Не убирается живот после родов что делать. Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения

Все мы хорошо понимаем, что после родов наша фигура становится совершенно иной. Лишние килограммы, конечно, со временем уйдут, но вот над внешним видом живота придется серьезно потрудиться. В противном случае неприглядное состояние этой части вашего тела придется лицезреть всю жизнь. Поэтому сегодня поговорим о том, как привести живот в первоначальную форму и сделать его плоским.

Вопреки распространенному мнению, убрать живот после родов за пару недель в дома самостоятельно невозможно. Конечно, растянутые во время беременности мышцы придут в норму, спустя какое-то время (примерно шесть месяцев). А вот полное восстановление фигуры займет гораздо больше времени. Приводить мышцы в порядок после беременности важно не только из эстетических соображений, но и для здоровья, поскольку дряблый и потерявший мышечный тонус живот негативно отражается на расположении внутренних органов. Наиболее серьезным последствием может стать опущение матки. Вот почему так важно приводить свой организм в порядок. Чтобы вернуть телу прежнюю стройность необходимо приложить максимум усилий, а также запастить терпением. Важно ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленных на крепление пресса, ног и тазовых мышц.

Согласно другому распространенному мнению, быстро вернуть фигуре прежнюю стройность помогает строгая диета. Многие из нас сильно заблуждаются, полагая, что диета сможет сделать живот плоским. Да, диета может помочь сбросить лишний вес, только вот уходить он будет не оттуда, откуда необходимо. Похудеют лицо, руки, ноги, грудь, а вот талия, живот, бока и бедра останутся такими же неаккуратными. Объясняется это все очень просто. Даже обладательницы абсолютно нормальной фигуры имеют жировые отложения, что обусловлено неравномерным их распределением в организме. В процессе вынашивания ребенка на фоне изменения гормонального фона жировая прослойка значительно утолщается, особенно это заметно в области живота и талии. И это вполне естественно, поскольку она служит защитой ребенка от любых внешних воздействий. После рождения малыша, помимо растянутых мышц, мамочки сталкиваются с проблемой жировых отложений, которые просто так никуда не исчезнут. Поэтому для снижения процента жира в организме важно увеличивать силу пресса, тренируя мышцы живота. А вот садиться на диету, чтобы вернуться в форму нельзя, поскольку быстро этого добиться не удастся, кроме того, ребенку в этот период необходимо полноценное питание, которое он сможет получить только при хорошем питании мамы. Но можно ограничить потребление жирных и так называемых вредных продуктов (они вредны не только для организма мамы, но и для организма малыша: жирное, сладкое, жареное).

Когда можно приступить к занятиям после родов?
В данном случае значение имеют особенности прохождения родов (естественно или через Кесарево сечение, с осложнениями и т.д.). Кроме того очень важен уровень физической подготовки молодой мамочки. Примерно начинать выполнять физические упражнения можно спустя шесть-восемь недель после родов, и только при условии, что они прошли хорошо, если же имело место внешнее вмешательство (Кесарево сечение), то не ранее, чем спустя два или два с половиной месяца после родоразрешения.

В более ранние сроки о выполнении упражнений не стоит даже задумываться, поскольку это чревато расхождением наложенных швов вследствие разрывов, что грозит развитием неприятных последствий. Кроме того, даже при отсутствии разрывов физические нагрузки приведут к опущению стенок влагалища и повышению внутрибрюшного давления. В результате таких необдуманных действий могут наступить довольно серьезные последствия, поэтому спешить с этим не стоит.

В случае тяжелых родов перед началом выполнения упражнений следует проконсультироваться с врачом. Он сможет назначить правильный, не несущий вред здоровью, уровень первоначальных нагрузок.

Упражнения для плоского живота.
Как только организм после родов полностью восстановился, можно начинать борьбу с «животом». Каких-либо правил или рекомендация для работы над своей фигурой нет. В наше время существует огромное количество способов, необходимо только подобрать для себя наиболее оптимальный для себя, либо сочетать сразу несколько методов. К примеру, шейпинг, который направлен на совершенствование фигуры посредством лучших упражнений, взятых из аэробики и атлетической гимнастики и сконцентрированных на различных группах мышц. То есть помимо брюшных мышц, укрепляются мышцы рук, спины, ног. Именно поэтому тех, кто занимается шейпингом, часто называют скульпторами собственного тела.

Занятия шейпингом, как правило, ведутся в спортклубах, где существует несколько групп, занимающихся в разное время под руководством инструктора. Конечно, женщине, которая недавно стала мамой, занятия фитнесом дают некоторые плюсы. К примеру, по меньшей мере, два раза в неделю она сможет в течение сорока-пятидесяти минут уделять время собственной внешности. Однако нехватка времени или непредвиденные обстоятельства могут помешать молодой маме регулярно посещать занятия. В данной ситуации другой вариант может оказаться более предпочтительным.

Комплекс упражнений в домашних условиях.
Сегодня специалисты разработали массу простых и несложных в освоении комплексов упражнений для занятий в домашних условиях. Регулярное их выполнение дает эффективные результаты, живот будет идеально плоским. Для правильного выполнения упражнений следует изучить следующие рекомендации:

• Перед любой тренировкой необходимо разогреть мышцы. Достаточно будет небольшой разминки. К примеру, попрыгать на скакалке или потанцевать под ритмичную мелодию, но необходимо соблюдать осторожность, чтобы не потянуть мышцы. Для устранения живота вовсе не нужны отягощения, они формируют на нем «кубики» и наращивают мышцы. Нам же требуется всего лишь привести мышцы в тонус.
• Во время тренировки пресс должен постоянно находиться в напряжении. Также следует очень точно, качественно и не торопясь выполнять упражнения. Лучше меньше, да лучше.
• Чтобы быстро убрать живот необходимо, чтобы тренировки проходили в интенсивном режиме. Если подобные тренировки в вашей жизни случились впервые, и раньше вы никогда не занимались каким-либо спортом, не нужно пытаться через силу выполнять весь комплекс упражнений сразу. Можно начать с нескольких подходов к каждому упражнению, постепенно увеличив их до четырех.
• Большое значение во время тренировок играет ваше дыхание. На выдохе необходимо насколько это возможно напрячь мышцы брюшного пресса, после чего глубоко втягивать в себя переднюю стенку живота. Одновременно с этим ребра должны быть опущены. При вдохе уже не нужно расслаблять мышцы пресса. Стенка живота должна оставаться втянутой, может расходиться только вверх и в стороны. Подобные упражнения на укрепление пресса должны осуществляться не менее трех раз в неделю, в идеале - ежедневно.
• На практике оказывается, что лучшим методом тренировки пресса является тот, при котором несколько упражнений без остановки одно за другим. При этом после каждого такого подхода делается одноминутный перерыв, и снова выполняются упражнения одно за другим. Подобные упражнения выполняются с максимальным числом повторений в одном достаточно быстром темпе. После такого «марафона» может «гореть» пресс. Но тренировки в подобном темпе должны начинаться не с первого дня занятий, а нарабатываться постепенно.
• Во время тренировок мышцы живота должны находиться в сильном напряжении. Не стоит кушать перед упражнениями и непосредственно после них. Необходимо выждать не менее часа, прежде чем хотя бы попить воды.
• Непосредственно перед выполнением упражнений следует делать растяжку. Для этого необходимо лечь на живот, после чего прогнуться по возможности назад и задержаться в таком положении на несколько секунд. Необходимо выполнить пять подходов по десять фиксаций.

Упражнение 2. Лечь на спину, сцепив руки за головой. На выдохе втянуть живот и, подняв лопатки, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. При этом пятки должны быть прижаты к ягодицам. Затем нужно, выпрямить левую ногу, но она должна оставаться на весу. Коленкой правой ноги дотянуться до локтя левой руки. После этого необходимо сделать смену ног, при этом осуществив короткий вздох, на выдохе важно коснуться коленом локтя. Упражнение делается, исходя из ваших сил.

Упражнение 3. Лежа на левом боку со слегка согнутыми ногами, необходимо как бы «закрутить» собственное тело вокруг оси направо. На счёт «раз» необходимо попытаться дотянуться руками до пяток, при этом лопатки и колени отрываются от пола. В такой позе необходимо пребывать от полминуты до минуты. Затем провести растяжку для косых мышц живота, при этом коленки отклонять в одну сторону, а руки в другую, а корпус перекручивается. Затем все то же самое проделать на правом боку.

Упражнение 4. Лежа на полу с расставленными полусогнутыми ногами на ширину плеч, руки вдоль тела. На выдохе втянуть живот, одновременно приподняв таз вверх насколько это возможно. Такое положение зафиксировать на полминуты. Затем необходимо задействовать и косые мышцы, в течение пятнадцати секунд выпрямлять то одну, то другую мышцу, при этом ягодицы остаются в неподвижном состоянии.

Упражнение 5. Лечь на пол, подтянув к груди колени и разведя в стороны руки. Ладони смотрят вниз. На счёт «раз» приподнять ягодицы и перенести бёдра на одну сторону и на пол не опускать. Следить за дыханием и не отрывать плечи от пола. Затем вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.

Упражнение 6. Лежа на спине, руки сцеплены за головой, колени согнуты, стопы на полу. На вдохе потянуться руками вперед, выдох делать уже в сидячем положении. Можно зафиксировать такое положение на несколько секунд. Помните, напрягать нужно только мышцы брюшного пресса, но не шейные мышцы. Поэтому головой двигать во время выполнения упражнения нельзя.

Упражнение 7. Лежа спиной на полу (желательно подстелить матрац), колени согнуты, руки сцеплены за головой. Подтягивать к корпусу согнутые колени, затем ноги выпрямить, при этом тело также выпрямляется. Затем колени вновь подвести к корпусу. Делать столько, сколько сможете.

Невидимые тренировки для пресса.
Помимо тренировок в домашних условиях, пресс можно тренировать и в общественных местах, незаметно для окружающих. Можно втягивать живот во время прогулок, езды на транспорте, поочередно втягивать и напрягать его (на выдохе), а потом расслаблять его (на вдохе). Можно попытаться держать живот постоянно втянутым. Вначале это будет не особенно получаться, но потом это войдет в привычку.

Во время приема душа можно холодной водой растирать живот от левого бока к правому и наоборот. Тот же самый вариант только по часовой стрелке.

Когда же будут видны результаты?
Если все делать правильно, то первые результаты своих усилий можно будет увидеть уже через полтора или два месяца. Мышцы живота станут крепкими и будут легко удерживать брюшную стенку. Помимо этого такие упражнения сделают вашу талию тонкой.

Однако не стоит надеяться на то, что, добившись положительного эффекта, вы сможете перестать тренироваться. Занятия должны быть постоянными, в противном случае проблемы вернуться снова.

Кстати, относительно питания во время занятий. Ограничивать ничего не нужно, необходимо его дифференцировать. Полностью исключить жирные и калорийные блюда, иначе процесс устранения живота растянется на более длительный период. Кроме того, необходимо очень много пить чистой воды, учитывая, конечно, эффективность работы собственной выделительной системы. Если работает плохо, рекомендуется принимать мочегонные травы, поскольку для того, чтобы убрать живот, необходим активный водообмен.

И все-таки, перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом.

— вторые по важности вопросы молодой мамы. В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов.

Что поможет убрать живот после родов

«Беременный» живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.

Но не расстраивайтесь. Главное - взять в себя в руки. поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания - они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без «беременного» живота.

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали , тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия - например, расхождение швов, опущение стенок влагалища. В первое время сделайте акцент на . И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.

5 упражнений, которые помогут убрать живот после родов

Начинать тренировки стоит с маленьких «доз». Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.

Ложитесь на спину и согните колени, руки можно расположить над грудью или у висков. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям. На вдохе опуститесь на пол. Это упражнение называется «скручивание». Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.

Третье упражнение сложнее «скручивания», здесь вам нужно будет поднимать весь корпус. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое (это может быть диван или шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20. Если можете больше - здорово! С каждым днем увеличивайте количество подходов.

Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько. сколько можете. Делайте несколько подходов.

Эффективные упражнения от мировых фитнес-тренеров и сбалансированное питание – ответ на вопрос, как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Физиологически сложный период вынашивания ребенка сопровождается увеличением массы тела и растяжением брюшных мышц. В зависимости от конституции телосложения и генетической предрасположенности женщины время на восстановление фигуры варьируется в разном диапазоне.

Можно ли убрать живот после родов

Спустя две недели после родов некоторые роженицы обретают прежние формы. Другим тяжело справиться с лишним весом и обвисшими валиками в течение нескольких месяцев. Чтобы узнать, как быстро убрать живот в послеродовой период, необходимо знать причины образования округлых форм:

• недостаточно эластичные косые мышцы;
• многоплодная беременность;
• лишний вес;
• кесарево сечение;
• диастаз мышц.

Как убрать живот­

Поводом для создания комплекса физических упражнений, разработанных для стимуляции сокращения матки, вопрос – как убрать послеродовой живот. Он исключает общепринятую силовую нагрузку для тренировки брюшного пресса. Послеродовая гимнастика должна сопровождаться здоровым питанием. Не последнюю роль для борьбы с жировой прослойкой на талии отведено бандажному поясу. Его применение предусматривает одобрение врача-гинеколога.

Обвисший

Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов кормящей маме, диетолог Пьер Дюкан не исключает белковую диету при грудном вскармливании, пропустив ее первые два этапа. Стратегия питания предполагает употребление преимущественно белковой пищи с овощами и фруктово-ягодным меню. Разгрузочные дни отменяются. Фитнес-тренер Джиллиан Майклс предлагает программу Healthy Mommy. Аэробно-силовые тренировки Core предусматривают:

• ускорение метаболизма;
• сжигание жировой прослойки;
• укрепление мышечной ткани;
• избавление от обвисшей кожи.

Чтобы убрать обвисший фартук после кесарева сечения и сбросить лишний вес, необходимо совмещать сбалансированное питание с умеренной силовой нагрузкой. Прибегать к специально разработанным тренировкам можно после консультации с гинекологом. Фитнес-тренеры рекомендуют применять бодифлекс – упражнения на растяжку, сопровождающиеся правильным дыханием. Радикальный способ – абдоминопластика. Хирургическое вмешательство удаляет избыток кожи и жировые отложения.

Жир на животе

В своем видео голливудский фитнес-тренер Джанет Дженкинс научит, как убрать жир с талии и боков в послеродовой период. Blast the Belly Fat – тренировка с использованием фитбола. Аэробные упражнения прорабатывают косые мышцы, способствуя быстрому укреплению мышечного корсета и сжиганию жира. Интенсивность выполнения упражнений зависит от индивидуальных факторов. Противопоказание к силовым тренировкам с гантелями – период лактации . По истечению полугода после кесарева, приблизительная программа восстановления включает:

• качание пресса 40 раз в день;
• небыстрая ходьба на беговом тренажере 20 мин.;
• плавание 3 раза в неделю по 40 мин.;
• применение кофейно-солевого скраба, крема от растяжек;
• обертывание водорослями при помощи пищевой пленки 3 раза в неделю.

Низ живота

Известный американский эксперт по питанию Синтиа Сасс в своей книге «Flat Belly Diet» уделяет внимание вопросу, как убрать живот и бока после родов. Диетолог предлагает разделить питание на 4 трапезы по 400 ккал каждая, максимально насыщая организм полезными микроэлементами. Всевозможные рецепты на завтрак, обед, ужин помогут обрести здоровье. Главное – исключение продуктов, вызывающих метеоризм. Методика подойдет после кесарева сечения, естественных родов, во время лактации.

Растянутый живот

После кесарева сечения к быстрым методам эффективной борьбы с растянутым животом относятся упражнения для пресса и вращение хулахупа с массажными роликами. Его действие направлено на активное сжигание подкожного жира. Женская программа в домашних условиях «Правильно убираем живот и бока после родов» предусматривает:

• сбалансированное здоровое питание;
• аэробику;
• косметические процедуры.

Как убрать бока после родов

Американский фитнес-тренер Трейси Андерсон разработала специальную методику Post-Pregnancy Workout, направленную на быстрое восстановление фигуры. Пятьдесят минут зарядки под классическую музыку помогут восстановить и укрепить косые мышцы живота, отвечающие за образование валиков на боках. Программа исключает интенсивную нагрузку и резкие движения, предусматривая разминку, упражнения для пресса, бедер и ягодиц, растяжку. Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд поможет обрести подтянутые формы. Методика из трех частей включает:

• Курс упражнений на растяжку. Его длительность составляет 10 минут. Прибегать к тренировке разрешается через 7 дней после родов на протяжении двух недель.
• Кардио и легкую силовую нагрузку, длительностью 15 мин. Заниматься упражнениями необходимо три недели.
• Интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Упражнения

Идеальная фигура после вторых родов – мечта любой женщины. Упражнения для живота отличаются техникой выполнения, которая уделяет большое внимание правильному дыханию:

• Боковая планка. Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги согнуть в коленях, правую руку положить за голову. С выдохом приподнимать ягодицы над полом, с вдохом касаться поверхности пола.
• Бег с подъемом колен. Выпрямить руки, согнув в локтевом суставе. Начать бег на месте, касаясь коленями ладошек.
• Помпа. Опереться на бедра. Сделать глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, максимально втянуть живот под бедра. Глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, втянуть пупок. Выталкивать живот наружу резкими движениями.
• Планка на ладонях. Принять положение лежа, выпрямить руки, ноги поставить на носочки, приподняв ягодицы. Задержаться в позиции 30 сек.

Видео

Каждая молодая мама после преодоления первых трудностей с новорожденным и свыкания со своим новым статусом начинает задумываться и о том, как восстановить свою привычную фигуру. Особенно часто молодые мамы беспокоятся о том, как убрать живот после родов. Нередко эта проблема становится трудноразрешимой вследствие многих причин. Женщине не хватает времени на выполнение физических упражнений, а строгая ей противопоказана ввиду грудного вскармливания. К тому же в первое время молодая мать в основном чувствует себя ослабленной и уставшей.

Причины отвисшего живота после родов

В период после родов лишние килограммы появляются на животе вследствие нескольких причин. Прежде всего, в процессе возникает существенное растяжение мышц на животе. Их тонус значительно понижается. Кроме того, многие женщины и в период беременности, и во время грудного вскармливания малыша нередко переедают, считая, что питаться в это время следует усиленно. Многие мамы кроме обычного питания часто доедают после малыша калорийные пюре и другие блюда детского питания. В результате жировые отложения появляются на животе, еще более усугубляя ситуацию. Еще один фактор, способствующий изменению фигуры женщины после родов – предрасположенность наследственного характера. Наследственная расположенность также во многом влияет на то, появятся ли у женщины растяжки на животе после родов.

При этом далеко не всегда плоский живот после родов появляется после того, как женщина сбрасывает, наконец, накопившиеся за период беременности лишние килограммы. Ведь очень часто у женщин, которые имеют вес не более нормы, распределение жира в организме происходит неравномерно. И даже достаточно худощавая дама вполне может иметь отвисший живот после родов. Поэтому в данном случае определяющую роль играет величина жировой прослойки.

У здоровой женщины показатели жировой прослойки в организме составляют около 23-24%. Но в процессе вынашивания ребенка происходит серьезная гормональная перестройка женского организма, и в итоге имеет место заметное увеличение жировой прослойки. Такая ситуация является вполне природной, ведь эта прослойка появляется для защиты плода от воздействий извне. После того, как малыш появляется на свет, жир на животе остается. А вследствие растягивания мышц живот может выглядеть неровным и не очень эстетичным. Чтобы преодолеть такую ситуацию, необходимо не только понизить процент жира в организме, но и укрепить мышцы брюшного пресса.

Как убрать живот в первые месяцы после родов

Существует несколько действенных рекомендаций, касающихся того, как убрать живот после родов. Конечно, наиболее эффективным методом будут постоянные тренировки, состоящие из упражнений, направленных на мышцы брюшного пресса, а также другие, не менее важные упражнения. Но все же женщина, которая только что вернулась из родильного дома, сразу же заниматься ежедневными тренировками не должна. Врачи не рекомендуют интенсивно заниматься спортом на протяжении двух месяцев после родов. В первые недели активно восстанавливается и сокращается матка женщины, и динамичные упражнения могут усилить болевые ощущения. В первое время допустимы только очень легкие упражнения, интенсивность которых будет наращиваться постепенно.

Для начала можно каждый день уделять время длительным прогулкам с коляской. В процессе динамичного передвижения по улице начинается восстановление тонуса мышц брюшного пресса. Такие первоначальные прогулки будут хорошей подготовкой для будущих серьезных тренировок.

Сразу же после родов женщина может утягивать живот с помощью специального послеродового бандажа, который можно приобрести в аптеке. Но даже без ношения бандажа женщина должна постоянно помнить о том, что живот нужно втягивать. Гуляя с ребенком, можно делать простые упражнения, попеременно втягивая и расслабляя брюшную стенку. Втягивать живот нужно на выдохе, а расслаблять – на вдохе, при этом дыхание должно быть ровным. Выполнять это упражнение следует несколько раз на протяжении дня: это поможет убрать живот после родов намного быстрее и эффективнее. Постепенно необходимо привыкать постоянно втягивать живот, стоя или во время ходьбы. Сначала держать его в таком положении будет сложно, но со временем живот уже будет втягиваться с легкостью. Примерно через два месяца таких упражнений уже появятся первые результаты, а по истечению еще нескольких месяцев плоский живот после родов перестанет быть только мечтой.

В процессе приема душа можно делать своеобразный гидромассаж , направляя струю воды на живот и растирая его таким способом. При этом вода должна быть в меру прохладной. Круговые движения нужно выполнять по часовой стрелке. Такая процедура способствует укреплению тонуса мышц живота.

Можно делать гидромассаж во время купания в бассейне или другом водоеме. Для этого нужно горизонтально сомкнуть ладони и водить ими на расстоянии около 4 см от живота вверх и вниз. Должно появиться ощущение того, как волна касается живота. Также в бассейне можно проделать упражнение для живота, прислонившись спиной к стенке бассейна и держась руками за бортик. Упражнение состоит в поднимании согнутых коленей к груди по очереди. Опуская ногу, ее нужно резко выпрямлять полностью.

Самостоятельно делать массаж можно и после принятия ванны или душа. Для этого рекомендуется использовать специальное массажное масло, крем для тела или антицеллюлитное масло.

Правильное питание для плоского живота после родов

Выполняя ежедневный комплекс упражнений, женщина должна при этом стараться правильно питаться и не переедать. Конечно, мать, кормящая ребенка грудью, ни в коем случае не должна голодать. Однако важно постепенно ввести в свой рацион много рыбы, овощей. Рекомендуется употреблять морскую капусту. А вот животные жиры из рациона лучше убрать практически полностью. Именно они, а также выпечка и кондитерские изделия способствуют откладыванию жира в области живота. Сдобные десерты можно заменить сухофруктами, орехами.

Питаться следует не менее четырех раз в день. Порции должны быть небольшими, но такими, чтобы женщина не ощущала чувства голода и могла полноценно ухаживать за ребенком. Такие изменения в питании должны стать основными принципами и после того, как женщина достигнет желаемых результатов. Однако каждая кормящая мама должна придерживаться принципа, гласящего, что в месяц она не должна худеть больше, чем на 600 г.

Специалисты также советуют по возможности как можно быстрее стабилизировать эмоциональный фон после родов. Ведь в процессе сильного волнения обмен веществ в организме существенно замедляется.

Тренировки для мышц брюшного пресса

После полного восстановления организма после родов и описанных выше предварительных тренировок можно начинать серьезные занятия. Специалисты по фитнессу советуют женщинам, желающим иметь плоский живот после родов, обратить внимание на упражнения со специальным гимнастическим обручем, заняться ежедневным бегом. Заниматься спортом можно также в специальных группах по аэробике и других видах занятий.

Существуют очень эффективные упражнения для повышения тонуса мышц брюшного пресса. Такие упражнения принято подразделять на четыре принципиально разных группы.

Первая группа – это упражнения, при которых ноги работают, а туловище остается неподвижным. Это поднимание и опускание ног, их выпрямление и сгибание, произведение круговых и других движений ногами. В данном случае происходит укрепление нижнего отдела мышц брюшного пресса.

Вторая группа – это упражнения, при которых ноги остаются неподвижными, а туловище работает. Это повороты, опускание, поднимание туловище, произведение других движений. Такие упражнения следует делать для укрепления верхнего отдела мышц брюшного пресса.

При выполнении третьей группы упражнений работает одновременно и туловище, и ноги. При этом происходит комплексная тренировка большинства мышц брюшного пресса.

Четвертая группа — упражнения с перекрестной работой туловища и ног. В данном случае работают косые мышцы живота, из которых состоят боковые стенки мышц брюшной полости.

В процессе выполнения упражнений следует помнить, что с одной стороны мышцы брюшного пресса крепятся к нижним краям ребер, с другой стороны они прикрепляются к тазу. Следовательно, при поднятии ног, нужно поднимать также таз. Если упражнение предусматривает в положении лежа поднятие колен к животу, то при этом таз нужно отрывать от пола и приближать к голове колени.

Существует много способов тренировок, из которых следует выбирать для себя наиболее подходящую. Однако большинство молодых мам все же предпочитают в первые месяцы после родов заниматься в домашних условиях. Можно заниматься, используя запись комплекса упражнений на видеоносителе, можно работать произвольно. Но все занятия нужно проводить, придерживаясь определенных правил.

Вне зависимости от интенсивности и длительности основной тренировки перед ее началом необходимо провести разминку. Можно просто потанцевать под музыку, совершить несколько наклонов в разные стороны, попрыгать несколько минут со скакалкой.

При работе над плоским животом нежелательно применять отягощения. Под их воздействием мышцы постепенно становятся объемными. Также очень важно правильно выполнять упражнения для брюшного пресса. Следует постоянно держать пресс в напряжении. В данном случае упор необходимо делать на качество выполнения, а не на количество повторов. Тренировка должна быть интенсивной, так как только при работе в полную силу можно достичь реальных результатов.

Начиная тренироваться впервые после длительного перерыва, важно не переусердствовать. Изначально будет достаточно одного подхода, а постепенно, со временем, количество подходов для каждого упражнения нужно довести до четырех.

В процессе тренировки очень важным моментом является отслеживание дыхания. Мышцы пресса нужно напрячь на выдохе, втягивая в себя переднюю стенку живота и расслабляя ребра. На вдохе мышцы пресса желательно не расслаблять. При этом брюшная стенка должна быть втянутой.

Тренировки для брюшного пресса необходимо проводить, как минимум, трижды в неделю. Однако результаты будут намного лучше, если тренироваться каждый день. Упражнения для пресса нужно делать быстро, не останавливаясь для того, чтобы передохнуть. После выполнения всех запланированных упражнений можно немного отдохнуть и продолжить тренировку следующим подходом.

Не следует есть за один час до тренировки и после нее.

Упражнения для брюшного пресса

Эти упражнения можно включить в комплексную тренировку.
Для выполнения первого упражнения исходное положение: лежа на спине, сцепить за головой руки. На вдохе нужно поднять лопатки и согнуть ноги. Колени поднимаются к груди, пятки тянутся к ягодицам. При этом живот нужно втягивать. Потом следует развести ноги, при этом левая нога выпрямляется, а правая тянется к противоположному локтю коленом. Далее происходит смена ног.

Для второго упражнения исходное положение: лежа на боку с немного согнутыми ногами. На счет «раз» нужно тянуться рукой к пяткам, отрывая от пола колени и лопатки. В такой позе нужно продержаться не менее тридцати секунд. Поле выполнения этого упражнения можно сделать растяжку, «закрутив» корпус. Для того колени запрокидываются в одну сторону, руки – в другую. Упражнение выполняется на обоих боках.

Для третьего упражнения исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть и расставить по ширине плеч. Руки нужно положить вдоль тела, прижать к полу поясницу. Делая выдох, нужно очень сильно втянуть живот и как можно выше поднять таз. Позу на самой верхней точке нужно удержать не меньше тридцати секунд.

Для четвертого упражнения исходное положение: лежа на спине, с подтянутыми к груди коленями. Руки нужно развести в стороны, ладони прижать к полу. Нужно приподнять ягодицы, перенести в сторону бедра, при этом колени должны быть вместе. На пол опускать колени нельзя. Плечи от пола не отрываются. После возвращения в исходное положение упражнение повторяется в другую сторону.

Для пятого упражнения исходное положение: лежа на спине, согнутые ноги, стопы на полу, руки за головой. Руки нужно тянуть вперед, пытаясь поднять из пола плечи. В лежачем положении нужно делать вдох, в положении сидя – выдохнуть воздух. При этом важно следить за тем, чтобы напрягались именно мышцы пресса, а не шеи. В таком положении можно задержаться на несколько секунд.

Для шестого упражнения исходное положение: лежа на спине, поднять ноги, согнуть их в коленях, руки расположить вдоль туловища. Нужно невысоко приподнять таз, не подмахивая при этом ногами и не опираясь сильно о пол руками. Таз поднимается за счет мышц брюшного пресса.

Седьмое упражнение можно делать на скамейке или на кровати. Нужно сесть на край скамейки, потом лечь на спину, взять руки за голову. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу. Далее тело полностью выпрямляется. Потом ноги опять поднимаются вверх. Выполняя эти и другие упражнения в комплексе, достичь результатов можно уже спустя два-три месяца после начала тренировок.

После непростого периода беременности и родов в жизни женщины появляется не только бесконечно любимый и родной маленький человечек, но и масса дополнительных хлопот. Немало переживаний доставляет увеличившийся обвисший живот с некрасивыми белыми или розоватыми .

Отчасти проблема может решиться сама: в течение пары месяцев после родов смещённые во время беременности внутренние органы вернутся на прежнее место, и фигура станет намного стройнее. Как правило, всего за год животик втягивается практически до прежних размеров , однако при желании процесс возвращения осиной талии можно ускорить.

Из нашей статьи вы узнаете, как быстро избавиться от дряблого висячего живота после родов, восстановить его и сделать плоским и упругим! Для этого достаточно несложной гимнастики, корректировки рациона и доступных косметических процедур, чтобы живот после родов быстро уменьшился и стал плоским.

Когда можно начинать тренировки

Как убрать отвисший живот после естественных родов или кесарева сечения?

Чтобы после родов матка вернулась к своим естественным размерам, а объёмы жира на животе и скопившейся жидкости начали уменьшаться, понадобится минимум месяц .

Ускорить восстановление живота после родов помогут: активное движение (как минимум – ежедневные прогулки на улице) и грудное кормление.

Приступать к первым физическим упражнениям можно не раньше, чем через 1,5 месяца после появления малыша на свет. И это при условии, что роды протекали естественным путём и без осложнений.

При наличии разрывов влагалища или шейки матки, кровотечения и прочих осложнениях начинать тренировки нужно не ранее, чем через 2 месяца и только с разрешения врача.

Такой же период нужно выждать и после кесарева сечения. В последнем случае убрать живот может быть намного сложнее: придётся делать максимум упражнений на нижний пресс, чтобы сделать менее видимыми появившиеся после операции складочки.

Предлагаем ознакомиться с процедурой ! Узнайте, как она проводится в домашних условиях и каких результатов можно ожидать.

Вы найдете самые простые и эффективные упражнения для укрепления мышц груди, которые можно выполнять дома.

А вы слышали о чудодейственных свойствах имбиря? Читайте , как приготовить коктейль для похудения с кефиром и имбирным корнем.

Какие упражнения помогут привести мышцы в форму и избавиться от жира

Только грамотно подобранные физические упражнения гарантированно помогут быстро вернуть тонус мышцам живота . Идеально, если есть возможность 2-3 раза в неделю посещать спортзал и общаться с опытным инструктором.

Профессионал без труда подберёт подходящий комплекс самых эффективных упражнений с учётом физического состояния и степени подготовленности женщины.

Кроме того, в спортзале гарантированно есть весь необходимый спортивный инвентарь, который позволит заниматься ещё более результативно.

Увы, счастье материнства часто не позволяет найти даже пару часов на посещение фитнес-центра, поэтому заниматься зарядкой приходится дома без помощи тренера .

И здесь в помощь будут самые простые, известные ещё со школы упражнения – махи ногами, наклоны, подъём туловища с положения лёжа . Хорошо, если дома есть обруч – крутить его рекомендуется ежедневно по 10-15 минут. Для нормализации веса важно много ходить: идеально, если в течение дня удаётся пройти 10 тысяч шагов.

Чтобы убрать растянутый живот после родов и вернуть талии стройность ещё быстрее, профессиональные тренера рекомендуют как ежедневно, так и через день выполнять комплекс упражнений из 6 наиболее эффективных комплексов занятий для пресса.

Все упражнения будут результативны в борьбе с дряблыми мышцами живота после родов только при условии, что вы будете делать их правильно, пусть даже и с меньшим числом повторов.

А в этом видео еще один комплекс эффективных упражнений для похудения, в том числе и для подтяжки и восстановления живота после родов:

Коррекция рациона для кормящей матери

В идеале за время беременности вес женщины должен увеличиться не более, чем на 12 кг. Увы, «уложиться» в указанную цифру удаётся лишь отдельным счастливицам.

Чаще всего вскоре после родов кормящая мама задумывается над тем, как убрать живот и появившийся во время беременности жир с него.

Совмещать низкокалорийную диету и кормление грудью практически нереально. Часто женщина делает главным заботу о ребёнке , поэтому не считает нужным ограничивать себя в животных жирах и рафинированных углеводах.

И напрасно – грамотный подход к собственному питанию позволит и сохранить фигуру, и обеспечить ребёнка всеми необходимыми для полноценного развития веществами.

Только пользу себе и малышу можно принести, отказавшись от жареной пищи, копчёностей и консервов, ограничив потребление продуктов из муки (сдобы и сладостей, макаронных изделий), а также магазинных сладостей.

За процедура и насколько эффективен такой метод удаления нежелательных волос, узнаете на нашем сайте.

А вы сможете ознакомиться с процедурой фотоэпиляции и посмотреть результаты после ее проведения.