Нет проблемным зонам смотреть. Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»: комплекс для идеальной фигуры. Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» видео

Известный американский фитнес-инструктор Джилиан Майклс выступает с новой программой, рассчитанной специально на устранение недостатков женского тела. Система "Нет проблемным зонам" борется с жировыми отложениями на животе, бедрах, ягодицах, руках.

Для занятия "Нет проблемным зонам" вам понадобится коврик для фитнеса, хорошая спортивная обувь и гантели. Оптимально чередовать 2 пары кроссовок, чтобы менять нагрузку на голеностоп и таким образом избежать травм. Неподготовленные люди также могут получить отеки мышц в этом месте.

Сама Джилиан рекомендует гантели весом 1,5 кг. Но не бойтесь взять более легкие или тяжелые снаряды, ориентируйтесь на свои ощущения. Как правило, один и тот же вес по-разному ощущается при выполнении различных упражнений. Для комплекса на руки возьмите гантели полегче, а для работы с мышцами ягодиц, наоборот, - тяжелее.

Вся тренировка делится на 7 частей по 5 упражнений. Каждая часть предполагает нагрузку на определенную группу мышц.

1. 1 этап - плечи, бедра, ягодицы.
2. 2 этап - пресс и грудь.
3. 3 этап - бицепс, ягодицы.
4. 4 этап - трицепс и квадрицепс.
5. 5 этап - пресс.
6. 6 этап - пресс, ягодицы, спина.
7. 7 этап - пресс (косые мышцы), бедра, ягодицы.

Прежде чем приступать к выполнению всего комплекса, тщательно проработайте технику выполнения основных упражнений: выпадов, приседаний, упражнений, плие, планки. От правильного исполнения зависит конечный результат, а также безопасность тренировки.

Джилиан Майклс "Нет проблемным зонам" - отзывы о программе

Худеющие называют данный комплекс одним из лучших, ими опробованных. Эффективность тренировки заметна уже на первых минутах, когда казалось бы простые упражнения заставляют вас потеть. Результаты - сокращение жировой ткани, уменьшение объемов на несколько сантиметров, повышение выносливости, укрепление мышц. Всего за месяц выполнения программы вы почувствуете себя по-настоящему спортивным человеком.

У вас вроде бы нет лишнего веса (или его мало), но вы всё равно недовольны своей фигурой? Тренировка No More Trouble Zones для вас! Джиллиан поможет привести ваше тело в порядок!

Этот комплекс - брат Banish Fat Boost Metabolism . Брат, но не близнец =) Тот же зал, те же помощницы, та же длительность - около часа. Но есть одно значительное отличие. Если Banish Fat - это кардиотренировка, то No More Trouble Zones - силовая . Лично мне заниматься по силовой куда легче и приятней, а кардио я ненавижу, но на вкус и цвет, как известно, тренировки разные =)

Для этого занятия нам понадобятся гантели . Джиллиан рекомендует 1,5-килограммовые, но если вы новичок, то можно взять полегче, а если продвинутый юзер и не боитесь трудностей , то потяжелее. У меня как раз 1,5 кг, и, пока мои руки всё еще отваливаются после первого круга, брать гантели тяжелее я не рискую =)

Также понадобится около часа свободного времени. Это не так много, как кажется =) Как я писала в отзыве о Banish Fat Boost Metabolizm , это кардиотренировка для меня длится бесконечно, а No More Trouble Zones проходит быстро и весело =)

Итак, что же предлагает нам Джиллиан на этот раз? Обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки. Убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук и раз и навсегда избавиться от лишних складок. "Этот метод работает для меня и, уверена , сработает и для вас" , - обещает тренер.

Начинаем с разминки . Она длится 5 минут, и здесь всё же придется немного попрыгать =) Но если вы уже занимались с Джиллиан, хотя бы по самому известному ее комплексу 30 Day Shred , то прыжками через воображаемую скакалку и прыжками jamping jacks вас уже не испугаешь =) Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течение каждого круга мы выполняем пять упражнений, а потом круг повторяется.

No More Trouble Zones. Разминка. "Ролики"

Первый круг. Он направлен на проработку мышц рук, ягодиц и бедер. Для меня это один из самых сложных моментов во всей тренировке, поэтому здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет легче =) Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.

Упражнения этого круга - это приседания с жимами гантелей (перекочевало из 30 Day Shred ), выпады назад с разведением рук (вот это убийственное для меня упражнение ), приседания с поднятием гантелей (тоже тяжеловато ) и жимы гантелей к себе - от себя (также непросто, да что ж такое, видимо, я какая-то слаборучка =) ).

Во время второго круга Джиллиан дает немного отдохнуть нашим рукам (ненадолго, поэтому ловите момент! =) ) и приглашает поваляться на коврике. Одновременно делая упражнения, конечно =) В этом сете нас ждут упражнения на пресс, особенно это чувствуется при повторении круга, когда оказывается, что пресс работает даже во время отжиманий =)

Здесь мы тянемся с гантелями вверх, затем разводим руки, одновременно поднимая ноги и качая нижний пресс, достаем локтями колени в упражнении "велосипед", выполняем ранее неизвестное мне упражнение "извивания" (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек) и делаем Jillian"s very favourite упражнение - отжимания. Новичкам разрешается отжиматься с упором на колени, а продвинутые могут показать себя во всей красе и отжиматься с упором на одну ногу.

Круг третий . В этом и следующем сете придется снова поработать руками. Сначала упражнения для бицепсов и ягодиц. Вот на бицепсы я не жалуюсь, поэтому третий круг у меня проходит относительно безболезненно, хотя выпады ногами в разные стороны, конечно, немного выматывают =)

No More Trouble Zones. Третий круг. "Вы обретете подтянутые ягодицы!"

Наклоняемся вперед с гантелями (что-то подобное было в Ripped in 30 ), "прорабатываем ягодицы и подколенные сухожилия ". Затем жимы с гантелями полусидя. Здесь Джиллиан немного иронизирует: "Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут". Лукавит, поди, мне кажется, она и 10 кило может пять минут жать =)

Но вернемся к упражнениям. Нам остались выпады с гантелями вперед и в сторону.

Четвертый круг. Направлен на проработку квадрицепсов - передней части бедер и трицепсов - задней части рук. Вот этот круг тоже тяжкий, потому что с трицепсами у женщин обычно всё печально.

Первое упражнение - в позе т.н. "стула". Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие. Такое же упражнение есть и в Ripped in 30 . А вот следующее упражнение для меня, пожалуй, самая убийственная вещь за всю тренировку. Руки с гантелями опускать нельзя (а очень хочется, особенно после выполнения предыдущего упражнения!), при этом нужно опускаться на колени и вставать с них.

No More Trouble Zones. Четвертый круг. "Колесо"

Кстати, Джиллиан в этом упражнении при первом и втором его выполнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Мне кажется, это неправильно (хотя, возможно, и не критично), и при повторе я ногу меняю, чтобы и правая вкусила все прелести подъема с колен =)

Фух, наконец-то можно опустить руки... Жим на трицепс в выпаде. Тяжко, но это последнее упражнение этого круга!

Пятый круг выполняется на коврике. По секрету, теперь мы больше с коврика вставать не будем =) Начинается моя любимая часть тренировки. Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! =)

Сложно сказать, на проработку каких мышц направлен этот круг. Наверное, на все понемногу =) Здесь скручивания для пресса, перекрещивание коленей в позе планки, отведение ноги в сторону и обратно из той же позы и "дворники" - поднятие прямых ног, лежа на спине. Nice and easy, как говорится =)

В шестом круге снова упражнения, известные тем, кто ранее занимался с Джиллиан: подъем гантелей из позы планки, "супермен", "ножницы" (помню, поначалу очень тяжело мне давалось, а сейчас уже вроде и ничего ), подъем таза из положения лежа. Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.

А вот и последний, седьмой круг . Подъемы тела с упором на руку, подъемы ног из того же положения и махи ногами, стоя на коленях.

Ну вот и всё! Не так он страшен, этот No More Trouble Zones, как могло показаться =) "Не знаю, как вы, а я себя отлично чувствую!" - говорит Джиллиан. И здесь я с ней соглашусь =) В отличие от Banish Fat Boost Metabolism , после многочисленных прыжков которого я пребываю в полуобморочном состоянии, здесь чувствуется некоторая приятная усталость и гордость за то, что ты справился с почти что часовой тренировкой. А на следующий день ваше тело сообщит о том, что оно отлично поработало, болью во всех мышцах =) Но это на следующий день, а сейчас - растяжка-заминка .

Растяжка точь-в-точь такая же, как в Banish Fat Boost Metabolism . В конце Джиллиан напомнит, что тренировка - это, конечно, хорошо, но для достижения результатов мы должны еще следить за питанием, питаться правильно.

Конкретных указаний о том, как долго нужно заниматься по этому видео, нет . И о том, как часто нужно заниматься, тоже. Несмотря на то, что в конце Джиллиан говорит: "See you tomorrow", я считаю, что заниматься каждый день не стоит - это достаточно тяжелый комплекс, и мышцам нужно время на восстановление. Думаю, заниматься можно через день. Или чередовать эту тренировку с кардиотренировкой Banish Fat Boost Metabolism (особенно рекомендуется тем, у кого все-таки есть лишний вес) - тогда отличный результат уж точно не заставит себя ждать! Как долго заниматься, решайте сами. Тренировки нужно время от времени менять, потому что мышцы привыкают к ним и занятия становятся менее эффективными. Если комплекс нравится, можно заниматься месяц, по аналогии с другими программами Джиллиан, а можно и два, если не надоело =)

Я бы не сказала, что эта тренировка не для новичков. По крайней мере, я успешно выполняла ее после прохождения 30 Day Shred, в отличие от всё того же Boost Metabolism. Нагрузка на колени здесь действительно есть (очень уж любит Джиллиан выпады и приседания), поэтому если ваши колени негативно относятся к этой тренировке, то, во-первых, нужно следить за правильностью выполнения упражнений (в выпадах колени не выходят дальше носка , Джиллиан часто говорит об этом), а во-вторых, перед началом тренировки можно провести самостоятельно небольшую разминку для коленей - свести ноги вместе, немного присесть и совершать вращения коленями. Такое упражнение есть в первом уровне 30 Day Shred, и когда у меня болели колени после второго уровня 30 Day Shred, в котором этого упражнения нет, я выполняла его самостоятельно, и колени отнеслись к этом положительно =) Теперь же они адаптировались к нагрузкам и во время упражнений с Джиллиан уже не дают о себе знать.

No More Trouble Zones - одна из моих любимых тренировок с Джиллиан Майклс. Буду рада, если она понравится и вам! =)

Я - Джиллиан Майклс. Я знакома вам как тренер, который всегда достигает поставленных целей. Это занятие поможет вам добиться в кратчайшие сроки. Я расскажу вам как убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук, раз и навсегда избавиться от жировых складок. Я с этим справилась, справитесь и вы.

Программа тренировок: силовая тренировка, разбитая на 7 сегментов
Продолжительность занятия: 56 минут
Инвентарь: гантели от 1,5 кг, коврик

«Нет больше проблемных зон » - это уникальный комплекс силовых упражнений, который несомненно придется по душе тем, кто не любит убойные кардио-нагрузки. Однако легким его вовсе не назовешь, придется напрячься и попотеть. Уже само название «Нет больше проблемных зон » («No More Trouble Zones») говорит, что вы эффективно проработаете бока, живот, бедра и руки. При регулярном выполнении комплекса все станет более подтянутым и очерченным. По отзывам многие начинают наблюдать отчетливые результаты уже после двух недель «Нет больше проблемных зон ».

«Нет больше проблемных зон » – это час тренировки, который пролетает незаметно, так как разнообразие упражнений не даст вам заскучать. А совмещение с любой взрывной кардиопрограммой Джиллиан Майклс позволит вам добиться колоссальных результатов! Обязательно включите «Нет больше проблемных зон » в список своих любимых домашних тренировок.

Частоту выполнения программы вам необходимо определить для себя самостоятельно. Например, если вы будете занимать 2-3 раза в неделю, дополнительно в остальные дни вы можете добавить еще и кардио. Также, вы можете использовать готовый план тренировок, составленным самой Джиллиан, мы имеем в виду программы Slimdown-1 или Slimdown-2 (комплекс «Нет больше проблемных зон » включен в график этих программ).

Кстати, это еще одна из тренировок Джиллиан , которая переведена на русский язык, но если вы любите оригинальную озвучку, то это не станет проблемой.
Как и для большинства программ Джиллиан, инвентарь «Нет больше проблемных зон » («No More Trouble Zones») незамысловат: гантели и коврик. Гантели подбирайте от 1,5 кг для начала, но если вы можете работать с большим весом, то смело увеличивайте нагрузку. Только не забывайте, что гантели необходимы почти в каждом упражнении, и с ними предстоит обниматься всю тренировку. Сама Джиллиан занимается с гантели весом 1,5 кг. Работа с небольшим весом позволяет сделать большее число подходов.

Программа «Нет больше проблемных зон » не рассчитана на новичков. Конечно, это не самая убойная тренировка Джиллиан, но минимальную подготовку в виде 30 days shred (Стройное тело за 30 дней) или 6 week six-pack" (Плоский живот за 6 недель) иметь стоит. Для некоторых упражнений Джиллиан демонстрирует два варианта выполнения ("полегче" и для продвинутых). Выбирайте тот, который больше подходит для вашего уровня подготовки, но следите за техникой и контролируйте нагрузку на колени, так как в программу включено много разнообразных выпадов.

После 5-минутной разминки последуют 7 сегментов (кругов), состоящих из двух повторов пяти упражнений для различных групп мышц. Давайте рассмотрим их подробнее.

1-ый сегмент «Нет больше проблемных зон »
В первом круге прорабатываются мышцы ягодиц, бедер и плеч. Упражнения не очень сложные, но весьма эффективные. Здесь очень много, любимых нами, выпадов и приседаний, сопровождающихся жимами (как обычно Джиллиан задействует максимальное число мышц). Выпады назад особенно полезны для бедер, а выпады вперед - для ягодиц. Для красивой попы нет ничего лучше, чем приседания, вы убедитесь в этом, посмотрев на схему, где обозначены все задействованные в этих упражнениях мышцы.

2-ой сегмент «Нет больше проблемных зон »
Второй сегмент посвящен работе мышц груди и пресса. Здесь вы встретите такие упражнения, как велосипед, извивания, складка с гантелями и, конечно же, всеми любимые отжимания. Вообще можно встретить озывы, что в No More Trouble Zones Джиллиан Майклс слишком мало упражнений для пресса . Но если следовать советам Джилл и любое упражнение выполнять с напряженным прессом, а не только специальные, то убедитесь, что эта зона здесь отлично работает.

3-ий сегмент «Нет больше проблемных зон »
В третьем круге над ягодицами и бицепсами. Жим гантелей в полуприсяде (выглядит до комичного воинственно, как будто вы огромный мужик в качалке, рекламирующий спортивное питание), выпады вперед с жимом, боковые выпады. Нижняя часть тела и руки все время работают одновременно, это создает дополнительную нагрузку для тела. Положение рук во время работы с гантелями меняется от упражнения к упражнению, это дает возможность проработать бицепсы под разными углами.

4-ый сегмент «Нет больше проблемных зон »
Четвертый круг полностью посвящен работе квадрицепсов и трицепсов. Прочувствуйте их, не останавливайтесь и не расслабляйтесь. Упражнения этого сегмента: приседания с опусканием гантелей за спину, жим на трицепс в позе стула, колесо, отведение рук назад в статичном выпаде. Этот круг очень важен для нас, потому что слабые трицепсы - это дряблые старушечьи руки, кому они нужны? Квадрицепс - это группа мышц в передней части ноги. Хорошо поработав с ней, вы получите двойной результат. Во-первых, красивые и сильные ноги. Во-вторых, ускорение метаболизма, потому что эта огромная мышца требует много энергии для своей работы. Это, кстати, дополнительный довод в пользу силовых тренировок. Наращивая мышечную массу, вы разгоняете свой метаболизм.

5-ый и 6-ой сегмент «Нет больше проблемных зон »
Пятый и шестой круг – трудимся на коврике, прорабатываем пресс, косые мышцы живота, руки, ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бедер, спину. Для этих целей Джиллиан подобрала для вас уже знакомы упражнения: супермен, ножницы, жим в планке, двойной подъем из положения лежа, скручивания в планке, дворники. Сейчас самое время вспомнить, для чего вы это делаете. Не сдавайтесь! Невозможно просто убрать жир в конкретном месте, нужно тренировать мышцы под ним и сжигать калории.

Напишу об одной из наиболее своей любимой тренировке от Джиллиан - "Нет проблемным зонам"
Вот данные из описания:
Страна: США (2008)
Тематика: Обучающая видеопрограмма
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: 00:58:00
Год выпуска: 2010
Язык: Английский (Русский синхронный перевод)
Перевод: Профессиональный (одноголосый)


Описание: Добро пожаловать на занятия к одному из самых популярных фитнес-тренеров на телевидении - Джиллиан Майклс.
В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали.
Результат стоит этих усилий!
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378328

А теперь мои впечатления:
Начинается тренировка с пятиминутной кардио-разминки -- тут любимая скакалка Джил и прыжки, которые есть в шредах на первом уровне.
Далее начинается основная программа на 44 минуты. Программа просто отличная, перепробовав много тренировок, на этой я пока остановилась всерьез и надолго, т. к. она НАМНОГО лучше шредов, которые не понравились мне, хоть я старалась полюбить их, но увы...
Тренировка дает отличную нагрузку на ноги, ягодицы, пресс и ручки
Заставляет работать и выкладываться очень и очень хорошо. Не пробовала Инсанити, о котором говорят как об очень тяжелом, но для меня Джилл это довольно-таки приличная нагрузка, так что с учетом Инсанити поставлю ей 4ку из 5ти балов
После основного курса идет довольно хорошая растяжка и просто блаженное чувство кайфа по всему телу, гордость за себя и просто расслабление
Так что советую именно эту тренировку желающим подтянуть свои проблемные участочки и чувствовать себя на все 100%!

Довольны вы своей фигурой, или нет – это вопрос времени, если не заниматься физическими упражнениями. Для тех, кто уже сегодня осознал такую необходимость, представляем тренировку Джиллиан Майклс под названием «Нет проблемным зонам».

С ее помощью каждая женщина с легкостью приведет в порядок свое тело, и уж, во всяком случае, добьется определенной стройности и появления талии. Тренировка силовая, но, вооружившись некоторым инвентарем, ею можно заниматься и в пределах собственной квартиры.

Итак, приобретите в любом спортивном магазине небольшие гантельки: лучше если они будут разборными. Для первых тренировок достаточно веса в 1-1,5 кг, а дальше нужно смотреть по своему самочувствию. Для занятий по методике Майклс запаситесь примерно часом свободного времени. Взамен Джиллиан обещает нам убрать дряблость рук, подтянуть и сделать меньше живот, навсегда потерять унылые складки.

Как и любые виды занятий подобного рода, тренировка Майклс, названная «Нет проблемным зонам», должна начинаться с хорошей разминки и разогрева. Кто хочет получить авторский курс, воспользуйтесь видео из Интернета, в котором есть озвучка на русском.

Впрочем, вы можете взять обыкновенную скакалку и хорошенько попрыгать в течение 5 минут, как рекомендует автор. К тому же, подобная разминка послужит и кардио-разогревом.

Чем замечательна система тренировок?

В программу Джиллиан включено 6 различных сегментов, которые состоят из 5-ти упражнений. Каждое из них повторится дважды, потому что вся тренировка проходит в 2 круга. Благодаря грамотно подобранным упражнениям тренера Майклс, загружается одновременно несколько мышечных групп. По этой причине, вам удастся не только потерять лишние калории, но и существенно укрепить мышцы.

Какие основные преимущества дарит нам тренировка по системе «нет проблемным зонам»:

• во-первых, это качественная и активная проработка мышц груди, ног и ягодиц, рук и плеч, живота, вследствие чего вы получаете рельефное и подтянутое тело;
• основной принцип тренировки – использование небольшого веса при большом количестве подходов, что позволяет не только убрать лишний вес, но также и повысить ваш метаболизм;
• благодаря сравнительно невысокому ритму тренировки «нет проблемным зонам» она подходит и для тех, кому запрещены кардио-нагрузки;
• эффективность занятий возрастает из-за вовлеченности в них большого количества разных мышечных групп.

В то же время, тренировка Джиллиан Майклс не совсем подходит для полных новичков в фитнесе. А если кому-то требуется укреплять сердце, то придется дополнительно уделять этому внимание самостоятельно. Для этого есть отдельная кардио-тренировка, под которую также создана русская озвучка.

Основные советы, с которыми желательно ознакомиться перед началом занятий:

• эта программа Джиллиан Майклс не предназначена для тех, кто только делает первые шаги в спорте;
• можно не беспокоиться о том, что мышцы приобретут «перекаченный» вид. Упражнения направлены на создание рельефа, а не мышечной массы;
• вы можете успешно чередовать данную программу с другими видами, разработанными Джиллиан;
• следует внимательно наблюдать за техникой выполнения, чтобы не причинить себе травму;
• на первых порах можно пробовать делать упражнения без гантелей, или сократить длительность сегментов тренировки.

Первая половина комплекса

Как работаю мышцы?

В первом сегменте нам предстоит задействовать мышцы собственных рук и ног. Делаем приседания, которые сопровождаются поднятием гантелей. Довольно трудный этап упражнений, особенно для тех, кто уже забыл, каково это – дружить со спортом. Важно уделять внимание правильной технике, чтобы «нет проблемным зонам» не превратилось в травму коленного сустава.

Что касается 2-го сегмента, то руки и ноги могут немного отдохнуть. Занимаем положение лежа на гимнастическом коврике с разведением гантелей в стороны и подъемом ног. Также будем тянуться с отягощением вверх и задействовать прямые мышцы живота. В конце делаем отжимания от пола на руках.

Сегмент №3 ориентирован на проработку бицепсов, а также ягодиц. Сначала нам предстоит жать гантели небольшого веса в положении полуприседа. Для ягодиц предусмотрены полувыпады и полные выпады вперед.

Переходим ко 2-й половине занятий

Дальше переходим к работе над накаченными квадрицепсами – это передняя часть бедра. Опускаемся на колени, держа в руках гантели над головой, и поднимаемся. Здесь же прорабатывает мышцы-разгибатели рук (трицепсы), которые обычно недостаточно развиты. Заводим за спину поднятые с гантелями руки и делаем полуприсед.

Нет такого комплекса занятий, который бы не уделил внимание прессу, а, другими словами, подтянутому и упругому животу. На коврике будем выполнять двойной подъем ног, отведение их в сторону и махи в воздухе. В положении лежа тренировка проходит менее болезненно, так что наиболее сложные упражнения уже остались позади.

Пришла пора выполнения упражнений из так называемой позы «планки», поднятия ягодиц из положения лежа и всем известных «ножниц». Эти упражнения могут тяжело даваться новичкам, но для бывалых спортсменок – это нечто сродни отдыху. И, наконец, на последнем этапе поднимаем ноги из положений лежа, а также производим махообразные движения ими, стоя на коленях. Вот и подошла к концу тренировка Джиллиан Майклс, а вместе с ней и награда для тех, кто прошел ее полностью.

Несколько слов напоследок

Через несколько дней регулярных занятий боли в мышцах вас покинут, зато окрепнут руки и ноги, подтянутся ягодицы и спадет объем живота. Обязательно просмотрите видео-технику выполнения методики «нет проблемным зонам», которая переведена на наш язык. Это позволит избежать травмоопасных ситуаций.

В качестве обуви используйте кроссовки – занятия в них проходят гораздо удобнее и комфортнее. Не пасуйте перед первыми неудачами, особенно, если раньше вам нечасто приходилось подвергать свое тело регулярным нагрузкам. И обеспечьте приток свежего воздуха в помещении, где проходит тренировка – так мышцы не будут испытывать кислородного дефицита.