Похудеешь ли пить много воды. Можно ли похудеть, если пить воду? Варианты употребления воды для похудения

Здравствуйте! Вода — источник жизни на земле. Без нее не выживет ни одно живое существо. Возникает вопрос: а можно ли похудеть если много пить воды? Рассмотрим, какую воду надо принимать, как она помогает стройнее, здоровее, моложе и активнее.

Вода — легкий путь к похудению

Чтобы сбросить лишний вес не надо мучить себя диетами, просто пейте воду. И поможет, спросите вы? Да, поможет, об этом свидетельствуют отзывы похудевших.

Вместе с питьем чистой жидкости надо ограничить себя в еде, то есть, не есть жареное, уменьшить сладости, мучное, больше ходить пешком, делать зарядку по утрам.

Ну вот, скажете вы, опять ограничения! Если действительно устали от ношения лишних килограммов, то придется привыкать к ограничениям!

Как рассчитать количество для себя? Важно помнить, что чай, кофе, соки, щи и борщи — это не считается, только жидкость без добавок! В среднем, надо употребить 1,5-2 литра воды. Суточная норма — 30-40 мг воды/1 кг массы тела. В жару, когда тело расходует много влаги, можно выпить и 3 литра влаги. При заболевании с высокой температурой, когда организм страдает от жажды, тоже надо пить больше жидкости.

В какое время суток пить воду

Каждое утро надо начинать с , выпивая ее натощак.

Причем она должна быть теплой.

Почему не холодная или комнатной температуры? Теплая вода быстрее всасывается в кишечнике, наполняя каждую клеточку организма живительной влагой, пробуждая его для новых свершений. Только не налегайте сразу на всю норму, во всем нужно быть умеренными.

Попробуйте утром пить эту жидкость и вы почувствуете, как организм быстро пробуждается ото сна, в нем появляется легкость и работоспособность.

Зачем пить воду? Потому что она выполняет важнейшие функции:

• Поставляет полезные вещества к тканям и органам.
• Растворяет все, что нужно вывести из организма через почки, легкие и кожу.
• Утоляет чувство голода.
• Поддерживает лимфу и кровь в жизнеспособном состоянии.
• Улучшает .

Сколько пить воды утром? Достаточно стакана, если есть желание принять больше, то не запрещается и 2 стаканчика. Не бойтесь переизбытка, наш организм испытывает хронический недостаток жидкости. За ночь мы теряем много влаги, поэтому утреннее питье просто необходимо.

Практически все врачи утверждает, что организм современных жителей земли сильно обезвожен, поскольку тело уже не распознает настоящую жажду.

Где брать жидкость для питья

О пользе природного дара мы узнали, а вот какая вода лучше, нам предстоит разобраться.

1. Из крана. Действительно, хорошо бы налить и выпить, но она обогащена хлором, скорее всего имеет вредные примеси. Из крана можно напиться, если знать, что она качественная.
2. Кипяченая. При кипячении испаряется хлор, выпадают в осадок лишние минеральные соли, есть мнение, что это «мертвая» жидкость. Когда нет другого источника, то лучше кипяченая.
3. Фильтрованная. Фильтрация – надежный прием для очистки, но для разных примесей должен быть свой уловитель.
4. Талая вода считается самой полезной. Ученые доказали, что у нее такая структура, которая особенно полезна для нашего организма. Но польза будет только от той, которая замерзает первой. Долгожители в горных районах пьют талую водичку, поэтому живут долго почти не болея. Талую можно готовить дома, замораживая в морозилке, отделяя часть с вредными примесями.
5. Минеральная. Для каждодневного питья она не подходит, только для лечения выявленных заболеваний и по назначению врача.
6. Хорошие свойства у родникового и колодезного дара природы , если они находятся вдалеке от загрязняющих источников. Сырая водичка имеет все полезные вещества, только если она качественная. Если имеете колодец или родник, то проверьте воду в лаборатории на наличие солей тяжелых металлов и других примесей.
7. Не стоит пить дистиллированную воду — ее рН около 6, а нашему организму требуется 7,2.
8. Жидкость из бутылок . Это лучший вариант, если нет времени на фильтрацию и замораживание.
9. Газированна я хороша только к празднику. Для ежедневного потребления она не подходит, поскольку вредна для желудка.
10. Горячая или холодная? Можно употреблять какую хочется, но стоит помнить, что холодная просто проходит по кишечнику, теплая — быстрее усваивается, а горячая – стимулирует выделение желудочных и кишечных соков, берет на себя шлаки.

Как пить святую воду

Отдельный разговор об употреблении . Святая вода является одной из великих святынь. Целебные свойства она приобретает в определенное время года, а именно на . Почему так происходит, ученые не находят ответа. Церковь объясняет это чудо Божьим промыслом.

Святую воду пьют во время болезни маленькими глотками, потом ею умываются. Если несколько ложек святыни добавлять в обычную воду, то ее структура меняется, она становится полезной для здоровья.

Как узнать, достаточно ли вам воды

Можно узнать по цвету мочи. Обезвоженный организм выдает оранжевую мочу, при средней степени обезвоживания — желтую. В норме моча должна быть практически бесцветной или слегка желтоватой. Хронические запоры указывают на сильное обезвоживание организма.

Как правильно пить:

• небольшими глоточками, медленно, не спеша;
• первый прием натощак за 30 мин. до завтрака;
• обязательно после еды через 2 — 2,5 часа, чтобы завершить пищеварение, а также избавить себя от чувства голода;
• если поели мяса, то стакан воды нужно выпить спустя 3,5 — 4 часа;
• перед тренировкой – через 1 час после приема пищи;
• до сна – за 1 час. Если имеете крепкий мочевой пузырь, не носитесь в туалет по ночам, то на ночь можно выпить стаканчик чистой жидкости.

Нельзя пить во время трапезы и сразу после нее, чтобы не мешать пищеварению. Разбавив желудочный сок, вы только навредите своему организму.

Можно ли пить перед едой? Известный врач Малышева разработала схему:

• утром натощак,
• за 15-30 минут перед каждым приемом пищи, холодная вода — 1 стакан.
• пять раз трапеза, значит 5 стаканов.

Если желаете стать стройнее, лишиться лишнего веса, то выпивайте стакан воды, когда почувствуете чувство голода. Это помогает.

По мнению врачей-гастроэнтерологов, прием влаги за 30 минут до трапезы дает возможность выделить ее вместе с пищеварительными соками, а значит избежать риска появления гастрита, вздутия, язвы, ожирения, даже рака кишечника и мочевого пузыря.

Полезно ли пить воду и не есть после 6 вечера? Врачи не рекомендуют заливать себя водой, здесь тоже нужна мера, иначе наутро проснетесь с отекшим лицом: стаканчик вечером и по ощущению жажды.

Как приучить себя пить воду

Соблюдать диеты не любит никто. Всевозможные ограничения в еде - испытание для силы воли и стресс для организма, поэтому и худеющие, и врачи с особой благосклонностью относятся к водной диете. Она не требует кардинальной коррекции рациона, имеет минимум противопоказаний, обходится без дорогостоящих препаратов, но при соблюдении всех условий спасает от лишнего веса. Хотя без трудностей здесь тоже не обошлось, иначе в мире попросту не осталось бы ни одного человека, страдающего от ожирения.

В чём сущность диеты

С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.

Во-вторых, вода - продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.

Почему нужно пить больше воды

Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.

Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес - это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:

• чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
• стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
• улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
• лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
• снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
• регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
• омоложения всего организма. Одна из причин старения - нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.

Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.

Польза воды для похудения

Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы - это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности - расщепление жира.

Обычная чистая вода - это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.

При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.

Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.

Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.

Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.

Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.

Мнение врачей и диетологов

Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт - это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.

Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность - это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.

Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Противопоказания

Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:

• болезнях почек и мочевыводящих путей;
• любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
• склонности к отёкам;
• повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
• беременности и кормлении.

Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).

Как правильно пить воду для похудения

Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.

Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес

В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.

Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная - на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель - чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.

Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.

Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.

Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.

Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.

Таблица: суточная потребность человека в воде

Важно! Медики советуют приучать себя к воде постепенно и ни в коем случае не пить через силу, ведь организм может противиться подобным диетам из-за разных причин, в том числе и проблем со здоровьем.

Как выбрать график приёма

Составляя для себя диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• первый стакан воды выпивают натощак за полчаса до завтрака, а последний - за полтора часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи с желанием сходить в туалет;
• пить нужно медленно;
• нельзя употреблять за один раз больше двух стаканов воды, иначе она растянет желудок;
• между питьём и последующим приёмом пищи должно пройти полчаса, чтобы вода усвоилась;
• после еды можно пить через час-полтора. За это время желудок успеет переварить пищу;
• если захотелось есть, то сначала выпить стакан воды: возможно, голод исчезнет. В противном случае через полчаса перекусить чем-нибудь лёгким;
• если настало время питья, но жажды нет, то этот стакан можно с чистой совестью пропустить. Другое дело, если хочется не воды, а кофе или любимой газировки - тут уж придётся проявить силу воли.

С учётом этих советов созданы две наиболее распространённые схемы:

1. Утром и вечером пить по стакану воды. При трёхразовом питании за полчаса перед завтраком, обедом и ужином - по 2 стакана, а оставшуюся воду равномерно распределить между приёмами пищи.
2. Если питание дробное, то по стакану с утра, перед сном и за полчаса до каждой еды. Оставшуюся воду употребить небольшими порциями (2–3 глотка, так называемое «капельное питьё») в течение дня.

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Лучше всего пить натощак - так вода быстрей усваивается. А вот запивать еду не рекомендуется даже вне диет, чтобы не разбавлять желудочный сок. Концентрация ферментов, ответственных за расщепление пищи, уменьшается, в результате последняя хуже переваривается. Однако сухим хлебцам, галетам или горсточке орехов, предназначенных для перекуса, глоток жидкости не повредит.

Сколько длится диета

Оптимальная продолжительность: от трёх дней до двух недель. Короткая версия больше подойдёт тем, кто планирует не столько похудеть, сколько устроить разгрузочный период после застолья.

Диета продолжительностью 10–14 дней уже способствует поднятию общего тонуса организма и небольшому похудению, но после неё нужен перерыв на две недели. Во время паузы желательно правильно питаться и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить те полезные вещества, которые вода вымыла из организма.

Важно! Если не превышать ежедневную норму жидкости, то можно обойтись без перерывов - существуют более продолжительные варианты диеты, но они по своей сути являются коррекцией питьевого режима на фоне сбалансированного питания. Принимать витамины в таких случаях тоже не помешает.

Какую воду пить

Выбор воды сейчас велик, но если вкратце, то лучший вариант - чистая некипячёная и негазированная. Вот только на практике оказывается, что добыть такую непросто.

Водопроводная давно уже не считается чистой и подойдёт для питья только после фильтрования. Не помешает и прокипятить её, если имеются серьёзные причины усомниться в качестве. Однако после таких манипуляций в жидкости почти не останется полезных веществ, так что в диету придётся включить аптечные поливитаминные препараты.

Отличным вариантом будет родниковая вода или из местного артезианского источника. Можно приготовить и талую - учёные утверждают, будто в ней восстановлена естественная природная структура, так что на человеческий организм она воздействует исключительно хорошо.

Что касается температуры, то идеальный вариант - температура тела. Такая жидкость сразу включится в пищеварительные процессы и начнёт усваиваться клетками, снижая чувство жажды и голода. Поскольку нагревать её, добиваясь заветной цифры 36,6 °C, не всегда удобно, то допускается употребление воды комнатной температуры.

Холодные напитки нежелательны, так как они дольше утоляют жажду. Сосуды стенок желудка сужаются, поэтому влага не может быстро поступить в кровь. Кроме того, холодная жидкость отрицательно сказывается на пищеварении. Горячая вода, в свою очередь, вызывает термическое раздражение слизистых желудка и кишечника, что препятствует её всасыванию.

С какими продуктами сочетается диета

Существует ошибочное мнение, будто при похудении на воде можно не ограничивать себя в пище. На самом же деле определённого меню у диеты нет, но из привычного рациона придётся исключить вредные и очень калорийные продукты, а также те, после которых хочется пить: соленья, маринады, копчёности. Если лишний вес большой, то придётся отказаться от быстрых углеводов, то есть мучного и сладкого.

Можно ли заменить воду другими напитками

Ответ на этот вопрос однозначный: нет, нельзя. Чай, кофе, соки, морсы, молоко - это растворы различных веществ. Так, в молоке содержится жир и белок, то есть это уже еда, и она запускает процесс пищеварения с выделением ферментов. Морсы и соки содержат сахар, а это калории. И даже несладкие чай и кофе имеют в составе вещества, которые вызывают жажду. Чтобы усвоить некоторые компоненты таких напитков, организму нужна вода, которую он позаимствует из межклеточной жидкости, то есть у самого себя, а это прямой путь к обезвоживанию.

Если уж совсем не нравится вкус чистой воды, можно добавить в неё ломтик лимона (апельсина), кусочек корня имбиря или немного мяты. Но без фанатизма!

Можно ли пить воду для похудения без диет

Авторы некоторых интернет-публикаций утверждают, что вода помогает худеть и без соблюдения диеты. Отчасти это верно. Если хотя бы часть ежедневных напитков заменить водой, то за счёт снижения калорийности и улучшения обмена веществ получится постройнеть. Правда, совсем немного.

Более явных результатов добьются те, кто регулярно посещает спортзал. В этом случае роль воды в борьбе с лишним весом будет косвенной, но тоже важной, ведь она принимает участие в настройке организма на режим похудения.

Меню для водной диеты на 3 дня

Это примерный список, который можно при желании корректировать, соблюдая главное условие: используются только качественные полезные продукты суммарной калорийностью до 1800 ккал.

День 1

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба с твёрдым сыром (70–80 гр), варёное яйцо.
• Утренний перекус: стакан воды, а через 20 минут - яблоко, груша, персик или другой сезонный фрукт.
• Обед: стакан воды, а через 20 минут овощной салат с брынзой и 150 грамм отварного куриного филе.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода и тушёные овощи (150 гр) с отварной говядиной (100 гр).

День 2

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, низкокалорийный творог (150 гр).
• Обед: стакан воды, овощной салат, тост и 150 грамм отварной рыбы.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода, салат из капусты, варёное яйцо и ржаной тост с сыром (70–80 гр).
• Стакан воды за полтора часа до сна.

День 3

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, салат из зелёных овощей, отварное куриное филе (150 гр).
• Утренний перекус: вода и фрукт.
• Обед: стакан воды, порция овощного супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода, тушёные овощи, рыбная котлета на пару и тост.
• Стакан воды за полтора часа до сна.

Важно! Иногда под трёхдневной диетой понимается лечебное голодание, во время которого можно пить только воду и витамины. С таким испытанием справится не каждый организм, поэтому оно должно проводиться исключительно с разрешения и под контролем врача.

Меню на 7 дней

Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов для дробного питания. Их можно компоновать на своё усмотрение, составляя меню для каждого из семи дней. Общие условия диеты:

• утром и вечером пить по стакану воды;
• столько же выпивать за 20–30 минут до каждого приёма пищи;
• повторить стакан воды через 1–1,5 часа после еды.

Варианты меню

1. Завтраки: ржаной хлеб с сыром (70–80 гр) и варёное яйцо; 100 гр низкокалорийного творога и ржаной тост; отварное куриное филе (50 гр), хлеб.
2. Первый перекус: фрукт или 7–8 орешков (миндаль, фундук, кешью).
3. Обеды: овощной салат, 100 гр отварной курицы, хлеб; салат из морской капусты (200 гр), отварная рыба (150 гр), хлеб; диетический суп (можно с постным мясом), хлеб.
4. Второй перекус: фрукт или 7–8 орешков.
5. Ужин: 100 гр отварной говядины, 250 гр тушёных овощей; овощной салат, 2 варёных яйца, 50 гр сыра, хлеб; рыбная котлета на пару, тушёные овощи (100 гр), хлеб.

Водная диета на 14 дней

Эта программа более продолжительная, поэтому предполагает ряд дополнительных рекомендаций для худеющих:

• лучше всего устраивать такое испытание летом: в жару вода активно испаряется через кожу, а это снижает нагрузку на почки;
• из рациона исключаются только тяжёлые и вредные продукты, а калорийные (в первую очередь белковые) можно оставить, в противном случае есть риск похудеть за счёт мышц;
• необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно тем, кто пьёт больше 3 литров воды в день;
• суммарная калорийность рациона для женщин - 1800 ккал, для мужчин - 2000 ккал.

В питании при такой диете должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, овощи, орехи, сухофрукты, растительные масла, мёд, варёные яйца, диетическое мясо, рыба. Примерное меню выглядит следующим образом:

• с утра - два стакана воды;
• завтрак (через 20 минут): любые привычные блюда, кроме кофе, чая и других напитков;
• первый перекус: стакан воды, но можно выпить чашку чая или кофе без сахара;
• обед: любая привычная еда без напитков.
• через полтора часа - стакан воды;
• второй перекус: чай, кофе, сок, кефир или другой напиток по вкусу;
• через полтора часа - ещё стакан воды;
• ужин - любое блюдо;
• за полтора часа до сна - стакан напитка (кефир, травяной чай, молоко, сок или вода).

Время приёма пищи может быть любым в зависимости от распорядка дня, но интервалы необходимо соблюдать. Если в промежуток между завтраком, обедом или ужином возникнет чувство голода, то разрешается съесть что-то лёгкое, но сначала выпить воды.

Особенности водной диеты Анфисы Чеховой

Известной телеведущей удалось распрощаться почти с десятью лишними килограммами. Рецепт диеты ей предложил врач, а результатами она поделилась с подписчиками в соцсетях.

По словам Анфисы, диетолог диагностировал у неё обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Поначалу такая идея не понравилась телеведущей, но она решила попробовать и убедилась, что врач был прав: ей удалось похудеть без голодания и напряжённых тренировок.

Её схема употребления воды выглядит так: первый литр Анфиса выпивает до завтрака, в течение 40 минут. После следует «безводный» час, а затем до обеда она постепенно пьёт ещё литр. Далее снова часовой перерыв, а потом пол-литра до ужина и столько же - спустя час после него.

В результате, по словам телеведущей, пропали не только лишние килограммы, но и тяга к сладкому. Она заметила, что перестала часто хотеть есть и сейчас чувствует себя намного бодрей и энергичней.

Побочные эффекты

Водная диета считается одной из самых безопасных, но без побочных эффектов всё же не обошлось. Все они связаны с избыточным потреблением жидкости. Недаром медики советуют не верить всему, что пишут в интернете, и пить воду, ориентируясь на примерную норму и чувство жажды.

Важно! Если не удалось осушить положенное количество стаканов, то лучше вычеркнуть этот день из диеты и не стремиться «оптом» наверстать упущенное. Такая пытка водой может закончиться интоксикацией и даже привести к смерти: известен случай, когда худеющая женщина не успела за день выпить 4 литра воды и решила сделать это вечером, во время просмотра телешоу. Итог печален - она погибла, несмотря на усилия врачей.

Конечно, случаи, подобные описанному выше, редкость, но потребление воды сверх потребностей организма грозит следующими проблемами:

• нарушается работа почек, возникают отёки;
• увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
• замедляется похудение, так как лишняя вода тормозит окисление жира;
• ускоряется выведение солей, что приводит к нарушению водно-солевого баланса и сбоям в работе всех органов;
• вымывается кальций. В особо запущенных случаях это вызывает судороги, боль в суставах.

Если же не пить стакан за стаканом и не сидеть дольше двух недель на диетах с увеличенным ежедневным объёмом, то единственный побочный эффект, с которым можно столкнуться - это частые позывы посетить уборную.

Условия выхода из диеты

Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём - это не влечёт никаких негативных последствий для организма. Всем остальным можно вернуть в рацион любимые напитки, от которых пришлось отказаться на период диеты.

Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.

Большое количество женщин и мужчин находятся в вечном поиске методик похудения, сохранения и поддержания обретенного веса. Общеизвестный факт – человек состоит практически на 80% из воды! Появляется вопрос. можно ли похудеть, если пить много воды, чтобы оказать помощь организму в очищении клеток, или же лучше сократить объемы еды и жидкости, чтобы способствовать процессу. Ведь ее польза в очищении, поддержании организма, значительная роль в сбросе веса неоценима.

Что такое вода

Чистая вода – основная составляющая функционирования всего организма. Каждый новый день стоит начать, выпив ее натощак не меньше стакана. Так вы запустите работу органов, пробудите себя. Жидкость способствует выведению безопасным и естественным образом токсинов, шлаков . Большое количество влаги выходит через кожу, через пот. Вредные вещества покидают тело, а регулярное питье обеспечивает непрерывное увлажнение организма. Активизируются процессы метаболизма, все клетки и органы дольше остаются молодыми, здоровыми.

Изучите, какие заболевания вы сможете избежать, поддерживая правильный баланс жидкости. Это:

• ожирение;
• сердечно-сосудистые болезни, малокровие;
• болезни нервной системы;
• гипертония;
• мозг состоит на 80% из воды, значит, в перечень попадают и болезни, связанные с его работой;
• раковые опухоли.

Вода для похудения

Если вы поставили цель сброса веса и задаетесь вопросом, помогает ли вода похудеть, знайте, что это одна из основных составляющих в процессе снижения массы тела. Употребление суточной нормы, если пить не во время приема пищи либо сразу после него, стимулирует обмен веществ, способствует пищеварению. Любая жидкость утоляет аппетит, а иногда ложные «голодные» позывы означают лишь то, что организму не хватает влаги .

Достичь желаемого результата в похудении можно, следуя некоторым правилам, которые исключат проблемы, связанные с задержкой жидкости в организме:

• Надо исключить прием вредных продуктов, соблюдать диету, составить рацион. Потребляйте больше белков, клетчатки, сложных углеводов, полезных жиров. Копчености, мучное, соленья, жареные блюда, магазинные сладости, фаст-фуд исключаются. Излишняя соль в блюдах задерживает жидкость.
• Вода и похудение связаны крайне близко, однако необходимо пить чистую негазированную, а не «сладкую» или ароматизированную.
• Тренировка – залог стройного тела. Потеть полезно – так выводятся токсины.

Можно ли похудеть с помощью воды

Потребляя жидкости на протяжении дня даже небольшими глотками, вы обретаете чувство сытости . Излишние калории, которые «дарили» вредные вкусности, не кажутся настолько желанными. Стоит взять во внимание, что все советы по здоровому образу жизни всегда сопровождены пунктом про потребление 1,5-2 литров жидкости. Отзывы и советы о правильном водном режиме показывают, что потребление такой суточной нормы – это важный нюанс.

Зачем пить много

Исходя из факта, что наше тело состоит на 80% из воды, каждый должен восполнять ее запас для нормальной работы органов. Поддерживать здоровье нужно, потребляя 30-40 грамм на 1 кг массы собственного тела. Нельзя пить больше, чем нужно организму, чтобы не выводить полезные вещества из организма на клеточном уровне (магний, кальций, макро- и микроэлементы, витамины и другие).

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Несколько важных советов:

1. Берите за правило утром натощак выпивать стакан воды комнатной температуры, а лучше – теплой. Некоторые рекомендуют добавлять кусочек лимона
2. Для поддержания водного баланса подойдет чистая, без примесей, но не дистиллированная (безвкусная, опасна для здоровья).
3. Пить на ночь перед сном не рекомендуется, лучше вечером выпейте стакан, за час до сна, чтобы избежать отеков.
4. Пакетированные соки, кофе, черный крепкий чай, газировки хоть за жидкость и считаются, но на их переработку уходит больше влаги из организма. Лучше сделайте один глоток чистой или минеральной: такая вода при похудении будет эффективнее.

Какую вода лучше

Приобретите в дом фильтр, который обеспечит всю семью чистой питьевой водой. Выбирайте подходящий, смотрите отзывы при покупке. Фильтрованная домашняя жидкость по качеству зачастую лучше, чем бутилированная. Чем она чище – тем полезнее. Ознакомьтесь с такими аппаратами, как пурифайер , который напрямую подключается к водопроводу. Он способен давать наполненную минералами, микроэлементами чистую воду, при условии, что вы вовремя заменяете фильтры/картриджи.

Количество жидкости

Чтобы узнать, можно ли похудеть на воде, определитесь с такими факторами и проверьте исходные данные:

1. Измерьте ваш вес, чтобы правильно рассчитать норму потребления жидкостей в день. Можете воспользоваться отзывами от людей вашей комплекции или готовыми калькуляторами. При 1 ч нагрузок (упражнений) и 60 кг веса норма составляет 2,4 л.
2. Физическую активность. Большое количество жидкости организм растрачивает в это время, наполняйте его клетки чаще.
3. Жаркий душный климат требует большего количества влаги. Она же нужна, чтобы почки хорошо функционировали, чтобы восполнить естественные траты из-за жары.

Как часто употреблять воду

Потребление около 2 литров для вас может быть непривычным. Не стоит заставлять себя выпивать такое количество, постарайтесь плавно вводить подобный питьевой режим . Пейте равными частями, постепенно повышая дозировку. Поставьте бутылку с нужным объемом жидкости, следите за своим прогрессом. Организм даст вам сигнал, доверяйте ему. Составьте таблицу, отмечая выпитое крестиками, совершенствуя водный баланс.

В то время, когда у большей части населения планеты не хватает времени на то, чтобы хотя бы питаться нормально – о правильности тут уже даже не приходится говорить – диетологам приходится изучать все более глубокие способы избавления людей от лишнего веса. Ведь, несмотря на то, что неправильное питание – это, чаще всего, вина самого человека, все равно можно несколько часов говорить о том, чем лишние килограммы вредят организму - и это даже не упоминая красоту! И что же получается? Можно ли похудеть, если пить много воды, а вот с питанием все оставить как прежде?

Можно ли похудеть, если пить много воды? Этот ответ интересует настолько большое количество людей на планете, что хочется задуматься. Ответ – конечно же можно, и вполне успешно. Но вот почему никто из них не задумывается о том, что именно нужно пить.

Почему вода помогает похудеть?
Во-первых, организм, которому поступает недостаточное количество воды, как правило, сразу же начинает думать, что «живем в голодные времена, ребята, запасайся кто чем может!». А единственное, что наш организм может сохранить, не испортив – это жир. Вот и получается: воды меньше – жира больше.
Во-вторых, вода действительно удивительное вещество. Несмотря на то, что она не обладает ни запахом, ни вкусом, польза от нее неоценима. Например, она помогает расщеплять жировой слой и выводит излишние вещества из организма.

В-третьих, вода подавляет голод. Сосущее чувство голода в желудке ужасно бесит, особенно если не питаешься после шести, а время к полуночи. Поэтому в любой диете, где запрещается питание после шести-семи часов вечера, обязательно стоят приписки вроде «Вода разрешается/приветствуется». Разумеется, приветствуется, ведь два стакана воды по объему занимают столько желудка, сколько занимает гамбургер. Вот только вода куда полезнее.

В-четвертых, вода хорошо бодрит организм. Конечно же, не так сразу и быстро, как кофе, но тоже достаточно быстро. А статистика показывает, что внушительная часть «желания покушать» по вечерам и ночам – из-за сильной усталости. Поэтому, если вдруг посреди ночи вы чувствуете сильный голод – выпейте стакан воды и ложитесь спать. Полезнее!

Сколько воды выпивать, чтобы похудеть?
Теперь, когда мы выяснили, можно ли похудеть, если пить много воды, то логично задуматься о том, сколько вообще нужно ее выпивать. Литр? Ведро? Бочку? Давайте выяснять.
Для начала, стоит обратить внимание, что суточная норма воды для человека – это 30 мг на 1 кг веса. Стакан, как правило – это 240 мг. Таким образом, если подсчитать, то выходит от полутора до трех литров воды в сутки. Грубо говоря, восемь-десять стаканов каждый день – разумеется, с интервалом во времени – и уже через несколько недель вы будете ощущать результат. Важная информация: не стоит пить слишком много воды! Очень важно знать тонкую грань между «Выпью воды, чтобы меньше скушать» и «Выпью воды, чтобы вообще не хотеть кушать». К тому же, если выпивать больше, чем суточная норма, то ваша печень вам спасибо не скажет. Может случиться так, что организм также забьет тревогу и судорожно начнет оставлять в себе все вещества. Результат – отеки или «вымывание» всех, даже хороших веществ из организма. Поэтому – три литра воды. Этого достаточно.

Кроме того, важный вопрос: какую именно воду пить?
Для того, чтобы похудеть, нужно пить чистую воду. Именно воду, а не чай, кофе и прочее. В похудении, которое строится на количестве выпитой воды, ценится именно вода. Чай, кофе, сок, кефир и прочее идут отдельно.

Кстати, кофе и чай вообще мочегонные «препараты», так что на каждую чашку кофе нужно «накидывать сверху» стакан воды. Что же касается соков и морсов – они должны быть свежими. Только тогда они не испортят эффект, а, наоборот, помогут вашему организму очиститься.

Похудеть, если пить много воды – вполне реально, причем за довольно быстрые сроки. Главное помнить, что слишком много воды в организме – тоже плохо. А еще было бы неплохо, если бы к «водной» диете худеющий добавлял физические нагрузки – хотя бы прогулки на свежем воздухе. Будьте здоровы и красивы!

Каждая женщина мечтает избавиться от нескольких килограммов, не сильно меняя свой рацион и не садясь на жесткую диету. Существует простая система питания, которая основана на воде. Итак, как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Вода — главный «строительный кирпич» всего организма. Однако только 10 человек из 100 постоянно восполняют водный баланс. Так из-за нехватки жидкости можно заметить быстрое старение и дряблость кожи, ломкость волос, расслаивание ногтевой пластины, увеличение массы тела.

Всего этого можно избежать, наладив поступление воды в организм. Как похудеть с помощью воды? Питьевая диета в течение 7 дней приведет к потере 2-3 кг. А теперь простые математические расчеты, эту систему питания можно применять в течение 4 недель и за это время потеря в весе составит от 8-12 кг.

Главный принцип питьевой диеты – это увеличение суточного приема воды. Жидкость заполнит желудок, тем самым снизится аппетит и напитаются другие органы.

Основные правила употребления воды для похудения

Чтобы получить заметный результат, необходимо правильно пить воду.

Итак, основные правила:

1. Каждый человек перед диетой рассчитывает, какое количество воды ему нужно пить в сутки. Для этого вес тела делят на 20. Например, если масса тела человека 80 кг, то ему нужно каждый день пить по 4 л.
2. Помимо воды можно разрешается чай, кофе, соки. Только их количество не должно превышать 500 мл.
3. Холодная вода замедляет метаболизм, поэтому на время диеты лучше от нее отказаться. Для избавления от избыточного веса больше подходит теплая или вода комнатной температуры.
4. Хорошее время для начала питьевой диеты – это летний период. Как следствие жаркой погоды происходит интенсивное потоотделение и увеличивается потребность организма в жидкости. Именно в это время увеличиваются объемы потребляемой воды.
5. Вода помогает похудеть, если пить ее в течение 30 дней, затем нужно сделать перерыв на месяц. Продолжая диету больше положенного времени, можно вызвать негативное влияние на организм и привести к болезни почек. Ведь они всю нагрузку берут на себя.
6. Лучше избегать употребления спиртных и газированных напитков. Они не содержат полезных веществ, и увеличивают аппетит. Если все же пришлось употребить эти напитки, то следует немедленно компенсировать 300 мл теплой воды.
7. Человек иногда неверно распознает сигналы своего мозга. Учеными выяснили, что центр голода и жажды расположены очень близко друг к другу. Поэтому не всегда возникающее чувство голода означает желание покушать. Иногда достаточно выпить 300 мл воды и есть, больше не захочется.
8. Перед началом методики похудения можно провести разгрузочный день. Это ускорит метаболизм, и результаты от нее появятся раньше.

Как правильно пить воду, чтобы снизить вес

Перед началом питьевой диеты, следует подсчитать, сколько нужно пить воды и составить график, используя несколько простых советов:

• утро начинать с 300 мл теплой воды. Это поможет активизировать органы ЖКТ и настроить обмен веществ;
• чтобы разнообразить утренний напиток в него кладут дольку лимона или апельсина;
• нельзя употреблять более 600 мл во время одного приема пищи;
• жидкость пьют маленькими глотками;
• между потреблением воды и приемом пищи должно пройти около получаса;
• после еды пьют только через 1,5 часа, именно за это время пища сможет перевариться;
• если пришло время пить жидкость, а жажда не появилась, то следует пропустить этот прием жидкости.

Соблюдая эти простые советы, человек может постепенно приучить организм к нужному количеству воды.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Многие женщины задаются вопросом «Можно ли похудеть, если пить много воды?».

Согласно исследованиям ученых, употребляя нужный объем жидкости, можно не только сбросить лишнюю массу тела, но и:

• избавить организм от вредных веществ, которые попадают в него вместе с продуктами питания, спиртными напитками и лекарственными средствами;
• нормализировать артериальное давление. Так как из-за нехватки воды, кровеносная система полностью не заполнена. Отсюда расширение и сужение сосудов, как ответная реакция на климатические условия, эмоциональное состояние и продукты питания;
• улучшить переваривание пищи;
• омолодить кожу. Необходимое количество воды улучшает внешний вид кожных покровов, а также наполняет их жидкостью природным путем.

Обезвоживание организма приводит к неравномерному распределению жидкости. Сначала вода забирает из межклеточного пространства, затем из кровеносного русла. Этой жидкостью организм питает такие жизненно важные органы, как сердце, мозг, легкие, печень. А вот остальные органы из-за недостатка жидкости перестают нормально функционировать и полностью выполнять свои задачи.

Какую воду нужно пить

В рамках водной диеты употребляют фильтрованную негазированную воду. Бутилированная минеральная вода без газа не подходит, потому что она проходила искусственную минерализацию.

Витаминные напитки

Помимо воды для возобновления витаминного баланса можно употреблять свежевыжатые соки из несладких фруктов таких, как: апельсин, грейпфрут, яблоко.

Отличными свойствами обладают фруктовые и овощные смузи. Конечно, не все они имеют приятный вкус. Однако, каждый человек может подобрать для себя идеальный рецепт.

С помощью обычной воды можно снизить вес на несколько килограмм, а также улучшить здоровье. Главное соблюдать правила диеты и в случае появления неприятных ощущений немедленно прекратить употребление такого количества жидкости.

Побочные эффекты и противопоказания

Питьевая диета относится к самым мягким системам питания. В действительности нет человека, у которого зафиксирована непереносимость воды.

Однако диета не следует соблюдать тем, кто имеет:

• патологии почек;
• повышенное артериальное давление;
• болезни мочевыводящих органов.

От такой диеты лучше воздержаться беременным и кормящим женщинам.