли заниматься йогой во время беременности? Йога при беременности – польза и противопоказания

Какое направление йоги подходит для начинающих?

Если вы совсем никогда не занимались йогой и даже не представляете, что вас ждет на занятии, то посетите – это направление отличается идеальными и очень подробными расстановками. Опытный тренер всегда подскажет вам, как правильно сделать ту или иную асану (статичную позу).

Также, для новичков подойдут утренние, дневные и вечерние занятия по хатха-йоге, а также занятия в выходной день. Опытный тренер всегда сможет объяснить начинающим правильные расстановки и дать кому-то вариант посложнее, а кому-то проще.

Что нужно для того, чтобы начать заниматься йогой в Студии йоги «Мантра»?

Для начала, вам нужно ознакомиться с занятиями , которые представлены в Студии «Мантра», а также с преподавателями на нашем сайте сайт. Выберите для себя удобное время и направление, которое вам наиболее интересно. Утренние и дневные занятия проходят по предварительной записи. Запись производится по телефону 8-910-950-61-90. На вечерние занятия записываться не нужно.

Расскажите более подробно о расписании занятий в Студии йоги «Мантра».

В Студии йоги «Мантра» есть как утренние, дневные, так и вечерние занятия, в будни и в выходные. Утренние занятия проводятся в более мягком и плавном стиле, чтобы тело, не испытывая стрессов, просыпалось. Также у нас есть специальные занятия для детей от 4 лет. Вечерние занятия более интенсивные и подходят как начинающим, так и опытным практикам.

Сколько стоят занятия в Студии йоги «Мантра»?

В Студии дифференцированная система оплаты и стоимость абонемента зависит от количества покупаемых занятий. Большинство абонементов оформляются на 30 дней. В Студии есть абонементы на 3 месяца и на 6 месяцев. Вам не обязательно покупать абонемент 1 числа каждого месяца, вы можете купить его в любой день. Например, если вы купили абонемент 16 числа, то он будет действовать до 15 числа следующего месяца.

На первое посещение действует скидка 40% и стоимость первого занятия составляет 150 рублей. Стоимость разового занятия – 300 рублей.

Цена одного занятия уменьшается в зависимости от количества занятий в абонементе. Есть абонементы на 4, 6, 8, 10, 12 занятий на 30 дней. Вы можете приобрести абонемент на 25 занятий и 3 месяца, на 50 занятий и 6 месяцев. Также, можно приобрести безлимитный абонемент на 25 занятий в 1 месяце.

В том числе, у вас есть возможность приобретения абонемента на несколько человек. Это значит, что по вашему абонементу может ходить супруг, мама, дочка или друг, либо вы можете прийти вдвоем и отметить себя на одном абонементе. Абонементы на 3 и 6 месяцев могут приобретаться максимум на двух человек.

Вы можете «заморозить» абонемент на период командировки или болезни. Но «заморозка» не действует, если вы просто не смогли прийти на занятие (было лень, было некогда или не нашли носки в шкафу).

За сколько времени приходить до начала занятия?

Лучше всего приходить немного заранее, минут за 15-20, чтобы успеть переодеться, оплатить занятие, отметить абонемент. Вы также можете пообщаться с преподавателем и узнать у него те вопросы, которые вас волнуют или просто почитать журналы о йоге. Пожалуйста, не опаздывайте на занятия! С первых же минут практики создается особая динамика и атмосфера, в которую погружается каждый занимающийся. Если же вы все-таки опаздываете, пожалуйста, предупредите об этом тренера заранее, а когда придете, то постарайтесь не отвлекать других и плавно влейтесь в ход занятия.

Какая одежда нужна для занятий йогой?

Любая легкая, не стесняющая движений спортивная одежда, подходит одежда для фитнеса. Желательно, чтобы одежда была из стрейчевой ткани и хорошо облегала тело — так тренер сможет увидеть правильность расстановок и, при необходимости, поправить вас. Лучше всего заниматься в одежде из натуральных тканей.
Йогой желательно заниматься босиком, так как важна работа стоп в асанах и захваты за пальцы ног в некоторых позах. Но вы можете взять с собой носочки, чтобы одеть их во время Шавасаны (расслабления после практики).
Хорошая одежда для занятий йогой в Костроме есть в Спортмастере, но стоит учитывать, что цены там не самые низкие. Хотя, всегда можно попасть на какие-нибудь акции. Недорогую и х/бшную одежду можно найти в магазине «Твое» в Коллаже. Она будет жить недолго, но будет приятна для тела. В центре есть магазин «Sela» и «Спортландия», там достаточно большой выбор спортивной одежды, в том числе из специальных синтетических тканей. Они хорошо облегают тело, но немного скользят. Некоторые балансовые асаны возможно будет неудобно делать.

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Этот вопрос задают с завидной регулярностью. Кто-то пытается определиться с количеством времени, которое они могут посвятить занятиям, кто-то хочет понять, в каком же случае будет результат.

Один из основных постулатов в йоге — это регулярность.

Что подразумевает под собой это слово?

Давайте разберемся. Каждое утро вы встаете с постели и чистите зубы. Потом вы завтракаете и пьете кофе или чай. Во время обеда вы съедаете н-ное количество еды, чтобы желудок не ворчал на вас. Каждый день вы работаете и выполняете какие-то обязанности. Вы приходите домой и готовите ужин. Перед сном вы снова чистите зубы, смываете косметику, взбиваете подушку, ложитесь спать.

Это называется регулярность. Но если бы вы сегодня почистили зубы, а завтра вам это было бы лень делать, а послезавтра у вас почему-то закончилась зубная поста, то это уже вряд ли можно было бы назвать регулярной чисткой зубов.

Также и с йогой. Если вы сегодня пришли на занятие, а через день у вас испортилось настроение, и на следующее занятие вы не пришли, потому что с работы не отпустили — это не регулярно.

Вы сами определяете для себя направление, тренера и дни, по которым вам было бы удобно ходить и не пропускаете ни одного занятия — вот это можно назвать регулярностью.

Совсем не обязательно при этом выжимать из себя последние силы и ходить каждый день, надеясь на награду свыше или похвалу тренера. Вы можете просто перекушать с непривычки и у вас возникнет отторжение, нежелание ходить, усталость. Не стоит доводить себя до такого состояния.

Попробуйте начать хотя бы с двух раз в неделю. А потом уже ваше тело само вас попросить о дополнительном одном или двух занятиях. Или оно захочет ежедневной практики.

Нет, не ваш ум скажет: «Все, начинаю ходить каждый день!», а ваша интуиция и ощущения в теле направят вас на нужную мысль. И если вы будете чувствовать радость от каждого занятия, то значит вы все делаете правильно.

Есть ли у вас коврики в зале?

Конечно, у нас есть коврики и они вполне подходят для тех, кто начинает заниматься. Но все-таки мы рекомендуем впоследствии приобретать собственные коврики для йоги, которые вы сможете оставлять в студии йоги «Мантра» в специально отведенных для этого местах или уносить с собой. Использование личного коврика более гигиенично. Вы всегда можете проконсультироваться с преподавателями нашей Студии относительно того, какой коврик лучше выбрать. В Костроме не продаются коврики для йоги в обычных спортивных магазинах. Либо продаются очень некачественные коврики по сильно завышенной цене. Пожалуйста, не используйте для занятий туристические коврики — они не впитывают пот и очень травмоопасны, т.к. сильно скользят. Вы можете купить профессиональный коврик для йоги у нас, в Студии «Мантра», по совсем невысокой цене. Вы можете выбрать любой понравившийся вам коврик по цвету, составу и размеру.

Можно ли есть и пить перед занятием и после занятия?

Процесс пищеварения у каждого индивидуален, поэтому говорить конкретное количество часов, за сколько вам не стоит есть до занятия, будет некорректно. Важно практиковать йогу на пустой желудок, когда вся съеденная пища уже переварилась. У кого-то это время 2 часа, у кого-то – 4 часа. Перед занятием обязательно нужно опорожнить мочевой пузырь. Перед утренними занятиями ничего не нужно есть. Не голодайте чересчур сильно, чтобы во время практики у вас не возникло слабости и головокружения. Если вы не можете жить без пирожка перед занятием, будьте готовы к тому, что этот пирожок захочет выйти наружу уже во время Сурья Намаскар (Солнечного разогревания).
После занятия лучше некоторое время не пить и не есть – соприкосновение с водой и, соответственно едой, нарушает течение энергии в теле.

Можно ли заниматься йогой женщинам во время месячных?

Каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.

Если критические дни вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе. Однако во время всего периода не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и глубокие скручивания. Категорически запрещены перевернутые позы. Полезны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация.

Придется ли менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Главное – это просто начать заниматься йогой регулярно, а там и вредные привычки могут отпасть сами по себе, т. к. организм перестраивается и желание себя загрязнять уже не возникает. Все происходит естественно, без насилия. Самое важное – организовать себя и ходить на занятия йогой.

Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания – всё как мы себя проявляем – это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием.

Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется. Многолетняя и интенсивная практика йоги, безусловно, поменяет и образ вашей жизни и все ваши привычки.

Можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

Принять душ до занятия можно. После занятия душ лучше сразу не принимать, а обязательно подождать минут 30-40, так как вода имеет свойства смывать как все негативное, так и тонкую эфирную компоненту и весь наработанный вами потенциал во время практики. Также после занятия не стоит принимать холодный душ и тем более обливаться ледяной водой, так как тело находится в более чувствительном состоянии.

Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а сразу после занятий – сводит на нет весь эффект от практики.

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно и нужно! Но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.
После рождения ребенка около месяца — двух лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов – было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также нельзя делать уддияны (втягивание мышц живота) и, тем более наули (втягивание мышц живота и поочередное напряжение разных групп мышц живота) как минимум 6 месяцев. Постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Есть ли противопоказания для практики йоги?

Йогу можно практиковать всем. Главное, чтобы практика была подходящей. Тем, кто успел обзавестись неприятностями с позвоночником или иными частями тела, прежде чем приступать к освоению хатха-йоги, следует посоветоваться с врачом. Если Вы находитесь под регулярным наблюдением врача в связи с каким-либо тяжелым или хроническим заболеванием, перед началом занятий проконсультируйтесь с ним и не забудьте предупредить преподавателя ДО ЗАНЯТИЯ.

Несмотря на вышеизложенное, имеются традиционные общеупотребительные противопоказания для практики хатха йоги, а именно: психические заболевания (типа шизофрении, не путать с неврозами и депрессиями, от них йога, наоборот, помогает), некоторые сложные и некомпенсированные травмы опорно-двигательного аппарата.

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий йогой – конечно же утро. Хотя утром тело может быть более сковано, но именно утренние занятия считаются самыми полезными для здоровья. Но если взглянуть на это с нашей реальности, то лучшее время для занятий – время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 6 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, создавая у организма некую позитивную привычку к регулярной практике. Но самое главное – это заниматься, заниматься регулярно!

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Хатха йога – это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. При этом данный практик может быть буддистом, христианином, мусульманином, иудеем или индуистом. При этом продвинутые техники йоги были известны в эзотерических аспектов культовой практики практически всех конфессий, но это не тема для занятий в нашем или каком-либо ином йога-центре, а индивидуальная духовная жизнь под руководством того или иного Наставника.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы.

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовные наставники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий.

Если вы раньше не занимались йогой, но хотите приступить к практике аштанга йоги, вы можете прийти на любой майсор-класс, а также пройти вводный мини-курс «АВЙ-старт», состоящий из 2 занятий, который проводится регулярно нашими ведущими преподавателями. На этом мини-курсе вы познакомитесь с основными принципами аштанга йоги.

Если вас интересует направление хатха-йоги, приходите на группы со статусом “Начальная-1” . В зависимости от успехов, проявленных вами, которые зависят от множества факторов, как внешних, так и индивидуальных, со временем преподаватель порекомендует перейти в группу «Начальная 2» и так далее.

Если вы хотите получить более углубленные теоретические знания по основам йоги, мы рекомендуем вам пройти «Вводный курс» из 6 или 8 занятий , который регулярно проводится в нашем Центре ведущими преподавателями. На этом курсе вы познакомитесь с минимально необходимыми теоретическими положениями йоги, узнаете основные термины и понятия, а также начнете выполнять базовые практические упражнения.

Для начала занятий не требуется никаких предварительных условий, однако, мы советуем проконсультироваться с вашим врачом и задать все необходимые и интересующие вопросы преподавателю ДО ЗАНЯТИЙ.

Занятия в нашем Центре рассчитаны, в основном, на здоровых людей. Режим практики достаточно интенсивный, но вполне под силу людям, ведущим активный образ жизни и не имеющим серьезных заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Для адекватного «вхождения» в практику лучше заниматься не менее трех раз в неделю.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Что мне необходимо для того, чтобы начать занятия в Московском Аштанга Йога Центре?

Вам необходимо ознакомиться с местоположением наших залов и расписанием и выбрать для себя подходящую по месту, времени и уровню группу. Как выбрать группу смотрите в соответствующем разделе. Приходить лучше за 10-15 мин. до начала занятия, чтобы успеть переодеться и настроиться на практику.

Записываться на занятия в Центр не надо, за исключением тех групп, которые отмечены в расписание «по записи».

Внимательно изучите схемы прохода к нашим залам, чтобы не потеряться в случае отсутствия интернета в пути. Перед занятием внимательно изучите предоставляемые вам правила – они залог успешности и травмобезопасности вашей дальнейшей практики.

В какой одежде нужно заниматься йогой в Аштанга Йога Центре?

дежда должна быть легкой, не стесняющей движений. Подходит любая спортивная одежда, которая позволяет Вам свободно двигаться. Например, футболка и спортивные штаны. Предпочтение лучше отдавать одежде из натуральных тканей, также неплох специальный современный спортивный синтетический трикотаж. Мы занимаемся босиком, однако возможно использование специальных не скользящих фитнес-носков с разделенными пальцами.

Есть ли у Вас коврики?

В наших залах Вы можете взять йог маты в аренду. Стоимость аренды обычного мата – 50 рублей. В дальнейшем мы настоятельно рекомендуем приобретать личные коврики, которые вы сможете оставлять в наших залах на специально предназначенных для этого стеллажах или уносить с собой. Идеальный вариант – специальный нескользящий йога-мат. Использование личного коврика гораздо более гигиенично и безопасно.

Как часто нужно посещать занятия в Аштанга Йога Центре?

Основной принцип практики йоги и ее положительного эффекта – это регулярность. Начинать лучше всего с двух-трех раз в неделю. Через несколько месяцев, по своим ощущениям, а также проконсультировавшись со своим преподавателем, можно увеличить частоту занятий в Аштанга Йога Центре до 5-6 раз в неделю. Обязательно рекомендуется один выходной, в удобный для вас день недели. При желании можно заниматься каждый день дома, выполняя несложную программу, предварительно уточнив ее у преподавателя, а в Центр приходить для стабилизации практики 2-3 раза в неделю.

Как принимать пищу и пить перед занятием и после?

Не стоит принимать пищу за 2-3 часа до начала занятий. Если Вы испытываете сильный голод, то лучше съесть что-нибудь легкое, например фрукты или овощной салат. После практики лучше подождать и есть спустя 30-60 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле. Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным. Простую воду пить можно до и после занятия, а вот во время занятия пить не рекомендуется.

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от вашей конституции – с одной стороны, и от вашего образа жизни – с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах, при жизни и практике в условиях города или социально активного образа жизни не вредят. Если вы привыкли постоянно есть мясо и рыбу, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в них постепенно начнет уменьшаться. Алкоголь, курение и употребление любых наркотиков несовместимы с практикой йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Есть ли противопоказания для практики йоги?

Вообще, йогу можно практиковать в любых случаях. Главное, чтобы практика была подходящей. Тем, кто успел обзавестись неприятностями с позвоночником или иными частями тела, прежде чем приступать к освоению хатха-йоги, следует посоветоваться с врачом. Если Вы находитесь под регулярным наблюдением врача в связи с каким-либо тяжелым или хроническим заболеванием, перед началом занятий проконсультируйтесь с ним и не забудьте предупредить преподавателя ДО ЗАНЯТИЯ. Вы также можете начать занятия в классах облегченных практик. Несмотря на вышеизложенное, имеются традиционные общеупотребительные противопоказания для практики хатха йоги, а именно: психические заболевания (типа шизофрении, не путать с неврозами и депрессиями, от них йога, наоборот, помогает), онкологические заболевания всех форм и локализаций, некоторые сложные и некомпенсированные травмы опорно-двигательного аппарата.

Можно ли заниматься йогой женщинам во время менструаций?

Каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.

Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 3 дня цикла. Во время последующих 3 дней не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять глубокие скручивания, перевернутые позы и балансы на руках.

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий – время, когда Вас никто не беспокоит! Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но удобное время для практики может найти далеко не каждый. Начинающим иногда легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 6-7 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 7 до 9 утра, или с 19 до 21 и т.д., создавая у организма некую позитивную привычку к регулярной практике.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант – заниматься ежедневно хотя бы 1.5 часа. Этого достаточно для адекватного поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться хотя бы к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься ежедневно по 30 минут, чем 1 раз неделю 2-3 часа. То есть, важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, для того, чтобы начать заниматься хатха йогой, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания – всё как мы себя проявляем – это результат нашей природы, которая, правда, иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется. Многолетняя и интенсивная практика йоги, безусловно, поменяет и образ вашей жизни и все ваши привычки.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий или холодный, а теплый. Противопоказано обливаться холодной, и тем более ледяной водой! После занятия душ лучше сразу не принимать, а обязательно подождать, пока пот высохнет. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а сразу после занятий – сводит на нет весь эффект от практики.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции, рассказываете ли о истории и философии йоги?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Но довольно часто мы проводим и теоретическое занятия или лекции, посвященные определенной теме, например – различные школы и направления йоги, йога и питание, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога – как философия и другие. Но в целом все эти вопросы освещаются более подробно на выездных семинарах, где наличие большего свободного времени и обстановка лучше способствуют получению и усвоению подобного материала. Также проводятся специализированные курсы по тем или иным аспектам, например по питанию йогов, по введению в в практику пранямы и пр.

Занимаетесь ли вы медитацией?

ТТермин «медитация» – не из арсенала йоги. В йогических источниках упоминаются такие термины, как «пратьяхара», «дхарана», «дхьяна», «тристана», «випассана», «турийя», «самадхи» и много-много других. Но слово медитация, пришедшее их западных эзотерических школ, стало общеупотребительным и, как бы, более понятным. В любом случае, медитация – это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. И лучше всего заниматься медитацией в рамках той или иной традиции, а в рамках хатха йоги после нескольких лет интенсивной практики, когда тело готово к нагрузкам длительного неподвижного сидения.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаям (работа с природной энергией и сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и вообще сидеть в предписанной позе даже несколько минут – во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только продвинутых учеников, т.е. минимум после 1-2 лет регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Хатха йога – это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. При этом данный практик может быть буддистом, христианином, мусульманином, иудеем или индуистом. При этом продвинутые техники йоги были известны в эзотерических аспектов культовой практики практически всех конфессий, но это не тема для занятий в нашем или каком-либо ином йога-центре, а индивидуальная духовная жизнь под руководством того или иного Наставника, Учителя.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы.

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий.

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.

После рождения ребенка около месяца лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов – было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи, не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Многие специалисты уверены, что йога при месячных не может нанести никакого вреда организму женщины. Главное, выбрать для тренировок комплекс упражнений, характеризующийся умеренной физической активностью. Также желательно отказаться от занятий в день начала и на вторые сутки менструации, когда ощущается дискомфорт из-за появившихся болей.

Занятия йогой в период месячных требуется видоизменять, даже если женщина не испытывает никакого дискомфорта при выполнении обычных для нее асан. Это обусловлено тем, что неверно подобранные позы способны вызвать в организме гормональные нарушения, приостановить месячные, нарушить репродуктивную функцию.

Чтобы точно понять, как во время месячных заниматься йогой, какие асаны не рекомендуются в эти дни, следует воспользоваться представленными ниже рекомендациями.

Выявлено несколько типов упражнений, от выполнения которых требуется отказаться в менструальный период:

1. Перевернутые. Среди них выделяют те, которые предполагают стояние на голове, предплечьях, верхних конечностях, то есть позиции, нарушающие природную гравитацию. К ним относятся Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана.
2. Позиции, основанные на скручивании, сжатии. Эти упражнения усиливают напряжение мышц живота, из-за чего менструальные боли становятся выраженными. Среди таких позиций выделяются Йоганидрасана, Уддияна, Навасана, Капотасана, Антара Кумбаки.
3. Позы, для принятия которых необходимо выполнить глубокий прогиб в области поясницы – Капотасана, Ардха Чакрасана. Они способствуют увеличению объемов менструальных выделений.
4. Позы, способствующие физическому перенапряжению. К ним относятся трудновыполнимые асаны, активизирующие максимальное количество мышц человеческого тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана. Вызывают усиление менструальной боли, увеличивают обильность выделений.

Выполнять все указанные упражнения нельзя в течение всего периода месячных. По окончанию менструации их разрешается вводить в тренировку. На время критических дней описанные асаны заменяются теми, которые способствуют ослаблению дискомфортных ощущений.

Некоторые дамы предпочитаю взамен йоге просто в эти дни. Узнайте более подробную информацию о том, как правильно выполнять упражнения.

Йога во время месячных может включать в себя

Существует несколько асан, благотворно влияющих на организм женщины во время месячных. К ним относятся вытягивающие позы, которые принимаются в медленном темпе, несложные позы в положении сидя и стоя.

Комплекс упражнений во время месячных подбирается, исходя из интенсивности выделений. Если она высокая, можно взять за основу выполнение позиций:

1. Ардха Чандрасана – поза, имеющая полумесячную форму.
2. Маричиасана – тело максимально расслабляется в позе мудреца Маричи.
3. Уттхита Хаста Падангуштхасана – во время выполнения необходимо вытянуть руку и произвести захват большого пальца ноги.

1. Уттанасана: сделайте наклон вперед и опустите голову вниз так, чтобы туловище было прижато к нижним конечностям.
2. Упавиштха Конасана: из положения сидя с разведенными прямыми ногами делается наклон головы к колену вперед.
3. Випарита Дандасана: положение, внешне напоминающее «мостик», с опорой и переносом веса тела на предплечья.

Когда начинаются месячные, то есть в первые 2 дня цикла, разрешено проводить медитацию.

Топ-5 поз, которые можно принимать при менструации

Упражнения йоги, направленные на дыхание, очень полезны организму. Поэтому многие специалисты в период начала менструального цикла рекомендуют женщинам дыхание Уджайи. Выполнять упражнения нужно в медленном темпе: делается вдох через нос, так чтобы появился шипящий мягкий шум. С аналогичным звуком должен производиться и выдох.

Такие упражнения помогают снять стресс, легче перенести физическую нагрузку, очистить тело от токсинов, тренировать сердце и органы дыхания. Существует мнение, что подобное дыхание должно поддерживаться на протяжении всего занятия йогой во время месячных.

Кроме того, можно делать асаны, имеющие крепкую опору, не нагружающие органы дыхания и сердечную деятельность. Выделяют 5 упражнений, с помощью которых можно уменьшить боль во время начала менструации:

• Падмасана;
• Ваджрасана;
• Сукхасана;
• Вирасана;

Для получения максимального положительного эффекта практиковать все указанные упражнения во время месячных следует в комплексе с дыханием Уджайи.

Йога во время месячных: польза и вред

Регулярная практика йоги приводит в гармонию внутренние токи организма, способствует укреплению мышц и связок, усилению подвижности суставов и позвоночника.

Правильно подобранные упражнения йоги в критические дни способствуют улучшению настроения, борются со стрессами, нормализуют интенсивность выделений, устраняют ощущение дискомфорта, связанное с появлением менструальных болей, помогают снять спазм брюшных мышц.

Помимо пользы йога может нанести вред женскому организму, если во время тренировки были подобраны неправильные асаны. Так, позиции, требующие максимального физического напряжения, приводят к повышению интенсивности менструальных выделений, распространению сильной боли. Некоторые способствуют прекращению месячных, вызывают , гормональный сбой.

Занятия йогой во время месячных будут полезны только при условии правильно подобранного комплекса упражнений, учитывающих женскую физиологию в критические дни. Приступать к занятиям следует только в хорошем настроении. Это позволит быстро побороть появившиеся менструальные боли, расслабить тело, справиться с раздражительностью.

Йога как идеальный способ избавления от физического дискомфорта и эмоционального напряжения уверенно лидирует в рейтинге самых популярных фитнес-направлений уже многие годы. Регулярная практика не просто создает оптимальный психофизический баланс, но и снимает напряжение, боль в суставах и мышцах. Опытные йогини отлично справляются с болевыми ощущениями определенными асанами и дыхательными упражнениями. Но практикующим новичкам сориентироваться немного сложнее. Особенно, когда дело касается индивидуальной женской физиологии. Именно поэтому самым частым для инструкторов йоги является вопрос о целесообразности практики в «особенные дни». Безопасна ли йога в дни менструации?

Можно ли заниматься йогой при месячных

Каждый женский организм уникален и единого ответа на вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, быть не может. Но определенно точно стоит снизить интенсивность и нагрузку во время практики. От некоторых асан в силу их активного воздействия на кроветворную систему организма следует ненадолго отказаться, а вот упражнения, стимулирующие укрепление женского здоровья и выравнивающие эмоциональный фон, подойдут как нельзя лучше.

Умение слышать свой организм в дни менструации будет очень полезным. Если выделения обильны и болезненны, от занятий лучше отказаться. Если состояние ровное и выделения умеренны, не нужно полностью исключать кундалини практику из боязни навредить здоровью, главное - понимать, какие техники способны уменьшить боль и обеспечить купирование неприятных симптомов.

Во время месячных можно заниматься йогой, но следует избегать определенных асан.

Каких поз следует избегать во время менструации

Какие из асан нельзя делать во время течения месячных? Занятия йогой в критические дни должны строиться на разумном подходе и особой внимательности. Не стоит провоцировать неприятные последствия, рискуя своим самочувствием, поэтому важно полностью отказаться от перевернутых позиций, скручиваний и асан, подразумевающих сильный прогиб и давление на брюшную полость.

Если вдруг привычные и безопасные позиции вызывают боль и дискомфорт, от них на время тоже нужно отказаться.

Очень важно помнить о дыхании: во время выполнения упражнений оно должно быть ровным и спокойным.

Репродуктивная система женщины - тонкий механизм, который нуждается в мягком подходе, а потому при месячных все асаны обязаны быть безопасными и комфортными. Почему? Некоторые позы провоцируют торможение кровотока, что в свою очередь, вызывает застой крови, который способен вызывать такие гинекологические болезни, как фибромы, кисты и эндометриальные очаги тазовой брюшнины.

Запрещенные асаны:

• Ширшасана (поза на голове);
• Сарвангасана (выполняется на плечах);
• Адхо мукха врикшасана (выполняется на руках);
• Халасана (или поза плуга);
• Випарита карани мудра (или позиция согнутой свечи);
• Вришчикасана (скорпион);
• Пинча маюрасана (йоговское павлинье перо);
• Бакасана (асана журавля).

Важно! Настоятельно не рекомендуется выполнять сложные или осваивать новые для себя позы, применять упражнения, где требуется активное напряжение мышц брюшной полости. Такие позы провоцирует усиление болевых ощущений и изменяют естественное течение месячных.

Особенно внимательно стоит отнестись к самостоятельной практике по книгам или видео в этот период. Йога при месячных должна быть выстроена грамотно, а сам комплекс упражнений упрощен.

Упражнения для облегчения менструальных симптомов

Особое внимание во время занятий йогой в менструальные дни уделяется суставной гимнастике, полезным вытягивающим упражнениям, фокусированию внимания на медитации и общем расслаблении тела. Благодаря плавности и концентрации периодические боли со временем минимизируются, цикл нормализуется, а перепады настроения и депрессия сойдут на нет.

Женщины, регулярно практикующие йогу, отмечают общее улучшение состояния и легкое протекание менструальных дней. Следовательно, ответ на вопрос, помогла ли от боли при месячных йога, однозначен: «Да!».

Позы, разрешенные для выполнения:

1. Рекомендуются такие позы йоги при болезненных месячных, обильных выделениях, и спинных спазмах: Уттхита Хаста Падангуштх асана (вытягивание вперед одной ноги) или поза Ардха Чандрасана.
2. Для улучшения кровотока в области таза, снятия нервного напряжения и болевого синдрома подойдут Матсьясана (или бабочка), поза Супта Вирасана, но с использованием под спину болстера либо свернутого пледа, Супта Баддха Конасана.
3. Для нормализации выделений как обильных, так и скудных, улучшения настроения и общего состояния советуют регулярно делать данные упражнения: Падмасана, Сукхасана, Упавишта Конасана, Адхо Мукха Сукхасана, популярная Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана или Джану Ширшасана, а также большинство поз сидя и вариации наклонов вперед из них. Стоит добавить, что выполнение этих гимнастик станет лекарством от стресса и устранит бессонницу, нормализует эмоциональный фон.

Важно помнить, что ни одно из разрешенных упражнений не должно выполняться через боль и излишнее напряжение.

Руки, ноги и спина включаются в работы без лишнего дискомфорта. Шея, живот и лицо остаются спокойными и расслабленными.

Для чего нужна йога в дни менструации

Гормональная система женщины, ее эмоциональное и физическое состояния очень тонко взаимосвязаны. Сбой в одной из систем, небольшое нарушение равновесия могут пошатнуть такой необходимый баланс. Аюрведа говорит, что менструация - своего рода подарок женщине, помогающий ей из месяца в месяц очищать свои организм и сознание, дающий возможность полноценно и гармонично взаимодействовать с миром. Но порой ценой за этот подарок являются перепады настроения, депрессивные состояния и периодические спазмы. Йога действительно облегчает эти состояния, помогает справиться с болью и апатией. Применение во время месячных определенных поз, снимает спазмы и стресс.

Регулярно практикуя, женщины учатся прислушиваться к своему телу, замечать малейшие его перемены и сигналы. Так, для примера, во время месячных быстрая утомляемость и раздражительность смогут с легкостью купироваться yoga практиками, корректировкой режима дня и сменой рациона.

Не нужно заставлять себя заниматься физически и эмоционально выматывающими делами, выходить из «зоны комфорта», для этого будет время позже. Если нет желания посещать общие тренировки, можно с легкостью заменить их практикой под видео о йоге при месячных.

Питание не должно быть обильным и чрезмерно тяжелым. Есть советуют часто и небольшими порциями. Особое внимание следует обратить на овощные составляющие меню, каши и супы-пюре. Стоит ограничить мясные и молочные продукты. В «особые дни» аюрведа рекомендует принимать короткий душ, сделать перерыв в принятии горячих ванн и по мере возможности избегать мытья головы шампунем.

Возвращаться к полноценной, интенсивной для своего уровня практике можно в первый же день после окончания критических дней. В этот период репродуктивная и нервная системы женского организма нуждаются в активном питании и восстановлении. И как нельзя кстати сейчас будут перевернутые позы, помогающие восстановить утраченный баланс.

Начинать нужно с упрощенных вариаций, постепенно возвращаясь к привычным нагрузкам, которые регулярно используете и практикуете.

Необходимо помнить, что йога для женского тела - своего рода лекарство. Поэтому, как и при применении любого лекарства, в йоге запрещается самолечение, важно соблюдать дозировку и следовать инструкции.

Внимание!

Если вы видите это сообщение, то у вас в браузере отключен JavaScript . Для корректной работы портала вам необходимо включить JavaScript . На портале используется технология jQuery , которая работает только при условии использования браузером этой опции.

• Надевайте легкую, свободную, удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться.
• Лучшее время для занятий Йогой – это раннее утро или поздний вечер. Однако вы можете заниматься ею в любое свободное время.
• Занимайтесь босиком на специальном нескользящем коврике или на полу. Ковер не подойдет, потому что ступни будут скользить по поверхности.
• Лучше всего заниматься йогой на пустой желудок - через 4-5 часов после обильной еды и через 2-3 часа после легкой трапезы. Старайтесь не употреблять перед тренировкой тяжелую для переваривания пищу, Вам будет легче выполнять асаны и Ваша выносливость в течении занятий будет на должном уровне.
• Занимайтесь в теплой просторной комнате вне прямого солнечного света.
• Снимите контактные линзы или очки, если вы ими пользуетесь.
• Вам пригодится на занятиях небольшое полотенце. Оно должно быть чистым и мягким. Полотенце пригодится не только для вытирания пота, его также можно подкладывать под голову в лежачих асанах и при стойках на голове.
• Небольшой плед в холодные времена года необходим во время медитативных и релаксационных упражнений. В моменты медитации, расслабления и концентрации Вас не должен отвлекать такой внешний раздражитель как холод.
• В каждой группе асан начинайте с самого легкого варианта и лишь потом переходите к более трудному. Мы советуем вам хорошо отработать простой вариант в течение нескольких дней, прежде чем перейти к финальной позе.
• Занимайтесь с полной концентрацией внимания, чувствуя каждую часть тела, задействованную в асане. Асаны следует выполнять медленно, плавно, с полным пониманием ваших действий.
• Будьте внимательны: асану желательно выполнять точно, располагая тело, как предписано. Если тело расположено правильно, поток энергии не встретит на своем пути препятствий.
• Очень важно, выполняя асаны, не задерживать дыхание. Здесь нет никаких особых инструкций, дышите как обычно. Как правило, вы должны вдыхать при движении вверх, когда грудная клетка и живот расправлены, и выдыхать при движении вниз или вперед, когда грудная клетка и живот могут быть сжаты.
• Выполняя позы, дышите ровно и только через нос.
• Выдерживайте позу так долго, как только можно, не причиняя себе физических или психологических неудобств. Держите глаза, рот, горло и живот расслабленными.
• Если нет других рекомендаций, глаза следует держать открытыми, а рот закрытым при выполнении любой позы.
• Если во время занятий или после них вы почувствовали физический или психический дискомфорт, обратитесь за советом к квалифицированному преподавателю.
• Вы не обязаны выполнять все идеально, подобное стремление похвально, но есть и другая сторона медали – физиология и комплекция не всегда могут сделать идеально, и чрезмерное внимание на идеальности мешает сути Йоги. Старайтесь получать удовольствие от асан, слушайте реакцию Вашего тела, не оставляйте подобную реакцию тела без внимания – Вы должны образовать связь тела с разумом , а реакция разума на болевые ощущения во время или после выполнение асаны – это и есть связь . Если асана постоянно вызывает боль, вам следует воздержаться от ее выполнения.
• спорту
• Если у Вас возникают затруднения в выполнении определенной асаны, спросите у Вашего инструктора по Йоге, как лучше выполнять и на чем делать акцент. Если Вас рекомендации инструктора не утроят, почитайте первоисточники – книги (Например Йога Дипика, Айенгар Б. К. С.).
• Каждое занятие необходимо заканчивать релаксацией в позе трупа (Шавасана), время упражнения должно быть не менее 5 минут .
• Выполнив весь комплекс упражнений, рекомендуется принять горячий душ, чтобы эффект расслабления был увеличен, а тело было чистым. Принимать душ следует не ранее чем через 15 минут после завершения комплекса.
• Лица, страдающие какими-либо заболеваниями, перед тем как приступить к занятиям, должны посоветоваться с врачом.
• Женщинам не следует заниматься йогой во время менструаций. При желании, однако, допускается выполнение наклонов вперед или сидячих поз.
• При нормальном течении беременности первые три месяца можно выполнять все упражнения. Однако в этот период лучше заниматься под руководством опытного учителя .
• Не забывайте, что ключ к успеху – в регулярности занятий.

Не относитесь к занятиям физической Йогой как к спорту . Спорт представляет собой идею достижения физиологических результатов, основанных на предельных возможностях Вашего тела, а Йога не требует от Вас побития личных рекордов и в отличие от разума телу не нужны спортивные достижения . Ваше отношение к физической Йоге должно быть больше приближено к понятию активного отдыха в движении, получение энергии через открытие каналов тела.

35 поводов заняться йогой

Надо бы собраться и попробовать наконец эту йогу . Что-то подобное крутится у вас в голове уже не первый год? Перечисленные в этой статье достоинства йоги помогут вам решиться на активные действия! Йога способствует гармоничному развитию мышц. Занятия йогой – это лучшая разминка для суставов. Йога приучает нас расслабляться, дышать спокойнее и пребывать в настоящем моменте.

Аюрведа и Йога - определите ваш тип Йоги

Аюрведа , как и Йога , является древней индийской дисциплиной, ведущей свое происхождение от Вед. Аюрведа - это древняя индийская медицина, на санскрите обозначающая "знание жизни", "искусство долголетия". Лечение в аюрведе основывается на комплексном изучении природы человека в целом, его особенностей и взаимосвязи с окружающим миром. Человек, согласно аюрведе, - это уникальное создание, неотделимое по своей сути от вселенной. Все, что есть в человеке, существует и в макромире вокруг него.

Введение в занятия йогой для начинающих

Основной элемент хатха-йоги – асана. Асана есть неподвижная и удобная поза. Эти два условия являются обязательными. Любая поза йоги, как бы сложна и экзотична она ни была, должна быть удобной и фиксироваться достаточно продолжительное время. В противном случае, все ваше внимание будет направлено на ощутимые неудобства, и ни о какой более тонкой работе сознания на занятии йогой не может быть и речи.