Подтяжка живота после родов в домашних условиях. Как подтянуть кожу на животе после родов в домашних условиях? В положении просто стоя на полу

9 месяцев беременности пролетели и наступил долгожданный счастливый момент: вы держите на руках свое маленькое чудо! Но подходя к зеркалу, вы снова и снова видите висящий живот и нависшие бока. И эта картинка вас совсем не радует. Вы с завистью смотрите на тех мам, которым повезло чуть больше, и они генетически не предрасположены к полноте, или им хватает времени посещать тренажерный зал.

Милые девушки, я хочу вас обрадовать! Проблему большого живота очень легко устранить, даже находясь дома. Стоит соблюдать всего лишь три простых условия! И если они станут частью вашей жизни, вы легко вернете плоский живот. В этой статье мы расскажем о них, а также предоставим эффективную программу и много полезных советов, выполняя которые вы вновь обретете подтянутое тело!

1. Не сидеть на месте, проявлять любую физическую активность;
2. Соблюдать сбалансированное питание;
3. Регулярно выполнять упражнения.

Стоит отметить, что к выполнению физических упражнений можно приступить уже через 6 недель после естественных родов, прошедших без осложнений. А простую гимнастику можно выполнять уже на следующий день!

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Ваше тело и так испытало сильный стресс и ему необходимо сперва восстановить прежние силы.

Важно! Если ваши роды прошли с помощью кесарева сечения, упражнения можно выполнять только после разрешения консультирующего врача!

Физическая активность

С ребенком очень сложно усидеть на месте, этот маленький непоседа сам заставит вас больше двигаться. Но если все же у вас есть помощники и вы замечаете, что больше сидите, нежели двигаетесь, то пора проявить активность!

Вы можете заняться аэробикой, бегом или плаванием. Каждодневная зарядка придаст бодрости, поднимет настроение и укрепит организм.

Если вы будете продолжать уделять время физической активности, то скоро вы заметите, что можете увеличить интенсивность и время тренировки. Это значительно ускорит сжигание лишнего жира с живота после родов.

Питание

Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, то ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты. Сбалансированное питание поможет в этот период не только скинуть лишние килограммы и восстановить организм, но и обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Правильное питание включает в себя несколько принципов:

Ограничьте себя в потреблении мучных изделий и сладкого. Простые углеводы при переедании превращаются в жиры и откладываются излишками в теле.

Кушайте часто, но по чуть-чуть. Потребляйте пищу через каждые 4 часа по порции размером с вашу ладонь. Вы не будете ощущать чувство голода и получите все полезные вещества из еды.

Пейте больше воды. При выработке грудного молока вода из организма уходит и ее необходимо восполнять. К тому же вода возвращает энергию, снимает напряжение и помогает похудеть.

Не кушайте за 3-4 часа до сна. Съеденные углеводы и жиры блокируют выработку гормона роста, который сжигает жировые отложения.

Старайтесь не есть 2 часа до и после тренировки. Позвольте организму вытолкнуть весь жир.

Интересно! Специалистами отмечено, что грудное вскармливание является пассивным способом похудения. Кормящие мамы сжигают около 500 ккал в день!

Комплекс упражнений для растянутого живота

Большинство женщин задумываются как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Ведь не у каждой мамы есть возможность выбраться в спортзал и убрать обвисший живот, который остался после рождения малыша.

Быстрый способ подтянуть животик дома – это выполнение фитнес-упражнений, которые увеличивают напряжение в брюшной области и помогают избавиться от жировых отложений. Тренируясь, вы стимулируете работу кровеносной системы и ваше самочувствие улучшается. А хорошее настроение мамы всегда передается малышу.

Ниже представлена таблица с программой упражнений, направленных на восстановление мышц живота. Соблюдая сбалансированное питание и выполняя комплекс хотя бы 2-3 раза в неделю , вы уже через месяц заметите как дряблый живот подтягивается, и фигура приобретает стройность.

Представленная программа является примерной. Вы можете добавлять свои упражнения, увеличивать или уменьшать число повторений исходя из своего самочувствия , использовать блины или гантели для дополнительного отягощения.

Перед началом выполнения комплекса выполните обязательную разминку, подготовьте тело к нагрузке. Это могут быть прыжки на скакалке, ходьба или бег на месте от 5 до 10 минут.

Кручение обруча

Кручение хулахупа – самый эффективный способ для устранения дряблого живота.

Крутить обруч можно только через 4-5 месяцев после естественных родов. При кесаревом сечении стоит подождать минимум год после родов и приступить только с разрешения врача.

Выбирайте самый простой обруч, без массажных роликов и утяжеления. Для кручения легкого обруча требуется вкладывать больше энергии в каждый толчок, поэтому он даже более эффективен. И крутя легкий обруч, вы не причините себе травму.

Не каждый знает, как правильно выполнять кручение:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте ровно на расстоянии ширины плеч. Для упрощения упражнения можете вывести одну ногу вперед.
2. Обруч установите на талии, спина прямая. Дайте толчок обручу, и поддерживайте вращение круговыми движениями талии.
3. Руки вытяните в стороны или заведите за голову. Не подключайте в движение грудь и таз, работает только талия.

Выполняйте кручение минимум 10 минут каждый день. С помощью обруча можно убрать бока и уменьшить размер талии уже в первые месяцы тренировок.

Важно! Кручение обруча в области бедер помогает уменьшить ляшки и избавиться от целлюлита.

1. Лягте спиной на пол и поднимите согнутые ноги.
2. Руки держите за головой.
3. Оторвите плечи от пола, опираясь на нижнюю часть спины. Имитируя ногами езду на велосипеде, подводите локти к коленям перекрестным способом.

Выполните 3 сета по 10-15 повторений. В упражнении работают мышцы кора и ягодицы.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки вытяните вверх.
2. С помощью мышц брюшного пресса приподнимите корпус к коленям. При подъеме немного круглите спину для полного сокращения мышц.
3. Удержите положение пару секунд и медленно опустите тело. Сохраняйте напряжение мышц, не расслабляйтесь полностью.

Повторите 3 подхода по 10-15 раз. Задействованы верхняя и средняя часть пресса.

Важно! Если у вас дома есть фитбол, то используйте его при выполнении упражнения. При скручиваниях на мяче с позвоночника снимается дополнительная нагрузка.

1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов.
2. Бедра держите перпендикулярно полу. Руки вытяните вдоль тела.
3. С помощью мышц пресса поднимите таз и максимально притяните колени к груди. Задержите положение и отпустите таз. Не опускайте ноги на пол, сохраняйте напряжение мышц пресса.

Выполните 2-3 сета по 10-15 раз. Упражнение в основном задействует низ живота.

1. Установите руки локтями на полу, ноги вытяните и упритесь носками в пол (как показано на фото). Все тело вытянуто в прямую линию, поясница ровная.
2. Стопы находятся вместе. Локти установите на уровне плеч, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на плечевые суставы. Голову не опускайте вниз, держите прямо.
3. Выполняя упражнение, напрягите ягодицы и пресс.

Удерживайте положение до 60 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения, доходя до 3 минут. Повторите 2 сета. Задействованы мышцы брюшного пресса, спины и грудные мышцы.

Совет! Чтобы усложнить упражнение меняйте положение рук и ног. Тогда будут задействованы разные мышечные группы.

1. Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль туловища.
2. Приподнимите ноги от пола и максимально напрягите мышцы живота. Скрестите ноги в области лодыжек так, чтобы правая нога оказалась сверху.
3. Разведите ноги и вновь скрестите так, чтобы левая нога оказалась сверху.

Повторите 3 сета по 10-15 раз. Работает низ живота и мышцы ног.

Махи ног лежа на боку

На видео представлены еще несколько упражнений для пресса после родов:

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то ниже представлена пара упражнений, которые помогают согнать жир с живота.

Упражнения для тренажерного зала

1. Примите упор лежа, опираясь на штангу. Перекатывая штангу к ногам, поднимите таз.
2. Сохраняйте напряжение пресса при выполнении. Задержите положение в конечной точке и вернитесь в исходную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работает вся группа мышц живота.

Осторожно! Упражнение подходит для тех, у кого нет проблем с поясницей.

Подъем согнутых ног

1. Встаньте в стойку для пресса.
2. Локти установите на перекладину и руками возьмитесь за рукоятки. Опираясь на локти, повисните в тренажере.
3. Силой брюшного пресса подтяните колени к груди. Верните ноги в начальную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работают мышцы нижней части пресса.

Совет! Поднимая прямые ноги, вы усложните упражнение.

Полный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале представлен на следующем видео:

Дополнительные способы устранить живот после родов

1. Ношение бандажа

Часто после родов на животе женщины появляется обвисшая кожа, которая доставляет немало хлопот роженице. Поэтому в первые месяцы после родов рекомендуется ношение бандажа. Бандаж поможет не только втянуть животик и сделать его плоским, но и снимет нагрузку с позвоночника.

2. Массаж.

Массаж живота можно выполнять только через 5-6 недель после родов.В послеродовой период массаж помогает улучшить кровоснабжение, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Различают лимфодренажный, вакуумный массаж или массаж с применением эфирных масел. В домашних условиях можно выполнять простые контрастные обливания живота.

3. Обертывания.

Популярная процедура, помогающая не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Обертывание можно проводить дома с применением пищевой пленки и специальной смеси или в спа-салонах.

4. Абдоминопластика.

Если вы использовали все методы, а желаемого результата нет, то можно прибегнуть к операции. Но хирургическое вмешательство должно быть крайней мерой! Пересмотрите все рекомендации, сделали ли вы все возможное.

Выполняя все вышеперечисленные способы, уже через месяц результат, увиденный в зеркале, вас приятно удивит. Удачи!

Радость материнства может быть слегка омрачена недовольством своим внешним видом, а именно растянувшимся животом в послеродовый период. Только от желания самой женщины зависит то, как быстро он вернется к нормальным размерам.

После родов нужно задуматься о восстановлении своего растянувшегося живота, но не нужно торопиться.

Как подтянуть живот после родов

К упражнениям нужно приступать не ранее чем через три-четыре месяца, так как для организма нужно время для восстановления.

Начинать нужно с легких упражнений. Многие начинают с восточных танцев и быстрой аэробики, но здесь нагрузка слишком велика, нужно выбрать что-то более легкое и спокойное.

Танцы — прекрасное средство для подтяжки живота

Альтернативой станут танцы. Они поднимают настроение и тренируют тело. Занятие классическим танцем позволяет восстановить и держать в тонусе все основные ведущие мышцы.

В идеале упражнения с использованием станка, они помогают укрепить связки ног, что позволит вернуться к туфлям на высоких каблуках.

Можно попробовать танцы зумба, которые прекрасно подтягивают мышцы тела.

При проблемах с осанкой и болях ног также поможет классический танец. Во время танца рекомендовано втягивать живот, это укрепит его мышцы и придаст идеальную форму, но на это уйдет два-три месяца.

Следите за осанкой

Не стоит забывать о том, что осанка также влияет на обвислость живота. Это значит, что восстановление правильной осанки поможет как можно скорее добиться желаемого результата в отношении живота.

Для избавления от искривившейся осанки во время беременности поможет пластика или флекс, разные разноплановые упражнения которых как нельзя лучшим образом сказываются в отношении восстановления упругости мышц.

Обруч поможет подтянуть живот после родов

Общепризнанным эффективным средством для избавления от животика после родов является обруч. Его использование безопасно. Занятия можно проводить неограниченный период времени, выдержав два часа до или два часа после еды. Важно сделать не менее 100 вращений.

Дополнительное воздействие на растянутые мышцы живота окажет массажный обруч. Он заставит кровь «разогнаться» в сосудах и хорошо промассирует проблемную зону.

Перед упражнениями живот можно дополнительно обмотать пищевой пленкой. Термовоздействие усилит потоотделение и заставит клетки быстрее регенерироваться.

Перед тем, как снимать пленку с живота после занятия, лучше стать в ванну под душ. Скорее всего, под пленкой будет находиться некоторое количество жидкости. Это излишки, которые выделяются вместе с физической нагрузкой.

Как подтянуть живот после родов с помощью бандажа

Помимо физических упражнений, чрезвычайно поможет в достижении желанного результата использование бандажа. Бандаж можно использовать как до родов, для того, чтобы облегчить жизнь беременной женщины (снять лишнее напряжение с поясницы), так и после родов, чтобы быстрее привести мышцы в тонус и вернуть в прежнее состояние растянутую кожу.

Бандаж представляет собой плотный кусок ткани, который способствует поддержанию и разгрузке мышц спины и живота. Особенно бандаж пригодится тем мамочкам, которым по тем или иным причинам предстоит операция кесарево сечение. Он позволит им быстрее подняться на ноги и приступить к уходу за малышом. Раньше женщинам после таких операций просто перетягивали живот простыней, но бандаж подходит для этих целей куда лучше.

На сегодняшний день существует 3 вида бандажей:

1. Дородовый, который используют во время беременности, чтобы поддерживать животик. Если использовать его на протяжении всей беременности, а потом сменить на послеродовый, то восстановить живот после родов будет очень просто.

2. Послеродовый, который помогает быстрее восстановиться мышцам живота после родов.

3. Универсальный, которым можно пользоваться как и во время беременности, так и после родов.

Это только виды бандажей, в разных магазинах и аптеках продается огромное множество различных по форме бандажей, в виде различных поясов: широких и узких, трусиков и других. Можно выбрать любой, ориентируясь на свое телосложение и испытываемый комфорт.

Существует нюанс: после родов бандаж нужно надеть как можно раньше и носить так долго, как это позволят внутренние индивидуальные ощущения. Снимать бандаж можно во время физических упражнений и на ночь.

Если использование бандажа обусловлено проведенным кесаревым сечением, то остальные меры по избавлению от животика возможно применять только после полного заживления швов.

Массаж, бассейн и душ Шарко

Можно делать массаж животика каждый день с обязательным использованием подтягивающих гелей и кремов. Круговые и поперечные движения, а также легкие щипки направлены для избавления от дряблости кожи в послеродовый период. Массаж желательно проводить ежедневно не менее 20 минут. Именно такая длительность сеанса обусловлена тем, что мышцы начинают «работать» только на 10-15 минуте массажа. До этого период идет их разогрев.

Появившейся возможностью посещения бассейна не стоит пренебрегать. Полезен будет и душ Шарко. Когда посетить бассейн не предоставляется возможным, то можно воспользоваться контрастным душем под сильным напором в течение 15 минут.

Правильное дыхание диафрагмой успешно подтягивает мышцы живота. Ничего сложного в применении этой техники дыхания нет – всего лишь нужно пытаться дышать при помощи живота. Такое несложное упражнение можно делать постоянно: как на прогулке, так и на кровати.

Не стоит пугаться трудностей и физических нагрузок, восстановление фигуры после родов требует времени и настойчивости, но результат обязательно порадует. И вы снова будете в идеальной форме.

Рождение ребенка - самый счастливый момент в жизни каждой женщины. И испортить настроение, в этот чудесный период, может только обвисший…

Не только мужчины предпочитают провести выходной с кружкой пива и соленой рыбкой. Многие женщины также подвержены непреодолимой тяге к этом…

Процесс похудения не всегда проходит гладко и радостно, особенно, если оно происходит стремительно. Поэтому сегодня мы расскажем о том, как…

Обвисший живот может стать серьезной проблемой для женщины, особенно после родов. Эстетическая проблема с легкостью может перерасти в психологическую, и…

Изнурительные диеты, беременность и роды, неправильное питание приводят к тому, что мышцы живота растягиваются и становятся дряблыми. И конечно же…

Алоэ представляет собой лекарственное растение с множеством положительных свойств, благодаря которым можно вылечить некоторые болезни. Данное растение можно выращивать в…

Аффирмация - это нечто иное, как короткая фраза, которая заключает в себе осознанные и поддающиеся контролю мысли человека. Благодаря им…

В последнее время очень многие японские красавицы стали носить на пальцах ног удивительные украшения - магнитные кольца. Но как оказалось,…

После родов кожа живота, мягко говоря, выглядит не очень аппетитно. Отвисший «мешочек», болтающийся на ходу, дряблая кожа гармошкой… Мало кому повезло в этом плане. Что вовсе не утешает, а лишь заставляет пожирать глазами обладательниц подтянутых послеродовых животиков и вопрошающе восклицать - как?

Зарисовка проблемы и с чего начинать?

В результате стремительной потери веса и объемов после родов на животе становится дряблой кожа, наблюдается ее деформация и провисание вместе со слоем подкожного жира. Чем толще жировой слой, тем запущенней проблема отвисшего живота. Причем возникновение жирового слоя во время беременности еще не говорит о том, что женщина объедалась как в последний раз.

Накопление жира в организме беременной, особенно в области живота — явление, предусмотренное природой и присущее всем без исключения будущим мамам.

Если слой жира накопился небольшой, то он быстро уходит после родов с началом грудного вскармливания, но зачастую проблема некрасивого дряблого живота никуда не уходит из-за сниженной эластичности кожи.

Такая кожа теряет тонус и собирается в складки, смещается в направлении силы тяжести, отвисает, морщится и имеет неэстетичный вид. Также дряблый живот формируют ослабленные, растянутые беременностью мышцы брюшной стенки. Проблема не только эстетического характера, ведь слабость мышц, поддерживающих органы брюшной полости в физиологическом положении, способствует их опущению и нарушению нормального функционирования. После обрисовки проблемы приходит осознание того, как подтянуть живот после родов. Первые шаги - это сжигание лишнего подкожного жира, тренировка проблемных мышц и повышение упругости кожи.

Как убрать подкожный жир

Как «худеет» большинство? Садятся на так называемую «диету» решив ничего не есть, или не есть после 6 вечера. Когда организм голодает (а кормящим мамам голодать нельзя!), то в ответ на стресс запускается механизм, тормозящий обмен веществ. Делается это для того, чтобы запаса жиров хватило на наступившие тяжелые времена. В итоге вес снижается, и довольный «похудевший», удовлетворившись показаниями весов, переходит на обычные приемы пищи. Вес тут же возвращается, причем становится он больше, чем до диеты. Организм забивает жировые закрома запасами на «всякий случай». А случаи бывают разные - вдруг очередная диета? В итоге все усилия были напрасными и принесли больше вреда, а не пользы.

Как быстро и эффективно восстановить живот женщине после родов

Поэтому для того чтобы «сжечь» излишки жира на животе и не только голодать совсем не требуется. Правильная диета - это небольшой недостаток калорий. А именно сокращение поступления углеводов не в ущерб всему остальному, и сохранение скорости обмена веществ. Причем урезать из своего рациона достаточно простые углеводы вроде сахара, заменив их на сложные. Подсчитайте калорийность своего привычного дневного рациона, и смело снижайте на 10–20%.

Питание в течение дня должно быть дробным - понемногу, например, пара ложек каши с мясом, от 6 до 12 раз в день при желании и возможности.

Чем чаще приемы пищи, тем выше скорость обмена веществ, и тем меньше калорий уходит на заготовку жирка впрок.

Но на этом борьба с накопленным во время беременности жиром не заканчивается. Чтобы запустить процесс его сжигания, приветствуется любая физическая активность. Будь то пешие прогулки с коляской, пробежки или танцы до упада. Так как более интересен этот процесс в проблемной области, то необходимо обеспечить усиленное поступление все сжигающего кислорода к мышцам, в районе которых образовались излишки жира, т.е. к животу. Достигается это физическими упражнениями, способствующими укреплению мышц брюшного пресса.

Укрепление мышц живота

Чтобы одновременно укреплять ослабленные мышцы живота и сжигать подкожный жир, упражнения лучше выполнять утром, натощак. В это время углеводы уже потрачены, а новые еще не поступили с пищей. После тренировки для усиления результата желательно устроить пешую часовую прогулку или, при наличии времени, даже пробежку. Не следует забывать о поддержании мышц живота в тонусе - держать живот втянутым, а не выпяченным без надобности, пузожителя там уже нет! С этой целью можно носить эластичный бандаж.

Примерные упражнения для укрепления мышц живота:

• работа ногами в положении лежа на спине с неподвижным корпусом. Сгибание, подъем, опускание, перекрестные движения, круговые и т.д. Укрепляются нижние мышцы живота;
• верхние мышцы укрепляются работой туловища с неподвижными ногами - повороты, поднимания, опускания;
• работа туловищем и ногами крест-накрест - поднятие ног и туловища с поворотами, опускание. Укрепляются косые мышцы живота.

Упражнения Кегеля помогут восстановится после родов

Хорошо подходит после родов для укрепления мышц и сжигания жира такая гимнастика, как бодифлекс. Суть ее состоит в напряжении определенной группы мышц и специальном дыхании, которое запускает процесс снижения объема жировой массы.

Упражнения для укрепления мышц живота следует начинать выполнять после окончания восстановления органов таза и заживления швов на промежности, спустя 6–8 недель после родов. Срок может быть увеличен после кесарева сечения в зависимости от наличия болезненных ощущений и скорости послеоперационного восстановления.

Повышение упругости кожи

Во время беременности кожа живота растягивается, ее поддерживающий и придающий упругость каркас - спирали коллагена и волокна эластина повреждаются. В итоге - дряблая, рыхлая кожа. Значит, для того, чтобы подтянуть дряблый живот после родов, нужно помочь коже с запуском образования новых молекул коллагена и эластина взамен поврежденных.

Эти молекулы состоят из аминокислот, получаемых от расщепления белковой пищи и содержащихся в растительных и животных жирах. Если хоть одной аминокислоты не хватает, то кожа, а также волосы и ногти, незамедлительно реагируют на это ухудшением состояния.

Обеспечить кожу необходимыми аминокислотами можно внутренне с приемом пищи, и наружно, втирая растительные масла.

Природой задумано так, чтобы необходимые питательные вещества в первую очередь доставляются к жизненно важным органам, а в последнюю очередь к коже. Повлиять на это можно, усилив приток крови с нужным стройматериалом к клеткам кожи. Поможет в этом массаж проблемной зоны, контрастный душ. Также существуют разнообразные разогревающие и охлаждающие косметические средства - «сжигатели жира», усиливающие кровоток и поступление кислорода к коже. Но при грудном вскармливании их использование не рекомендуется из-за агрессивных химических компонентов в их составе.

Можно ли без риска для здоровья малыша красить волосы при грудном вскармливании

Пластика живота

Как подтянуть живот после родов, если ничего из вышеперечисленного не помогло? Радикальный и быстродейственный способ на вооружении пластической хирургии - абдоминопластика или бодилифтинг живота. Эти операции способны устранить дряблость кожи, укрепить мышцы, убрать излишние жировые отложения, избавиться от растяжек и придать фигуре стройный силуэт.

Перед тем как решиться на операцию, диеты и другие способы похудения необходимо планировать до нее, т.к. последующее снижение массы тела может сильно сказаться на результатах.

Эффект от абдоминопластики или бодилифтинга заметен сразу, но завершенную форму живот приобретает через 6–8 месяцев после пластики.

Подтянуть живот после родов - задача не из простых. Но красота требует жертв. Основные принципы обретения стройной фигуры - дробное питание со сниженным количеством углеводов, физическая активность, забота о коже и воля к победе. Желаем, чтобы потраченные усилия не пропали даром и обернулись восхитительным результатом плоского и подтянутого живота!

— вторые по важности вопросы молодой мамы. В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов.

Что поможет убрать живот после родов

«Беременный» живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.

Но не расстраивайтесь. Главное - взять в себя в руки. поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания - они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без «беременного» живота.

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали , тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия - например, расхождение швов, опущение стенок влагалища. В первое время сделайте акцент на . И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.

5 упражнений, которые помогут убрать живот после родов

Начинать тренировки стоит с маленьких «доз». Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.

Ложитесь на спину и согните колени, руки можно расположить над грудью или у висков. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям. На вдохе опуститесь на пол. Это упражнение называется «скручивание». Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.

Третье упражнение сложнее «скручивания», здесь вам нужно будет поднимать весь корпус. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое (это может быть диван или шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20. Если можете больше - здорово! С каждым днем увеличивайте количество подходов.

Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько. сколько можете. Делайте несколько подходов.

После рождения ребенка прошло уже несколько месяцев и вы, наконец-то, полны сил, чтобы снова начать тренировки.

Первым делом после родов, вам, безусловно, захочется поработать над животиком – избавиться от жировых складок и привести в тонус мышцы живота. Задача может показаться трудной, но это не так!

Приведенные ниже упражнения и советы по правильному питанию помогут добиться поставленной цели.

Упражнения разные – не только скручивания. Необязательно выполнять их все, достаточно выбрать 3–4 упражнения, которые вам по силам, и вперед!

1. Приседания с отведением ноги

Отличное упражнение, которое только поначалу покажется сложным.

Встаньте прямо, руки на бедрах, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Теперь оторвите правую ногу от пола и поместите ее впереди пальцев левой ноги на высоте нескольких сантиметров от пола. Встаньте на обе ноги, потом выполните приседание. Делайте столько раз, сколько сможете, затем поменяйте положение ног.

Это упражнение поможет также привести в тонус мышцы ягодиц и ног!

2. Баланс на одной ноге

Это не очень сложно, поверьте!

Встаньте прямо, ноги врозь, руки на бедрах. Теперь поднимите правую ногу вперед примерно на 30 см от пола, а затем отведите ее в правую сторону.

Немного развернитесь в талии и постарайтесь, чтобы правая нога оказалась за вами.

Повторите то же самое левой ногой.

3. Скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Скрестите руки на груди и начинайте поворачиваться, пока верхняя часть тела не оторвется от пола – в этот момент вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы пресса.

Медленно вернитесь в исходное положение и попробуйте повторить.

Оно очень похоже на предыдущее упражнение, только направлено на проработку других мышц живота.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки расположите на полу вдоль туловища. Теперь сдвигайте их вниз, как будто хотите приподнять спину – при этом не отрывайте руки от пола!

Это очень трудное упражнение, но результаты превзойдут все ваши ожидания!

5. Подъемы корпуса из положения лежа

Лягте на спину, колени согните, руки скрестите на груди. Попросите кого-нибудь придерживать ваши стопы, чтобы они не отрывались от пола. Поднимайте корпус, стараясь сесть. Затем медленно опуститесь обратно вниз.

6. Подъемы ног

И.п. – лежа на спине. Положите руки под туловище так, чтобы вам было удобно. Держите ноги прямо и вместе, затем приподнимите их примерно на 15 см от пола. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем медленно опустите ноги.

Ух, тяжело!

7. Перекрестное касание пальцев (или «ветряная мельница»)

Для этого упражнения не надо ложиться на пол!

Встаньте прямо, ноги врозь, руки прямые. Наклоните корпус вперед, сгибаясь в талии, и коснитесь правой рукой пальцев левой ноги. Выпрямитесь и повторите, но теперь уже касаясь левой рукой пальцев правой ноги.

8. Сухие крендельки вместо чипсов

Кто же не любит чипсы? Но от них, к сожалению, быстро набирается вес! Теперь, если вам захочется любимых чипсов, замените их солеными крендельками. Не совсем то же самое, однако, хруст и солоноватый вкус по-прежнему есть.

9. Молоко 1% жирности вместо цельного

Кормящим мамочкам обязательно нужно пить молоко. Но не бойтесь заменять жирный продукт обезжиренным или 1% – это поможет снизить уровень холестерина в крови, при этом вы по-прежнему будете получать необходимое количество важных веществ: кальция и витамина D.

10. Фрукты/овощи вместо сладостей

Среди нас так много сладкоежек! Но если хотите иметь плоский живот, попробуйте съесть вместо любимых сладостей, например, яблоко или виноград. Можно даже попробовать морковные брусочки – это очень вкусно, поверьте!

11. Вода вместо газировки

Некоторые пьют много газированных напитков. Но знайте – в них содержится огромное количество пустых калорий и кофеина! Поэтому после родов, лучше перейти на обычную питьевую воду – это убережет вас от жира на животе и сделает чище вашу кожу!

12. Фарш из мяса индейки вместо говяжьего

Пожалуй, самым употребляемым видом мяса является говядина, хотя она часто бывает достаточно жирной и может быть заражена кишечной палочкой.

Попробуйте индейку с соусом для спагетти, бургер Чили или сэндвич с индейкой. Это очень вкусно и не так вредно для здоровья.

Эти 12 полезных советов обязательно помогут вам избавиться от излишков жира, особенно в области живота.

Видео

Если у вас есть свои секреты – специальные упражнения или советы по питанию, которые помогут убрать жир или подтянуть мышцы на животе после родов, поделитесь с нами!