Массонабор

Почему человек худеет сверху вниз. Как происходит похудение

Процесс похудения в организме происходит таким образом, что мужчины худеют быстрее женщин – это давно доказанный факт, который не находит опровержений. И дело все в различной физиологии представителей обоих полов. Для того чтобы скинуть лишние килограммы, прекрасной половине человечества нужно приложить намного больше усилий. То, как проходит похудение у мужчин и женщин, во многом зависит и от генетических факторов.

Как худеет тело мужчины и женщины (с фото)

Несмотря на некоторые общие походы к снижению веса, мужчины и женщины худеют по-разному. И удерживают результаты, полученные процессе похудения, люди тоже по-разному. Для составления эффективной программы требуются различные, иногда диаметрально противоположные подходы. Именно поэтому темы «Как лучше похудеть мужчине?» и « Как лучше похудеть женщине?» у диетологов являются основными.

Как известно, мужчины и женщины отличаются не только строением тела, но и обменом веществ, пищевыми предпочтениями и отношением к жизни. Оказывается, все это, по мнению ученых, влияет на способность тех и других накапливать избыточный жир и сбрасывать лишние килограммы. Не стоит все списывать только на генетику - научно подтверждено, что параметры веса только на 20% зависят от генетических факторов. Остальное - от нас самих и наших привычек, образа жизни.

Мужчины за один прием могут съедать на 70% больше, чем женщины. Специалисты утверждают, что это связано с первобытным инстинктом самосохранения, а именно: мужчины едят то, чего требует их организм, а женщины - то, что посчитает нужным их сознание.

Помимо этого, желудок - это мышечный орган, имеющий способность растягиваться. В норме объем желудка 1-1,5 л, а максимальный объем - до 3,5 л. Что это означает? Если во время еды вы сидите перед телевизором или читаете книгу, то не контролируете себя и количество съеденного. Так что возьмите за правило - одно время - одно дело: или еда, или просмотр телевизора.

То, как худеет тело женщины и мужчины, напрямую зависит от разницы в составе их жировых клеток. Женская жировая клетка отличается от мужской, она крупнее и активнее - потому женщины худеют гораздо медленнее мужчин, зато набирают вес гораздо быстрее. Жир необходим для сохранения репродуктивной функции и нормального течения беременности. Сама жировая клетка у мужчин меньше и ленивее для накопления жира, чем у женщин.

Посмотрите на фото, как худеет тело женщины и мужчины: женский организм расстается с жиром намного медленнее.

Почему мужчины худеют быстрее женщин

В женском организме содержится больше жирообразующих ферментов. При этом один из активаторов таких ферментов - эстроген - женский половой гормон. Следовательно, организм прекрасного пола изначально запрограммирован на то, чтобы запасать жир быстрее и эффективнее. При этом природа распорядилась так, что организм мужчины от рождения обладает способностью сжигать жир быстрее, чем организм женщины. В мужском организме содержится больше жирорасщепляющих ферментов, чему женщин. Поэтому худеют они быстрее.

В процессе того, как происходит процесс похудения в организме, у женщин жир расщепляется со скоростью около 500 г в неделю. Ждать чудесных «минус 5 кг за неделю» - не стоит, все должно быть равномерно. А вот мужчины худеют быстрее - они могут снижать вес до 700-1000 г в неделю благодаря тому, что им помогают физические упражнения.

Мужчины в начале диеты могут резко сбросить вес. Но, как видно на фото, процесс похудения на начальном этапе происходит лишь за счет уменьшения воды и мышечной ткани в организме. Поэтому так важно каждую неделю измерять состав тела, чтобы диетолог или фитнес-инструктор смог вовремя скорректировать рацион питания с учетом изменений. В процессе того, как проходит похудения, теряется мышечная масса. И эта потеря грозит уменьшением основного обмена веществ. В результате организм замедляет процесс снижения веса.

«Проблемные» зоны у мужчин и женщин различаются. По научным данным разными являются не только формы, но и скорость набора и снижения веса. Процесс похудения женщин и мужчин настолько неодинаков, что даму, решившую худеть наперегонки с мужчиной, ждет некоторое разочарование.

При равных исходных параметрах роста и веса и одинаковом питании результаты у представительниц прекрасного пола будут скромнее, чем у мужественной половины человечества. А виной всему женский половой гормон эстроген, который снижает способность организма к сжиганию жиров после приема пищи. Это приводит к тому, что у женщин жировых отложений образуется на 6-11% больше, чем у мужчин. И с этим уже ничего не поделаешь, такова женская природа - откладывать жирок «про запас» на случай возможной беременности и кормления ребенка.

А вот мужчинам для эффективного снижения веса обычно достаточно снизить потребление насыщенных жиров, сократить потребление алкоголя, в том числе и пива.

Возрастная физиология процесса похудения в организме

В период климакса женщины часто сталкиваются с набором веса. Это связано с тем, что происходит замедление обменных процессов, угасание гормональной функции половых желез. И очень важно обеспечить организм женщины нужными веществами, поэтому питание в этот период должно быть максимально сбалансированным, чтобы избежать развития остеопороза и других неприятных заболеваний.

Мужчины менее подвержены колебаниям веса вследствие снижения уровня половых гормонов. Однако с возрастом и у мужчин происходит изменение в пищевом поведении, поскольку нарушается регуляция аппетита, а изменения затрагивают центры голода и насыщения.

При этом существуют и общие закономерности возрастной физиологии процесса похудения в организме: уже после 30 лет ежегодно мышечная масса сокращается на 300 г у мужчин и на 200 у женщин. Это приводит к замедлению процессов основного обмена в организме, поскольку мышцы - это самая энергопотребляющая ткань в организме.

Так, например, для женщины в возрасте до 30 лет и массе тела 60 кг, расход энергии на основной обмен составляет 1200 ккал/сутки, для мужчины в этом же возрасте и весе -1550 ккал/сутки. Для женщин старше 60 лет при той же массе тела расход энергии составит 1100 ккал/сутки, для мужчины - 1300 ккал/сутки.

А это означает, что потребление энергии с пищей с возрастом должно снижаться, в особенности это касается жиров и простых сахаров.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...

Как у женщин, так и у мужчин есть свои особо проблемные зоны, убрать жир с которых дается особенно трудно. Для мужчин это, как правило, живот, а для женщин - бока и бедра. Тем не менее, вопрос о том, что худеет первым, является достаточно спорным, так как все имеют свои индивидуальные особенности организма, потому у кого-то в первую очередь полнота уходит с ягодиц и рук, у кого-то - с лица, а у кого-то - с живота.

Однако закономерность прослеживается касательно зон, на которых жир накапливается в первую очередь. У мужчин это зачастую область вокруг талии - мышцы пресса, нижняя часть спины и бока. После этого висцеральным жиром начинают обрастать внутренние органы. И лишь после того, как все эти части уже будут заполнены жиром, поправляться начинает все остальное тело, в том числе руки и лицо.

Женская полнота , в свою очередь, начинается обычно с ягодиц, верхней части бедер и лопаток. А после наступления менопаузы, когда меняется уровень эстрогена в организме, видимые жировые отложения, как и мужчин, проявляются на животе.

Несмотря на неоднозначность вопроса касательно того, что же начинает худеть в первую очередь, фактом остается одно: последними худеют те участки, на которых жир откладывается в первую очередь.

У большинства процесс жиросжигания изначально происходит в руках и верхней части туловища. При этом, как ни странно, на раннем этапе похудения потеря лишних килограмм особо заметна на тех частях тела, где жира накопилось меньше всего. Особо заметно у женщин похудение на ключицах, а у мужчин - на торсе, а потом уже на руках и ногах.

Следует отметить, что процесс похудения, как и набор веса, происходит вовсе не в произвольном порядке. Предрасположенность к жировым отложениям в конкретных областях обусловлена особенностями образа жизни мужчин и женщин на протяжении многих лет развития человечества. К примеру, тенденция набора веса у женщин внизу живота и ближе к ягодицам объясняется стремлением природы защитить репродуктивные органы.

Как худеть в проблемных зонах?

Опять же, особо сложные области в плане похудения у всех свои. Потому, начав борьбу с лишним весом, вы должны выявить те участки, с которых жир совсем не хочет «уходить». После этого уже можно ориентироваться, к каким способам похудения стоит прибегнуть.

Существует ряд продуктов, которые «откладываются» в конкретных местах. К примеру, чтобы , нужно отказаться от мучного, колбасы и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, придется отказаться от фаст-фуда, сладкого и жареного.

На основе таких запретов вы можете составить для себя индивидуальный рацион питания или же использовать уже существующую диету, ведь есть масса курсов, направленных конкретно на похудение определенной части тела.

Также следует не забывать о физических нагрузках. Конечно же, нужно тренировать все группы мышц, однако на те области, похудение в которых дается вам особо проблематично, вы можете сделать акцент. К примеру, если ваша тренировка длится в среднем на протяжении 20-25 минут, то 10 минут можно уделить на проблемные зоны, а оставшееся время - на все мышцы тела.

Помимо этого, вы можете регулярно применять на необходимые участки ряд различных антицеллюлитных процедур: массаж, обертывание и т. д. Это поможет не только уменьшить данную часть тела в объемах, но и сделает кожу гладкой, красивой и упругой.

Многие люди ошибочно предполагают, что с помощью диеты и спорта можно с легкостью уменьшить объем определенных частей тела, но это вовсе не так.

Всему виной индивидуальное строение мужчин и женщин, а также другие физиологические особенности.

Чаще всего от девушек можно услышать фразы: «хочу похудеть в бедрах», «хочу уменьшить живот и т. д.». В большинстве случаев им это сделать удается, однако вместе с бедрами и животом худеет лицо, руки, предплечья, пальцы, и, к сожалению для большинства женщин, грудь. Только в самую последнюю очередь жир убирается с нижних частей тела.

Именно в таком порядке худеют в первую очередь при похудении: это объясняется тем, что организм расщепляет жиры не поэтапно, а равномерно.

При наборе массы тела жировые накопления сначала формируются в области живота и бедер, и только потом – на лице, то есть снизу вверх.
Во время диеты или занятий спортом все происходит с точностью до наоборот, и сначала худеет лицо, шея, плечи, руки, грудь, и только потом – талия и бедра.

Стоит отметить, что могут начинать худеть в первую очередь и другие части тела, так как точный порядок расщепления жировых прослоек зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Мышцы – самая труднодоступная часть, которая уменьшается во время занятий спортом или диеты в последнюю очередь. Изначально расходуются запасы гликогена, затем – жиры, а количество мышечной массы может снижаться только потом и при условии, что организму не хватает белка.

Чаще всего это происходит из-за использования углеводной диеты, когда употребление белковой пищи сводится к минимуму.
Именно поэтому спортсменам важно включать в ежедневный рацион мясо, рыбу, чечевицу, фасоль, кефир и творог, чтобы не допустить такой проблемы.

Это объясняется тем, что жир на нем имеет не энергетические функции, как на других частях тела, а защитные, т.к. оберегает от ветра, холода и механических повреждений. Именно поэтому отложения могут здесь расщепляться лишь тогда, когда в других местах их становится мало.

Женское тело чаще всего имеет гиноидный тип, т.е. жир в первую очередь откладывается на животе и ягодицах, и только потом поднимается вверх.
С похудением здесь все наоборот: т.к. лицо, шея и другие части тела подвергаются формированию жировых тканей в последнюю очередь, то и худеть начинают сначала только они, потому что на них присутствует наименьшее количество прослоек.

То же самое касается и того, что худеет в первую очередь у девушек: вне зависимости от возраста особенности физиологии остаются одинаковыми.

У мужчин чаще всего встречается андроидный тип фигуры, т.е. узкая талия, тонкие ноги и рельефная мускулатура.

При появлении лишнего веса изначально увеличивается живот, а затем – остальные части тела.
При похудении все происходит наоборот: сначала уменьшаются ноги и руки, затем – грудь, плечи, живот, и только потом – лицо.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Нередко бывает и так, что во время диеты начинает уменьшаться грудь, и только потом – бедра и живот. Здесь стоит учитывать, что женская грудь состоит не только из молочной железы, но и из жировых тканей, поэтому при дефиците калорий организм может затрагивать в первую очередь эту область, в результате чего жир остается на тех местах, которые планировалось уменьшить, а грудь обвисает. Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться следующих правил:

Нельзя пропускать приемы пищи;
В рационе должны присутствовать аминокислоты: они содержатся в красной рыбе;
Не стоит забывать и про белковую пищу: она укрепляет мышцы;
Рекомендуется выполнять упражнения для грудных мышц.

Обычно живот уменьшается на предпоследнем этапе похудения, но если удалось уменьшить бедра, а талия осталась в таком же объеме – на это может быть множество причин:

Переизбыток гормона кортизола;
Нарушение баланса гормонов эстрогена и тестостерона;
Определенный тип фигуры: например, женщине с типом «прямоугольник» вряд ли удастся сделать его «грушей» с тонкой талией;
Сахарный диабет: это заболевание бывает довольно непредсказуемым, и в большинстве случаев провоцирует аппетит, а также сопровождается нарушением обмена веществ – это ведет к набору веса в самых различных областях, в т.ч. и на животе.

Область похудения во время в данном случае зависит от конкретного вида бега:

Трусцой: больше всего задействуются ягодицы и задняя часть бедер;
Спринтерский: бедра и икры.

Стоит отметить, что процесс расщепления жиров все равно может происходить равномерно по всему телу, однако при помощи бега можно значительно ускорить похудение.

Во время упражнений со скакалкой больше всего задействуются ноги и предплечья, и чаще похудение происходит в следующем порядке:

Сперва укрепляются мышцы нижних конечностей и рук,
Затем сходит жир в этой же области,
После этого уменьшается живот.

Пустые калории

Врачи рекомендуют тем, кто хочет уменьшить объем талии, бедер и других участков тела, употреблять продукты, ускоряющие процессы жиросжигания. К таковым можно отнести грейпфрут, ананас, сельдерей, цуккини, капусту, водоросли, корицу и отруби.

Выводы:

У всех снижение веса происходит по-разному, но в большинстве случаев у женщин сначала похудение начинается с верхних, а у мужчин – с нижних частей тела.
Можно выбрать подходящий комплекс упражнений и диету, которая поможет добиться желаемых результатов.
Процессы похудения у каждого человека индивидуальны, но их можно скорректировать при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок.

Множество людей на протяжении многих месяцев/лет остаются недовольными своим телом и без раздумий могут сказать, какие части тела хотелось бы скорректировать. Для достижения цели большинство садятся на жесткие диеты, чтобы получить результат незамедлительно, но стоит побеспокоиться об эстетическом результате, поскольку накапливание жировой ткани происходит неравномерно, а значит, где-то похудение покажет себя сразу, а где-то лишь со временем. Решая работать над собой, стоит ознакомиться, что худеет в первую очередь у женщин.

Берясь за программу похудения, каждый хочет убрать какую-то определенную часть, но тело не сможет избавиться лишь от выбранных участков. Похудение идет у девушки сверху вниз. Сначала худеть начнет лицо, затем разница будет заметна на руках и груди, ягодицы, бедра и зона «галифе».

Женщинам, желающим расстаться с жировыми излишками на животе, придется запастись терпением, эта часть худеет практически последней. Спасти ситуацию помогут специально разработанные программы, позволяющие делать акцент на определенном участке, но они не дают 100% результата.

Практически всегда лицо женщины худеет в первую очередь, объяснение кроется в том, что при похудении проходит из-за сжигания жира, а на лице его намного меньше по сравнению с остальными частями тела.

Если кажется, что лицо стало излишне худым, щеки обвалились - нет причины волноваться. Жировые излишки с лица ушли, а с основных частей тела еще нет, из-за чего появляется ложное визуальное ощущение.

В некоторых случаях женщина может сбрасывать вес снизу вверх, тогда лицо практически не подвергается похудению. Но чаще это говорит об отеке лица, в данной ситуации рекомендуется обращение к врачу.

При акцентировании на корректировании любой части тела, лицо в любом случае нуждается в особом внимании, его нужно поддерживать в тонусе, чтобы не случилось обвисания кожи.

Тренера утверждают, что при похудении во всем организме происходят изменения, лишь после полного очищения может произойти похудение. Не стоит бросать дело на половине пути, так как желаемый результат все же будет достигнут, но организму нужно время на подготовку. Для улучшения результата помогут физические упражнения.

Грудь девушки состоит из жировой ткани и молочных желез, из-за чего чем больше веса - тем больше увеличивается ее размер. При похудении ее вид будет претерпевать серьезные изменения - она обвиснет, чашечка уменьшится. При желании оставить грудь при минимальных изменениях, рекомендуется придерживаться следующих правил:

О жестоких диетах и днях голоданий стоит забыть, они наиболее пагубно влияют на состояние груди. Здесь подойдет правильное питание, отказ от поздних приемов пищи и вредных продуктов.
Питаясь, стоит уделять внимание пище, содержащей белок, он способствует укреплению мышц и эластичности.
Для сохранения красивой груди помогут коктейли на протеинах.
Для достижения лучшего результата, хорошим помощником станет спортивный бюстгальтер. Высокая стоимость полностью себя оправдывает, сохраняя красивые формы.
При размере груди свыше третьего, меньшее внимания заслуживают бег и прыжки, большего - йога и пилатес.

Женщинам, стремящимся скорректировать ноги, приходится быть наиболее терпеливыми. Но что, если похудения не происходит вовсе или этот процесс протекает слишком медленно?

Чтобы ответить на вопрос, необходимо разобраться в причинах скопления жировых тканей даже несмотря на применение диеты. Сама природа позаботилась о том, чтобы при практически при любых условиях детородная часть женщины оставалась защищенной, именно из-за этого жир быстро накапливается и с большим трудом исчезает в проблемных участках: попе, животе, ногах.

Также небезопасные условия и неправильное питание ухудшает ситуацию и оказывают влияние на пищеварительную систему, которая не может работать в полной мере. Из-за условий небезопасности организм испытывает инстинкт самосохранения и начинает скапливать жировые ткани.

Чтобы избавиться от жировых запасов в проблемных участках важно не только придерживаться диет, но и обращать внимание, что именно употребляется в пищу. Нередко женщина садится на диету, принцип которой состоит в том, что она меньше ест, при этом немалое количество продолжают употреблять вредную пищу. Правильная диета должна проходить так, чтобы максимальное количество употребленного жира было не более 40 грамм в сутки.

Продукты, способствующие похудению

Каши;
Фрукты;
Молочные продукты.

На что обращать внимание кроме питания

Правильная программа питания поможет уничтожить лишние жировые клетки, но можно ли ускорить эффект? Можно, сочетая диету и массаж. Девушки, беспокоящиеся о излишнем похудении лица или груди, должны уделить особое внимание этому комплексу, поскольку он поможет укрепить обмен веществ и вывести токсины, из-за которых могут происходить отеки. Особо заметен будет результат там, где жировое расщепление происходит быстрее всего.

Для хорошего результата, который закрепится на длительный срок, верным решением будет обзавестись терпением. При жестких быстрых диетах те участки, которые худеют в первую очередь, при сбое, который рано или поздно случится, жира откладывается в два раза больше. Быстрые диеты редко являются действенными, так как находится в режиме абсолютного голода бывает слишком тяжело, лишь небольшое количество женщин имеют достаточную силу воли, чтобы после получения результата не начать поглощать все запрещенное.

Чтобы не наносить организму серьезный вред и избежать обвисания кожи, стоит отдать предпочтению постепенному медленному похудению, так организм будет привыкать к периодическому снижению потребления калорий, потребности в перекусах будут проявлять себя реже, а похудение будет более эффективным. Более того, девушка сама привыкнет к правильной пище в определенных порциях, из-за чего «ломки» к запрещенным продуктам будет меньше.

Не всегда правильное питание и спорт дают 100% результат в похудении,поскольку организмы женщин и мужчин имеют индивидуальные особенности.

Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела.

При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.

Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для энергии используется гликоген в мышцах, затем жир, при условии недостаточного поступления протеина в организм происходит уменьшение объема мышц.

Частой причиной такого явления является:

углеводная диета – при таком питании рацион содержит минимум белка;
низкокалорийные диеты, с недостаточной дневной калорийностью;
малое количество приемов пищи;
недостаточное поступление в организм витаминов.

Во избежание подобных проблем рацион должен содержать достаточное количество белка, который в достаточном количестве присутствуют в твороге, кисломолочных продуктах, фасоли, бобовых, чечевице, рыбных и мясных продуктах.

Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин

Ввиду индивидуальности каждого организма, похудение у всех происходит по-разному, при этом требуются те или иные условия. Но специалистами были выделены основные моменты, характерные для пола и возраста худеющего.

При низкокалорийном питании сначала исчезает объем с лица, затем жир сгорает в области плеч и с кистей рук, только после этого уменьшаются объемы ног, бедер, живота и груди. Но в некоторых случаях худеющие отмечают похудение лопаток, шеи и затылка, при этом лицо остается без изменений.

Фото: Как худеет лицо при похудении

Такой процесс обусловлен тем, что на лице жир оказывает защитные функции, а не сберегающие, как на других участках тела, оберегая лицо от мороза, ветра или механических воздействий. Поэтому нередко лицо может начать худеть только после того, как на других частях процент жира станет значительно меньшим.

Мужчинам присущ андроидный тип фигуры: худощавые ноги, рельефные мускулы и узкая талия. Но при наличии избыточного веса, жир откладывается сначала в области талии, только затем в других участках. При снижении веса все наоборот – худеют ноги, руки, талия и область живота, плечи, а затем лицо.

Отложение жиров в женском организме происходит по гиноидному типу, т.е. в первую очередь полнеют ягодицы и живот, только потом процесс затрагивает верхние части. При этом похудение происходит по-другому: те, области которые подвержены накоплению жира в последнюю очередь, уменьшаться начинают первыми ввиду незначительного содержания жира. Такой процесс неизбежен в любом возрасте женщины, будь ей 20 или 45 лет – одинаковы, что обусловлено физиологией.

Фото: как меняется тело при похудении

Нередко женщины сталкиваются с такой проблемой, как похудение груди, при этом проблемные участки остаются в неизменном состоянии. Такой процесс обусловлен тем, что грудь состоит в большей степени из жировой ткани и в меньшей – из молочной железы. При недостаточном поступлении в организм калорий, а именно полезных жиров, приводит в первую очередь к уменьшению груди и только потом талии и бедер.

Такие скачки могут привести к потере тонуса кожи груди и ее обвисанию, чтобы не допустить этого, при похудении следует учесть следующее:

рацион должен быть богат белковой пищей, что позволит укрепить мышцы груди;
ежедневно употреблять достаточное количество аминокислот, содержащихся в достаточном количестве в красной рыбе;
питание должно быть частым, не менее 5-6 раз;
следует выполнять комплекс упражнений для мышц груди.

При снижении веса, жир с живота уходит в последнюю очередь, что может быть обусловлено следующими причинами:

наличие сахарного диабета – заболевание требует прием нескорых препаратов, замедляющие обмен веществ, приводя к набору веса, а также становится причиной повышения аппетита;
тип фигуры – если у женщины тип фигуры «яблоко», то ей наврядли получится добиться тонкой талии;
превышение гормона стресса – кортизола.

Похудение в той или иной области зависит от выбранного стиля бега:

спринтерский: худеют икры и ноги;
спортивный: основной объем нагрузки происходит на ягодицы;
трусцой: нагрузка приходится на заднюю часть бедра и ягодицы.

Следует запомнить, что даже в таком случае похудение будет происходить равномерно, но такой подход ускорит процесс уменьшения жирового слоя локально.

Какие части тела уменьшаются от скакалки

При выполнении упражнений при помощи скакалки напряжение возникает в ногах и области предплечий, поэтому сжигание жира происходит в таком порядке:

укрепляются мышечные волокна верхних и нижних конечностей;
сжигается жировой запас этих же зон;
укрепляются мышцы и уменьшается объем живота.

Похудеть локально не возможно, но без правильного питания, даже при присутствии физических нагрузок избавиться от живота не получится. Поэтому для ускорения жиросжигания в таких проблемных зонах, как бедрах и животе, специалисты рекомендуют употреблять продукты способствующие этому. В рацион следует включить отруби, корицу, водоросли, капусту, цуккини, сельдерей, ананас и грейпфрут.

Можно сделать следующие выводы:

несмотря на индивидуальные особенности каждого, 80% успеха составляет правильное питание;
подключить физические нагрузки;
для достижения результатов следует подобрать диету и комплекс занятий;
уменьшение объемов происходит у всех по-разному, но в основном: у мужчин – снизу вверх, у женщин – сверху вниз.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Этапы похудения тела: какие части тела худеют быстрее, причины

Каждая дама, желающая внести коррективы в свой облик, должна знать о том, что худеет в…

Каждая дама, желающая внести коррективы в свой облик, должна знать о том, что худеет в первую очередь у женщин. Это поможет подобрать правильную диету и виды физических нагрузок. Каждый человек имеет свои особенности фигуры и строения тела, поэтому подходы при коррекции форм у всех должны быть сугубо индивидуальные.

Как худеет женское тело? Жировая ткань имеет свойство накапливаться неравномерно. В одних частях тела это происходит быстрее, в других медленнее, поэтому организм избавляется от лишних накоплений не так, как желают многие женщины.

Мечтая избавиться от избыточных накоплений в области талии, на руках или бедрах, немногие задумываются о том, что использование диетического питания отражается на всей фигуре, а не только на желаемых частях. Применяя различные диеты, следует задуматься, как это может отразиться на внешнем виде различных частей тела. Чтобы избежать досадных моментов, следует знать о том, что худеет в первую очередь.

Природой предусмотрено так, что женщины должны вынашивать и рожать детей, поэтому жировые накопления сосредотачиваются в районе бедер и живота. Они служат для защиты внутренних органов и являются стратегическими запасами питательных веществ. В этих местах структура мышечной ткани имеет свои особенности: капсулы с жиром создаются наиболее активно и очень плохо рассасываются.

Как худеет тело у женщины? Большинство девушек и женщин практически при любой диете начинает худеть сверху вниз. Худеть начинает лицо, затем руки и грудь. Чуть позже процесс убавления веса переходит на талию и ягодицы. Позже и заметнее всего килограммы уходят с бедер.

Что происходит в организме, если дама садится на диету и начинает заниматься физическими упражнениями? Что худеет в первую очередь? Сначала используются запасы гликогена, после чего тратятся жиры. И в конце концов расходуются мышцы.

При диете, включающей низкокалорийные продукты, потеря веса начинается с уменьшения мышечной массы. При малокалорийном питании похудение происходит ступенчато. Сначала сбрасывание веса происходит быстро. Затем потеря массы тела замедляется, а спустя некоторый период снова ускоряется.

Большинство женщин подбирает правильные диеты и посильные физические нагрузки. Они теряют от 500 г до 1 кг веса в течение недели, при этом потерянные килограммы включают приблизительно 75 % жировой ткани и 25 % сухой массы.

Следует отметить, что жир и мышцы имеют разную плотность. 1 кг жира занимает больше объема, чем 1 кг мышц. Весы могут показывать небольшую потерю веса, а измерения объемов тела сантиметром будут свидетельствовать об обратном. Физические упражнения помогут сделать кожу и тело подтянутыми и красивыми.

При диетическом питании происходит изменение устоявшейся в организме схемы переработки поступающих калорий. Это вызывает сильные нагрузки. Естественно, что многое связано с общим состоянием организма, особенностями и строением тела женщины. Тем не менее на первоначальном этапе начинают худеть области, находящиеся возле систем, отвечающих за очистку организма. Это почки и лимфоузлы.

При похудении большинство представительниц слабого пола замечает, что сначала худеет верхняя часть тела:

руки (особенно кисти);
грудь;
лицо;
спина.

При недостатке питательных элементов организм начинает использовать запасы жира именно из этих частей тела. В этих местах расстояния между мышечными волокнами и функции, которые выполняют подкожные жировые отложения, отличаются от тех, что локализуются в нижних отделах фигуры. Жировая прослойка в верхней части тела служит для сохранения тепла и эластичности суставов и кожных покровов.

Когда ткани лишаются жировых клеток, им становится труднее удерживать жидкость, поэтому это тоже способствует уменьшению объемов.

Начав борьбу с лишними килограммами, следует выявить участки, на которых жир уходит хуже всего. Нужно помнить о том, что у каждой женщины они свои. После этого можно подбирать индивидуальные методы для похудения.

Необходимо составить особый рацион или применять одну из уже существующих диет, направленных на похудение конкретной части тела. Причем следует обратить внимание на продукты, которые имеют свойства откладываться в виде жировых отложений лишь в определенных местах. Отказ от фастфуда, сладкого и жареного поможет понизить объем ягодиц и бедер. Чтобы уменьшить объем талии, к запретным продуктам нужно отнести мучные изделия, колбасы и напитки, содержащие алкоголь.

Упражнения очень полезны во время похудения. Они благоприятствуют укреплению мышечного каркаса и подтягивают кожу. Активные физические нагрузки помогают организму расходовать калории в целом, а не в конкретном месте. Они не дают результатов за короткий промежуток времени.

При тренировках в первую очередь у женщин начинают худеть руки, грудь и лицо. Но и самые проблемные части тела лишаются жировых клеток намного быстрее за счет усиления кровообращения и обменных процессов в организме. Тренировать необходимо все группы мышц. А проблемным зонам стоит уделить особое внимание. Если занятие длится около 30 минут, то приблизительно половину времени следует давать нагрузки проблемным местам.

Улучшить результаты диеты, помимо физических нагрузок, поможет массаж и обертывание. Они поспособствуют уменьшению нужной части тела в объемах, сделают кожу гладкой, нежной и упругой. Массаж активизирует процессы обмена веществ и вывод токсинов из организма в тех районах, где расщепление жиров происходит наиболее интенсивно.

Чтобы добиться желаемых результатов при похудении, требуется запастись терпением. Лучше постепенно, в течение долгого времени уменьшать количество калорий, постоянно выполнять посильные физические нагрузки. Это поможет коже сохранить прочность и эластичность, особенно на лице и груди, а также предотвратит вероятность наступления обратных процессов в организме.

Похудение верхней части тела

Происходит изменение устоявшейся в организме схемы переработки поступающих калорий. Это вызывает сильные нагрузки. Естественно, что многое связано с общим состоянием организма, особенностями и строением тела женщины. Тем не менее на первоначальном этапе начинают худеть области, находящиеся возле систем, отвечающих за очистку организма. Это почки и лимфоузлы.

При похудении большинство представительниц слабого пола замечает, что сначала худеет верхняя часть тела:

руки (особенно кисти);
грудь;
лицо;
спина.

Как похудеть в проблемных зонах?

Физические нагрузки

Мы обычно уверенно и точно можем ответить на вопрос «где», в какой части тела, мы желаем похудеть. Чаще всего, звучат нарекания на талию, бедра, ягодицы, нижнюю часть живота – их мы именуем проблемными зонами, в которых жир «любит» накапливаться и «не любит» уходить. Но сейчас мы не будем говорить о том, в каком порядке наше тело округляется, лучше подойдем к вопросу с тыла – того, что худеет в первую очередь.

«Проблемные» и «не проблемные» зоны

Бытует мнение, что есть части тела, в которых похудеть проще. Но на самом деле, эта простота сказывается в том, что в этих-то как раз местах мы худеть вовсе не желаем. Правильно считать, что набираем мы вес снизу вверх, а теряем сверху вниз. В результате, в первую очередь худеет лицо – прорисовываются скулы и множество ранее незаметных ямочек и рельефов. Правда, со впалыми щеками ходить не в радость. Далее идут плечи и шея, грудь, кисти. Самое обидное во всем этом – момент, когда худеет грудь. Увы, женские молочные железы состоят из жира, соответственно, грудь, попадая в список того, что сначала худеет, может потерять не один размер в объеме.

Уже только потом (у тех кто смирился с новым обликом – впавшими щеками и плоской грудью), наступает момент, когда худеть начинает . А потом и все остальное ниже…

Почему мы худеем сверху вниз?

На самом деле, мы худеем равномерно – организм берет по равному количеству жировых запасов со всех областей тела. Но заметней всего это в тех местах, где жир не привык особо мощно скапливаться – на лице, груди, плечах и т.д. Поэтому, вопреки тому, что жир сгорает на всех местах равномерно, замечаем эффект мы именно там, где его меньше всего.

А вот если у вас при похудении сначала худеют мышцы, значит, худеете вы неправильно. Для того чтобы сжигался жир, а не мышечная ткань, надо основывать свое на тренировках, а не голоде.